1. Питайтесь интервально, уберите перекусы. Абсолютному большинству взрослых достаточно 2х-3х приёмов пищи без перекусов, реже — это 3 приёма пищи и один перекус, еще реже - три приёма пищи и два перекуса. Воспитывайте в себе метаболическую гибкость.

2. Завтракайте в светлое время суток, при хорошем естественном освещении. Это физиологично. Если вам приходится завтракать в темное время суток, например, зимой вы уходите на работу ещё когда темно, то создайте яркое освещение, приближенное к естественному.

3. 2/3 суточного рациона съедайте в первой половине дня. Если у вас три приёма пищи, то эти 2/3 распределите между завтраком и обедом также в соотношении 2/3:1/3. Если у вас два приёма пищи, то эти 2/3 и есть завтрак.

Итак, уточним распределение суточной калорийности:

- 2 приёма пищи: 65-70% завтрак, 30-35% ужин;
- 3 приёма пищи: 45-50% завтрак, 30-35% обед, 20- 30% ужин.

4. Завтрак должен быть в основном белково-жировым. Жиры дадут энергию, а белки – строительный материал для нашей жизни. Например, яйца – самый подходящий для завтрака продукт.

5. Длинные углеводы на обед, для тех, кто обедает. Цельные крупы, бобовые, сложные гарниры. Мясо, птица или рыба.

6. Ужин – самый скромный приём пищи. Не переедайте в ужин! Пища ужина -клетчатка. Большой овощной салат с маслом – то, что доктор прописал!

7. Фрукты ешьте в первой половине дня, и только с основным приемом пищи (до или после).

Источник: https://t.me/shkola_dietologov/3616

Серия сообщений "*Полезные советы, рекомендации, гайды":
Часть 1 - Еще одна полезная рекомендация от меня.
Часть 2 - Анализ копрограммы.
...
Часть 39 - Мифы и правда о желчном пузыре: что вам стоит знать.
Часть 40 - Найди свое дерево-покровитель.
Часть 41 - 7 золотых правил снижения веса.
Часть 42 - ТОП-5 лекарств для ЖКТ, которые не лечат.
Часть 43 - 7 факторов, которыми вы "убиваете" мозг.
Часть 44 - ТОП-5 мифов о ЖКТ.

Вы не можете похудеть из-за дефицитов!

❗Обязательно к прочтению тем, кто не худеет даже на дефиците калорий.

🌸Метаболические нарушения: Витамин D, магний и цинк играют ключевую роль в регуляции обмена веществ. Их недостаток замедляет метаболизм, что приводит к накоплению жировых запасов.

🌸Чувство голода и насыщения: Дефицит витаминов группы B и хрома может нарушить регуляцию аппетита и чувство насыщения. Из-за этого мы едим больше и переедаем.

🌸Воспалительные процессы: Недостаток антиоксидантов, таких как витамин C и Е увеличивает уровень воспаления в организме, что связано с развитием инсулинорезистентности и увеличением жировых тканей.

🌸Психологическое состояние: Недостаток железа и магния могут влиять на уровень энергии и общее состояние, что приводит к снижению физической активности и, как следствие, к увеличению массы тела.

Источник: https://t.me/shkola_dietologov/3616

Серия сообщений "*Почему? Как? Что? (2)":
Часть 1 - Как понять что есть воспаление слизистой?
Часть 2 - Что объединяет все заболевания ЖКТ?
...
Часть 21 - Что делать, если укусил клещ?
Часть 22 - Как восполнить запас энергии?
Часть 23 - Почему вы не можете похудеть?
Часть 24 - Как связаны проблемы кожи с нарушениями работы жёлчного пузыря и желчевыводящих путей?
Часть 25 - Как отказаться от ИПП (Ингибиторов протонной помпы)? 5 простых правил.
...
Часть 32 - Естественный процесс детоксикации.
Часть 33 - Чем опасен недосып?
Часть 34 - ПИГМЕНТНЫЕ ПЯТНА.

"Падал прошлогодний... вес" - так называется массовая бесплатная онлайн-игра психолога Галины Турецкой.
Она проводится каждый январь. Я впервые в жизни буду в ней с удовольствием участвовать. Я как-то все старалась думать, что у меня нет сильных психологических проблем с весом, не пошла на платный курс Галины, а прошла лишь бесплатную игру "Пока, бока!"
Хотя ведь после той игры я уже знала, о чем сигналит нам жир в определенных местах. После этих 2-х месяцев изменения своего рациона питания, изменения своих пищевых привычек и проч. полезностей, введенных в мой образ жизни, я все-таки увидела, что с психологическими проблемами веса я не справилась.
Этому доказательство - мои измерения объемов тела, которые я давала в посте о своих шагах и успехах в конце года. Моя талия уменьшилась меньше всего по сравнению с изменениями объема груди, бедер, ног. Я прочно удерживаю жир, как своеобразную защиту, потому что стрессы никуда не делись и никогда никуда не денутся из нашей жизни, потому что накопила обиды, страхи, с которыми никак не могу расстаться.
Я была очень довольна той игрой "Пока, бока!", уверена, что эта психологическая игра принесет мне еще больше пользы. Ведь на эфирах мы запустим процесс
сжигания жира на подсознательном уровне.

Так что приглашаю всех участвовать в этой игре "Падал прошлогодний... вес"!
Вы все получите только пользу для себя!!!

Из Телеграм-канала Галины Турецкой:

🎄💫Что нужно сделать сегодня и в ближайшую неделю, чтобы сбылись новогодние желания (От психолога Галины Турецкой)

Желания загаданы, бумажка сожжена, пепел выпит вместе с шампанским и… - и так мы делали каждый год. Многое из загаданного сбылось?

💭В праздниках плохо одно — они рано или поздно закончатся. И 99% из нас вернутся к рутине и совсем забудут и о целях и о тех обещаниях, которые дали сами себе.

