-Рубрики

 -Поиск по дневнику

Поиск сообщений в Ирцейс

 -Подписка по e-mail

 


Подъёмы прямых рук перед собой стоя

Суббота, 01 Августа 2020 г. 15:02 + в цитатник

Одной из главных причин безобразия в фигуре как женщин, так и мужчин являются руки. Они или висят хилыми плетьми или же с них свисает безобразное сало.
3720816_ryki1 (640x360, 32Kb)
В последнем случае, особенно отвратительно это выглядит, когда человек становится старше, потому что жир уже не лежит ровненьким слоем, а группируется комками-кучками.

Не буду спорить с совершенно верным тезисом, что в человеке должно быть прекрасно всё, а не только руки. Также я не оспариваю и принцип невозможности "накачать" лишь одну часть тела, игнорируя остальные. Я совершенно согласна с тем, что тренировки должны затрагивать все группы мышц, но давайте начнём с малого...
Большинство тех, кто вроде бы и не прочь привести себя в нормальный человеческий вид, впервые сталкиваясь с принципами тренировок и сопутствующего им питания, быстро теряет запал и энтузиазм. И некогда, и лень, и за питанием следить -- одна мука...
Но втянувшийся в активный образ жизни человек со временем привыкнет к нагрузке и его организм уже сам потребует большего.

Пусть сегодня ему с трудом даётся десяток приседаний, зато через месяц он будет воспринимать их как нечто само собой разумеющееся и легко с удовольствием пойдёт в зал, захочет увеличить нагрузки. Освоит науку тренинга, питания, станет дисциплинированней. Поэтому можно начать с малого -- привести в порядок хотя бы одну часть тела (lena-miro.ru)

И сегодня одно из простейших упражнений — подъёмы прямых рук перед собой стоя .

Исходное положение:
Станьте прямо, ноги на ширине плеч, руки прямые вдоль корпуса, в ладонях держим бутылки весом 1-2 кг

Акценты:
Поднимите прямые руки перед собой до уровня плеч, держа бутылки параллельно друг другу, затем плавно опустите руки в исходное положение

Дыхание:
Делайте подъём рук на выдохе, опускайте - на вдохе

Доп инфо:
Сохраняйте положение кистей параллельно друг другу и не поднимайте руки выше положения плеч

Какие мышцы работают?
Передняя дельта, трапециевидная мышца

3720816_ryki (640x377, 57Kb)

При должном упорстве и регулярности через некоторое время вы свои ручки не узнаете. Они приобретут подтянутый вид:)

 

Смотрите также:

Простое упражнение для похудения рук

4 упражнения для красивых мышц рук для женщин (с гантелями)

Упражнения для похудения рук

Рубрики:  Совершенное тело/Упражнения
Метки:  


Процитировано 30 раз
Понравилось: 27 пользователям



NIMVFA   обратиться по имени С признательностью и благодарностью Суббота, 01 Августа 2020 г. 15:46 (ссылка)
Спасибо!это здорово!!!!
Ответить С цитатой В цитатник
maggi07081   обратиться по имени Воскресенье, 02 Августа 2020 г. 08:19 (ссылка)
Операция по корректировки отвисшей кожи рук легко убирается с помощью хирургии.
Это не жир ,спресовваный неравномерно,это застой лимфы ,которая не знает куда себя деть.
Ответить С цитатой В цитатник
Lee_Kloud   обратиться по имени Воскресенье, 02 Августа 2020 г. 08:19 (ссылка)
Спасибо! У меня видео не открывается
Ответить С цитатой В цитатник
Перейти к дневнику

Воскресенье, 02 Августа 2020 г. 14:02ссылка
К сожалению, сейчас нет возможности закачать видео на прямую на ЛиРу,
Щелчок по картинке перекидывает на видео в моём аккаунте ВК.
Всё открывается. Во всяком случае - у меня.
Лариса_Липатова   обратиться по имени Воскресенье, 02 Августа 2020 г. 13:43 (ссылка)
Большое спасибо! Летом руки тренирую на даче с лейкой!
Ответить С цитатой В цитатник
Перейти к дневнику

Воскресенье, 02 Августа 2020 г. 13:59ссылка
Отлично!
Аэлита_54   обратиться по имени Воскресенье, 02 Августа 2020 г. 14:07 (ссылка)
Спасибо, полезное упражнение.
Ответить С цитатой В цитатник
Liudmila_Sceglova   обратиться по имени Воскресенье, 02 Августа 2020 г. 16:39 (ссылка)
Благодарю!
Ответить С цитатой В цитатник
Зоя_Есенко   обратиться по имени Понедельник, 03 Августа 2020 г. 14:30 (ссылка)
Спасибо
Ответить С цитатой В цитатник
Комментировать К дневнику Страницы: [1] [Новые]
 

Добавить комментарий:
Текст комментария: смайлики

Проверка орфографии: (найти ошибки)

Прикрепить картинку:

 Переводить URL в ссылку
 Подписаться на комментарии
 Подписать картинку