УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ПАЦИЕНТОВ С БОЛЯМИ В ОБЛАСТИ КОЛЕННЫХ СУСТАВОВ |
Общие правила выполнения упражнений:- выполняйте упражнения регулярно; |
|||
|
|
|||
1. И.П., сидя, ноги свободно свисают. Совершать качающие движения от умеренной амплитуды до максимально возможной. |
|
2. И.П., то же. Поднять ногу и держать её 10 секунд параллельно пол Упражнение повторять не менее 10 раз, попеременно правой и левой ногой. |
|
3. И.П., лежа на спине, ноги вытянуты. Ногу согнуть в коленном суставе до максимума, стопа при этом скользит по подстилке. Продолжить движение и согнуть ногу в тазобедренном суставе, помогая руками прижать ногу к туловищу (спину от пола не отрывать). Удерживать ногу 10 С и выпрямить ногу. Попеременно правой и левой ногой. |
 |
4. И.П., то же. Ногу оторвать от пола на высоту 20 - 30 см и удерживать в таком положении 10 секунд, затем опустить. Упражнение повторять не менее 10 раз, попеременно правой и левой ногой. |
 |
5. И.П., лёжа на спине. Имитация езды на велосипеде. В течение всего упражнения ноги следует удерживать над подстилкой |
 |
6. И.П., лёжа на животе. Согнуть ногу в коленном суставе, стараясь достать пяткой ягодицу. Бёдра от пола не отрывать. Можно выполнять с нагрузкой (на стопы надеть мешочки с песком). Попеременно правой и левой ногой. |
 |
7. И.П., лёжа на спине, одна нога согнута вколене, а другая выпрямлена. Ногу поднять на высоту 40 - 50 см и удерживать в таком положении 10 секунд, затем опустить. Упражнение повторять не менее 10 раз, попеременно правой и левой ногой. |
|
8. И.П., сидя на полу, ноги выпрямлены. Постараться обхватить руками стопы и максимально наклониться вперед, стараясь коснуться лбом ног. Коленные суставы при этом не сгибать. Задержаться в этом положении сколько возможно. Вернуться в исходное положение. |
 |
9. И.П., сидя на полу. Согнуть ногу в коленном суставе, обхватить стопу обеими руками (возможно применить лямку), оторвать ногу от пола и стараться выпрямить, не разжимая рук. Удерживать в таком положении сколько возможно. Возвратиться в исходное положение. Повторить то же самое другой ногой. |
|
||
Метки: колени суставы боль упражнения |
Юлия Славянская Слава Богу за всё - СЛАВА БОГУ ЗА СКОРБЬ И ЗА РАДОСТЬ!!! |
Господь, как часто я взываю,
Чтоб жизнь улучшил Ты мою.
«Дай то, дай это...», – умоляю.
А что же я Тебе даю?
Ты дал мне всё с большим избытком,
Ты даже жизнь отдал Свою,
Ты претерпел мученья, пытки.
А что же я Тебе даю?
Меня от смерти Ты избавил
И нежно так привлёк к Себе.
Жизнь мою полностью исправил.
А что же я даю Тебе?
Меня посюду охраняешь,
Со мною Ты всегда, везде,
От всяких бед оберегаешь.
А что же я даю Тебе?
В конце скитаний Ты, Спаситель,
Венец златой подаришь мне,
Откроешь дверь в Свою Обитель.
А с чем же я приду к Тебе?.
ИЗ ИНЕТА
|
Метки: БЛАГОДАРЕНИЕ |
СЕЛЕДОЧНЫЕ РОЛЛЫ |
Метки: сельдь роллы картофель |
“Аспириновый мёд” от боли в коленях |
После травм коленей, а также с возрастом в коленном суставе происходят изменения, которые вызывают болевые ощущения как при движении, так иногда и в состоянии покоя.
