Пятнадцать увлекательных фактов о жирах |
1. Жир нам необходим, чтобы жить. На самом деле наличие жировых клеток очень важно для нормального здорового функционирования организма. Так в среднем, стройная женщина с 10 размером имеет около 100000 калорий жира в своем теле. Это равно 54 пачек сливочного масла в общей сложности. Этого достаточно, чтобы питать организм в течение 86 дней!
2. Мыслительные процессы, их скорость так же зависят от наличия жира! Новые исследования, проведенное в Университете Лаваля в Канаде показали, чтобы сконцентрироваться на мыслительном процессе дополнительных калорий не нужно, но сам мыслительный процесс порождает чувство голода. Так испытуемые волонтеры, которые решали сложные задачи, съедали за один прием пищи в среднем на 253 калории больше, чем те, которые просто мечтали и отдыхали.
|
Метки: Жиры жировые клетки стройная женщина калории |
Как обойтись без диет и иметь стройную фигуру |
Для поддержания стройной фигуры без особых изменений вашего рациона питания необходимо систематически использовать фитнес-план, состоящий из упражнений, которые максимально израсходуют калории и ускорят ваш метаболизм. К счастью, чтобы остаться стройной, вам не придется прибегать к длительным тренировкам. Ежедневные небольшие физические нагрузки с легкостью сохранят ваше здоровье и стройность.
|
Метки: Стройная фигура диета фитнес калории тренировка физические нагрузки |
Китайская мудрость |
Стремясь к совершенной фигуре, женщина преследует более благородную цель, чем просто хорошо выглядеть. Это прежде всего облегчить работу всего организма, убрав излишние жиры, тормозящие различные жизненно важные процессы в нашем теле. Наша физическая оболочка буквально завалена излишними жирами, которые откладывались как бы прозапас, но не пригодились. И тогда мы начинаем борьбу с нашим организмом жесткую и безоговорочную: начинаем голодать, мучить свой организм тренировками, о которых вчера еще и не вспоминали. А бедный и несчастный организм, заметив наше наступление, воспринимает каждую поступившую порцию еды как последнюю, поэтому с еще большим рвением откладывает прозапас килограммы.
|
Метки: Китайская мудрость совершенная фигура хорошо выглядеть |
Кожа лица. Общие правила ухода |
Существует несколько типов кожи лица: нормальная кожа, сухая кожа, смешанный тип кожи и жирная кожа. Но любой тип кожи требует ухода. Он включает в себя очищение, увлажнение, питание (или смягчение), защита от внешних раздражителей и профилактика. Поговорим о каждом этапе отдельно.
|
Метки: Кожа лица основные правила ухода за кожей лица Очищение кожи питание кожи лица увлажнение кожи лица Защита кожи лица |
Раздельное питание по Шелтону |
Герберт Шелтон – диетолог-натуропат, в 20-х годах прошлого века разработал методику раздельного питания. Его книга о раздельном питании называлась «Правильное сочетание пищевых продуктов». В наше время это одна из самых применяемых и результативных методик похудения не только среди женщин, но и среди мужчин. Многие диетологи пытались приписать себе новаторство Шелтона, но вышедшая в свет вышеупомянутая книга диетолога все расставила на свои места.
Суть этой методики очень проста. Все употребляемые человеком в пищу продукты можно разбить на несколько групп: углеводные продукты (картофель, сахар, крупы…), белковые продукты (мясо, рыба, птица, яйца, орехи, грибы, бобовые, нежирные молочные продукты…), жиры (жирная сметана, сливочное масло, сыр…), крахмалистые овощи, некрахмалистые и зеленые овощи, кислые овощи, фрукты и ягоды, а так же сладкие фрукты и ягоды.
|
Метки: Раздельное питание Шелтон методика Шелтона Суть методики Шелтона |
Диета натуропатов (по Г.Шелтону) |
1-й завтрак:
3 апельсина или 1 неподслащенный грейпфрут, или 200 гр. винограда, или горсть фиников и 2 груши.
2-й завтрак (где-то в 12 – 13 часов):
овощной салат (морковь, свекла или другие овощи),
чашка сухих злаков (проросшая рожь, пшеница и др.), репа или салат из свежих фруктов, 100 гр. орехов. (...)
|
Метки: диета натуропатов диета по Шелтону |
Самомассаж лица в домашних условиях |
Во-первых, необходимо очистить лицо и шею от косметики. Это можно сделать при помощи воды и при помощи косметических очищающих средств.
Перед массажем необходимо подготовить кожу к внешнему физическому воздействию и произвести небольшой отток крови от лицевых вен. Для этого кладем подушечки больших пальцев обеих рук на спинку носа между бровями. Достаточно сильно и равномерно надавливаем, медленно продвигая пальцы по боковым поверхностям носа, вдоль щек до челюстной кости.
После этого было бы хорошо равномерно нанести массажный крем, гель или масло на кожу лица. Можно приготовить самим следующую смесь, которую рекомендую нанести на кожу лица: пшеничная или овсяная мука, смешанная с массажным кремом до состояния пасты. Эта паста отлично удаляет отмирающие клетки с поверхности кожи, тем самым оказывает сильное очищающее действие. Массажное масло можно приготовить самим: нужно всего лишь смешать по пол стакана миндального и касторового масла.
Следует помнить, что массаж нужно проводить в соответствии с кожными линиями – линиями наименьшего растяжения. На лбу такие линии идут от бровей к краю волосяного покрова. Их ход совпадает с ростом волос на бровях. В зоне висков эти линии представляют из себя спирали. На носу – направлены от кончика носа к его основанию. Вокруг глаз идут линии неправильно, а именно в сторону носа. На подбородке, в его центре, кожные линии направлены сверху вниз. На щеках они направлены от боковых поверхностей носа и верхней губы в стороны и вниз к уху и краю нижней челюсти. Массируя кожу на лице необходимо следовать направлению этих линий или пересекать их под очень острым углом.
Ну а теперь попробуем сделать себе массаж.
Массаж лба. Кончики указательного, среднего и безымянного пальцев обеих рук лежат на середине лба между бровями. Начинаем разглаживать кожу над бровями к вискам поочередно правой и левой руками. Выполняем по 5 двигательных действий каждой рукой. Затем разглаживаем лоб в направлении снизу вверх от надбровных дуг до границы волосяной части головы.
Правой рукой нажать на правый весок, зафиксировав кожу. Левой рукой медленно разглаживаем лоб от правого виска к левому. Выполнить 10 движений, поменять руки и повторить.
Массаж области вокруг глаз. Закрыть глаза. Средний палец правой руки прижать к внешнему углу правого глаза, тем самым зафиксировав кожу. Средним пальцем левой руки массируем от внешнего угла глаза по верхнему веку к внутреннему углу. Возвращаемся к внешнему углу глаза, массируя кожу по нижнему веку. Выполнить 6 кругов, перенести руки к другому глазу и повторить.
Массаж щек. Возле углов нижней челюсти слегка прижать кожу большими пальцами. Подушечки указательного среднего и безымянного пальцев находятся на середине носа. Выполнить поглаживание к ушным раковинам через скуловую дугу.
Массаж носа. Вначале правой, потом левой рукой разглаживаем спинку носа от самого кончика до переносицы средним и безымянным пальцами. Выполнить по 5 – 8 раз.
Массаж области рта и подбородка. Открыть рот, губы в форме «О». Расслабить мышцы лица. Средние и безымянные пальцы обеих рук находятся радом с ноздрями. Разглаживаем кожу спиралевидными движениями вначале по направлению к ушам (выполнить 6 раз). Затем сесть прямо, туловище слегка наклонить вперед, а голову немного откинуть назад. Нижнюю губу наложить на верхнюю, указательный и средний пальцы одной руки наложить на подбородок, безымянный и мизинец – под подбородок. Поочередно левой, потом правой рукой делайте поглаживающие движения к мочке уха. По 5 раз.
Массаж шеи. Голову откинуть назад-вправо. Левой рукой с отведенным большим пальцем разглаживаем шею и верхнюю часть груди движениями снизу вверх. Затем откинуть голову назад-влево и повторить те же движения правой рукой.
В конце массажа подушечками среднего и указательного пальцев обеих рук сделать поколачивания на лбу, вокруг глаз, на щеках, на подбородке, спускаясь вниз. Повторить те же движения, но уже поднимаясь вверх.
После окончания массажа необходимо ватным диском, смоченным в очищающий тоник, удалить остатки крема с лица, наложить питательно-смягчающую маску.
Противопоказания для массажа лица:
- нарушение целостности кожного покрова при дерматите, аллергии и т.п.;
- вирусные заболевания (например, герпес), при любых острых состояниях организма в целом;
- если на коже есть гнойнички;
- при индивидуальной непереносимости косметического массажа;
- когда резко понижается внутричерепное давление;
- при активном куперозе – расширенных сосудиках в виде мелкой красной сеточки на коже лица.
http://hudeem-doma.com.ua/index.php/fizicheskie-up...-litsa-v-domashnikh-usloviyakh
|
Метки: самомассаж лица массаж лица в домашних условиях массаж лба массаж области вокруг глаз массаж области вокруг рта массаж шеи. |
Виды массажа для лица |
Если говорить о массаже лица, различают два основных вида массажа – гигиенический и лечебный.
Поговорим вначале о гигиеническом. Благодаря ему кожа лица сохраняет свою упругость, свежесть и предупреждает преждевременное старение и обвислость.
При выполнении этого вида массажа меняются скорость отдельных движений и сила, с которой они выполняются. При нежной и чувствительной коже массаж проводится легко и нежно, при более грубой коже можно массировать кожу энергичнее, и отдельные приемы могут следовать один за другим быстрее.
Гигиенический массаж применяется для поддержания кожи в хорошем состоянии даже при отсутствии каких-либо косметических недостатков с целью профилактики.
В молодости при нормальной коже достаточно массировать лицо 1 – 2 раза в месяц. В более взрослом возрасте применение массажа учащается в зависимости от состояния кожи.
Лечебный массаж преследует совершенно иные цели. Его цель – исправить разнообразные косметические недостатки кожи. Поэтому массаж проводится в соответствии с теми изменениями, которые имеют место на коже лица.
При выполнении лечебного массажа за основу берется схема гигиенического массажа, но ее дополняют приемами специального назначения. Лечебный массаж имеет 2 направления: пластический массаж и массаж по схеме профессора А.И.Поспелова.
Рассмотрим лечебный пластический массаж. Он оказывает более глубокое действие на кожу, чем гигиенический. При его применении усиливается циркуляция крови и происходит лучшее орошение тканей кожи кровью. Свидетельством этого является ощущение жара, местным повышением температуры после каждого сеанса и некоторым набуханием или припухлостью кожи. Но эти явления быстротечны, проходят уже через 1 – 2 часа. Кожа снова обретает свой нормальный цвет, а вместе с ним и свежесть. Если говорить о технике массажа, то она заключается в захватывании складок кожи вместе с подкожной клетчаткой кончиками пальцев. Эти складки как бы вдавливают слегка вибрирующей рукой в глубину.
