Баклажаны очистить от кожицы, разрезать вдоль на 3 части и, вырезав часть сердцевины, опустить в кипящую подсоленную воду на 10-15 мин. Затем вынуть из воды и обсушить. Морковь и белые коренья нарезать небольшими кубиками, сложить в кастрюлю, добавить растительное масло, 2-3 ложки воды и тужить до готовности.

Лук и серединки баклажанов мелко нарубить и обжарить, соединить с варенным рисом, тушеными овощами. Добавить рубл. зелень, сырые яйца, все перемешать. Фаршем заполнить баклажаны, положить на сковороду, смазанную маслом, посыпать тертым сыром, залить сметаной и поставить в духовку на 20 минут. Посыпать рубленной селенью.

Ингредиенты:

Если вы утром встали, посмотрели на свои ноги и их объемы вас неприятно удивили, следует активно взяться за возвращение им прежних объемов. Причем уделить им внимание необходимо комплексное: изменить рацион питания, к привычному комплексу упражнений нужно добавить упражнения для уменьшения объема бедер, систематически после занятий делать массаж для этой части тела. А еще можно применить обвертывания и водные процедуры, направленные на решение этих проблем. В этой статье я бы хотела рассказать о диете, способствующей похуданию бедер.

Правомерно будет сказать, что любая белковая диета с систематическим достаточным поступлением белка в организм борется с тягой к сладеньким десертам, ну и компенсирует расход белка во время тренировок, а так же позволяет формировать красивую мускулатуру. Обратная сторонабелковой диеты – недостаток углеводов, а, следовательно, энергии для тренировок. Сейчас большой популярностью пользуется диета БУЧ (белково-углеводное чередование). С одной стороны она нормализует питание, используя белки, с другой – насыщает необходимым содержанием «медленных» углеводов с целью преобразования в энергию  для занятий фитнесом. Кстати, дефицит углеводов приводит к нехватке питательных ресурсов для головного мозга и нервной системы, а так же к торможению процесса метаболизма.

Так же стоит обратить внимание на антицеллюлитную диету. Согласно ей (в краткости) необходимо отказаться от:

         Для приготовления этого блюда на понадобится:

Картофель                           8 шт., одинаковых по размеру

Сливочное масло                50 гр.

Паштет (любой)                  200 гр

Яблоко                                 1 шт. (среднего размера)

Луковица                              1 шт. (маленькая)

Петрушка                             1 пучок

Соль, пряности                    по вкусу

         Очередность приготовления:

         Несмотря на то, что лето в разгаре, и наверняка у многих имеются солнцезащитные очки, и не одни, рискну написать свои рекомендации по подбору этого необходимого в летнюю солнечную погоду модного аксессуара.

         К сожалению, человек – существо не совершенное. И в летнюю жару без темных стекол солнцезащитных очков неудобно и неприятно, а самое главное – еще и вредно. Помимо  новых морщинок, образовавшихся от сщуривания глаз при ярком солнечном свете, есть риск обжечь сетчатку глаза. Польза, как видите, от ношения солнцезащитных очков вне сомнения, поэтому предлагаю поговорить о том, как подобрать эти очки, беря во внимание форму лица, цвет волос и многое другое.

        Овальная форма вашего лица говорит о том, что у вас гармоничное сочетание черт лица, высокие скулы и пропорционально посаженные глаза. Лобная часть по ширине преобладает над челюстной. Для такого типа лица подойдут буквально все оправы. Вам повезло, ваше лицо имеет классический тип. Особенно хорошо вы будете выглядеть в очках с оправой прямоугольной формы, в «кошачьих» очках (выгодно подчеркивается высота скул) и очках-бабочках.  Но следует помнить, что слишком большая оправа визуально сделает ваши черты лица более мелкими.  Оправа должна чуть-чуть выступать за границу лица, а верхняя граница оправы должна совпадать с линией бровей.

Круглое лицо подразумевает округлые щеки и подбородок. Такое впечатление, что лицо имеет одинаковые длину и ширину. При подборе очков следует учесть, что оправа должна придавать такому лицу более вытянутый, стройный вид. К тому же она должна несколько увеличивать глаза, которые немного теряются на лице такого типа.Здесь просто недопустимы круглые очки, так как они  визуально сделают ваше лицо более округлым и полным. Стилисты рекомендуют прямоугольную, квадратную или угловатую форму очков с широкими дужками. Острые углы создадут эффект вытянутости лица, сделают ваши глаза визуально больше. Кроме того можно использовать цветные линзы на очках, это отвлечет взгляд от округлости лица и сконцентрирует на линзах, создаст дополнительный эффект стройности. А прозрачная или бесцветная перемычка сделает ваши глаза более выразительными.

         Для квадратной формы лица характерны острые углы: квадратный выпирающий подбородок, высокий лоб и широкие скулы. Длина и ширина такого лица примерно равны. Читать далее...

       Какие замечательные слова: «Я люблю тебя»! Как часто вы слышали их? К сожалению, я уверена, часто. «Почему к сожалению?» – спросите вы.  «Услышать такое – большое счастье» - вы возразите.  Поясняю. Действительно, услышать эти 3 заветных слова из уст того самого, единственного, любимого просто верх счастья. Но, к сожалению, эти слова в наше время все чаще становятся разменной монетой, все меньше ценности они несут. Да и значений слова «любить» много. Что значит «любить»? Это быть от чего-то или от кого-то зависимым, это значит быть привязанным к кому-то или чему-то. Это слово подразумевает невозможность существования без кого-то или чего-то. Кого-то или чего-то! То есть можно ужасно любить мороженное,  ну или говорить, что вы его любите. Да вам оно действительно нравится, но это достаточно приземленно. Тогда так и говорите: мне очень нравится мороженное. Или вы любите свой родной город, тогда так и говорите, что счастливы, что родились и живете в этом городе. Вы привыкли к человеку, с которым дружите и общаетесь всю свою сознательную жизнь. Уже само слово «друг» подразумевает, что между вами определенные отношения. Но мы обязательно уточняем, что это «любимый друг» или «любимая подруга».

        В толковом словаре Даля формулировка слова любить звучит так: «чувствовать любовь, сильную к кому привязанность, начиная от склонности до страсти; сильное желанье, хотенье; избранье и предпочтенье кого или чего по воле, волею (не рассудком), иногда и вовсе безотчетно и безрассудно».  Значит любить в этом значении все же правильнее будет человека, причем человека противоположного пола. Сейчас люди достаточно легко и часто употребляют этот словосочетание без того смысла, который заложен в этих словах. Одни говорят это в смысле «мне хорошо с тобой», другие – «я хочу тебя», третьи – просто в знак благодарности за какую бы то ни было услугу...

         Как же разобраться в услышанном? Где выражение «Я люблю тебя» имеет исконный смысл? Как не попасться на уловки обольстителей? Как не довериться тому, у кого совсем не те чувства к тебе, о которых ты мечтаешь? Ответ один: слушать нужно не только ушами, а и сердцем, глазами, умом, советами более опытных людей (не исключать и мнение родителей). Каждый сам набивает свои шишки, сам строит свою судьбу. Но почему бы ни учиться на ошибках других, а не на своих? Вы мне скажите. Что первая любовь всегда несчастна, ее нужно пережить, чтобы не делать ошибок дальше. Но как тяжело приходится тем, кто обжигается , кто доверяется и отдает этому чувству всего себя. Но фоне этого случаются депрессии, необдуманные поступки вплоть до суицида, особенно когда это случается с юным существом с неокрепшей психикой.

         Другой вариант...

Тяжелая и актуальная тема. В то время, когда половина юношей отказывается от зависимостей и вредных привычек, выбирая здоровый образ жизни, вторая половина опускается на самое дно общества. И случается это с детьми как из семей со сложным психологическим климатом, так и с детьми из вполне благополучных семей. Почему это происходит, поговорим в следующий раз. Сейчас я бы хотела рассказать о том, что произошло в семье моей хорошей знакомой.

         Вчера вечером зазвонил телефон, я подняла трубку. На другом конце услышала рыдающий голос своей приятельницы, которую (так случилось) не видела больше года. Ее первая фраза меня просто убила. «Сегодня моя Настенька развелась с Егором» - сказала она. Я вначале вообще не поняла, о чем она говорит. Я отлично помню шикарную свадьбу, которую полтора года назад организовала моя подруга своей единственной дочери. Там было все, что только можно было придумать. Я помню, как мы ходили выбирали накануне свадебное платье для невесты, как прятали его, когда внезапно пришел жених. Ведь показывать наряд невесты до свадьбы плохая примета. Помню, как потом смеялись, когда шумно и весело выпровадили его за двери. Помню свадьбу и трогательные клятвы молодоженов. Мы с подругами помогали составлять их и невесте и жениху, но то, как они их интерпретировали и как сказали... У меня нет слов. Я думала, что это идеальный брак, думала. Что Настеньке повезло как никому. Еще бы, рядом красавец 25 лет: высокий блондин с голубыми глазами и широкими плечами. Егор очаровал всех нас своими манерами, своим интеллектом, своей обходительностью и вниманием, своим чувством юмора. Я приводила его в пример своим сыновьям, советуя как себя вести с подругами. А теперь... Я не понимаю. Как мы, опытные и зрелые женщины проглядели такое? Как мы могли не заметить главное и отдать 19-летнюю девчушку в руки ему?

http://hudeem-doma.com.ua/psikhologicheskie-sovety/197-neuzheli-tak-byvaet

Вот и лето в разгаре. Пора отпусков идет полным ходом. Но еще далеко не все женщины сумели сделать выбор  и приобрести именно тот купальник, в котором они будут просто сногсшебательны. Ведь не секрет, что все нюансы фигуры не уйдут только благодаря диетам и тренировкам в спортивном зале. Вопрос как правильно подобрать купальник становится все более актуальным именно перед отпуском, ведь это самое то время, когда хочется быть непревзойденной, когда мы возлагаем надежды на то, что именно этим летом должно произойти что-то грандиозное, что встретим того единственного, о котором мечтали всю жизнь. А следовательно и мы должны выглядеть на все 100%. Иначе счастье может снова пройти мимо...

ИТАК, КАК ПРАВИЛЬНО ВЫБРАТЬ КУПАЛЬНИК ПО ФИГУРЕ

         Для начала предлагаю разобраться с типом вашей фигуры, с ее особенностями, с тем, что хотелось бы сделать незаметным, а что хотелось бы выделить. Ведь форма купальника и его цвет могут творить чудеса.

         Широкие плечи в купальниках вообще незаметны. Но если вы все же комплексуете по этому поводу, могу порекомендовать выбрать лиф с V-образным вырезом спереди или большим круглым вырезом тоже спереди. Эти уловки визуально уменьшат ваши плечи.

         А вот узкие плечи очень даже бросаются в глаза, когда на вас надет купальник. Чтобы изменить визуально этот недостаток предлагаю попробовать надеть купальник с широко расставленными бретелями. А горловина его должна быть высокой. Низкому вырезу – категорическое нет! Верхнюю часть купальника рекомендую надеть на порядок светлее, чем нижнюю.

         Взгляд от полных рук можно отвести следующим образом: надеваем купальник со множеством вышивок, принтов, деталей на груди. Можно запястья украсить браслетами. Шея же должна остаться открытой.

         Обладательницам «второго подбородка» или короткой шеи идеально подойдет купальник с большим V-образным вырезом, или же вообще надеть купальник без бретелек.

         Для полных женщин с широкими бедрами и большим животом рекомендуется

        Грибы – универсальный продукт. С ним варят супы, из них готовят салаты, их используют при приготовлении бутербродов, их жарят, запекают, их используют и в виде гарниров, и как приправу... Короче говоря, мы не мыслим жизни без грибов. О ценности этого продукта может сказать следующее: в грибах много белка, но немного калорий (400 килокалорий на 1 кг продукта), углеводов – не более чем в овощах, в них много минеральных веществ и лецитина, который препятствует образованию холестерина.

         Предлагаю на ваш суд несколько доступных рецептов салата из грибов, которые можно приготовить достаточно быстро.

Салат из запеченных грибов

         Прежде всего грибы моются, чистятся. Потом необходимо высушить их от воды на полотенце. Теперь начинаем готовить: поливаем грибы растительным маслом, солим, перчим, кладем на противень, запекаем в духовке. Готовые грибы остуживаем, перекладываем на блюдо, поливаем выделившимся при запекании соком, растительным маслом, сбрызгиваем соком лимона. Сверху можно украсить зеленью.

         Для приготовления на понадобится:

Существует множество продуктов, которые не только полезны для похудания, но и снижают риск сердечно сосудистых заболеваний.

К таким продуктам относятся: чай, орехи, виноград, рыба и овсяные продукты. Жирная рыба (макрель, лосось, сельдь, сардина, тунец, сайра, скумбрия) является источником кислот амиго3, что играет огромную роль в защите нашего сердца. Блюда из рыбы нужно есть не менее двух раз в неделю. Для приготовления рыбы используйте оливковое масло.

Поделюсь своими любимыми рецептами:

САЛАТ ИЗ ТУНЦА И ФАСОЛИ

Для салата вам понадобиться:

Луковица                                          1 шт

Пучок зелени                                1 шт

Томаты                                              300 гр

Оливковое масло                         150 гр

Лимон                                                1 шт      

Фасоль отварной                          400 гр

Тунец консервированный        300 гр

Мелко нашинкуйте одну...

   У каждой женщины наступает момент, когда она становится не очень довольной кожей своего лица и начинает переживать о том, как сохранить молодость и свежесть кожи. Мы с вами знаем, что только комплексное отношение к своей коже, в том числе и к коже лица, может принести хороший результат. В наше время существует великое множество косметических средств, питающих, увлажняющих и подтягивающих кожу лица, благодаря которым можно оттянуть процесс старения и дряблости. Но омолодить кожу способны только те женщины, которые помимо пассивного нанесения кремов и масок еще делают специальные упражнения для мышц лица, которые не жалеют 2 – 3 минуты в день на массаж лица.

         Я хотела бы вас познакомить с новой методикой подтяжки лица в короткие сроки. Автор этой методики Эмма Харди. Существует 2 этапа на пути к восстановления кожи – это тонизирование и укрепление мускулатуры лица при помощи специальных упражнений и лицевое конструирование (или лепка), которая питает и восстанавливает кожу, возвращает ей прежнюю красоту. Предлагаю вначале поговорить о первом этапе восстановления кожи лица, а именно об упражнениях для мышц лица.  С некоторыми упражнениями, а может быть и со многими, мы уже знакомы. Но в комплексе они дают больший эффект, нежели разрозненное их выполнение. Давайте попробуем. Время выполнения этого комплекса 2 – 3 минуты.

                   Разминка.

Джатхара паривартанасана

Асана способствует укреплению прямых и боковых мышц пресса, формирует талию, устраняет небольшие деформации позвоночника в области таза и поясницы.

И.п. – лежа на спине, руки в стороны.

На вдохе ноги вверх перпендикулярно туловищу, лопатки и руки прижаты к полу. Вдох. На выдохе прямые ноги необходимо опустить вправо на правую кисть, голову повернуть влево. Пауза 30 секунд. Дыхание медленное и ритмичное. Мышцы расслабить.

На выдохе поднять ноги вверх, вдох. На выдохе  - в и.п.

Повторить в другую сторону. Потом немного отдохнуть.

Выполняем 3 раз.

Можно усложнить и не касаться при опускании ног в сторону пола, а можно упростить и при опускании сгибать колени, а на полу – выпрямить колени.

         Халасана – поза плуга

Дандасана  или поза прутика

Это упражнение системы йога способствует уменьшению жировых отложений в области живота, уменьшает талию, а так же растягивает мышцы нижних конечностей, массирует внутренние органы брюшной полости.

И.п. – сидя на полу, ноги вместе, вытянуты вперед, руками упор в пол возле бедер, пальцы вместе направлены вперед, голова прямо.

Бедра и руки максимально прижимаются к полу, тали и все, что выше, тянется вверх, позвоночник напрячь. Находимся в этой позе 10 секунд. Дыхание равномерное.

Ардха курмасана или полупоза черепахи

Это упражнение способствует улучшению пищеварения и так же убирает жировые отложения в области живота и ягодиц, как и первое.

И.п. – ваджрасана.

Сделать вдох, на вдохе поднимаем руки, ладони вместе. Выдох. На выдохе наклоняемся вперед-вниз. Руки и лоб касаются пола. Локти прямые, прижаты к голове.

Упражнение выполняется медленно, ягодицы от пяток не отрываются. Задерживаемя с этой позе в течение паузы после выдоха, держим позу максимально долго. На вдохе возвращаемся в и.п.

Выполнить 3 раза.

Курмасана – поза черепахи

Если говорить о физических упражнениях после беременности и родов, то стоит сразу отметить тот факт, что далеко не все упражнения можно делать в первые дни. Ведь вы так потрудились во время родов! Большой нагрузки категорически быть не должно! Но все же кое-что можно и даже нужно делать. Существует ряд упражнений, которые способствуют укреплению мышц живота, ягодиц, ног, рук, улучшают кровообращение. И все это без вреда для вас. Учитывая ваше послеродовое состояние. Заметьте, что сейчас мы говорим о тех женщинах, которые рожали естественным путем и без осложнений. Им можно начинать заниматься восстановительной гимнастикой уже через сутки после родов. Если было кесарево сечение или другие осложнения при родах, вам вначале необходимо физиологически выздороветь, потом проконсультироваться с врачом, а потом уже с разрешение врача корректировать фигуру.

Итак, прошло 24 часа после рождения вашего ребенка, у вас нет никаких противопоказаний, мы начинаем восстанавливать свою фигуру.

     1. И.п.(исходное положение) – о.с.(основная стойка)

             Говоря слово «диета» при обсуждении темы питание женщины после родов подразумевается правильное питание, рациональное, которое не будет вредить ни молодой матери, ни малышу, который на грудном вскармливании. Следует заметить, что питание должно  быть достаточно калорийным, так как кормящей маме необходимо иметь много сил и энергии. Кроме того недостаток питания может сказаться на количестве и качестве молока, которое вырабатывает женский организм. Его может просто не хватать малышу, и он будет голодным и капризным. Но и переедать тоже не нужно. Иначе вы усугубите и без того не очень хорошую картину с вашей фигурой.

        Как же вернуться к своим дородовым параметрам? Следует иметь ввиду. Что рацион питания кормящей мамы должен состоять наполовину из овощей и фруктов...

Читать далее

         У вас появился малыш. Счастью нет предела. Первое время, даже через боль, вы не отходите от этого Божьего создания. Но проходит неделя, вторая и вы начинаете обращать внимание на свой внешний вид. Еще год назад ваша фигура была идеальной: упругая попа, узкая талия, девичья грудь, бархатная кожа... Теперь, к сожалению,  все по-другому: талия где-то пропала, кожа на животе слегка отвисла и имеет растяжки, попа уже далеко не тех размеров, а гораздо больше и т. д. Вы теперь себе не нравитесь. Но дело весьма поправимо.

     В течение беременности ваш организм вырабатывал гормоны, которые с одной стороны способствовали вынашиванию ребенка, образованию молока в достаточном количестве, с другой стороны добавляли вам лишние килограммы. Так, за срок беременности женщина в среднем набирает 8 – 15 кг. Во время родов и в течение 10-12 дней после них женщина теряет 3-6 кг. Остальное остается, как ни крути. И вот парадокс: если вы желаете кормить ребенка грудью, ни в коем случае нельзя ограничивать себя всякими диетами и разгрузочными днями. Необходимо оставить это на потом, ведь ребенок гораздо важнее. Просто следует правильно питаться, следить за тем, что вы едите и в какое время. Я знаю, что молодой маме очень тяжело соблюдать режим питания, ведь появляется много дел, о которых раннее женщины и не подозревали. И все нужно успеть. Хочу сказать со всей ответственностью – если вы будете откладывать заботу о своей фигуре  в плане питания на потом, это «потом» может сильно затянуться. Необходимо себя сразу приучить к правильному питанию относительно содержания еды и времени приема пищи.

Читать далее

Для приготовления картофельных лепешек нам необходимо приобрести и приготовить следующие ингредиенты:

Картофельное пюре                             – 300 г

Мука                                                       - 150 г

Лук репчатый                                        - 100 г

Семена тмина толченые                     - 1/5 чайной ложки

Кинза измельченная                            - 1 столовая ложка

Масло растительное                            - 4 столовые ложки

Укроп                                                     - 1 пучок

Соль, перец                                           - по вкусу

Способ приготовления:

   Достаточно часто в наше время можно встретить привлекательных молодых людей с неплохой фигурой, но имеющих второй подбородок. Вот как-то не вяжется: стройная фигура и второй подбородок. Но к сожалению в действительности такое имеет место. Доже следя за своей фигурой, посещая спортивный зал, многие люди не уделяют внимания своей шее и ее области под подбородком. Хотя нет ничего проще. Как привести эту зону в подобающий вид.

         Я хочу рассказать о простых физических упражнениях для этой области, которые можно делать и дома, и в спортивном зале, и на работе... Выполнение этих несложных упражнения займут примерно минуты 3 – 4 в день. Можно конечно выполнять их несколько раз в день. Например, когда вы принимаете водные процедуры утром и вечером, можно добавить выполнение этой серии упражнений во время обеденного перерыва на работе. Итак:

1. Сидя на стуле (стоя перед зеркалом в ванной комнате), спина прямая, руки на колени. Медленно и максимально выдвинуть подбородок вперед, поднять голову. Открываем и закрываем рот за счет движения нижней челюсти в медленном темпе 7 раз. Опустить голову. Повторить 5 раз...

