Итак, после регистрации на марафоне похудения мне начали поступать обещанные материалы. Первым материалом была методичка "Вся правда о похудении", в которой доступным языком было рассказано о различных методах похудения.
С каким же интересом я все это читала! Столько много нового узнала для себя.

Хочу худеть! Какой же метод выбрать? - с таких слов начинается методичка с анализом всех способов похудения.

Метаболизм или обмен веществ — это процесс превращения потребляемой пищи в энергию для жизнедеятельности.

Полученные в результате обмена веществ калории организм расходует:
- на базовый метаболизм (энергия для поддержания химических
процессов жизни, построения новых клеток и обновления организма),
- активный метаболизм (энергия физических нагрузок)
- и пищеварительный метаболизм (энергия для переваривания и усвоения пищи).

Что же происходит в результате замедления метаболизма?
Например, начинается процесс потери мышечной ткани. В год женщина в среднем теряет 300 г мышечной ткани, а взамен набирает 1-1,5 кг жировой ткани.
И вроде бы мы и едим также, как ели, и двигаемся, как двигались, а целлюлит
и объемы постепенно увеличиваются.

При снижении метаболизма и неправильном образе жизни с возрастом сильно снижается функция печени, обновление и питание ее клеток.
Из-за нарушения питания клеток печень начинает хуже справляться с очищением крови от водорастворимых токсинов, что приводит к появлению пигментных старческих пятен на коже.

При замедлении обмена веществ клетки кожи начинают меньше вырабатывать белка
коллагена и эластина. Кожа женщины становится менее эластичной
и упругой, что приводит к преждевременному старению.
Результат мы видим в зеркале: морщины, пятна на лице и дряблость кожи по всему телу.

Каковы же известные способы похудения?
Многие женщины, когда задумываются о снижении веса, в первую очередь применяют разные диеты.

Чем же вредны абсолютно все диеты?
Организму человека постоянно нужны все пищевые компоненты — белки, жиры,
углеводы, витамины и минералы в определенных соотношениях и количествах.
Любая диета нарушает эти соотношения, организм чего-то недополучает, а это всегда стресс.

Жёсткие низкокалорийные диеты, заставляют организм замедлять обмен веществ.
Так он пытается сохранить жизнь индивиду, "растянув" пищу на более длительный период.
Обмен веществ снижается на 20-30% по сравнению с его исходным уровнем, который
был до диеты. Причем это сокращение на 40-45% происходит за счет дыхательной функции, сердечной деятельности и метаболизма.
Но при возвращении к обычным нормам питания, перестройка метаболизма
происходит постепенно, и первое время низкий обмен веществ сохраняется, а обычное
количество еды откладывается в виде нового жира.
Именно поэтому по окончании даже самой удачной диеты люди часто набирают еще больший вес, чем был у них раньше.

Т.е. вред диет в данном случае состоит в парадоксе, что: чем больше вы сидите на диете, тем больше толстеете после этой самой диеты!

"Повторное" ожирение опаснее и вреднее первоначального, потому что жир откладывается не там, где был раньше, а в большей степени на внутренних органах нашего организма.
Это, так называемое висцеральное ожирение, и грозит оно различными болезнями. Вред диет в таком случае причиняется внутренним органам.
Недаром основным критерием избыточного веса сейчас стал не сам вес как
таковой и даже не пресловутый индекс массы, а объем талии в сантиметрах.
Этот показатель говорит о количестве жировой ткани в брюшной полости, что важнее, чем, собственно, вес.

Ну а что я? Передо мной никогда не стоял этот вопрос выбора диеты вроде как за ненадобностью. Я никогда в жизни не сидела ни на каких диетах, ничего про них не думала и не знала, даже не задумывалась об их пользе или вреде (о вреде вообще ничего не знала). Знала, конечно, что они бывают разные. И знала, что после них люди срываются и набирают еще больше кг, чем было до. Но не знала почему это происходит. Конечно о дробном питании я тоже знала давно. И даже рекомендовала это подруге по дневнику Анне Филатовне при её попытке похудеть. У меня во время работы на заводе экономистом больше 2-х десятилетий был такой правильный дробный режим питания - завтрак, второй завтрак, обед, полдник, ужин. И был правильный режим сна. Отбой в 22 час., подъем в 6 часов утра - в рабочие дни. Хотя я даже на задумывалась об этой правильности. В молодости у меня была диагностирована гиперплазия щитовидной железы. Коварная невидимая внешне, но расстраивающая все системы и функции организма. Проявлялось это какое-то время в повышении давления, тахикардии, расшатывании нервной системы, ну и наверное еще в чем-то обязательно. Но... с другой стороны, повышенная функция щитовидной железы обеспечивала мне ускоренный обмен веществ и соответственно стройность многие годы. Я даже думала, что увеличение веса мне не грозит никогда, коль даже в 60 лет я носила 44 размер одежды. Да, в каких же я витала иллюзиях, не зная физиологию женского организма! И ведь как-то нигде мне не попадалась нужная полезная информация, или мой взгляд за ненадобностью просто не выцеплял её нигде, не видел и не слышал. После 50 лет гормональные и метаболические сдвиги все-таки меня задели. Нормализовалась давно с помощью курса медикаментов функция щитовидной железы, да и с возрастом она вообще замедлилась как у многих женщин. Так что как и положено, как происходит у всех женщин, обмен веществ стал постепенно замедляться.