Для того, чтобы облегчить боль или совсем от неё избавиться, можно воспользоваться таким рецептом:
Растереть в порошок 10 таблеток ацетилсалициловой кислоты (аспирина) и тщательно смешать с 200 г мёда (желательно жидкого). Смесь на десять дней поставить в тёплое место, периодически перемешивать.
Затем полученной мазью смазывать колени, покрыть шерстяной тканью, полиэтиленом и закрепить компресс. Под его действием может появиться лёгкое покраснение и чувство жжения; эти нежелательные эффекты со временем проходят.
Делать процедуры на ночь до тех пор, пока не почувствуется облегчение. Не забывать разрабатывать больной сустав специальными упражнениями.
Эта мазь не подходит людям, склонным к аллергии на продукты пчеловодства и на аспирин.
Серия сообщений "суставы ног, рук, позвоночник":
Часть 1 - Грыжа межпозвоночного диска
Часть 2 - Помощь при болях в суставах
...
Часть 21 - «Промывание позвоночника»
Часть 22 - Как расслабится, когда чувствуешь напряжение в теле
Часть 23 - “Аспириновый мёд” от боли в коленях
Метки: аспирин мед боль колени здоровье |
Диетические -- Голубцы с рисом и грибами |
Голубцы с рисом и грибами можно
также приготовить используя вместо
риса булгур (крупа из пшеницы). Булгур
имеет более низкий гликемический индекс
по сравнению с рисом и содержит больше
клетчатки, что делает его более
подходящим для диеты.
Ингредиенты на голубцы с рисом и
грибами: 300 г риса, 400 г свежих грибов
(желетельно шампиньонов) , 2 стебля лука-порея, 1 качан свежей капусты,
соль, орегано, 2 стакана отвара риса, 2 стакана воды, 50 мл оливкового
масла, сок 1 лимона.
Приготовление диетических голубцов с рисом и грибами:
1. Лук-порей и грибы мелко порезать и тушить в рисовом отваре с
добавлением оливкового масла, орегано, соли и 1 стакана воды около 15-20
минут;
2. Пока тушатся грибы, подготовить капустные листья. Разобрать кочан
на листья и приварить их в подсоленной воде с добавлением лимонного сока
в течение 10 минут. Жесткую серединку каждого листа можно вырезать
или отбить (что-бы листья проще было свернуть в голубцы);
3. Когда грибной фарш и листья готовы – можно приступить к
сворачиванию голубцов. На край капустного листа положите 1 столовую
ложку начинки и сверните 1 раз. Затем оберните лист справа, затем слева
и докрутите голубец до другого конца капустного листа. Готовый
свернутый голубец положите в кастрюлю, запечатанным слоем вниз;
4. Уложите свернутые голубцы в кастрюлю так, чтобы все они лежали запечатанным слоем вниз (иначе при тушении начинка всплывет) и залейте 1 стаканом рисового отвара и 1 стаканом воды;
5. Тушите голубцы с рисом и грибами на медленном огне под крышкой в течение 40 минут. Чтобы голубцы хорошо протушились и вся начинка осталась на месте, можно прямо на голубцы положить тарелку, слегка придавив ею голубцы.
Вы можете также заморозить голубцы или часть из них и приготовить их через некоторое время.
http://diet-recipes.ru/
Метки: диета здоровье голубцы рис грибы |
Овощной суп для похудения |
Предлагаем Вам приготовить суп, который не только помогает худеть, но и снабжает организм незаменимыми витаминами, которых как правило недостает в рационе худеющих.
Этот овощной суп для похудения содержит очень много разнообразных овощей. Это могут быть не только те овощи, которые предложены в рецепте. Если Вы предпочитаете добавить какие-либо еще – от этого суп только выиграет. Например болгарский перец придает пикантность и аромат.
