Возможно это будет для вас новостью, но хочу заметить, что еще в царской России в институтах для благородных девиц существовала специальная гимнастика для укрепления мышц плеча, для придания ему красивой формы. А ведь тогда не было ни гантелей, ни утяжелителей, ни тренажеров. Неужели все это решалось только с помощью физических упражнений? Могу заверить вас, что все работает, сама проверяла. Не верите? Давайте проверим.

Делаем замеры плеча (объем в самом широком месте от плечевого сустава до локтевого), записываем. Всю неделю выполняем приведенные ниже упражнения, а ровно через неделю повторяем замеры. И так целый месяц. Думаю, вы будите приятно поражены. Кроме уменьшения объема плеча вы  приобретете еще и улучшенную форму его. Итак, комплекс:

1. И.п.(исходное положение) – средняя стойка ноги врозь, правую руку прямую поднять, максимально отвести вперед, влево, левой надавить на локоть правой. На каждый счет надавливаем левой рукой на локоть правой, стараясь завести прямую правую руку как  можно дальше влево. Пятки не отрывать, не поворачиваться. Сделать 10-12 раз. (Постепенно увеличить до 20-ти раз). Поменять руку и повторить.
2. И.п. – средняя стойка ноги врозь, правую руку поднять, согнуть в локтевом суставе, ладонь за спиной. Левую руку положить на локоть правой. На каждый счет рисуем правой ладонью круги на спине, а левой надавливаем на локоть правой руки. Повторить 10-12 раз (постепенно довести до 20 раз). Сменить руку, сделать все тоже другой рукой.
3. И.п. – средняя стойка ноги врозь, в руках сложенная в 3 (потом в 4) раза скакалка.

1 –руки вперед

2 – руки вверх

3 – руки назад

4 – руки назад вниз

5 – руки назад

6 – руки вверх

7 – руки вперед

8 – и.п.

Выполняем 8 – 10 раз (постепенно довести до 15-16 раз)

   4. Вис на прямых руках (от 30 секунд). Это полезно не только для рук, а и для всего организма, в особенности для позвоночника.

 Выполняем, замеряем, делимся успехами!

http://hudeem-doma.com.ua/index.php/fizicheskie-uprazhneniya

         Странная, но ужасно интригующая вещь – знакомство через интернет. Казалось бы итак много знакомых, приятелей, коллег…, что еще нужно? Нет, приходит сообщение с предложением дружбы в социальных сетях, и мы уже сидим на странице нового «друга». Отказать в дружбе вроде как-то не удобно, человек ведь вами заинтересовался почему-то. Начинаешь искать подоплеку: что же нужно новому знакомому от тебя? 

Вот ты висишь на чужой странице, понимаешь, что у вас есть общие интересы, и самой уже интересно общаться (если, конечно, общение корректное). Так могут завязаться приятельские обоюдно полезные отношения, которые могут перерасти и в дружбу (и даже непосредственное знакомство, если география позволяет), и в совместные бизнеспроекты. И это прекрасный вариант общения и дружбы в соц. сетях. Соглашайтесь, дружите с такими людьми. Во всяком случае вреда вам от этой дружбы не будет.

Иногда знакомство бывает рейтинговое. Вас приглашают «дружить», чтобы повысить свой рейтинг в сети: «Вот сколько у меня друзей! Я такой востребованный!» И ваша так называемая дружба заканчивается принятием предложения о дружбе. Это самый           негативный вариант «дружбы». Это, своего рода, использование Вас и вашего имени.

А бывает, что особо интересно, скромный в жизни человек с заниженной самооценкой в сети представляет из себя супермена, публикует «свои» фотографии, желая привлечь к своей персоне внимание, завести знакомства с такими личностями, к которым в реальной жизни побоялся бы даже подойти. И это не есть плохо, если плохие цели не преследуются. Каждый самовыражается как может. Иногда эти знакомства перерастают в реальное знакомство, иногда даже в серьезные отношения. Бывает ведь, что сильные люди и интересные личности, будучи популярными в жизни и в инете, на самом деле являются глубоко одинокими. Они нуждаются в дружбе и внимании именно таких скромных, незаметных людей, но боятся себе в этом признаться.

А вот на Вашу страничку заглянул представитель противоположного пола, лайкнул на вашей фотографии, написал интригующий комментарий, да и аватарка у него вроде ничего. Что, продолжим знакомство? Большинство сделает именно так. К сожалению, в интернете часто встречаются и неудовлетворенные в разных сферах жизни представители как мужского пола, так и женского. Казалось бы, все у них есть, но им чего-то не хватает. Возможно, они глубоко несчастны в жизни, а возможно пресытились уже всем, хотят чего-нибудь нового (знакомств, отношений…), но менять в реальной жизни ничего не желают. Вот дружбу с такими людьми нужно сократить до минимума. Они Вам не нужны.

Вывод: знакомьтесь, дружите, общайтесь, если Вам приятно и интересно. Хорошие отношения и дружба никогда не были в тягость. А вдруг это друг на всю жизнь? Но подходите выборочно к тем, кому Вы открываете свою душу, с кем делитесь секретами, с кем советуетесь. Это можно делать только с проверенными годами дружбы людьми. 

http://hudeem-doma.com.ua/index.php/sovety-i-rekomendatsii/45-kto-ty-moj-drug

      Очень интересная и совсем не сложная диета, разработанная врачами диетологами клиники Майо штата Миннесота. Медики ее предлагают, когда нужно быстро сбросить вес. Главное правило – во время диеты категорически не употреблять спиртных напитков, так как (давно известный факт) алкоголь препятствует выведению жиров из организма.

          Главное составляющее этой диеты – суп, который способствует удалению лишнего жира из организма. Употреблять этот суп необходимо каждый лень и в достаточном количестве.

            Врачи обещают при строгом соблюдении этой диеты уменьшение вашего веса за неделю от 5 кг до 8 кг. Очень важно употреблять именно рекомендованные продукты в определенные дни.

          Если за неделю вы потеряли более 7 кг, необходимо сделать перерыв как минимум в 2 – 3 дня, потом продолжить диету с первого дня. Но диетический суп без диеты врачи не рекомендуют использовать с целью похудания.

          Итак, «змеиный» супчик:

1 кочан капусты, 2 зеленых перца, 1 пучок сельдерея, несколько помидоров, 2 кубика овощного бульона.

Овощи порезать на кусочки, залить водой. Приправить солью и перцем (чуть-чуть). Варить на сильном огне 10 минут, потом доварить до мягкости овощей на медленном огне.

          Теперь меню на неделю.

          1 день. Есть весь день только суп и фрукты (кроме бананов). Пить воду, чай, кофе, шиповник.

          2 день. Употреблять суп и овощи. Овощи можно есть в любом виде. Отказаться только от бобовых, горошка и кукурузы. Картофелина с растительным маслом на ужин.

          3 день. Суп, фрукты и овощи, исключение только составляет запеченный картофель.