А теперь рассмотрим лечебный массаж по системе профессора А.И.Поспелова. Этот вид лечебного массажа рекомендуется для людей с жирной кожей и при наличии угрей. Он значительно отличается от гигиенического массажа и заключается в выжимании сальных желез. Выжимание производят пощипыванием по ходу выводных протоков сальных желез кончиками большого и указательного пальцев.
http://hudeem-doma.com.ua/index.php/fizicheskie-up...tivanie/95-vidy-massazha-litsa
|
Метки: Виды массажа для лица массаж для лица Лечебный массаж Массаж по схеме профессора Поспелова пластический массаж гигиенический массаж |
Косметическая гимнастика. Упражнения для глаз. |
В наше время разве что только в далекой глубинке не обзавелись еще компьютерами. А телевизоры стоят почти в каждой комнате и находятся все время в рабочем режиме, чтобы ничего, происходящего в мире, не пропустить. И даже, если вы работаете не в офисе, дома ваши глаза находятся под сильнейшим влиянием голубых экранов. А если ваша работа связана с компьютерами - это сутки напролет вы уничтожаете свои глаза. С ухудшением зрения вы начинаете щурить глазки, следствие - ранние морщины.
Чтобы продлить молодость, сохранить зрение и замедлить процесс появления морщинок вокруг глаз рекомендую делать во время работы за компьютером через каждые 45 - 60 минут и просто так следующие ниже упражнения. А можете видоизменять их, но придерживаться самого принципа упражнений: смена направления взгляда, фиксация взгляда на предмете - рассеивание взгляда, закрыть глаза - открыть глаза
1. И.п. (исходное положение) – лежа на спине. Сделать глубокий вдох, медленный выдох, зафиксировать взгляд вверху на какой-нибудь точке в течение 12 секунд. Перевести взгляд в пространство перед собой, при этом дышать свободно. Теперь на выдохе зафиксировать свой взгляд на кончике носа в течение 8 - 12 секунд.
Повторить 3 – 5 раз.
2. И.п. – сидя на стуле. Смотрим вперед.
1 – сделать глубокий вдох, взгляд перевести максимально влево,
2 – выдох, и.п.
3 – сделать глубокий вдох, взгляд перевести максимально вправо,
4 – выдох, и.п.
Выполнить 8 – 12 раз
3. И.п. – о.с. (основная стойка). Глаза закрыты, прикрыты еще и ладонями. Дыхание равномерное. Это длится 30 – 60 секунд. Потом глаза открывают, смотрим пряма 30 – 60 секунд.
Выполнить 3 – 5 раз.
4. И.п. – о.с. На расстоянии 2-х метров картина (фотография или другое). В течении 5 – 8 сек. фиксируется взгляд на ней. Потом глаза закрываются и течении 5 – 8 сек. мысленно смотрим на предмет.
Выполнить 5 – 6 раз.
5. И.п. – о.с. Выполняем круговые движения глазами в правую сторону, потом – в левую сторону.
Выполнить по 8 – 12 раз в каждую сторону.
http://hudeem-doma.com.ua/index.php/fizicheskie-up...tika/94-uprazhneniya-dlya-glaz
|
Метки: Космектическая гимнастика гимнастика для глаз упражнения для глаз продлить молодость сохранить зрение замедлить процесс старения |
Гимнастика для лица |
Цель упражнений, приведенных ниже – повысить тонус мышц лица, повысить их эластичность. Эти упражнения необходимо выполнять с целью профилактики появления преждевременных морщин и обвислости кожи на лице.
1. Исходное положение (И.п.) – стоя или сидя. Перед губами небольшой воздушный шар или пушинка. Через сжатые губы дуем на шарик (пушинку), не даем ему упасть.
Выполнить 10 – 12 раз.
2. И.п. – стоя или сидя. Пытаемся закрывать глаза, а большой и указательный пальцы легонько придерживают веки, давая тем самым нагрузку на окологлазные мышцы.
Выполнить 8 – 12 раз.
3. И.п. - стоя или сидя. Максимально втянуть между верхних и нижних зубов щеки. Продержать 3 секунды, расслабить.
Выполнить 8 – 12 раз
4. И.п. – стоя или сидя.
1. Указательными и безымянными пальцами (средние пальцы касаются уголков губ) оттянуть кожу лица назад так, чтобы губы превратились в узкую щель
2. Сократить мышцы лица ( вернуть их в И.п.) без помощи рук.
Выполнить 8 – 12 раз.
5. И.п. – стоя или сидя. Губы слегка приоткрыты.
1. Вдох через расслабленные губы
2. Выдох через сложенные трубочкой губы.
Выполнить 8 – 12 раз.
6. И.п. – стоя или сидя.
1. Закусить верхнюю губу.
2. Закусить нижнюю губу.
Выполнить 8 – 12 раз.
Желаю вам прекрасно выглядеть и сохранить молодость на долгие годы.
|
Метки: Гимнастика для лица профилактика появления морщин профилактика обвислости кожи упражнения для лица |
Пару слов о пользе мяса. |
В некоторых кругах (например – вегетарианцы) ходит мнение, что мясо есть нельзя, что можно мясо и мясные продукты в рационе заменить другими. Давайте поспорим, не умоляя мнение оппонентов.
