Планируйте разгрузочный день на выходные, когда будете дома: каша обладает сильным слабительным эффектом, поэтому лучше не отходить от уборной далеко. В меню программы: 2 вареных яйца, 12 огурцов среднего размера, 0,5 л нежирного кефира, свежая зелень по вкусу — укроп, зеленый лук или петрушка.

Кефирно-огуречная каша для похудения

Диета предусматривает 4 приема пищи:

1. В 9 утра и в 6 вечера приготовьте кашу без яиц: натрите 3 огурца на крупной терке, добавьте 3–4 столовых ложки кефира, нашинкуйте по пучку зелени каждого вида. Можно поперчить и добавить мелко нарезанный зубчик чеснока. Солить нельзя. Старайтесь хорошо пережевывать пищу, чем медленней, тем лучше.

   

2. В полдень и в 3 часа дня приготовьте кашу по тому же рецепту, добавив по одному яйцу.

   Между приемами пищи пейте много воды. Все напитки нужно окислять капелькой лимонного сока или яблочного уксуса.

   

   
   

   После последнего приема пищи перейдите на зеленый чай и воду.

На следующий день после диеты процесс сжигания жира продолжается. Ограничьте употребление мяса, жирной пищи и алкоголя. Питайтесь не реже 5 раз в день маленькими порциями.

Такие разгрузочные дни можно проводить каждую неделю. Чтобы достигнуть лучшего эффекта, ежедневно выпивайте по 1,5 л чистой воды, а в жаркие дни — не менее 2 л. Сохраните эту простую диету и поделитесь с подругами. Будьте здоровы!

Вкусный напиток для похудения

В составе — апельсин, банан, кунжут и льняное семя. Почему именно этот квартет? Давайте разбираться. Банан насыщен клетчаткой, железом, а также калием. Именно этот продукт регулирует уровень глюкозы, а также артериальное давление. Никакого вздутия живота и запоров, если в коктейле этот продукт.

Семена льна и кунжут — источники минералов, незаменимых для зубов, волос, а также кожи. Что касается апельсина, благодаря витамину С, цинку, меди, железу и фосфору он улучшает иммунитет и кровообращение.

Слаженно работая, эти продукты ускоряют обмен веществ, улучшают работу пищеварительной системы и не позволяют лишней жидкости задерживаться в организме.

Вам понадобится

• 1 банан
• 1 апельсин
• 2 ст. л. льняного семени
• 3 ч. л. кунжута
• 200 мл воды

Приготовление

1. Очистите фрукты. Нарежьте кусочками. Измельчите в блендере до состояния кашицы.
2. Добавьте семена и воду.
3. Выждите 5 минут после приготовления и пейте.

Такой напиток лучше употреблять каждое утро за полчаса до завтрака и вечером вместо ужина. Уже после месяца такого питания вы сможете с уверенностью заявить, что похудение не мучительная, а очень даже приятная процедура.

Пейте, и вам не захочется есть так много и так часто. Потребность в сладостях отойдет на второй план. А с первыми результатами вы понимаете: всё, что вы делали до этого, — пустая трата времени. Расскажите маме, подругам, коллегам, соседкам, что теперь похудеть можно в любое время. Достаточно приготовить один напиток

Сезон тыквы вот-вот начнётся. Поэтому надо быть к нему готовыми! Мы предлагаем вам рецепт тыквенного смузи в миске- невероятно полезного и сытного блюда.

Тыква богата важнейшими микроэлементами – калием, кальцием, магнием, фосфором. Содержит витамины В1, В2, В12, РР. Бета-каротин в её составе защищает организм от вредного воздействия окружающей среды, а клетки – от ракового перерождения. Пектины мягко очищают кишечник. Тыкву рекомендуют при при проблемах с сердцем, заболеваниях почек и печени, бессоннице, геморрое, атеросклерозе, простудных заболеваниях, подагре, нервных расстройствах, проблемах со зрением.

 

 

Тыквенный смузи в миске

Ингредиенты:

• 1/2 стакана тыквенного пюре

• 1 большой банан (свежий или замороженный)

• 1/3 стакана кокосового йогурта (или любого другого)

• 1/3 стакана орехового молока

• 1/4 ч.л. экстракта ванили

• 1/2 ч.л. молотой корицы

• 1/4 ч.л. свежего натертого мускатного ореха

• 1/8 ч.л. молотого имбиря

• Немного лимонного сока

• 1-2 финика 

Подписывайтесь на наш аккаунт в INSTAGRAM!

 

Для начинки

 

• Бананы нарезанные

• Гранола (домашняя)

• Сырые какао-бобы

 

Приготовление:

Поместите все ингредиенты в блендер и взбейте до однородной массы. 
Попробуйте, если нужно, отрегулируйте вкус. Налейте в миску и сверху украсьте любимой начинкой. Наслаждайтесь!

Жиросжигающие коктейли - отличное средство для борьбы с лишним весом. Они ускоряют метаболизм, притупляют чувство голода и снабжают наш организм витаминами и минералами. Лучшая пятерка рецептов этих верных помощников диеты. Как приготовить жиросжигающие коктейли дома На самом деле нет ничего проще. Все, что вам потребуется, это «правильные» ингредиенты и хорошее настроение. Почему эти напитки называются жиросжигающими? А все потому, что для их приготовления используются продукты, ускоряющие метаболизм - фрукты, пряности и специи. Жиросжигающие коктейли. Рецепт №1 Легкий коктейль с мятой и лимоном станет идеальным началом дня. Взбодрит, зарядит энергией и поможет в избавлении от лишних сантиметров. Киви - 1 штука Лимон - 2 кусочка Мята - 7 веточек Петрушка - 7 веточек Вода - 100 миллилитров Мед - по вкусу и желанию 1. Киви почистить и разрезать на небольшие части. Поместить его в блендер. 2. К киви добавить лимон, зелень и воду, хорошо перемешать. 3. Употреблять сразу после приготовления. Жиросжигающие коктейли. Рецепт №2 Любителям экзотических фруктов придется по вкусу коктейль с ананасом и грейпфрутом. Эти продукты вместе с тыквенными семечками - одни из лучших сжигателей жира. Грейпфрут - ¼ штуки Ананас - 4 кусочка Кефир - 250 миллилитров Семена тыквы - 30 грамм Кокосовое масло - 30 миллилитров 1. Грейпфрут и ананас очистить, разрезать на небольшие кусочки и поместить в блендер. 2. Добавить к фруктам кефир, семена и кокосовое масло, тщательно перемешать. Жиросжигающие коктейли. Рецепт №3 Если вы решили пустить в ход тяжелую артиллерию и максимально быстро сбросить несколько килограммов, незаменимым помощником в этом станет коктейль на основе кефира, корицы и перца. Кисломолочные продукты улучшают работу пищеварительного тракта, а пряности - быстро сжигают калории. Кефир - 250 миллилитров Красный перец - 1 щепотка Имбирь - 0,5 чайной ложки Корица - 0,5 чайной ложки 1. Смешайте все ингредиенты, хорошо взбейте в блендере. 2. Употребляйте сразу после приготовления, лучше всего перед сном. