Накачать пресс легко!!! |
Во-первых, перед любым занятием спорта необходима разминка, перед работой с прессом – тем более. Мой тренер всегда говорил мне, что нет лучше разминки перед тренировки на мышцы живота, чем пробежка. Так вот, просто немного пробегитесь.
Если вы никогда не ходили в тренажёрный зал, то начинать лучше с обычных упражнений. Итак, чтобы накачать пресс, лягте на пол. Вы можете согнуть ноги в коленях, а можете положить ступни под какой либо предмет места, чтобы ноги были зафиксированы. Сложите руки в "замок” за головой. Локти обязательно должны быть разведены в стороны, а не смотреть вперёд. Теперь начните поднимать верхнюю часть тела. Если ваши ноги согнуты, то стремитесь достать до колен подбородком. Если же выпрямлены, то старайтесь, чтобы не шевелились. Для начала занятий трёх подходов по 10 повторений будет достаточно.
Таким образом вы сможете накачать мышцы живота, но не все. Остаются незадействованными ещё 2 группы мышц. Слегка измените упражнение: согните ноги в коленях, локти всё также разведите в стороны, но теперь поднимайте тело с поворотом, стараясь достать правым локтем до левой коленки и наоборот. Опять таки – 3 подхода по 10 повторений.
Метки: упражнения пресс |
Чудо-маска для лица |
Рецепт этой маски рассказала моей маме массажистка в Таиланде. Маска действительно волшебная, я её поэтому и назвала ВЫРУЧАЛКА! если вечером назревает мероприятие, а лицо дряблое, припухшее и поверхность неровная, то это именно то что вам нужно!
Свойства маски: улучшает тонус, подтягивает, убирает дряблость кожи, выравнивает.
Нам понадобится: Рис (чистый), Овсяные хлопья, грецкий орех, банан, вода.
Готовим так: в кофемолке тщательно измельчаем рис 70-50 гр. (его не нужно мыть, что бы не вымыть клейстер), так что бы превратился в муку, туда же добавляем чуточку овсяных хлопьев 1\4 обьёма риса и один очищенный грецкий орех, всё это измельчаем что бы не было никаких комочков, пересыпаем это всё в удобную для нас ёмкость (что бы удобнее было перемешивать дальше). Банан берём на глаз, кусочек приблизительно сантиметра 3-4 (очень важно что бы банан был очень мягким), всё это вымешиваем постепенно добавляя чуточку воды и доходим до консистенции чуть густее сметаны (так удобней, что бы не стекало по лицу). И всю эту смесь оставляем минут на 10.
И так для начала нужно очистить лицо, я обычно делаю это так: завариваю ромашку, минут 7-10 распариваю лицо и потом очищаю мягким скрабом. потом налаживаем нашу маску минут на 20-25. И смываем тёпленькой кипячёной водой (не из под крана, иначе хлорка убьёт все наши старания), затем умываемся очень холодной кипячёной водой.
Внимание так как маска имеет свойство очень хорошо подтягивать кожу, то вы можете ощущать стянутость, для этого используйте немного увлажняющего крема на лицо или сбрызните термальной водой!
Надеюсь, этот уже не раз проверенный рецепт, вам очень поможет!
Метки: красота и здоровье лицо маски для лица |
рамочки от берёзка-В |
Метки: рамочки |
рамочки от MARIyanna01 |
Метки: рамочки |
Куриная грудка в сливках с грибами |
Метки: рецепты мясо курица грибы запеканки |
Суп "Бобовое ассорти с грибами" |
Метки: рецепты супы бобы курица сыр |
Шашлык из индейки и курицы в красном маринаде |
Метки: рецепты мясо шашлык маринады |
Если тянет съесть определенный продукт |
Метки: полезно познавательно советы еда |
рамочки от Галерея_Дефне |
|
|
Метки: рамочки |
рамочки от Галерея_Дефне |
Метки: рамочки |
Изысканный салат с печенью трески |
- 1 банка печени трески (250 гр.);
- 1 крупная морковь;
- 100 гр. твердого сыра;
- 3 яйца;
- 4 ст. л. консервированного зеленого горошка;
- 6-7 перьев зеленого лука;
- 100 гр. майонеза.
