Сегодня мы предлагаем Вам включить в свою жизнь одну из практик кундалини йоги. На физическом уровне эта пранаяма приводит к балансу в работе левого и правого полушария головного мозга, тонизирует весь организм и выводит из него токсины. Упражнение хорошо стимулирует Аджна-чакру, и как следствие развивает интуицию.
Анулома Вилома
(или Нади Шодхана/Нади Садхана)
Нади Садхана пранаяма объединяет две пранаямы: сурья бхедана пранаяму (вдох, выполняемый через правую ноздрю, и выдох через левую) и чандра бхедана пранаяму (вдох происходит через левую ноздрю, а выдох через правую) в один цикл.
Техника выполнения Анулома Вилома праноямы
Для управления потоками воздуха в ноздрях используется Насикагра Мудра (соединяются кончики указательного и среднего пальцев и прикладываются к пространству между бровями) или Йони Мцдра (средний и указательный палец на основании большого пальца, безымянный палец и мизинец вместе, большой палец отставлен – рисунок выше). Предплечье правой руки строго вертикально вдоль центральной оси туловища кисть на уровне носа. Сядьте в обычную позу или на колени. Правую руку сложите в Насикагра Мудру.
Сделайте полный вдох левой ноздрей, считая его продолжительность.
Когда вдох закончен, поменяйте пальцы (закройте безымянным и мизинцем левую ноздрю и отпустите большой палец, освободив правую ноздрю).
Медленно выдыхайте через правую ноздрю.
Вдох через правую ноздрю.
Поменяли пальцы.
Выдох через левую ноздрю.
Подберите для себя такую продолжительность вдоха-выдоха, чтобы дыхание не сбивалось. И было одинаковым при вдохе и выдохе итак на протяжении всего времени выполнения упражнения. Начинайте дышать от 5 минут в день. На следующий день можно добавить еще 5 минут и так постепенно довести до 20 минут в день. Самое главное завершать весь дыхательный процесс выдохом через левую ноздрю!!!
И еще одна из приятностей для нашего интеллекта. Добавьте в свой мозговой рацион классическую музыку. Не будем сейчас приводить научных доводов и результатов экспериментов в её пользу. Это все в будущей школе интеллекта. Просто найдите среди классики то, что вам больше всего понравится и попытайтесь услышать это совсем по-новому. Особенно, если вы раньше не могли переносить классическую музыку на дух. А во французском фильме «Неприкасаемые» / «1+1»(Intouchables) (2011) много красивой музыки и даже есть эпизод, где один из главных героев пытается познакомить второго с прекрасными классическими произведениями и что из этого выходит. Посмотрите этот фильм, и я уверена у многих он окажется в их личной коллекции на долгие годы.
Приятных дней!
