1.


2.


3.

Читать далее...

Серия сообщений "*Здоровое питание: гайды, советы":
Часть 1 - Каким может быть новогоднее меню.
Часть 2 - 9 мифов о правильном питании.
...
Часть 6 - Еда, которая снижает инсулин и хроническое воспаление.
Часть 7 - Топ-5 суперфудов для повышения энергии.
Часть 8 - Питание, которое успокаивает.
Часть 9 - ТОП-9 антивозрастных продуктов, которые должны быть в вашем рационе!
Часть 10 - Еда, которая стимулирует работу желчного пузыря и улучшает состояние печени.
...
Часть 31 - Какую кашу выбрать, чтобы кожа оставалась молодой?
Часть 32 - Разбор продукта: макароны.
Часть 33 - Семена чиа.

Давайте начистоту: кто из вас после праздников ловил себя на мысли, что живот напоминает воздушный шарик? Или, может, к концу рабочего дня спина ноет так, будто вы разгружали вагоны? Я вас понимаю.
Сегодня поговорим о простом упражнении, которое не требует спортзала, железа или даже спортивной формы. Речь о вакууме для живота. Да-да, том самом, который делают йоги и фитнес-гуру.


Но не спешите скептически хмыкать — наука и личный опыт (включая мой) подтверждают: эта штука работает. И вот почему…

1. Что такое вакуум и почему он не просто «втянуть живот»
Представьте: вы пытаетесь застенуть джинсы после сытного ужина. Втягиваете живот — и вуаля, молния поддается. Но вакуум — не просто «спрятать» живот. Это осознанное сокращение внутренних мышц, особенно поперечной мышцы живота — вашего природного корсета. Она, кстати, у многих спит крепким сном из-за сидячего образа жизни.
Читать далее...

Серия сообщений "*Полезные советы, рекомендации, гайды":
Часть 1 - Еще одна полезная рекомендация от меня.
Часть 2 - Анализ копрограммы.
...
Часть 16 - Инсулинорезистентность: диагностика и способы корректировки.
Часть 17 - 100 приседаний в день: что случится с вашим телом через месяц.
Часть 18 - Вакуум для живота: как 5 минут в день перестраивают ваше тело.
Часть 19 - Анализы про сосудистых проблемах.
Часть 20 - Гомоцистеин.
...
Часть 41 - 7 золотых правил снижения веса.
Часть 42 - ТОП-5 лекарств для ЖКТ, которые не лечат.
Часть 43 - 7 факторов, которыми вы "убиваете" мозг.

Я уже неоднократно писала, что выявило у меня Биоимпедансное обследование: это наличие большого количества висцерального жира, который заменил часть мышечной ткани (двигаюсь к саркопении), которая грозит с возрастом многим из нас, потому то с возрастом мы все теряем мышечную массу. И надо конечно с молодости заботиться о своей мышечной массе и проявлять двигательную активность все годы жизни, как и правильно сбалансированно питаться, чтобы получать все нужные макро и микронутриенты. Без достаточного количества белковой пищи мышечную ткань не нарастить. Я конечно понимаю, что рекомендацию Биоимпеданса (убрать 17 кг висцерального жира и при этом нарастить 12 кг мышечной массы, чтобы похудеть всего на 5 кг до идеального веса) мне в свои 68 лет сделать очень трудно или даже почти не возможно. Но нельзя опускать руки! И надо делать все возможное для улучшения состава своего тела. Я медленно, но все-таки верно иду по этому пути! Конечно мне надо еще наращивать двигательную активность, чтобы ускорить процесс жиросжигания и наращивания мышц хоть в какой-то степени. Уже 3 месяца я начинаю утро с комплекса гимнастики для активации лимфатической системы. Добавила уже и дыхательную (диафрагмальную) гимнастику утром - правда лишь несколько упражнений, а не весь рекомендуемый комплекс от Марины Корпан (Автора дыхательной гимнастики стройности). Делаю иногда различные упражнения под музыку или целые комплексы вместе с нутрициологом Надеждой Пахирко - шагаем дома по несколько тысяч шагов. Добавила я уже и приседания с правильным диафрагмальным дыханием. А тут и Вселенная даже откликнулась - нечаянно я вышла на страницу Игоря Ботоговского. Это то, что мне нужно! Такие полезные советы для наращивания моих мышц! И ведь ничего сложного! Смотрите сами!

Есть одно простое упражнение, которое может изменить ваше тело и мозг. - пишет Игорь.
Читать далее...

Серия сообщений "*Полезные советы, рекомендации, гайды":
Часть 1 - Еще одна полезная рекомендация от меня.
Часть 2 - Анализ копрограммы.
...
Часть 15 - Инсулин и Инсулинорезистентность.
Часть 16 - Инсулинорезистентность: диагностика и способы корректировки.
Часть 17 - 100 приседаний в день: что случится с вашим телом через месяц.
Часть 18 - Вакуум для живота: как 5 минут в день перестраивают ваше тело.
Часть 19 - Анализы про сосудистых проблемах.
...
Часть 41 - 7 золотых правил снижения веса.
Часть 42 - ТОП-5 лекарств для ЖКТ, которые не лечат.
Часть 43 - 7 факторов, которыми вы "убиваете" мозг.

Это Гайд от Натальи Кондаковой (Академия практической натуропатии и нутрициологии).

1.


2.

Читать далее...

Серия сообщений "*Здоровое питание: гайды, советы":
Часть 1 - Каким может быть новогоднее меню.
Часть 2 - 9 мифов о правильном питании.
...
Часть 4 - Протокол коррекции Инсулинорезистентности.
Часть 5 - Топ-5 добавок при саркопении.
Часть 6 - Еда, которая снижает инсулин и хроническое воспаление.
Часть 7 - Топ-5 суперфудов для повышения энергии.
Часть 8 - Питание, которое успокаивает.
...
Часть 31 - Какую кашу выбрать, чтобы кожа оставалась молодой?
Часть 32 - Разбор продукта: макароны.
Часть 33 - Семена чиа.

Саркопения — это состояние, характеризующееся потерей мышечной массы и силы, особенно у пожилых людей.
Интегративная медицина предлагает комплексный подход к лечению и профилактике саркопении, который включает не только физическую активность и правильное питание, но и использование определённых добавок.

Вот пять добавок, которые могут быть полезны при саркопении:

1. Белковые Добавки

Белок является основным строительным материалом для мышц. Они могут способствовать увеличению мышечной массы и силы.

Польза:

- Увеличение синтеза мышечного белка.
- Ускорение восстановления после физических нагрузок.
- Снижение потери мышечной массы.

2. Витамин D

Витамин D играет ключевую роль в поддержании здоровья костей и мышц. Он способствует всасыванию кальция и фосфора в кишечнике и влияет на мышечную силу и координацию.

Польза:

- Улучшение мышечной функции.
- Снижение риска падений и переломов.
- Поддержание общего здоровья костей.
Читать далее...

Серия сообщений "*Здоровое питание: гайды, советы":
Часть 1 - Каким может быть новогоднее меню.
Часть 2 - 9 мифов о правильном питании.
Часть 3 - Кому не рекомендуется употреблять свёклу и почему?
Часть 4 - Протокол коррекции Инсулинорезистентности.
Часть 5 - Топ-5 добавок при саркопении.
Часть 6 - Еда, которая снижает инсулин и хроническое воспаление.
Часть 7 - Топ-5 суперфудов для повышения энергии.
...
Часть 31 - Какую кашу выбрать, чтобы кожа оставалась молодой?
Часть 32 - Разбор продукта: макароны.
Часть 33 - Семена чиа.

Инсулинорезистентность становится одной из самых актуальных медико-социальных проблем в России и во всем мире.
Это состояние связано с нарушением метаболизма глюкозы и является предвестником серьезных заболеваний, таких как сахарный диабет 2 типа, сердечно-сосудистые заболевания и ожирение.

1.


2.

Способы корректировки инсулинорезистентности

Серия сообщений "*Полезные советы, рекомендации, гайды":
Часть 1 - Еще одна полезная рекомендация от меня.
Часть 2 - Анализ копрограммы.
...
Часть 14 - 10 последствий нарушенного желчеоттока.
Часть 15 - Инсулин и Инсулинорезистентность.
Часть 16 - Инсулинорезистентность: диагностика и способы корректировки.
Часть 17 - 100 приседаний в день: что случится с вашим телом через месяц.
Часть 18 - Вакуум для живота: как 5 минут в день перестраивают ваше тело.
...
Часть 41 - 7 золотых правил снижения веса.
Часть 42 - ТОП-5 лекарств для ЖКТ, которые не лечат.
Часть 43 - 7 факторов, которыми вы "убиваете" мозг.

