Согласно статистическим данным, испытывают боль в пояснично-крестцовом отделе или становятся жертвами радикулита около 40 % населения планеты.С помощью специальных упражнений удастся укрепить укрепить поясничный отдел и предотвратить (или остановить) воспаление седалищного нерва. Упражнения нужно выполнять регулярно. Только в этом случае удастся забыть о неприятных ощущениях. 

Упражнение 1

Сегодня модно быть здоровым и выглядеть хорошо. И вряд ли здоровье у кого-то ассоциируется с сигаретой. Все больше людей следят, чтобы не поправиться, увлекаются спортом и предпочитают отдыхать путешествуя. Давно многие поняли, почему жизнь прекрасна без вредных привычек. Но не все так радужно для тех, кто решил бросить курить. Зачастую бывшие курильщики отмечают стремительный набор веса после освоения жизни без сигарет. Действительно по статистике 30 % бросивших курить прибавляет в весе, и у них растет живот. Причем 15 % отмечают увеличение веса на 2–4 кг, 5 % удерживают свой постоянный вес без особых усилий, а 10 % набирают более 5 кг. Эта учесть не обделяет ни мужчин, ни женщин. Сегодня в нашей статье мы попробуем разобраться в том, как бросить курить и не поправиться. С точностью снайпера определим, что делать, когда лишние килограммы собираются прийти на место пачки сигарет.

Если человек недавно бросил курить, то его тело находится в состоянии стресса и депрессии. Истощенное и привыкшее к легкому получению положительных эмоций, наше тело ищет другие пути, и первое, что попадает в обзор – холодильник. Начинается «заедание» стресса. Человек даже не замечает, как растет живот и появляется второй подбородок. И это отражение в зеркале не способствует снижению чувства психологического дискомфорта, вот и получается замкнутый круг: бросил курить – депрессия – набрал пару лишних килограммов – депрессия. Что делать, ведь живот растет быстрыми темпами, а так хочется не поправиться.

что делать и как решить проблему

Физические нагрузки в Самаре  - https://vk.com/page-146798283_53363387

Физические нагрузки в Самаре  - https://vk.com/page-146798283_53363387

Качай пресс дома!

Качай пресс дома!

Лови отличную тренировочку


1.


2.

Как правильно заниматься фитнессом людям после 35 лет - об этом рассказал известный антиэйдж-блогер, научный аналитик в области старения Дмитрий Веремеенко.

- Зачастую люди не совсем верно представляют себе, что такое старение. Если человек моложаво выглядит внешне (речь не идет о пластической хирургии), то это еще не гарантия, что он медленнее стареет. Старение организма происходит намного глубже, на уровне "кода жизни", то есть нашей ДНК. Почему это важно знать? Многие атлеты, люди, активно занимающиеся спортом, прекрасно выглядят, внешне в отличной форме. Но долгожителей среди них практически не встречается.

К счастью, есть подтвержденные наукой методы, как с помощью физнагрузок затормозить дряхление организма не только внешне, но и на уровне внутренних процессов.

Исследования роли физических нагрузок в старении сначала были проведены на подопытных крысах, их разделили на две группы. Одной позволили двигаться, сколько они захотят, а вторую посадили в колесо, где им приходилось дополнительно бегать. Таких исследований было много, и они однозначно показали: крысы, которые больше двигаются, то есть фактически перенапрягаются... живут меньше!

В то же время есть подтвержденные наукой данные: если действовать грамотно и целенаправленно, то можно с помощью определенных физнагрузок повлиять на внутренние процессы, связанные со старением организма. Напомним, есть аэробные нагрузки - длительные бег, плавание, езда на велосипеде, кардиологическая ходьба, то есть в быстром темпе, но без одышки. И анаэробные нагрузки, главным образом - силовые.

В клинических исследованиях на людях доказано, что аэробная нагрузка с низкой интенсивностью увеличивает эластичность артерий. Это значит, что сосуды реально омолаживаются. Улучшается регуляция артериального давления и многие другие показатели возраста. Но!

Если человек начинает давать нагрузку слишком интенсивную, внешне он может худеть, улучшать форму, однако его артерии становятся жестче. То есть сосуды стареют быстрее. В дальнейшем это плохо сказывается на сердце. А именно сердечно-сосудистые заболевания - сейчас главная причина смертности в России и во многих других странах мира.

С возрастом мышечная масса у нас идет на убыль, поэтому люди чувствуют себя слабее, быстрее утомляются. Существует опасный миф, что нужно наращивать мышцы с помощью силовых нагрузок: чем регулярнее, активнее и с бОльшим весом будете тренироваться, тем лучше. Это не так.

