Важный орган, который часто остаётся незаметным, пока не начинает напоминать о себе — желчный пузырь.

Это маленький, но чрезвычайно важный орган, который отвечает за выработку и хранение желчи, необходимой для нормального переваривания пищи.

⬇️ Загиб желчного пузыря

Этот грушевидный резервуар, расположенный справа и соединённый с печенью желчевыводящими протоками, иногда может деформироваться, образуя загибы в шейке, теле или дне. При УЗИ такие деформации часто обнаруживаются случайно.

⬇️ Когда степень выраженности загиба становится значительной, появляются симптомы, которые трудно игнорировать:

дискомфорт, боль в правом подреберье, тошнота, вздутие живота. Однако эта аномалия может протекать незаметно долгие годы.

💡 Как облегчить состояние и какие рекомендации можно соблюдать?

🔹 Регулярные приёмы пищи. Ешьте небольшими порциями 4-5 раз в день. Это поможет избежать застоя желчи.
🔹Сбалансированное питание. Включайте в рацион нежирные сорта мяса и рыбы, овощи, фрукты и злаки. Избегайте жирной, жареной и острой пищи, которая может усилить спазмы.
🔹Ограничьте потребление сахара и простых углеводов. Они могут спровоцировать избыточное выделение желчи и ухудшить состояние.
🔹 Пейте достаточно воды. Адекватное потребление жидкости способствует нормальному оттоку желчи.
🔹 Избегайте переедания. Оно может вызвать застой желчи и усилить симптомы.

🌿 Полезные продукты при загибе желчного пузыря:

🔍 Овсянка, гречка, рис.
🔍 Нежирные кисломолочные продукты.
🔍 Нежирные виды мяса и рыбы (например, курица, индейка, треска).
🔍 Овощи и фрукты (особенно те, что богаты клетчаткой).

❌ Избегать:

🔸 Жирные и жареные блюда.
🔸 Острые специи и приправы.
🔸 Копчёности и консервы.
🔸 Сладости и выпечку.
Выберите минимум один пункт и начните его выполнять уже сегодня! 💪

Источник: https://t.me/stomach_lebedeva

Серия сообщений "*Здоровое питание: гайды, советы":
Часть 1 - Каким может быть новогоднее меню.
Часть 2 - 9 мифов о правильном питании.
...
Часть 17 - Некоторые привычки из прошлого.
Часть 18 - Зачем пить лимон и уксус?
Часть 19 - Принципы питания при загибе желчного пузыря.
Часть 20 - 10 супер детокс-фудов.
Часть 21 - Сам себе нутрициолог.
...
Часть 28 - Мясо на шашлык.
Часть 29 - 😳 Что есть в стрессовый день? Добавь это в тарелку
Часть 30 - Чем полезна зеленая гречка и правильное ее приготовление.

Холестериновые полипы - это гиперплазия слизистой желчного пузыря с отложениями холестерина. Простыми словами - разрастание поверхностной слизистой оболочки желчного пузыря ↔️

Такие новообразования способны достигать довольно крупных размеров до 2 см❗️

❇️ Как правило, маленькие и одиночные холестериновые полипы можно скорректировать самостоятельно. Для этого:

1️⃣ Наладьте питание
Исключите из рациона сахар, фруктозу и выпечку. Сосредоточьтесь на здоровом питании, богатом фруктами, овощами и белком.

2️⃣ Поддержите работу печени
Включите в свой рацион добавки, способствующие разжижению желчи. Это поможет улучшить отток желчи и уменьшить риск образования новых полипов.

3️⃣ Подключите физическую активность
Регулярные физические упражнения способствуют улучшению обмена веществ и поддерживают здоровье органов ЖКТ💪

🤔 Отчего же в желчном могут появиться полипы:

🔸Наследственность: Если в вашей семье были случаи заболеваний желчного пузыря, риск возникновения полипов возрастает.

🔸Злоупотребление холестерином: Чрезмерное употребление продуктов с высоким содержанием холестерина.

🔸Холецистит: Это заболевание связано с нарушением оттока желчи в двенадцатиперстную кишку, что также может приводить к образованию полипов.

🔸Нарушения работы органов ЖКТ: Проблемы с пищеварительной системой могут стать причиной различных новообразований.

Сохраняйте здоровье желчного пузыря🙌🏻 Желчь необходима нам для правильного пищеварения, усвоения жирорастворимых витаминов и детоксикации организма.

Источник: https://t.me/stomach_lebedeva

Серия сообщений "*Почему? Как? Что? (1)":
Часть 1 - Термический эффект пищи (Как тратить больше энергии).
Часть 2 - Как перестать переедать.
...
Часть 31 - Мифы о желчном пузыре.
Часть 32 - 4 безобидные привычки, которые медленно, но верно убивают ваш желчный! 💔
Часть 33 - Как лечить холестериновые полипы?
Часть 34 - Когда стимулировать желчь - это плохая идея?
Часть 35 - Ингибиторы протонной помпы (ИПП): спасение или ловушка?
...
Часть 48 - Разгрузочные дни: польза или вред для женского организма?
Часть 49 - Почему перекусы - это зло для женского здоровья?
Часть 50 - Почему холестерин жизненно важен для женщины и как его правильно отрегулировать?

Мы делаем это каждый день, даже не задумываясь о последствиях. 🤷‍♀️ А зря!

Оказывается, многие наши привычки, кажущиеся безобидными, медленно, но верно подрывают здоровье желчного пузыря. Читайте дальше! 👇

Глупость №1: Пропускать завтрак! 🍳

«Не успеваю», «Не хочу», «Не голоден» - отговорки, которые вредят желчному! 😠

Длительные перерывы между приемами пищи приводят к застою желчи. 😫 За ночь желчь скапливается в пузыре, и если ее не выпустить, она становится густой и вязкой.