Весь мир давно уже использует лечебные Протоколы питания. Именно на этом лечебном Протоколе питания я сейчас нахожусь. Правда я немного нарушала его, включая иногда в рацион вареный картофель, а уж в супе я его ела каждый день, хотя знала, что надо это допускать лишь изредка. Ну и свинину я так и не исключила совсем, что тоже неправильно.

А в нашей стране... В нашей стране устаревшие Лечебные столы тоже вообще-то давно раскритикованы и отменены - больше 20 лет назад. Но в традиционной медицине ничего другого так и не создали для лечебного питания. И врачи до сих пор рекомендуют больным старые лечебные диеты (например пресловутый стол №5) - все еще как в 20 веке. А в них много недостатков.
А вот нутрициологи применяют международные лечебные Протоколы питания.



1.


2.

Читать далее...

Серия сообщений "*Здоровое питание: гайды, советы":
Часть 1 - Каким может быть новогоднее меню.
Часть 2 - 9 мифов о правильном питании.
Часть 3 - Кому не рекомендуется употреблять свёклу и почему?
Часть 4 - Протокол коррекции Инсулинорезистентности.
Часть 5 - Топ-5 добавок при саркопении.
Часть 6 - Еда, которая снижает инсулин и хроническое воспаление.
...
Часть 31 - Какую кашу выбрать, чтобы кожа оставалась молодой?
Часть 32 - Разбор продукта: макароны.
Часть 33 - Семена чиа.

Я никогда в жизни до января-2025 не знала свой уровень инсулина в крови. Я даже не знаю, есть ли этот показатель в биохимическом анализе крови при прохождении диспансеризации.
Я вообще никогда не знала, чем отличаются Сахарный диабет 1 типа от Сахарного диабета 2 типа. Слово "инсулин" я конечно слышала.
Но у меня же вроде как нет Сахарного диабета, поэтому об инсулине я вообще не задумывалась.
Хотя я знала, что уровень заболеваемости Сахарным диабетом именно 2 типа растет. Но я не знала ни механизмов развития, ни причин его появления.
Уверена, что так живут многие из нас. Иначе бы не росло количество заболевающих.

Как это страшно сейчас осознавать, что я делала со своим организмом, что делают с собой другие люди.
Никто нас не предупреждал и не учил, что нельзя есть без всякого режима (не в основные приемы пищи) разные сладости, сахаросодержащие продукты, мороженое, выпечку, фасфуд и проч., проч., проч., пить в любое время фруктовые соки, коктейли, сладкие напитки и т.д и т.п.

И я делала разные перекусы (конечно же из-за несбалансированного питания), не задумываясь о последствиях. Не знала, не подозревала и без конца раскачивала свой инсулин. Как впрочем и многие другие.
Как же легко оказывается прийти к этому Сахарному диабету! И виноваты мы сами.
Традиционная скоропомощная медицина лечит только болезни - вот дойдешь до Сахарного диабета, тогда и будут лечить.

И нигде и ни от кого я не слышала раньше этот термин - ИНСУЛИНОРЕЗИСТЕНТНОСТЬ.
Читать далее...

Серия сообщений "*Мои результаты мед.обследований":
Часть 1 - Биоимпедансометрия: мои результаты.
Часть 2 - Моё обследование продолжается (УЗИ, копрограмма).
Часть 3 - Мой Общий анализ крови с лейкоцитарной формулой.
Часть 4 - Разбор моих анализов - железодефицит.
Часть 5 - Разбор моих анализов - так есть ли у меня инсулинорезистентность?
Часть 6 - Разбор моих анализов - белковый обмен.
Часть 7 - Разбор моих анализов - жировой обмен - риск сердечно-сосудистых катастроф.
Часть 8 - Здоровье нельзя купить в аптеке!
Часть 9 - Разбор моих анализов - гормоны щитовидной железы.
Часть 10 - Разбор моих анализов - Развернутое обследование системы пищеварения.

Методические материалы от Университета Персонализированной Диетологии и Нутрициологии:


1.


2.


3.

Читать далее...