Например, в этом году уж точно наконец похудеть.

👉👉👉 ИСПОЛНИТЬ МЕЧТУ О СТРОЙНОСТИ В МУЛЬТИГРЕ (https://galinaturetskaya.ru/g/70455278396/db9477ff?u=%2Fmultigra2025%26a%3D1)
Читать далее...

Серия сообщений "*Психология стройности":
Часть 1 - Психология в похудении.
Часть 2 - Сегодня можно успеть! А так можно было?!
Часть 3 - Начинать похудение нужно с головы!
Часть 4 - Я зарегистрировалась на бесплатную игру! Кто со мной?
Часть 5 - Жить в гармонии с собой.

Я всё оттягивала этот пост с какими-то итогами моей эпопеи с похудением и оздоровлением. Но конца пока не видно моим постам. Столько еще всего не написано.
Но уже все-таки надо сделать какие-то выводы, подвести хотя бы частичные итоги.

Хотя уже и написала так много полезных постов с моими откровениями и размышлениями, которые тоже можно отнести к итогам.

1. Как же я безмерно рада и счастлива, что почти неожиданно для меня я все-таки занялась своим здоровьем и телом, в первую очередь, в начале ноября-2024.
Как я рада, что какое-то внутреннее чувство подсказало мне, что ВРЕМЯ МЕНЯТЬСЯ СЕЙЧАС!
И сейчас, оглядываясь назад, я просто ужасаюсь, что я делала со своим организмом, чего-то просто не зная, о чем-то не догадываясь или просто игнорируя, живя по накатанной.
И ведь самое удивительное, что в отличие от некоторых я вместе с мужем веду, как мне казалось, здоровый образ жизни. Ведь полгода я тружусь на даче. В межсезонье у нас всегда с мужем прогулки по несколько километров по лесу. А зимой - беговые и горные лыжи каждый выходной день.
Конечно, обогатившись знаниями за ноябрь-декабрь, я поняла, как мало я знала о функционировании всех систем организма, о здоровом питании, о важной роли здорового ЖКТ в работе всего организма.
Имея порой чрезмерную физическую нагрузку, я мало и несбалансированно ела, не пила часто днями чистую воду, мало ела белковой пищи и много углеводов, к тому же простых, а не сложных.
Читать далее...

Серия сообщений "*Мои шаги к здоровью и стройности":

Вовремя сделанные шаги меняют походку всей жизни.

Часть 1 - А продолжение следует...
Часть 2 - Я очень довольна!
...
Часть 6 - В Клубе стройности Алины Мухаметовой.
Часть 7 - И я пошла учиться.
Часть 8 - Мои маленькие шаги и успехи.
Часть 9 - Что такое БИОХАКИНГ.
Часть 10 - Надо начинать восстанавливать свой ЖКТ.
...
Часть 16 - Раньше даже не задумывалась.
Часть 17 - Хочу, чтобы вы "проснулись" и задумались над своим питанием.
Часть 18 - К здоровью и стройности.

Совет от Кристины Шереметьевой - автора метода метаболического похудения
(https://vk.com/kristina.sheremeteva)

🥂 Алкоголь на праздники – можно или нет?
Соблюдая эти простые правила, МОЖНО выпивать вместе со всеми, но с минимальными последствиями для здоровья.
1⃣ Перед застольем обязательно примите клетчатку. Она, как губка, впитает токсичные вещества алкоголя, не даст им всосаться и выведет из организма.
2⃣ Выбирайте напитки с минимальным содержанием сахара. Например, сухое вино или брют.
3⃣ На каждую порцию алкоголя выпивайте два стакана воды. Для большего эффекта добавьте в воду 1-2 чайных ложки лимонного сока.
Так вы в разы уменьшите негативное воздействие алкоголя.

Серия сообщений "*Почему? Как? Что? (1)":
Часть 1 - Термический эффект пищи (Как тратить больше энергии).
Часть 2 - Как перестать переедать.
Часть 3 - Как уменьшить негативное воздействие алкоголя.
Часть 4 - Как уменьшить тягу к сладкому.
Часть 5 - Почему вы плохо спите? (Что влияет на качество сна?)
...
Часть 48 - Разгрузочные дни: польза или вред для женского организма?
Часть 49 - Почему перекусы - это зло для женского здоровья?
Часть 50 - Почему холестерин жизненно важен для женщины и как его правильно отрегулировать?

Советы от Университета персонализированной диетологии и нутрициологии (УПДН):

1.


2.

Читать далее...

Серия сообщений "*Почему? Как? Что? (1)":
Часть 1 - Термический эффект пищи (Как тратить больше энергии).
Часть 2 - Как перестать переедать.
Часть 3 - Как уменьшить негативное воздействие алкоголя.
Часть 4 - Как уменьшить тягу к сладкому.
...
Часть 48 - Разгрузочные дни: польза или вред для женского организма?
Часть 49 - Почему перекусы - это зло для женского здоровья?
Часть 50 - Почему холестерин жизненно важен для женщины и как его правильно отрегулировать?

Вот уж совсем не думала-не гадала, что захочу где-то учиться, проходить хоть какие-то азы в какой-то области.
А вот задумавшись о своем дальнейшем здоровье, пройдя несколько бесплатных марафонов похудения, полезных вебинаров, которые продолжаю проходить и в эти дни, мне очень захотелось узнать побольше об этой интересной современной профессии - НУТРИЦИОЛОГ.

До ноября-2024 я даже слова такого не слышала. А вот поимев в подписках разные группы с разными рецептами и полезностями для себя в Телеграм, я попала, перейдя по ссылке, на канал Университета персонализированной нутрициологии и диетологии (УПДН) - меня заинтересовал бесплатный 5-дневный курс "Азбука нутрициолога".
Мне хотелось прослушать лекции преподавателей Университета, чтобы получить хотя бы базовые знания в этой области, хотелось научиться самой получше разбираться в своем организме, в области здорового питания да и вообще хотелось побольше узнать об этой профессии. Очень меня она заинтересовала.