Читаем далее

        Как бы нам ни хотелось, но возраст берет свое. И после 40-а лет (а у кого и раньше) начинаются проблемы, связанные с появлением второго подбородка. Конечно основной причиной появления отвисания кожи с жировыми отложениями в области шеи под подбородком является наличие у женщины лишних килограммов вообще. К показаниям к появлению этого недостатка на теле женщины может быть невнимание к этой области, нежелание за ней ухаживать. Иногда генетика делает свое дело, и у женщин с вполне нормальными пропорциями тела имеется «второй подбородок».

 Не будем сейчас говорить о причинах появления, а уделим внимание способам решения этой проблемы. Конечно же в первую очередь следует обратить внимание на питание – на то, что мы едим постоянно. От качества и количества употребляемой пищи зависит размер «второго подбородка» подбородка. Второй фактор, помогающий избежать или исправить ситуацию это упражнения для этой области шеи. Они должны выполняться систематически по несколько раз в день. Ну и конечно не оставляем без внимания косметический массаж для этой области.

         Для массажа приобретаем специальные кремы, гели, сыворотки, масла, с помощью которых мы будем делать массаж и сжигать подкожный жир на этой области шеи.

         Переходим к технике выполнения косметического массажа для области второго подбородка.

1. Как и массаж любой другой области, так и массаж области второго подбородка необходимо начинать с поглаживания.  Наносим антицеллюлитный крем на проблемную зону и начинаем поглаживать тыльной стороной рук от центра подбородка к ушам, то поднимаясь вверх от подбородка, то вниз по шее. Так мы подготовим кожу к основным массажным приемам.
2. Далее делаем круговые растирания. Следует заметить, что необходимо эти растирательные движения  делать по кругу. Стараясь не вытягивать кожу, но при этом достаточно хорошо контактировать с кожной поверхностью. Необходимо растирать  всю поверхность проблемной зоны.
3. Следующий  прием – похлопывание. Он так же  выполняется тыльной стороной ладони и является самым эффективным. Поэтому этому приему отдаем большее количество времени  массажа. Техника такова: выполняем серию быстрых похлопываний попеременно  правой-левой рукой сначала посредине этой зоны непосредственно под подбородком, потом переносим похлопывание в правую часть этой зоны. Потом – в левую. При похлопывании кисти движутся  от шеи наружу- вперед. Вообще это двигательные действия нужно выполнять в течение всего дня: утром, при просмотре телевизора, на работе во время перерыва, вечером...
4. Еще один прием – пощипывания. Они должны быть чувствительными, но не оставлять синяков. Нужно не оттягивать кожу, а как бы вдавливать ее.
5. Далее переходим снова к растираниям. Эти движения выполняем по кругу, хорошо надавливая на коже. Но не растягиваем ее.
6. Заканчиваем массаж поглаживаниями.

На все про все у вас уйдет  5 – 8 минут.  Шея будет молодой и красивой, а про второй подбородок больше никто и не вспомнит.

Ваджрасана – или поза алмаза (твердая поза)

Благодаря этой асане ноги становятся гибкими, улучшается циркуляция крови в области таза, благотворно влияет на внутренние органы в области таза. Асана стимулирует функцию пищеварения, поэтому ее нужно выполнять после приема пищи. Ваджрасана  в йоге оказывает влияние  на нервную систему и улучшает сон.

И.п. – стоя на коленях, ноги вместе. Сесть на пятки, руки на колени. Мышцы расслаблены, но спина прямая, голова ровно. Находиться в этой позе, пока будите чувствовать себя комфортно, потом вернуться в И.п., руками разомните ступни и лодыжки. После этого можно асану повторить еще раз. Опытные йоги в этой позе могут находиться часами.

         Усложненная ваджрасана

Из чего же состоит это блюдо:

Камбала филе                    150 гр (2 половинки)

Картофель                           200 гр (2-3 шт. средние)

Шампиньоны                       150 гр (4 шт. больших)

Помидоры                            100 гр (2 шт. средние)

Бульон овощной                  80 мл

Масло сливочное                2 ст. ложки

Лимонный сок                      1 ст. ложка.

Соль, паприка, специи по вкусу.

А теперь как приготовить: