Что бы в жизни ни случилось, это не повод сутулиться, - есть такое изречение. Нужно всегда об этом помнить. Видимо, если не получается не сутулиться, то нужно принимать экстренные меры.

Должны помочь упражнения для улучшения осанки.

Отличные 5 простых упражнений в быстром темпе от Павла Корпачева есть в Dzen:

Другой источник видео - Pinterest: https://pin.it/7acALxioQ

Каждый день необходимо делать 2 упражнения: 1 упражнение для улучшения осанки + 1 упражнение для растяжения мышц грудной клетки.

1. Упражнение для улучшения осанки

1.1.Это давно известное упражнение - стойка "прямо" около стенки. В видео подробно объясняется, как делать правильно упражнение (не запрокидывать голову, а чуть выдвинуть вперед, а затем назад, прижав к стене на 5 сек.). Объясняется, как при этом правильно дышать.

Рекомендуется делать упражнение как можно чаще, до 20 раз в день, не сразу, а в течение дня. В этом случае осанка будет выправляться, кровообращение улучшаться.

1.2. После того как будет получаться упр. 1.1. можно перейти к его усложнению: делается стоя, спина прямая, наклон головы вперед в 3 захода (на 30°, 45° и вниз). При этом одна рука лежит на затылке. В каждом положении наклона головы остановиться и сделать упорное движение головой в руку. Подробнее - см. видео.

1.3. Уже после освоения упр. 1.2 можно делать еще более усложненный вариант упражнения для осанки - наклон головы в динамике. Нужно после наклона головы вперед и упора головы в руку, преодолеть напряжение руки и ввернуть голову на место, выпрямляясь, держа руку на затылке. Подробнее - см.видео.

2. Упражнение на растяжение малых мышц грудной клетки.

Необходимо встать в проеме двери, упершись согнутым локтем одной руки на уровне ≈ глаз в стену (ладонь кладем на затылок или на голову). Создать напряг на локоть руки поддавшись вперед, затем выдвинуть вперед ключицу, грудь, таз - прогнуться в груди в проеме двери, опираясь на локоть, прижатый к стене. Делать 4 подхода на каждую руку утром и вечером. 

ВИДЕО. УПРАЖНЕНИЯ. Улучшаем питание мозга. 2 простые техники

Серия сообщений "- ДЛЯ ЛИЦА и ШЕИ - 2":
Часть 1 - Если зажата шея, помогут упражнения Фельденкрайза
Часть 2 - Упражнение от боли в шее, спине, плече
...
Часть 18 - Упражнения при шейном остеохондрозе
Часть 19 - Пятиминутка. Самомассаж шеи в домашних условиях. Общие рекомендации при остеохондрозе
Часть 20 - Видео. Упражнения для улучшения питания мозга
Часть 21 - Простое упражнение для женщин от брылей и складок на щеках
Часть 22 - Утренний комплекс из 3-х упражнений для всех зон лица
Часть 23 - Упражнения от холки на шее и для здоровой спины
Часть 24 - Простая гимнастика для лица
Часть 25 - Упражнения при шейном остеохондрозе

1. ПРОИЗНОШЕНИЕ ИНФОРМАЦИИ ВСЛУХ

В результате исследований, проведенных в 2010 и 2017 г.г. был сделан вывод, что проговаривание информации вслух улучшает запоминание.  Это происходит потому, что при этом совмещаются три процесса: визуальное чтение, проговаривание вслух и прослушивание. 

2. ДАВАТЬ МОЗГУ ПЕРЕДЫШКУ

Лучшая передышка для мозга - это сон. Исследования 2015, 2016 г.г. показали, что люди, спавшие по 8 часов, наутро лучше заучивали новую информацию. Кроме того, было отмечено, что полноценный сон позволяет извлечь из памяти забытую инфо. По словам исследователей, хороший сон в 2 раза увеличивает шансы вспомнить то, что было ранее забыто. Во время сна мозг повторяет информацию, полученную ранее из кратковременной памяти, и она переходит в долговременную.

3. ВЫБРАТЬ ПРАВИЛЬНОЕ ВРЕМЯ

Необходимо выбрать правильное время для запоминания. В результате исследования замечено, что лучшее время для этого - вечер. Оказывается, ночью мозг сразу же перерабатывает полученную вечером инфо и переводит в глубокой фазе сна из кратковременной памяти в долговременную.

Хорошо воздействует на человека также короткий дневной сон от 40 до 60 минут. Полученная при этом информация лучше отложится в памяти после сна.