1.


2.

Читать далее...

Серия сообщений "*Мои шаги к здоровью и стройности":

Вовремя сделанные шаги меняют походку всей жизни.

Часть 1 - А продолжение следует...
Часть 2 - Я очень довольна!
...
Часть 5 - Ожирение - это не про эстетику, ожирение - это про болезнь!
Часть 6 - В Клубе стройности Алины Мухаметовой.
Часть 7 - И я пошла учиться.
Часть 8 - Мои маленькие шаги и успехи.
Часть 9 - Что такое БИОХАКИНГ.
...
Часть 16 - Раньше даже не задумывалась.
Часть 17 - Хочу, чтобы вы "проснулись" и задумались над своим питанием.
Часть 18 - К здоровью и стройности.

Немало откровений у меня случилось за время прохождения бесплатных вебинаров. Поэтому и постараюсь сделать еще несколько постов, чтобы еще раз осознать, получше понять, уложить в голове, чтобы полезная полученная информация превратилась в знания, а не потерялась где-то в папках компьютера.
Когда напишешь пост - все сразу лучше понимается, запоминается, да и перечитать-пересмотреть можно в любое время.

Ну вот лично я никогда даже не задумывалась над тем, что разные продукты имеют разный термический эффект. И это можно использовать в похудении.
Об этом рассказывала на своих вебинарах Зарифа Романова.

1.


2.


3.


4.

Серия сообщений "*Почему? Как? Что? (1)":
Часть 1 - Термический эффект пищи (Как тратить больше энергии).
Часть 2 - Как перестать переедать.
Часть 3 - Как уменьшить негативное воздействие алкоголя.
...
Часть 48 - Разгрузочные дни: польза или вред для женского организма?
Часть 49 - Почему перекусы - это зло для женского здоровья?
Часть 50 - Почему холестерин жизненно важен для женщины и как его правильно отрегулировать?

Конечно хотелось бы перейти на интуитивное питание. Но проблемы с висцеральным жиром еще не решены, мой метаболизм еще не восстановлен.

Это скрины с вебинаров Зарифы Романовой:

1.


2.


3.


Да, до этой недели я не считала калории съеденной пищи, хотя мне было очень любопытно уже с начала декабря узнать об этом поподробнее, научиться считать КБЖУ, знать сколько белков, жиров и углеводов я употребляю за день.

Ведь я уже знаю, что:
- не доедать до своей метаболической нормы калорий - очень плохо. Метаболизм замедляется, организм откладывает запасы жира, чтобы обеспечить нормальную жизнедеятельность организма, а недостающую энергию для жизни берет из мышц.
- переедать сверх нормы - тоже очень плохо. Если не израсходовать всю потребленную энергию, то излишки откладываются в жир.

И все-таки я решилась пойти на платную программу Алины Мухаметовой, у которой проходила бесплатный Марафон похудения - правда я так и не пошла на полный курс.
Я просто вступила в созданный ею "Клуб стройности" на 6 месяцев совсем за небольшую плату.


Читать далее...

Серия сообщений "*Мои шаги к здоровью и стройности":

Вовремя сделанные шаги меняют походку всей жизни.

Часть 1 - А продолжение следует...
Часть 2 - Я очень довольна!
...
Часть 4 - Сама себе диетолог.
Часть 5 - Ожирение - это не про эстетику, ожирение - это про болезнь!
Часть 6 - В Клубе стройности Алины Мухаметовой.
Часть 7 - И я пошла учиться.
Часть 8 - Мои маленькие шаги и успехи.
...
Часть 16 - Раньше даже не задумывалась.
Часть 17 - Хочу, чтобы вы "проснулись" и задумались над своим питанием.
Часть 18 - К здоровью и стройности.

Именно во время прохождения бесплатных вебинаров по похудению я узнала о том, что существуют умные весы, показывающие состав тела. Я даже уже хотела купить их - присмотрела в интернете, спросила совета мужа, ведь хотела сделать себе такой подарок к Новому году.
Но все-таки раздумала. А решила сделать в клинике Биоимпедансный анализ, о котором тоже узнала на вебинарах.

Как жаль сейчас, что я вообще не знала о таком методе. К тому же клиника, в которой есть этот Импеданс, находится совсем рядом с нашим домом.
Конечно, я же до ноября вообще не думала о проблемах с весом, ведь к тому же и в ноябре я уже знала, что индекс массы тела у меня в норме.
Читать далее...

Серия сообщений "*Мои результаты мед.обследований":
Часть 1 - Биоимпедансометрия: мои результаты.
Часть 2 - Моё обследование продолжается (УЗИ, копрограмма).
Часть 3 - Мой Общий анализ крови с лейкоцитарной формулой.
...
Часть 8 - Здоровье нельзя купить в аптеке!
Часть 9 - Разбор моих анализов - гормоны щитовидной железы.
Часть 10 - Разбор моих анализов - Развернутое обследование системы пищеварения.

Я с удовольствием прошла пробную неделю в онлайн-клинике доктора Зарифы Романовой. Это 6 дней онлайн-вебинаров (по одному каждый вечер), это выполнение домашних заданий после получения Рекомендаций каждый день, это получение приятных бонусов-подарков за каждое выполненное задание. Это после этой пробной недели я с удовольствием оставила свой отзыв.

Зарифе захотелось доверять. Ведь она не просто нутрициолог, она - кандидат медицинских наук, врач-практик со стажем, который оценивает организм комплексно в отличие от традиционной медицины, лишь лечащей отдельные органы.

Вот информация с сайта Зарифы Романовой:

Здоровье — это новая валюта.
Похудейте, прокачайте ваше здоровье и станьте богаче ради себя, своих детей и будущего поколения благодаря новому пищевому поведению.