Серия сообщений "*Полезные советы, рекомендации, гайды":
Часть 1 - Еще одна полезная рекомендация от меня.
Часть 2 - Анализ копрограммы.
...
Часть 13 - 10 последствий запоров.
Часть 14 - 10 последствий нарушенного желчеоттока.
Часть 15 - Инсулин и Инсулинорезистентность.
Часть 16 - Инсулинорезистентность: диагностика и способы корректировки.
Часть 17 - 100 приседаний в день: что случится с вашим телом через месяц.
...
Часть 41 - 7 золотых правил снижения веса.
Часть 42 - ТОП-5 лекарств для ЖКТ, которые не лечат.
Часть 43 - 7 факторов, которыми вы "убиваете" мозг.

Кому не рекомендуется употреблять свёклу и почему?

Свёкла — это овощ с множеством полезных свойств. Она богата витаминами, антиоксидантами и клетчаткой, помогает поддерживать здоровье сердечно-сосудистой системы и печени. Однако есть группы людей, которым свёкла может навредить.

Давайте разберём, кому следует ограничить или избегать её употребления и по каким причинам:

1. Люди с мочекаменной болезнью (оксалатные камни)

Свёкла содержит высокое количество оксалатов — веществ, которые могут способствовать образованию камней в почках. У людей, склонных к мочекаменной болезни, употребление свёклы может увеличить риск формирования оксалатных камней.

Поэтому тем, кто уже страдает от камней в почках или имеет предрасположенность к этому заболеванию, лучше сократить потребление свёклы.
Читать далее...

Серия сообщений "*Здоровое питание: гайды, советы":
Часть 1 - Каким может быть новогоднее меню.
Часть 2 - 9 мифов о правильном питании.
Часть 3 - Кому не рекомендуется употреблять свёклу и почему?
Часть 4 - Протокол коррекции Инсулинорезистентности.
Часть 5 - Топ-5 добавок при саркопении.
...
Часть 31 - Какую кашу выбрать, чтобы кожа оставалась молодой?
Часть 32 - Разбор продукта: макароны.
Часть 33 - Семена чиа.

Как сочетать продукты при правильном питании?
Как быстро перевариваются продукты? Как избежать расстройства пищеварения и газообразования?

Вряд ли кому-то придет в голову заедать молочные продукты маринованными огурцами или соленой рыбой. Тем не менее, неосознанно мы совершаем такие же неудачные выборы в нашем рационе.

Вот пять примеров пищевых сочетаний, которых действительно лучше избегать:

1. Фрукты после плотного обеда.

Настоящая классика жанра неправильного питания.
Фрукты перевариваются в желудке за пятнадцать минут. Однако любая еда, которая замедляет процесс метаболизма (мясо, злаки или даже сухофрукты), задержит их пребывание в желудке. В результате фрукты просто начнут гнить.
Более того, в Аюрведе фрукты считаются энергетически очищающим продуктом, а протеины «крадут» их полезные свойства.

Выход один: есть фрукты за 30-60 минут до еды или в качестве полноценного перекуса.
Читать далее...

Серия сообщений "*Почему? Как? Что? (1)":
Часть 1 - Термический эффект пищи (Как тратить больше энергии).
Часть 2 - Как перестать переедать.
...
Часть 11 - Почему меняется минеральная плотность костей?
Часть 12 - Как определить минеральную плотность костей?
Часть 13 - Как избежать расстройства пищеварения и газообразования? Как сочетать продукты?
Часть 14 - Почему полезно добавлять семена и орехи в салаты?
Часть 15 - Три всадника сердечно-сосудистых катастроф.
...
Часть 48 - Разгрузочные дни: польза или вред для женского организма?
Часть 49 - Почему перекусы - это зло для женского здоровья?
Часть 50 - Почему холестерин жизненно важен для женщины и как его правильно отрегулировать?

Остеоденситометрия: ключ к диагностике и профилактике остеопороза

Остеоденситометрия — это метод диагностики, который используется для измерения минеральной плотности костей (МПК). Этот тест является золотым стандартом в выявлении остеопороза и оценки риска переломов.

Остеоденситометрия, также известная как денситометрия костей, представляет собой неинвазивный метод измерения плотности костной ткани. Основной метод, используемый для проведения этого теста, — это двойная рентгеновская абсорбциометрия (DXA или DEXA). Этот метод позволяет получить точные данные о минеральной плотности костей в различных частях тела, таких как позвоночник, бедренная кость и предплечье.