Вы можете готовить овощной диетический суп на бульоне или на воде. На бульоне суп получиться более сытным и питательным. Большая кастрюля такого супа содержит всего около 1000 калорий и Вы можете есть его в течение дня, когда проголодаетесь. Если вы будете есть диетический суп весь день, то не только сбросите вес, но и получите 1000 калорий здоровой пищи. Вдобавок овощной суп для похудения достаточно быстро наполняет желудок, что обеспечивает чувство сытости на долгое время.
Продукты для овощного диетического супа:
- вода или готовый бульон (можно использовать бульонные кубики: 1 кубик на 1 литр воды)
- свежие овощи, такие как: морковь, капуста, сельдерей, помидоры, кабачки или другие по Вашему желанию
- лук
- бурый рис
- фасоль
- чеснок, зелень петрушки, сухие приправы
Приготовление:
Суп готовится без соли!
Этот суп предполагает массу вариантов для приготовления. Вы можете использовать все предложенные ингредиенты, можете только овощи. Морковь, сельдерей, лук, помидоры, и кабачки хорошо сочетаются с фасолью. Картофель, морковь, лук и капуста имеют отличный вкус в курином бульоне. Выбирайте то, что Вам больше по вкусу.
1. Если Вы решили готовить суп на бульоне, сварите его. Поскольку мы готовим суп овощной для похудения, то для бульона лучше использовать говядину, телятину или куриные грудки. Мясо потом можно будет съесть как отдельное блюдо с овощным гарниром. Также можно использовать бульонные кубики из расчета 1 кубик на 1 л воды.
2. Если используете в приготовлении фасоль – предварительно замочите ее в холодной воде на 3 часа. Можно заменить сырую фасоль на консервированную в собственном соку без соли.
3. Опустите в готовый бульон фасоль. Варите до полуготовности. (Если Вы не переносите бобовые, можно использовать немного картофеля).
4. Добавьте в суп нарезанные овощи, бурый рис и варите до готовности фасоли.
5. В конце варки заправьте суп овощной для похудения мелко рубленным чесноком, укропом и любой приправой по Вашему вкусу. Проварите на медленном огне еще 3-5- минут.
Этот суп можно употреблять в течение 3-5 дней без риска недополучить необходимые организму вещества.
Если в это время, Вы не будете есть ничего кроме овощного диетического супа, то будете терять вес достаточно быстро. Так как овощной суп для похудения состоит только из здоровых продуктов и содержит белки (фасоль), углеводы (рис) и клетчатку (овощи), Вы не будете чувствовать недомогания, как на голодных диетах.
К тому же предложенный овощной суп для похудения, способствует хорошему пищеварению, что также является проблемой на голодных диетах, и позволяет организму немного разгрузиться.
Приятного похудения!!!!
http://diet-recipes.ru/
Серия сообщений "Супы":холодные супы, горячие супы, борщи, окрошки, бульоны овощные, бульоны мясные,Часть 1 - Холодные супы ,окрошка
Часть 2 - Суп помидоровый - ароматная польская кухня
Часть 3 - Овощной суп для похудения
Часть 4 - Грибной суп с перловой крупой
Часть 5 - Классический рассольник с перловкой
...
Часть 13 - Рецепт - Гороховый суп с копчеными ребрышками
Часть 14 - ВЕГЕТАРИАНСКИЙ ГОРОХОВЫЙ СУП С ЗЕЛЕНЬЮ И СУХАРИКАМИ
Часть 15 - ЧЕЧЕВИЧНАЯ ПОХЛЕБКА
Метки: диета суп овощи |
БЕЛЯШИ НА КИСЛОМ ТЕСТЕ |
Тесто замешивается с вечера.
500 мл жидкости-кефир, ряженка, кислое молоко-что есть.
1 кг. муки
1 ч.л соли
25 г. мокрых дрожей развести в теплом молочке или в воде с 2-3 ч.л. сахара.
Если есть чуть сметанки.
Замешиваете тесто не крутое чтобы липло к рукам, и оставляем на ночь. Чтобы тесто не липло к рукам смазываете руки и тесто подсолнечным маслом.
