Такая запеканка в духовке - одно из самых полезных диетических блюд. Подходит даже детям, поскольку способствует правильному развитию детского организма.

ИНГРЕДИЕНТЫ:
• 50 Г ТВОРОГА
• 80 Г АДЫГЕЙСКОГО СЫРА
• 10 Г ТВЕРДОГО СЫРА
• 1 СТ. ЛОЖКА ОВСЯНОЙ МУКИ
• 1/4 МОРКОВИ
• 1/4 КАБАЧКА
• 1 ЯЙЦО
• 1/3 СЛАДКОГО ПЕРЦА
• 1 СТ. ЛОЖКА ОЛИВКОВОГО МАСЛА
• 1 Ч. ЛОЖКА СЕМЯН КУНЖУТА
• 1 СТ. ЛОЖКА КЕФИРА
• ПО 1/2 ПУЧКА ПЕТРУШКИ И УКРОПА
• СОЛЬ, МОЛОТЫЙ ЧЕРНЫЙ ПЕРЕЦ

ПРИГОТОВЛЕНИЕ:
1 Кабачок и морковь натереть на крупной терке.

2 Сладкий перец нарезать мелкой соломкой.

3 Все овощи обжарить на сухой сковороде до полуготовности, приправитьсолью и перцем, перемешать, остудить.

4 Творог растереть и смешать с тертым адыгейским и твердым сыром, а также с овощами. Добавить оливковое масло, перемешать до однородной массы.

5 Готовую смесь выложить в форму для выпечки, выстеленную пергаментом.

6 Распределить равномерно и посыпать поверхность зеленью и кунжутом.

7 Отдельно взбить яйцо с добавлением кефира и муки, полить смесь в форме.

8 Запекать в духовке 40–60 минут при 180 °С.



ДЛЯ ТОГО ЧТОБЫ ВЫ СДЕЛАЛИ ПЕРВЫЙ ШАГ В СТОРОНУ ЗДОРОВОГО ПИТАНИЯ, МЫ ХОТИМ ПОДЕЛИТЬСЯ С  ВАМИ САМЫМИ ПРОСТЫМИ ПРИНЦИПАМИ, СОБЛЮДАЯ КОТОРЫЕ ВЫ НАЧНЕТЕ ЧУВСТВОВАТЬ СЕБЯ ЛУЧШЕ.

ЕШЬТЕ ДОСТАТОЧНО И  РЕГУЛЯРНО.
•    ОБЪЕМ ОДНОГО ПРИЕМА ПИЩИ ДОЛЖЕН СОСТАВЛЯТЬ 250–300 МЛ.
•    ИНТЕРВАЛЫ МЕЖДУ ПРИЕМАМИ ПИЩИ ДОЛЖНЫ БЫТЬ ОТ ДВУХ ДО ЧЕТЫРЕХ ЧАСОВ.

Такой распорядок важно соблюдать, потому что именно он систематизирует работу пищеварения.
Одна из  основополагающих причин – мы хотим дать организму сигнал о том, что еда будет поступать регулярно.
Это первый и  самый важный шаг для обретения новых, полезных привычек в области питания.