Процедура остеоденситометрии проста и быстра:

- Пациенту не требуется специальная подготовка перед процедурой. Обычно рекомендуется избегать приема кальциевых добавок за 24 часа до теста.

- Пациент ложится на специальный стол, над которым располагается рентгеновский аппарат. Во время теста рентгеновская трубка перемещается по телу, излучая два потока низкоэнергетических рентгеновских лучей. Один поток поглощается мягкими тканями, другой — костями.

- Аппарат измеряет, сколько рентгеновского излучения прошло через кости, и на основе этого вычисляет минеральную плотность костной ткани.

- Процедура занимает около 10-30 минут и не вызывает дискомфорта у пациента.
Читать далее...

Серия сообщений "*Почему? Как? Что? (1)":
Часть 1 - Термический эффект пищи (Как тратить больше энергии).
Часть 2 - Как перестать переедать.
...
Часть 10 - Как понять, что у тебя саркопения?
Часть 11 - Почему меняется минеральная плотность костей?
Часть 12 - Как определить минеральную плотность костей?
Часть 13 - Как избежать расстройства пищеварения и газообразования? Как сочетать продукты?
Часть 14 - Почему полезно добавлять семена и орехи в салаты?
...
Часть 48 - Разгрузочные дни: польза или вред для женского организма?
Часть 49 - Почему перекусы - это зло для женского здоровья?
Часть 50 - Почему холестерин жизненно важен для женщины и как его правильно отрегулировать?

А ваши кости крепкие?

Минеральная плотность костей (МПК) — это показатель, который отражает количество минералов, таких как кальций и фосфор, в костной ткани. Измерение МПК играет ключевую роль в диагностике и профилактике заболеваний костей, таких как остеопороз.

Минеральная плотность костей определяется с помощью специальных методов, таких как двойная рентгеновская абсорбциометрия (DXA). Этот тест измеряет количество минералов на определённом участке кости, обычно в позвоночнике и бедренной кости, и сравнивает его с нормативными показателями для вашего пола и возраста.

Высокая минеральная плотность костей свидетельствует о прочности и устойчивости костей к переломам. Наоборот, низкая МПК указывает на риск развития остеопороза и повышенную вероятность переломов.

Особенно важно следить за МПК в пожилом возрасте и у женщин в постменопаузе, так как они наиболее подвержены риску.

Существует множество факторов, которые могут повлиять на минеральную плотность костей, в том числе:
Читать далее...

Серия сообщений "*Почему? Как? Что? (1)":
Часть 1 - Термический эффект пищи (Как тратить больше энергии).
Часть 2 - Как перестать переедать.
...
Часть 9 - Почему вы постоянно мёрзнете?
Часть 10 - Как понять, что у тебя саркопения?
Часть 11 - Почему меняется минеральная плотность костей?
Часть 12 - Как определить минеральную плотность костей?
Часть 13 - Как избежать расстройства пищеварения и газообразования? Как сочетать продукты?
...
Часть 48 - Разгрузочные дни: польза или вред для женского организма?
Часть 49 - Почему перекусы - это зло для женского здоровья?
Часть 50 - Почему холестерин жизненно важен для женщины и как его правильно отрегулировать?

«Жирный дрыщ» или как понять, что у тебя саркопения?

Саркопения — это возрастное состояние, характеризующееся прогрессивной потерей мышечной массы и силы, что может привести к снижению физической функции и повышенному риску падений и переломов.

Раннее выявление саркопении важно для предотвращения её последствий и поддержания качества жизни. В этом посте мы рассмотрим основные признаки и симптомы саркопении, а также методы её диагностики.

Признаки и симптомы саркопении:
Читать далее...

Серия сообщений "*Почему? Как? Что? (1)":
Часть 1 - Термический эффект пищи (Как тратить больше энергии).
Часть 2 - Как перестать переедать.
...
Часть 8 - Почему появляется старческий запах?
Часть 9 - Почему вы постоянно мёрзнете?
Часть 10 - Как понять, что у тебя саркопения?
Часть 11 - Почему меняется минеральная плотность костей?
Часть 12 - Как определить минеральную плотность костей?
...
Часть 48 - Разгрузочные дни: польза или вред для женского организма?
Часть 49 - Почему перекусы - это зло для женского здоровья?
Часть 50 - Почему холестерин жизненно важен для женщины и как его правильно отрегулировать?