          4 день. Все тот же суп, фрукты и овощи, включая даже бананы (но не более 3-х штук) и снятое молоко.

          5 день. Суп едим весь день сколько пожелаем, можно еще 300 – 500 гр говядины и свежие помидоры.

          6 день. Уже любимый нами суп, говядина и овощи. Можно съесть небольшую порцию листового салата с зеленью. Но нужно в этот день отказаться от картофеля.

          7 день. Фруктовый сок, суп, овощи, коричневый рис. Можно так же говядину, а можно куриную грудинку без кожи.

          Одно плохо, после этой диеты нельзя сразу много есть (собственно, как и после любой другой диеты).  Иначе ваши кг вернутся к вам достаточно быстро. Хорошо то, что можно начинать ее в любой день и бросать в любой день, не дожидаясь пока пройдет 7 дней.

          Пробуйте, делитесь достижениями.

http://hudeem-doma.com.ua/index.php/pravilnoe-pitanie/43-dieta-razrabotannaya-vrachami-kliniki-majo

Не секрет, что в период ПМС (предменструальный синдром) иногда или всегда появляется просто зверский аппетит. И за эту неделю можно наесть до 1-2-х килограмм к своему постоянному весу.  Потом остальные 3 недели мы эти кг сбрасываем. Обидно, но это бывает. Чтобы разорвать этот замкнутый круг предлагаю вам диету, которую нашла в одной очень интересной книге. Ее рекомендует Светлана Волошина – врач-диетолог. Эта диета не только предотвратит набор веса, но и поможет устранить отеки и боль в груди, уменьшить головную боль… Короче говоря устранит все симптомы, связанные с задержкой жидкости в организме.

Суть диеты в том, что в это время особое внимание следует уделять продуктам, богатым на витамин В6, Е и минералами кальция и магния. Витамин В6 в большом количестве находится в бобовых, в ростках пшеницы, в рыбе, бананах, птице. Витамином Е богаты растительное масло, орехи, семена, авокадо, рыба, коричневый рис и спаржа. Кальция много в обезжиренных молочных продуктах, листовой зелени, орехах, рыбе. Магнием богаты орехи, чечевица, пшеничная крупа, коричневый рис.

Светлана Волошина рекомендует пить травяные отвары, овощные соки, чай из шиповника. Эти напитки являются хорошими мочегонными средствами и не дают возможности жидкости задерживаться в организме. Необходимо есть много овощей, фруктов и зелени. Что касается рыбы, то лучше всего приготовить вкусные блюда из лосося, тунца, форели, сардин и сельди. Рекомендуется так же избегать соленых продуктов, алкоголя, кофе, сладких газированных напитков и сахара. Полезно так же ограничить употребление сложных крахмалов (картофель, цельнозерновай хлеб).

http://hudeem-doma.com.ua/index.php/pravilnoe-pitanie/41-dieta-v-period-pms

    В наш эмансипированный век в прессе, по телевидению, да и в обиходе часто можно услышать: «Измельчал мужик», «Что с него возьмешь, он же мужчина!», «Женщины в наше время сильный пол!» и так далее. Неужели все так плохо? Неужели так легко можно обойтись без мужчин?

          С одной стороны права мужчины и женщины действительно уравнялись. У женщин больше возможности для самореализации, почти все сферы деятельности доступны нам. Да и, что греха таить, иногда мы и зарабатываем больше, чем наши мужчины. С другой стороны наши партнеры по браку имеют право на отпуск по уходу за ребенком (почему бы и нет). Прекрасно научились готовить (ведь кому-то это нужно делать, жена то весь день на работе). Больше уделяют внимания воспитанию детей (вот тут вопрос спорный, кто это делает лучше: женщина или мужчина), кто-то ведь должен этим заниматься?

          Милые женщины, а не мы ли с вами виноваты, что так долго боролись за свои права, в том, что так эмансипированы? Может отдать решение большинства проблем все же мужчине? Нет, а вдруг будет не так, как мы этого желаем? Вдруг он примет ошибочное решение (нам то можно ошибаться, мы ведь слабый пол)? И снова «а вдруг…?»

          А ведь совсем недавно, всего пару веков назад, женщины были действительно слабым полом, мужчины переворачивали горы ради них, писали стихи, завоевывали государства, все богатства бросали к их ногам… Нам тоже всего этого ужасно хочется, но глупое «а вдруг?» не дает нам  возможности замедлить бег, стать снова слабой и нуждающейся в опеке.

          И не важно, кто зарабатывает больше, кто лучше готовит или учит уроки с детьми, мужчина всегда был и есть мужчиной. Нужно дать ему возможность почувствовать себя таковым. И вы, милые женщины, очень быстро почувствуете, как ваши любимые преображаются, становятся самцами, добытчиками. А нужно малое, нужно всего лишь показать им вашу слабость, поверить им и довериться им. Ведь когда вы создавали браки именно их сила и мужество вас привлекали. Женщина всегда подсознательно идет за мужчиной, который сильней ее. Слабых мужчин природа оставляет слабым женщинам. А мы то с вами сильные, правда?

http://hudeem-doma.com.ua/index.php/psikhologiches...y/39-a-nuzhny-li-nam-muzhchiny

        Не успокаивайте себя, на самом деле гормональные заболевания достаточно редко становятся причиной излишнего веса. Всего у 5% людей, имеющих лишние килограммы, после гормональной терапии восстанавливается нормальный вес. Эндокринная система нарушается нерегулярным и неправильным питанием. В результате она подталкивает организм к накапливанию калорий и к перееданию. В этом случае только изменение питания может помочь избавиться от лишних килограммов.

          Лишь только некоторые гормональные сбои могут стать действительной причиной лишнего веса. Это гипотиреоз (проблемы с щитовидной железой) и «жирный» диабет. Для этих заболеваний существует специальное лечение. Давайте поговорим о гормонах и гормональных нарушениях, которые действительно влияют на наш вес.

          Кортизол сокращает объем воды в организме, мышечной и костной системы, способствует увеличению жировых отложений. Постепенно, с возрастом, уровень кортизола в организме человека увеличивается. Снизить его уровень можно, если избегать стрессов. Особые лечения здесь не нужны.

     С инсулином необходимо быть осторожными. Благодаря ему кровь насыщается сахаром и жирами, и это способствует не только их сжиганию, но и накоплению. Стоит также помнить, что благодаря инсулину белки превращаются в мышцы. Необходимо увеличить эффективность инсулина, но уменьшить его употребление (имеется в виду сахара).

     Тестостерон способствует увеличению объема воды в организме, увеличению мышечной и костной массы (вспомним о допинге спортсменов). Дополнительное употребление этого гормона оправдано только в том случае, если на основе показаний анализов этого гормона не хватает в организме человека.  С возрастом уровень тестостерона у людей уменьшается. Повышать его содержание  в организме крайне нежелательно.

        DHEA- «гормон красоты». Когда его не хватает, его назначают для употребления в виде пищевых добавок, что приводит к поразительным результатам независимо от пола человека. Повысить уровень DHEAможно только под наблюдением врача. Тогда он не принесет вам вреда.

          Лептин – гормон, который уверяет мозг, что мы уже насытились. Он подавляет аппетит. Если человек не есть или ест мало, мозг не получает сигналов о сытости и реагирует на это достаточно грубо. Как только что-то съестное попадает в организм, мозг заставляет сохранять все питательные вещества без разбора. Отсюда, при неправильном или не систематическом питании возникает лишний вес.  Повысить уровень лептина можно только благодаря хорошему рациональному питанию.

          Гормон роста- достаточно важен в формировании и изменении фигуры. Он позволяет увеличить мышечную массу и уменьшить количество жира. Но именно этот гормон способствует возникновению диабета, распространению раковых клеток, задержке мочи. Сейчас ученые настоятельно не рекомендуют употреблять гормон роста дополнительно. Тем более опасен самостоятельный прием этого гормона. Гораздо безопаснее принимать не гормон роста, а биодобавки, стимулирующие выделение гормона роста.

Книгу с диетой доктора Агастона можно увидеть на всех прилавках книжных магазинов Америки. Этот бестселлер стал просто национальным достоянием Америки. Абсолютно все, кто попробовал эту диету, отзывались соответствующим образом: «Самая легкая диета из всех, которыми я пользовалась», «Никогда не думала, что худеть так легко», «На самом деле, сидеть на этой диете довольно просто»…

          Эта диета хороша тем, что не требует резких ограничений, соответственно снижена вероятность «диетической    депрессии». А положительное в этой диете то, что не нужно постоянно подсчитывать калории по таблице, отказываться от жиров или чередовать углеводы и белки.

          Нужно только запомнить список разрешенных продуктов и употреблять их умеренно. «Диета южного пляжа» делится на три фазы. Первая фаза достаточно строгая и длится две недели. При строгом соблюдении списка разрешенных продуктов можно сбросить до 7 кг. Вторая фаза длится, пока вы не добьетесь нужных результатов. Третья же фаза – это уже способ жизни. Можно есть почти все, но убираем из рациона хлеб и другие мучные изделия из муки высшего сорта, картофеля и белого риса, а также различного рода сладости. Периодически можно возвращаться к любой из первых двух фаз.

Во время этой диеты можно три раза есть полноценно и еще три раза перекусить.

          А теперь, что можно есть и что нельзя.

          Нельзя: любые фрукты, алкоголь, сладкие напитки и другие соки.

          Можно:

- Продукты первой фазы: говядина (филе и вырезка, отварная говядина), телятина (филе, вырезка, отбивные, отварная телятина), свинина (вареная ветчина, вырезка, отварная свинина), птица (только без кожи), грудки курицы или индейки, жареная индейка, индюшачий бекон (не более 2-х кусочков в день), морепродукты (все виды), мясные продукты (только обезжиренные или маложирные, диетическая колбаса), сыр (только обезжиренные или маложирные сорта: брынза, мацарелла, чедер, пармезан, рикота, проволлоне,  обезжиренный или маложирный тофу, домашний сыр (творог) не более, чем 2% жирности, орехи, яйца (если позволяет здоровье без ограничения и в любом виде), овощи (баклажаны, грибы, болгарский перец, репа, шпинат, любой салат, сельдерей, кабачки, не более одного помидора в день, спаржа, фасоль и бобовые, артишоки, брокколи, цветная и белокачанная капуста, огурцы), жиры (подсолнечное и оливковое масло), все специи, в которых нет сахара, десерт (не более75 ккал): леденцы без сахара, леденцовая карамель, какао-пудра, желе без сахара.

- Продукты второй фазы (в дополнении к продуктам первой фазы): фрукты и ягоды (яблоки, абрикосы, дыня, вишня, виноград, киви, черника, манго, груши, апельсины, персики, грейпфруты, клубника, сливы), овощи (картофель, зеленый горошек), углеводные продукты без злоупотребления ( хлеб с отрубями, овсянка, цельнозерновой рис, цельнозерновые макароны, ржаной формовой хлеб, зерновой хлеб, попкорн без сахарной пудры), молоко и молочные продукты (обезжиренное или нежирное молоко, соевое молоко, обезжиренный или нежирный йогурт), десерты и алкогольные напитки (горький шоколад, красное вино, обезжиренный пудинг).

http://hudeem-doma.com.ua/index.php/pravilnoe-pitanie

Сон - странное и мало изученное состояние человека. В состоянии сна мы проводим треть своей жизни. По сути, из каждых трех лет жизни мы спим 1 год. Но ведь в состоянии сна мы тоже живем, думаем о чем-то, что-то видим (правда многое не запоминаем, а помним только отрывками).

Работает не сознание, а подсознание. Во сне мы можем быть правителями великих государств, можем посещать заморские, или даже сказочные страны, общаться с людьми, которые нам близки и дороги, даже если их уже нет… И никто не знает, что все это предзнаменует. Да, существует много толкований сновидений, но это все из сферы мистики и ворожейства.

               А вод психологи утверждают, что по позе, в которой вы обычно спите, можно определить ваш характер. Дело в том, что психическое состояние человека прямо связано с обычной его позой во время сна. А вы хотите узнать свое психическое состояние? Это, оказывается, довольно просто.

              Если человек спит на животе, значит, его мучают различные комплексы и нестабильное положение на работе.

              Если человек во сне сворачивается калачиком, значит он чувствует себя в данный момент одиноким и незащищенным, ему необходима поддержка и помощь.

             Люди, которые спят на спине, по своей натуре гордецы. Это достаточно сильные личности, уверенные в завтрашнем дне. Они могут и защищают свои интересы любой ценой.

Если вы укрываетесь во время сна с головой, вы относитесь к числу пессимистов.

             Те, кто обнимает каждую ночь подушку, нуждаются во внимании и симпатии.

             Люди, спящие на правом боку, отлично чувствуют себя на работе, но о карьере не особо задумываются. Это «тяговая сила» на любом предприятии.

             Люди, предпочитающие левый бок, прежде всего творческие натуры, хотя они и сами не всегда об этом не задумываются.

http://hudeem-doma.com.ua/index.php/psikhologicheskie-sovety

           Дорогие подруги, сегодня мне в одной из социальных сетей прислали сообщение по поводу неправильности моих упражнений для создания узкой талии. Это натолкнуло меня на мысль, что далеко не все люди компетентны в сфере формирования фигуры. Скорее немногие могут похвастаться своими знаниями в этой области. Но это не порок. Мы ведь далеко не все бухгалтеры, не все экономисты или юристы. Каждый из нас специалист в своей области.

          Предлагаю вашему вниманию самые распространенные заблуждения по вопросам изменения форм вашей фигуры, другими словами поговорим о похудании, копнув более глубоко.

