Случайны выбор дневника Раскрыть/свернуть полный список возможностей


Найдено 433 сообщений
Cообщения с меткой

физическая активность - Самое интересное в блогах

Следующие 30  »
Богданова_Ирина

Чего не стоит делать сразу после еды?

Суббота, 04 Августа 2018 г. 19:46 (ссылка)

frukty-yagody-shopping-stol-tablichka (700x465, 116Kb)
Прием пищи – одно из важнейших повседневных занятий каждого человека, от которого ни один из представителей рода человеческого не откажется никогда в жизни. Вкусно поесть любят все, однако далеко не всем известно о том, что есть такие вещи, которые ни в коем случае не стоит делать после еды, так как это чревато не только определенным дискомфортом, но и весьма неприятными последствиями для здоровья. А ведь многие об этом даже не задумываются, хотя нередко испытывают тяжесть в животе или изжогу! Какие же привычки могут оказать нам медвежью услугу, и чем именно они могут быть чреваты?

Сон
Сразу же после трапезы не стоит укладываться спать – такой неразумный подход к распорядку дня чреват тем, что человек может проснуться с чувством дискомфорта в области желудка или же с сильной изжогой. Это обусловлено тем, что, когда человек лежит, пищеварительные соки из желудка попадают в пищевод, провоцируя тем самым крайне неприятные ощущения. Также сон после еды в разы замедляет переваривание пищи, а в самых худших случаях он может привести и к кишечным либо желудочным инфекциям.
Чтобы избежать подобных неприятностей, ложиться спать следует не ранее, чем через пару часиков после трапезы. При этом вечерняя трапеза должна быть максимально легкой – это станет гарантом того, что человек проснется поутру с прекрасным самочувствием и приподнятым настроением. Некоторые спросят – а как же дети, ведь у большинства из них в распорядке дня сразу за приемом пищи следует сон? Ответ прост – пищеварительная система маленьких деток существенно отличается от пищеварительной системы полностью сформировавшихся взрослых людей, поэтому то, что будет вполне нормально и допустимо для детишек, может далеко не самым лучшим образом сказаться на взрослых людях. Так что о законе Архимеда, повествующем о том, что после вкусного обеда полагается поспать, в данной ситуации лучше позабыть.
А если после еды все время клонит в сон, не помешает уменьшить количество поглощаемой пищи, так как постоянная сонливость появляется обычно в том случае, когда вся энергия организма была израсходована на усвоение трапезы.

Чистка зубов
Чистить зубы или прополаскивать рот сразу после еды – тоже далеко не самое лучшее решение: приступать к уходу за зубами рекомендуется не ранее, чем по прошествии получаса после трапезы. В идеале же чистить зубы лучше всего перед сном – это поможет гораздо эффективнее избавиться от зубного налета и нейтрализовать на всю ночь уровень кислоты в полости рта. При этом зубная паста должна быть качественной, зубная щетка – мягкой, а время чистки зубов должно составлять не менее двух минут.

Горячая ванна
Не стоит после еды и принимать горячую ванну – во время этой приятной процедуры температура человеческого тела заметно увеличивается, и организм начинает постепенно усиливать кровоток во всем теле, существенно уменьшая его в области желудка. А это очень мешает полноценному перевариванию пищи, поэтому разумнее всего будет отказаться от принятия горячей ванны в пользу хорошего и здорового пищеварения.

Курение
Если не удается отказаться от столь пагубной привычки, как курение, насовсем, то имеет смысл сделать это хотя бы после еды – курение сразу же после нее мешает усвоению даже самой здоровой и полезной еды, так как никотин наделен крайне неприятной способностью нарушать пищеварение и наносить вред мышцам кишечника. Более того, табачный яд при уже стартовавшем процессе пищеварения усваивается в десять раз быстрее, чем обычно, поэтому после еды не рекомендуется курить хотя бы на протяжении получаса.

Чаепитие
Любителям завершать трапезу чаепитием не помешает знать о том, что не стоит запивать пищу сразу же по окончании ее приема. Да и во время трапезы тоже нежелательно пить какие-либо напитки! Любая жидкость, которую человек выпивает как во время, так и после еды,существенно снижает эффективность выработки желудочного сока и кислотность, препятствуя тем самым полноценному пищеварению и вызывая доставляющее немало хлопот чувство переполненности желудка. А выпитый после еды чай становится серьезным препятствием еще и для усвоения железа с белком – усвоению железа мешает танин, а усвоению белка – содержащиеся в чае кислоты. Несвоевременно переваренные продукты начинают постепенно разлагаться, и это разложение неизменно сопровождается процессами гниения, что, вне всяких сомнений, не несет в себе ничего хорошего.
Во избежание неприятных последствий пить рекомендуется как минимум за двадцать или даже за тридцать минут до еды – это позволяет не только надлежащим образом подготовить желудок к последующему приему пищи, но и быстро запустить полноценный обмен веществ. Особенно хорошо выпивать перед едой стакан воды с небольшой долькой лимона. Впрочем, если очень хочется, можно побаловать себя и чашечкой чая либо кофе. Если же чаепитие планируется после еды, то в данном случае лучше все-таки выждать часок или даже два.

