Правильно дышать, значит  дышать животом. Учимся и дышим!

В спокойном состоянии дыхание любого человека можно охарактеризовать, как поверхностное, при котором в дыхательном процессе участвует только верхняя часть легких. В результате, в легкие поступает минимальное количество воздуха. Особенно это характерно для работников "сидячих" профессий. Различные положения сидя и сгорбившись часто бывают причиной такого ограниченного дыхания. Даже когда многие люди пытаются сделать то, что обычно называется "глубоким вдохом", они только частично используют возможности своих легких.
"Жизнь есть дыхание", - утверждают йоги и это действительно так. Кто дышит наполовину, тот и живет наполовину. Большинство людей привыкло дышать неправильно, грудью. Грудное дыхание встречается чаще у женщин и формируется еще в юности. В основе этого лежат малая физическая активность, одежда, стесняющая дыхание, эмоциональная зажатость, стремление дышать, волнующе вздымая грудь... Неполное дыхание часто приводит к ухудшению самочувствия и настроения,иногда - к болезням.
Дышать "животом" следует все время. Но скорее всего, обнаруживается, что мы обычно дышим иначе и при вдохе живот втянут. Чтобы проверить, правильно ли мы дышим, необходимо лечь на спину на коврик в проветренном помещении. Ноги немного согнуть в коленях (колени вместе, ноги расставлены). Одну руку положить ладонью на низ живота, другую - вдоль тела ладонью вверх. Дышать нужно бесшумно и не торопясь, так, чтобы расслаблялась и выпячивалась только часть живота под рукой. Если этого не происходит, необходимо провести несколько занятий для освоения свободного дыхания животом. Затем надо проверить правильность своего дыхания в положении сидя и стоя.
В правильном, полном дыхании участвуют не только легкие и грудная клетка, но и живот. Для освоения методики глубокого дыхания специалисты ЛФК рекомендуют следующее упражнение. Нужно сесть поудобнее на стул с прямой спинкой. Позвоночник следует держать как можно прямее, расслабив при этом плечи и грудь. Одну ладонь нужно положить на грудь, а другую - на нижнюю часть живота. Когда упражнение будет освоено, руки можно будет оставлять свободно свисающими вдоль тела. Спокойно вдохните через нос, несколько выпячивая вперед нижнюю часть живота. Выпячивание живота помогает вдыхаемому воздуху достигнуть нижней части легких. Продолжайте вдох до тех пор, пока легкие полностью не заполнятся воздухом. Грудная клетка при этом расширяется. Сделайте спокойный медленный выдох через нос или рот. Живот при этом следует втянуть, чтобы вытеснить из легких весь воздух. Выполняйте это упражнение на протяжении нескольких минут ежедневно до тех пор, пока не добьетесь полного автоматизма