1.    «Лучше сидеть на одной капусте, чем тратить время и силы на физические занятия».

Конечно хорошо сдерживаться в питании, употреблять овощи и фрукты, но ни один практикующий диетолог вам не посоветует отказаться от употребления жиров, белков, углеводов. Без них функциональность организма отойдет от норм. Из-за дефицита жизненно необходимых веществ проявятся в первую очередь хронические заболевания, потом появятся новые. Вам это надо? Поэтому организм должен потреблять в ежедневном рационе все необходимые вещества с едой и питьем.

Без физических нагрузок атрофируются мышцы, ослабленные мышцы в свою очередь не держат скелет. Как итог – всевозможные искривления позвоночника. При ослабленных мышцах стопы и ношении модной, но не всегда правильной обуви развивается плоскостопие. Ослабленные мышцы пресса делают когда-то подтянутый и красивый живот висячим (даже если в области живота и мало жировых отложений). Это часто происходит после родов.

Вывод: чтобы сохранить фигуру в норме, необходимо сочетать правильное питание и физическую нагрузку. Одно без другого не даст результата.

2.    «Чтобы сделать талию тоньше, нужно «качать» мышцы пресса»

Смотря что вы подразумеваете под словом «качать». Если имеете в виду выполнять разнообразные упражнения для мышц пресса, то да. А если только упражнения на сокращение мышц брюшного пресса, да еще и с отягощением, то я с вами не согласна. При частом повторении сокращений мышц брюшного (и не только) пресса с отягощением происходит в первую очередь наращивание мышечной ткани, а мышечная ткань гораздо тяжелее, чем жировая прослойка между мышцами и кожей, какой бы величины она не была. Сначала идет прирост веса, увеличения объема. Спустя время, продолжая нагрузки на эти мышцы, действительно уменьшаются жировые отложения, но рост мышц не прекращается. И это при правильном питании! А когда помимо упражнений для сокращения мышц выполняются упражнения на их растяжку, имеется в виду всевозможные наклоны, повороты и т.д., эффект совсем другой. Обратите внимание, как выглядят балерины, танцовщицы, гимнастки. Или вы думаете, что они с утра до вечера «качают пресс»? Если же женщина только начинает заниматься физическими упражнениями, то вообще ни о каком отягощении не может быть и речи. Это или отобьет у человека охоту заниматься (появится сумашедшая крепатура, которую не всякий знает, как правильно лечить). Или после каждого занятия будет промежуток в 7 – 10 дней из-за крепатуры. Как вы думаете, эти занятия будут эффективными?

3.    «Пойду в спортивный клуб, буду заниматься в группе с другими и обязательно похудею».

Обязательно! Если исключить все «но». Вы не думали, что тренер может оказаться некомпетентным? Далеко не во всех фитнес-залах работают тренеры со специальным образованием и достаточным опытом работы, владеющие большим арсеналом упражнений для разных групп мышц. Кроме того, вы не знаете уровень физической подготовки занимающихся в группе, в какую вы попадете. Да и не всегда тренер интересуется вашей физической подготовкой. Гораздо проще задать привычный темп с хорошо выученным комплексом упражнений и с одним определенным количеством повторений, чем уделить время каждому занимающемуся. Поэтому начинать лучше с персональным тренером или настоятельно проситься в группу для новичков. А в каком ближайшем фитнес-зале такие группы имеются? Поделитесь с нами, если вы такие знаете. Случилось так (ну все бывает в жизни), что вы не попали на запланированную тренировку. Все, следующая через 2 дня. А там нагрянули гости, тоже их не выгонишь. Еще тренировка пропала. Где-то лишнее съела, все – режим сорван. Тренировочный процесс нарушен! Может все же вместо спортивного зала винить себя? Ведь можно же было не пропускать тренировку (пусть вы и не попали в спортивный зал), а выполнить ряд упражнений дома. Если есть желание заниматься, не стоит надеяться только на спортивный зал и тренеров. Прежде всего необходимо решить для себя, хотите ли вы измениться к лучшему, или вас все устраивает. Если да – полный вперед, без ужимок, преодолевая трудности и препятствия. Поверьте, результат не заставит вас долго ждать.

4.    «Бег делает талию тоньше».

Может быть, спустя достаточно долгое время. Причем если вы будете вместе с бегом правильно питаться и выполнять специальные упражнения для мышц пресса и спины. В противном случае вы останетесь, как говорят «при своем», или же в лучшем случае немного скинете в весе (что тоже не факт). Хотя бег очень полезен, но данную программу он в одиночестве не решает.

http://hudeem-doma.com.ua/index.php/sovety-i-rekomendatsii

          Сегодня я предлагаю вам, уважаемые мои читатели тему для раздумий «Плюсы и минусы употребления творога».

          Казалось бы, творог – самый натуральный кисломолочный продукт, в котором столько всего нужного и важного для нашего организма. «Что же может быть вредного в этом продукте» - спросите вы меня. Что ж, давайте по порядку.

          Употребление творога действительно необходимо для организма человека, особенно для растущего стареющего. Творог – это кладезь витаминов групп А, В, E, D. В нем содержатся помимо белка еще и минеральные вещества, лактоза, жир, ферменты, гормоны, углекислота. Основным преимуществом творога перед другими продуктами является нахождение в нем большого количества кальция, что очень полезно для костей зубов человека.  Витамин А улучшает иммунитет человека, нормализует процесс обмена веществ. Содержащийся в твороге витамин В2 улучшает остроту зрения человека, ускоряет процесс регенерации тканей. Витамин D регулирует обмен кальция и фосфора. Белки и жиры, содержащиеся в твороге, довольно быстро усваиваются. Выходит, творог один из самых важных продуктов, которые должен употреблять человек.

          Теперь поговорим о вреде этого продукта. Творог в любом случае вреден, если он не свежий. Часто мы, желая приобрести натуральный продукт, покупает его на рынке у бабушек. А ведь мы не знаем, насколько он свежий, прошел ли он соответствующую термообработку, нет ли в нем болезнетворных кишечных палочек. Если говорить о твороге заводского изготовления, это вообще другой вопрос. Знайте, милые женщины, чем больше срок годности на упаковке, тем меньше молока было изначально в закваску творога (дело в том, что сейчас много технологий, позволяющих произвести так называемый творог). Как мне объясняли специалисты, если срок годности больше 7 – 9 дней, этот творог вообще нельзя давать детям, ну и конечно нам самим употреблять в пищу. Еще творог делают из сухого молока, сами понимаете «полезность» такого продукта.

Даже самый лучший творог – высококонцентрированный продукт, поэтому его нужно употреблять 2 – 3 раза в неделю не более 250 грамм в сутки.