Еще советская школа физического воспитания учила, а современные научно-медицинские данные подтверждают, что после 35 лет силовые нагрузки с большими весами уже не полезны, а скорее вредны для сердца. При этом действительно эффективны для замедления старения, безопасного сохранения мышечной массы и улучшения здоровья в целом упражнения на силовую выносливость.

Правило 1. Как рассчитать интенсивность анаэробных тренировок
Используйте для этого золотую формулу расчета оптимального пульса: 220 минус ваш возраст, и полученную цифру умножаем минимум на 65% и максимум на 80%

Пример: если вам 37 лет, то интенсивность нагрузок должна быть такой:
*220 - 37 х 0,65 = 119 ударов в минуту - минимально (если ниже, то пользы будет меньше);
*220 - 37 х 0,8 = 146 ударов максимально (если пульс выше, то это ведет к старению сосудов).

Правило 2. Силовые упражнения
После 35 лет полезны упражнения с собственным весом (отжимания, приседания, подтягивания) либо гантелями и другими спортивными снарядами, которые вы можете повторить 20 раз подряд и более.
Например: вы можете отжаться от пола 10 раз, и дальше у вас силы заканчиваются - значит, бросаем это гиблое дело (оно может привести к гипертрофии левого желудочка сердца!) и пробуем отжимания от стены или от стула. Получилось 25 раз? Отлично, продолжаем.

Кстати, исследования показали, что при нагрузках на силовую выносливость сокращается так называемый инсулиноподобный фактор роста 1-го типа (ИФР-1) - это вещество, которое при его высоком содержании в крови ускоряет старение на глубинном уровне.

Значительная часть ИФР-1 при таких нагрузках уходит в мышцы, поэтому его количество в крови уменьшается, и это продлевает жизнь, сокращая риск рака, сахарного диабета 2-го типа и сердечно-сосудистых заболеваний. А вот чисто силовые упражнения (когда человек делает их с надрывом, не соблюдая правило 20 раз), наоборот, ведут к повышению ИФР-1, повышая риск смертности в разы. Предполагают, что это одна из причин того, почему среди атлетов нет долгожителей.


Советы от Дм.Веремеенко

Международный исследователь, эксперт по прикладным биомедицинским технологиям, директор Центра биогеронтологии и регенеративной медицины Андрей Гаража опроверг самые популярные мифы о долголетии.

Последние научные данные показывают: чтобы стать долгожителем, не нужно перенапрягаться, сидеть на скучных диетах и во многом ограничивать себя.
Часто можно услышать: чтобы прожить долго, сохраняя здоровье, нужно во всем себя урезать, ограничивать и вообще мучить. На самом деле это большой миф! Масштабные научные исследования показывают, что для здорового долголетия скорее нужно жить в свое удовольствие, лишь разумно корректируя образ жизни, но - без фанатизма.

То есть, кое-где себя чуть-чуть ограничивать и, главное, сохранять постоянство в ежедневной жизнедеятельности.

Последние научные данные показывают: чтобы стать долгожителем, не нужно перенапрягаться, сидеть на скучных диетах и во многом ограничивать себя.

Часто можно услышать: чтобы прожить долго, сохраняя здоровье, нужно во всем себя урезать, ограничивать и вообще мучить. На самом деле это большой миф! - радует. Масштабные научные исследования показывают, что для здорового долголетия скорее нужно жить в свое удовольствие, лишь разумно корректируя образ жизни, но - без фанатизма. То есть, кое-где себя чуть-чуть ограничивать и, главное, сохранять постоянство в ежедневной жизнедеятельности.

Доводы от Эксперта.

Физические упражнения для женщин после 40 лет в домашних условиях

Физические упражнения полезны в любом возрасте, а после 40 — тем более. Любой комплекс упражнений активно и положительно воздействует на организм. Занятия благотворно влияют на сердечнососудистую и дыхательную системы, способствуют снижению веса, корректируют фигуру, снимают стрессы и нормализуют работу нервной системы. Выполняя упражнения, мы даем выход адреналину, который повышает артериальное давление, а также усиливает сердцебиение.

Какой комплекс выбрать? И вообще какого рода физические нагрузки полезнее при климаксе? Однозначно ответить на этот вопрос, пожалуй, нельзя: выбор женщины должен быть индивидуален. И все-таки некоторые рекомендации можно дать и в этом случае.

1) Стакан (или 2) воды за 15 минут перед каждым приемом пищи.

2) Норма воды за день 1,5 - 2 л (в норму воды входит зеленый чай не сладкий)

3) Вредное/калорийное можно позволить только до 12 часов дня.

4) Все гарниры из рациона заменить только на овощные.

5) Запрещена вся гадость типа сосисок, колбас и тп. Вредит как фигуре, так и здоровью.

6) Кушать небольшими порциями каждые 2,5-3 часа. В зависимости от того, сколько съели. (т.е. если скушали больше, то 3 часа, мало - 2,5 ч)

7) Последний прием пищи за 3-4 часа до сна.

