Случайны выбор дневника Раскрыть/свернуть полный список возможностей


Найдено 345 сообщений
Cообщения с меткой

кроссфит - Самое интересное в блогах

Следующие 30  »
Секреты_стройности

Как не навредить сердцу и сосудам, занимаясь в спортзале

Пятница, 17 Августа 2018 г. 12:57 (ссылка)


Любая диета, включая спортивную, если она составлена неправильно, может пагубно сказаться на общем состоянии организма, в том числе и на самой главной мышце — сердце. Как не навредить себе, борясь с килограммами, расскажем в нашей статье.



6026859_intervalnyjbeg (700x466, 54Kb)



 



 



 



 



 



 



 



 



 



 



 



 



 



 



 



 



 



 



Обычно в группу риска сердечно-сосудистых заболеваний попадают люди с лишним весом, ведущие малоподвижный образ жизни. Но некоторым тренирующимся спортсменам, желающим слишком быстро получить результат, тренажёрный зал может принести скорее вред, чем пользу.



 



Диета



Первое, о чём нужно помнить: любая диета — это гармоничный баланс нутриентов. Что это значит? При снижении веса не нужно полностью отказываться от углеводов и жиров. При наборе массы нельзя забывать о клетчатке, большом количестве воды и растительных масел. Сбалансированное питание, а не простое урезание калорийности отличает здорового спортсмена от человека, вредящего своему здоровью.



Первое, с чего должны начинаться диетологические ограничения, — сокращение потребления транс-жиров. Именно их, а не, скажем, полезных липидов, которые есть в орехах, оливках, семенах льна или подсолнечника.



Чем так плохи транс-жиры? Они повышают уровень липопротеинов низкой плотности (ЛНП), которые транспортируют «плохой» холестерин в русло крови, что приводит к повышенному риску развития атеросклероза. Вторая веская причина отказаться от продуктов с транс-жирами: употребление последних существенно повышает риск развития сахарного диабета.



Другая крайность — трендовая высокобелковая диета с повышенным содержанием жиров. Если ваш организм традиционно используют жиры в качестве топлива и жирная пища усваивается вами лучше углеводной — нет проблем. В противном случае слишком много жиров в рационе (свыше 50% суточной калорийности), пусть даже и полезных, приводят к снижению производства оксида азота, что, в свою очередь, ведёт к проблемам с артериальным давлением.



 



Сбалансируйте диету исходя из возраста, физических нагрузок, массы тела и поставленных задач.



 



В среднем рацион спортсменов на 35–40% должен состоять из белков с полным аминокислотным профилем, на 25–30% — из полезных жиров и на 30–40% — из сложных углеводов. При этом приведённые значения варьируются в каждом индивидуальном случае.



 



Физическая активность



Читать далее...
Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
alalnase83

Без заголовка

Пятница, 28 Октября 2017 г. 02:22 (ссылка)

Кроссфит личный тренер в Ростове на дону
Подробнее тут - http://sportassistant.ru/


СпортCеть SportAssistant
http://sportassistant.ru/
http://sportassistant.ru/

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
lehmpeteran78

Без заголовка

Пятница, 28 Октября 2017 г. 01:57 (ссылка)

Кроссфит тренировки в Тюмени
Подробнее тут - http://sportassistant.ru/


СпортCеть SportAssistant
http://sportassistant.ru/
http://sportassistant.ru/

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
plorab

Без заголовка

Пятница, 27 Октября 2017 г. 20:35 (ссылка)

Кроссфит тренировки в Тюмени - https://vk.com/page-146718621_53038263

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
bronultussi82

Без заголовка

Пятница, 27 Октября 2017 г. 20:04 (ссылка)

Кроссфит в Казани - https://vk.com/page-146718621_53036533

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
bronultussi82

Без заголовка

Пятница, 27 Октября 2017 г. 20:04 (ссылка)

Кроссфит в Казани - https://vk.com/page-146718621_53036533

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
fabkannbrosas82

Без заголовка

Пятница, 27 Октября 2017 г. 20:01 (ссылка)

Кроссфит личный тренер в Ростове на дону - https://vk.com/page-146718621_53039451

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
stegyntsiv

Без заголовка

Пятница, 27 Октября 2017 г. 17:15 (ссылка)

Кроссфит в Казани - https://vk.com/page-146718621_53036533

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
stegyntsiv

Без заголовка

Пятница, 27 Октября 2017 г. 17:15 (ссылка)

