Кроссфит – это целая компания, направленная на оздоровление организма, придания телу красоты, силы, молодости. В основе лежит фитнес. Основатели этого направления – Грег Грассман и Лорен Дженай. Тренировки включают в себя элементы интервальных тренировок высокой интенсивности, элементы легкой и тяжелой атлетики, гимнастики, гиревого спорта, пауэрлифтинга... Кроссфит делится на физкультурный и соревновательный. Физкультурным могут заниматься все, соревновательный направлен на тренировку профессиональных спортсменов.

Цель кроссфита – тренирование выносливости, силы, гибкости, скорости, координации. Тренировка по программе кроссфит подходит для любого вида спорта. В программе комбинируются разнообразные виды деятельности: бег, гребля, прыжки, работа с различным весом, лазание по канату, упражнения на кольцах...

Кроссфит рекомендуется не только спортсменам, но и тем, кто хочет иметь хорошую физическую форму. Это прекрасное средство похудеть и приобрести тело мечты. Существует программа  и для детей.

Предпочтения в питании для занимающихся кроссфитом: 40% углеводов, 30% белка и 30% жира. Считается, что любители кроссфита – приверженцы палеонтологтческой диеты.

Если вы решили отдать предпочтение этому виду физических нагрузок, прошу обратить внимание на то, что обязательно должно быть разрешение врача, тренировки болжны проходить под началом опытного тренера, первоначально исключается использование больших весов и высокой интенсивности. В кроссфит нужно входить постепенно, как и любой вдругой вид спорта.

Предлагаю подобрать схему тренировок. Профессионалы советуют следующие: 3+1 (три дня тренировка, 1 – отдых), можно подстраиваться под рабочую неделюи 5 дней усиленно тренироваться, а 2 - отдыхать. Есть приверженци микроцикла на 4 дня. Например, понедельник, среда, пятница, суббота – тренируемя, в остальные дни – отдыхаем. Причем в каждый жень тренировка различная: день – кардио, день – тяжелая атлетика, день – гимнастика, день – что-то из вышеперечисленных тренировок. Нагрузки можно менять в любой вариации, главное - не забывать про дни отдыха.

Основной принцип кроссфита – максимум разнообразия.

Упражнения, используемые в кроссфите

Стретчинг (Stretching) – упражнения на растяжку мышц, сухожилий, с целью улучшения эластичности мышц и достижения хорошего мышечного тонуса. Результатом занятий стретчингом является повышения контроля над мышцами, гибкость и широкий диапазон подвижности суставов. Растяжения используют и для уменьшения или профилактики судорог.

Растяжка мышц и связок – вполне естественное и инстиктивное действие. Растяжку выполняют как люди, так и животные. Например, приятно потянуться после пробуждения от сна, долгого сидения за комьютером или выхода из замкнутого пространства.

Повышение гибкости через растяжку является одним из принципов физической подготовки. Спортсмены используют стрейтчинг до и после основной нагрузки с целью избежания травматизма и увеличения производительности тренировки.

Но растяжка может и доставить ряд проблем, если ее выполнять неправильно.

Стретчинг – вид аэробной нагрузки. Благодаря занятиям стретчингом стимулируется кровообращение и циркуляция лимфы, снимаются болевые ощущения, вызванные стрессом и напряжением нервной системы, сохраняется элластичность мышц,  замедляется процесс старения, улучшается осанка, рост становится выше, а фигура стройнее...

Следует помнить, что при занятиях стретчингом упражнения не должны вызывать болевых ощущений, упражнения на растяжку лучше выполнять после основной физической нагрузки, расстяжку не нужно пружинить, но нужно  делать удержание, при расстяжкене забываем дышать – дыхание должно быть равномерное и спокойное.

Стретчингом не нужно заниматься женщинам в критические дни или же выбирать самые простые упражнения. Категорически нельзя заниматься стретчингом при диагонозах: травмы и восполительные процессы в мышцах,позвоночнике и суставах, при всех видах серьезного искривления позвоночника, при артрозе, остеопарозе, переломах, грыжах и в послеоперационный период. Противопоказанием так же являются сердечно-сосудистые заболевания, гипертония, тромбоз, злокачественные опухоли.

