Прочитав много статей о гриппе и простудных заболеваниях, я пришла к выводу, что порой мы загрязняем свой организм не только отрицательными эмоциями, но и отрицательными продуктами. Мы не жалеем наш сосуд, наше тело, дарованное нам Богом, а набиваем его всякими вредными, химическими продуктами.

Можно ли за пять минут снять всю дневную усталость? Оказывается, можно, причем достаточно простым и доступным образом.

Например, наклоны головы положительно влияют на кровеносные сосуды головного мозга, повышают их эластичность, расширяют их. Равномерное дыхание через нос улучшает кровоснабжение мозга. Все упражнения можно делать сидя или стоя — лишь бы поза была для вас удобной.

Во время вдоха поднимите руки за голову, сцепите их в замок, локти разведите в стороны. Наклоните голову вперед, локти сведите перед собой, кончиком носа потянитесь к локтям — выдох. Повторите это движение в медленном темпе б—8 раз. Руки свободно опустите вдоль тела — вдох.

На выдохе наклоните голову в сторону, стараясь дотянуться ухом до плеча. Сделайте 4—5 наклонов в каждую сторону. Плечи не поднимайте.

Держите руки на поясе, мягко вращайте головой, мысленно очерчивая подбородком круг перед собой. Повторите движение 3—4 раза в каждую сторону.          

Приложите ладони к вискам, громко скажите: «И-и-и!» Почувствуйте вибрацию, затем перенесите ладони ко лбу и подбородку и повторите звук: «И-и!» В каждой позиции задержитесь по 2—3 раза.

Посмотрите на указательный палец, удаленный от глаз на расстояние 25—30 см, затем переведите взгляд вдаль. Зафиксируйте его на какой-нибудь удаленной точке. Упражнение выполняйте на счет 1—2; 3—4. Повторите 30—50 раз.

Исходное положение — сидя. Сцепите руки за головой, локти поднимите вверх. Развести локти в стороны. Наклоняя голову на-зад, прогнитесь спиной и мягко потянитесь. Сделайте б—8 повторений.

Это и не диета по своей сути, а общий подход к питанию. Используя его, любой из нас, желающий похудеть, достигнет своей цели без особых усилий. Причем, в очень короткие сроки.

Диета Елены Малышевой не сложная: нужно помнить несколько основных принципов. Тогда можно не только контролировать свой вес, но и отлично себя чувствовать.

Принцип № 1: "Чтобы худеть - надо есть!"

Елена Малышева предлагает целых 5 приемов пищи в день: 3 главных и 2 дополнительных.

Почему после строгих диет и голодовок потерянные килограммы возвращаются? Всё дело в том, что если организм не получает пищу в достаточном количестве, он начинает запасать калории при первой же возможности. По этой же причине нельзя пропускать завтраки! Организм сразу же даёт команду запасаться жиром! Итак, первый принцип: "Не голодать!".

Принцип № 2: "Секрет похудения в одном стакане" (Кушаем часто, но понемногу).

Это значит, что объём еды, принимаемой за раз, должен быть ограниченным: для мужчин - 300 г, а для женщин - 250 г.

Для одного приёма это не так уж и мало. И сюда можно добавить зелень, которая почти не содержит калорий, и поэтому её можно добавлять в любые блюда. Если смотреть на еду в стакане, то покажется мало, но когда выкладываешь всё на тарелочку, то не так уж и мало получается.

Ещё один секрет - как есть. Есть нужно маленькими кусочками и очень тщательно пережёвывать, нужно делать 20-30 жевательных движений. Почему? Оказывается, от начала приёма пищи до насыщения проходит ровно 15 мин, т.е. мы успеем насытиться.

Когда еда находится долго в полости рта, первое - передаются сигналы насыщения, второе - передаются сигналы печени и поджелудочной железе, которые готовятся принять пищу и вырабатывают ферменты для её переваривания.

Следующий секрет - объём ложки, которой едите. От большой ложки, которой вы зачерпываете большие объёмы пищи - надо отказаться. Есть надо маленькой ложечкой, тщательно прожёвывая пищу, не спеша - так можно насытиться от небольшого количества еды.

Итак, второй принцип питания для худеющих - объём съеденной еды должен равняться объёму одного стакана! Питаясь пять раз в день, съедая по 250 г еды (для женщин) и 300 г (для мужчин), вы точно похудеете.

Завтракать лучше в 8 часов утра. Лучший завтрак - овсянка, залитая кипятком и нежирные кисломолочные продукты (лучше простокваша, йогурт). Овсянка, которую приготовили именно так, наилучшим образом выводит холестерин. В овсянку можно потереть яблоко, добавить какие-то ягоды.

Второй завтрак - 2 яблока, или 2 апельсина. Обед (12 часов) - любая белковая пища - нежирное мясо, ограничить употребление соли.

Принцип № 3: "Вода важнее, чем еда!"

ПРИНЦИПЫ ДИЕТЫ ЕЛЕНЫ МАЛЫШЕВОЙ

В день нужно выпивать минимум два литра воды. Если у вас активная жизнь, вы занимаетесь спортом, сексом - тогда жидкости можно пить больше. За полчаса до каждого приёма пищи стакан воды, причём в хорошем настроении.

Итак: 10 - 12 стаканов воды в день - это третье правило при похудении.

Чтобы усилить эффект рекомендуется также:

1.            Вести учет калорий

Обычному человеку достаточно

потреблять 1 200 килокалорий в день. Если вы ведете активный образ жизни, потребление калорий должно быть заметно выше. Если не превышать это ограничение - сбросить лишние килограммы будет очень просто. Лучший вариант - помощь врача-диетолога при подсчёте количества необходимых калорий.

Необходимо завести дневник питания, в котором будет регистрироваться всё, что человек съедает на завтрак, обед и ужин. Разделите тетрадь на графы (время, продукт, калории) и записывайте всё, что вы съедаете в течение дня. Фиксируйте не только время приёма пищи, но и подсчитывайте калории.

2.            Общаться со своим телом во время еды

Нужно своему организму говорить: "Я тебя кормлю, пожалуйста, ешь". При этом использование пищи будет более качественным, а диета - эффективнее. Это - психологический фактор. Ведь замечено, что пища, приготовленная с любовью - более вкусная. Также - и с потреблением пищи. Съеденное с любовью - не отложится в виде жира и создаст отличное самочувствие.

За 2-3 месяца диеты самочувствие улучшается, вес приходит в норму. Разумеется, допускается внесение небольшого разнообразия в меню.

Можно эту диету сделать вашим стилем жизни. А можно вернуться к прежнему рациону, а к диете обращаться по мере необходимости. Однако возврат к прежнему рациону должен сопровождаться исключением из рациона спиртного, сладкого, животных и растительных жиров, мучных изделий, риса, картошки, моркови и свеклы. Эта диета проста, проверена и эффективна!

Причиной ожирения может стать депрессия. Пытаясь бороться с депресси4ей, человек усиленно ест и продолжает толстеть. Так создаётся порочный круг.

Диета для похудения на 5 кг за 10 дней

Это специальная диета от экспертов проекта "Сбрось лишнее" - десять совершенно простых дней, причём пять из них "белковые" и пять дней - "углеводные"-.

Это не может быть стилем жизни, это вопреки правилам питания, просто по многочисленным просьбам.

 Если будем чередовать: один день монопитание - "углеводный день", другой день - "белковый день", мы не потеряем из нашего ежедневного рациона никаких компонентов правильного питания. В итоге получаем все ингредиенты, которые должны быть в нашем рационе.

Утро начинается со стакана воды натощак, как всегда. Первый завтрак будет состоять из одного отварного яйца, приготовленного с вечера. Добавим небольшое количество зелени (или свежий огурец).

А на целый день курица. Курицу отвариваем следующим образом:

доводим до кипения, кипятим минут пять, выливаем этот раствор;

промываем курицу до чистой воды;

заливаем курицу необходимым количеством воды и варим до готовности, не добавляя соли.

В итоге получается 700-800 г хорошей куриной мякоти, которую распределяем равномерно в течение дня.

Итак, "белковый день" - это одно яйцо и одна отварная курица без всякой соли и специй. И два литра воды в день - обязательно!

"Белковый день" чередуется с "углеводным". На "углеводный день" предлагают проводить "овощные дни". На весь день потребуется до 1,5 кг различных овощей. Предлагается салат "Щётка". В его состав входит: капуста белокочанная, сырая свекла и сырая морковь, натёртая на тоненькой тёрке, либо очень тонко порезанная.

Есть определенные нюансы в том, как приготовить этот салат. Вначале мы всё смешиваем, и затем нужно всё очень хорошо перемешать и рукой плотно отжать. В противном случае съесть этот салат будет трудно. А ещё лучше, добавить хотя бы чайную ложку лимонного сока, который и вызовет сокоотделение  у данных продуктов.

Этот салат можно употреблять до 7-8 раз в день. Можно каждый час (до 19 час.) по стаканчику данного салата.

Итак, "углеводный день" - это 0,5 кг капусты, 0,5 кг сырой моркови и 0,5 кг сырой свёклы и без соли. Всё это мелко нашинковать, обязательно добавить чайную ложку лимонного сока.

И снова вода, два литра в день - обязательно! После "углеводного дня", снова "белковый" - с курицей и яйцом. Потом снова салат "Щётка" и т.д.

За десять дней минус пять килограммов - предновогодний экстрим. Больше этим пользоваться нельзя никогда, только в качестве экстрима.

Диета для похудения на 3 кг за 5 дней:

-              1 день: отварная рыба - 800 г, овощи - 200 г

-              2 день: отварная курица - 400 г, овощи - 500 г, твёрдый сыр - 30 г, 3 грецких ореха

-              3 день: овощной суп - 250 г, обезжиренный творог - 400 г

-              4 день: овощи - 800 г, кефир - 1 л

-              5 день: отварное яйцо - 1 шт., отварная говядина - 500 г, зелень.

Как похудеть, ничего не делая?

Первый совет - перед едой съешьте яблоко. Яблоко относится к низкокалорийным продуктам, и если вычесть место, которое занимает яблоко в нашем желудке, то получится, что мы съели совсем немного.

Второй совет - пейте соки, если вы их любите, но разводите их наполовину водой. Оранжевые соки самые калорийные.

Третий совет - замените картофельное пюре на пюре из цветной капусты. По цвету и по вкусу они очень похожи, но картофельное пюре очень калорийно.

Правильно дышать, значит  дышать животом. Учимся и дышим!

В спокойном состоянии дыхание любого человека можно охарактеризовать, как поверхностное, при котором в дыхательном процессе участвует только верхняя часть легких. В результате, в легкие поступает минимальное количество воздуха. Особенно это характерно для работников "сидячих" профессий. Различные положения сидя и сгорбившись часто бывают причиной такого ограниченного дыхания. Даже когда многие люди пытаются сделать то, что обычно называется "глубоким вдохом", они только частично используют возможности своих легких.
"Жизнь есть дыхание", - утверждают йоги и это действительно так. Кто дышит наполовину, тот и живет наполовину. Большинство людей привыкло дышать неправильно, грудью. Грудное дыхание встречается чаще у женщин и формируется еще в юности. В основе этого лежат малая физическая активность, одежда, стесняющая дыхание, эмоциональная зажатость, стремление дышать, волнующе вздымая грудь... Неполное дыхание часто приводит к ухудшению самочувствия и настроения,иногда - к болезням.
Дышать "животом" следует все время. Но скорее всего, обнаруживается, что мы обычно дышим иначе и при вдохе живот втянут. Чтобы проверить, правильно ли мы дышим, необходимо лечь на спину на коврик в проветренном помещении. Ноги немного согнуть в коленях (колени вместе, ноги расставлены). Одну руку положить ладонью на низ живота, другую - вдоль тела ладонью вверх. Дышать нужно бесшумно и не торопясь, так, чтобы расслаблялась и выпячивалась только часть живота под рукой. Если этого не происходит, необходимо провести несколько занятий для освоения свободного дыхания животом. Затем надо проверить правильность своего дыхания в положении сидя и стоя.
В правильном, полном дыхании участвуют не только легкие и грудная клетка, но и живот. Для освоения методики глубокого дыхания специалисты ЛФК рекомендуют следующее упражнение. Нужно сесть поудобнее на стул с прямой спинкой. Позвоночник следует держать как можно прямее, расслабив при этом плечи и грудь. Одну ладонь нужно положить на грудь, а другую - на нижнюю часть живота. Когда упражнение будет освоено, руки можно будет оставлять свободно свисающими вдоль тела. Спокойно вдохните через нос, несколько выпячивая вперед нижнюю часть живота. Выпячивание живота помогает вдыхаемому воздуху достигнуть нижней части легких. Продолжайте вдох до тех пор, пока легкие полностью не заполнятся воздухом. Грудная клетка при этом расширяется. Сделайте спокойный медленный выдох через нос или рот. Живот при этом следует втянуть, чтобы вытеснить из легких весь воздух. Выполняйте это упражнение на протяжении нескольких минут ежедневно до тех пор, пока не добьетесь полного автоматизма

Любой человек может использовать звуковую настройку для улучшения своего физического и нервно-психического состояния. Освоить её несложно. Для этого нужно петь гласные и протягивать согласные звуки до тех пор, пока звучание не станет чистым и устойчивым. Человек должен сам почувствовать по приятным ощущениям или теплу в области органа, на который он пытается воздействовать, что произносимые им звуки вошли в резонанс с частотой этого органа. Так же интуитивно, по ощущениям, следует подбирать и нужную высоту и силу звука. Понятно, что целительное воздействие оказывает только живой голос, а не записанный на магнитофон и не мысленное пропевание звуков.
Пропевая звуки, можно положить руку на область, где расположен орган, которому вы стремитесь помочь, и представить этот орган здоровым, активно работающим.
Первый этап звуковой настройки направлен на улучшение деятельности мочеполовой системы, которая древними врачевателями рассматривалась как средоточие жизненной силы человека. Почки, мочевой пузырь, предстательная железа у мужчин и матка с яичниками у женщин гармонизируются пропеванием длинного звука у-у-у.
После у-у-у пропеваем звук о-о-о — он оживляет деятельность поджелудочной железы, вырабатывающей инсулин и гормоны наружной секреции.
Далее обращаемся к желчному пузырю, «хранителю» важного секрета — желчи, участвующей в переваривании пищи. Выделение желчи часто нарушается из-за спазмов мускулатуры желчевыводящих путей. А все спазмы хорошо снимает пропевание звука а-а-а.
Заканчиваем первый этап настройки внутренних органов возвращением к почкам и пропеванием звука у-у-у, как бы замыкая пройденный круг. Повторим ещё раз все звуки — у, о, а, но с добавлением звука х: ух, ох, ах. Произнесение этого звука на выдохе стимулирует выброс негативной энергии и отработанных организмом веществ.
Второй этап начинается стимуляцией работы левой стороны толстого кишечника. Улучшению его кровоснабжения, а значит, и всех функций — всасывания, переработки, выделения — способствует протягивание звука с-с-с.
Затем поднимаемся выше — к селезёнке. Ей «нравится» массаж диафрагмой. Благодаря такому массажу улучшаются функции селезёнки как органа кроветворения и поддержания иммунитета. Активнее выбрасываются в кровь отмершие эритроциты. Чтобы провести такой массаж, положите руку на левое подреберье, где располагается селезёнка, и несколько раз произнесите на выдохе: гху, гху, гху! Такие звуки на резком выдохе можно произносить всякий раз, когда в брюшной полости ощущается неясная боль или «колет» в боку. Это снимет спазм, и неприятные ощущения пройдут.
Далее переходим к звуковой настройке печени. Положив руку на её левую долю, начинаем произносить звук ш-ш-ш, одновременно передвигая руку вправо, чтобы последовательно охватить весь орган.
После этого повторяется пропевание с-с-с для замыкания круга по правой стороне толстого кишечника. 
Далее, положив руку на верхнюю часть живота, начинаем массировать тонкий кишечник по часовой стрелке, пропевая звук и-и-и.
Звук и-и-и используется и для стимулирования деятельности сердца. Согласно древневосточной медицине, сердце и тонкий кишечник являются энергетически взаимосвязанными органами, так же как толстый кишечник и лёгкие. Поэтому лёгкие настраиваются с помощью того же звука, что и толстый кишечник — с-с-с.
Теперь переходим к голове. Все органы, расположенные в этой области: глаза, уши, нос, горло, — рассматриваются как единое целое. Все они гармонизируются протяжным звуком м-м-м. Положив руки на височные кости, можно почувствовать, как они вибрируют при пропевании этого звука.
Голова и позвоночник также рассматриваются как одна система. Поэтому позвоночник можно гармонизировать пропеванием звука м-м-м. Благоприятное воздействие на голову и позвоночник оказывает и длинное н-н-н.

Народная медицина основывается не только на лекарствах, существующих в природе и исцеляющих звуках, но и на так называемом «правлении живота» (поднятии почек, желудка и т. д.). Суть метода проста. В самом начале развития болезни, когда только появляются её первые признаки, на больной орган надавливают руками, подсобными предметами — до исчезновения боли. Затем меняется место или угол надавливания, и действия повторяются. Благодаря такой нехитрой процедуре работа органа значительно улучшается или полностью восстанавливается.
Ориентиром здесь всегда служит боль. Её отсутствие при явном заболевании указывает на нарушение кожно-органных связей и является противопоказанием для мануальной терапии. Однако, применяя другие техники народной медицины (например, вакуумную терапию, медовый массаж, трудотерапию), удаётся восстановить эти связи и затем применить мануальную терапию.
Например, нормально функционирующий желчный пузырь обеспечивает слаженную работу суставов, особенно коленных и тазобедренных. Когда он ослаблен, в суставах при движении слышится хруст, они «люфтят». Если провести обдавливающее действие вокруг желчного пузыря, то неприятные ощущения исчезают почти сразу, кроме того, улучшается пищеварение, состояние кожи, мышц.
Метод мануальной терапии предусматривает использование приёмов самопомощи, своеобразной «зарядки» для живота.
Самопомощь при нарушениях в желчном пузыре заключается в том, чтобы надавливать в области пузыря кулаком и пальцами до появления лёгкой боли. В этой позиции выдерживается пауза. Когда болевое восприятие уменьшится или исчезнет совсем, кулак перемещают ниже по подреберью и, найдя боль, выполняют новое продавливание с выдержкой времени.
Ежедневно количество продавливаний определяется по самочувствию, но не должно превышать трёх раз в сутки. Действия проводят натощак, сначала в положении лёжа, а затем — стоя или сидя.
Также осуществляется самопомощь при нарушении функции печени. Продавливание в области правого подреберья (около печени) делается до тех пор, пока не пройдёт боль. Терапия проводится в положении лёжа на спине, затем — сидя или стоя.
Зона воздействия при нарушении функции поджелудочной железы — на три пальца выше пупка справа по направлению к точке на три пальца выше пупка слева. При неполном обезболивании можно пройти зону повторно.
Хочется напомнить, что все процедуры должны проводиться очень осторожно и натощак, не более 2—3 сеансов и 9 подходов в сутки, в положении лёжа на спине, а надавливания — до лёгкой боли.