Представляю вам новую систему пищевого поведения в 2024:
100% эффективная система питания, благодаря которой вы скинете 5-10-15 кг за 2-3 месяца! (да, это так, даже если звучит очень амбициозно)

ЗАРИФА РОМАНОВА – практикующий врач-диетолог, нутрициолог, кандидат медицинских наук, врач-педиатр с опытом работы более 15 лет

Более 200 моих пациентов похудели, избавились от сахарной зависимости, обучились новому пищевому поведению (без срывов, перееданий, подсчетов калорий и жесткого спорта), а также улучшили состояние здоровья, а именно:

✅ снизили повышенный холестерин крови
✅ уменьшили выраженность инсулинорезистентности
✅ устранили запоры, вздутие живота и газообразование
✅ избавились от целлюлита, дряблости и отечности
✅ растворили камни в желчном пузыре по моей лечебной схеме
✅ улучшили состояние щитовидной железы
✅ победили зависимость от сосудосуживающих капель для носа
✅ вылечили анемию и восполнили запасы железа в организме*

А также стали более привлекательными, энергичными, бодрыми и радостными!

Работаю с пациентами со всего мира. Подбираю программы питания, назначаю необходимое обследование и лечение, а также процедуры очищения и восстановления организма

Дополнительные факты обо мне:✅ Окончила Медицинскую Академию с красным дипломом

✅ Постоянно повышаю свою квалификацию, совершенствую ключевые навыки и умения

✅ Соавтор "Книги долголетия", глава «Ожирение у детей»✅ Успешно защитила диссертацию на соискание ученой степени кандидата медицинских наук в 2014 году

✅ Автор статей в научных медицинских журналах

✅ Спикер Школы нутрициологии Медработник Онлайн

✅ Спикер Школы здорового человека

Форматы работы с пациентами – в группе и персональное ведение.
https://doctorzarifa.ru/gudbayzhir

Уже пройдя авторский тест Зарифы "Пирамида тела", я узнала, что у меня есть висцеральный жир.
Для меня это оказалось почти шоком. При моем нормальном индексе массы тела у меня - внутреннее ожирение! Как оказалось даже у худых может быть внутреннее ожирение.

Еще недавно я вообще не знала этого термина. А уж о его страшных последствиях я вообще даже подумать не могла - просто не знала вообще.
А ведь несколько лет назад, когда я перетрудилась-добегала на даче, собирая урожай после уборки еще и картофеля до этого сбора, у меня случился сбой в работе сердца.
Случилась страшнейшая аритмия, врачи Скорой помощи восстановили тогда ритм только через остановку моего сердца.
И когда я попала в кардио-диспансер на прием кардиолога, я была в ужасе там от тучных больных людей-сердечников, со страшной одышкой.
Я сидела перед кабинетом и радовалась, что я еще не такая. И точно знала, что не буду такой, мне это не нужно! Свое сердце надо беречь!
А ведь я не знала тогда, что ожирение - одна из причин сердечных заболеваний, а не наоборот.

Сделала скриншоты на вебинаре про висцеральное ожирение.
Меня это потрясло вообще-то.
Это должен знать каждый! Смотреть скрины и читать внимательно всем!

Серия сообщений "*Мои шаги к здоровью и стройности":

Вовремя сделанные шаги меняют походку всей жизни.

Часть 1 - А продолжение следует...
Часть 2 - Я очень довольна!
Часть 3 - Мой путь к здоровому стройному телу.
Часть 4 - Сама себе диетолог.
Часть 5 - Ожирение - это не про эстетику, ожирение - это про болезнь!
Часть 6 - В Клубе стройности Алины Мухаметовой.
Часть 7 - И я пошла учиться.
...
Часть 16 - Раньше даже не задумывалась.
Часть 17 - Хочу, чтобы вы "проснулись" и задумались над своим питанием.
Часть 18 - К здоровью и стройности.

Я поучаствовала в бесплатном марафоне (6 дн.) похудения диетолога-консультанта Алины Мухаметовой.
Ух, какая же она энергичная, живая, заводная, раскованная.
Так много она рассказывала о себе, показывала свои фото. Её интересно слушать. И это не монотонные лекции, а живые вебинары, которые она проводит 2 раза в месяц. Это именно у нее большой штат сотрудников - почти 80 человек.
Пройдя сложный и длительный путь к собственному похудению, Алина стала помогать другим женщинам, используя свои наработанные методы похудения.
И женщины с удовольствием идут худеть на её платные программы с сопровождением уже специалистов и врачей.

Вот, что она пишет:

"До сих пор есть фитнес-тренера, которые говорят, что без спорта нельзя похудеть (именно похудеть, убрать жир) 🤦🏼‍♀️
До сих пор есть клиники (дорогостоящие), которые сажают всех клиентов на 800-1000 ккал 🤦🏼‍♀️
До сих пор есть врачи, рекомендующие снижать вес мочегонными и клизмами🤦🏼‍♀️
До сих пор люди верят, что худея на коктейлях они худеют из-за самого коктейля, а не дефицита ккал🙈🤷🏻‍♀️

И до сих пор есть диетологи/нутрициологи, рекомендующие исключить полностью сахар (что нереально в наше время😀), демонизирующие хлеб и картошку🤦🏼‍♀️

То, что исключаете во время похудения - исключайте на всю жизнь☝🏻Золотое логичное правило!
Ваш выбор исключить сахар, хлеб, есть курогрудку, невкусно питаться.
Да-да, это ВАШ ВЫБОР. И выбирая такое вы «подписываете» согласие, что потом будет срыв, жор и откат.

Худеть вкусно, разнообразно, без жестких ограничений я обучаю на курсе «Сама себе диетолог» за 1-3 месяца. Вместе с кураторами и врачами. Без спорта.
В первый месяц вы уже сбросите 3-5 кг и 3-6 см в объемах и это без пресловутых диет!

Ну или можно еще лет 10 худеть и набирать вес снова, чтобы понять, что диеты не работают…"
https://samasebedietolog.com/och?utm_source=och

И по большому счету Алина права! Правильное похудение - это не жесткая диета.
Читать далее...

Серия сообщений "*Мои шаги к здоровью и стройности":

Вовремя сделанные шаги меняют походку всей жизни.

Часть 1 - А продолжение следует...
Часть 2 - Я очень довольна!
Часть 3 - Мой путь к здоровому стройному телу.
Часть 4 - Сама себе диетолог.
Часть 5 - Ожирение - это не про эстетику, ожирение - это про болезнь!
Часть 6 - В Клубе стройности Алины Мухаметовой.
...
Часть 16 - Раньше даже не задумывалась.
Часть 17 - Хочу, чтобы вы "проснулись" и задумались над своим питанием.
Часть 18 - К здоровью и стройности.

Да вот так неожиданно, но видимо все-таки не случайно я увлеклась темой похудения и вообще здорового питания.
Мне хотелось двигаться дальше, а не останавливаться.
Я периодически думаю над этим вопросом - ПОЧЕМУ?
Ну, как мне кажется, мной двигал и какой-то страх остаться без поддержки - ведь как и предупреждали на моем первом в жизни Марафоне метаболического похудения, двигаться в сторону стройного здорового тела легче в группе, под руководством кураторов и специалистов (психологов, диетолог, нутрициологов).

Ну а сейчас уже думаю, что эти следующие марафоны, онлайн-вебинары, программы были для меня как мотивация для того, чтобы двигаться дальше, узнавать что-то новое, улавливать в каждом что-то полезное именно для меня.
Я-то думала, что мне вроде как мотивация не нужна - я готова двигаться к здоровью без чьего-либо воздействия на меня, без призывов и убеждений.

Я не сидела на диетах никогда в жизни, не испытывала потом набора веса еще больше прежнего.
Поэтому меня всегда даже бесили слова об этом. Хотя конечно они касались многих других. Но я-то - не отчаявшаяся женщина, которая смирилась со своим животом, со своими болезнями - причиной которым и стал лишний страшный вес. Меня не надо уговаривать, чтобы начать заниматься своим здоровьем, своим телом.

Я как-то интуитивно по доброй и осознанной воле с превеликим желанием решила наконец-то заняться этим.

Да, стройное тело - это не про эстетику, это про здоровье! Это про качество жизни.
И даже девиз моего дневника до сих пор (давно уже не меняла, хотя уже и подумывала над этим) - ЖИТЬ, А НЕ ДОЖИВАТЬ!
Читать далее...

Серия сообщений "*Мои шаги к здоровью и стройности":

Вовремя сделанные шаги меняют походку всей жизни.

Часть 1 - А продолжение следует...
Часть 2 - Я очень довольна!
Часть 3 - Мой путь к здоровому стройному телу.
Часть 4 - Сама себе диетолог.
Часть 5 - Ожирение - это не про эстетику, ожирение - это про болезнь!
...
Часть 16 - Раньше даже не задумывалась.
Часть 17 - Хочу, чтобы вы "проснулись" и задумались над своим питанием.
Часть 18 - К здоровью и стройности.

Похудение без диет - я никогда и не слышала о таком способе и даже не представляла, что такое возможно вообще.

Как же удивительны возможности психологических практик!
И я испытала на себе несколько техник во время Игры "Пока, бока", о которой я писала в предыдущем посте. Как же мне понравилась психолог Галина Турецкая!
Я с удовольствием повторила эти практики после игры одна дома, а позднее с дочерью. Мне была очень интересна и ее реакция, её связь головы с телом.
Конечно на Игре практики были как пробные, позволяющие ощутить эту связь головы с телом, прочувствовать отклик тела.
Для меня эти практики были удивительными! Я никогда не испытывала нечто подобное. Ведь во время одной из практик мы расширяли и сужали талию - какие удивительные чувства у меня были, как я смогла сжимать свою талию очень сильно.
А во время другой - я еле даже ходила - мои казавшиеся толстенными ноги даже не могли распрямиться, я приседала все ниже и ниже, и думала даже что какой-то огромный висящий живот тянет меня прямо на пол. Это не передать в посте!
У меня даже слезы выступили, когда я делилась с мужем своими ощущениями.

Что же говорит Галина Турецкая:
Как сделать живот плоским и красивым в любом возрасте?
Читать далее...

Серия сообщений "*Психология стройности":
Часть 1 - Психология в похудении.
Часть 2 - Сегодня можно успеть! А так можно было?!
Часть 3 - Начинать похудение нужно с головы!
Часть 4 - Я зарегистрировалась на бесплатную игру! Кто со мной?
Часть 5 - Жить в гармонии с собой.

Да, так похудеть можно! - ответила бы вам Галина Турецкая.
Я даже предположить не могла, что похудение может быть только благодаря психологии.
Хотя я уже ведь знала, что в похудении очень важна роль психологии.
И благодаря конечно же интернет-рекламе я попала на очень интересный для меня 3-х дневный курс-игру Галины Турецкой.
Это было параллельно моему участию в Тестовой неделе Метаболического похудения у Кристины.
Хотя у нас и там были психологические практики, но мне очень захотелось послушать другого психолога.
Читать далее...

Серия сообщений "*Психология стройности":
Часть 1 - Психология в похудении.
Часть 2 - Сегодня можно успеть! А так можно было?!
Часть 3 - Начинать похудение нужно с головы!
Часть 4 - Я зарегистрировалась на бесплатную игру! Кто со мной?
Часть 5 - Жить в гармонии с собой.