4. БЫТЬ ФИЗИЧЕСКИ АКТИВНЫМИ

Для мозга очень важна физическая нагрузка. Совместное исследование разных институтов мозга подтвердило, что умеренная физическая нагрузка может улучшить память. Через 4 часа после занятий спортом испытуемые показывали лучшие результаты в изучении и запоминании информации, чем те, кто не делал никаких упражнений.

При занятии спортом вырабатываются биологически активные химические вещества, которые благоприятно влияют на гиппокамп - часть мозга, имеющая большое значение для включения долгосрочной памяти. То же можно сказать про занятия аэробной гимнастикой.

5. ИСПОЛЬЗОВАТЬ РУЧКУ И БУМАГУ ДЛЯ ЗАПИСЕЙ

При записи на бумаге мозг начинает фильтровать информацию, анализировать и запоминать. Человек выбирает из информации главное, мышление находится в активной фазе. Исследования 2017, 2020 г.г., проведенные учеными разных стран, показали, что письмо от руки снижает риск развития болезни Альцгеймера. 

6. ПОВТОРЕНИЕ

Известна народная пословица "Повторение - мать учения" (интернациональное, лат.: Repetitio est materstudiorum), что означает: основа учения - повторение, а затем уже добавляется новое. Учеными отмечено, что активное повторение способствует переводу информацию из кратковременной памяти мозга в долговременную память. И все это происходит при помощи участка мозга - гиппокампа.

Подробнее: Источник

С недавнего времени я стала смотреть видео с аккаунта "Советы профессора" на YouTube. Автор - женщина, и на самом деле, - профессор с большим стажем научной работы (подробнее, можно узнать под любым видео на YouTube). Видео - интересные лекции на темы, которые касаются всех, т.к. связаны со здоровьем, продлением жизни.

Я уже просмотрела, прослушала несколько лекций, законспектировав основные определения, методы выхода из трудных ситуаций, которые там представлены. Следует отметить, что автор дает только проверенные данные, которые публикуются учеными разных стран на разных языках в журналах, научных трудах и пр.

В данном видео "Чтобы мозг работал хорошо" затрагивается вопрос: Что важнее, эмоции или сознание? и автор полностью посвящает свою лекцию сознанию человека, потому что именно сознание отличает человека от животных и позволяет ему построить жизнь так, как ему хочется.

Я законспектировала буквально более 3-х листов лекции, но приведу здесь лишь основные её аспекты.

I. Что такое здоровое сознание, какие у него преимущества.

В 1992...1998 гг. группа наших ученых работала над этим вопросом и создала понятие: "эталонное состояние сознания" (далее - э.с.с.) - абсолютно здоровое сознание человека. Э.с.с дает организму человека 9 преимуществ, защитных механизмов: 1. Выживаемость в любой стрессовой ситуации. 2. Индивидуальную мыслеформу. 3. Феномен исцеления (психосоматика). 4. Укрепляет здоровье. 5. Подключает новые резервы. 6. Устремление в будущее. 7. Изменение реальности вокруг вас к лучшему. 8. Объединяет с другими формами положительного сознания, увеличивая энергетику в несколько раз (в 7 раз для 2-х человек). 6. Защищает от внешнего программирования.

II. Что меняет Э.С.С.

Э.с.с. создает новые нейронные связи в мозге, активирует столовые клетки и иммунную систему человека, улучшает качественные и количественные изменения положительных процессов, происходящих в мозге. Активизируется в лучшую сторону сердечно-сосудистая система. Улучшается энергетика, приходит состояние успокоения, хочется дальше жить и строить планы на будущее.

III. Как приобрести Э.С.С.

На красоту лица может влиять мышца на шее слева и мышца справа. Со временем эти мышцы теряют свою эластичность, создается напряжение в шее. Ухудшается кровообращение головы. Как результат - отечность лица, изменение внешности не в лучшую сторону, возможна потеря памяти.

Необходимо с помощью наклона головы растянуть боковые мышцы шеи. Затем их помассировать. Через месяц занятий вы себя не узнаете, - так обещает автор видео. И это похоже на правду, Геннадий очень убедителен!