Если Вас беспокоят заболевания кишечника, к кисломолочным продуктам (и творогу в частности) нужно относиться с опаской. В нем могут развиваться различные бактерии, особенно при нарушениях в хранении. Сладкие массы и сырки, изготовленные из творога содержит в себе эмульгаторы и консерванты, содержание сахара повышает калорийность продукта. Лучше в свежий творог самостоятельно добавить измельченные фрукты. Если мы говорим, что употребляем творог с целью укрепить кости, то лучше употреблять обезжиренный творог. Дело в том, что творожные жиры препятствуют усвояемости творога.

          Следуют выводы:

1.    Творог готовим сами, понемногу, для одного приема (в интернете полно рецептов приготовления домашнего творога)

2.    Употребляем творог не чаще, чем 2 – 3 раза в неделю.

3.    За отсутствием домашнего творога отдаем предпочтение проверенным производителям творога и выбираем для употребления маложирный или обезжиренный творог.

Приятного аппетита!         

           Ну что, побежали? «Что Вы» - скажете вы мне – «Куда бежать? Сегодня выпал снег!» А слышали ли вы что-нибудь про активный отдых? А про зимний активный отдых? Довольно веский аргумент затаиться у себя в квартире под теплым одеялом у телевизора, взять пиццу или пончики, теплый чай и провести все выходные. Хорошо!!! По телевизору любимый фильм, дети уже достаточно взрослые, особого внимания не требуют, ноги в махровых носках...  Вот это выходные.

            А посчитайте, сколько часов из жизни потеряно будет навсегда. Целых 48 часов улетят безвозвратно. И ничего полезного ни для себя, ни для других  не будет сделано. Эти часы Вы не вспомните уже через день-два. Ваш любимый муж подумает: «Да, постарела любимая… А когда-то ни снег, ни мороз ей не были страшны, всегда была задорная, смешливая. А теперь…» Ваши дети решат, что мама настолько устала, что ей ну совсем ни до них, и будут искать компанию среди других людей. В лучшем случае это будут близкие люди или проверенные друзья. Но могут подвернуться и случайные приятели, а от них можно ожидать любого воздействия на ваших детей. Ко всему еще за два выходных в лежачем и сидячем положении подарят Вам далеко ни одну сотню калорий, которые уверенно лягут к вам на ягодицы, прицепятся к животу, целлюлитным рельефчиком отобразятся на ваших когда-то стройных ножках.

            А может ну его сон в зимние выходные? Может за санки, клеенки, лыжи и на горку с детьми? Можно прихватить с собой перекус для пикника, термос с чаем.  А если взять еще и фотоаппарат с собой, поверьте, лучших снимков вы еще не делали в своей жизни. Ведь эмоции – это всегда главное для фотографии.

            Ваша любимая семья с Вами рядом. Дети пищат в восторге, у них отличный аппетит, они не вспоминают о компьютерных играх, а дышат свежим воздухом, двигаются и заряжаются позитивом на всю дальнейшую неделю. Ваш муж любуется Вами, у Вас снова смешной румянец на щеках как когда-то. Глаза светятся радостью, и от этого Вы еще прекрасней. Он счастлив, что эта молодая, очаровательная и радостная женщина его женщина. Его!!!!! В то время, когда у других жены сидят в халате у телевизора с пончиками, просят их не трогать, ведь у них выходной.

            Женщины, милые, давайте любить себя, если мы хотим, чтобы нас любили другие. Нет  желания на горку, отправляемся в лес. Нет компании – наушники в уши с любимой музыкой, на ногах - удобная зимняя обувь, одежда для активного отдыха, и вперед, трусцой по улицам города, по парку… да где душе угодно. Главное помнить:  движение – это жизнь.  Банально, заезжено, но очень правильно. Бег зимой очень хорошо вписывается в здоровый образ жизни. С медицинской точки зрения, это насыщение организма кислородом, тренировка сердечной мышцы, сжигание лишних жировых отложений, укрепление мышечной ткани… С психологической – эмоциональная разгрузка, возможность о чем-то подумать, принять решение. С эстетической точки зрения – улучшаем свои формы, с каждым забегом, если он в системе, ваши ягодицы все более упругие, ноги более стройные, талия все тоньше.  С педагогической точки зрения – пропаганда занятий физическими упражнениями, здорового образа жизни.

 Назовите хоть один минус? Разве только это же не лежание под одеялом перед телевизором в махровых носках с пончиками и теплым чаем.

http://hudeem-doma.com.ua

 «У меня целлюлит? Что вы, глупости! Или все же…?»
Он появляется неожиданно, его обладательницы не только девушки с пышными формами, но и стройные покорительницы мужских сердец. Так что же это такое?
Несмотря на то, что в наш информационный век весь женский пол знает многое о целлюлите, до сих пор бытует мнение, что целлюлит – заболевание.
Дорогие мои, это нормальное состояние кожи женщины. И до недавнего на него вообще не обращали внимание, а воспринимали, как должное. И вот в 70-х годах прошлого века (а если точнее - в 1973 году) на страницах журнала Vogue появилась статья Николь Ронсар, владелицы салона красоты «Целлюлит: эти комочки, шишечки и бугорки, от которых вы не могла избавиться раньше», в которой целлюлит впервые был назван дефектом. Специалисты и поныне не употребляют термин «целлюлит», а называют это явление «липодистрофия» или «липосклероз».
Целлюлит (Википедия) – косметологическая проблема, обусловленная структурными изменениями в подкожной жировой прослойке. Т.е под влиянием различных факторов в подкожной жировой ткани нарушается лимфо- и кровоснабжение. Это ведет к нарушению визуальной гладкости и упругости кожи, на коже в области живота, ягодиц, бедер, предплечья появляется эффект «апельсиновой корки».
Первые признаки целлюлита появляются обычно у молодых девушек в возрасте 20 – 25 лет и практически у всех (за редким исключением). Только в зависимости от образа и темпа жизни у женщин целлюлит находится на разных стадиях развития. Некоторые женщины до глубокой зрелости уверены, что у них нет целлюлита. Существует несколько стадий этого кожного дефекта. Давайте определимся со своей стадией.
1-я стадия целлюлита. Из-за замедления поступления крови в капиллярах, нарушении венозного оттока и циркуляции лимфы начинаются первые изменения подкожного состояния жировой ткани. На этой стадии никаких видимы признаков целлюлита нет. Его можно определить только по небольшой отечности тканей и появлению синяков при незначительных ударах. А при нажатии на кожу или в складках все же слегка уже видна бугристость кожи.
2-я стадия целлюлита. Поступает все меньше кислорода в подкожные области, появляется отечность, скапливаются токсины. Целлюлит виден, если кожу взять в складку, или при напряжении мышц. Кожа менее эластична, может быть даже нарушена чувствительность тканей. Пальпируются под кожей мелкие одиночные бугорки.
3-я стадия целлюлита. Уже визуально видны мелкие и крупные узелки (эффект «апельсиновой корки»). Ярко выражен отек тканей, нарушена чувствительность кожного покрова. Нарушение микроциркуляции лимфы и крови прогрессирует, эластичные перегородки жировой клетчатки становятся похожими на рубцы.
4-я стадия целлюлита. Сильно нарушен венозный отток, застой лимфы. Рубцы и отеки из-за недостатка кислорода. Узлы явные, крупные, спаянные с кожей. Имеются впадины и участки отвердения. Изменяется локальная температура тканей.
Хорошо, что 4-я стадия встречается очень редко. Здесь не обойтись без вмешательства врачей. А вот 2-я и 3-я стадии достаточно часто можно наблюдать. На этих стадия можно самостоятельно сражаться с целлюлитом. Существует множество методик для уничтожения целлюлита, но все же лучше профилактики его появления еще ничего не придумали.
Чтобы не допустить развития целлюлита (ну и конечно для борьбы с ним) я назову прописные истины, банальные до невозможности: прежде всего комплексный подход к этой проблеме. Это и правильное питание, не допускающее чрезмерного употребления газированной воды и спиртного; постоянные занятия физкультурой; отказ от такой пагубной привычки как курение; систематический уход за телом (имеется в виду массаж и самомассаж, обвертывания, использование косметики для тела) …
В дальнейшем я расскажу, как избавиться от неудобства под название целлюлит и к весне, если не полностью, то хотя бы частично его убрать в домашних условиях.