Комплекс основных упражнений

Соблазнительность или сексапильность не зависит от красоты. Искусство обольщения – это состояние души, образ жизни, стиль поведения, сочитание привлекательности с игривостью, слегка приправленное сексом. Чтобы быть желанной больше доверяйте себе, будьте смелее, но не переборщите. Используйте все возможные, но не опошленные средства: от остроумия и юмора до классической эллегантности. Спокойствие, грация и уверенность в себе – ваши верные союзники.

Успех в ваших сексуальных отношениях зависит от знаний и способностей посылать сигналы и узнавать то, что было послано вам. Женщинам дано свыше узнавать и понимать эти жесты, с мужчинами  - посложнее. Они иногда «слепы» к очевидному, ничего не замечают.

Мужчины по своей сути менее эмоциональны, но все равно, зная язык жестов, мы можем «читать» его, как открытую книгу.

Как же мужчина ведет себя при виде женщины, которая ему нравится? Во-первых, он становится рядом с этой женщиной более робким и сдержанным. Он не смотрит в глаза своей избраннице, его взгляд блуждает в волосах и по фигуре возлюбленной. Руки его тянутся к шее, чтобы поправить галстук. Он может поправить воротничок, запонки, пиджак; пригладить волосы, чтобы выглядеть привлекательней. Он может стряхивать с себя несуществующие пылинки. А еще мужчина может приобнять «невзначай» тебя за талию, положить руку на плечо, или коснуться твоей руки. Тогда ликуй - ты ему очень нравишся.  Если же он не сводит с тебя глаз, его взгляд скользит у тебя по лицу от глаз к губам – он влюблен по-уши!  Самый распространенный мужской признак демонстрации себя – сидеть с широко расставленными ногами. Он как бы говорит, что он силен, активен, уверен в себе и заинтересован в вас. Он выпрямляет спину, расправляет плечи, демонстрирует свою мужественность. Еще одна поза, говорящая, что мужчина вами заинтересовался: большие пальцы рук цепляются за карманы, пояс или еще что-нибудь, а остальные пальцы обеих рук направлены вниз друг к другу. Таким образом они несознательно привлекают внимание к своим мужским началам, демонстрируя свое превосходство над объектом вожделения. А если мужчина хочет сближения с вами, он начинает раздеваться: может снять пиджак, послабить галстук, может снять запонки...

У женщин еще больше приманок. Желая привлечь внимание мужчины, женщины начинают «прихорашиваться»: поправляют прическу, расправляют на себе одежду. Демонстрируют плавность движений и красоту рук. Женщина, заинтересованная в потенциальном сексуальном партнере будет подсознательно периодически показывать ему гладкую кожу своих запястий, тем самым показывая свою незащищенность и доступность. А знаете ли вы, что именно область запястий считается одной из самых эротических зон. Курящие женщины это легко делают это во время курения. Если женщина позволяет к себе прикасаться, то это говорит о том, что мужчина ей приятен. Встряхивая распущенные волосы женщина демонстрирует своу внутреннюю свободу. Желая привлечь внимание мужчины, который женщине симпатичен, она «открывает» шею: откидывает голову назад или поворачивает ее в сторону. Открывая плечо, женщина как бы говорит,.. читать далее

Многие женщины свою лень и нелюбовь к себе и своему телу стараются объяснить медленным метаболизмом в организме. С другой стороны, очень худые люди с недостаточным весом все шишки валят на ускоренный метаболизм. Что же такое метаболизм?

Метаболизм – химические реакции в организме человека, благодаря которым поступаемая с приемом пищи еда превращается в жизненную энергию и дает возможность всему организму нормально функционировать, а шлаки (то, что остается от переработанной пищи) выводятся из организма всевозможными способами.