Подробнее - см. ВИДЕО:

Серия сообщений "- ДЛЯ ЛИЦА и ШЕИ - 2":
Часть 1 - Если зажата шея, помогут упражнения Фельденкрайза
Часть 2 - Упражнение от боли в шее, спине, плече
...
Часть 13 - Упражнения для шеи от доктора Демченко
Часть 14 - Видео. 2 упражнения для шеи за 2 минуты
Часть 15 - Видео. Как помолодеть на 10 лет. Делайте одно упражнение
Часть 16 - МАССАЖ ЛИЦА И ШЕИ (ШИАЦУ)
Часть 17 - Лечение по Бубновскому при шейном остеохондрозе
...
Часть 23 - Упражнения от холки на шее и для здоровой спины
Часть 24 - Простая гимнастика для лица
Часть 25 - Упражнения при шейном остеохондрозе

Упражнения, которые помогут улучшить осанку

• Тадасана (поза горы) – это лучшая поза, чтобы научиться правильно стоять.

• Бхуджангасана (поза кобры) – помогает раскрыть область груди и плеч; также укрепляет спину.

Выполняя прогиб -считать до 10. Задержаться на 10 счетов. Выполнять упражнение 2-3 раза.

Техника выполнения: Сначала медленно поднимите голову, затем плечи, опираясь на руки. Далее, выпрямляя руки, медленно прогнитесь, насколько возможно без напряжения. Задержитесь в этом положении.

Вернитесь в исходное положение, медленно опуская туловище, затем голову на пол вниз щекой, руки положить вдоль туловища.

Расслабьтесь. повторите упражнение.

Как уже стало известно, старение ума может привести к болезни - деменции, причем даже в более раннем, не самом пожилом возрасте, о чем пишут СМИ.

Международная группа ученых нашла способ снизить риск возникновения деменции...: ежедневно проходить десять тысяч шагов. Исследование опубликовано в журнале JAMA Neurology.

Так, если в день проходить 9800 шагов, то можно снизить риск возникновения деменции на 50%

Хорошей профилактикой деменции являются занятия спортом, решение математических задач и правильное питание.

Причинами усталости и снижения работоспособности мозга являются факторы,  связанные с внутренними проблемами организма человека: неправильное питание, бессонница, несоблюдение режима дня, гормональные сбои и пр.. а также неумение планировать свои дела, нерациональное управление концентрацией и вниманием.

О перегрузке мозга свидетельствуют такие факты, как долгое сосредоточение на одной задаче, распределение времени на решение нескольких задач одновременно и неспособность в общем-то их решить.

Как избежать хронической усталости мозга

Чтобы избежать хронической усталости мозга, нужно проработать каждую причину, которая может вызвать переутомление.

1. Питание. Потребляя полезные продукты, мы улучшаем не только наше тело, но и общее состояние организма. На мозговую деятельность человека питание тоже очень сильно влияет, т.к. мозгу тоже нужны питательные вещества для хорошего функционирования. 

Необходимо прежде всего составить меню на день, меню на неделю, учитывая особенности своего организма. Лучше всего, если это будет в основном домашняя еда.

Рекомендуется не употреблять много сахара, по возможности совсем исключить его из своего меню. Хотя сахар и дает много калорий, что способствует лучшему соображению и преданию сил и энергии, но это только на некоторое время. Считается, что употребление сахара вообщем вредно для организма, т.к. вызывает много побочных явлений и разных заболеваний, что в конце концов неблагоприятно сказывается на организме, в том числе и на мозге, возвращаясь бумерангом.

9 УПРАЖНЕНИЙ Лао-Цзы

для улучшения активности мозга

1. Активизация точек «инь-тан»

Данные точки располагаются точно над серединой каждой из бровей. Перед тем, как приступить к воздействию на точки «инь-тан», указательными пальцами рук в течение тридцати секунд растирайте виски. После этого начните массировать точки над бровями, делая по шестнадцать круговых движений в каждую сторону.

2. Растирание глаз

Выполнив первое упражнение, сразу приступайте ко второму. Для этого подушечки указательных пальцев приложите к закрытым глазницам и начните одновременно растирать их, делая по шестнадцать круговых движений в каждую из сторон.

3. Активизация точек «ди-цан»

Эти точки, активно принимающие участвующие в работе головного мозга, расположены буквально в полутора сантиметрах по обеим сторонам от уголков рта. Чтобы выполнить данное упражнение чуть приоткройте рот и надавливайте указательными пальцами на эти точки шестнадцать раз.

ВИДЕО 1. 10 Действенных Упражнений Для Улучшения Зрения

Эти 10 простых упражнений помогут улучшить зрение, по крайней мере, поддержать его на прежнем уровне.

>>>

Это упражнение нужно делать всего ≈ 1 минуту, но, считается, что именно оно помогает японским женщинам поддерживать грациозную осанку. 

