МЕНЮ ПИТАНИЯ НА НЕДЕЛЕ ТЕСТ-ДРАЙВА.
Важные правила: каждое меню это не просто набор продуктов с подсчитанным КБЖУ, это ещё и сочетание продуктов, которые улучшают работу органов и систем организма.

МЕНЮ НА ВТОРОЙ ДЕНЬ.Меню для улучшения качества кожи.

• Орехи. Это отличный перекус! В них много витамина Е, который является природным антиоксидантом. Он защищает кожу от воздействия ультрафиолета и замедляет процесс старения.
А фисташки и миндаль содержат также природный антидепрессант, очень важный для нашего женского здоровья – полиненасыщенные жирные кислоты Омега -3.

Только помните, орехи калорийные. Норму для каждого вида орехов вы можете найти в интернете.

• Грейпфрут, томаты, болгарский перец. В них много витамина С, который обладает антиоксидантными свойствами.
А ещё этот витамин стимулирует выработку коллагена – белка, отвечающего за тонус нашей кожи, и поддерживает тонус сосудистых стенок. Если ваша кожа сухая и дряблая, в ней не хватает коллагена.

• Мясо грудки курицы. В нём есть витамин PP – активный участник клеточного обмена веществ. При его недостатке кожа воспаляется, шелушится, становится сухой, и страдают волосы.

• Злаки. В них вообще очень много всего полезного. В них есть витамины группы В (успокаивают нашу нервную систему), грубая клетчатка (нужная для здоровья кишечника), жирные кислоты и витамин Е.

• Брокколи, брюссельская и цветная капуста. Это богатейший источник жирорастворимого витамина К, благодаря которому трещинки и раны на нашей коже заживают быстрее, повышается обмен веществ в коллагеновых волокнах
и соединительных тканей.

ВАЖНО!
Все меню, которые вам даются ниже построены на дефиците калорий, так как меню даны со ступени детокс.
Поэтому повторять каждое чаще, чем 1 раз в месяц не стоит.
Организм воспримет такое питание, как стресс, что может вызвать обратную реакцию – замедление метаболизма.

ЗАВТРАК:
- Творожный омлет
- каша (овсяная, обязательно от 15 минут варки), гречневая, перловая, рис не
шлифованный, бобовые, ячневая, пшеничная, киноа, булгур) – 100 г.
- масло оливковое (кунжутное, подсолнечное хол. отжима, тыквенное, любое масло холодного отжима) – 4 г.
- овощи, по желанию (огурцы, зеленые салаты листовые, отварная брокколи/цветная капуста, пекинская капуста, перец болгарский) – 100 г

Ингредиенты для омлета:
- Творог 5% - 150 гр.
- Яйцо - 1 шт.
- Соль, зелень – по вкусу
Приготовление:
Творог и яйца тщательно перемешать, посолить и добавить рубленной или сушеной зелени.
Приготовить в микроволновке за 3- 4 минуты. Можно приготовить омлет на антипригарной сковороде.

ПЕРЕКУС:
Выберите по своему вкусу 200мл кисломолочного продукта
(ряженка или кефир -2,5%; натуральный йогурт)

ОБЕД: Гречнево-куриная запеканка.

Ингредиенты:
- Фарш из куриного филе (в сыром виде) - 80 гр.
- Гречневая вареная каша - 100 гр.
- Яйца - 1 шт.
- Молоко 1% - 50 мл
- Лук – 50 гр.
- Сыр твердый, любой – 20 гр.
- Соль - по вкусу

Приготовление:
- Сыр натираем на мелкой терке.
- Фарш вымешиваем с луком, яйцом и молоком, добавив соль.
- Всё уложить слоями: гречка, сыр, мясо, сыр, гречка.
- Запекать минут 20, при температуре 180С.

Если нет возможности готовить запеканку, можно отварить гречку, птицу, яйцо и съесть отдельно. Сыр также съесть отдельно.

ПЕРЕКУС: Выберите по своему вкусу 200мл кисломолочного продукта
(ряженка или кефир -2,5%; натуральный йогурт).

УЖИН: Гречнево-куриная запеканка.
Ингредиенты:
- Фарш из куриного филе (в сыром виде) - 80 гр.
- Гречневая вареная каша - 100 гр.
- Яйца - 1 шт.
- Молоко 1% - 50 мл
- Лук – 50 гр.
- Сыр твердый, любой – 20 гр.
- Соль - по вкусу.

Приготовление:
- Сыр натираем на мелкой терке.
- Фарш вымешиваем с луком, яйцом и молоком, добавив соль.
- Всё уложить слоями: гречка, сыр, мясо, сыр, гречка.
- Запекать минут 20, при температуре 180С.

Если нет возможности готовить запеканку, можно отварить гречку, птицу, яйцо и съесть отдельно. Сыр также съесть отдельно.

Серия сообщений "*Первый в жизни Марафон похудения (К. Шереметьева)":
Часть 1 - Что же выбрать?
Часть 2 - Программа марафона.
...
Часть 13 - Тестовая неделя: Улучшение работы кишечника.
Часть 14 - Тестовая неделя: меню на 3 дня (1-й день).
Часть 15 - Тестовая неделя: меню на 3 дня (2-й день).
Часть 16 - Тестовая неделя: меню на 3 дня (3-й день).
Часть 17 - Тестовая неделя: ДЕТОКС-НАПИТКИ.