медитация - Самое интересное в блогах

Я работаю геймдизайнером в EPAM. Часто моя задача состоит в том, чтобы пользователь приложения вовлекался и не «выгорал», т.е. не терял интерес к продукту. Для этого существуют разные механики, такие как непрекращающиеся цели, ступенчатая кривая сложности, обещание красивого результата на пути из точки «A» в точку «Z».

Эти механики, которые я использую для вовлечения и удержания пользователей в приложениях, очень похожи на то, как я организую свою собственную жизнь, чтобы не выгореть. Я тоже ставлю себе цели, веду списки, стараюсь увидеть конечный результат, но есть в этом подходе неприятные ловушки, из-за которых я всё равно скатываюсь туда, откуда начинал.

О них я и хотел рассказать в этой статье.

https://habr.com/ru/post/595921/?utm_source=habrahabr&utm_medium=rss&utm_campaign=595921

Комментарии (0)Комментировать В цитатник или сообщество

goemidicna81

Без заголовка

Среда, 12 Января 2022 г. 05:49 (ссылка)

Мойка грузовых авто Москва - https://ok.ru/group/62175013306473/topic/154316499742825

Метки: Мойка грузовых авто Мойка грузовых авто Москва Мойка грузовых авто медитация

Комментарии (0)Комментировать В цитатник или сообщество

Victorichka

Нина Коломийцева: главные ошибки, которые совершают люди, тренируясь дома

Вторник, 11 Января 2022 г. 17:13 (ссылка)

5297288_IMG_9265 (700x567, 85Kb)

Одной из основных ошибок тех, кто пытается тренироваться дома, является неправильное выполнение упражнений. В любом из видов фитнеса самым главным является корректное выполнение нагрузок. Неважно приседаете вы, стоите в планке, пытаетесь освоить асаны, чтобы все это принесло вам пользу и не причинило вреда, нужно делать максимально правильно. Если у вас нет опыта, вы никогда не занимались с тренером, вы новичок и решили, что в спорте нет ничего сложного, велика вероятность, что самые простейшие упражнения вы будете делать не так. Иногда не спасают даже включенные уроки на YouTube.

В идеале, переходить на «домашние тренировки» можно тогда, когда за плечами есть опыт, вы занимались с тренером, и можете отправляться в свободное плавание. Потому что вторая проблема, с которой сталкиваются все новички – это то, что тренер вас не видит, нет обратной связи, он не может вас контролировать, поэтому возможны травмы, растяжения и полное отсутствие какого-либо эффекта от тренировок. Кроме того, отсутствие надзора в этом плане еще и расслабляет: если купивший абонемент человек придет на занятия даже, если ему сегодня лень, занимающийся дома всегда найдет повод перенести занятие на завтра или на неопределенный срок, ведь он только встал/поел/ему нужно поработать и т.д.

Если другой возможности тренироваться кроме как дома у вас нет, выбирайте тех специалистов, которые досконально объясняют упражнения, рассказывают о нагрузках, противопоказаниях, то есть не просто показывают, какие они спортивные, а умеют донести информацию до слушателей так, чтобы они могли выполнить все грамотно, не навредив себе. И в этом плане, особенно, если вы новичок, лучше выбирать не разрозненные занятия, а покупать курс у определенного тренера или загрузить приложение для занятий дома – это возможность не просто заниматься, а еще и увеличивать нагрузку, то есть расти над собой и получать результаты. При этом необходимо давать себе отчет в том, что спорт «на удаленке» приравнивается к факультативу, то есть вся ответственность ложится на вас, а не на тренера, следовательно, нужно быть мотивированным и трудиться.

Благодаря лучшему приложению для занятий йогой от Нины Коломийцевой вы создадите и закрепите привычку заниматься самостоятельно, научитесь слушать и слышать себя. Скачать приложение йога для начинающих можно уже сегодня. Приложение для йоги на русском языке доступно для пользователей в App Store и Google Play.