Кроме возвращения красивой осанки, упражнение улучшает линию рук и плеч.

КАК ДЕЛАТЬ УПРАЖНЕНИЕ

Исходное положение: Стоя прямо, ноги на ширине плеч.

Выполнение упражнения: Плавно поднять выпрямленные руки через стороны вверх и прижать ладони друг к другу над головой. Затем перевернуть ладони и прижать друг к другу тыльными сторонами. Снова перевернуть ладони в положение - вместе, а затем опять тыльной стороной. Так сделать 10 ритмичных переворотов ладоней в одну и другую стороны, не забывая о выпрямленном корпусе.

Почувствуйте, как тянутся грудные мышцы, боковые части тела, мышцы рук. Следите, чтобы руки в упражнении были выпрямлены.

Необходимо выполнять это упражнение 2 раз в день, делая по 10 переворотов ладонями.

Это упражнение должно улучшить линию плеч и осанку.

Источник

Эффективный метод поддержания здоровья головного мозга - "Пятью пальцами расчесывать голову".

ВЫПОЛНЕНИЕ УПРАЖНЕНИЯ

1. Растопырить пальцы, расположив их в форме когтистой лапы. Средний палец расположить в центре лба.

2.  Приложили руку к голове, разместив пальцы таким образом, как будто вы хотите схватить что-то рукой… нажимаем немного ногтями на кожу головы в области лба, отсчитываем 3 секунды, делаем 3 круговые вращения.

3. Ногтями немного впиться в кожу. Ногти не должны быть слишком длинными и слишком короткими. 

4. Далее продвигаемся немного вверх в направлении к макушке, выполняя такими же движениями 3 круговые движения рукой.

После каждого третьего кругового движения, поднимаем руку, передвигаем ее на несколько миллиметров вверх в воздухе, снова опускаем на голову, делаем вращение и продолжаем движение.

5. Такую процедуру выполняем 3-5 раз, пока рука не окажется на уровне макушки.Там находится точка акупунктуры, которая называется Бай Хуэй.

Подробнее, Источник

Каждое упражнение желательно выполнить 10-15 раз.

1 Опускаем подбородок вниз и выполняем повороты головы в право затем влево.

2 Поднимаем подбородок вверх и так же выполняем повороты головы медленно и плавно.

Серия сообщений "- ДЛЯ ЛИЦА и ШЕИ - 2":
Часть 1 - Если зажата шея, помогут упражнения Фельденкрайза
Часть 2 - Упражнение от боли в шее, спине, плече
...
Часть 4 - Мьюинг - упражнение, которое должно стать привычкой, для красоты и здоровья
Часть 5 - Упражнение для лица. Хороший результат
Часть 6 - Упражнения при шейном остеохондрозе для улучшения мозгового кровообращения
Часть 7 - Упражнение для красоты лица
Часть 8 - Упражнения "Лифт" для красоты лица
...
Часть 23 - Упражнения от холки на шее и для здоровой спины
Часть 24 - Простая гимнастика для лица
Часть 25 - Упражнения при шейном остеохондрозе

См. картинки и повторяй упражнения из простых стоек и положений тела по 6-8 раз

1.

2.

ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ

Встаем прямо, либо садимся на стул. Спину держим ровно, взгляд направлен вперед. Затем, сгибаем правую руку в локтевом суставе и заводим ее за спину, стараясь дотянуться лопатки. В это же время, ладонь левой руки кладем на правое плечо.

После чего, совершаем противоположную перестановку рук и так далее. Выполняем упражнение в умеренном темпе, от 1 до 5 минут. Можно делать с перерывом в течение 30 секунд.

По окончании упражнения делайте постукивания: обеими ладонями обхватываем шею, сложив руки крест-накрест. Далее, начинаем проделывать легкие простукивания, постепенно опускаясь к плечам и доходя до локтей. Таким же образом, поднимаемся обратно и продолжаем выполнять, в течение 1 минуты.