С возрастом метаболизм замедляется, кроме того процесс метаболизма замедляется во время сна, но существует масса способов его ускорить, «разогнать» так сказать.

Первый и самый простой способ – правильное и частое питание. Начинайте утро с завтрака. И процесс превращения пищи в энергию начнет действовать. Чтобы метаболизм был стабильно высоким в течение дня, ешьте в течение дня, но понемногу: делайте перекусы фруктами, стаканом кефира, сока... Перерывы между приемами пищи должны быть не более 3 часов. Голодания приводят  к снижению скорости метаболизма. Организм начинает накапливать питательные вещества. Что ведет к увеличению вашего веса. Употребляйте больше белков, клетчатки, а употребление сахара сократите. Выпивайте стакан воды за 10-20 минут до приема пищи. Добавляйте при приготовлении пищи острые специи, они хорошо разгоняют метаболизм. Молочные продукты, особенно творог, хорошо ускоряют метаболизм, употребляйте его каждый день. Витамины также способствуют ускорению обмена веществ, ешьте фрукты, особенно рекомендую грейпфрут и ананас.

Пейте воду. Да-да, очищенная негазированная вода омолодит ваш организм и ускорит метаболизм, а еще поможет за обедом съесть меньше, чем вы планировали. Благодаря воде вовлекаются в обмен веществ жиры, отложенные напотом.

Обязательно занимайтесь физкультурой. От состояния мышц зависит скорость метаболизма. Используйте разнообразные упражнения  в домашних условиях. Или же посещайте спортивные залы. Важный момент: меняйте виды упражнений, иначе организму свойственно привыкать к одним и тем же упражнениям.

Рекомендую посетить врача-эндокринолога. Бывает так, что вы правильно питаетесь, достаточно много двигаетесь, а вес все увеличивается. Втновной в этом может быть ваша щитовидная железа. Именно она контролирует процесс метаболизма, а значит и ваш вес.

Балуйте себя массажем. Помимо приятных физических ощущений массаж улучшает кровообращение и увеличивает скорость метаболизма. А еще благодаря ему вы можете «липить» свое тело.

Больше гуляйте на свежем воздухе. Читать далее...

Многие люди в наше время ведут малоподвижный образ жизни и даже не осознают это.Физическая активность должна стать неотъемлемой частью нашей жизни. Увеличение физической активности – жизненно важная стратегия, которая позволит избавиться от жировых отложений, и улучшить общее состояние здоровья. Движение предохраняет нас от сердечно-сосудистой недостаточности, диабета и увеличения веса. Очень важно находиться в постоянной активности, по максимуму насыщая дни физическими нагрузками.

Одной из самых доступных форм физической нагрузки является ходьба. Она доступна абсолютно всем и в любом возрасте. Среди всех видов физической активности ходьба найболее популярна. Она снижает риск преждевременной смерти и развитие многих заболеваний. Вдобавок ходьба помогает контролировать вес, поддерживать в норме кости и суставы, повышать настроение. Идеальными видами нагрузок, кроме ходьбы, являются плавание, езда на велосипеде, аэробика, бег трусцой, танцы. Если на работе вам приходится целыми дням и сидеть, необходимо компенсировать это в свободное время. И если вы очень активны в свободное время, у вас возрастают показатели обмена веществ, и вы сжигаете много каллорий. Отправляйтесь на работу пешком или на велосипеде. На работе несколько раз походите вокруг рабочего места. К концу рабочего дня у вас будет 40 минут ходьбы. Во время телефонных разговоров поднимайтесь на носках. Это укрепит икры и усилит кровообращение. Пользуйтесь лестницами, вместо лифтов. Лестница – великолепный тренажер для ног. Преодоление силы тяжести тела – один из лучших способов сжигания калорий. Спуск по лестнице предотвращает уменьшение плотности костей. Длительные пешие прогулки способствуют активному образу жизни.