Это упражнение очень подходит для современного быстрого ритма жизни, вы можете выполнять его в течении дня, например в душе, в перерыве на работе и т.п.
Около 30 секунд связного осознанного дыхания обновят свежей энергией ваше тело, ум, чувства.
Упражнение состоит из четырех циклов-последовательностей , в каждом из которых пять циклов вдохов-выдохов. Вдох и выдох всегда связны, со-единены, без пауз.
1. Вы делает четыре коротких цикла: короткий вдох и короткий выдох.
2. После этого цикла из четырех коротких дыханий делается один глубокий и длинный вдох-выдох.
3. Вы проделываете четыре коротких цикла вдохов- выдохов и затем один длинный цикл вдоха и выдоха и повторяете эту последовательность в целом 4 раза без перерыва. Таким образом получатеся 20 связных вдохов-выдохов – (4+1) х 4 =20.
4. Мы можете делать вдохи/выдохи или только через нос, или только через рот ( можно дышать или через нос или через рот).
Леонард Орр пишет в своей книге «Осознанное дыхание»:
" Если вы планируете продолжать жить – вам придется продолжать дышать. Вы обратили внимание на то, что это упражнение приятно? Если вы будете проделывать его каждый день по одному разу, ваша жизнь станет более приятной".

Наше электронное издание раскроет вам секреты самомассажа, поможет поднять общий тонус организма и почувствовать прилив сил, укрепить здоровье и предупредить некоторые заболевания. Самомассаж рекомендован абсолютно всем. Ведете ли вы малоподвижный образ жизни, или регулярно занимаетесь спортом, или ваша работа связана с физическими нагрузками, самомассаж позволит всегда оставаться в форме. 

Еще древние мудрецы Востока говорили, что одним из пяти зол, ухудшающих наше здоровье и укорачивающих дни нашей Жизни, является культ еды, переедание. В настоящее время каждый третий человек имеет лишний вес, даже дети. Я не открою Америки, рассказывая, к чему приводит пол­нота, а тем более ожирение, которое делится на четыре стадии.

Во-первых, употребление жирной пищи способствует отложению холестерина на стенках кровеносных сосудов, в результате образуются атеросклеротические бляшки. Эти бляшки покрываются капсулой, куда проникает кальций. Бляшка растет и может полностью закрыть кровеносный сосуд, кровь по такому сосуду не поступает к рабочему органу. Если это случилось в сердце, то возникает инфаркт миокарда, если в мозгу — мозговой инсульт. Это может случиться и в других органах.

Во-вторых, ожирение ведет к сахарному диабету, а последствия его трагичны.

В-третьих, лишние килограммы провоцируют увеличение артериального давления, то есть возникновение гипертонической болезни,-

Небезразлична тучность и для суставов, так как на них увеличивается давление веса — отсюда и заболевания суставов.

Я дальше не буду проводить ликбез по ожирению, а кратко дам совет, как можно выйти из тупика, в которые вы попали.

Обычно диетологи прописывают таким людям лечебные диеты. Но если процесс зашел далеко, то людям с третьей-четвертой стадией ожирения, при которой высок риск развития или осложнения хронических заболеваний (сердца, сосудов и т.д.), показан стационар. Здесь важно не столько сбросить килограммы, сколько помочь организму справиться с той или иной угрозой.

Так, при помощи голодной диеты у больного снижается артериальное давление, сахар в крови, происходит чистка сосудов и т.д. Лечебное голодание продолжается до трех недель. Однако человека лишают питания постепенно: сначала уменьшают рацион, калорийность пищи, затем переводят на капельницу и лишь потом на несколько дней — на полное голодание.

А при голодании, «прописанном самому себе, ставится иная задача: сбросить вес. Человек в одночасье отказывается от еды, а иногда и от воды. Такое голодание, даже однодневное, никому не показано. Вместо ожидаемой помощи оно может привести к тяжелым или даже необратимым по­следствиям

Вот лишь самые безобидные из последствий полного отказа от пищи: опущение внутренних органов, обезвоживание, желчно­каменная болезнь, гастрит. Эти «радости» голодания наступают не сразу, а лишь спустя пару недель с начала диеты. Первые дни человек испытывает иные ощущения: снижение умственной деятельности, общую слабость, головокружение, запоры. При этом от него будут шарахаться все собеседники, так как голодание провоцирует кетоновый ацидоз (запах изо рта, напоминающий ацетоновый).