Метки: Нинель Коломийцева йога организация 108 медитация духовные практики YOGA108

Комментарии (0)Комментировать В цитатник или сообщество

Надежда_СВЕТ

видео - Казахстану наша поддержка! Медитация Очищение планеты энергиями Света Творца от 9 января 2022

Понедельник, 10 Января 2022 г. 12:35 (ссылка)

Метки: медитация

Комментарии (0)Комментировать В цитатник или сообщество

talsfiloca15

Без заголовка

Воскресенье, 09 Января 2022 г. 17:58 (ссылка)

Можно ли взять ипотечный кредит - https://vk.com/wall-200791323_2986

Метки: Можно ли взять ипотечный Можно ли взять ипотечный кредит Можно ли взять ипотечный медитация

Комментарии (0)Комментировать В цитатник или сообщество

Белый_Монах

Осознанный сон - Духовный сон - Расслабляющая музыка - Музыка для сна - Исцеление - Медитация

Воскресенье, 09 Января 2022 г. 09:59 (ссылка)

Медитация, расслабляющая музыка, духовная музыка, музыка для сна в переводе с английского. Извините за языковые ошибки. Эта музыка заставляет наш мозг воспроизводить мозговые ритмы, которые мы естественным образом ощущаем во время сна и медитации. Эти ритмы мозга посылают сигналы по всему телу для хорошего здоровья. Эти мозговые ритмы имеют решающее значение.

Синхронизация мозга — это теория, согласно которой наш мозг имеет тенденцию синхронизироваться с внешней стимуляцией, которая может включать слуховые, визуальные, тактильные или электромагнитные раздражители. Считается, что человеческий мозг содержит примерно более 80 миллиардов нейронов, которые взаимодействуют друг с другом, формируя наши мысли, эмоции и поведение. Когда наши нейроны взаимодействуют в массовом порядке, они производят синхронизированный электрический импульс, известный как мозговая волна. Наши мозговые волны могут согласовываться с внешними раздражителями, и в результате мы можем стимулировать наш мозг способами, которые могут положительно повлиять на нашу психологию и физиологию. С помощью этого метода мы могли изменить состояние нашего сознания так, как обычно нам было бы трудно это пережить.

Это эффективный метод, который позволяет вам испытать свои ощущения и то, как это влияет на тело. Это видео производит самые медленные ритмы мозга. Это определяется как наличие частотного диапазона импульсной модуляции между 0-4 Гц. Мы ощущаем эти ритмы естественным образом, когда находимся в глубоком сне или в медитативном состоянии. Эти мозговые ритмы посылают сигналы по всему телу, чтобы стимулировать восстановление и здоровую нейрохимию и, как следствие, имеют жизненно важное значение для поддержания здоровья и психологического здоровья.

Метки: медитация музыка для медитации музыка для сна сон сновидения

Комментарии (0)Комментировать В цитатник или сообщество

swearetacon79

Без заголовка

Суббота, 08 Января 2022 г. 22:21 (ссылка)

Фильтры масляные фильтры воздушные для спецтехники Петропавловск Камчатский - https://ok.ru/group/60977878728853/topic/154361967111573

Метки: Фильтры масляные фильтры воздушные Фильтры масляные фильтры воздушные для спецтехники фильтры масляные воздушные Медитация

Комментарии (0)Комментировать В цитатник или сообщество

ира_пичурова

Медитация «Дыхание счастья и благополучия»

Суббота, 08 Января 2022 г. 17:41 (ссылка)

5774028_yamed (690x518, 92Kb)

Читать далее...

Метки: медитация дыхание

Комментарии (0)Комментировать В цитатник или сообщество

michmicong

Без заголовка

Суббота, 08 Января 2022 г. 09:43 (ссылка)

Кардан цена Смоленск - https://ok.ru/group/60977878728853/topic/154357001710997

Метки: Кардан цена Кардан цена Смоленск Кардан цена медитация

Комментарии (0)Комментировать В цитатник или сообщество

quezobontai53

Без заголовка

Суббота, 08 Января 2022 г. 09:21 (ссылка)

Ремонт карданных валов цена Смоленск - https://ok.ru/group/60977878728853/topic/154360003718549

Метки: Ремонт карданных валов цена Ремонт карданных валов цена Смоленск Ремонт карданных валов цена медитация

Комментарии (0)Комментировать В цитатник или сообщество

sietalabgio93

Без заголовка

Суббота, 08 Января 2022 г. 08:31 (ссылка)

Дверь входная металлическая утепленная цена Россошь - https://ok.ru/group/60977879253145/topic/153879584546969