8) 1 раз в неделю разгрузочный день. (творог/ зеленый чай).

9) Физические нагрузки. Спорт, тренажерка, кардио нагрузки, чаще ходите пешком, поднимайтесь по ступенькам, а не в лифте.

10) Не запивать пищу водой и не пить воду в течении 40 мин после приема пищи.

11) Обязательно в день не менее 20 грамм жира (для груди, волос, кожи). Восполнить можно выпивая столовую ложку льняного масла утром натощак.

12) Обязательно завтракать, не пропускать завтрак никогда.

13) Исключить или уменьшить потребление хлебобулочных изделий и сладкого (замените мандаринами, к примеру)

14) Делайте несложную зарядку с утра, это помогает разогнать обмен веществ.

Ученые Российского геронтологического научно-клинического центра провели исследование синдрома хрупкости – одного из признаков возрастного изменения сосудов.

Была обследована группа москвичей старше 65 лет, обращавшихся в городские клиники. Исследование оценивали синдром хрупкости и параллельно жесткость сосудистой стенки. Результаты получились очень интересные и весьма показательные: в целом оказалось, что синдром хрупкости сосудов есть примерно у 20% пациентов, в то время как в США по данным Национальных институтов здравоохранения (NIH) этот показатель отмечается у 7% американцев того же возраста.

То есть каждый пятый старше 65 лет в нашей стране "хрупкий" человек, чьи сосуды находятся под высоким риском катастрофы – инфаркта или инсульта. Таким образом, наше население стареет быстрее, и продолжительность жизни у нас хоть и растет, но остается намного меньше, чем в Европе и Японии. Поэтому в России нужно заниматься не только профилактикой возрастных заболеваний, но и профилактикой старения как такового.

Замедлить старение – как сердечно-сосудистой системы, так и всего организма в целом, а также улучшить их состояние у людей пожилого возраста, можно несколькими путями. ПЕРВОЕ - три меры, которые доступны каждому человеку – их исполнение зависит от нас самих.

Физическая активность.
Самый полезный и безопасный для сердца и сосудов вид физнагрузки – кардиологическая ходьба. Это прогулка быстрым шагом – насколько позволяет дыхание, чтобы не было одышки. В идеале нужно проходить 10 тысяч шагов в день (подсчет легко вести с помощью бесплатных приложений для смартфона).

Минимум сладкого.
С возрастом усвоение глюкозы ухудшается, и ее избыток в сочетании с другим факторами ведет к повреждению стенок сосудов, повышению их жесткости. «То есть из-за сладостей старение сосудов ускоряется», - поясняет профессор Ткачева.

Борьба с главными факторами риска сердечно-сосудистых заболеваний: отказ от курения, снижение уровня холестерина, контроль артериального давления.

ВТОРОЕ - замедление старения сосудов и сердца. Это прием препаратов-геропротекторов ("антивозрастных" лекарств). Ученые обратили внимание, что некоторые давно известные средства, с помощью которых лечат различные болезни, дают в лабораторных экспериментах уникальный побочный эффект: омоложение тех или иных органов и тканей.

Чтобы назначать такие лекарства в качестве геропротекторов людям, нужны полноценные клинические испытания. В США уже стартовало первое в мире исследование такого рода: добровольцы испытывают "омолаживающую" силу антидиабетического препарата метформина.

Данные по метформину вселяют оптимизм. Также возлагаются большие надежды на статины – лабораторный эксперимент показал, что они повышают активность фермента теломеразы. В результате увеличиваются теломеры (концы хромосом, которые отвечают за стабильность и целостность носителей ДНК. – Авт.). А длина теломер, в свою очередь, по данным исследований взаимосвязана со старением сердечной мышцы и сосудов.

Ученые предполагают, что увеличение длины теломер имеет протективное (то есть защитное) действие препятствует повреждению сосудов и в целом оздоравливает сердечно-сосудистую систему.

Будьте осторожны с аспирином.
Люди пожилого возраста принимают аспирин в профилактических целях, в том числе для замедления старения. Аспирин дает противовоспалительный эффект, и благодаря этому в перспективе может рассматриваться как потенциальный геропротектор. Но тот препарат, который продается в аптеках сегодня, в качестве средства профилактики у здоровых людей не показал улучшения прогноза заболеваемости и выживаемости. Более того, аспирин значительно повышает риск желудочно-кишечных кровотечений. И на сегодня эта угроза превышает возможную пользу препарата как потенциального геропротектора.

Словом, пока лекарства усовершенствуются и проходят клинические испытания, эксперты советуют налегать на те меры защиты сердца и сосудов, которые уже доказали свою безопасность и эффективность: здоровый образ жизни, физические нагрузки и ограничение сладостей.


О сердце