Признайтесь честно: как часто вы просыпаетесь разбитыми, словно и не ложились? Как часто лежите часами, уставившись в потолок, мечтая о спасительном сне?

Бессонница, или инсомния, — это не просто "недосып". Это тихий убийца вашего здоровья, продуктивности и настроения. Хронический недостаток сна бьет по иммунитету, замедляет метаболизм (здравствуй, лишний вес!), ухудшает память и концентрацию.

По статистике, от проблем со сном страдает каждый третий взрослый человек. Но мало кто знает, что в 90% случаев виноваты не стресс или гормоны, а... наши собственные привычки!

Я подготовил для вас полный разбор 5 главных "сонных врагов" и, главное, — конкретный план "лечения бессонницы" без таблеток, с помощью проверенных ЗОЖ-методик и правил гигиены сна.

Хватит жертвовать сном. Начнем нашу операцию "Сладкий Сон"!

Продолжить чтение ....

Мы живём в мире, где советы о здоровье звучат буквально отовсюду: в интернете, на телевидении, от друзей и даже от бабушки, уверенной, что «на холоде обязательно простудишься».

Но далеко не всё, что мы привыкли считать истиной, подтверждается наукой. Многие «золотые правила» оказались всего лишь мифами, которые не только бесполезны, но иногда и мешают заботиться о себе правильно.

В этой статье вы узнаете, почему не нужно заставлять себя выпивать по 8 стаканов воды в день, чем на самом деле полезны яйца, опасен ли антиперспирант, стоит ли бояться хруста суставов и другие популярные заблуждения, в которые пора перестать верить.

Продолжить чтение ....

Небольшие, но устойчивые привычки ведут к долгосрочному успеху в фитнесе и питании.

Ключевые моменты

• 
  Психология последовательности учит, что успех зиждется на настойчивости, а не на совершенстве.


• 
  Повторение — ключ к формированию привычки; успех достигается благодаря последовательности, а не радикальным изменениям.


• 
  Последовательные тренировки укрепляют уверенность, демонстрируя, на что способно ваше тело.


• 
  Соблюдение последовательного режима занятий позволит вам стать естественной частью своей личности.

В начале года многие люди полны решимости полностью изменить свою жизнь: ежедневно посещать спортзал, исключить сахар или следовать идеальному плану питания. Однако такие амбициозные цели часто приводят к выгоранию и разочарованию.

На самом деле ключ к здоровому образу жизни – это не идеальное выполнение, а стабильность и последовательность. Даже если вы пропустили тренировку или съели что-то "неправильное", важно продолжать двигаться вперед, а не бросать все из-за одного сбоя.

Продолжить чтение ....

Исследования, проводимые учёными, дают неожиданные результаты: люди, ведущие активный образ жизни, сжигают не намного больше калорий, чем те, кто предпочитает спокойное существование.

Это связано с особенностями метаболизма, который компенсирует увеличенные энергозатраты за счёт других функций организма.

Давайте разберёмся, почему занятия спортом сами по себе редко приводят к значительной потере веса и как можно правильно подходить к этому вопросу.

Продолжить чтение ...

Долго не засыпаете, мешают идеи и мысли о событиях дня? Воздействуем на точку ИНЬ-ТАН, переносица, и мочку уха с правой стороны.

https://celitel7.ru/aff/free/1200010952/vesta57/

Одна из величайших загадок сна заключается в том, как он связан с мозгом. Фактически, ученые так и не пришли к точному выводу о причине этой взаимосвязи. Некоторые из наиболее интригующих вопросов включают в себя: Почему сон важен? Почему люди спят?

Недавно исследование показало, что когда люди много спят в течение ночи, побочные продукты клеточных отходов, которые могли накопиться в интерстициальном пространстве и в клетках головного мозга, полностью удаляются.

Отсюда можно сделать вывод, что основная цель сна — действовать как мусоропровод для мозга. По сути, сон действует как сборщик мусора, который приходит ночью и удаляет отходы, оставленные мозгом.

Это позволяет мозгу нормально функционировать на следующий день, когда человек просыпается и засыпает.

Продолжить чтение .....

Нарушенный сон с графическими кошмарами, а также галлюцинации могут быть признаком обострения аутоиммунных заболеваний.

Исследователи из Кембриджского университета и Королевского колледжа Лондона обнаружили, что увеличение количества ночных кошмаров и галлюцинаций, иногда называемых «дневными кошмарами», может сигнализировать о ранних стадиях аутоиммунных заболеваний, таких как волчанка.

В их новом исследовании были опрошены и опрошены сотни пациентов и врачей, и выяснилось, что эти симптомы часто предшествуют вспышкам заболевания.

Распознавание этих ранних предупреждающих признаков может улучшить уход за пациентами и предотвратить тяжелые обострения за счет своевременного вмешательства.

Продолжить чтение ....

Почему важно спать в полной темноте и зачем нашему организму нужен мелатонин

Читать: https://msk.ramsaydiagnostics.ru/blog/20-sposobov-byt-zdorovym/

🌜 Начнём с интересного факта,  который был установлен учеными:  люди, которые ночью спят одинаковое  количество часов, живут дольше тех,  у кого меняется длительность сна.    Эти же специалисты обратили внимание, что недосып способствует развитию заболеваний сердечно- сосудистой системы.

Люди придумали для своего комфорта пружинные сетки, мягкие матрацы - за что и расплачиваются массовыми болезнями позвоночника.

Рецепты от бессонницы

Старость начинается с бессонницы. Этой неочевидной истине учит тибетская медицина.Поэтому при первых признаках нарушения сна необходимо стараться его восстановить.

Из-за нервов и стрессов современной жизни у многих людей ухудшается сон. Долго не могут уснуть, часто просыпаются, за ночь спят всего два-три часа.

Чтобы эту ситуацию изменить, надо перейти на правильный режим сна и бодрствования. Ложиться не позже 22-00 (в исключительных случаях – например, пришли гости, - не позже 23-00), вставать в 6-00 (максимум – не позже 7-ми).

Также можно принимать травы. Вот три рецепта.

1. В равных частях взять цветки лаванды, листья розмарина, листья мелиссы и цветки первоцвета. Столовую ложку этой смеси трав заливать стаканом кипятка, настаивать час, процеживать, и выпивать в несколько приёмов во вторую половину дня.

2. Взять по три части травы пустырника и перечной мяты, и по две части корня валерианы и шишек хмеля. Рецепт тот же.

3. Взять три части травы душицы, две части цветков боярышника, две части травы донника, и одну часть корней валерианы. Рецепт тот же.

Противопоказания к этим рецептам - очень низкое давление. Ну и надо учитывать возможность индивидуальной непереносимости или аллергии на какую-то из трав (это по умолчанию подразумевается всегда).

И надо соблюдать что-то вроде психологической гигиены сна. Она заключается в том, что ложиться спать надо в умиротворённом настроении. Для этого перед сном можно молиться, или слушать приятную успокаивающую музыку, или почитать стихи, порассматривать красивые картины...

Примерно через месяц такого режима и приёма трав Ваш сон нормализуется без каких-либо снотворных таблеток.



УСПЕХОВ!

автор - А.В. Головков, травник ушедший на покой (в отставку).

Кстати, если Вы хотите узнать о траволечении более подробно, то пройдите по этой ссылке:

https://vk.com/topic-184186923_40412919



До новых встреч!