Завтрак – это сигнал для желчного пузыря начать работу⏰

Глупость №2: Запивать еду холодной водой! 🧊👎

Казалось бы, что плохого в стакане ледяной воды во время еды? 🤷‍♀️

А вот что 👉 холодная вода замедляет пищеварение и сгущает желчь. 🥶 В итоге, жиры перевариваются хуже, и желчный пузырь работает с перегрузкой. Лучше пейте теплую воду или травяной чай!

Глупость №3: Лежать после еды! 😴

После плотного обеда так и тянет прилечь на диван? 🛌 STOP!

В горизонтальном положении желчи сложнее оттекать из пузыря. Лучше прогуляйтесь 🚶‍♀️ Легкая физическая активность стимулирует работу ЖКТ и помогает желчи двигаться.

Глупость №4: Игнорировать дискомфорт! 😔

Тяжесть в правом боку, горечь во рту, тошнота после жирной пищи - ерунда, само пройдет!🤦‍♀️

☝️ Это сигналы SOS от вашего желчного!

Игнорируя их, вы рискуете довести ситуацию до серьезных осложнений.

Источник: Источник: https://t.me/dietolog_vunder

Серия сообщений "*Почему? Как? Что? (1)":
Часть 1 - Термический эффект пищи (Как тратить больше энергии).
Часть 2 - Как перестать переедать.
...
Часть 30 - Как проверить кислотность желудка дома?
Часть 31 - Мифы о желчном пузыре.
Часть 32 - 4 безобидные привычки, которые медленно, но верно убивают ваш желчный! 💔
Часть 33 - Как лечить холестериновые полипы?
Часть 34 - Когда стимулировать желчь - это плохая идея?
...
Часть 48 - Разгрузочные дни: польза или вред для женского организма?
Часть 49 - Почему перекусы - это зло для женского здоровья?
Часть 50 - Почему холестерин жизненно важен для женщины и как его правильно отрегулировать?

Миф №1: Горечь во рту и тошнота – это проблемы с желудком.

❌НЕТ! Эти симптомы часто связаны с застоем желчи, перегибами или дисфункцией желчного пузыря. Если лечить только желудок – проблему не решить.

Миф №2: Если нет боли, значит, с желчным всё в порядке.

❌НЕТ! Желчный может работать неправильно годами, не давая явных сигналов. А когда появляются боли – часто уже требуется операция.

Миф №3: Желчегонные решают проблему застоя.

❌НЕТ! Если бесконтрольно пить желчегонные, можно усугубить ситуацию. При густой желчи или скрытых камнях это может привести к резкому ухудшению.

Миф №4: Удалили желчный – проблемы исчезли.

❌ НЕТ! После удаления желчного важно правильно адаптировать питание и образ жизни. Иначе – постоянное вздутие, тяжесть и нарушение пищеварения.

Источник: https://t.me/dietolog_vunder

Серия сообщений "*Почему? Как? Что? (1)":
Часть 1 - Термический эффект пищи (Как тратить больше энергии).
Часть 2 - Как перестать переедать.
...
Часть 29 - Из-за чего понижается уровень кислотности?
Часть 30 - Как проверить кислотность желудка дома?
Часть 31 - Мифы о желчном пузыре.
Часть 32 - 4 безобидные привычки, которые медленно, но верно убивают ваш желчный! 💔
Часть 33 - Как лечить холестериновые полипы?
...
Часть 48 - Разгрузочные дни: польза или вред для женского организма?
Часть 49 - Почему перекусы - это зло для женского здоровья?
Часть 50 - Почему холестерин жизненно важен для женщины и как его правильно отрегулировать?

О чем говорит сниженный pH желудка?

pH — это соотношение кислоты и щелочи в организме. В норме желудочный сок кислый, pH должна составлять натощак = 1,5-2.0.

⚠️Но, в 98% случаев кислотность желудка снижена и это при том, что желудок первым встречает всё, что попадает к нам в рот и я здесь не только о еде.

Вирусы, болезнетворные бактерии и грибки! Избавляться от них одна из главных миссий нашего желудка, а как это делать, есть кислотности просто не хватает для «победы»?

Заподозрить сниженную кислотность желудка можно по нескольким симптомам:

🟣Плохой аппетит, упадок сил после еды, неприятный запах изо рта, запор, изжога (есть заблуждение, что изжога — признак только повышенной кислотности, но это не так).

Ну и главный вопрос, а что с этим делать то?

1️⃣ Для начала наладьте рацион питания и добавьте в него ферментированные овощи;

2️⃣ Пейте настои травы горечи (при отсутствии противопоказаний);

3️⃣ Добавляйте лимонный сок или сырой яблочный уксус в воду и выпивайте за 30 мин до еды.

Источник: https://t.me/stomach_lebedeva

Серия сообщений "*Полезные советы, рекомендации, гайды":
Часть 1 - Еще одна полезная рекомендация от меня.
Часть 2 - Анализ копрограммы.
...
Часть 28 - Диагностика ЖКТ.
Часть 29 - С чего начинать работу над ЖКТ❓
Часть 30 - Что делать с низкой кислотностью желудка?
Часть 31 - ТОП-5 недорогих препаратов для печени.
Часть 32 - Авторская технология восстановления желчного пузыря.
...
Часть 40 - Найди свое дерево-покровитель.
Часть 41 - 7 золотых правил снижения веса.
Часть 42 - ТОП-5 лекарств для ЖКТ, которые не лечат.