Следующим популярным способом похудения является посещение фитнес
клубов.

И если диеты я не использовала никогда, то фитнес я пыталась использовать. Когда мой вес стал 51-52 кг (после 50-ти лет) я уже тогда обратила внимание на свое тело. Стал появляться небольшой животик, а ведь был плоский когда-то. Я уже не работала на заводе после смерти мамы, для ухода за которой я тогда оставила работу вообще. У нас еще не было внучки. Я была свободна. И решила заняться фитнесом. Покупала недешевый абонемент несколько месяцев и занималась каждый день - 5 раз в неделю. Сначала индивидуальная кардио тренировка на тренажерах, а после нее - групповое занятие. Это 2 раза в неделю пилатес, 2 раза в нежелю йога, и один раз - фитбол. Все это было до обеда. А после обеда я еще пару месяцев ходила в Велнес-студию, где проходила разные процедуры, типа лимфодренажа, прессотерапии -сейчас уж все названия и не припомню. Но как же меня тогда удивляло, что вес мой совершенно не изменялся. Как-то и объемы тела вроде особо не менялись. Потому что метаболизм совершенно не менялся. Как я сейчас понимаю, у меня были ошибки в питании, в водном режиме. А тогда я ничего не могла понять, почему это происходит. Правда я думала, что может мышцы все-таки нарастились и заменили вес жировой ткани, поэтому вес остается прежним. Но состав своего тела я никогда не знала и не знаю сейчас. Какое соотношение у меня мышц и жира я так и не знаю. Читала, что бывают специальные весы, которые это определяют. Но не искала, где же это можно измерить.

Первое, на что стоит обратить внимание, это тот факт, что реальных результатов в
фитнесе можно добиться только под контролем профессионального тренера.
У меня как вы поняли какого-то персонального тренера не было.

Второй момент заключается в том, что при занятиях в фитнес клубе все-таки очень важным является питание.
Любой профессиональный тренер скажет вам, что без специального питания и правильных диет, результат будет тяжело достижим.

Вот поэтому-то я и не добилась никаких великих результатов, хотя занималась 5 дней в неделю.

Можно конечно добиться каких-то неплохих результатов в похудении при использовании фитнеса с добротным жиросжигающим режимом. Ведь именно мышцы -
главная печка для топки жира. Наибольшее сжигание жира во
время физических нагрузок происходит при силовых тренировках.

Но если мы выбираем способ похудения через активные физические тренировки, то мы должны понимать, что это должно происходить в постоянном режиме, без длительных перерывов и резких остановок.
Стоит отметить, что нерегулярные тренировки даже больше вредят организму, чем их отсутствие, так как организм вынужден постоянно перестраиваться от интенсивных физических нагрузок к их отсутствию.
Это может привести к непоправимым сбоям метаболизма в организме.


Еще один вариант похудения — это так называемые «ленивые» способы похудения.

И первый способ, — «волшебные» таблетки и препараты.

Среди них - Препараты, подавляющие чувство голода: Редуксин, ГолдЛайн, Линдакса, Слимия.
Это препараты, основное действие которых заключается в подавлении чувства
голода, возникающего в головном мозге, и усилении чувства насыщения. Они
воздействуют на нервные центры в гипоталамусе (отделе промежуточного мозга). Радужно и здорово, не так ли? Выпил таблеточку и все, кушать не хочется проблем нет.
Но не все так просто. За такое счастье придется заплатить и, возможно, довольно дорого. В списке побочных эффектов очень много пунктов, которые затрагивают все системы и органы.

Средства для блокирования калорий, расщепляющие жиры, улучшающие обмен
веществ, жиросжигатели и прочие.
К этой группе препаратов можно отнести следующие известные продукты: Ксеникал, Фаза 2 блокатор калорий, Турбослим контроль аппетита, Турбослим альфа, Боди слим комплекс, Редуксин лайт, Орсослим, Кофе для похудения, Турбослим, Леовит
кофе для похудения, Леовит компот, L–карнитин.
По поводу этих средств хочется сказать одно: они работают только в том случае, если
вы придерживаетесь принципов здорового питания и активно занимаетесь спортом.
Только тогда вы увидите результат.
Но если вы думаете, что будете есть плюшки на диване и запивать все таблеткой
фазы-2 или любой другой, и это поможет вам худеть, то вы ошибаетесь. Таких чудес не бывает.

И еще одна группа - Чаи и таблетки для очищения организма.
Чаи: Турбослим чай очищающий, Леовит чай очищающий, Летящая ласточка,
Сантимин, Похудин, Похудей, Сибирская ласточка и т.д. и т.п.
Таблетки: Турбослим экспресс похудение, Турбослим ночь и прочее.
Напитки: Турбослим дренаж.
Сюда относятся средства, которые в своем составе содержат мочегонные и
слабительные компоненты. Как правило, это растительные БАДы.