Метки: Дверь входная металлическая утепленная цена Дверь входная металлическая утепленная цена Россош Дверь входная металлическая утепленная цена медитация

Комментарии (0)Комментировать В цитатник или сообщество

proructastemblo

Без заголовка

Суббота, 08 Января 2022 г. 06:17 (ссылка)

Лучший прокат автомобилей в Краснодаре - https://ok.ru/group/59664726818834/topic/154386137356306

Метки: Лучший прокат автомобилей Лучший прокат автомобилей в Краснодаре Лучший прокат автомобилей медитация

Комментарии (0)Комментировать В цитатник или сообщество

estersubtde72

Без заголовка

Пятница, 07 Января 2022 г. 22:06 (ссылка)

Пневматическая винтовка леший 2 Краснодар - https://ok.ru/group/62175009505406/topic/153614291533950

Метки: Пневматическая винтовка леший 2 Пневматическая винтовка леший 2 Краснодар Пневматическая винтовка леший медитация

Комментарии (0)Комментировать В цитатник или сообщество

bullnonslcanchoo74

Без заголовка

Вторник, 04 Января 2022 г. 17:27 (ссылка)

Стоимость бурения артезианской скважины в Екатеринбурге - https://vk.com/wall-200959078_3572

Метки: Стоимость бурения артезианской скважины Стоимость бурения артезианской скважины в Екатерин Россия Стоимость бурения артезианской скважины медитация

Комментарии (0)Комментировать В цитатник или сообщество

slixasar714

Без заголовка

Понедельник, 03 Января 2022 г. 17:55 (ссылка)

Продам картон макулатуру цена в Иркутской области - https://vk.com/wall-200859778_2576

Метки: Продам картон макулатуру цена в Иркутской Продам картон макулатуру цена в Иркутской области иркутск иркутская область Продам картон макулатуру ценаИркутской медитация

Комментарии (0)Комментировать В цитатник или сообщество

Victoria_Vika

Шесть медитаций, меняющих жизнь

Воскресенье, 02 Января 2022 г. 21:37 (ссылка)

6869623_medditaciya (640x427, 28Kb)

При слове «медитация» воображение рисует нам практика, который сидит в позе лотоса и умиротворённо дышит носом. Однако медитаций существует великое множество. Например, спортсмены, которые научились выступать на соревнованиях, пребывая в медитативном состоянии, достигают гораздо больших результатов. Потому что возможности нашего тела ограничены лишь рамками нашего собственного сознания. А чего стоят фотографии тибетских монахов, которые могут медитировать, находясь в котле с горячей водой.

Таким образом, в медитативном состоянии можно пребывать постоянно. В этом и суть медитации, когда она перестаёт быть самостоятельной практикой и становится именно состоянием. Ведь цель любой медитации — научиться быть спокойным и осознанным в повседневной жизни, а не только сидя в падмасане.

Итак, что же такое медитация? Попробуем выяснить, что объединяет все медитативные практики.

Легко быть умиротворённым и безмятежным, сидя высоко в Гималаях, но важно уметь сохранить свой покой и безмятежность на рыночной площади.

Медитация – прекращение колебаний ума

О том, что такое медитативное состояние, наверное, наиболее точно написал Патанджали: «Сitta-vritti-niroddhah», что в переводе означает: «Обуздание волнений, присущих уму».

«Нет ничего лучше покоя, нет ничего лучше пустоты», — говорил китайский философ Ян Чжу. То же самое говорил и Будда: «Нет счастья, равного спокойствию». И именно это — конечная цель медитации: обрести глубинный душевный покой и научиться пребывать в нём постоянно. И это самая главная цель йоги, ибо всё остальное уже из этого следует.

Какие же бывают медитации? Часто можно «поймать» некоторое состояние покоя и безмыслия, например, во время мытья посуды. Секрет прост: концентрируясь на чём-либо, мы обретаем состояние, которое в йоге называется «пратьяхарой» — отвлечение органов чувств от объектов, а затем обретаем и «дхарану» — процесс длительной концентрации на каком-либо объекте. В данном случае — на процессе мытья посуды. Но если намеренно концентрироваться на чём-либо возвышенном, то эффект от такой медитации будет гораздо больше. Это и есть то, что всё объединяет: любая медитативная практика включает в себя отвлечение органов чувств от внешних объектов и концентрацию на объекте медитации.

