«Жирный дрыщ» или как понять, что у тебя саркопения?

Саркопения — это возрастное состояние, характеризующееся прогрессивной потерей мышечной массы и силы, что может привести к снижению физической функции и повышенному риску падений и переломов.

Раннее выявление саркопении важно для предотвращения её последствий и поддержания качества жизни. В этом посте мы рассмотрим основные признаки и симптомы саркопении, а также методы её диагностики.

Признаки и симптомы саркопении:

1. Одним из основных признаков саркопении является уменьшение объема мышц. Это может проявляться как общая слабость, уменьшение мышц в руках и ногах, а также изменение формы тела.

2. Если вы замечаете, что вам стало труднее выполнять повседневные задачи, такие как подъем по лестнице, перенос тяжестей или даже вставание из стула, это может быть признаком снижения мышечной силы.

3. Повышенная утомляемость и общая слабость, особенно после физической нагрузки, могут свидетельствовать о саркопении. Если вы стали быстрее уставать и вам требуется больше времени на восстановление после обычных занятий, это может быть сигналом.

4. Увеличение частоты падений или трудности с поддержанием равновесия могут быть следствием снижения мышечной массы и силы. Это особенно важно для пожилых людей, у которых риск падений и переломов выше.

5. Люди с саркопенией часто уменьшают свою физическую активность из-за слабости и усталости, что может приводить к замкнутому кругу: чем меньше активность, тем больше прогрессирует саркопения.

Если вы замечаете у себя описанные выше признаки, важно обратиться к врачу для проведения диагностики.

Основные методы диагностики саркопении включают:

1. Измерение мышечной массы:

- DXA (двойная рентгеновская абсорбциометрия) используется для точного измерения мышечной и костной массы.

- Биоимпедансный анализ (BIA): оценка состава тела с помощью измерения электрического сопротивления тканей.

2. Измерение мышечной силы:

- Динамометрия: измерение силы сжатия руки с помощью динамометра. Снижение силы сжатия является индикатором саркопении.
- Тесты на силу мышц ног. Например, подъем на носки или приседания могут быть использованы для оценки силы мышц ног.

3. Оценка физической функции:

- Тест на скорость ходьбы. Замер времени, за которое вы проходите определенное расстояние. Снижение скорости ходьбы может указывать на саркопению.
- Тесты на выносливость и баланс включают различные упражнения и тесты, такие как стояние на одной ноге или подъем по лестнице.

Профилактика и лечение саркопении включают несколько важных компонентов:

1. Регулярные упражнения, особенно силовые тренировки, помогают поддерживать и увеличивать мышечную массу и силу.

2. Рацион, богатый белком, витаминами D и кальцием, способствует поддержанию мышечной и костной массы. Иногда может потребоваться прием добавок по рекомендации врача.

3. В некоторых случаях врач может рекомендовать препараты для улучшения мышечной массы и функции.

4. Регулярные медицинские осмотры и мониторинг физического состояния помогают своевременно выявлять изменения и принимать необходимые меры.

Саркопения — это серьезное состояние, которое может значительно ухудшить качество жизни, особенно у пожилых людей, а сейчас оно всё чаще наблюдается у молодых людей.

Раннее выявление признаков и симптомов саркопении, своевременная диагностика и комплексный подход к лечению и профилактике помогут вам поддерживать активность и независимость.

(с) Ирина Баранова (Первая Школа Биохакинга)

Серия сообщений "*Почему? Как? Что? (1)":
Часть 1 - Термический эффект пищи (Как тратить больше энергии).
Часть 2 - Как перестать переедать.
...
Часть 8 - Почему появляется старческий запах?
Часть 9 - Почему вы постоянно мёрзнете?
Часть 10 - Как понять, что у тебя саркопения?
Часть 11 - Почему меняется минеральная плотность костей?
Часть 12 - Как определить минеральную плотность костей?
...
Часть 48 - Разгрузочные дни: польза или вред для женского организма?
Часть 49 - Почему перекусы - это зло для женского здоровья?
Часть 50 - Почему холестерин жизненно важен для женщины и как его правильно отрегулировать?