Увеличьте интенсивность повседневных дел, включив энергичную музыку. Следите за осанкой. Вытягиваясь в полный рост, вы выглядите стройнее и расходуете больше энергии. Занимайтесь приседаниями около рабочего стола. Это усиливает кровообращение, активирует питание кожи кислородом. Это позволит вам выглядеть моложе и свежее.

Не садитесь в ожидании, пока закипит чайник, походите по комнате, несколько раз напрягите ягодичные мышцы. Читать далее...

Всем нам хочется быть стройными и здоровыми. К этой цели стремятся и мужчины и женщины в любом возрасте. Но не все справляются с этой задачей.

Начинать нужно с психологической подготовки - «порядок в голове». Многие женщины недовольны своей фигурой, считают себя неспособными добиться стройности. Развивается комплекс неполноценности. Негативное отношение к своему телу сказывается и на уверенности в себе в  других сферах. Полюбите свое тело. Примите его таким, как оно есть. Все что мы думаем о себе, играет большую роль. Мысли должны быть позитивными. Установите гармонию между разумом и телом. Не заставляйте тело делать то, что не одобряет  ваш мозг, вы потерпите поражение. Ваш разум должен работать на одной частоте с телом. Чаще произносите утверждение: «Я смотрю на жизнь как на вечную и радостную. Я нравлюсь себе такой, какая я есть». Утро начинайте с медитации. Относитесь к телу с любовью, и все будет хорошо. Поддерживайте связь между разумом и телом. Это требует усилий. Тренируйте мозг. Активизируйте взаимодействие разума и тела. Создавайте гармонию между вашим сознанием и организмом, и вас ждет успех.

Ваши действия должны заставить мозг регистрировать всё, что происходит в организме. Засеките, сколько времени вы проводите за едой. Постарайтесь увеличить продолжительность каждого приема пищи. Быстрое поглощение пищи вредно и способствует потреблению больше калорий, чем вам требуется. Прием пищи станет осмысленным процессом. Вы получите более полное представление о том, чем вы питаетесь и как много вы едите. Прием пищи будет осмысленным процессом. Ешьте, пока не насытитесь на 80%. Это может вызвать чувство какой-то незавершенности, т.к. ваш организм свыкся с постоянной тяжестью в желудке. Продолжайте недоедать. Это принесет пользу. Ваш мозг будет оберегать вас от переедания и заряжать большей энергией. Прием большего количества пищи обессиливает вас, так как организм расходует больше энергии на процесс переваривания. Не отвлекайтесь во время еды. Старайтесь сконцентрироваться на тарелке с едой, насладитесь пищей во рту и полностью прожуйте ее. Сосредоточьтесь на количестве пищи, на ощущениях, которые вы испытываете.

Дружите с зеркалом. Читать далее

Отказ от углеводов после 18 часов успешно способствует похудению. Углеводы поставляют в организм энергию, необходимую для протекания внутриклеточных процессов. Углеводы делятся на простые и сложные. Простые углеводы поставляют мгновенную энергию. Они входят в состав сахара и крахмалов. Их много в конфетах, пирожных, печеньях. Простые углеводы вызывают рост уровня инсулина и увеличивает содержание сахара в крови. Сложные углеводы, которые содержатся в фруктах и овощах медленнее усваиваются. Отложения в виде жира невелико. Следовательно нужно есть больше фруктов и овощей и отказаться от простых углеводов, содержащихся в хлебе, рисе, макаронных изделиях.

Отказавшись от употребления крахмалистых углеводов вы сократите потребление каллорий. Излишек крахмала вызывает ощущение сильной усталости. Пища с высоким содержанием протеинов (овощи, фрукты, постное мясо, рыба) обеспечит организм основными витаминами и минералами. После отказа от крохмалистых углеводов, ваш ужин будет состоять из овощей, мяса, рыбы и молочных продуктов.

Ужин без углеводов.

