Хочешь красивый бюст? Ты можешь сама исправить то, чем «наградила» тебя природа. Чтобы грудь была упругой и подтянутой, необходимо регулярно выполнять ряд несложных упражнений.

У тебя пробежала скептическая улыбка? А ведь все голливудские дивы именно так поддерживают свои формы (и платят при этом огромные деньги личным тренерам). И самым эффективным упражнением для груди давно уже признано отжимание.

Выполнять этот простой комплекс можно практически где угодно и когда угодно – чем чаще, тем лучше, но как минимум раз в день в течение 5-7 минут.


1. Т-отжимание. Исходное положение – как перед отжиманием: пресс напряжен, руки и колени на полу. Выполняем движение правой рукой по направлению к потолку, поворачивая верхнюю часть туловища (от линии талии) вправо. Необходимо удерживать эту позицию 2 сек; после – возвращаем руку на пол и делаем отжимание, руки при этом согнуты в локтях на 90 градусов. Возвращаемся в исходную позицию и повторяем упражнение с левой руки. Сделай 10 повторов.


2. Отжимание Лайт. Исходное положение – как перед отжиманием: пресс напряжен, руки и колени на полу. Начинай отжимание с коленей, локти старайся держать близко к корпусу, грудь опускай довольно низко. Следи, чтобы пресс был напряжен. Затем поднимись лишь наполовину и опустись вновь. Корпус старайся держать выше. В идеале — повтори 5 таких циклов.

3. Отжимание с одной рукой. Исходное положение – как перед отжиманием: пресс напряжен, руки и колени на полу. Во время отжимания, при выпрямлении рук, оторви одну руку от пола на несколько секунд. При выполнении следующего повтора отрывай от пола вторую руку. Старайся не напрягать поясницу, держать ее в нейтрале, чтобы работали исключительно грудные мышцы и плечевой пояс. Всего сделай 20 таких повторов.
Анна, не ленись и выполняй упражнения регулярно, а наградой тебе станут соблазнительные формы, которые вызовут зависть подруг и восхищение мужчин.