Проверьте ЖКТ дома!

Можно ли проверить здоровье вашего ЖКТ не выходя из дома и без лишних хлопот?

Ответ: Да.

❤️ Сегодня мы будем колдовать вместе с содой!

Кто бы мог подумать, что этот белоснежный порошок может рассказать нам о загадках вашего ЖКТ?

⬆️ Достаньте из закромов вашу пищевую соду (не путайте с питьевой, а то и на Марсе услышат вашу отрыжку! 😄). Возьмите половину чайной ложки и смешайте с водой. Пейте на здоровье и... ждите!

Отсчёт начался! ⏱

Теперь, главное – время! Если через минуту вы ощутите отрыжку, значит, ваша кислотность желудка повышенная. Это звоночек, что стоит обратить внимание на ваше питание.

Если отрыжка появляется между одной и двумя минутами – поздравляю, ваша кислотность в норме! Это идеальный баланс для здоровья вашего ЖКТ.

Ну а если прошло более двух минут, или отрыжка так и не пришла – скорее всего, кислотность понижена. Это тоже важный сигнал для вашего здоровья.

Что дальше? 🤔

⬇️ Помните, этот тест – не диагноз, а скорее первый шаг к пониманию вашего тела.

Источник: https://t.me/stomach_lebedeva (Гастроэнтеролог Диляра Лебедева)

Серия сообщений "*Почему? Как? Что? (1)":
Часть 1 - Термический эффект пищи (Как тратить больше энергии).
Часть 2 - Как перестать переедать.
...
Часть 28 - Как наладить работу ЖКТ: стратегия восстановления от нутрициолога (Часть2)
Часть 29 - Из-за чего понижается уровень кислотности?
Часть 30 - Как проверить кислотность желудка дома?
Часть 31 - Мифы о желчном пузыре.
Часть 32 - 4 безобидные привычки, которые медленно, но верно убивают ваш желчный! 💔
...
Часть 48 - Разгрузочные дни: польза или вред для женского организма?
Часть 49 - Почему перекусы - это зло для женского здоровья?
Часть 50 - Почему холестерин жизненно важен для женщины и как его правильно отрегулировать?

Нормальное протекание процесса пищеварения напрямую зависит от количества соляной кислоты, а за ее выработку в человеческом организме отвечает специальная железа, расположенная в слизистой. Если кислотность желудка снижена, то это провоцирует множество проблем со здоровьем.

Из-за чего понижается уровень кислотности? Как отличить повышенную кислотность от пониженной?

Эпидемиология
Согласно статистическим данным, собранным зарубежными гастроэнтерологами, примерно 28% пациентов сталкиваются с такой проблемой как недостаточный уровень кислотности желудка. Важно отметить, что она проявляется в среднем возрасте – к 40 годам. При этом, чем старше становится человек, тем выше риск появления проблем с уровнем кислотности. К 50 годам проблема наблюдается у 40-45% пациентов, к 70 – у 75%.

Причины
Пониженная кислотность может быть вызвана несколькими причинами, в качестве основной можно выделить сокращение количества вырабатываемой соляной кислоты, эта функция выполняется железами, расположенными в слизистой оболочке дна желудка.

Уменьшение секреции хлористоводородной кислоты можно быть обусловлено следующими факторами:
Читать далее...

Серия сообщений "*Почему? Как? Что? (1)":
Часть 1 - Термический эффект пищи (Как тратить больше энергии).
Часть 2 - Как перестать переедать.
...
Часть 27 - Как наладить работу ЖКТ: стратегия восстановления от нутрициолога (Часть1)
Часть 28 - Как наладить работу ЖКТ: стратегия восстановления от нутрициолога (Часть2)
Часть 29 - Из-за чего понижается уровень кислотности?
Часть 30 - Как проверить кислотность желудка дома?
Часть 31 - Мифы о желчном пузыре.
...
Часть 48 - Разгрузочные дни: польза или вред для женского организма?
Часть 49 - Почему перекусы - это зло для женского здоровья?
Часть 50 - Почему холестерин жизненно важен для женщины и как его правильно отрегулировать?

🍋 Лимон + Уксус = Сила!

Заметили, как после праздников или обильных ужинов чувствуете тяжесть? Вашему желудку тоже нужна маленькая революция! И я знаю, чем помочь.

✨ Тайный ингредиент утра

Уже не секрет, что я начинаю свой день с золотого эликсира — лимонной воды с яблочным уксусом. Да, всего лишь 1 ст.л. уксуса, но польза от этого дуэта — гигантская.

🚀 Почему это работает?

Лимон и уксус — ваш личный кулинар по здоровью желудка. Они усиливают кислотность, улучшая пищеварение и даже помогая в борьбе с вредными бактериями. Белки и жиры усваиваются как по маслу, а запоры? Прощайте!

И это еще не всё. Лимон не только кислит, но и ощелачивает на клеточном уровне. Добавьте немного цитрата калия, и вот вам рецепт от камней в почках.

👩‍⚕️ Бонусы красоты и здоровья

Уксус — ваш личный эстетик. Он борется с отеками, снижает давление и дарит коже свежесть. Лимонная вода и уксус улучшают чувствительность к инсулину.

🆘 Но не для всех

Перед началом пейте с умом, особенно если есть проблемы с желудком или аллергия на гистамин. И не забывайте про зубы — кислота любит эмаль, так что прополаскиваем рот или используем трубочку.

🥄 Сколько и когда? Ваш желудок подскажет. Для меня — не больше двух раз в день. Кстати, можно пить этот напиток постоянно. Главное — слушайте своё тело.