Холодная вода
Если верить исследованиям, то холодная вода способна в несколько раз сокращать время пребывания завтрака, обеда или ужина в желудке. То есть еда буквально выталкивается из этого важного органа и не успевает должным образом перевариться, что не только провоцирует ложное чувство голода, но и вызывает целый ряд проблем с весом. Соответственно, пить после еды воду или газировку со льдом, а также холодную минералку однозначно не стоит. Что касается теплых напитков, то они нисколечко не замедляют жизненно важные процессы усвоения пищи, тем не менее, пить их сразу же после трапезы тоже не стоит – лучше все-таки немного повременить.

Фрукты
Как правило, фруктами принято перекусывать перед обедом, а вот банан, апельсин или даже небольшое яблочко, съеденные сразу же после него, будут всячески препятствовать адекватному перевариванию съеденных продуктов. Дело в том, что содержащиеся во фруктах фруктовые кислоты запускают в желудке пагубные процессы брожения, в результате чего пища переваривается значительно дольше, а сам человек начинает испытывать ощутимый дискомфорт (вздутие, тяжесть и т. д.). Именно поэтому, прежде чем от души полакомиться любимыми фруктами после трапезы, следует несколько часов повременить. Еще один допустимый вариант – вкушать фрукты примерно за двадцать-тридцать минут до еды.

Тренировки
Физическая активность на полный желудок – далеко не самый лучший выбор, да и вообще перед любыми тренировками не стоит слишком много кушать, так как обильная трапеза может повлечь за собой икоту, тошноту и прочие «капризы» огорошенной таким поворотом событий пищеварительной системы. Самый оптимальный вариант – есть за два часа до изнурительной тренировки или продолжительной пробежки, при этом не помешает отдавать приоритет белковой пище либо чрезвычайно полезным для организма медленным углеводам.

Прогулки
Как это ни странно, но многие люди полагают, что после еды очень полезно совершать неспешные прогулки – якобы они способствуют лучшему пищеварению и полноценному усвоению трапезы. Однако на самом деле это вовсе не так. Наверняка многие люди сталкивались во время прогулок с несварением либо кислотным рефлюксом (за этим названием скрывается отток желудочной кислоты прямо в горло) – так вот, эти неприятные явления являются прямым следствием совершенной прогулки! Для того, чтобы с ними не столкнуться, отправляться на прогулку следует не раньше, чем по прошествии получаса после окончания трапезы – лишь в этом случае прогулка пойдет на пользу и доставит массу удовольствия! Скоротать же время до прогулки поможет мытье посуды, приятная беседа с близкими или неспешные сборы в предстоящий путь.

Ослабление ремня
Многие люди после обильной трапезы стремятся поскорее ослабить ремень. Тем не менее, этого делать не стоит, так как не успевшая перевариться пища в данном случае комом опустится вниз, блокируя тем самым дальнейший процесс пищеварения. Мышцы живота будут постепенно утрачивать упругость и расслабляться, и в итоге можно будет позабыть об изящной талии и стройной фигуре. А самым опасным последствием подобного расслабления является скручивание кишечника. Да и вообще желание ослабить ремень или расстегнуть пуговицу на брюках или юбке является прямым свидетельством переедания, которого рекомендуется всячески избегать. Не стоит забывать о том, что все хорошо в меру, а ужин вообще должен быть максимально легким! И не стоит надевать перед едой слишком обтягивающую одежду, так как она может стать причиной такого неприятного состояния, как изжога!

Своевременная борьба с вышеперечисленными пагубными привычками позволит не только нормализовать пищеварение, но и получать максимальное удовольствие от приемов пищи без неприятных последствий!

Метки:   Комментарии (1)КомментироватьВ цитатник или сообщество
НИНА_СВОДНОВА

почему умным людям тяжело даётся физическая активность

Среда, 04 Июля 2018 г. 18:43 (ссылка)


Почему умным людям так тяжело дается физическая активность










Вы — умный человек с одним или даже несколькими высшими образованиями, и собственный вид в трениках и спортивной шапочке способен вас вдохновить разве что на остроты в кругу друзей.