Источник

Серия сообщений "- ДЛЯ ЛИЦА и ШЕИ - 2":
Часть 1 - Если зажата шея, помогут упражнения Фельденкрайза
Часть 2 - Упражнение от боли в шее, спине, плече
Часть 3 - Кисетные морщины над верхней губой. Причины возникновения. Как убрать, упражнение "Рыбка"
Часть 4 - Мьюинг - упражнение, которое должно стать привычкой, для красоты и здоровья
...
Часть 23 - Упражнения от холки на шее и для здоровой спины
Часть 24 - Простая гимнастика для лица
Часть 25 - Упражнения при шейном остеохондрозе

1. Независимо от того, что вы делаете, ваш позвоночник должен оставаться выпрямленным. Вы можете восстановить правильное его положение и баланс тела, постояв несколько минут у стены и стараясь касаться ее одновременно ягодицами, лопатками и икрами.
2. Начните каждый день совершенствовать свою осанку - периодически тянитесь к потолку и выравнивайте спину в правильное положение.
3. Плавание - отличное упражнение для поддержания хорошей осанки. Оно заставляет спину, мышцы живота и руки работать вместе, а это просто невозможно без правильного положения позвоночника. Плавание укрепляет все мышцы, помогая спине выпрямляться, а вам облегчая процесс удержания хорошей осанки.
4. Отличный способ проверить свой самоконтроль - сесть на край стула. Расслабьте спину и проверьте, останется ли она прямой.
5. Не спите на кровати в форме звезды. Лучшей позой считается сон на боку. Немного согните в коленях ноги - это помогает позвоночнику не деформироваться и удерживать напряжение. Эта позиция также уменьшает риск появления храпа и облегчает дыхание.
6. Занятия йогой значительно улучшают осанку. Йога помогает научиться расслабляться и использовать все мышцы тела. Она также очень полезна для психического здоровья.
7. Растяжка в позе кошки помогает расслабить мышцы спины. Встаньте на четвереньки и изогните спину. Попробуйте коснуться груди подбородком. Затем изогнитесь в противоположном направлении, потянув лопатки внутрь и подняв подбородок. Сделайте 10 повторений.

8. При ношении тяжелых сумок держите по одной в каждой руке, чтобы не нарушать баланс.

9. Деформация позвоночника может быть вызвана ежедневным ношением сумочки на одной стороне тела. Чтобы предотвратить это, периодически перекидывайте ее с одного плеча на другое.

Источник

Возвращаясь с прогулки с собакой, по обыкновению слышу вылетающие из уст проходящего молодого мужчины, громко разговаривающего с кем-то по телефону, матершинные слова, вылетающие одно за другим (именно так назывались у нас уже ставшие привычные в обществе для нынешнего времени матерные слова).

А ведь совсем недавно еще все было по-другому. Возможно парни, мужчины и выражались для "красного" словца в своей среде, но именно от этих слов мы, девушки, краснели, если вдруг слышали. Потому что это было редкостью, чтобы мужчины выражались матом при девушках, женщинах, детях. А если человек грубит, выражаясь матом, то его окружает отрицательная аура, которая кроме негатива ничего окружающим людям, пространству не несет.

Гений Достоевский когда-то пришел к мысли, что доброта и красота спасут мир. Но видимо до этого в нашем обществе длинный путь. Если взять за основу всего происходящего движение маятника, то мы сейчас находимся в высшей отрицательной точке. Поэтому, чтобы все изменилось к лучшему, общество очистилось от грубости, негатива, нужно пройти через нейтральную точку, и затем уже развиваться в другую сторону. 

Правительство принимает решения по борьбе с матом в обществе, выпуская запрет законы, но вряд ли они помогут без общего культурного развития. Возможно, нужно начать с инфо. Пока что на потребе незаслуженно обличающие других новости. Но маятник поднялся в наивысшую точку, далее все-равно будет происходить его качание в другую сторону, лишь бы не застопорило. 

1. Ужинайте в разных кафе и ресторанах — отдавайте предпочтение этническим местам. 

2. Учитесь программировать на компьютере. 

3. Произносите длинные слова наоборот. 

4. Смените окружающую среду — измените расположение мебели дома. 

5. Пишите — напишите рассказ или стихотворение. 

6. Учите язык жестов. 

1. Перед сном лучше отключиться от всех дел, подготовить одежду на завтра на выход, собрать сумку. Расслабиться, почитать книжку. Включить ночник, провести косметические процедуры, сделать легкий массаж.

2. Убрать все лишние гаджеты из спальни, чтобы они не отвлекали внимание.

3. Провести проветривание комнаты. Чтобы крепко спать, в спальне не должно быть жарко. Каждый должен подобрать для себя наиболее комфортную температуру для сна.

4. Запишите в дневник свой план на завтра. Это успокоит мышление. И не будет лишних переживаний и дум по поводу завтрашних дел. Да и можно забыть что-то важное. 

5. Наденьте наушники и слушайте звуки природы. Это отвлечет от других посторонних шумов и создаст спокойную атмосферу  для сна.

