Я вот даже об этом не задумывалась никогда, что даже сон влияет на похудение.
Так что на бесплатном Марафоне похудения нам говорили и о сне.
И более лучшие результаты в похудении достигали именно женщины, которые изменили свой режим сна, которые стали ложиться спать не позднее рекомендуемых 23 часов.





Решила взять сюда информацию, найденную в интернете:

(https://www.sportmaster.ru/media/articles/kak-son-...ferrer=https://www.google.com/)

Когда говорят о снижении снижения веса, на ум сразу приходят две идеи — правильное питание и физические нагрузки.
Однако в этой схеме не хватает такого важного ингредиента, как сон.
Рекомендуемая для взрослых продолжительность ночного сна варьируется от семи до девяти часов, но правда в том, что очень часто люди спят гораздо меньше.

Если вы настроились похудеть важно понимать, что сон меньше рекомендуемой нормы приводит к увеличению количества жира в организме и мешает потере веса. Сокращение продолжительности сна также приводит к изменениям в метаболизме.

Сон влияет на поведение лептина и грелина.
Лептин — гормон, снижающий аппетит, поэтому при его высоком уровне мы обычно чувствуем себя более сытыми.
Грелин, наоборот, вызывает аппетит. Считается, что именно он отвечает за чувство голода.
Когда сна не хватает, уровень грелина повышается, а лептина — снижается. Следовательно, повышается аппетит и возникает вероятность переедания в течение дня.

Еще недосып воздействует на то, как мозг воспринимает пищу.
Люди с недостатком сна чаще перекусывают, выбирая продукты, богатые углеводами, а также сладости. Это происходит из-за того, что из-за недосыпа нейроны головного мозга вырабатывают повышенное количество веществ под страшным названием эндоканнабиноиды.
Они максимально активизируют ваше обоняние и работу вкусовых рецепторов, из-за чего все калорийное, сладкое и жирное становится для мозга очень привлекательным.


Как лучше высыпаться и причем тут циркадные ритмы, мелатонин и фазы сна?

Что такое циркадные ритмы и зачем о них знать?
Циркадные ритмы — это изменения биологических процессов нашего организма в течение суток. Они зависят от различных природных факторов, самый важный из которых – освещенность.
Циркадные ритмы влияют на наш цикл «сон-бодрствование», метаболизм, выработку гормонов, температуру тела.

Важный момент в работе циркадных ритмов — это выработка гормонов мелатонина и кортизола.
С наступлением темноты уровень мелатонина начинает повышаться, чтобы вы смогли отдохнуть и выспаться до самого утра.

Утром с восходом солнца ваш организм получает сигнал, что световой день начался, температура тела повышается, высвобождается гормон кортизол (что дает вам энергии на весь день), а выработка гормона мелатонина прекращается.

Самый полезный сон – с 22 до 6 часов, так как на это время приходится пик выработки гормона эпифиза мелатонина.
Мелатонин, помимо регуляции сна, участвует в обменных процессах, является антиоксидантом – защищает клеточные мембраны от свободных радикалов, в результате чего клетки стареют медленнее, чем положено, и не погибают раньше срока, то есть продолжительность жизни клетки растет. Также он участвует в профилактике онкологических заболеваний.

Серия сообщений "*Первый в жизни Марафон похудения (К. Шереметьева)":
Часть 1 - Что же выбрать?
Часть 2 - Программа марафона.
...
Часть 9 - Еще один день с меню.
Часть 10 - Кишечник - второй мозг.
Часть 11 - Сон для похудения.
Часть 12 - Тестовая неделя: Водный режим.
Часть 13 - Тестовая неделя: Улучшение работы кишечника.
...
Часть 15 - Тестовая неделя: меню на 3 дня (2-й день).
Часть 16 - Тестовая неделя: меню на 3 дня (3-й день).
Часть 17 - Тестовая неделя: ДЕТОКС-НАПИТКИ.