Разбираемся, откуда взялся интеллигентский снобизм в отношении физкультуры и как быть в форме, не изменяя себе.





Почему ботаник vs спортсмен — ложная дилемма



«В ногу или в руку?» — спрашивает персонаж «Города бога» Малыш Дзе, на самом деле не оставляя персонажу выбора: выстрел будет совершен, несмотря ни на что. Вопрос Дзе — яркий пример ложной дилеммы, в которой упускаются иные альтернативы, кроме упомянутых (скажем, возможность переговоров, ответного выстрела или нечто еще не названное).



На ложных дилеммах строятся войны брендов и драматургические решения в фильмах попроще, чем творение Фернанду Мейреллиша: «Кола» против «Пепси» суть то же, что «ботаники» против «спортсменов». Живые люди сложнее киношных типажей: можно пить любую газировку или вообще ее не пить, можно в совершенстве владеть тремя языками и быть неплохим боксером.



Но, если вы гордитесь тем, что всю жизнь читали книжки и занимались высокими материями вместо того, чтобы тратить время на физкультуру, маркетинговый выстрел был произведен точно в цель, словно пуля Дзе.



Почему мыслители не любят физкультуру



Объяснение 1: "Пионерское" детство.

Физкультура как идея раздражает не хуже свистка физрука: разделавшись с ученической необходимостью посещать занятия, зачастую не хочется переносить утомительную обязаловку во взрослую жизнь.



Навязчивое занятие, однако, чем дальше, тем больше проникает в повседневность: житель постсоветского мира только отделался от необходимости ходить строем (спасибо старшему поколению, оно отмаршировало за нас) — теперь из каждого утюга слышен призыв бегать и крутить педали, тоже строем.



И это одна из первых причин, по которой человек образованный и наученный печальной историей новейшего времени отказывается быть быстрее, выше и сильнее: при взгляде на разминку во время массовых любительских спортивных мероприятий сложно избежать ассоциации с шедевром Лени Рифеншталь или с архивными записями парадных шествий в СССР.



Любой громкий лозунг, включая олимпийский девиз «быстрее, выше, сильнее», заставляет интеллектуала держаться подальше от поддерживаемого лозунгом события.



Объяснение 2: Медиа, мода, клише. 

Спасибо стоит сказать и глянцевым журналам, и вышеупомянутым фильмам, использующим клише «типичной вечеринки с бассейном»: всё веселье достается первым красоткам и их накачанным бойфрендам, а прыщавые гики и будущие доктора наук стыдливо жмутся по углам.



Глянцевые журналы и их «десять секретов подтянутого живота» вызывают в лучшем случае зевоту, в худшем — рвотный рефлекс. Мода утилитарна и потребляет саму себя: инстаграм-фитоняшки похожи друг на друга, как две капли воды, и неприятны уже одним своим названием.



Объяснение 3: Это не смешно и не талантливо.

Образ Супермена привлекает, только пока это вымысел и условность — а их напрочь губит реализм последних экранизаций DC (проигрывающие, если судить по сборам, Marvel). Экранные герои сегодняшнего дня — Дэдпул, больной парень со скверным характером и здоровой самоиронией, и Доктор Стрэндж, блестящий доктор с феноменальной памятью.



Сегодня симпатичны они, а не железобетонные атланты-разрушители, чьи сермяжные истории всерьез будоражат лишь самых истовых фанатов комиксов.



Объяснение 4: А зачем? 

Программисты разрабатывают всё новые «уберы для еды», позволяющие нам получать больше благ за меньшее количество действий, пластические хирурги и EMS-тренажеры приводят в форму без лишних телодвижений. И наконец, чего ради делать ставку на тело вместо прокачивания кошелька? Красивые женщины и другие блага этой жизни всегда достаются богатым вне зависимости от ИМТ последних.



Объяснение 5: Времени нет.

Всегда найдутся дела поважнее, а помереть можно и здоровеньким.



Объяснение 6: Душевные недуги. 

Нет ничего хуже, чем совет «позаниматься йогой», обращенный к человеку, страдающему депрессией. К несчастью, пропасть между счастливыми просветленными, стоящими в очередь к нирване, и всеми остальными людьми достигла критических размеров, и наш несчастный земной шарик не распался на две неравные части только благодаря тому, что гравитация побеждает глупость.



Объяснение 7: Спорт как страдание.