Отдельно отвариваем яйца и морковь. У яиц отделяем желтки от белков. Отдельно на крупной терке натираем белки, морковь, сыр. Печень трески разминаем вилкой (без масла). Мелко режем зеленый лук. Небольшие формочки-салатницы смазываем растительным маслом.
Слоями выкладываем ингредиенты салата.
1-й слой: лук. Поливаем слегка майонезом.
2-й слой: белки, майонез.
3-й слой: сыр, майонез
4-й слой: зеленый горошек, майонез.
5-й слой: морковь, майонез, зеленый лук.
6-й слой: печень трески.
Ставим формочки в холодильник. Перед подачей на стол формочки накрываем листиком салата, переворачиваем и выкладываем на зеленый лист наш салат с печенью трески. Так проделываем с тремя порциями.
На каждую порцию салата натираем на мелкой терке желток.
Украшаем блюдо листьями салата, зеленым горошком и петрушкой.
Если вдруг заболел ваш домашний любимец, не оттягивайте визит к ветеринару! Вам поможет ветеринарная клиника Биоконтроль. Диагностика, обследование, эффективное лечение.
Метки: рецепты салаты печень трески |
Пельмени, вареники. |
Метки: рецепты пельмени вареники |
Морковная запеканка с творогом |
Метки: рецепты запеканки творог морковь |
Творожная запеканка из манки с курагой и изюмом |
- 500-600гр творога;
- 1/2 ст. сахара;
- 5 яиц;
- 70 гр. сливочного масла;
- 1,5 ст. молока;
- 45-50 гр. манной крупы;
- 1-2 ст. л. изюма;
- 6-7 шт. кураги;
- цукаты.
Метки: рецепты запеканки творог |
Свинина на пару |
Берем хрюшку. Ну не совсем хрюшку, а ее заднюю часть. Складываем и обматываем шпагатом, так, что бы в результате получился тугой продолговатый рулон-кусок мяса.
Метки: рецепты мясо свинина буженина |
Белый пуловер |
Метки: вязание пуловер |
LITTA и её тапочки крючком - Мастер-класс |
Метки: вязание крючом уроки тапочки носочки |
Логическая игра Aengie Quest |
Управление: стрелками на клавиатуре.
Суть игры: Нужно, что бы человечек дошел до цели. Цель обозначается стрелкой, которая стоит над кубиком. НО, что бы открыть дверь, нужно взять ключик.
P.S Вот тут есть самые лучшие поздравления с днем рождения! Красивые открытки порадуют ваших родных и друзей. Открытки на любой вкус и цвет. Уверенна для каждого из вас найдется подходящая открытка. В последнее время, я частенько беру оттуда открытки, что бы поздравить родных.
Метки: игры |
ДОМАШНИЙ ХЛЕБ . Коллекция лучших рецептов |
Уж не знаю интересна ли Вам тема выпечки хлеба в домашних условиях, но я не так давно очень активно пекла хлебушек дома, почти год хлеб мы не покупали хлеб в магазине, но муж и я (хотя старалась поменьше кушать этот чудесный и ароматный продукт) стали набирать вес, поэтому эту практику пришлось прекратить...
Но пройти мимо вкусных рецептов домашнего хлеба не могу до сих пор.На сайте МОЙ КОМПАС обнаружила целый клондайк хлебной вкуснятины, если и Вам интересно читайте .
Метки: рецепты выпечка булочки тесто пасха куличи лепешки хлеб |
Салат из печени трески "Аппетитный" |
Метки: рецепты салаты печень трески |
Гадание на монетке |
Метки: гадание |
Кофейные зерна Карин Горен |
Метки: рецепты выпечка печенье |
Супружеская молитва |
Метки: молитвы |
рамочки от Галерея_Дефне |
Метки: рамочки |
Что где покачать - 82 ресурса торрент трекеров |
Метки: компьютер программы |
ТЫ МОЙ ПРИЗРАЧНЫЙ ОСТРОВ. |
|
Метки: стихи рамочки |
СУДЬБА МЕНЯ ХРАНИЛА! |
|
Метки: стихи рамочки |
КАК МАЛО НАДО ЖЕНЩИНЕ ДЛЯ СЧАСТЬЯ... |
|
Метки: стихи рамочки |
ЖЕНЩИНА....ВОЗРАСТА ЦАРСТВЕННОГО. |
|
Метки: стихи рамочки |
рамочки от Галерея_Дефне |
Метки: рамочки |