Кроссфит в Казани - https://vk.com/page-146718621_53036533

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
pakvam

Без заголовка

Пятница, 27 Октября 2017 г. 13:27 (ссылка)

Кроссфит личный тренер в Ростове на дону - https://vk.com/page-146718621_53039451

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
pebes

Без заголовка

Пятница, 27 Октября 2017 г. 13:23 (ссылка)

Кроссфит в Казани - https://vk.com/page-146718621_53036533

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
pebes

Без заголовка

Пятница, 27 Октября 2017 г. 13:23 (ссылка)

Кроссфит в Казани - https://vk.com/page-146718621_53036533

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
viconliobac1984

Без заголовка

Пятница, 27 Октября 2017 г. 13:03 (ссылка)

Кроссфит личный тренер в Ростове на дону - https://vk.com/page-146718621_53039451

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
ii12

Без заголовка

Пятница, 27 Октября 2017 г. 12:26 (ссылка)

Кроссфит тренировки в Тюмени - https://vk.com/page-146718621_53038263

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
bobipyy95

Без заголовка

Пятница, 27 Октября 2017 г. 11:39 (ссылка)

Кроссфит тренировки в Тюмени - https://vk.com/page-146718621_53038263

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
bumbrimatdi74

Без заголовка

Суббота, 21 Октября 2017 г. 13:31 (ссылка)

Пегборд кроссфит купить в Казани
Подробнее тут - https://weightbelts.ru/pegboard.html


Интернет-магазин Утяжелители для чемпионов
Телефон:+7903-326-88-99, +7987-709-29-61

E-mail: weightbelts@yandex.ru
https://weightbelts.ru/pegboard.html

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
tasmetilips71

Без заголовка

Суббота, 21 Октября 2017 г. 12:32 (ссылка)

Пегборд кроссфит в Сочи
Подробнее тут - https://weightbelts.ru/pegboard.html


Интернет-магазин Утяжелители для чемпионов
Телефон:+7903-326-88-99, +7987-709-29-61

E-mail: weightbelts@yandex.ru
https://weightbelts.ru/pegboard.html

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
stanibupnsex78

Без заголовка

Суббота, 21 Октября 2017 г. 12:30 (ссылка)

Доска для тренировки кроссфит в Омске
Подробнее тут - https://weightbelts.ru/pegboard.html


Интернет-магазин Утяжелители для чемпионов
Телефон:+7903-326-88-99, +7987-709-29-61

E-mail: weightbelts@yandex.ru
https://weightbelts.ru/pegboard.html

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
fredtifeci80

Без заголовка

Суббота, 21 Октября 2017 г. 11:08 (ссылка)

лестница кроссфит в Тюмени
Подробнее тут - https://weightbelts.ru/lestnica.html


Интернет-магазин Утяжелители для чемпионов
Телефон:+7903-326-88-99, +7987-709-29-61

E-mail: weightbelts@yandex.ru
https://weightbelts.ru/lestnica.html

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
versbolgmasso71

Без заголовка

Суббота, 21 Октября 2017 г. 06:24 (ссылка)

Тумба для прыжков кроссфит купить в СПб
Подробнее тут - https://weightbelts.ru/plyobox.html


Интернет-магазин Утяжелители для чемпионов
Телефон:+7903-326-88-99, +7987-709-29-61

E-mail: weightbelts@yandex.ru
https://weightbelts.ru/plyobox.html

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
ccoungodscanan72

Без заголовка

Суббота, 21 Октября 2017 г. 06:22 (ссылка)

Тумба для запрыгивания кроссфит размеры в Сочи
Подробнее тут - https://weightbelts.ru/plyobox.html


Интернет-магазин Утяжелители для чемпионов
Телефон:+7903-326-88-99, +7987-709-29-61

E-mail: weightbelts@yandex.ru
https://weightbelts.ru/plyobox.html

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
comgoldprodes87

Без заголовка

Суббота, 21 Октября 2017 г. 06:20 (ссылка)

Тумба для запрыгивания кроссфит в Омске
Подробнее тут - https://weightbelts.ru/plyobox.html


Интернет-магазин Утяжелители для чемпионов
Телефон:+7903-326-88-99, +7987-709-29-61

E-mail: weightbelts@yandex.ru
https://weightbelts.ru/plyobox.html

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество

Следующие 30  »

<кроссфит - Самое интересное в блогах

Страницы: [1] 2 3 ..
.. 10

LiveInternet.Ru Ссылки: на главную|почта|знакомства|одноклассники|фото|открытки|тесты|чат
О проекте: помощь|контакты|разместить рекламу|версия для pda