Мало что так привычно слуху русского человека, как слово «страдание». Помимо других приоритетных дел это такое же исконное занятие россиянина, как и умение горя не замечать. Но страдать за собственные деньги, тратя драгоценные минуты на кряхтенье в фитнес-клубе (взбивание дорожной пыли, тупое рассекание воды от бортика к бортику с остекленелым взглядом) — спасибо, дураков нет.



Что известно науке о связи спорта и интеллекта



Умный занятой человек и так в грандиозном стрессе. И вместо того чтобы подавать поводы для страданий — дорогие медиа, инстаблогеры и физрук из детства — надо ему помочь. Спасательный круг давно уже брошен учеными, но благодаря совокупным усилиям медиума и реципиента угодил последнему по голове.



Если кому нравится быть умным, тому стоило бы помимо умственных упражнений делать физические. Семнадцать не связанных друг с другом исследований привели к одному и тому же выводу: регулярные аэробные нагрузки, заставляющие работать сердце и потовые железы, увеличивают размер гиппокампа, область мозга, связанную с вербальной памятью и обучаемостью.



К 2050 году число страдающих деменцией во всем мире возрастет до 115 миллионов, и один из замечательных способов предотвратить ее — делать упражнения. Они снижают резистентность к инсулину, обеспечивают рост новых клеток головного мозга и даже их дальнейшую выживаемость. Удивительно, но, чем больше вы занимаетесь физкультурой, тем больше хорошего с вами происходит.



Как заниматься физкультурой и приумножать счастье



Не нужно быть «достигатором». Зануды — не самые желанные гости в любой компании, вне зависимости от предмета их помешательства: чужие грамматические ошибки, скандинавская мифология, стерильная чистота или регулярные пробежки.



Находясь в противоположном лагере увлечений, никто добровольно не захочет стать этим докучливым типом. Ничего удивительного, что так называемые достигаторы ни для кого не ролевая модель. А в спорте это и вовсе опасно: здесь надо всё делать постепенно, иначе можно схлопотать в ответ — от собственного же тела.



Занимайтесь медленно: так правильно. Рабы любят свои цепи, и любая резкая перемена образа жизни кошмарит организм, годами мирно лежащий в направлении к смерти. Чуть выше был упомянут кортизол, гормон стресса, который мы ощущаем тем меньше, чем больше занимаемся спортом.



К несчастью, поначалу столкновения с кортизолом не избежать, поэтому, чтобы не будить зверя, с ним надо ласково, как советовала героиня фильма «Добро пожаловать, или Посторонним вход воспрещен».



Во избежание негативных последствий на первых порах ограничьте общее время физической активности. Лучше мало, но хорошо.



Мало — это сколько? Десятки добровольцев среди крыс и людей разрешили ученым ставить над собой опыты, чтобы те пришли вот к такому ответу: 150.



В отличие от странных сорока двух Дугласа Адамса, пояснение весьма конкретное: 150 минут физической активности в неделю, при умеренном или интенсивном уровне интенсивности, будут держать вас в тонусе и в будущем даже защитят от психических заболеваний.



Если вы всё еще думаете: «Спорт не для меня».



А для меня — кусок свинца (как мы выяснили в начале статьи). Вы точно в этом уверены? Джейн Остин крутила обруч и стреляла из лука, Артур Конан Дойл и Саша Соколов — известные лыжники, Агата Кристи одной из первых британок освоила серфинг, Керуак и Набоков играли в футбол (автор «Лолиты» еще и в теннис), Байрон плавал, Алан Тьюринг бегал марафоны, Иван Павлов играл в городки, а без увлечения скейтбордингом Хармони Корин не снял бы ни одного фильма.



Если вам в силу разных причин не приносят удовольствие популярные виды физических активностей — бег, кроссфит, триатлон, йога и далее по списку, — не нужно себя заставлять.



Поиск — важнейшая часть любого эксперимента, это знает любой исследователь.



Будете ли вы ходить, бегать, играть в хоккей или баскетбол, отбивать ракеткой воланчик, ездить на велосипеде на работу, практиковать ежеутренние асаны или танцевать, как будто никто не слышит, — сгодится всё. Хватит ходить без шапки назло самому себе: дальнейшее промедление с занятиями спортом несет прямую угрозу вечности.



Серафима Питерская

knife.media




Метки:   Комментарии (1)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Доктор_Дымов

Спорт вреден? Кому и почему противопоказаны физические нагрузки.

Суббота, 27 Января 2018 г. 23:31 (ссылка)


«Слишком много спорта вредно», — говорят ленивые противники лыж, велосипедов, коньков и т. п. Удивительно, но это так!