Фарш-мясо(говядина)-500 г+2 луковицы, соль, перец. Чем больше лука тем лучше.
Утром, делаем из теста лепешки, выкладываем фарш, защипываем и жарим.
Рабочую поверхность и руки смазываем растительным маслом, не мукой! Тогда мука чадить не будет на сковороде.
Приятного аппетита.
http://samoevkusnoe.ru/
Метки: дрожжи тесто мука беляши мясо фарш |
Оладьи овсяные под апельсиновым сиропом |
Геркулес 1.5-2 ст
Сахар 1 ст
Сметана 2 ст. л
Апельсин 1 шт
Сода 0.5 ч.л.
Растит. масло
Хлопья овсяные или геркулесовые засыпать сахаром, залить сметану (можно жирный кефир) добавить яйца и перемешать. Дать постоять пару минут – что бы набухло.
Натереть цедру с апельсина.
И добавить в тесто цедру и соду.
Перемешать тесто и поджарить оладьи на растительном масле с обеих строн.
Апельсины пелко порезать и обжарить с сахаром, до образования густой карамели.
Готовые оладь залить апельсиновым сиропом и подать к столу горячими.
Приятного аппетита!
http://www.delishis.ru/upload/imgs/design/footer_logo.gif
Метки: геркулес оладьи диета сироп апельсины завтрак |
Тыквенные оладушки |
Очень вкусные и очень необычные оладьи получаются по этому рецепту.
Тыква 300 гр
Морковь 1 шт
Сахар 1/3 стакана
Кефир 1 ст
Соль
Сода 1/3 ч.л.
Мука 2-3 ст
3 яйца
Растительное масло
Из кефира, яиц, муки и сахара – замесить густое тесто, как самая густая сметана. Добавить соду и перемешав, оставить его на полчасика.
А тем временем мелко порезать тыкву.
И натереть на терке морковь.
Потушить тыкву и морковь на растительном масле минут 10-15, пока тыква не размякнет. Добавить ложку сахара и перемешав дать настоятся 10 минут.
Добавить тыкву с морковью в тесто и еще раз перемешать.
Жарим оладьи на небольшом огне, используем растительное масло без запаха или сливочное масло.
Как зарумяниться, перевернуть и обжарить на другой стороне. Подавать со сметанкой и любым джемом.
Приятного аппетита!
Спасибо -Автору рецепта
Давыденко Валерий
Метки: оладьи тыква морковь |
Рождественский пирог «Презент» |
Запах корицы и яблок – это запах праздника, Нового года или Рождества. А какое застолье, на эти праздники, обходится без сладкого. Предлагаю вашему вниманию рецепт замечательного, оригинального и несложного пирога. Он украсит ваш праздничный стол, порадует своим вкусом гостей и принесет уважение вам, как кулинару. Поскольку имеет один секретик.
Яблоки 3-4 шт
Яйца 3 шт
Рис 0.5 стакана
Сахар 0.5 стакана
Корица
Орехи
Мед
Творог тщательно перетираем с яйцами до однородной массы. Добавляем по ходу сахар и мешаем пока он не растворится.
Затем в творог отправляем рис. Это и есть секрет рецепта. Сырой рис и никакой муки. Перемешиваем все хорошо. Рис не нужно промывать, так как нам нужно чтобы он не рассыпался, а наоборот – склеивал все.
Затем нарезаем яблоки мелкими кубиками и отправляем в тесто.
Добавляем немножко корицы и перемешиваем снова.
Выкладываем наше рисо-творожно-яблочное тесто в форму.
Сверху выкладываем дольки яблока, которые посыпаем сахаром и корицей. А в середину грецкие орехи.
Выпекаем при температуре 170 градусов около 2 часов. За десять минут до готовности поливаем орехи медом.
Приятного аппетита!
Автор рецепта
Давыденко Валерий
http://www.delishis.ru/upload/imgs/design/footer_logo.gif
Метки: пирог рождество |