Итак, рассмотрим шесть медитаций, которые привнесут в вашу жизнь осознанность, гармонию и наполненность в каждом моменте.

Медитация при ходьбе

Как уже говорилось выше, медитация в падмасане — это лишь один из её видов. Не следует привязываться к форме, — важно видеть суть. Не каждый может облачиться в шафран, отречься от мира и уехать в Богом забытый ашрам, чтобы по 8-12 часов в день сидеть в медитации. Да и далеко не всем это нужно. И секрет в том, что медитировать можно практически в любой ситуации. Один из видов медитации — медитация при ходьбе. Особенно эта медитация будет полезна, когда ощущается крайняя степень беспокойства, и просто сесть и сразу успокоиться вряд ли будет возможно. Примерно час ходячей медитации позволит не только избавиться от лишней энергии, которая в данном случае во многом и даёт беспокойство, но и успокоить ум.

Также ходячая медитация будет эффективной во время ретритов: не каждый может весь день просидеть в медитации, поэтому лучше чередовать сидячую медитацию и медитацию при ходьбе. Для ходячей медитации не требуется никаких особых условий, — достаточно найти уединённое место с возможностью пройти по прямой примерно 10 шагов. Поскольку со стороны такая практика будет выглядеть весьма странно, лучше выбрать уединённое место, чтобы не привлекать внимания.

Голова и шея в процессе ходьбы должны быть расслабленными. Руки можно держать так, как удобно, — спереди, сзади, по бокам. Сам процесс ходьбы выглядит следующим образом: на вдохе следует поднять пятку одной ступни, затем на выдохе опереться на носок. Далее на вдохе нужно перенести ступню вперёд и на выдохе опустить на землю. Тот же самый процесс происходит и со второй ступнёй. И так нужно ходить из конца в конец, задерживаясь в крайней точке на минуту. Глаза следует держать открытыми, чтобы не терять равновесие, но не следует «цепляться» взглядом за что-либо конкретно. Нужно быть полностью расслабленным и ощущать процессы, происходящие в теле.

Важно концентрировать внимание на ступнях и ногах. В Казачьем спасе есть рекомендация: постоянно во время ходьбы ощущать процесс соприкосновения ступней с землёй. Считается, что характерники, которые в этом искусстве достигли высшего мастерства, могли держать внимание одновременно на десяти точках: темени, сердечном центре, пупочном центре (который называется «хара» — отсюда и название — «характерник»), ладонях рук, ступнях ног и так далее. И такая способность к концентрации позволяла им ощущать максимальную осознанность, в том числе и во время боя.

В случае ходячей медитации то же самое: следует погрузиться в процесс осознавания ощущений в теле. И чем больше внимания будет поглощено наблюдением за ощущениями тела, тем меньше в голове будет ненужных мыслей, и тем эффективнее будет медитация.

Положения тела

Ещё одна медитация в повседневной жизни — это концентрация на положениях тела. Так в течение дня мы постоянно меняем положение тела: ходим, сидим, лежим, стоим, бежим, и важно по возможности осознавать процесс смены положения тела. Следует как можно чаще вспоминать об этом методе и отмечать про себя, какую позу в данный момент занимает тело, что происходит с телом. Такая простая практика позволит существенно повысить уровень осознанности, и, возможно, человек осознает, что в жизни, в течение дня слишком много бесполезной суеты.

Замедленные действия

Ещё одна похожая практика — замедленные действия. Часто в кинематографе используется такой приём: чтобы привлечь внимание зрителя на какой-либо важный сюжетный момент, его показывают в замедленной съёмке.

В повседневной жизни можно применить тот же метод, но главным актёром будет сам медитирующий. Можно попробовать выполнять самые простые действия немного медленнее, чем обычно. Простой процесс завязывания шнурков в более медленном режиме позволит более осознанно пережить этот процесс, и, возможно, получится отслеживать свои мысли, ощущения и так далее. Это также существенно повышает уровень осознанности и позволяет избавиться от ненужной суеты.

Медитация на дыхание

Данный вид медитации является одним из наиболее простых, поэтому одним из наиболее популярных. Простая концентрация на дыхании с постепенным замедлением процесса нашла отражение во многих традициях. В даосизме данная практика называется «дыханием черепахи», в Казачьем спасе — «дыханием полоза», а в буддизме концентрация на замедленном дыхании называется «апанасати хинаяна», и считается, что эту практику дал своим ученикам сам Будда как самый простой, но эффективный метод саморазвития. Да даже психологи в стрессовых ситуациях рекомендуют «дышать глубже и считать до десяти», — это всё та же концентрация на дыхании, только в упрощённом виде.

Считается, что процесс мышления и дыхания связаны. Это объясняется движением «праны» в теле человека: ускоренное дыхание вызывает и беспокойство ума. Можно заметить, что в стрессовых ситуациях дыхание учащается, а, к примеру, в процессе засыпания — замедляется. И задача медитации на дыхание — осознанно замедлять дыхание, чтобы успокоить ум. Помимо повышения уровня осознанности, замедление дыхания также полезно для здоровья. Отмечено, что чем длиннее дыхательный цикл у живого существа, тем дольше оно живёт. Дыхательный цикл черепахи — примерно минута, то есть 30 секунд вдох и 30 секунд выдох. И продолжительность жизни некоторых видов черепах достигает 200-300 лет.

Каждый миг жизни уникален и не повторится снова. Пожалуй, эти слова как нельзя лучше позволяют понять практику медитации на каждом моменте. Медитировать и практиковаться в осознавании можно в любой ситуации. Это работает даже с какими-то условно негативными состояниями. Осознавать свой страх, гнев или обиду может далеко не каждый. Чаще всего присутствуют две крайности: люди либо дают волю своим эмоциям, либо усилием воли стараются их подавить. Осознавание же своих негативных переживаний — это способность ощущать их, но абстрагироваться от них, занимая позицию «наблюдателя».

Занять позицию наблюдателя — это и есть медитация на каждом моменте. Следует как можно чаще осознавать, что происходит, какие возникают ощущения, и отслеживать связь между происходящим вовне и внутренними ощущениями.

В одном из направлений йоги есть такая практика: перед каждым действием рекомендуется повторять особенную мантру. Помимо эзотерического смысла, есть также и сугубо практический: повторяя мантру перед каждым совершаемым действием, мы позволяем себе на миг остановиться, задуматься о том, что мы делаем, сконцентрироваться на процессе и осознать само действие.

И это также очень мощная медитативная практика. Она позволяет каждый момент жизни пребывать в осознанности. И это то, о чём мы говорили в самом начале: задача в том, чтобы медитация перестала быть практикой, а стала состоянием. Пребывать в медитации постоянно, отслеживать каждое своё действие, ощущение, мысль — это и есть осознанность.

Мы рассмотрели медитации, меняющие жизнь, но, по большому счёту, каждое действие, мысль, ощущение может быть объектом медитации. Как уже говорилось выше, медитировать можно даже на негативные эмоции. И чудо заключается в том, что как только мы начинаем препарировать наш гнев или страх, он сразу теряет свою силу, потому что сила негативных эмоций — именно в неосознанности того, кто их испытывает.

А самая главная медитация, изменяющая жизнь, — это осознанное следование выбранному пути и отречение от всего, что этому пути препятствует. Практикуя осознанность в каждом моменте жизни, мы можем избавиться от всякой суеты, которая часто отнимает много энергии и мешает нам двигаться по выбранному пути.

В «обычном» состоянии сознания, которое крайне сегментировано и разрывается между множеством объектов, мыслей, чувств, человек неосознанно тратит время и энергию на постоянное обдумывание различных сознательных и подсознательных импульсов. Человек же с «пустым» сознанием, сияющим изначальным светом, как полуденное солнце, и беспристрастным, как арктические льды, способен действовать молниеносно и эффективно, находясь на самой вершине горы осознанности, созерцая голубое небо чистого сознания и сияние солнца изначальной истины. И это состояние доступно каждому.

Метки: медитация шесть медитаций меняющий жизнь

Комментарии (0)Комментировать В цитатник или сообщество

Следующие 30 »

<медитация - Самое интересное в блогах

Страницы: [1] 2 3 .... 10