ВИТАМИН D: ПОЛНАЯ ИНСТРУКЦИЯ.

СИМПТОМЫ ДЕФИЦИТА ВИТАМИНА D:

☑️ сниженный иммунитет и частые простуды;
☑️ ломкие волосы, ногти;
☑️ постоянная усталость;
☑️ отсутствие настроения, депрессия, панические атаки;
☑️ слабые кости и боли в мышцах;
☑️ выпадение волос;
☑️ проблемы с циклом;
☑️ лишний вес.

АНАЛИЗ на витамин D называется 25-ОН-D3.

Его референс от 20 до 100 нг/мл.

ОПТИМАЛЬНОЕ ЗНАЧЕНИЕ ДЛЯ ЗДОРОВОГО ЧЕЛОВЕКА - 80 – 100 нг/мл

Часто витамин D в анализах находится на отметке 30-40, это глубокий дефицит этого витамина.
Читать далее...

Серия сообщений "*Витамины и минералы":
Часть 1 - Витамин В2 для усвоения железа.
Часть 2 - Методичка: Витамин В2 для усвоения железа.
...
Часть 6 - Витамин С.
Часть 7 - Витамины для красоты и роста волос.
Часть 8 - Витамин D: полная инструкция.
Часть 9 - ТОП-7 веществ для слаженной работы щитовидной железы.
Часть 10 - ТОП-10 вкусных источников витаминов группы B.
...
Часть 18 - Как правильно сочетать витамины?
Часть 19 - Готовый план приема нутрицевтиков для работы со стрессом.
Часть 20 - Готовый план приема нутрицевтиков для здоровья ЖКТ.

Почему вы постоянно мёрзнете?

1. Нарушение кровообращения
Когда кровь плохо циркулирует, организм направляет тепло к жизненно важным органам (сердце, мозг, лёгкие), а конечности остаются в дефиците.

Причины:
- Вегетососудистая дистония (ВСД).
- Спазмы сосудов (синдром Рейно).
- Хроническое низкое давление (гипотония).
- Плохой тонус капилляров.

Что делать?
- Делать массаж рук и ног для стимуляции кровообращения.
- Включить контрастный душ для сосудистого тренинга.
- Чаще двигаться, избегать долгого сидения без движения.

2. Дефицит железа (анемия)
Железо отвечает за перенос кислорода в крови. Когда его не хватает, конечности хуже снабжаются кровью и мёрзнут даже в тёплую погоду.

Как понять, что у вас нехватка железа?
- Бледная кожа и слизистые.
- Хроническая усталость и головокружение.
- Ломкость ногтей, выпадение волос.
Читать далее...

Серия сообщений "*Почему? Как? Что? (1)":
Часть 1 - Термический эффект пищи (Как тратить больше энергии).
Часть 2 - Как перестать переедать.
...
Часть 7 - Почему вода не увлажняет кожу? (Кожа и вода)
Часть 8 - Почему появляется старческий запах?
Часть 9 - Почему вы постоянно мёрзнете?
Часть 10 - Как понять, что у тебя саркопения?
Часть 11 - Почему меняется минеральная плотность костей?
...
Часть 48 - Разгрузочные дни: польза или вред для женского организма?
Часть 49 - Почему перекусы - это зло для женского здоровья?
Часть 50 - Почему холестерин жизненно важен для женщины и как его правильно отрегулировать?

Почему появляется старческий запах?

Запах старости связан с процессами старения кожи, особенно с накоплением некоторых липидов и продуктов их окисления. Одной из ключевых причин является накопление 2-ноненаля — вещества, которое образуется в результате окисления жирных кислот на коже и имеет характерный специфический запах.

Причины запаха старости:

1. Окисление липидов

С возрастом кожа начинает выделять больше некоторых ненасыщенных жирных кислот, которые под воздействием кислорода и солнечного света окисляются, образуя специфические молекулы (2-ноненаль), вызывающие запах.
Это основная причина, которая даёт запах. Всё остальное вторично, но, тем не не менее, рассмотрим.
Читать далее...

