Недавно японский актер Мике Риосуке (Miki Ryosuke) использовал интересный метод, который помог ему сбросить 13 кг и 12 см в талии всего за несколько недель. Такой результат стал побочным эффектом упражнения, прописанного ему врачами от боли в спине. Причем выполнение этого упражнения занимает у японца всего 2 минуты в день. Предлагаем попробовать эту технику и разобраться в том, как это помогает сбросить вес.

Читать далее

Необычный трюк для быстрого похудения

Этот метод позволит быстро и эффективно похудеть, убрать лишние килограммы с боков, талии, бедер, и самое главное, подходит для любого возраста.

Сначала я покажу, как подготовиться, если вы никогда не занимались спортом или спортивные навыки оставляют желать лучшего и потом сам метод.

Приседания незаменимы для тренировки ягодиц и ног. Они помогут сформировать нижнюю часть тела такой, какой вы мечтаете ее видеть в зеркале. В программы тренировок полезно включать разные типы приседаний. Вот наиболее эффективные из них.

Предлагаемые в статье три простые, но мощные упражнения, практикуемые регулярно, помогут в корне преобразить вашу осанку. Выполняя регулярно всего три простых упражнения, вам удастся быстро выровнять осанку. Для начала достаточно делать упражнения каждый день в течение одной или двух недель, а после того, как мышцы окрепнут, нагрузку можно увеличить и выполнять упражнения трижды в день. Увеличение нагрузки также полезно, если вы чувствуете, что осанка ухудшается..

С упражнениями для нижнего пресса нужно дружить каждой женщине, которая заботится о своем здоровье
Они не только облегчают роды и предотвращают провисание брюшины после них, это еще и прекрасная профилактика опущения внутренних органов в будущем. Ну и наконец, это подтянутый плоский животик!

Добавляйте необычные упражнения к базовым, и вы заметите результат!

Чтобы тренировки были эффективными, нужно делать разнообразные упражнения и постоянно увеличивать количество повторений. К примеру, сегодня приседаете 10 раз, завтра 15, послезавтра 20, а через неделю вообще заменяете это упражнение выпадами. Не знаете, как придумать такое большое количество упражнений?

Читать далее:

Упражнение первое.

Данное упражнение выполняется лёжа. Лягте ровно на пол, согните ноги в коленях, сцепите руки в замок за шеей и разведите локти по сторонам. Теперь не спеша поднимите верхнюю часть корпуса и так же медленно опуститесь в начальное положение. При выполнении данных движений Ваша поясница должна быть, как можно плотнее прижата к поверхности пола. Это упражнение выполняется в три подхода по тридцать – пятьдесят раз.

Упражнение второе.

Оставайтесь в том же исходном положении, что и в прошлом упражнении. Теперь нужно делать скручивание так, чтобы правым локтем прикоснуться к левому колену, а потом выполнить те же движения, но для другой стороны. Данное упражнение рекомендуется выполнять в три подхода по двадцать пять – тридцать скручиваний в каждую из сторон.

Упражнение третье.

Регулярно выполняя данное упражнение, Вы укрепите нижние мышцы пресса. Начальное положение тела: лягте ровно на спину и опустите руки вдоль корпуса. Теперь нужно резко напрячь мышцы живота, и поднять ноги, после чего оторвать таз от поверхности пола и поднять его как можно выше. Достигнув максимальной точки напряжения мышц пресса медленно вернитесь в исходное положение. Нужно сделать не менее трёх подходов по дюжине повторов.

Упражнение четвёртое.

Благодаря ежедневному выполнению этого упражнения Вы сможете укрепить как нижние, так и верхние мышцы пресса. Итак, примите следующее исходное положение: лягте ровно на пол и согните ноги в коленях (примерно под углом сорок – пятьдесят градусов). Руки можно заложить за голову или скрестить их на плечах. Теперь начните медленно поднимать голову и ноги, двигая их навстречу друг другу. Не спеша вернитесь в исходное положение. Данное упражнение повторяется трижды по двадцать пять – тридцать раз. На начальных этапах тренировки допустимое количество в одном подходе – от двенадцати.

Большинство фитнес-моделей и женщин, которые работают дома, подтвердят вам тот факт, что домашние упражнения также эффективны, как и упражнения в тренажерном зале…

Некоторые женщины не начинают заниматься спортом, потому что считают, что для этого требуется абонемент в спортзал и много свободного времени. И в их занятый образ жизни это никак не вписывается. Но это мнение не совсем верно. Если у вас есть мотивация и желание, вы можете заниматься спортом даже дома!

Читать далее:

В погоне за роскошным бюстом женщины пробуют разные методики. Одним из спорных вариантов является попытка увеличить грудь с помощью силовых упражнений. Но последние наблюдения доказали, что девушкам качать грудь не стоит – можно получить обратный эффект, испортить форму.

Читать далее:

Одной из главных причин безобразия в фигуре как женщин, так и мужчин являются руки. Они или висят хилыми плетьми или же с них свисает безобразное сало.

В последнем случае, особенно отвратительно это выглядит, когда человек становится старше, потому что жир уже не лежит ровненьким слоем, а группируется комками-кучками.
Читать далее

Упражнения для укрепления мышц живота и спины по силам сделать каждому. Одно НО: они принесут Вам пользу только при качественном выполнении, а выполнять их надо медленно, без рывков.

Если есть возможность проработать несколько зон одним интенсивным, да ещё и простым упражнением, её не следует упускать. К тому же, любая тренировка должна быть настолько приятной, чтобы её хотелось повторить и это не имеет ничего общего с пониженной эффективностью. Нагрузка будет ощущаться и немалая, просто не через дискомфорт, с которым многие сталкиваются при тех же приседаниях (результат противопоказаний или неправильной техники).

Если посчитать, сколько раз за всю жизнь отдельному индивиду доводится видеть отвисшие животы, то выяснится, что чуть ли не половина знакомых ему людей обладает этим «достоинством». Что интересно: нередко о том, чтобы убрать жир с живота, мечтают вполне себе стройные в остальных местах мужчины и женщины.

Однако именно живот чаще всего портит их почти идеальные фигуры. А виной всему такие банальные аспекты, как неправильное питание и гиподинамия. Мы расскажем, как убрать жир с живота и избавиться от обвисшего живота раз и навсегда! После новогодних застолий эта тема особенно актуальна.

Как избавиться от обвисшего живота

Читать далее…

Мы столько сил тратим на красивый пресс и упругие ягодицы, но упорно забываем про руки.

Сегодня сделаем ставку на красивые бицепсы, чтобы выглядеть изящно в любом платье с бретелями.
Читать далее

Всего 5 минут в день простой и приятной тренировки помогут вам убрать живот, стать стройнее и жизнерадостнее! Главное, выполнять эти упражнения можно без отрыва от любимого сериала, или пока варится суп.