РЕЦЕПТЫ НАПИТКОВ ДЛЯ ДЕТОКСА ОРГАНИЗМА - были даны нам по окончании тестовой недели Метаболического похудения. На Тестовой неделе мы их не пили.

1. Детокс-напиток из фруктов и овощей. ПРИГОТОВЛЕНИЕ: - ½ - лимона - 1 сладкий перец - 1 яблоко - 1 огурец Выжать сок. Этот рецепт помогает печени выводить продукты распада жировой клетки, способствует ее очищению за счет высокого уровня витамина С и мультикаротина, балансирует PH крови. 1 стакан - 40 ккал.

Читать далее...

Серия сообщений "*Первый в жизни Марафон похудения (К. Шереметьева)":
Часть 1 - Что же выбрать?
Часть 2 - Программа марафона.
...
Часть 15 - Тестовая неделя: меню на 3 дня (2-й день).
Часть 16 - Тестовая неделя: меню на 3 дня (3-й день).
Часть 17 - Тестовая неделя: ДЕТОКС-НАПИТКИ.

Серия сообщений "*Здоровое питание: рецепты (1)":

Питание — это не только пища, которую мы потребляем, но и то, как мы себя чувствуем, и как мы относимся к своему телу.

Часть 1 - Тестовая неделя: ДЕТОКС-НАПИТКИ.
Часть 2 - Новогодние рецепты.
Часть 3 - Праздник без переедания.
...
Часть 48 - ТОП-3 ЛИМОНАДА ДЛЯ УТОЛЕНИЯ ЖАЖДЫ.
Часть 49 - Рецепты сбалансированных перекусов.
Часть 50 - Полезный завтрак.

МЕНЮ ПИТАНИЯ НА НЕДЕЛЕ ТЕСТ-ДРАЙВА.
Важные правила: каждое меню это не просто набор продуктов с подсчитанным КБЖУ, это ещё и сочетание продуктов, которые улучшают работу органов и систем организма.

МЕНЮ НА ТРЕТИЙ ДЕНЬ. Меню для улучшения работы кишечника.

• Оливковое масло. Благодаря жирам из оливкового масла стенки кишечников становятся более гладкими. Это помогает сохранить жидкость в кишечнике, и сделать стул более мягким.

• Корень и зелень сельдерея. Они стимулируют обмен веществ, обладают лёгким слабительным эффектом и способствуют детоксикации организма от шлаков.

• Кисломолочные продукты (кефиры, йогурты). Эти продукты способствуют восстановлению микрофлоры кишечника.
А ещё благодаря полидекстрозе, которая есть в кисломолочной продукции, сокращается время дефекации.

• Брокколи. Эта капуста помогает укрепить стенки кишечника и чистит его слизистые.

• Мясо птицы. Белок укоряет обмен веществ, улучшает пищеварение, предотвращает метеоризмы и расстройства желудка.

• Базилик. Это клетчатка, которая поможет снизить уровень холестерина и улучшит усвоение питательных веществ.
Читать далее...

Серия сообщений "*Первый в жизни Марафон похудения (К. Шереметьева)":
Часть 1 - Что же выбрать?
Часть 2 - Программа марафона.
...
Часть 14 - Тестовая неделя: меню на 3 дня (1-й день).
Часть 15 - Тестовая неделя: меню на 3 дня (2-й день).
Часть 16 - Тестовая неделя: меню на 3 дня (3-й день).
Часть 17 - Тестовая неделя: ДЕТОКС-НАПИТКИ.

МЕНЮ ПИТАНИЯ НА НЕДЕЛЕ ТЕСТ-ДРАЙВА.
Важные правила: каждое меню это не просто набор продуктов с подсчитанным КБЖУ, это ещё и сочетание продуктов, которые улучшают работу органов и систем организма.

МЕНЮ НА ВТОРОЙ ДЕНЬ.Меню для улучшения качества кожи.

• Орехи. Это отличный перекус! В них много витамина Е, который является природным антиоксидантом. Он защищает кожу от воздействия ультрафиолета и замедляет процесс старения.
А фисташки и миндаль содержат также природный антидепрессант, очень важный для нашего женского здоровья – полиненасыщенные жирные кислоты Омега -3.

Только помните, орехи калорийные. Норму для каждого вида орехов вы можете найти в интернете.

• Грейпфрут, томаты, болгарский перец. В них много витамина С, который обладает антиоксидантными свойствами.
А ещё этот витамин стимулирует выработку коллагена – белка, отвечающего за тонус нашей кожи, и поддерживает тонус сосудистых стенок. Если ваша кожа сухая и дряблая, в ней не хватает коллагена.

• Мясо грудки курицы. В нём есть витамин PP – активный участник клеточного обмена веществ. При его недостатке кожа воспаляется, шелушится, становится сухой, и страдают волосы.

• Злаки. В них вообще очень много всего полезного. В них есть витамины группы В (успокаивают нашу нервную систему), грубая клетчатка (нужная для здоровья кишечника), жирные кислоты и витамин Е.

• Брокколи, брюссельская и цветная капуста. Это богатейший источник жирорастворимого витамина К, благодаря которому трещинки и раны на нашей коже заживают быстрее, повышается обмен веществ в коллагеновых волокнах
и соединительных тканей.

ВАЖНО!
Все меню, которые вам даются ниже построены на дефиците калорий, так как меню даны со ступени детокс.
Поэтому повторять каждое чаще, чем 1 раз в месяц не стоит.
Организм воспримет такое питание, как стресс, что может вызвать обратную реакцию – замедление метаболизма.
Читать далее...

Серия сообщений "*Первый в жизни Марафон похудения (К. Шереметьева)":
Часть 1 - Что же выбрать?
Часть 2 - Программа марафона.
...
Часть 13 - Тестовая неделя: Улучшение работы кишечника.
Часть 14 - Тестовая неделя: меню на 3 дня (1-й день).
Часть 15 - Тестовая неделя: меню на 3 дня (2-й день).
Часть 16 - Тестовая неделя: меню на 3 дня (3-й день).
Часть 17 - Тестовая неделя: ДЕТОКС-НАПИТКИ.