Курица с грибами

Ингредиенты:

Внешний вид кожи может многое рассказать о вашем здоровье. Врачи и дерматологи могут использовать эту информацию, чтобы помочь диагностировать состояния здоровья. Это стоить знать, чтобы избежать проблем. Ваша кожа является крупнейшим органом вашего тела, так что стоит проявить заботу о нем. Посмотрите, что ваша кожа может сказать вам о вашем здоровье. Если вы заметили какие-либо отклонения, сразу же обращайтесь к врачу. Итак смотрим:

Ваше питание

Красота вашей кожи прежде всего опирается на ваше питание, от этого зависит, будет ли она оставаться гладкой и шелковистой. Если у вас плохое питание, то кожа будет выглядеть сухой и поврежденной. От плохого питания происходит нехватка белка, витамина А и С и, как следствие, это отражается на вашей коже. Стоить увеличить в своём рационе количество постного мяса, яиц, фасоли, овощей и фруктов, чтобы улучшить своё самочувствие и внешний вид вашей кожи. Я считаю,что  это один из главных моментов вашей диагностики.

Мальабсорбция (потеря одного или многих питательных веществ, поступающих в пищеварительный тракт, обусловленная недостаточностью их всасывания в тонкой кишке)

Если у вас есть вышеописанное заболевание, это может отразиться на вашей коже. Например, люди с такими заболеваниями, часто страдают от определенных типов экземы и, возможно, также имеют псориаз, воспаление и бледные участки кожи. Если вы подозреваете, у себя мальабсорбцию, необходимо обратиться сразу к врачу.

Аллергия

Очень часто аллергия проявляется на коже в виде сыпи или крапивницы. Может быть у вас аллергия на определенную пищу или другие какие-то вещи (животные, растения и т.д.) Сфотографируйте ваши реакции и обратитесь к врачу для определение заболевания и лечения.

LUPUS (волчанка, волчий лишай, разъедающий лишай)

У некоторых людей, на лице появляется специфическая сыпь, которая может быть первым симптомом волчанки, аутоиммунного заболевания, что может иметь разрушительные последствия. Сыпь напоминает бабочку и требует дальнейшего тестирования для диагностики волчанки. В этом случае стоит немедленно обратиться к врачу.

Сахарный диабет

Если вы заметили коричневые или серые участки кожи, это верный признак того, что вы, возможно, больны сахарным диабетом. Читать далее...

Посещая спортивные кружки, ребенок не только укрепляет свое здоровье, но и развивается как личность. Спорт может решить вопросы психологической коррекции.Главное – выбрать правильное направление.

Спортивные занятия делятся на две большие группы – индивидуальные и групповые. Задачи этих двух групп разные.

Групповые (командные) виды спорта показаны детям, которые:

* достаточно активны в коллективе,

* не всегда находят свое место в группе,

* могут быть агрессивны,

* не умеют взаимодействовать конструктивно,

* имеют потенциал лидера, но не могут его проявить,

* чрезмерно уверены и зациклены на себе,

* не умеют проигрывать,

* боятся проявить инициативу,

* долго адаптируются к новому коллективу.

Работа в команде – важный навык современного человека.

Командные виды спорта – хорошая метафора для будущей «взрослой» командной работы. Они позволяют ребенку еще в детстве понять особенности поведения в коллективе, пройти через этапы его становления, узнать свои сильные стороны и стать более уверенным. Кроме этого, каждый из видов спорта имеет свои особенные «развивающие цели»:

Футбол – отработка тактик и стратегий.

Волейбол – развитие коммуникативных навыков, гибкости в восприятии.

Хоккей – быстрая реакция, повышение уровня агрессивности в борьбе с конкурентами.

Гребля – работа в унисон, чувство личной ответственности за каждого участника команды.

Ограничения: Многие командные виды спорта требуют достаточной физической подготовки, поэтому совсем неподготовленных ребят не стоит сразу «бросать в омут».

Если ребенок чрезмерно застенчив, не уверен в себе, теряется в группе, лучше начинать с индивидуальных видов спорта.

Случай из практики.