6. Во второй половине дня лучше отказаться от кофе, так как его возбуждающее действие может сохраняться долго, до 14 часов.

7. Возможно вам не требуется спать 8-9 часов, чтобы высыпаться и быть бодрым на следующий день. Каждый должен знать свой оптимальный отрезок времени, необходимый для сна. Порой пересып тоже бывает вреден. 

8. Нужно постепенно настроить себя ложиться спать и вставать в одно и то же время с учетом необходимой продолжительности сна.

Источник

Это розмарин, брокколи и морковь. Самый доступный продукт из трех, конечно, морковь. Сейчас еще, в середине весны, можно купить ее по довольно дешевой цене.

В чем же ценность каждого из этих продуктов? Рассмотрим подробнее...

1. РОЗМАРИН

Розмарин богат антиоксидантами и карнозиновой кислотой, расширяющей церебральные сосудистые ткани. Исследования показывают, что даже запах розмарина может улучшить память.

Упражнение «Лев»

Это упражнение тренирует не только тело, но и лицо и шею. Это очень важно. Нужно подтягивать лицо и шею одновременно с телом. Этому посвящены эти два упражнения.

Начальная поза

Это обычная поза стоя, ноги на ширине 30-35 сантиметров, руки опираются ладонями на ноги на два с половиной сантиметра выше коленей. Будто вы собираетесь сесть. Выполните дыхательное упражнение, задержите дыхание, втяните живот и примите основную позу.

Основная поза

Эта поза предназначена для работы над лицом, щеками, областью под глазами, морщинками вокруг рта и носа. Она взята из йоговской «позы льва», но делается несколько иначе. При йоговской позе вы просто широко раскрываете рот, расслабив губы, — получается «широкая пасть старого льва».

Серия сообщений "УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ЛИЦА и ШЕИ":
Часть 1 - Делаем массаж лица сами.
Часть 2 - Упражнения для лица
...
Часть 35 - Японский массаж от Такаши Исаму (Takashi Isamu) для щек с нажимом на три точки
Часть 36 - Как снять усталость после сидения за компьютером
Часть 37 - КАК ПОДТЯНУТЬ ОВАЛ ЛИЦА И УБРАТЬ БРЫЛИ. 2 УПРАЖНЕНИЯ
Часть 38 - Снимаем усталость и напряжение с лица, шеи, плечей и позвоночника (2018) Видеокурс » SoftLabirint.Ru: Скачать
Часть 39 - Разглаживаем носогубки: 2 эффективных массажных приема
...
Часть 48 - Японский массаж Коруги. Поднимает щёки, устраняет отеки и провисания
Часть 49 - Танцевальная аэробика для тех кому за 50 . Поль Мориа. Селена Гомес
Часть 50 - 10 упражнений для снятия напряжения в шее и в плечах

1. Чаще ходите пешком.
Если вы сидите весь день в офисе, поднимайтесь и прогуливайтесь так часто, как можете. Если большую часть дня вы сидите за столом или водите машину, примите правило совершать небольшую прогулку утром, вечером или в обеденное время как минимум в течение 20 минут.

2. Пейте воду.
Вода творит чудеса. Чтобы оставаться здоровым, вам надо пить много воды ежедневно. Попробуйте заменить вредные напитки на стакан чистой воды, когда почувствуете жажду. Носите с собой бутылку воды везде, куда бы вы ни пошли, и тогда у вас не будет повода не сделать глоток.

3. Завтракайте.
Завтрак — самый важный прием пищи в течение дня. Даже если вы не голодны, вы должны попытаться что-то съесть. Овсянка с черникой, изюмом и бананами будет лучше всего. Захватите с собой яблоко или апельсин на работу, чтобы перекусить позже после завтрака.

4. Делайте растяжку каждый день.
Ваши мышцы, как эластичные жгуты. Чем меньше они растягиваются, тем напряженней и тверже они становятся. Растяжка улучшает приток крови и помогает доставлять питательные вещества во все части вашего тела. Подумайте, в каких обычных позициях находится ваше тело, и потянитесь в противоположных направлениях. Если вы много сидите, то встаньте и потяните руки вверх над головой. После того, как вы поднялись с постели, потратьте как минимум две минуты на растяжку перед тем как направитесь в душ. 