Вас это не пугает? Готовы пожертвовать своим здоровьем ради фигуры?

Однако если ознакомиться с литературой в динамике, то становится ясно: мода на объемы женского тела меняется с каждым поколением. В первой половине прошлого века популярностью пользовались дамы с пышными формами, а в 60-х годах им на смену пришли тощие создания, идейным вдохновителем которых стала модель Твигги. С тех пор объем 90-60-90 считается эталоном  женской красоты, пусть и навязчивым, приблизиться к которому мечтает чуть ли не каждая девушка и женщины среднего возраста.

Особенно идейные барышни к своей мечте стремятся напролом, прибегая к радикальным способам похудения. Они отказываются от нормального питания, неделями, а то и месяцами живя на салате латуке и соках. При этом девушки стремительно теряют килограммы, но остановиться уже не могут: им кажется, что их фигура все еще далеко от совершенства. К чему приводит такая мания, хорошо известно: ежегодно в мире от анорексии умирает около тысячи человек.

Анорксия (греч. — отрицательная приставка ан + орексис — аппетит) — патологическое состояние, характеризующееся неадекватным и упорным стремле­нием к похуданию, длительным са­моограничением в приеме пищи и связанными с этим нарастающими соматическими расстройствами.

Например, в Уругвае во время показа мод (в августе 2006 года) умерла супермодель  Луисель Ра- мос. Врачи констатировали остановку сердца, произошедшую от истощения.

И, как отмечают специалисты , с каждым годом число жертв моды, доведших себя до анорексии, становится все больше. Можно только удивляться: как можно ради моды терять здоровье, а то и жизнь?

Источник: http://zazdravnik.ucoz.ru/

Обычно при дыхании мы часто вбираем носом воздух и наполняем им только верхушки легких. Такое дыхание ведет к лишнему расходу сил организма, заставляет сердце биться быстрее. Если мы пользуемся таким поверхностным дыханием при разговоре, то часто начинаем говорить во время вдоха, и от этого в речи появляются запинки, меняется тембр и сила голоса, устают органы речи. Гораздо полезнее использовать диафрагментальное дыхание.
Диафрагма - это мышца, работу которой мы можем ощутить, если положим руку на живот. На вдохе эта мышца выпячивается («живот надувается»), а на выдохе — втягивается. Вдохнуть с помощью диафрагмы - значит наполнить воздухом все легкие, обеспечить организм кислородным питанием, а, следовательно - укрепить здоровье.
Ученые заметили, что медленное дыхание (7 — 8 вдохов - выдохов в минуту) с помощью диафрагмы позволяет человеку успокоиться. Пульс становится реже, мышцы расслабляются - организм отдыхает.

Наше время - это время больших нагрузок: мы спешим, стараемся выполнить все намеченные дела, волнуемся, когда у нас что-то не получается, тревожимся, когда знаем, что впереди нас ждут трудности. Организм наш отвечает на все это учащением пульса, напряжением мышц. Иногда от такого напряжения дрожат руки, колени, нас бросает то в жар, то в холод, мы теряем аппетит и сон… Такое состояние очень вредно для здоровья.
Что же делать? Самый простой способ - овладеть диафрагмальным дыханием, в течение рабочего или учебного дня несколько раз найти 2-3 минуты, чтобы сидя или стоя расслабить мышцы и сделать несколько вдохов - выдохов диафрагмой, чтобы почувствовать, как напряжение уходит. Вдох при диафрагмальном дыхании короткий, а выдох - через рот, через слегка приоткрытые губы. Вдох - быстрый, энергичный, а выдох -длительный, плавный, без напряжения мышц.
Человек, владеющий диафрагмальным дыханием, может унять волнение перед экзаменом, заснуть, когда не спится, улучшить свое внимание и память за счет наполнения клеток мозга таким полезным для них кислородом. Дыхание диафрагмой делает речь человека размеренной, плавной, слитной, приятной для окружающих. Так что диафрагмальное дыхание - дыхание в высшей мере полезное.
Дыхание один из эффективных методов самосовершенствования человека. Осознанное правильное дыхание может формировать определенные состояния сознания.