Интенсивные физические нагрузки приводят к раннему атеросклерозу и отложению кальция в сосудах. Эта новость пришла от американских учёных (публикация в научном журнале Mayo Clinic Proceedings, который издаёт известная «Клиника Мейо»). Результаты исследования шокирующие. Вредными оказались не только очень интенсивные нагрузки, но и обычные, которые нам настоятельно рекомендуют выполнять.



Читать далее



 



 


Метки:   Комментарии (1)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Лариса_Липатова

последствия сидячего образа жизни

Пятница, 19 Января 2018 г. 12:58 (ссылка)

https://www.ja-zdorov.ru/blog/sidyachij-obraz-zhizni-posledstviya-katastrofichny/

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Оксана_Лютова

КАЖДЫЙ ГОД ПО РЕБЕНКУ. КАК РОЖАЛИ В СТАРИНУ

Среда, 15 Ноября 2017 г. 20:42 (ссылка)


Как известно, раньше практически каждая семья была многодетной. И это было не трое детей, как сегодня, а 7, 9, 12 и более детей. Кесарево сечение еще не применялось, как и анестезия, и другие «вспомогательные» средства. Женщины «трудились» практически каждый год, рожая по ребенку. И далеко не всегда их труд облегчали. Что уж говорить о декретном отпуске, пособиях, молочной кухне и доступном детском питании.





В старину рождение ребенка, несмотря на кажущуюся простоту, было окружено массой обычаев, примет и обрядов. Многие из них сегодня обрели научное объяснение и вполне применимы.

Читать далее...
Метки:   Комментарии (2)КомментироватьВ цитатник или сообщество
elenaKnsp

Осеннее настроение и здоровье

Понедельник, 18 Сентября 2017 г. 18:27 (ссылка)
elenaknsp.com/zdorov-e/osen...orove.html


Осенью в организме людей происходит перестройка внутренних часов. Что и как делать, чтобы осеннее настроение не повлияло отрицательно на здоровье.
Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Donnarossa

Типы фигуры: что наш силуэт говорит о нас?

Четверг, 06 Июля 2017 г. 23:08 (ссылка)


У ка­ж­дой женщины одна из четырёх же­лез вну­т­рен­ней се­к­ре­ции от природы активнее других, что влияет на обмен веществ и, следовательно, отражается на внешности. Из-за этого женские фигуры условно делятся на четыре ти­па. Классификация не аб­со­лют­на (гормональный фон слишком сложная история), но ес­ли при­смо­т­реть­ся, в ка­ж­дой мож­но уга­дать преобладание одного из типов.


2510 (150x8, 5Kb)


Барбара Шмидт/Barbara Schmidt – нутриционист,


специалист по питанию в Norwalk Hospital (Коннектикут, США)


2510 (150x8, 5Kb)


Специалист по питанию Барбара Шмидт утверждает: для каждого типа фигуры подходит определённый вид физической активности. Эти шпаргалки помогут подобрать идеальный для вашей фигуры вид физкультуры, а также подкорректировать схему питания. И результат не заставит себя ждать.





unnamed (1) (150x53, 8Kb)
Метки:   Комментарии (4)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Ерия

Индикатор молодости: Первый признак старения организма и начала болезней

Пятница, 09 Июня 2017 г. 19:28 (ссылка)

Это цитата сообщения NATAHART Оригинальное сообщение

Индикатор молодости: Первый признак старения организма и начала болезней.




Индикатор молодости: Первый признак старения организма и начала болезней.



 



3437398_18741345_2133726203520780_1687903906_n_1 (640x337, 161Kb)



Читать далее...
Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
NATAHART

Индикатор молодости: Первый признак старения организма и начала болезней.

Суббота, 27 Мая 2017 г. 07:52 (ссылка)


Индикатор молодости: Первый признак старения организма и начала болезней.



 



3437398_18741345_2133726203520780_1687903906_n_1 (640x337, 161Kb)



Читать далее...
Комментарии (9)КомментироватьВ цитатник или сообщество
lazy_Mary

соблюдайте эти 4 правила-и ваше тело ответит вам здоровьем и долголетием

Среда, 24 Мая 2017 г. 19:47 (ссылка)




тело (400x366, 175Kb)



Медицинские показатели здоровья установлены самой Природой (константы – от которых зависит жить или не жить). Чем дальше медицинские показатели здоровья от нормы (в любую сторону) - тем хуже. Нужно научиться грамотно их регулировать.



Читать далее...
Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество

Следующие 30  »

<физическая активность - Самое интересное в блогах

Страницы: [1] 2 3 ..
.. 10

LiveInternet.Ru Ссылки: на главную|почта|знакомства|одноклассники|фото|открытки|тесты|чат
О проекте: помощь|контакты|разместить рекламу|версия для pda