💧 Температура имеет значение: Лучше всего — теплая или горячая вода, чтобы разбудить ваш ЖКТ.

⏰ Тайминг: Идеально за 15-20 минут до еды. Так пищеварение будет готово к приему пищи на все 100%.

Источник: гастроэнтеролог Диляра Лебедева ( https://t.me/stomach_lebedeva)

Серия сообщений "*Здоровое питание: гайды, советы":
Часть 1 - Каким может быть новогоднее меню.
Часть 2 - 9 мифов о правильном питании.
...
Часть 16 - Этот витамин заживляет желудок.
Часть 17 - Некоторые привычки из прошлого.
Часть 18 - Зачем пить лимон и уксус?
Часть 19 - Принципы питания при загибе желчного пузыря.
Часть 20 - 10 супер детокс-фудов.
...
Часть 28 - Мясо на шашлык.
Часть 29 - 😳 Что есть в стрессовый день? Добавь это в тарелку
Часть 30 - Чем полезна зеленая гречка и правильное ее приготовление.

Миссия выполнима. Наладить работу ЖКТ: стратегия восстановления от
нутрициолога 📝




👍Изжога, отрыжка, вздутия
👍Непереваренные частицы белка в кале (мышечные волокна, соединительная
ткань, непереваренные частицы пищи по копрограмме)
👍Дефицит белка, ферритина, B12 в анализе крови
👍Углеводное питание
👍Атрофический гастрит
👍Хеликобактер
👍Розацеа, слоящиеся ногти, выпадение волос, нефроптоз и др.

✅Эти симптомы говорят о проблемах с кислотностью.
Самый простой способ поддержать кислотность — перед едой рассасываем несколько крупиц крупной гималайской или морской соли, чтобы запустить процесс пищеварения и усвоения веществ, горечи в конце еды.

✅Вздутие, метеоризм, запор, диарея — свидетельствует о ферментной недостаточности.

Ферментная недостаточность поджелудочной железы – это ограниченная секреция либо низкая активность панкреатических ферментов, приводящая к нарушению расщепления и всасывания питательных веществ в кишечнике.

Коррекция питания заключается в исключении употребления алкоголя и табакокурения, увеличении количества белка в рационе, сокращении количества жиров как минимум вдвое от физиологической нормы, приеме витаминов в лечебных дозировках.

✅Желчеотток — горечь во рту, тошнота, отрыжка на жирную пищу, повышенный холестерин, вздутие, газообразование, сухая кожа и т.д. свидетельствуют о нарушениях желчеоттока.

Как наладить желчеотток?
1. 95% желчи – вода, соблюдать питьевой режим.
2. Добавить в рацион горечи, зелень (темная зелень, руккола, брюссельская капуста, лук, чеснок, редис, редька, гвоздика, специи и т.д.), травы – обязательно отслеживаем реакцию после добавления в рацион! 🌿

Источник: https://t.me/pro_zdorovie_telegram

Серия сообщений "*Почему? Как? Что? (1)":
Часть 1 - Термический эффект пищи (Как тратить больше энергии).
Часть 2 - Как перестать переедать.
...
Часть 26 - Что такое "Синдром усталых надпочечников" и панические атаки?
Часть 27 - Как наладить работу ЖКТ: стратегия восстановления от нутрициолога (Часть1)
Часть 28 - Как наладить работу ЖКТ: стратегия восстановления от нутрициолога (Часть2)
Часть 29 - Из-за чего понижается уровень кислотности?
Часть 30 - Как проверить кислотность желудка дома?
...
Часть 48 - Разгрузочные дни: польза или вред для женского организма?
Часть 49 - Почему перекусы - это зло для женского здоровья?
Часть 50 - Почему холестерин жизненно важен для женщины и как его правильно отрегулировать?

Сегодня уже трудно встретить человека с абсолютно здоровым ЖКТ.
У кого-то изжога, у кого-то вздутие и тяжесть после еды, кто-то страдает от запоров или, наоборот, слишком быстрого пищеварения. А есть и те, кто не чувствует явных симптомов, но сталкивается с хронической усталостью, дефицитом витаминов, проблемами с кожей — и не подозревает, что причина кроется именно в ЖКТ.

✅ Чтобы восстановить работу желудочно-кишечного тракта, важно действовать в правильном порядке. Это не просто хаотично пить пробиотики или садиться на жёсткую диету – нужно шаг за шагом проверить и поддержать ключевые функции.

🟡Начинать всегда нужно со слизистых. Это наша первая линия защиты, которая покрывает желудок и кишечник, предотвращая воспаление, раздражение и повреждения. Если слизистые истощены, повреждены или воспалены, то любые последующие шаги будут менее эффективны. Более того, именно они во многом отвечают за усвоение нутриентов.

🟡Далее идет кислотность. Желудочный сок должен иметь правильный уровень pH, чтобы пища переваривалась, а белки расщеплялись так, как нужно. Если кислотность снижена, то в желудке будут происходить бродильные процессы, вызывая неприятные симптомы, мешая усваивать витамины и минералы.Особенно это касается железа, кальция, магния, витамина B12 и других ключевых элементов.

🟡После этого важно заняться желчеоттоком и поддержкой печени. Желчь необходима не только для переваривания жиров, но и для усвоения жирорастворимых витаминов — A, D, E и K. Если желчь застаивается или ее недостаточно, организм теряет возможность эффективно извлекать эти важные нутриенты из пищи. Печень, в свою очередь, фильтрует токсины и участвует в процессах обмена веществ. Если она перегружена, это сказывается на общем самочувствии, работе ЖКТ и даже уровне энергии.