В их состав входит множество растительных экстрактов, но основным, за счет чего наступает эффект очищения, является экстракт сенны.
Длительное применение средств с сенной в составе вызывает привыкание, кишечник в прямом смысле слова «разучивается» работать, а при прекращении приема
возможны запоры.

И последнее, что нам осталось рассмотреть —это способы похудения через
аппаратную косметологию и другие услуги в салонах красоты, beauty центрах и
медицинских клиниках.
К таким процедурам можно отнести, например, ударно-волновую терапию, кавитацию, LPG-массаж, инъекции липолитиков, прессотерапия и т.д.
Некоторые из этих процедур, безусловно, приносят результат в области улучшения тургора (эластичности, упругости) кожи, усиления лимфодренажа, уменьшения
отечности тканей, укрепления сосудов, исчезновение растяжек, рубцов и т.д.

Но вот вопрос о снижении лишнего веса все-таки остается открытым.
В основном эти процедуры воздействуют на жировую клетку, выводя из нее жир непосредственно в кровеносное русло, из которого, как мы говорили
ранее, жир необходимо утилизировать, и единственный способ, которым человек может это сделать, — это мышечная работа.

Поэтому «ленивые» способы похудения могут быть опасны для женщины. Без физической нагрузки жир может вернуться обратно в жировую клетку или будет накапливаться в печени, что может привести к развитию заболеваний
печени, образованию холестерина и его отложению в сосудах.


Вот так вкратце я постаралась разместить материал из полученной на марафоне похудения методички.

Ну и целиком даю заключительную её часть:
Что выбрать? Каким путем пойти? Что сделать, чтобы разобраться с лишним весом,
убрать целлюлит и добиться фигуры, которая нравится и будет приносить удовлетворение?

А что, если нам задуматься не над тем, как ликвидировать последствия замедления
метаболизма с возрастом, а попробовать воздействовать на первопричину, на сам
процесс обмена веществ.
Теперь мы понимаем, что с возрастом скорость работы
различных систем организма замедляется: замедляется процесс обновления клеток,
замедляется процесс очищения организма от шлаков, токсинов, снижается процент
мышечной ткани, замедляется процесс липолиза (жирорасщепления).

Давайте представим, что мы можем «научить» наш организм тратить калорий
намного больше, чем он привык, и закрепить уже новую привычку в нашей физиологии.
То есть мы не будем искусственно сжигать лишние калории с помощью вышеописанных
методов и не будем морить себя голодом, чтобы ограничить количество потребляемых
калорий.
Мы просто раскрутим наш метаболизм на более высокий уровень функционирования. Этот принцип мы можем наблюдать у детей. Посмотрите на них: среди
детей намного меньший процент, страдающих лишним весом, чем среди женщин возраста 25 – 45 лет, хотя никаких ограничений в питании у детей нет.
А если посмотреть на активность детей: откуда столько сил? Все эти особенности определяются высоким уровнем метаболизма. Организм вырабатывает большое количество энергии, что, с одной стороны, дает много сил в жизни, а с другой — тратит намного больше калорий для выработки этой энергии.

Такого результата можно добиться через метаболическое похудение.

Метаболическое похудение, ставит себе следующую цель — разогнать метаболизм и повысить скорость работы систем и органов нашего организма.
Это приведет к тому, что организм не просто потратит калории, которые находятся в жировых запасах, и снизит массу тела, но и поможет обменным процессам функционировать на более высоком уровне.
Это защитит нас от возвращения лишнего веса или его набора впредь. Именно
похудение через разгон метаболизма может давать долгосрочный результат в сохранении веса.
Пройдя систему метаболического похудения, вы сможете зафиксировать свой вес раз
и навсегда.
Помимо результатов, которые достигаются в области борьбы с лишним весом,
ускорение обменных процессов ведет к общему эффекту омоложения организма.
Так, клетки кожи начинают быстрее обновляться, что, безусловно, ведет к улучшению качества кожи.
Быстрое обновление клеток печени ведет к тому, что кровь в организме очищается
лучше, а количество токсинов, содержащихся в ней уменьшается. Исходя из этого, в клетках всего организма накапливается меньше токсинов, а сами клетки дольше остаются молодыми и здоровыми.
В результате ускорения обменных процессов увеличивается синтез белка, что ведет к сохранению мышечной ткани и ускорению процессов жиросжигания.

Давайте худеть правильно и навсегда вместе!

Серия сообщений "*Первый в жизни Марафон похудения (К. Шереметьева)":
Часть 1 - Что же выбрать?
Часть 2 - Программа марафона.
Часть 3 - Питьевой режим.
...
Часть 15 - Тестовая неделя: меню на 3 дня (2-й день).
Часть 16 - Тестовая неделя: меню на 3 дня (3-й день).
Часть 17 - Тестовая неделя: ДЕТОКС-НАПИТКИ.