Мясо богато на белок, а белок является, и это ни для кого не секрет, строительным материалом для нашего организма. Оно поддерживает и укрепляет иммунитет. Мясо так же богато на железо, которое участвует в кроветворении. В мясных продуктах много цинка, который способствует росту, обновлению тканей. Следует учесть еще то, что в мясе имеется достаточно большое количество магния, который отвечает за нервную систему человека. Фосфор и калий, находящиеся в мясе, способствуют укреплению зубной эмали, улучшению работы мозга, стабилизации кровяного давления. В мясе имеются витамин А и витамины группы В, которые способствуют улучшению зрения, качества кожного покрова, защищают от преждевременного старения, спасают от бессонницы и депресси.
Но это не значит. Что я предлагаю употреблять в рационе мясо и только мясо. Есть ряд моментов, на которые стоит обратить внимание. В свинине и баранине, имеется достаточное количество жира, который преобразуется в холестерин. Холестерин, в свою очередь, оседает на стенках кровеносных сосудов, что приводит к ухудшению проходимости крови по сосудам и повышению давления. Поэтому стоит к мясным продуктам подходить все же взвешенно и без особых пристрастий.
|
Метки: Мясо польза мяса белок. витамины железо холестерин. |
Гречневая диета. |
Самая простая и очень результативная диета. Кстати, вы знаете, что гречневую крупу называют королевой круп? Все дело в том, что в ней содержится большое количество белка, благодаря которому долго присутствует чувство насыщения. В ней так же содержится кальций, железо, фтор, цинк, калий, бор, йод, целый ряд полезных микроэлементов, витамины РР, В2 и В1. В гречке так же большое количество клетчатки, которая способствует выводу из организма всевозможных шлаков. И, о чудо, за неделю гречневой диеты можно сбросить до 10 кг веса. Вот только более недели сидеть на этой диете категорически нельзя. Еще она противопоказана беременным женщинам и кормящим грудью матерям, тем, у кого язва желудка или двенадцатиперстной кишки, а так же тем, у кого гастрит.
Весь секрет этой диеты заключается в том, что необходимо есть гречку каждый день на завтрак, обед и ужин, но зато в любом количестве. Правда готовить нужно не так, как вы привыкли. И употреблять нужно только ее одну, без масла и сахара, без молока и приправ, без соусов и майонеза.
Попробуем? Тогда с вечера пол стакана гречневой крупы промыть, залить 2-мя стаканами кипятком и накрыть крышкой. На утро слить воду с гречки, если таковая осталась и… приятного аппетита! Во время гречневой диеты можно разнообразить меню обезжиренным кефиром, но не более 1 л в день. 1 стакан выпивается за пол часа до каши или спустя час после вашей гречки. Еще можно залить перед употреблением гречку кефиром. Если вам уже претит кефир, употребляйте с гречневой каше овощной сок.
Стоит учесть, что гречка без соли выводит из организма воду. Поэтому в течение дня необходимо выпивать 1,5 – 2 л воды. Можно так же пить зеленый чай и травяные отвары. Это особенно рекомендуется, когда вдруг вы начали испытывать сильное чувство голода. По утрам, сразу после пробуждения (как и при других диетах, и без диет вообще) необходимо выпивать 1 стакан теплой воды, можно с лимонным соком и медом.
Если у вас работа предполагает физический труд, то кашу можно утром подсластить ложкой меда, скажем гречишного. Это так же способствует повышению работоспособности при умственном труде.
Разнообразие в вашу диету могут принести несколько ягод чернослива, яблоко или листья салата. Кстати, яблоко можно порезать прямо в кашу, все остальное нужно есть отдельно.
http://hudeem-doma.com.ua/index.php/pravilnoe-pitanie/89-grechnevaya-dieta
|
Метки: диета гречневая диета гречневая каша |
Что может спасти мир? |
Красота спасет мир. Вы скажите, что фраза несколько затерта, не актуальна… Не соглашусь с вами. Красота – это положительные эмоции, это желание жить, стремиться к совершенству, это желание творить, созидать, впечатлять…
Слова «женщина» и «красота» – практически синонимы. А любимая и желанная женщина – это предел совершенства. Мужчины, кто со мной не согласен? Сомневаюсь, что найдутся таковые. Именно женщина (в общем-то, как и красота) заслуживает уважения, поклонения, признания. Именно из-за своих любимых женщин мужчины готовы на все: перевернуть земной шар, достать звезду с неба, завоевать города и страны. Именно женщина может стать камнем преткновения как в благородных поступках, так и в ревностных разборах. И именно женщина двигает прогресс, вдохновляя мужчин на развитие, на достижения в различных областях науки и техники. Именно ей посвящены все лучшие бессмертные литературные произведения.
Но, милые женщины, чтобы вдохновлять мужчин на великое (пусть даже в малом), нам тоже нужно приложить не мало усилий. Нам нельзя расслабляться ни на минуту! Ухоженный вид, стройная фигура, упругие мышцы, отсутствие усталости при встрече с любимым человеком – и вы удивитесь, на что он способен ради Вас, любимой, самой красивой, самой лучшей. А стоит себя запустить в надежде похудеть потом, через месяц, через год…, стоит встретить любимого с раздражением и упреками, стоит забыть о макияже и прическе – все, он будет вдохновляем другой, более мудрой женщиной. А вам останется только сожалеть об «этом козле», который вас «бросил ради другой: более молодой, более красивой», который «не оценил, что вы для него сделали», которому «вы отдали свои лучшие годы».