🟡Только после этого можно переходить к работе с кишечником. Кишечная микрофлора — это последний этап, но именно она влияет на иммунитет, обмен веществ, выработку некоторых витаминов и общее состояние организма. Но если пропустить предыдущие этапы, добавление пробиотиков или метабиотиков не принесет долгосрочного эффекта.

Источник: https://t.me/pro_nytriciolog

Серия сообщений "*Полезные советы, рекомендации, гайды":
Часть 1 - Еще одна полезная рекомендация от меня.
Часть 2 - Анализ копрограммы.
...
Часть 27 - Мифы о нутрициологии.
Часть 28 - Диагностика ЖКТ.
Часть 29 - С чего начинать работу над ЖКТ❓
Часть 30 - Что делать с низкой кислотностью желудка?
Часть 31 - ТОП-5 недорогих препаратов для печени.
...
Часть 40 - Найди свое дерево-покровитель.
Часть 41 - 7 золотых правил снижения веса.
Часть 42 - ТОП-5 лекарств для ЖКТ, которые не лечат.

🥣 Овсянка без скуки: 3 рецепта, которые докажут, что полезное — значит вкусное

Каша на воде из пакетика — это не про нас. Сегодня овсянка перевоплощается: она жарится, запекается, превращается в десерты и уверенно занимает место в тарелках даже у тех, кто её раньше сторонился.

Мы выбрали 3 оригинальных рецепта с овсянкой, которые:
🔍 подходят под принципы здорового питания,
🔍 насыщают надолго,
🔍 не заставят стоять у плиты полдня,
🔍 и реально вкусные.

❗️ Овсяные котлеты с лесными грибами

Ингредиенты:

🔹овсяные хлопья — 100 г
🔹лесные грибы (или шампиньоны) — 300 г
🔹лук репчатый — 100 г
🔹яйцо — 1 шт.
🔹чеснок — 1 зубчик
🔹орегано, соль, перец — по вкусу
🔹масло для жарки — 2 ст.л.

Как готовить:
1️⃣Залейте овсянку кипятком, пусть набухает.
2️⃣Грибы отварите ~15 минут, мелко порубите.
3️⃣Лук обжарьте до мягкости, добавьте измельчённый чеснок.
4️⃣Смешайте всё: овсянку, грибы, лук, яйцо, специи.
5️⃣Сформируйте котлетки и обжарьте с двух сторон.


❗️ Шоколадная овсяная «колбаса» с семечками

Ингредиенты:

🔹овсянка — 120 г
🔹семечки/орехи — 70 г
🔹тёмный шоколад или кэроб — 100 г
🔹мякоть апельсина — 50 г
🔹вода — 100 г
🔹какао — 15 г
🔹специи (корица, кардамон) — по вкусу
🔹щепотка соли

Как готовить:

1️⃣ Овсянку измельчите в крошку, добавьте апельсин и воду.
2️⃣ Растопите шоколад, соедините с овсянкой.
3️⃣ Перемелите орехи и семечки.
4️⃣ Всё смешайте до плотной массы (добавьте ещё какао, если липковато).
5️⃣ Сформируйте «колбаску», оберните в плёнку, уберите в морозилку на 1–2 часа.


❗️ Овсяноблин с творогом и ягодами

Ингредиенты:

🔹овсянка — 30 г
🔹яйцо — 1 шт.
🔹молоко/растительное молоко/вода — 4 ст.л.
🔹какао — 1 ст.л.
🔹мягкий творог — 100 г
🔹фрукты/ягоды — 40 г
🔹масло для жарки — 2 капли

Как готовить:

1️⃣Измельчите овсянку в крошку, смешайте с яйцом, какао, жидкостью.
2️⃣Жарьте блин 2–3 минуты с каждой стороны.
3️⃣Намажьте творогом, добавьте фрукты, сверните — и можно завтракать!

Источник: https://t.me/nikolay_panasiuk

Серия сообщений "*Здоровое питание: рецепты":

Питание — это не только пища, которую мы потребляем, но и то, как мы себя чувствуем, и как мы относимся к своему телу.

Часть 1 - Тестовая неделя: ДЕТОКС-НАПИТКИ.
Часть 2 - Новогодние рецепты.
...
Часть 24 - "Заживляторы" ЖКТ.
Часть 25 - Ленивая овсянка.
Часть 26 - Овсянка без скуки.
Часть 27 - Рецепт свекольного напитка.
Часть 28 - Рецепт черной ферментированной редьки.
...
Часть 48 - ТОП-3 ЛИМОНАДА ДЛЯ УТОЛЕНИЯ ЖАЖДЫ.
Часть 49 - Рецепты сбалансированных перекусов.
Часть 50 - Полезный завтрак.

1. Ленивая шоколадная овсянка 🥣

Ингредиенты:
🟢150 г овсяных хлопьев
🟢2 банана
🟢200 мл растительного молока
🟢100 мл воды
🟢2 ст.л. какао без сахара

Приготовление:
1. Смешайте овсяные хлопья, какао, молоко и воду.
2. Нарежьте очищенные бананы.
3. Выложите овсянку и бананы слоями, закройте и уберите банки на ночь в холодильник.


2. Ленивая овсянка с кофе ☕️
— 1/2 стакана овсяных хлопьев
— 1/2 стакана домашнего йогурта или йогурта на козьем молоке (без сахара)
— 2/3 стакана растительного молока
— 2 ч.л. какао без сахара
— чашка свежесваренного эспрессо
— 1 ч.л. мёда

Приготовление:
Выложите все ингредиенты в банку, закройте банку, встряхните банку. Откройте банку, добавьте кофе, ещё раз встряхните и уберите на ночь.

