В суете сегодняшнего времени, имея дом, семью, работу, все чаще мы забываем общаться со старыми друзьями. Жизненные виражи, взлеты и падения, приобретение новых знакомств, смена места жительства – это неполный список того, что является причиной потери старых связей и приятелей. Но это не повод отказываться от общения со старыми друзьями. Тем более, что друзей много не бывает.

Вы никогда не забудете, как ваш друг выгородил вас перед вашими родителями, взяв вину на себя, или как в детстве вы вдвоем отбивались от детей из другого двора. Вспомните, как вы ловили на язык снежинки, делили бутерброд и влюблялись, обязательно одновременно и в одну и ту же особу.

Сейчас мы взрослые, сами решаем свои проблемы, но как чудесно когда есть человек, которому можно позвонить в 3 чеса ночи и пожаловаться, попросить о помощи или попросту «поплакаться» на судьбу-злодейку. И он не скажет вам: «Ты знаешь, который сейчас час?», не оборвет на полуслове, не вспомнит потом при случае, как вас поддерживал и помогал. А первым окажется рядом, если что-то с вами произойдет, первым начнет искать выход из сложной жизненной ситуации, если вас это угнетает, первым даст верный совет.

Настоящий друг не станет вас беспокоить по пустякам и напоминать каждый раз, как он вам был полезен, что для вас сделал. На День рождения он подарит не конверт с деньгами, а то, о чем вы наверняка мечтали, хотя  другим может это показаться ерундой и ненужной вещью. Ведь только он знает, что для вас важно, что вам нужно, чем вы увлекаетесь, чем вы живете, поэтому может вас по-настоящему порадовать. Например, футбольный мяч, старый и избитый, но подписанный всеми членами любимой команды, или спининг. Такой же как вы видели по телевизору лет 15 назад и потом долго о нем вдвоем мечтали.

Старый друг... И не важно, где он живет: на соседней улице или в другом городе, другой стране, на другом континенте... Он всегда рядом. Рядом!

Женщина за сорок - ты подарок 
Для того, кто знает боль обмана.
Каждый день с тобою будет ярок,
Каждый миг - счастливым и желанным!

                                        Марина Клэнси

Вот и сорок, вот и сорок один... Неужели прошла молодость?! Часто женщины на рубеже именно этил лет задают себе такие вопросы. Сразу хочу решительно ответить: НЕТ! Молодость не прошла. Скорее начинается вторая, полная понимания в происходящем, хорошего знания людей, их поступков, действительности. С одной стороны вы уже не те наивные и доверчивые девушки, которые умеют влюбляться просто так,  каждый день, которые с открытыми глазами и ртами ловят желанные фразы и обещания от мужчин. С другой стороны, вы уже сформировались как личность и как женщина, вы выполнили свои функции материнства и снова открыты для новых желаний и любви. Вы уже можете гордиться своими детьми. Вы самоутвердились в обществе. Вы приобрели опыт в общении с людьми и знаете как себя повести в той или иной ситуации. Вы все знаете и умеете. Вы легко можете предвидеть любую ситуацию наперед и красиво выйти из нее. Это ли не прекрасно!..

Читать далее

Мужчина  в 40 как орел -
Стремится горделиво  ввысь,
Уже хранит, что приобрел,
Не скажет, не обдумав, мысль.

Эмоциональное состояние мужчин после сорока, связанное с переоценкой всего жизненного опыта, в психологии называется кризисом среднего возраста. В это время мужчина осознает, что грядет наступление старости, хотя даже мысль об этом их пугает больше, чем что либо другое. Мужчина осознает, что многие мечты юности он не осуществил, более того, что их осуществить уже невозможно. Хорошо, если «жизнь удалась»: любимая работа, стабильная семья, проверенные друзья... Но все так хорошо бывает редко. Поэтому в этом возрасте у мужчин бывают депрессии, метания из стороны в сторону, поиски новых ощущений, новой любви.

Основная причина кризиса – это неудовлетворенность жизнью, подсознательно или сознательно – неважно. Мужчины часто сравнивают себя с более успешными друзьями, знакомыми, одноклассниками... Поэтому им кажется, что они достойны большего.

Читать продолжение

      Блюдо под названием «Свекольник» относится к холодным супам. Поэтому лето -  то самое время, когда оно, как и окрошка, наиболее актуально. Кроме того, это блюдо малокалорийно, поэтому его поедание не будет вредить вашей фигуре. Рекомендую попробовать свекольник такой, какой готовлю я. Итак, нам понадобится:

Свекла                       - 2 шт. большие

Яйца                          - 6-7 шт.