Дорогие женщины, будьте мудрыми, красивыми и успешными. Помните, ваша красота спасет мир, ваша красота спасет ваше счастье, ваша красота спасет ваше семью.
|
Метки: красота женщина мир прогресс вдохновение стройная фигура упругие мышцы |
Молочные продукты. Энергетическая ценность. |
Ни для кого не секрет сколь полезны молочные продукты. С самого рождения человек употребляет эти продукты, находя в них самое необходимое для существования и развития. Существует мнение, что молоко и производные от молока продукты самые важные и необходимые в жизни человека. В них содержатся белки, жиры, кальций, фосфор, витамины А, В2, В12, бетакаротин, незаменимые аминокислоты.
Не умоляя значимость молочных продуктов необходимо знать их энергетическую ценность, чтобы была возможность следить и просчитывать необходимый максимум (или минимум) употребляемых за день калорий. Особенно это актуально после 30 лет при малоподвижном образе жизни. Давайте посмотрим на некоторые молочные и кисломолочные продукты глазами экспертов, а не гурманов.
|
№ п/п |
Название продукта |
Белки |
Жиры |
Углеводы |
Калорийность |
|||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
|
1 |
Молоко обезжиренное |
2,0 |
0 |
4,8 |
31 |
|||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
|
2 |
Молоко 2,5% жирности |
2,8 |
2,5 |
4,7 |
52,7 |
|||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
|
3 |
Молоко 3,5 % жирности |
3,3 |
3,5 |
4,8 |
64 |
|||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
|
4 |
Молоко сухое цельное |
27,0 |
24,0 |
38,7 |
479 |
|||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
|
5 |
Молоко ацидофильное |
2,8 |
3.2 |
10,8 |
83 |
|||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
|
6 |
Сливки 10% жирности |
3,0 |
10,0 |
4,0 |
118 |
|||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
|
7 |
Сливки 20% жирности |
2.8 |
20.0 |
3.6 |
206 |
|||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
|
8 |
Кефир обезжиренный |
2,8 |
0,1 |
4,0 |
28 |
|||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
|
9 |
Кефир 1% жирности |
2,8 |
1,0 |
4.0 |
40 |
|||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
|
10 |
Кефир 3,2% жирности |
2,8 |
3,2 |
4,1 |
56 |
|||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
|
11 |
Простокваша |
2,8 |
3.2 |
4.1 |
58 |
|||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
|
12 |
Ряженка |
3,0 |
2.0 |
4.0 |
54 |
|||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
|
13 |
Сыр чеддер |
23.5 |
30,5 |
0 |
379 |
|||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
|
14 |
Сыр голландский |
26,8 |
27,3 |
0 |
361 |
|||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
|
15 |
Сыр моцарелла |
19,9 |
16,1 |
0 |
225 |
|||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
|
16 |
Плавленый сыр |
22,0 |
20,0 |
0 |
340 |
|||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
|
17 |
Сыр колбасный |
23.0 |
19,0 |
0 |
270 |
|||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
|
18 |
Сыр сливочный (60%) |
11.0 |
31,5 |
0 |
380 |
|||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
|
19 |
Сыр российский |
23,4 |
30,0 |
0 |
371 |
|||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
|
20 |
Творог обезжиренный 1,8%) |
17,0 |
1,8 |
1,5 |
101 |
|||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
|
21 |
Творог жирный (18%) |
14.0 |
18,0 |
2,5 |
232 |
|||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
|
22 |
Мороженное пломбир (100 гр) |
3,3 |
15,0 |
2,8 |
227 |
|||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
|
23 |
Мороженное молочное (100 гр) |
3.2 |
3,5 |
20,1 |
183 |
|||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
|
24 |
Мороженное сливочное (100 гр) |
3,7 |
10.0 |
19,4 |
91,5 |
|||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
|
25 |
Сметана 15% жирности |
2,6 |
15.0 |
3,6 |
160 |
|||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
|
26 |
Сметана 20% жирности |
2.8 |
20,0 |
3,2 |
204 |
|||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
|
27 |
Сметана 25% жирности |
2,6 |
25.0 |
2,7 |
248 |
|||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
|
28 |
Масло сливочное |
0,5 |
82,5 |
0,8 |
748 |
|||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
|
29 |
Масло топленое |
0,2 |
99.0 |
0 |
892 |
|||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
|
30 |
Молочный маргарин |
0.3 |
82,0 |
1,0 |
743 |
|||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
|
31 |
Брынза |
17,9 |
20,1 |
0 |
260 |
|||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
|
Предлагаю вам таблицу расхода энергии при двигательной деятельности для женщин. Следует помнить, что это усредненный вариант затраты энергии. Все зависит от сложности выполняемых движений, интенсивности и отягощения.