http://hudeem-doma.com.ua

1)  И.п. – средняя стойка ноги врозь, руки к плечам.

1 – поворот вправо, левую руку вперед
2 – и.п.
3 – поворот влево, правую руку вперед
4 – и.п.
Выполнить по 10 поворотов в каждую сторону

2)  И.п. – средняя стойка ноги врозь
1 – наклон к левой ноге, правой рукой потянуться к левой ноге, левую руку назад-вверх
2 – и.п.
3 – наклон к правой ноге, левой рукой потянуться к правой ноге, правую руку назад-вверх
4 – и.п.
Выполнить по 10 – 12 наклонов к каждой ноге

3)  И.п. – средняя стойка ноги врозь, руки вверх, кисти в замок

1 – наклон вправо
2 – и.п.
3 – наклон влево
4 – и.п.
Выполнить по 10 – 12 наклонов
4)  И.п. – сидя на полу, колени согнуты стопы на полу, руки за голову
1 – правый локоть к левому колену
2 – и.п.
3 – левый локоть к правому колену
4 – и.п.
По 8 – 12 раз
5)  И.п. - лежа на полу, колени согнуты, стопы на полу, руки в стороны
1 – опустить согнутые ноги вправо
2 – и.п.
3 – опустить согнутые ноги влево
4 – и.п.
Выполнять в среднем темпе по 16 раз в каждую сторону, лопатки не отрывать от пола
6)  И.п. – лежа на спине, колени к груди, руки за голову
1 – опустить согнутые ноги вправо
2 – и.п.
3 – опустить согнутые ноги влево
4 – и.п.
Выполнять в среднем темпе по 16 раз, лопатки от пола не отрывать
7)  И.п. – лежа на спине, ноги подняты вверх, руки в стороны
1 – опустить прямые ноги вправо
2 – и.п.
3 – опустить прямые ноги влево
4 – и.п.
Выполнять медленно по 16 раз, лопатки от пола не отрывать
8)  И.п. – стоя на коленях, руки на пояс
1 – сесть на правое бедро, руки влево
2 – и.п.
3 – сесть на левое бедро
4 – и.п.

Выполнить по 8 - 10 раз

9)  И.п. – лежа на животе, руки вперед-вверх, ноги вместе

1 – одновременно поднять руки, ноги голову, плечи, прогнуться выдержать 5 сек
2 – и.п.
Выполнять медленно 10 раз
10) И.п. – средняя стойка ноги врозь спиной к стене (20 – 30 см от стены), руки перед собой, согнутые в локтевых суставах
1 – максимальный поворот вправо, руками хлопок о стену
2 – и.п.
3 – максимальный поворот влево, руками хлопок о стену
4 – и.п.
Выполнять 30 – 60 сек. 

http://hudeem-doma.com.ua

  Что бы вы мне не говорили, девочки, а узкая талия (и это мнение не только мое, а и 90% мужчин согласно статистики) – это показатель сексуальности, а значит и красоты женщины. С незапамятных времен узкая талия говорила о плодовитости девушки: есть талия у невесты – будет способна родить много детей, а следовательно – продолжить род. И большое заблуждение считать, что мужчинам нравится большая грудь, просто при большой груди у женщины талия кажется уже.

А мужчины руководствуются при выборе партнерши больше инстинктами, чем душой, сердцем и разумом, как мы с вами.

            Если мы правильно питаемся, и при этом выполняем определенные физические упражнения, то можно восстановить даже «запущенную» талию. Об упражнения вы можете прочитать в разделе «Физические упражнения». А в этой статье хочу поговорить о питании для уменьшения талии. Тем более, что об этом меня попросили мои читатели. Итак, прежде всего вам нужно сбросить уровень потребляемых калорий. Вы мне скажете, что это и сами знаете. А вот как это сделать? Легко!

1. Если в дневном рационе питания содержится много мононенасыщенных жиров (орехи, семена, шоколад, соевые бобы, авокадо), то можно не бояться за талию. Т.к. эти продукты предотвращают накопление жира в области живота.
2. Необходимо есть как можно больше клетчатки (яблоки, вишни, овес). Растворимые волокна этих волокон снижают уровень инсулина в крови, что способствует ускорению сжигания жира в области живота.
3. Следует помнить, что транс-жиры (находятся в маргарине, масле, крекерах, печеньях) плохо расщепляются и откладываются в организме человека в области талии. Старайтесь их не употреблять.
4. От белка нельзя отказываться ни в коем случае. Белок является строительным материалом и топливом для нашего организма. Кроме того белок способен регенерироваться и в жиры, и в углеводы, когда тех реально не хватает в организме. Большим содержанием белка могут похвастаться мясо, творог, молоко, сыр, бобовые.
5. Следует помнить, что вам необходимо в сутки выпивать 2 – 3 л воды (в зависимости от вашего веса и времени года). Вода очищает весь организм и способствует выведению шлаков из организма.