Друзья! Ваши реакции — наша «валюта»! 🤗 Понравился рецепт — оставьте ❤️ в знак благодарности! Нам это очень важно!


3. Ленивая овсянка с семенами чиа
— 1 стакан овсяных хлопьев
— 450-550 мл кокосового молока
— 4 ч.л. семян чиа
— 1 ч.л. молотой корицы
— по желанию мёд 🍯

Приготовление:
Разложите все ингредиенты по банкам и очень хорошо встряхните. Уберите закрытые банки с овсянкой на ночь в холодильник.

Источник: https://t.me/recipes_prozdorovie

Серия сообщений "*Здоровое питание: рецепты":

Питание — это не только пища, которую мы потребляем, но и то, как мы себя чувствуем, и как мы относимся к своему телу.

Часть 1 - Тестовая неделя: ДЕТОКС-НАПИТКИ.
Часть 2 - Новогодние рецепты.
...
Часть 23 - Постный лимонный кекс.
Часть 24 - "Заживляторы" ЖКТ.
Часть 25 - Ленивая овсянка.
Часть 26 - Овсянка без скуки.
Часть 27 - Рецепт свекольного напитка.
...
Часть 48 - ТОП-3 ЛИМОНАДА ДЛЯ УТОЛЕНИЯ ЖАЖДЫ.
Часть 49 - Рецепты сбалансированных перекусов.
Часть 50 - Полезный завтрак.

Не забывайте, что многие заболевания проходят бессимптомно😉

🙅🏻‍♀️ Дискомфорт и боли в ЖКТ - это не вариант нормы. Если на эти сигналы не обращать внимания, то со временем серьёзных проблем НЕ ИЗБЕЖАТЬ.

Из этих соображений, я с заботой о вас приготовила список анализов для диагностики ЖКТ:

🩸 ОАК и общая биохимия крови
Ищем: признаки дефицита железа и В12, высокий АЛТ, АСТ, ЛДГ, билирубин, низкий белок;

🩸 С-реактивный (ультрачувствительный) белок в крови. Ищем показатель выше 1 - маркер воспаления;

💩 Копрограмма
Ищем признаки непереваривания: жиры, мышечные волокна, крахмал, а также патогены;

💩 Панкреатическая эластаза 1 в кале. Ищем снижение функции ПЖЖ: показатель ниже 200;

💩Альфа-1-антитрипсин в кале. Ищем высокий показатель - оценка состояния слизистой оболочки кишечника и потери белка;

🩸 Гастропанель (кровь)
Ищем атрофический гастрит, гипо и гиперацидность;

💩 Кальпротектин в кале
Ищем высокий показатель - маркер воспаления в кишечнике;

🩺 УЗИ органов брюшной полости с пробным завтраком
Ищем изменения в печени и желчном пузыре;

Дополнительные анализы:

🧪 рН-метрия (краткосрочная и суточная)
Ищем гипо и гиперацидность, а также ГЭРБ;

🩺 Тест-панель на целиакию
Ищем высокие показатели, как подтверждение целиакии;

🩺 Кровь ХМС по Осипову
Оценка микробиоты тонкого кишечника

🩺 Дыхательный водородный тест с лактулозой
Ищем показатель выше 12 ppm выше базального уровня - маркер СИБР;

🩺 Анализ кала для выявления бактерий кишечной группы (Shigella spp., Salmonella spp., Yersinia spp. и др), токсинов А и В, C. difficile;

🩺 Кал на скрытую кровь
Маркер желудочно-кишечного кровотечения;

🩺 Кал на антиген к Хеликобактеру
Ищем повышение как маркер наличия возбудителя;

🩺 Генетика микробиоты (кал)
Оценка микробиоты толстого кишечника;

🩺 Антитела на паразитов
Антитела выше 3 - признак возбудителя;

🩺 ФГДС и колоноскопия с биопсией (по особым показаниям);

💁🏻‍♀️ Не нужно сдавать всё разом, исходите из своих симптомов и диагностированных заболеваний! Кстати в этом посте давала скидку на лабораторные исследования ❤️  (https://t.me/stomach_lebedeva/1293)

ВНИМАНИЕ! Этот список весь сдавать не нужно. У каждого своя проблема, а значит и набор обследования будет свой!

Источник: https://t.me/stomach_lebedeva

Серия сообщений "*Полезные советы, рекомендации, гайды":
Часть 1 - Еще одна полезная рекомендация от меня.
Часть 2 - Анализ копрограммы.
...
Часть 26 - Сопротивление (Прожить, а не бороться).
Часть 27 - Мифы о нутрициологии.
Часть 28 - Диагностика ЖКТ.
Часть 29 - С чего начинать работу над ЖКТ❓
Часть 30 - Что делать с низкой кислотностью желудка?
...
Часть 40 - Найди свое дерево-покровитель.
Часть 41 - 7 золотых правил снижения веса.
Часть 42 - ТОП-5 лекарств для ЖКТ, которые не лечат.

УПДН собрал некоторые привычки из прошлого, которые всем нам знакомы:

- Доедать всё до последней крошки – «А то за тобой собака доедать будет!»
- Чай с сахаром – обязательно! – Без 3 ложек сахара чай не чай.
- Главное – сытно, а не полезно – Каша, картошка, макароны – побольше и поплотнее.
- Фрукты только по праздникам – Яблоки зимой? Роскошь!
- Майонез всему голова – В любой салат, на хлеб, да хоть просто ложкой!
- Перекусы – это несерьёзно – 3 раза в день и точка.