Огурцы                      - 3 шт.

Картофель                - 4 шт.

Зеленый лук             - 1 пуч.

Укроп                         - 1 пуч.

Петрушка                   -1 пуч.

Лимонный сок           - 1 ст. ложка

Сахар, соль, сметана, горчица    - по вкусу

Со всем этим делаем следующее:

И так, вы решили похудеть? Прекрасно! Это легко и просто. Измените режим питания и жизненную активность. Вы добились желаемой формы, и Вам нужно сохранить Ваш вес на всю жизнь. Но режим питания может превратиться в изнурительную работу и принести разочарования. Успех зависит от Вашего продвижения о этому пути. Главная задача – оставаться в согласии со своим телом.

Совершенствуйте психику и сознание. Разнообразные диеты часто оказываются неэффективными и не приносят пользы. Их становится все больше. И когда Вы садитесь на новую диету, в подсознании появляется мысль - «Эта диета может и не помочь». И сознание послало заказ, подсознание выполнило. Поражение подрывает Ваше самолюбие и вашу уверенность в себе. Будьте уверенны в себе. Неуверенные в себе женщины кажутся себе еще более полными, чем на самом деле. Неуверенность препятствует появлению результата. Совершенствуйте психику и сознание. Двигайтесь вперед с уверенным чувством, что Вы достигнете того, чего хотите. Держите позитивную связь между мозгом и Вашим телом. Сбросить вес нетрудно: нужно всего лишь меньше есть и больше двигаться. И чтобы не вернуться к лишним килограммам, совершенствуйте психику и сознание. Думайте о снижении веса как о чем-то естественным. Что Вы можете сделать сейчас?

Читать далее

    Как ни странно, но ваши ягодицы могут рассказать о вас самые сокровенные тайны. Как по руке, так и по ягодицам можно определить характер человека, которого вы совершенно не знаете. Поэтому, если вы засматриваетесь  на формы ниже пояса (причем не важно мужские или женские), делайте выводы: заводить ли знакомство с этим человеком или не стоит тратить время.

         Интересно, что женщины, обладающие от рождения красивой симметричной формой ягодиц амбициозны и инфантильны, стремящиеся к карьерному росту, с завышенной самооценкой. Они придирчивы и эгоистичны, но в карьере достигаю многого. Такие женщины не стремятся особо замуж, долго не заводят детей. Муж для них – очередная ступень в достижении какой-либо цели.

         Обладательницы достаточно больших ягодиц и окаймляющих их «ушек» уже с подросткового возраста мечтают о семейной жизни, подбирают имена еще не существующим деткам. Как следствие – замечательные матери и хозяйки, любящие и внимательные жены. Это объяснимо и с точки зрения физиологии. Лишний жирок на ягодицах и по бокам бедер говорит о большом количестве женских гормонов (в том числе эстрагона), которые помогают женщине легко выносить и родить здорового ребенка. С такой женой у мужчины всегда будут свежие и выглаженные рубашки, со вкусом подобранный галстук, ухоженные дети. А вот с карьерой таким женщинам тяжелее: ну не умеют они преобладать над другими, вырывать контракт в пользу своей фирмы, стучать по столу кулаком.

         Продолжить чтение

  Данный салат относится к испанской кухне. Много рыбы, цитрусовые, много специй... Вкусно, диетично, красиво и самое главное – быстро и не дорого.

         Прежде всего из свежих сардин делаем филе, удаляем вместе с головой, позвонком и мелкие косточки. Солим и перчим. Далее необходимо филешки соединить попарно. Положив между ними стручковый перец.

         Отдельно разбиваем в глубокую тарелку яйца и разбиваем их.

         Готовим соус: соединяем растительное масло, уксус, лавровый лист и тмин.

         Берем соединенные филе, обмакиваем в яйцах, кладем на смазанный маслом противень, поливаем соусом и запекаем в духовке 10 мин при 180-220⁰ С. После приготовления рыбу остудить.

         Огурцы порезать кружочками, уложить на блюдо, сверху выложить остывшую сардину. Украшаем дольками апельсина и лимона.

Итак, для приготовления этого блюда нам понадобится:

         Женские ягодицы... женская попа... Одно из самых, привлекающих взгляд мужчин мест на женском теле. Поэтому и женщины, в силу подсознательного или сознательного привлечения мужского взгляда, уделяют много внимания величине и форме своих ягодиц.

         Но у каждой женщины свои представления об идеальной попе. Одни девушки следуют за стандартами подиумных красавиц: все время уменьшают свои формы, в том числе уменьшают попу посредством разнообразных диет, физических упражнений и специально подобранной одеждой. К этому стремятся женщины, которые  желают казаться юными, ведь именно в юности еще не сильно развиты ягодичные мышцы в силу недостаточности женских гормонов. На девушек с маленькой попой обращают внимание мужчины, которым нравится тип молоденькой  и наивной девочки, мужчины с кризисом среднего возраста, желающие себе что-то доказать.

         Другие считают, что попа – это то место, которое должно быть достаточно видимо и привлекательно, место, где все же должна задерживаться мужская рука с удовольствием. У этих девушек все усилия направляются на формирование «бразильской попы» - попы с подкачанными ягодичными мышцами. Ленивые же используют специальное белье для увеличения объемов ягодиц. Обладательницы такой попы всегда будут на пике популярности среди мужчин любого типа, возраста, положения в обществе...

Читать далее

Утро, необходимо насытиться на пол дня, времени мало, еще нужно себя привести в порядок, в лучшем случае еще успеть сделать пару тройку физических упражнений для пробуждения. Где взять время для приготовления завтрака????? Предлагаю рецепт блюда для завтрака. Рецепт не дорогой, вкусный, быстрый.

Для приготовления на понадобится:

Фасоль                        - 150 гр

Помидоры                   - 200 гр

Спагетти                     - 40 гр

Чеснок                         - 1 зубок

Винный уксус              - 1 чайная ложка

Черный молотый перец,  соль, специи, базилик по вкусу

         Алгоритм приготовления:

Ардха-урдхавасана – или полуприподнятая поза.

Эта асана в системе йога способствует развитию гибкости позвоночника, улучшает подвижность суставов, улучшает осанку. Эта поза укрепляет мышцы ног, спины, живота. Эта асана наиболее полезна и приносит лучший эффект в утреннее время суток.

И.п. – тадасана.

1 - Согнуть правую ногу в колене, за носок правой ноги взяться правой рукой, ладонью наружу.

2 - Выполнить  неглубокий вдох, задержать дыхание и согнуть правую руку в локте. Поднять стопу правой ноги как можно выше. Стоим, пока можем не дышать.

3 – Расслабить правую ногу и руку, выполнить выдох.

4 – вернуться в и.п.

Достаточно 1 выполнения.

         Асана всадника или Ашва санчаланасана

Благодаря этой асане тренируются мышцы бедра, укрепляются коленные суставы.

И.п. – средняя стойка ноги врозь, руки вверх, ладони наружу

1 – вдох и одновременно присесть, ноги в коленных суставах образуют прямой угол, прямые руки вперед. Находимся в таком положении 30 секунд. Дышать ритмично и неглубоко.

2 – и.п. на выдохе

Повторить 3 – 5 раз

         Вирабхадрасана  - поза воина

         Эта асана развивает чувство равновесия,дает энергию, увеличивает подвижность плечевого пояса, нагружает мышцы ног. Привод в тонус все тело. Чем дольше удерживается асана, тем заметнее ее жиросжигающий эффект.

И.п. – тадасана.

1 – вдох, ноги расставить в стойку ноги врозь, руки на бедра ладонями вниз;

2 – выдох, правой ногой шаг вперед, руки вверх. Ладони вместе, голову вверх;

3 – согнуть правую ногу в колене, голень перпендикулярна полу, на вдохе задержать дыхание и замереть в этой позе как можно дольше;

4 – выдох, одновременно выпрямить правую ногу и опустить руки.

Повторить левой ногой.

         Уттхита паршваконасана –поза растянутого бокового угла

Убираем жировые отложения в области талии и на бедрах, снимаем болевые ощущения при артрите.

И.п. – тадасана.

1 – вдох, на вдохе прыжок в широкую стойку ноги врозь (до 120 см). Правую ногу развернуть наружу на 90⁰, левую – слегка во внутрь.

2 – медленно согнуть правую ногу в колене до 90⁰, голень перпендикулярно полу, бедро – параллельно;

3 – вдох;

4 – на выдохе развернуть корпус вправо, опустить правую руку, ладонь поставить возле правой стопы, левую руку поднять вверх, голову влево-вверх. Стоим в этом положении 30 секунд, дышим равномерно и неглубоко, напрягаем правую ягодицу. Растянуть подколенные сухожилия на левой ноге. Вся левая сторона натянута.

