Этот активизирующий комплекс вполне посилен для регулярных занятий (соответствует принципу «рюкзак альпиниста») и, в то же самое время, весьма полезен и эффективен. Комплекс состоит из двух частей - динамической (циклически повторяющиеся упражнения) и статической (асаны). Первая (динамическая) часть комплекса обеспечивает необходимую проработку и разогрев тела и создаёт условия для более лёгкого и более качественного выполнения последующих статических упражнений (асан).
Комплекс состоит из следующих упражнений:
1) Ваджрасана (Сейдза), руки в позиции «кулаки на бёдрах» (1-2 минуты);
2) Приседания (12-24 повторения);
3) Мельница (2 серии по 12 повторений);
4) Горка-прогиб (12-24 повторения);
5) Подъёмы таза (12-24 повторения);
6) Подъёмы ног (12-24 повторения);
7) Бхуджангасана (3 повторения);
8) Махамудрасана (1-3 минуты);
9) Випарита-карани либо Сарвангасана (1-3 минуты);
10) Матсьяасана (1-3 минуты);
11) Пашимоттанасана (1-3 минуты);
12) Ваджрасана (Сейдза), руки в намастэ (1-2 минуты).
Количество повторений для динамических упражнений и время пребывания в асанах выбираются в зависимости от ваших физических возможностей, а также от времени, которым вы располагаете. На все 12 упражнений комплекса обычно уходит примерно 20-30 минут. Рассмотрим каждое из этих упражнений по отдельности.
Читать далее...
Серия сообщений "гимнастика от Каргополова":
Часть 1 - Утренний гимнастический комплекс для обратного круга
Часть 2 - Вечерний гимнастический комплекс для обратного круга