А может быть некоторые из привычек неосознанно до сих пор живут с нами?) Может быть эти привычки достались нам «в наследство» и кажутся нормой?

Но на самом деле некоторые из них могут мешать нашему здоровью, энергии и даже фигуре😞 Пора разобраться, от чего стоит избавиться как можно скорее! ⬇️


🔠 Доедай всё до последней крошки!
Эта привычка формировалась в годы дефицита, но сегодня она ведёт к перееданию. Если вы чувствуете сытость – не нужно доедать «из вежливости».

🔠Суп обязателен каждый день!
Да, домашний суп может быть полезным, но не всегда. Многие супы – это крахмалистая вода, а жирные наваристые бульоны могут перегружать печень и ЖКТ. Главное – не сам суп, а сбалансированность питания в целом.

🔠 Чай с конфетами после еды!
В СССР сладкое считалось обязательным завершением обеда. Но постоянное потребление сахара после еды перегружает поджелудочную, вызывает инсулиновые скачки и мешает снижению веса.

🔠 Чем больше хлеба, тем лучше!
«Хлеб всему голова» – так говорили в советское время. Но избыток хлеба, особенно белого, ведёт к скачкам сахара в крови, резким приступам голода и жировым отложениям на талии.

🔠 Каша – идеальный завтрак!
Гречка и овсянка – полезные продукты, но чистая углеводная каша без белка и жиров не даёт долгого насыщения и может приводить к резкому подъёму сахара в крови. Добавляйте к каше белок и полезные жиры.


Источник: https://t.me/shkola_dietologov (Университет персонализированной диетологии и нутрициологии)

Серия сообщений "*Здоровое питание: гайды, советы":
Часть 1 - Каким может быть новогоднее меню.
Часть 2 - 9 мифов о правильном питании.
...
Часть 15 - ТОП заживляторов для вашего желудка
Часть 16 - Этот витамин заживляет желудок.
Часть 17 - Некоторые привычки из прошлого.
Часть 18 - Зачем пить лимон и уксус?
Часть 19 - Принципы питания при загибе желчного пузыря.
...
Часть 28 - Мясо на шашлык.
Часть 29 - 😳 Что есть в стрессовый день? Добавь это в тарелку
Часть 30 - Чем полезна зеленая гречка и правильное ее приготовление.

🌱 В честь Международного дня нутрициолога предлагаем вам разобрать МИФЫ О НУТРИЦИОЛОГИИ, в которые пора перестать верить.

💡 Нутрициология – это наука, основанная на доказательных знаниях о питании. Но вокруг нее сложилось много мифов, которые мешают людям правильно заботиться о своем здоровье.

Сегодня разбираем самые популярные 👇

1.

Читать далее...

Серия сообщений "*Полезные советы, рекомендации, гайды":
Часть 1 - Еще одна полезная рекомендация от меня.
Часть 2 - Анализ копрограммы.
...
Часть 25 - ТОП-5 "заживляторов" для кишечника.
Часть 26 - Сопротивление (Прожить, а не бороться).
Часть 27 - Мифы о нутрициологии.
Часть 28 - Диагностика ЖКТ.
Часть 29 - С чего начинать работу над ЖКТ❓
...
Часть 40 - Найди свое дерево-покровитель.
Часть 41 - 7 золотых правил снижения веса.
Часть 42 - ТОП-5 лекарств для ЖКТ, которые не лечат.

Учится нужно всю жизнь! Чему-нибудь. И каждый выбирает ту область, которая ему по душе.
На данном этапе своей жизни я выбрала это направление - ИНТЕГРАТИВНАЯ НУТРИЦИОЛОГИЯ и БИОХАКИНГ.
Это так интересно и здорово - учиться управлять своим здоровьем, учиться лучше понимать свой организм, учиться профилактировать заболевания или хотя бы сейчас уже улучшить состояние своего организма.

У меня уже был ранее пост:
https://www.liveinternet.ru/users/tatyanka-izhevchanka/post509524045 - Продолжаю учиться (Мои Сертификаты).

Сейчас хочется его дополнить:
Читать далее...

Серия сообщений "*Мои шаги к здоровью и стройности":

Вовремя сделанные шаги меняют походку всей жизни.

Часть 1 - А продолжение следует...
Часть 2 - Я очень довольна!
...
Часть 13 - Так что же надо делать для снижения холестерина?
Часть 14 - Кто со мной в федеральном проекте "Стройная страна"?
Часть 15 - Учусь управлению своим здоровьем (Мои Сертификаты).
Часть 16 - Раньше даже не задумывалась.
Часть 17 - Хочу, чтобы вы "проснулись" и задумались над своим питанием.
Часть 18 - К здоровью и стройности.

СОПРОТИВЛЕНИЕ ⤵️

Это то, с чем сталкиваемся все мы, когда нам нужно менять мышление, привычки и когда нам нужно идти вразрез привычному сценарию жизни😉

Это происходит и в контексте новых проектов и нашего собственного здоровья. В голове миллион причин, почему «не сейчас» и все они очень логичные и убедительные😅

Чем быстрее вы пройдёте все стадии принятия, тем легче вам будет двигаться по направлению к цели.

***
В ноябре-2024, когда я вступила на свой путь оздоровления и стройности, к моему удивлению у меня не было никакого сопротивления - я с удовольствием и большим желанием стала участвовать тогда в первом вообще в моей жизни Марафоне похудения.
Сейчас даже удивительно это осознавать, но я сразу отказалась от сладкого - одним днем, одним махом. Я с большим желанием и энтузиазмом стала менять свои пищевые привычки, менять рацион питания.
Так что никаких стадий ПРИНЯТИЯ я не прошла.