А вы знаете, какой должна быть талия? Рост минус 100. Так, например, если рост 170 см, то талия должна быть 70 см. Конечно приблизительно. Ведь объем талии зависит еще и от типа телосложения. Если кости от природы крупные, то и талия может быть больше. И еще, чем больше у девушки женских гормонов (эстрогены), тем талия тоньше.

http://hudeem-doma.com.ua

Хотела поговорить сегодня с вами, уважаемые женщины, об эстетике Красивого, подтянутого, не обвисшего плеча (имеется в виду место на руке от плечевого сустава и до локтевого сустава), но на тему, предлагаемую сегодня, меня натолкнул разговор с моей лучшей подругой. Она всю жизнь была очень стройной и подтянутой, возраст ее еще и до сих пор не берет, она всегда нравилась мужчинам. Но, в связи с определенными обстоятельствами, (а их может быть сколько угодно) вдруг набрала немного лишнего веса. С одной стороны она понимает, что еще хороша собой, с другой – хочется молодость и стройность сохранить на всю жизнь. Да вот только здоровье уже не то, что в 18 лет: все чаще дает о себе знать личный гормональный фон, процесс обмена веществ замедляется (отлично, если он не нарушен, ведь в жизни все бывает), изменяется ритм жизни (взрослая женщина в стабильной семье уже успокаивается, не бежит куда-то сломя голову), все чаще хочется посидеть перед телевизором, посмотреть слезливую мелодраму… А что, дети-то подросли, можно себе позволить. Вот это и есть основные причины появления лишних килограммов!
Так вот вернемся к моей подруге. Она говорит, что желает похудеть, но не может решить, когда она начнет это делать, и каким образом все это будет происходить. И еще, самое главное, с кем она будет худеть, «одной-то ведь скучно и неинтересно». Существует хорошая пословица: «Кто не хочет – ищет причину, а кто хочет – ищет возможность». А ну-ка, давайте-ка, начнем прямо сейчас.
Берем сантиметр, замеряем свой рост, записывает его в специально заведенную для замеров тетрадь. Затем измеряем тем же сантиметром объем груди, талии и бедер. Тоже все аккуратно и точно заносим в тетрадь под сегодняшним числом. Это мы с вами будем делать каждую неделю в понедельник (ведь сегодня понедельник, а мы именно сегодня решили начать новую жизнь). Я, например, имею следующие параметры: рост – 167 см, 95 – 70 – 98. Далее становимся на весы (не бойтесь, эти замеры мы никому не покажем, это буден наш секрет). У меня (о боже) целых 68 кг Даже если делать скидку на возраст, все равно многовато. Далее измеряем и записываем объем плеча (от плечевого сустава и до локтевого сустава в самом широком месте), потом – объем бедра (от тазобедренного сустава до коленного и тоже в самом широком месте). А теперь сравниваем с таблицами, приведенными на сайте в разделе «Советы и рекомендации». А теперь представьте себя красивой, стройной, подтянутой… Я думаю, это будет хорошая мотивация заняться своим телом.
С другой стороны, если, согласно всем замерам вы оказались на высоте, стоит посмотреть в будущее и решить, стоит ли доводить себя до того, чтобы что-то в себе менять. Не проще ли поддержать свою фигуру и в целях профилактики не распускаться, вернее просто любить себя и наслаждаться своей молодостью, здоровьем и красотой. Я где-то (не помню где) прочитала высказывания великой советской актрисы Людмилы Гурченко (у нее в молодости была самая узкая в мире талия на протяжении многих лет): женский организм не баян, чтобы периодически то полнеть, то худеть».
Короче, уже вечер, физически заниматься уже нельзя, а вот обойтись без ужина можно. Перед сном стакан кефира или чая, аутотренинг (тоже есть на страницах сайта в блоке «Психология») и отправляемся спать. А завтра – по полной программе: не переедать, больше двигаться физически, не наедаться на ночь. А через неделю приглашаю к замерам. Давайте посмотрим, у кого будут лучше результаты?

http://hudeem-doma.com.ua

Всем, кто небезразличен к своей внешности, в качестве Новогоднего подарка составлю индивидуальную программу для похудения (диета + физические упражнения).  А еще приглашаю на свой сайт. http://hudeem-doma.com.ua

Давайте психологически настроимся

 на стройность

            Скоро весна. Да, да, именно скоро, всего через полтора месяца. Честно говоря, не знаю как вы, а я начинаю реально ощущать весну сразу после 23 февраля. Хотелось бы к 8-му мартf снять теплый свитер, надеть новое облегающее платье, высокий каблук… и увидеть обалдевшие взгляды мужчин. Думаю, что я не одинока в этих мечтах. Если так, тогда расскажу, с чего нужно начинать.

            Очень важно, прежде всего, настроиться психологически: четко смоделировать в своих воображениях ту фигуру, о которой Вы мечтаете. Психологи правильно утверждают, что все сильно желаемое и четко, основательно представленное материализуется. Если не получается представить, вырежьте из любого глянцевого журнала фигуру изящной девушки, сверху приклейте ей на плечи вырезанную из любой фотографии свою голову и воображайте, что это Вы. Чем чаще Вы будите воспроизводить в своих мыслях желаемый результат, тем больше вероятность, что вы его достигнете. Ваша будущая стройная фигура должна зафиксироваться у вас в мыслях, и тогда придет день, когда Вы станете именно такой.

            Еще очень важно не только представлять свою новую внешность, «видеть», как вы, новая, ходите, двигаетесь, наклоняетесь, может быть танцуете, одеваетесь, общаетесь с друзьями. Т.е., еще на пороге непосредственного формирования своей новой внешности, мы уже создаем новый стереотип себя, постепенно к нему привыкаем и наслаждаемся им. Тогда Вам легче будет справиться с ограничениями в еде, с физическими нагрузками. Теперь Вы четко видите, к чему Вы стремитесь!!!!!

            Необходимо где-нибудь зафиксировать тот вес, который Вы желаете иметь. Это может быть ремешок от часов, кулон, браслет. И каждый раз, когда рука потянется за очередным пирожком, желаемый вес в вашем поле зрения не даст его проглотить.

Многие люди обещают себе в определенных условиях и в определенное время начать делать то или иное. Другими словами, многие девушки говорят себе, что с понедельника они начнут ходить в спортзал, если им кто-нибудь составит компанию. Или они начнут употреблять низкокалорийную пищу, если это не сильно отразится на бюджете. Это  называется «сохранить мосты для отхода». Т.е. они изначально не готовы изменить свой образ жизни. Так дело не пойдет. Если меняемся, то бесповоротно и окончательно. Необходимо прийти к соглашению с самой собой, тогда  и все внешние обстоятельства изменятся. Не откладываете свои намерения в долгий ящик, и не нужно ждать начала нового месяца, или года, или, что чаще всего бывает, понедельника для начала новой жизни. Встали утром, решили, что пора,  и сразу приступили к исполнению желания. А подруги, подруги пусть поступают как им угодно.

            Для лучшего и наиболее быстрого достижения цели психологи рекомендуют проговаривать вслух основные формулы, к которым Вы стремитесь. Например: «Я прекрасно себя чувствую! Я чувствую себя стройной! Я чувствую себя красивой! У меня легкая походка! У меня все хорошо!»… Чтобы формула действовала, она должна быть сформулирована кратко и четко, позитивно и в настоящее время, звучать на одной ноте и ритмично. 