Серия сообщений "*Почему? Как? Что? (1)":
Часть 1 - Термический эффект пищи (Как тратить больше энергии).
Часть 2 - Как перестать переедать.
...
Часть 6 - Почему появляются прыщи? (Прыщи – это не просто кожная проблема).
Часть 7 - Почему вода не увлажняет кожу? (Кожа и вода)
Часть 8 - Почему появляется старческий запах?
Часть 9 - Почему вы постоянно мёрзнете?
Часть 10 - Как понять, что у тебя саркопения?
...
Часть 48 - Разгрузочные дни: польза или вред для женского организма?
Часть 49 - Почему перекусы - это зло для женского здоровья?
Часть 50 - Почему холестерин жизненно важен для женщины и как его правильно отрегулировать?

О чём говорит расположение прыщей?

1. Лоб – кишечник и печень

Если прыщи появляются на лбу, это может говорить о:
- Проблемах с кишечником (дисбактериоз, СРК, запоры).
- Перегрузке печени (избыток сахара, алкоголя, фастфуда).
- Нехватке воды в организме.

2. Переносица и зона между бровями – печень и желчный пузырь

Если прыщи на переносице, это может быть связано с:
- Плохим оттоком желчи.
- Перегрузкой печени из-за жирной пищи, алкоголя, токсинов.
- Аллергическими реакциями.
Читать далее...

Серия сообщений "*Почему? Как? Что? (1)":
Часть 1 - Термический эффект пищи (Как тратить больше энергии).
Часть 2 - Как перестать переедать.
...
Часть 4 - Как уменьшить тягу к сладкому.
Часть 5 - Почему вы плохо спите? (Что влияет на качество сна?)
Часть 6 - Почему появляются прыщи? (Прыщи – это не просто кожная проблема).
Часть 7 - Почему вода не увлажняет кожу? (Кожа и вода)
Часть 8 - Почему появляется старческий запах?
...
Часть 48 - Разгрузочные дни: польза или вред для женского организма?
Часть 49 - Почему перекусы - это зло для женского здоровья?
Часть 50 - Почему холестерин жизненно важен для женщины и как его правильно отрегулировать?

Почему вы плохо спите? Виноваты не только гаджеты.

Бессонница, ночные пробуждения, тяжёлое утро, ощущение, будто вообще не отдыхали — если это про вас, то причина не только в гаджетах и голубом свете экрана.

Качество сна зависит от множества факторов: гормонов, питания, уровня стресса, дефицитов микроэлементов и состояния нервной системы.

Что нарушает ваш сон?

1. Дефицит магния
Магний — главный антистрессовый минерал, который расслабляет мышцы, снижает тревожность и помогает выработке мелатонина.

Как понять, что вам не хватает магния?
- Трудно заснуть, мысли не отпускают.
- Частые ночные пробуждения.
- Судороги в ногах по ночам.
- Повышенная тревожность и раздражительность.
Читать далее...

Серия сообщений "*Почему? Как? Что? (1)":
Часть 1 - Термический эффект пищи (Как тратить больше энергии).
Часть 2 - Как перестать переедать.
Часть 3 - Как уменьшить негативное воздействие алкоголя.
Часть 4 - Как уменьшить тягу к сладкому.
Часть 5 - Почему вы плохо спите? (Что влияет на качество сна?)
Часть 6 - Почему появляются прыщи? (Прыщи – это не просто кожная проблема).
Часть 7 - Почему вода не увлажняет кожу? (Кожа и вода)
...
Часть 48 - Разгрузочные дни: польза или вред для женского организма?
Часть 49 - Почему перекусы - это зло для женского здоровья?
Часть 50 - Почему холестерин жизненно важен для женщины и как его правильно отрегулировать?

1.


2.

Читать далее...

Серия сообщений "*Витамины и минералы":
Часть 1 - Витамин В2 для усвоения железа.
Часть 2 - Методичка: Витамин В2 для усвоения железа.
...
Часть 5 - Диагностика дефицитов витаминов и минералов.
Часть 6 - Витамин С.
Часть 7 - Витамины для красоты и роста волос.
Часть 8 - Витамин D: полная инструкция.
Часть 9 - ТОП-7 веществ для слаженной работы щитовидной железы.
...
Часть 18 - Как правильно сочетать витамины?
Часть 19 - Готовый план приема нутрицевтиков для работы со стрессом.
Часть 20 - Готовый план приема нутрицевтиков для здоровья ЖКТ.