Я сразу всё ПРИНЯЛА. И с тех пор следую своим Путем к здоровью и стройности!
***
Читать далее...

Серия сообщений "*Полезные советы, рекомендации, гайды":
Часть 1 - Еще одна полезная рекомендация от меня.
Часть 2 - Анализ копрограммы.
...
Часть 24 - ТОП-5 бадов для ЖКТ.
Часть 25 - ТОП-5 "заживляторов" для кишечника.
Часть 26 - Сопротивление (Прожить, а не бороться).
Часть 27 - Мифы о нутрициологии.
Часть 28 - Диагностика ЖКТ.
...
Часть 40 - Найди свое дерево-покровитель.
Часть 41 - 7 золотых правил снижения веса.
Часть 42 - ТОП-5 лекарств для ЖКТ, которые не лечат.

СЕКРЕТНОЕ ЗЕЛЬЕ ДЛЯ ЖЕЛУДКА

Вы когда-нибудь слышали о витамине U? 🧐 Да-да, именно "U"! Этот малоизвестный герой, скрываясь в обычных продуктах, делает чудеса с вашим желудком. Встречайте витамин, который заслуживает вашего внимания прямо сейчас!

💡 Что это такое?

❤️ Витамин U, или метил-метионин-сульфоний, - ваш личный противоязвенный боец. Он не только лечит, но и предотвращает.

Витамин U, скромно скрываясь в зелени и овощах, работает на благо вашего желудка:

🟣 Заживляет раны: как нежный врач, лечит язвы и эрозии.
🟣 Балансирует кислотность: как опытный химик, восстанавливает pH-баланс.
🟣 Красота кожи: как личный косметолог, делает кожу лучше.
🟣Против аллергии: как тихий герой, сражается с аллергенами.
🟣 Регулирует холестерин: как ответственный бухгалтер, следит за его уровнем.

Где он находится? 🔍

➖ Вам не придётся отправляться в далёкое путешествие за волшебным эликсиром. Витамин U найдётся на вашей кухне! Зелень, томаты, морковь, брокколи и капуста - довольно просто, не правда ли? Например достаточно всего 250 грамм томатов в день, чтобы наполнить себя этим целебным витамином.

Источник: https://t.me/stomach_lebedeva (Гастроэнтеролог Диляра Лебедева)

Серия сообщений "*Здоровое питание: гайды, советы":
Часть 1 - Каким может быть новогоднее меню.
Часть 2 - 9 мифов о правильном питании.
...
Часть 14 - "Заживляторы" ЖКТ.
Часть 15 - ТОП заживляторов для вашего желудка
Часть 16 - Этот витамин заживляет желудок.
Часть 17 - Некоторые привычки из прошлого.
Часть 18 - Зачем пить лимон и уксус?
...
Часть 28 - Мясо на шашлык.
Часть 29 - 😳 Что есть в стрессовый день? Добавь это в тарелку
Часть 30 - Чем полезна зеленая гречка и правильное ее приготовление.

1 апреля 2025 г. стартует федеральный онлайн-проект по снижению веса «Стройная страна».
Я уже зарегистрировалась на этот бесплатный проект.


Участие в программе бесплатное и включает:

▫️ 11 лекций по правильному питанию и здоровому образу жизни;

▫️ 4 практических урока от психофизиолога, на которых вы научиться не переедать;

▫️ Ежедневные микро-тренировки, которые подходят абсолютно всем;

▫️ 10 активных тренировок, которые улучшат лимфодренаж организма;

▫️ 10 практических занятий для корректировки возрастных изменений лица.

Проект длится 21 день и очень грамотно продуман. Все тренировки и лекции будут проходить в онлайн-формате на обучающей платформе, а получить порцию мотивации и поддержки от экспертов и участников вы сможете в Telegram-канале.

❗️Регистрация закроется 1 апреля 2025 г.
Регистрация:
https://stroinaya-strana.ru/? utm_source=kond&utm_...mes=75517209013&gcmlg=17453147
Читать далее...

Серия сообщений "*Мои шаги к здоровью и стройности":

Вовремя сделанные шаги меняют походку всей жизни.

Часть 1 - А продолжение следует...
Часть 2 - Я очень довольна!
...
Часть 12 - Месяц Весеннего Пробуждения (Как вернуть энергию и радость жизни).
Часть 13 - Так что же надо делать для снижения холестерина?
Часть 14 - Кто со мной в федеральном проекте "Стройная страна"?
Часть 15 - Учусь управлению своим здоровьем (Мои Сертификаты).
Часть 16 - Раньше даже не задумывалась.
Часть 17 - Хочу, чтобы вы "проснулись" и задумались над своим питанием.
Часть 18 - К здоровью и стройности.

От гастроэнтеролога Диляры Лебедевой:


1.


2.


3.

Читать далее...

Серия сообщений "*Полезные советы, рекомендации, гайды":
Часть 1 - Еще одна полезная рекомендация от меня.
Часть 2 - Анализ копрограммы.
...
Часть 23 - 4 безобидные привычки, которые медленно, но верно убивают ваш желчный!
Часть 24 - ТОП-5 бадов для ЖКТ.
Часть 25 - ТОП-5 "заживляторов" для кишечника.
Часть 26 - Сопротивление (Прожить, а не бороться).
Часть 27 - Мифы о нутрициологии.
...
Часть 40 - Найди свое дерево-покровитель.
Часть 41 - 7 золотых правил снижения веса.
Часть 42 - ТОП-5 лекарств для ЖКТ, которые не лечат.