Ну и самое главное. Запомните, Вас будут воспринимать толстой и бесформенной до тех пор, пока Вы сами так думаете. Обычно подсознание воспринимает информацию без проверки на достоверность. Если твердить себе постоянно, что ты толстая и ужасная, наше подсознание воспримет эту информацию как действительную, хотя может все и не так на самом деле. Наши чувства и мысли влияют на наше поведение и на то, как мы выглядим. При хорошем настроении глаза светятся, цвет лица чудесный, осанка -  уверенная… Всем своим видом мы излучаем сияние. А чувствуем себя некомфортно, сразу плечи опускаются, лицо бледнеет или наоборот, приобретает розово-болезненный цвет, кожа становится дряблой.

Ведь давно доказано, что с помощью аутотренинга мы можем влиять на жизненный процессы в организме, на излечение от заболеваний, на свой обмен веществ и структуру тела. Вспомним пресловутую программу похудания «25 кадр», где нужно просто просидеть за компьютером определенное количество минут, запустив эту программу.  А можно заниматься тем же самым самостоятельно, бесплатно, независимо от Вашего местонахождения. И никто даже не догадается, что в эту минуту Вы интенсивно худеете. Проверено на собственном опыте! http://hudeem-doma.com.ua

Правильная осанка

         Дорогие подруги, предлагаю тему для обсуждения «Правильная осанка». Что это значит? Каковы критерии красивой осанки? Нужно ли в наше время сверхскоростей акцентировать внимание на своей осанке?

         Вначале от себя. Рассмотрим эту тему с разных сторон. Начнем с биологической. Испокон веков правильная осанка была показателем здоровья. То есть у человека с болевыми ощущениями непроизвольно искривляется осанка в сторону боли. Если эти болевые ощущения переходят в хронические заболевания, неправильная осанка входит в привычку. В последствии это негативно влияет на другие внутренние органы человека, так как костный каркас их сдавливает, тем самым нарушая их работу. Понимаете, чем дальше в лес, тем больше дров.

         Теперь рассмотрим этот вопрос с психологической точки зрения. Уверенный в себе человек, знающий и умеющий, всегда с легкостью смотрит на жизнь. Он уверен в своих знаниях, он знает себе цену… Зачем ему сутулиться, подсознательно прятаться от людей. Наоборот, он всем своим видом заявляет о себе. Как вы думаете, при приеме на работу работодатель отдаст предпочтение человеку с хорошей осанкой или человеку с изъянами в осанке при наличии одинаковых дипломов, приблизительно одинаковых резюме и т.д.? Еще один вопрос.  Как вы думаете, кого выберет парень: сутулую очаровашку с красивым лицом или стройную, молодую и симпатичную? Риторический вопрос. Конечно же правильная осанка – это залог успеха во всех отраслях человеческих взаимоотношений.

         Давайте проверим, а у вас правильная осанка? Итак, осанка оценивается в положении стоя. При правильной осанке голова и туловище расположено на одной вертикальной линии, если смотреть сзади, плечи опущены и находятся на одном уровне, лопатки прижаты, грудная клетка приподнята, и живот не выпячивается. Встаньте боком перед обычным зеркалом в привычном положении. Попросите кого-нибудь мелом поставить на зеркале точки там, где находится отверстие – вход в среднее ухо, а так же точки середины плечевого, тазобедренного, коленного суставов и лодыжки. Соедините эти точки. Если получится прямая линия, то у вас хорошая осанка, если ломанная, то осанка неправильная.

         Так как же выработать эту самую хорошую осанку? Об этом вы можете узнать в разделе Физические упражнения. Желаю вам добиться с их помощью успеха.

http://hudeem-doma.com.ua

Удивительно, что:

- В лимоне сахара в избытке, в 1 кг лимонов сахара больше, чем в 1 кг клубники, а вот витамина С меньше, чем в капусте. Еще больше витамина С в рябине, киви, черной смородине, облепихе и шиповнике.

- Многие считают майонез «рассадником холестерина», стараются не употреблять его в пищу. А этот соус богат полезными веществами, содержащимися в растительном масле (витамин Е и полинасыщенные кислоты). Причем они усваиваются достаточно легко, потому что находятся в диспресированном состоянии ( в виде маленьких жировых шариков, рассеянных в воде).



- Несмотря на распространенное повсеместно мнение, говядина изобилует жиром, причем тем его типом, который плохо влияет на сердце и сосуды. А вот свинина не так уж и жирна: в постном кусочке жира не больше, чем в диетической грудке цыпленка.

- В сливках и сметане очень много холестерина, и это знают все. Поэтому врачи не рекомендуют есть эти продукты людям, у которых атеросклероз или гипертоническая болезнь. А зря! В этих продуктах еще большее количество фосфолипидов – антагонистов холестерина, которые блокируют его пагубное действие.

- Многие диетологи рекомендуют горох, как средство снижения и очищения крови от холестерина. Но, парадокс, горох сгущает консистенцию холестерина, и тот (в густом виде, в жидком – нет) бляшками опускается на стенки кровеносных сосудов. То есть с помощью употребления гороха может и можно снизить количество холестерина в крови, но и усугубить положение с кровеносными сосудами.

- При выборе между черным и белым хлебом все худеющие потянутся за краюхой черного, так как в черном хлебе меньше калорий. Это так, но, парадокс, в ржаном хлебе много витаминов группы В, которые заставляют организм превращать в жир и складывать его в жировых «депо».

- Парадоксально, но в растительном масле жиров больше, чем в сливочном. Коровье масло содержит 80 – 82% жира, а растительное – 99% жира. Для диабетиков вообще растительное масло – яд!

- Парадоксальность яйца заключается в том, что все содержимое этого уникального продукта необходимо готовить отдельно, чтобы получить от яйца максимальную пользу. Белок необходимо варить обязательно, чтобы он легко и основательно усваивался организмом. А вот желток нельзя переваривать, иначе он теряет все полезные вещества. Поэтому «яйцо в мешочек» - самое оптимальное и полезное блюдо из яйца.

- Алкоголь – король парадоксов. Употребление алкоголя вредно!!!!!!!!!!! Это знают все. Но… В малых количествах алкоголь улучшает мыслительный процесс человека, в больших – происходит потеря памяти и наступает полная деградация личности. В малых количествах алкоголь снижает уровень липопротеидов низкой плотности («плохой» холестерин) и повышает уровень липопротеидов высокой плотности («хороший» холестерин). При больших дозах алкоголя этот процесс происходит с точностью до наоборот. В малых количествах алкоголь улучшает работу некоторых органов, например, работу околосуставной сумки, которая вырабатывает смазку для суставов, чтобы не хрустели. С другой стороны он просто опасен для печени и поджелудочной железы. http://hudeem-doma.com.ua

Я - Мартыненко Оксана. Вся моя жизнь связана со спортом: вначале сама занималась, теперь уже более 20 лет работаю учителем-тренером. Предлагаю блог для женщин, желающих похудеть при помощи диет и физических упражнений, вести здоровый образ жизни, выглядеть молодо и красиво. Приглашаю всех желающих к себе на сайт http://hudeem-doma.com.ua