5 – вдох и принять и.п.

         Уткатасана – поза стула

Эта поза делает ноги стройными, а так же происходит массаж сердечной мышцы. Поза рекомендуется для лечения остеохондроза и радикулита.

И.п. – тадасана, руки вверх, ладони вместе

1 – выдох, медленно согнуть ноги в коленях, до положения, когда бедра параллельно полу, спина прямая. Задержаться в этой позе 15 -30 секунд. Дышим равномерно.

2 – на вдохе медленно выйти в и.п.

         Гарудасана – поза птицы гаруды

Поза тренирует мышцы конечностей. На бедрах и ягодицах убирается жировая прослойка. Способствует улучшению работы вестибулярного аппарата.

И.п. – о.с.

1 – правой ногой обвить левую, руки вверх, левая рука обвивает правую, зафиксировать на максимально долгое время;

2 – и.п.

3 - повторить то же, но выполнять другой ногой и рукой;

4 – и.п.

Выполнить по 1 обвитию.

Это и многое другое...

Очень часто нас, женщин, не устраивает, состояние внутренних мышц бедра. Поэтому сегодня я хочу уделить внимание именно этой группе мышц.

 1. «Ножницы».

И.п. – лежа на спине, прямые ноги приподняты на 25 см, руки вдоль туловища.

1 – максимально развести ноги в стороны,

2 – свести в и.п.

Можно усложнить и сводить ноги не до конца, а останавливать сведение на расстоянии 15-20 см. Еще более усложняем: и при выполнении слегка поднять вперед-вверх плечи, голову и руки (руки параллельно ногам или вместе между ног). Упражнение выполняется в 3 подхода по 20-25 раз с перерывом в 20-30 секунд.

 2. Не знаю как назвать, но тоже похоже на «ножницы».

И.п. – лежа на спине, руки вверх, ноги подняты на 90⁰.

1 – Максимально развести ноги, руки, плечи и голова поднять вверх-вперед.

2 – и.п.

Выполняем  3 подхода по 20-25 раз с перерывом в 30 секунд. Упражнение усложняется тем, что еще укрепляются дополнительно мышцы пресса.

 3. Приседания (можно с отягощением).

И.п. – широкая стойка ноги врозь, внутренняя часть стопы наружу, руки вперед (или на пояс, или с отягощением вниз- посредине)

1 – присесть максимально, спина прямая, ягодицы максимально напрячь;

2 – и.п.

Дозировка: 30-35 приседаний за подход, 3 подхода с перерывом в 30 секунд. Упражнение хорошо еще тем, что здесь задействованы мышцы ягодиц. Это, как говорится, дополнительный бонус...

Продолжение

Рецепт этого блюда довольно прост. Для приготовления  необходимо иметь:

Яйца                                                 5 шт.

Репчатый лук                                   100 гр

Чеснок                                              2 зубка

Сливочное масло                            2 ч. л.

Растительное масло                       1 ст. ложка

Мука                                                 1 ч. ложка

Куркума                                            0,5 ч. ложки

Тмин (семя)                                     0,5 ч. ложки

Молотый корень имбиря                 0,25 ч. ложки

Паприка                                            0.25 ч. ложки

Кинза мелко нарубленная               2 ст. Ложки

Способ приготовления:

Сваренные вкрутую яйца нарезать толстыми кольцами.Лук и чеснок очистить нарезать и обжарить на растительном масле, туда добавить пряности, специи, соль, кинзу, муку, сливочное масло, перемешать и еще немного подержать на огне (около 5 минут).

Яйца положить на тарелку и полить соусом, который у нас получился.

Это блюда принято подавать с рисом и нутом.

http://hudeem-doma.com.ua

Волосы – визитная карточка каждой женщины. Они говорят о здоровье женщины,  ее возможной репродуктивности, о ее жизненной позиции, о характере...

         Сегодня мне бы хотелось рассказать, насколько цвет волос связан с характером женщины. Хотелось бы провести ряд аналогий, чтобы вы поверили в мою правоту и использовали эти знания при знакомстве и общении с женщиной, имеющей той или иной цвет волос.

