Небольшие, но устойчивые привычки ведут к долгосрочному успеху в фитнесе и питании.

Ключевые моменты

• 
  Психология последовательности учит, что успех зиждется на настойчивости, а не на совершенстве.


• 
  Повторение — ключ к формированию привычки; успех достигается благодаря последовательности, а не радикальным изменениям.


• 
  Последовательные тренировки укрепляют уверенность, демонстрируя, на что способно ваше тело.


• 
  Соблюдение последовательного режима занятий позволит вам стать естественной частью своей личности.

В начале года многие люди полны решимости полностью изменить свою жизнь: ежедневно посещать спортзал, исключить сахар или следовать идеальному плану питания. Однако такие амбициозные цели часто приводят к выгоранию и разочарованию.

На самом деле ключ к здоровому образу жизни – это не идеальное выполнение, а стабильность и последовательность. Даже если вы пропустили тренировку или съели что-то "неправильное", важно продолжать двигаться вперед, а не бросать все из-за одного сбоя.

Продолжить чтение ....

Исследования, проводимые учёными, дают неожиданные результаты: люди, ведущие активный образ жизни, сжигают не намного больше калорий, чем те, кто предпочитает спокойное существование.

Это связано с особенностями метаболизма, который компенсирует увеличенные энергозатраты за счёт других функций организма.

Давайте разберёмся, почему занятия спортом сами по себе редко приводят к значительной потере веса и как можно правильно подходить к этому вопросу.

Продолжить чтение ...

Долго не засыпаете, мешают идеи и мысли о событиях дня? Воздействуем на точку ИНЬ-ТАН, переносица, и мочку уха с правой стороны.

https://celitel7.ru/aff/free/1200010952/vesta57/

Одна из величайших загадок сна заключается в том, как он связан с мозгом. Фактически, ученые так и не пришли к точному выводу о причине этой взаимосвязи. Некоторые из наиболее интригующих вопросов включают в себя: Почему сон важен? Почему люди спят?

Недавно исследование показало, что когда люди много спят в течение ночи, побочные продукты клеточных отходов, которые могли накопиться в интерстициальном пространстве и в клетках головного мозга, полностью удаляются.

Отсюда можно сделать вывод, что основная цель сна — действовать как мусоропровод для мозга. По сути, сон действует как сборщик мусора, который приходит ночью и удаляет отходы, оставленные мозгом.

Это позволяет мозгу нормально функционировать на следующий день, когда человек просыпается и засыпает.

Продолжить чтение .....

Нарушенный сон с графическими кошмарами, а также галлюцинации могут быть признаком обострения аутоиммунных заболеваний.

Исследователи из Кембриджского университета и Королевского колледжа Лондона обнаружили, что увеличение количества ночных кошмаров и галлюцинаций, иногда называемых «дневными кошмарами», может сигнализировать о ранних стадиях аутоиммунных заболеваний, таких как волчанка.

В их новом исследовании были опрошены и опрошены сотни пациентов и врачей, и выяснилось, что эти симптомы часто предшествуют вспышкам заболевания.

Распознавание этих ранних предупреждающих признаков может улучшить уход за пациентами и предотвратить тяжелые обострения за счет своевременного вмешательства.

Продолжить чтение ....

Почему важно спать в полной темноте и зачем нашему организму нужен мелатонин

Читать: https://msk.ramsaydiagnostics.ru/blog/20-sposobov-byt-zdorovym/

🌜 Начнём с интересного факта,  который был установлен учеными:  люди, которые ночью спят одинаковое  количество часов, живут дольше тех,  у кого меняется длительность сна.    Эти же специалисты обратили внимание, что недосып способствует развитию заболеваний сердечно- сосудистой системы.

Люди придумали для своего комфорта пружинные сетки, мягкие матрацы - за что и расплачиваются массовыми болезнями позвоночника.

Рецепты от бессонницы

Старость начинается с бессонницы. Этой неочевидной истине учит тибетская медицина.Поэтому при первых признаках нарушения сна необходимо стараться его восстановить.

Из-за нервов и стрессов современной жизни у многих людей ухудшается сон. Долго не могут уснуть, часто просыпаются, за ночь спят всего два-три часа.

Чтобы эту ситуацию изменить, надо перейти на правильный режим сна и бодрствования. Ложиться не позже 22-00 (в исключительных случаях – например, пришли гости, - не позже 23-00), вставать в 6-00 (максимум – не позже 7-ми).

Также можно принимать травы. Вот три рецепта.

1. В равных частях взять цветки лаванды, листья розмарина, листья мелиссы и цветки первоцвета. Столовую ложку этой смеси трав заливать стаканом кипятка, настаивать час, процеживать, и выпивать в несколько приёмов во вторую половину дня.

2. Взять по три части травы пустырника и перечной мяты, и по две части корня валерианы и шишек хмеля. Рецепт тот же.

3. Взять три части травы душицы, две части цветков боярышника, две части травы донника, и одну часть корней валерианы. Рецепт тот же.

Противопоказания к этим рецептам - очень низкое давление. Ну и надо учитывать возможность индивидуальной непереносимости или аллергии на какую-то из трав (это по умолчанию подразумевается всегда).

И надо соблюдать что-то вроде психологической гигиены сна. Она заключается в том, что ложиться спать надо в умиротворённом настроении. Для этого перед сном можно молиться, или слушать приятную успокаивающую музыку, или почитать стихи, порассматривать красивые картины...

Примерно через месяц такого режима и приёма трав Ваш сон нормализуется без каких-либо снотворных таблеток.



УСПЕХОВ!

автор - А.В. Головков, травник ушедший на покой (в отставку).

Кстати, если Вы хотите узнать о траволечении более подробно, то пройдите по этой ссылке:

https://vk.com/topic-184186923_40412919



До новых встреч!

источник: https://www.elle.ru/krasota/zdorove/poranshe-ili-p...-skolko-nuzhno-lozhitsya-spat/

Узнать идеальное время отхода ко сну — это то же самое, что получить чит-код для лёгкого прохождения компьютерной игры. Ведь если знать, во сколько правильно лечь спать, можно прожить здоровую, наполненную энергией жизнь. Давайте разберёмся в тонкостях отхода ко сну вместе.

СКОЛЬКО ЧАСОВ НУЖНО СПАТЬ?

Расчёт наиболее подходящего вам времени засыпания нужно начать именно с этого вопроса. Ведь если вы живете по определенному графику, то вам будет проще отталкиваться от времени пробуждения, чем от часа отхода ко сну, чтобы выспаться.