5. Высыпайтесь.
Наше тело требует сна, чтобы восстановиться и подзарядиться. Если вы экономите на сне, то ваше тело будет находиться в более стрессовом состоянии, чем оно должно быть. Стресс вызывает старение и химические реакции, которые вредны. У каждого свои потребности во сне, но вы узнаете, когда вы получили достаточно сна. Ложитесь спать немного раньше, чем обычно. Постарайтесь не пить напитки, содержащие кофеин, как минимум за 5 часов до сна. Также прием большого количества пищи и просмотр телевизора помешает вам быстро заснуть. Регулярные занятия физическими упражнениями помогут засыпать раньше.

6. Глубоко дышите.
Глубокий вдох поставляет достаточно кислорода в организм, успокаивает мышцы и снимает стресс. Это то, что вы можете делать всегда и везде. В течение дня старайтесь сделать глубокий вдох, как только вы почувствуете первые признаки усталости. Боритесь со стрессом с помощью кислорода!

7. Чаще смейтесь.
Так же, как и глубокий вдох, смех — отличный борец со стрессом. Наука доказала, что смех может даже потенциально физически исцелять организм. Это чистое выражение радости и счастья. 

Есть множество способов ежедневно улучшать наше здоровье. Выберете несколько из этих способов и следуйте им в вашей повседневной жизни

Источник

Упражнение Кацудзо Ниши для капилляров:

Лягте на спину на твердую и ровную поверхность. Под шею лучше подложить валик (можно свернуть полотенце).

Поднимите вверх параллельно полу руки и ноги- ступни и ладони смотрят в потолок. В этом положении энергично трясите руками и ногами.

Упражнение выполняйте от 1 до 3 минут.

Ещё один вариант: представьте себе, что Вы пытаетесь подкинуть мячики руками и ногами.

Делайте упражнение регулярно.

Выполнять это упражнение по рекомендациям Ниши - два раза в день: утром до завтрака и вечером до ужина.

Улучшает кровообращение, работу капилляров.

Источник

Сутулость – это не только эстетический недостаток. Пренебрегая упражнениями для осанки, мы наносим вред многим важным органам – сердцу, легким, желудку, поджелудочной железе, которые вынуждены функционировать в «сдавленном» положении.

Таким образом, красивая осанка – это не только красота, но и здоровье.

Упражнение для улучшения осанки

Делаем, сидя на коленях.
Заводим руки назад, как показано на фото.
Спина прямая, дыхание ровное, руки сжаты. сидим 20-30 сек.
Расслабляем руки на 5-10 сек и повторяем 5 раз.

Ист.

Базовое упражнение для улучшения осанки

Во многом для красивой осанки помогает всего одно простое базовое упражнение, которое широко используется в медицине и спортивных тренировках:

Исходное положение и выполнение:
– лягте на живот, вытяните руки вдоль туловища, зафиксируйте ноги.

На выдохе поднимите верхнюю часть тела от пола, сохраняя положение рук и ног. 
На вдохе опуститесь в исходное положение.
Повторите 10 раз.

Выполняйте это упражнение 3 раза в неделю – и ваша осанка будет идеальной. 
Кроме того, оно дополнительно ещё и подтягивает ягодичные мышцы.

Дополнительный бонус для девушек:
– сутулость приводит к тому, что со временем мышцы груди укорачиваются, «пряча» и красивый бюст.
Данное упражнение позволяет исправить и это. 
Более того, при расправленных плечах и ровной спине грудь кажется больше.

Ист.

Чтобы остановить возрастное старение на вашем столе ежедневно  должно присутствовать не менее трех из ниже перечисленных продуктов.

  При составлении списка учитывалось:

1. Число исследований в отношении каждого продукта учеными разных стран.
2. Общее влияние каждого продукта на организм.
3. Доказанная безопасность потребления.
4. Отсутствие противопоказаний или минимальное их число.
5. Доступность.

В списке продукты не размещены в порядке их значимости. Каждый из продуктов влияет на какую-то определенную функцию мозга.

Печень

Печень нужно включать в рацион питания 1-2 раза в неделю. Она поддерживает память и усиливает способность к обучению.

Рыба

Жирные сорта рыбы (лосось, сардины, сельдь и др.) содержат жирные кислоты омега-3, которые расщепляют ферменты, вредные для мозга. 

Кислоты Омега-3 регулируют уровень холестерина в крови и прочищают сосуды. В результате сердце и мозг лучше работают.

Всего 100 граммов жирной рыбы заметно увеличивают скорость реакции. Рыба - незаменимый продукт при длительной и напряженной работе.

Морепродукты: кальмары, мидии, морская капуста

Морепродукты - основные поставщики йода в организме. Они поддерживают работу щитовидной железы, отвечающей за память и усвоение информации.