Теперь вам будет гораздо легче рассчитать суточное потребление и расход калорий. Желаю быть вечно стройными и привлекательными. http://hudeem-doma.com.ua/index.php/sovety-i-rekomendatsii/85-kak-bystro-izraskhodovat-lishnie-kalorii
1. «Скручивание». И.п. – лежа на спине, ноги поднять, согнуть в коленях, руки за голову. 1 – приподнять голову, плечи, лопатки от пола на вдохе, подбородок тянем вверх
2 – и.п. 2. «Обратное скручивание». И.п. – то же. 1 – приподнять голову, плечи, лопатки и таз вверх на вдохе, подбородок тянем вверх 2 – и.п. 3. Поднять туловище. И.п – то же 1 - поднять корпус к коленям на вдохе 2 – и.п. 4. Поднять ноги. И.п. – сидя на стуле, опора руками о стул. 1 – на вдохе колени к груди 2 – и.п. 5. Для пресса. И.п. – сидя на стуле, руки за голову 1 – поворот с наклоном вправо на выдохе 2 – и.п. 3 – поворот с наклоном влево на выдохе 4 – и.п. 6. Для ног. И.п. – выпад правой вперед, руки на поясе 1 – выпрямить правое колено 2 – и.п. Выполнить 8 раз, сменить ноги и снова выполнить 8 раз на другую ногу. 7. Для бедер. И.п. – о.с., руки на пояс 1 – выпад правой вперед 2 – и.п. 3 – выпад левой вперед 4 – и.п. 8. Для внутренней части бедер. И.п. – лежа на спине, ноги приподняты, руки за голову 1 – развести ноги в стороны 2 – и.п. Выполняем 8 – 10 раз медленно, следим, чтобы ноги не опускались и не поднимались высоко. 9. Для икр. И.п. – лежа на спине, ноги согнуты в коленях стоят на полу, руки вдоль туловища 1 – потянуть на себя носки 2 – и.п. 10.И.п. – стоя у стены, упор руками в стену, правую согнуть в колене, положить на голень левой ноги. Упираемся с силой в стену 20 – 30 секунд. Сменить ногу, повторить другой ногой. 11.И.п. – о.с. Медленный бег на месте с высоким подниманием бедра до 30 секунд. 12.И.п. – стоя на коленях, руки вниз 1 – сесть справа от стоп, наклониться влево, руки вперед 2 – и.п. 3 – сесть слева от стоп, наклониться вправо, руки вперед 4 – и.п. Выполнить по 10 раз в каждую сторону. 13.И.п. – широкая стойка ноги врозь, носки наружу, руки вперед 1 – медленно присесть, задержаться в этом положении 5 – 8 секунд 2 – и.п. Выполнить 3 подхода по 10 раз. 14.И.п. – лежа на правом боку, упор на правый локоть, левую ногу согнуть в колене. 1 – вывести левую ногу вперед, поднять правую ногу вверх 2 – опустить правую ногу 3 – поднять правую ногу вверх 4 – и.п. Сменить ноги. Выполнить 8 подходов по 2 подъема на каждую ногу. 15.И.п. – стоя в упоре на левом колене, правая нога отведена вправо-назад, слегка касается носком пола Выполняются на каждый счет медленные круговые движения ногой вверх-влево, потом вниз-вправо. Выполняется по 10 раз без остановок. Затем смена ног. 16.И.п. – лежа на правом боку, правая рука под голову, упор левой впереди. 1 – максимально согнуть левую ногу в колене, колено подтянуть к подбородку. 2 – и.п. Выполнить 10 раз, сменить ногу, повторить другой ногой. 17.И.п. – средняя стойка ноги врозь, слегка согнуты колени, руки назад, кисти в замок. 1 – подняться на носки, таз вперед, согнуть слегка руки в локтях, простоять 5 секунд 2 – и.п. Выполнить 8 раз. 18.И.п. – сидя на стуле, ноги расставлены, стопы в стороны, руками держимся за край стула 1 – зажать коленями мяч (или любой предмет) с наибольшей силой, продержаться так 1 минуту 2 – и.п. Выполнить 8 раз 19.И.п. – стоя у стены, упираемся затылком, спиной и ягодицами о стену. 1 – полуприсед, фиксируем это положение в течение 1 минуты 2 – и.п. Выполнить 8 раз. 20.И.п. – о.с. 1 – поднять правое колено к груди, зажать его руками, простоять так 20 – 30 секунд 2 – и.п. 3 – поднять левое колено к груди, зажать его руками, простоять так 20 – 30 секунд 4 – и.п. Выполнить по 10 раз каждой ногой. 21.И.п. – лежа на спине, руки вдоль туловища, упор стопами в стенку. 1 – напрягая ягодицы поднять таз вверх, спину не отрывать от пола. 2 – и.п. Выполнить 10 подъемов. 22.И.п. – сидя-лежа на правом бедре, упор правой рукой о пол, левая рука впереди для баланса. 1 – поднять левую ногу вверх, носок на себя 2 – и.п. Выполнить 10 раз, сменить ногу, сделать тоже другой ногой. 23.И.п. – лежа на правом боку, правая рука согнутая в локте под голову, левая рука впереди для баланса. 1 – левую ногу максимально вперед, носок вперед 2 – и.п. Выполнить 10 раз, сменить ногу, сделать то же правой ногой. 24.И.п. – упор предплечием о пол стоя на коленях, правую ногу согнуть в колене, стопа вверх 1 – выпрямить вверх-назад ногу 2 – и.п. Выполнить 10 раз, сменить ногу, проделать то же другой ногой. 25.И.п. – о.с. 1 – шаг правой в сторону, присесть 2 – и.п. Выполнить медленно 10 раз. Повторить то же в другую сторону. 26.И.п. – средняя стойка ноги врозь. 1 – поднять правую ногу вправо-вверх, руки вперед 2 – опустить ногу, присесть в полуприсед Выполнить 10 раз, потом то же другой ногой. 27.И.п. – то же 1 – правую ногу завести за левую сзади, присесть на левой в полуприсед, руки вперед 2 – и.п, полуприсед. Выполнить 10 раз, сменить ногу, выполнить то же 10 раз. 28.И.п. – лежа на спине, руки под голову, ноги согнуты в коленях, стопы на полу, расставлены на 30 см 1 – поднять голову и плечи от пола, поясница прижата к полу, выполняем по 5 поворотов вправо-влево в среднем темпе. 2 – и.п. Выполнить 5 – 8 раз. 29.И.п. – то же, плечи и голова приподняты над полом 1 – наклон к правой ноге 2 – и.п. Выполнить 10 раз, повторить то же влево. 30. И.п. – лежа на животе, руки вверх. 1 – поднять вверх руки, голову, плечи и ноги, продержаться 6 секунд 2 – опуститься в и.п. http://hudeem-doma.com.ua/index.php/fizicheskie-up...llanetika-kompleks-uprazhnenij
Калланетика – это целая система, состоящая из разнообразных комплексов статических гимнастических упражнений, основная цель которых сокращение и растяжение мышц.
Эта система была разработана американкой Каллан Пинкней в 60-х годах ХХ века. Из-за проблем со здоровьем, а именно, чтобы не провоцировать появление спазмов и боли в спине, госпожа Пинкней стала придумывать и выполнять определенного вида физические упражнения. И спустя совсем немного времени сама Каллан была поражена своим успехам: прекратились боли в спине, все тело стало сильным и крепким. В основе калланетики лежат йоговские асаны. При выполнении этих упражнений задействуются все мышцы одновременно, ускоряется процесс обмены веществ. Следовательно калланетика – отличное средство для похудения. Кроме того, выполняя эти упражнения можно исцелиться от остеохондроза, болей в позвоночнике. Хороша калланетика еще и тем, что ничего сподручного для занятий по этой системе не нужно, заниматься можно как в фитнес-зале, так и в домашних условиях. Еще важная деталь, упражнения этой системы не приводят к травмам. Чтобы достичь хороших видимых эффектов, необходимо начинать от 3-х занятий в неделю по 60 минут. Когда ваши знакомые заметят в вас изменения в лучшую сторону, а это будет через 3-4 недели, можно перейти на 2 тренировки в неделю. Когда же вы и сами себе будете уже нравиться, тогда можно заниматься всего по 15-20 минут в день. Прежде чем решиться заниматься по этой системе, необходимо знать, что неподготовленным людям, тем, кто вообще далек от спорта, кто вообще давно не посещал фитнес-залов, к этой системе нужно подходить с опаской. Лучше все же вначале подготовить организм с помощью других систем физической нагрузки. Абсолютные противопоказания: заболевания сердечно-сосудистой системы, бронхиальная астма. http://hudeem-doma.com.ua/index.php/sovety-i-rekom...-uzhe-sozreli-dlya-kallanetiki
1. Русский массаж. Достаточно популярная методика массажа. Используется с целью восстановления нервной и дыхательной системы, для укрепления мышц, а так же для решения проблемы с бессонницей.
2. Релаксирующий массаж. Это обычно поверхностный, щадящий массаж, не особо затрагивающий мышцы и абсолютно не затрагивающий внутренние органы. Разминания и поглаживания в этой методике обычно нежны и легки. 3. Эндермологический массаж. Другими словами LPG массаж. Это странное слово для неосведомленных на самом деле обозначает вакуумный массаж. Процедура безболезненна и очень приятна. Она заключается в воздействии специальными роликовыми манипулами в различных режимах на мышечные и подкожно-жировые слои. 4. Гидромассаж. Само название говорит за себя. То есть воздействие воды на организм человека с целью его массирования. В зависимости от интенсивности воздействия води и ее температуры достигаются различные цели: от релаксационных до антицелюлитных. 5. Шведский массаж. Его еще называют спортивным, потому что он очень полезен при сильных физических нагрузках на мышцы и суставы. Шведский массаж делается сильно и глубоко. С его помощью растягиваются сосудисто-нервные пучки и мышцы, растираются уплотнения. 6. Массаж горячими камнями. Для массажа используются камни вулканических пород, собранные в местах действующих и спящих вулканов. Они содержат много микро- и макроэлементов, железо и магний. 7. Лимфодренажный массаж. Используется с целью очищения лимфатических сосудов и протоков от шлаков. 8. Тайский массаж. Его родина – Тайланд. Его влияние на организм трудно переоценить: лечит, очищает, успокаивает… 9. Цигун-массаж. Тоже восточный вид массажа. Его направленность – восстановление энергетического равновесия и, как итог, физического здоровья человека. Практика точечного массажа так же применяется в этой методике. 10.Аромо-терапевтический массаж. Выбор не только приемов, но и масел массажиста с целью восстановления энергетического баланса человека. У кого постоянные стрессовые ситуации или эмоциональная перегрузка – вам поможет это вид массажа. 11.Шиацу. Это точечный массаж, при его выполнении производятся ритмические надавливания пальцами, ладонями, локтями на разные области тела в проекции биологически активных точек. Этот вид массажа как укрепляет организм, так и способствует правильному распределению энергии. 12.Медовый массаж. В практике применяются различные виды меда с различной выдержкой. Целебные свойства меда и механическое воздействие дают колоссальный эффект. Обладает восстановительным эффектом, используется при заболевании легких, в последнее время широко используется при профилактике и лечении целлюлита. 13.Антицеллюлитный массаж. Весной наиболее распространенный вид массажа, особенно среди женщин. Он направлен на глубокое воздействие на подкожную жировую клетчатку, проработку связок и мышц. Главная цель - уничтожение жировых клеток. Этот массаж гораздо более болезнен, чем обычный массаж. Но красота требует жертв. 14.Китайский массаж. Специфика этого вида массажа – растягивание и разминание конечностей. Используются упражнения Ушу. http://hudeem-doma.com.ua/index.php/fizicheskie-uprazhneniya/masazh-i-obbertivanie
Но прежде чем перейти к методикам, стоит обратить ваше внимание на основные приемы, используемые во всех видах массажа. Это поглаживание, растирание, разминание и вибрация. При поглаживании активизируется секретная функция кожи, верхние ее слои очищаются от омертвевших клеток (роговых чешуек), улучшается кожное дыхание, повышается кожно-мышечный тонус. Кожа становится гладкой, эластичной, упругой. При поглаживании улучшается отток крови и лимфы, оно действует обезболевающе и рассасывающе. Когда этот прием используют в рефлексогенных зонах – оказывается рефлекторное терапевтическое действие на патологическую деятельность различных тканей и органов. При поглаживании рука скользит по коже, не сдвигая ее в складки, с разной степенью надавливания. При растирании кожа смещается более глубоко, чем при поглаживании, в разных направлениях до образования кожной складки. Это более интенсивный прием, чем поглаживание, 60 движений в минуту – рекомендуемая интенсивность. Но быстрее делать нельзя. Чем медленнее выполняются движения массажистом, тем лучше эффект от этого приема. Растирание способствует улучшению притока лимфы и крови к массируемому участку, перераспределению жидкостей в тканях и межтканевых пространствах, улучшению проводимости нервных волокон, улучшению подвижностей тканей, размягчению, разрыхлению патологических образований, улучшению подвижности и эластичности мышц. Разминание – один из самых сложных основных приемов массажа. Разминание гораздо более повышает мышечный тонус, чем растирание, усиливает сократительную функцию мышц. Поэтому массаж разминанием широко применяется при функциональной мышечной недостаточности. Массаж разминанием еще называют пассивной гимнастикой, такое влияние он оказывает на мышцы человека. Вибрация оказывает разностороннее воздействие на организм человека. Все зависит от интенсивности воздействия. Этот прием заключается в передаче телу колебательных движений определенной частоты. Вибрация как прием массажа улучшает питание тканей, ускоряет процесс образования костной мозоли при переломах, оказывает обезболивающее действие, снимает утомление в тканях. Слабая вибрация повышает тонус мышц, а сильная – снижает возбудимость нервов и тонус мышц. Вибрация улучшает секреторную функцию печени, желудка, слюнных и потовых желез. Еще, что стоит знать о классическом массаже – он наиболее интенсивен и продолжителен, чем все остальные виды массажа. http://hudeem-doma.com.ua/index.php/fizicheskie-uprazhneniya/masazh-i-obbertivanie/79-klassicheskij-massazh
Гадко, обидно, противно... Все, что происходит сейчас в моей стране это анархия! Нет настоящих лидеров: умных, достойных, имеющих вес и уважение народа. Остались те, кто готов схватить брошенную власть любой ценой и любыми жертвами. Ведь все легко можно списать на "беркут" или внутренние войска. А кто ответит за все случившееся? За разгромленный и уничтоженный Киев, который я безумно люблю, кто ответит за погибших людей ( с любой стороны), кто ответит за беззаконие и разруху не только в городах, но и в умах людей? Тоже "беркут"? А может они еще будут отвечать за хаос и полную несостоятельность теперешней экономики, за вмешательство других государств в украинские дела? Неужели мы настолько несостоятельны, чтобы не выносить сор из избы? Гадко, обидно, противно... Американцы, русские, литовцы и т.д. вместе со многими из нас осуждают Януковича за его дачу в Межгорье. Мне это тоже не нравится, но кто бы говорил: я с учительской зарплатой или советники президента Америки? И мы им аплодируем, они ведь за нас, нас поддерживают в наших негодованиях. А у них президент хуже живет? Да что там Америка. Осуждающих очень много, со всех стран Европы одни осуждающие, но ни один не сказал, что не стоит вмешиваться во внутригосударственные конфликты другого государства. А мы им жмем руки. Как же, пожалели. Посмотрим, что нас будет ожидать дальше. Но я, как мать, своему ребенку строго-настрого запретила выходить на майдан, и он жив! Не для вас я его рожала и воспитывала. А вам, матеря, если не жаль своих детей, гоните их куда пожелаете, но только помните, ваши дети - это только ваши дети, и никому они не нужны, кроме вас, и никому их не жаль, кроме вас. Берегите их, никто кроме вас их не убережет!
О проекте
| ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
Мы с вами отлично умеем набирать вес, т.е. знаем, как лишние неизрасходованные калории преобразовать в жировую подкожную клетчатку. Знаем, что можно похудеть, если будем употреблять меньше калорий, а двигаться - больше. Так же мы знаем, ну или хотя бы догадываемся, что лишнее сжигается при любом виде деятельности, даже при умственной работе.
Комплекс упражнений по системе 
Если вы, дорогие мои подруги, уже не первый день со мной, если вы уже пробовали мои методики для решения одной единой цели – привести свое тело в надлежащий вид к весенне-летнему сезону, думаю пора рассказать вам о самом на мой взгляд интересном и продуктивном способе сбросить лишние кг. Эта методика называется калланетикой.
Придя в салон с целью записаться на 
Предлагаю поговорит о