Корсетная диета впервые была разработана голливудским пластическим хирургом Александром Синклером. Применяя его советы пациента быстро теряли вес, приобретали узкую талию. Но существует и много противников этой диеты. Они заверяют, что корсет долго носить нельзя, так как корсет сильно сдавливает внутренние органы, приводит к  уменьшению объема кислорода, поступающего в ткани, развитию метаболического синдрома и многое другое. Другие - рекомендуют для создания стройной фигуры и узкой талии.

Знаменитые сторонницы корсетной диеты: Джесика Альба и Каролина Джонс. Сейчас широко применяют эту диету и в Америке, и в Европе.

Корсет – модная деталь женского гардероба. Но корсет для похудения не такой, как обычный для ношения. Корсет для похудения обеспечивает сильную утяжку, ткань его часто пропитана составами, обеспечивающими активное сжигание подкожного жира.

Читать далее...

Брашинг (или броссаж) кожи – это, попросту говоря, механическое воздействие на кожу с целью удаления отмерших клеток. Можно вообще просто сказать: сухая  чистка  кожи тела. Брашинг может быть для лица, а может – для всего тела. Его в последнее время все чаще используют в косметических салонах. Этот способ настолько доступен и прост, что любая женщина может при желании сделать его дома.  Для этой         косметической процедуры вам понадобится только щетка (в зависимости от того, для какой части тела вы собираетесь делать брашинг) и ваше желание.

Щетки для брашинга бывают разные: простые и электрические, с несколькими насадками. Но обращаю ваше внимание, что во время выполнения этой процедуры щетка должна быть сухой. После брашинга щетку необходимо помыть и хорошо высушить. Щетки для брашинга лица имеют более мягкую ворсу, а щетки для тела  - более жесткую. Но в любом случае ворсинки должны быть натуральными. В щетках для тела присутствуют в идеале мягкие пластиковые пальчики, которые почти вровень с ворсой. Благодаря их присутствию брашинг – отличное средство от целлюлита.

Брашинг рекомендуется выполнять, если у вас пористая кожа, жирная кожа, вялая кожа, присутствует большое количество мелких морщинок.

Применяя эту процедуру, вы не только очищаете кожу тела от ороговевших отмерших клеток, но и улучшаете капиллярный кровоток, тем самым насыщаете кожу кислородом. При регулярном использовании брашинга кожа омолаживается, становится  более гладкой и как бы светящейся изнутри.

Сразу замечу, что эта процедура делается 1 - 2 раза в  неделю, если мы делаем глубокий брашинг, или можно делать перед каждым приемом ванны, если это легкий брашинг. При брашинге лица степень влияния на кожу достаточно легкая: движения должны быть мягкими, чтобы не растягивать нежную кожу лица. Ну а для брашинга тела нужно, конечно, выполнять более интенсивные движения с большим нажатием на щетку.

Брашинг рекомендуется выполнять кругообразными движениями, независимо в какую сторону. Только при брашинге живота рекомендуются круговые движения против часовой стрелки. Весь массаж начинается от периферии (от пяток, от кистей рук) и движется в сторону к сердцу. Подойдя к проблемным зонам (бедра, ягодицы, плечи, низ живота...), можно им уделить больше внимания и проработать посильнее, разглаживая целлюлит. Так же следует больше внимания уделять локтям и пяткам из-за их толстокожести. После выполнения брашинга принимаем ванную и обязательно мажем тело питательным кремом. Если у вас сухая кожа, то брашинг нужно делать реже, если же жирная – то можно чаще – до 3-4-х раз в неделю.

При выполнении брашинга лица ...

Целлюлит – то, с чем встречается практически каждая женщина. Это «апельсиновая корка» на бедрах, ягодицах, руках, иногда и на животе. Конечно это далеко не эстетичное  зрелище. Но у каждой женщины оно проявляется по разному.Все зависится от того, сколько лишних кг у женщины, насколько она за собой ухаживает, какой образ жизни ведет, чем питается, и даже генная предрасположенность играет свою роль. Одни женщины на это проявление на коже не обращают внимания, другие усиленно борятся с ним. Вот для тех, кому целлюлит не нравится, и кто желает от него избавиться, я адресую эти рекомендации.