Перепелиные яйца

Перепелиные яйца активно стимулируют и питают мозг. Их рекомендуется употреблять по 3-4 штуки не менее 1-2 раза в неделю.

Оливковое масло

Оливковое масло - поставщик ненасыщенных жирных кислот. Оно сохраняет работу мозга и помогает предотвратить любые интеллектуальные нарушения.

Несколько ценных советов для улучшения памяти

Как сохранить партнерские отношения

Любые отношения требуют новизны. Однообразие может просто наскучить и мужчине и женщине, и это особенно будет заметно в интимных отношениях. Женщина будет искать новизны в других отношениях, близости на стороне. Мужчина - тоже. Но оба не будут удовлетворены новыми отношениями, ведь связь мужчины и женщины не сводится только к сексу. Связывает мужчину и женщину общий быт, взаимопонимание, общность взглядов. Близкие люди понимают друг друга с полуслова. И все же, без интимных отношений семья может распасться. 

Наступил кризис в отношениях. Что делать?

По-видимому, нужно срочно искать выход, строя новые отношения внутри своей пары друг с другом. Правильные действия на этом пути приведут к большей адаптации, укреплению отношений. Главную роль в этом должен сыграть мужчина, глава семьи. Он должен стать просто ловеласом в любви и зажечь своей страстью женщину. Но что делать, если мужчина истощился и физически и морально в длительных однообразных отношениях, требующих всегда быть в форме. Тут-то и поможет ему стать настоящим ловеласом в любви средство, которое так и называется - ЛОВЕЛАС:

http://vsegda-gotov.com.ua/viagra-katalog.php?group_id=82, это набор из двух препаратов. Один из этих препаратов, или оба, обязательно помогут быть в форме. Предлагает ЛОВЕЛАС интернет аптека Всегда Готов!

 

Кто такой Ловелас? Ловелас (Lovelace) - обольститель, соблазнитель, завоеватель женских сердец, герой романа С.Ричардсона "Кларисса Гарло". Его звали Ловлас. Это имя стало нарицательным, произносится, как Ловелас.

 

Достаточно мужчине снова завоевать сердце, любовь своей подруги, партнерши, чтобы испытать счастье! И сделать счастливой свою женщину.

Любите и будьте любимы!

 

 

Рекламное сообщение

В последнее время замечаю за собой, что стала слишком забывчатой. То сдачу в магазине забуду взять, спасибо, окликают. То часть товара оставлю, хорошо без последствий. А бывает и хуже. 

И тут как раз в тему статья на почту пришла. Немного советов, но все-равно, спасибо автору.

Автор: Денис Кузьмин

Как же можно развить свою память?

Вот 5 интересных  способов, которые позволят улучшить память :

 1). Разбивайте большие объемы информации на маленькие кусочки.

Ученые доказали, что человек в состоянии запомнить 7 +/- 2 единиц информации. И гораздо проще запомнить, если разделить по 3-4 единицы. Именно поэтому номер мобильного телефона разделяют на небольшие кусочки: 8-999-555-77-88. Точно так же легче учить стихотворения или теоремы - по кусочкам.

(Я так и делаю. Номер симки разбила на кусочки, хорошо хоть это помню)

Читать далее

... Очень важно знать: гортань, соединяющая головной и грудной резонаторы, обычно закрыта маленьким «язычком», перекрывающим воздушную струю. Этот «язычок» защищает дыхательное горло от смертельной опасности: если туда попадет пища или вода, человек может задохнуться.

В частности, поэтому не стоит пытаться говорить громко и выразительно с широко открытым ртом: организм воспринимает это как сигнал: «Сейчас я что-нибудь съем», – и плотно перекрывает дыхательное горло.

Опустить этот язычок, освободив проход «голова-грудь», достаточно несложно после нескольких дней тренировки. Для этого нужно расслабить нижнюю челюсть, позволив ей чуть-чуть отвиснуть, и представить себе, как корень языка двигается вперед, а между ним и нижней частью нёба, подобно покатому своду переходящей в заднюю часть горла, открывается проход, ведущий вниз, через дыхательное горло к грудному резонатору.

Вообразите, что ваша грудь совершенно пуста, и в ней находится орган. Звук поднимается наверх, по трубе горла, заполняет рот, отражаясь от верхнего нёба, и движется еще выше – внутрь головы, которая тоже пуста. Грудь, горло и голова начинают резонировать, а звук расширяется, обретая мощь и глубину.