Нам важно научиться управлять собой — на работе нужны одни качества, дома, с близкими людьми — совсем другие. И, оказывается, этому можно научиться именно при помощи дыхания!

Дыхание для повышения активности, уверенности в себе.

Исходное положение — лечь на пол, спина прямая. Руки сложить на животе в области пресса. Руки создают (1—2 кг) давление в области пупа. При выдохе живот (под давлением рук) слегка втягивается, а с вдохом — максимально напрягается в области пресса, выталкивая руки вверх. Давление на живот во время выдоха продолжается, задержка дыхания после выдоха 4 секунды. Вдох равен выдоху, дыхание через нос. Дышать 5—10 минут в первую неделю, не более трех раз в день. Вторая ступень — вдох на 8 счетов ртом «Хы», задержка после вдоха — 2 счета, выдох носом — 6 счетов со звуком «Хы», задержка после выдоха отсутствует.
Варианты тренировки: лежа; сидя; стоя, во время ходьбы (во время ходьбы нагрузка создается внутренним напряжением мышц пресса без участия рук). 
Обращайте внимание на постоянное усилие при нажиме на живот, на плавность вдоха и выдоха и на акцент на конечной точке выдоха.

Дыхание для повышения сердечности.

В нашей жизни бывают ситуации, когда из состояния активной работоспособности необходимо перейти в состояние сердечности и эмпатии. Но как это часто бывает, возвращаясь домой, переключиться не удается, потому что голова занята мыслями о работе. В результате проблемы работы переносятся в семью. В подобных случаях рекомендуется применять технику «Сердечное дыхание».
Цель такого дыхания — наработать умение проявлять сердечность, чуткость, чувствительность и т. д. Это очень важные качества для тех, кто работает в сфере общения и коммуникации. Особенно полезно это дыхание замкнутым людям и людям, проявляющим жесткость по отношению к себе и окружающим.
Исходное положение: сидя или лежа, спина прямая. Руки положить на колени или опустить вдоль туловища.
Техника выполнения. Вдох через нос, задержка две секунды для четкого разделения вдоха и выдоха, после задержки выдох через рот в полтора-два раза длиннее вдоха. По завершении выдоха — задержка дыхания две секунды и плавный, ровный вдох через нос и т. д. Дышать 5—10 минут, в первую неделю не более трех раз в день.
Варианты тренировки: лежа, сидя, стоя, во время ходьбы.
Обратить внимание на плавность выдоха и вдоха.

Дыхание для повышения основательности, умения доводить начатое до конца.

При выполнении программы поддержания режима дня и питания  такой тип дыхания очень важен для наработки умения систематического выполнения физических упражнений.
Исходное положение: сидя или лежа, спина прямая. Руки положить на колени или опустить вдоль туловища.
Техника выполнения: вдох на 3 счета, задержка дыхания на 3 счета, выдох на 3 счета, задержка дыхания на 3 счета.
Дышать 5—10 минут, в первую неделю не более трех раз в день.

Освоив техники дыхания, можно легко регулировать свои состояния в зависимости от ситуации, в которой находитесь, и какие качества нужны для наилучшего поведения и самочувствия в этой ситуации. Таким образом, только при помощи дыхания и позитивного настроя можно управлять своим состоянием и достигать потрясающих результатов. Ведь нам постоянно приходится проявлять и уверенность, и сердечность, и основательность. Наиболее простым и доступным способом набирать энергию для нужной деятельности является дыхание.
Если говорить о том, как дыхание помогает выполнять программу красоты и молодости, то здесь ответ очевиден. Нам нужно выполнять определенные действия: чтобы начать делать зарядку, нужны решительность и действенность, чтобы делать ее систематически — основательность; чтобы разрешить себе удовольствия нужна любовь к себе, а значит — сердечность.
Дышите и будьте гармоничными!