МЕНЮ ПИТАНИЯ НА НЕДЕЛЕ ТЕСТ-ДРАЙВА.
Важные правила: каждое меню это не просто набор продуктов с подсчитанным КБЖУ, это ещё и сочетание продуктов, которые улучшают работу органов и систем организма.

МЕНЮ НА ПЕРВЫЙ ДЕНЬ. Меню для улучшения работы лимфатической системы.
• Грецкие орехи. Это источник большого количества микроэлементов и витаминов. Они питают лимфатические сосуды и узлы.
А благодаря содержанию юглона (фитонцид) повышают защитные свойства лимфатической системы.
• Куриные яйца. В них есть лютеин, который стимулирует регенеративные способности лимфатической системы.
• Куриное мясо. Такое мясо – это легкоусвояемый белок, необходимый для здоровья сосудов.

ВАЖНО!
Все меню, которые вам даются ниже построены на дефиците калорий, так как меню даны со ступени детокс.
Поэтому повторять каждое чаще, чем 1 раз в месяц не стоит. Организм воспримет такое питание, как стресс, что может вызвать обратную реакцию – замедление метаболизма.

ДЕНЬ 1.
Читать далее...

Серия сообщений "*Первый в жизни Марафон похудения (К. Шереметьева)":
Часть 1 - Что же выбрать?
Часть 2 - Программа марафона.
...
Часть 12 - Тестовая неделя: Водный режим.
Часть 13 - Тестовая неделя: Улучшение работы кишечника.
Часть 14 - Тестовая неделя: меню на 3 дня (1-й день).
Часть 15 - Тестовая неделя: меню на 3 дня (2-й день).
Часть 16 - Тестовая неделя: меню на 3 дня (3-й день).
Часть 17 - Тестовая неделя: ДЕТОКС-НАПИТКИ.

На тестовой неделе Метаболического похудения мы продолжали улучшать работу кишечника.

Одним из самых важных продуктов для правильной работы кишечника является клетчатка. Она способствует улучшению моторики кишечника, восстановлению микрофлоры, эффективно борется с такими проблемами, как запоры, метеоризм, вздутие.

 

Клетчатка бывает двух видов: нерастворимая и растворимая.

Читать далее...

Серия сообщений "*Первый в жизни Марафон похудения (К. Шереметьева)":
Часть 1 - Что же выбрать?
Часть 2 - Программа марафона.
...
Часть 11 - Сон для похудения.
Часть 12 - Тестовая неделя: Водный режим.
Часть 13 - Тестовая неделя: Улучшение работы кишечника.
Часть 14 - Тестовая неделя: меню на 3 дня (1-й день).
Часть 15 - Тестовая неделя: меню на 3 дня (2-й день).
Часть 16 - Тестовая неделя: меню на 3 дня (3-й день).
Часть 17 - Тестовая неделя: ДЕТОКС-НАПИТКИ.

На тестовой неделе Метаболического похудения нам был рекомендован измененный водный режим.
Это был специальный водный детокс-режим.

Утро (перед завтраком):
1)160 мл вода медовая +320 мл вода с лимоном + клетчатка.
(Выпиваем сразу после подъема.)

2) 160 мл чистой питьевой воды.
(Выпиваем воду за 10-15 минут до завтрака).


Обед (перед обедом)
160 мл вода с лимоном+160 мл чистой питьевой воды +клетчатка.
(Выпиваем за 10-15 минут до обеда.)
Читать далее...

Серия сообщений "*Первый в жизни Марафон похудения (К. Шереметьева)":
Часть 1 - Что же выбрать?
Часть 2 - Программа марафона.
...
Часть 10 - Кишечник - второй мозг.
Часть 11 - Сон для похудения.
Часть 12 - Тестовая неделя: Водный режим.
Часть 13 - Тестовая неделя: Улучшение работы кишечника.
Часть 14 - Тестовая неделя: меню на 3 дня (1-й день).
Часть 15 - Тестовая неделя: меню на 3 дня (2-й день).
Часть 16 - Тестовая неделя: меню на 3 дня (3-й день).
Часть 17 - Тестовая неделя: ДЕТОКС-НАПИТКИ.

А почему бы и не попробовать летом, ведь будет свежая зелень и огурцы?
Какие привлекательные слова:
"Замени завтрак этим напитком и забудь о жире на животе.
Срок — неделя, чтобы проверить результат!"
(Источник: http://goldposti.ru/?p=3746)

Кефир — вкусный и необычайно полезный продукт, который можно употреблять даже тем, кто плохо переносит молоко. А с добавлением свежей весенней зелени он становится незаменимой составляющей диетического и здорового питания.

Зеленый кефир

ИНГРЕДИЕНТЫ НА 2 ПОРЦИИ

300 мл кефира 2,5%-й жирности
3 веточки петрушки
3 веточки укропа
3 веточки кинзы
1 небольшой огурец
щепотка соли
черный перец

ПРИГОТОВЛЕНИЕ

Всю зелень вымой, обсуши и мелко нарежь. Огурец натри на мелкой терке.
Помести зелень и огурец в чашу блендера, влей чуть кефира, взбей до однородности, посоли. Добавь оставшийся кефир, снова взбей.
Вылей коктейль в стакан, поперчи, укрась веточкой зелени. Пей на здоровье!
Коктейль получается с необычайно мягким и сбалансированным вкусом. Можешьзаменить им завтрак, если хочешь слегка скорректировать вес и подтянуть живот, и ужин, если хочешь добиться более ощутимого результата. Худеть можно вкусно и здорово!

Давно лежит в Черновике дневника этот рецепт. Хотела когда-то воспользоваться им, но так руки и не дошли.
А ведь ничего сложного!
Зато немало полезного...

Рецепт подходит для разгрузочных дней.

Салат с имбирем для похудения

- 30 % сырой моркови и 20% печеной свеклы – сладкий вкус (стимулирует работу поджелудочной железы и желудка);

- 10 % цедры апельсина – горький вкус (стимулирует работу тонкого кишечника и сердца);

- 20 % лимона – кислый вкус (стимулирует работу желчного пузыря и печени);

- 10 % порошка сельдерея – соленый вкус (стимулирует работу почек, надпочечников);

- 10 % имбиря или перца – жгучий вкус (стимулирует работу толстого кишечника и легких);

- 1-2 ст. л. любого растительного масла.

(c) из интернета

Ощелачивающая еда как источник здоровья

Нарушение кислотно-щелочного баланса организма всё чаще привлекает внимание исследователей, а большинство врачей утверждают, что все болезни человека связаны именно с этим! И действительно, ещё в 1932 году немецкий биохимик Отто Варбург получил Нобелевскую премию за то, что доказал зависимость между заболеванием раком и внутренним закислением среды. Раковые клетки живут только в кислой среде, в щелочной они умрут ровно через 3 часа. Впрочем очень трудно найти хоть одну болезнь, развитию которой бы не способствовало закисление. При сдвиге рН крови всего лишь с 7,43 до 7,33, она переносит в 8 раз меньше кислорода! При этом ни о каком здоровье вообще не может быть речи.

К сожалению у большинства людей - кислотно-щелочной баланс сдвинут в кислую сторону. Проверить это достаточно легко - в аптеках продаются лакмусовые бумажки, которыми можно «измерить» рН слюны и мочи, которые покажут наш кислотно-щелочной баланс. Стоит помнить, что утренняя моча наверняка будет кислой, так как через почки выводится лишняя кислота, поэтому замерить рН мочи нужно не с утра, а при втором походе в туалет. Показатель кислотности очень сильно колеблется от разных факторов, и только после многократных замеров можно вывести среднее арифметическое и сделать вывод о кислотно-щелочном балансе организма. При этом запомните, что рН мочи ниже 7 - это признак закисления, а выше 7,5 - ощелачивание.

Что дают нам эти знания для практического применения и когда стоит задуматься над этой проблемой? Если у вас есть хронические заболевания или вы часто болеете простудой - можете быть уверены в том, что в вашем организме не всё в порядке - там создана сказочно благоприятная среда для развития инфекций. Изменить такое положение дел в силах каждому человеку! Что же надо делать?

Для начала понять почему возникает кислотно-щелочной дисбаланс. В первую очередь, конечно, из-за пищи. От того, что лежит в обеденной тарелке - будет зависеть общий pH нашего организма (этим параметром характеризуется кислотность). К счастью выбор меню полностью зависит от нас. Но тут как раз и расположена ловушка!

Каждый из нас полагает, что, попробовав тот или иной продукт, можно определить по вкусу его свойства! А не тут-то было! Очень часто кислые на вкус продукты наш организм наоборот ощелачивают (например, самый яркий «обманщик» - лимон - один из главных ощелачивающих продуктов, несмотря на свой кислый вкус), а некислые по вкусу - как ни странно нас закисляют. Для примера приведу совершенно «некислые» яйца, мясо, рыбу, белый хлеб - главных виновников закисления организма!

Поэтому очень важно знать наших «друзей» среди продуктов, которые помогают сдвинуть кислотно-щелочной баланс нашего организма в щелочную сторону! 

Защелачивание организма (алкалоз) в настоящее время встречается очень редко - поэтому ощелачивающие продукты полезны всем. 

В таблице приведена степень влияния продуктов на кислотно-щелочное равновесие организма.

Читать далее...

Еще в 2001 году я весил почти 200 кг. Я перепробовал все диеты и не думал, что когда-нибудь смогу похудеть. История Джона Гэбриэла, брокера с Уолл-Стрит.

Диеты — это именно такой замкнутый круг. Сколько бы я не сбрасывал за время диеты, через время я весил на 2-3 кг больше, чем до ее начала. Так продолжалось с 1990 года, пока в сентябре 2001 года я не достиг своего пика — 186 кг.

Тогда у меня случился переломный момент. Я едва не сел на тот самый борт, который врезался в одну из башен-близнецов 11 сентября. Этот опыт заставил меня все переосмыслить. Я понял, что убиваю себя на работе в одном из офисов на Уолл-Стрит. Я ненавидел свою работу и свою жизнь. И Вселенная именно в тот день дала мне второй шанс.

Поэтому я решил все изменить. И больше никогда не садиться на диету.
Я не хотел повторять эти американские горки.
Вместо этого я попытался выяснить, почему мое тело так упорно и так стремительно набирает вес.
Для этого я пошел на курсы в области биохимии Университета Пенсильвании. Я проводил в библиотеках по 12 часов в день, изучая на эту тему все, что только возможно. Я узнал, что такое гормоны, ферменты, нейромедиаторы и химические массажеры, вызывающие увеличение веса.

Я узнал, что для того, чтобы сбросить вес, нужно не калории подсчитывать, а стабилизировать собственный гормональный фон. Поскольку колоссальное влияние на него оказывает стресс, единственный способ решить проблему лишнего веса — это разобраться в том, что происходит в вашей голове.
Вам нужен целостный подход, который гарантирует ваше стабильное психологическое и эмоциональное состояние. И это уже повлияет на то, что и как мы едим.

За следующие два с половиной года я потерял 99,8 кг веса без всяких изнуряющий диет. И мне удается поддерживать свой вес стабильным уже более десяти лет. И я до сих пор не сижу ни на одной диете. Я ем что хочу и когда хочу.

Вот семь ключей к трансформации, которую мне удалось пережить.
Читать далее...