Почему вы постоянно мёрзнете?

1. Нарушение кровообращения
Когда кровь плохо циркулирует, организм направляет тепло к жизненно важным органам (сердце, мозг, лёгкие), а конечности остаются в дефиците.

Причины:
- Вегетососудистая дистония (ВСД).
- Спазмы сосудов (синдром Рейно).
- Хроническое низкое давление (гипотония).
- Плохой тонус капилляров.

Что делать?
- Делать массаж рук и ног для стимуляции кровообращения.
- Включить контрастный душ для сосудистого тренинга.
- Чаще двигаться, избегать долгого сидения без движения.

2. Дефицит железа (анемия)
Железо отвечает за перенос кислорода в крови. Когда его не хватает, конечности хуже снабжаются кровью и мёрзнут даже в тёплую погоду.

Как понять, что у вас нехватка железа?
- Бледная кожа и слизистые.
- Хроническая усталость и головокружение.
- Ломкость ногтей, выпадение волос.

3. Недостаток магния и витаминов группы B
Магний и витамины группы B контролируют работу нервной системы и сосудов. Если их не хватает, капилляры остаются в сжатом состоянии, мешая нормальному кровообращению.

Как проявляется дефицит?
- Мёрзнут руки и ноги даже в тепле.
- Судороги в ногах по ночам.
- Раздражительность, плохой сон.

4. Проблемы с щитовидной железой
Гипотиреоз — одна из главных причин постоянного холода в конечностях. Щитовидная железа отвечает за скорость обмена веществ и температуру тела.

Дополнительные признаки гипотиреоза:
- Вялость, сонливость, депрессия.
- Ломкость волос и сухость кожи.
- Набор веса, даже при обычном питании.

Что делать?
- Проверить уровень ТТГ, Т3 свободный, Т4свободный и антитела к ТПО.
- Обратиться к эндокринологу при наличии симптомов.

5. Гормоны стресса (кортизол) и проблемы с надпочечниками
При хроническом стрессе надпочечники вырабатывают повышенное количество кортизола, что сужает сосуды и ухудшает кровообращение.

Как понять, что дело в кортизоле?
- Холод в конечностях + тревожность и раздражительность.
- Плохой сон, усталость с утра, скачки давления.
- Тяга к сладкому, постоянное чувство голода.

Что делать?
- Практиковать дыхательные техники, медитацию, йогу.
- Ограничить кофеин и сахар, которые перегружают надпочечники.
- Следить за качеством сна, не ложиться позднее 23:00.

6. Недостаток белка и жиров в рационе

Что происходит?
- Если не хватает белка → снижается тонус сосудов, кровь циркулирует хуже.
- Если не хватает жиров → нет необходимых жирных кислот, поддерживающих теплообмен.

Что делать?
- Включить в рацион яйца, рыбу, мясо, орехи, оливковое масло, авокадо.
- Избегать строгих диет и дефицита калорий.

Когда холод рук и ног – это сигнал для врача?

Если к холоду в конечностях добавляются:
- Постоянная усталость, головокружение.
- Ощущение онемения в пальцах.
- Частые головные боли, скачки давления.
- Учащённое сердцебиение или одышка.

Это может быть признаком серьёзных нарушений кровообращения, анемии, гормональных проблем.

Холодные руки и ноги – это не просто индивидуальная особенность. Это сигнал организма о проблемах с кровообращением, гормонами или нехватке важных нутриентов.

Если игнорировать этот сигнал, со временем могут развиться более серьёзные нарушения здоровья.

(c) Ирина Баранова (Первая Школа Биохакинга)

Серия сообщений "*Почему? Как? Что? (1)":
Часть 1 - Термический эффект пищи (Как тратить больше энергии).
Часть 2 - Как перестать переедать.
...
Часть 7 - Почему вода не увлажняет кожу? (Кожа и вода)
Часть 8 - Почему появляется старческий запах?
Часть 9 - Почему вы постоянно мёрзнете?
Часть 10 - Как понять, что у тебя саркопения?
Часть 11 - Почему меняется минеральная плотность костей?
...
Часть 48 - Разгрузочные дни: польза или вред для женского организма?
Часть 49 - Почему перекусы - это зло для женского здоровья?
Часть 50 - Почему холестерин жизненно важен для женщины и как его правильно отрегулировать?