Одним каким-то способом (например только сесть  на диету, или только ходить в спортзал, или только делать массаж) от целлюлита не избавиться. Подход должен быть комплексным: то есть одновременно мы начинаем правильно питаться, выполнять необходимые упражнения в спортивном зале  с целью снижения веса и уменьшения жировой прослойки, закреплять результат массажем, используем всевозможные водные процедуры для удаления эффекта «апельсиновой корки», делаем обвертывания, применяем косметические средства для уменьшения целлюлита. Вот тогда эффект будет видимым, быстрым и длительным.

О природе этого явления на теле женщины мы уже разговоривали. Сегодня поговорим о диете, направленной на борьбу с целлюлитом. Основная задача такой диеты – сжигание жировой прослойки, способствующей образованию целлюлита (попросту говоря целлюлит – это подкожный жир). Следовательно диету строим на белках и углеводах.

Казалось бы зачем углеводы, ведь они легко преобразуются в жиры, можно обойтись и без них, но вот незадача: без углеводов жиры не расщепляются. Поэтому углеводы мы продолжаем употреблять, но с низкогликемическим индексом. Они будут давать энергию медленно и постепенно. Ну а белки есть белки. Без них никуда!

Рекомендуется перед использованием антицеллюлитной диеты очистить организм, а так же наладить работу лимфосистемы. Если исключить из рациона продукты, которые провоцируют образование слизи в организме, можно значительно улучшить состояние кожного покрова. Жирное мясо и жирные молочные продукты как раз являются такими провокаторами.

Что поможет очистить лимфу:

Овсянные и пшеничные хлопья

Чай из трав и натуральние соки

Свежие овощи и фрукты

Коричневый рис и просо

Вода в большом количестве

Ну а теперь рекомендации по питанию:

Здоровье любого человека определяют дыхание, питание, движение и эмоции.

Каждое утро принимайте ванну, температура которой соответствует температуре вашего тела. Это поможет вам проснуться без стресса для организма, поможет систематизировать ваши планы на весь день. чтобы успеть везде. где запланировали.

Гуляйте на свежем воздухе. Вставайте пораньше и отправляйтесь в парк или лес. Когда вы гуляете на рассвете, в организме вырабатывается меланин, который повышает настроение и замедляет процесс старения.

На воздухе занимайтесь индивидуальным комплексом физических упражнений йоги. Говорят, что "Человек молод, пока у него гибкий позвоночник». Акцент делайте на разгибательные и вращательные движения.

Научитесь правильно дышать. Кислородное голодание приводит к старению как кожи, так и всего организма.

Обязательно завтракайте и как можно раньше. При этом питайтесь правильными продуктами, такими как нежирное молоко, картофель, помидоры, шпинат,  рыба, бананы, орехи, черный хлеб, цитрусовые, фасоль, растительное масло; и вы сохраните хорошую физическую форму. Ешьте перец. Ароматные вещества способствуют «гормонам счастья». Клубника нейтрализует отрицательные эмоции. Бананы содержат серотонин, гормон счастья. Регулярно употребляя эти продукты, вы продлеваете свою жизнь на 15-30 лет.

Читать далее...

В последнее время большую популярность среди желающих похудеть и сохранить мышечную массу набирает диета БУЧ –белково-углеводное чередование. Хотелось бы рассказать о сути этой диеты.

Суть диеты проста. В один день  в рационе преобладают белки, на следующий день преимущество отдается углеводам, но, внимание, «полезным» углеводам (из расчета своего веса). Сразу обращаю ваше внимание на то, что это все же диета и есть всех нормы не рекомендуется. Иначе диета превратится в объедаловку и пользы не принесет.

Используя эту диету вы как бы «запускаете» организм, заставляете его сжигать  жировой запас. В белковые дни вы теряете гликоген и сжигаете жиры, а в углеводные – восполняете запасы гликогена, но сжигание жира  не прекращается.

Продолжить чтение