         Давайте начнем с блондинок. Ни для кого не секрет, что мужчинам нравятся блондинки. Хотя многие говорят, что чем светлее цвет волос, тем глупее женщина, я с этим не соглашусь. Во-первых, настоящие блондинки встречаются довольно редко, только в скандинавских странах их достаточно много. Во-вторых, светлые волосы в сочетании с голубыми глазами придают женщине внешнюю чистоту и незащищенность. А мужчины ох как любят чувствовать себя благотворителями, защитниками... Бытует мнение, что женщина, имеющая светлый цвет волос преданна и неспособна на измену. Но помните, женщины коварны уже в том, что они легко меняют свой родной цвет волос, окрашивая его чаще всего в светлые тона. Но так как «рыбак рыбака...», поэтому сами женщины не поддаются на обман и не очень-то верят в чистые помыслы блондинок. Самые известные блондинки: Памела Андерсон, Пэрис Хилтон, Мадонна, Джессика Симпсон, Кейт Мосс, Шерон Стоун, Кайли Миноуг, Скарлетт Йоханссон.

         Золотой цвет волос или, попросту говоря, носительницы волос рыжего цвета очень привлекательны для мужчин уже необычностью своего цвета волос...

Читать далее.

От более простых переходим к более сложным асанам йоги. Вы ведь не остановились на достигнутом, правда? Тогда продолжаем.

            Уддияна-бандха или «чревный замок»

Благодаря систематическому выполнению этого упражнения вы приобретете осиную талию. Эта асана так же содействует улучшению работы кишечника печени, желудка, поджелудочной железы, надпочечников, селезенки. Так же регулируется работа нервной системы. «Чревный замок» противопоказан в случае язвы желудка и двенадцатиперстной кишки, заболевании сердца и гипертонии.

И.п. – Средняя стойка ноги врозь, руки вниз. Выполнить медленный выдох, задержать дыхание, на паузе наклон на 45⁰. Ладони положить на бедра, на месте сгиба туловища и ног, большие пальцы повернуты один к другому. Максимально втянуть живот. Простоять, на сколько возможно долго, потом выполнить вдох, спокойно и неглубоко, расслабив мышцы живота. Вернуться в и.п.

Первая неделя выполняем всего 1 раз. С каждой последующей неделей добавляем по 1 разу. Максимум 3 раза.

            Кати шактивардках - асана для поясницы...

продолжение читаем...

 Этот комплекс йоги просто необходим, если вы желаете убрать лишний жир в области живота. Кроме того, этот комплекс помогает устранить колики живота, его используют при спайках кишечника после операций на внутренних органах. А еще при регулярном выполнении этого комплекса улучшается цвет лица.

1. И.п. – тадасана. Взгляд прямо.  Выполнить через нос  резкий вдох. На вдохе втянуть живот. Потом резкий выдох, при этом выпятить живот. Выполнять упражнение в ускоренном темпе, плечи неподвижны. Дозировка: первая неделя – 5 раз, потом каждую неделю добавляем по 1 повтору, пока не наберем 25 раз.
2. И.п. – тадасана. Наклониться вперед по углом 45⁰, руки на пояс, большие пальцы направлены вперед, остальные назад. Стремительный выдох через нос – втянуть живот, выдох – выпучить живот. При выполнении упражнения следим, чтобы спина была прямой, плечи развернуты, локти направлены назад.
3. И.п. – средняя стойка ноги врозь. Наклонить туловище на 45⁰ вперед, слегка согнуть колени, прямые руки упираются в бедра. Большие пальцы вовнутрь, спина прямая, голова прямо. Выполнить резкий выдох – втянуть живот, на вдохе – выпучить живот. Упражнение выполнять в ускоренном темпе.
4. Продолжение

Предлагаю рецепт достаточно диетический, очень быстро приготавливаемый, совершенно не дорогой и из доступных, почти всегда имеющихся в холодильнике, продуктов.  Для приготовления на 2 – 3 персоны нам понадобится:

Шампиньоны                          6 больших штук

Маслины                                8 средних штук

Лук                                          200 гр

Масло сливочное                  1 столовая ложка

Сыр тертый                            2 столовые ложки (любой твердый)

Лимонный сок                        1,5 столовых ложек

Масло растительное             2 столовые ложки

Сухари панировочные          2 столовые ложки

Зелень измельченная           2 столовые ложки

Салат листовой                     1 пучок

Ну а теперь алгоритм приготовления:

Если обобщить рекомендации всех модных визажистов на лето 2015, можно сказать следующее:

1. Минимализм во всей своей красе. Никаких акцентов. При создании образа рекомендовано применять глянцевые текстуры, так как именно это придает выразительность чертам лица. Эффект мерцания превращает женщин в сказочных персонажей.
2. Другая тенденция – очень смелый макияж глаз, на который может решиться не каждая модница. Но стоит помнить, если вы выделили глаза, необходимо отказаться от выделения губ.
3. Интересно и необычно выглядят рекомендованные «стрелки», выделяющие глаза. И если раньше их рисовали при помощи декоративной косметики, то сейчас помимо нарисованных стрелок всех всех размеров применяют накладные стрелки из кожи и сатина.
4. Актуальными остаются нежно-розовые румяна, белый хайлайтер, тушь для ресниц и консилер с легкой текстурой. Так, в противовес выше описанному стилю nude look, очень женственно выглядят слегка подкрашенные и подкрученные ресницы...  Продолжение 

 Продолжаем изучать асаны йоги. Конечно, сначала были более простые. Постоянно они усложняются. И именно в той последовательности, что я рекомендую, необходимо их осваивать. Осваивать постепенно, доводить до совершенства, не стремиться сразу все выполнить. Ведь главное не количество упражнений, а качество их выполнения. От этого зависит результат – в данном случае эффект от выполненных упражнений. Итак, продолжаем...

Упражнения для укрепления мышц шеи – грива шахтивардхак.

Этот комплекс упражнений поможет укрепить и подтянуть мышцы шеи. Кожа на шее разглаживается, подтягивается. Исчезают морщинки. Благодаря этим упражнения еще и происходит профилактика заболеваний горла и голосовых связок, нормализуется функция щитовидной железы и и кровоснабжение головного мозга, улучшается работа вестибулярного аппарата...

Читаем продолжение

Бытует мнение, что мужчины при выборе одежды предпочитают темные тона. В этом сезоне, по мнению дизайнеров, мужчины должны одеться в светлые оттенки с «яркими вспышками». Преимущество отдается бежевому цвету. Актуальными будут так же розовый, изумрудный, красный и желтый. В тренде этого лета цветной костюм.

Если вы любите носить костюм, то он должен быть неформальным. Так строгий английский костюм предлагается носит с кроссовками, сверху мешковатых брюк модно надевать квадратные объемные пиджаки, а вместо рубашек рекомендуется носить майки. Хит лета – костюм с шортами-бермудами. Для вечернего костюма характерны пиджаки с принтами, бархатными лацканами или контрастной отделкой.

Если говорить о трикотаже, то удачным приобретением будут полувер или кардиган в стиле «шебби-шик». Кстати, кардиган более актуален этим летом, нежели пиджак, так как с моде неформальный стиль. Пролувер должен быть объемным и иметь слегка потертый вид...

Продолжение

 С подготовительными упражнениями по системе йога мы уже освоились, пора переходить к основным упражнениям для стройной фигуры и хорошего самочувствия.

Тадасана   или поза горы.

Эта поза достаточно простая, но важная для комплекса йоги, так как является исходной – все стоячие позы начинаются именно с нее. Кстати, ею и заканчиваются. Эта поза называется еще позой сильного потягивания. С ее помощью тренируются прямые мышцы живота, улучшается нервная проводимость  в позвоночной области. С помощью этой позы стимулируется перистальтика кишечника. Так при запоре достаточно выпить 6 стаканов воды и сделать 100 шагов в позе тадасаны, и стул нормализуется. Эта поза очень полезна в первый и второй триместр беременности. Главный эффект от тадасаны – в формировании правильной осанки.

Итак, необходимо стать прямо, стопы стоят вместе (пятки и большие пальцы ног касаются), центр тяжести располагается строго посредине свода стопы. Лодыжки располагаются на одной линии. Тянем коленные чашечки вверх до напряжения четырехглавых мышц. Необходимо так же напрячь мышцы бедер и ягодицы. Спина прямая, грудь вперед, живот приподнят. Шея держится вертикально, голова прямо. Позвоночник тянем вверх, руки вытягиваются вниз вдоль туловища. Ладони направлены на бедра, пальцы вместе.

Находиться в этой позе необходимо 30 секунд, дыхание ровное.

Таласана – поза пальмы, вариация на тему Тадасаны, все как и раньше, но тело вытягивается вверх, руки вверх. Как пальмовые ветки.

Продолжение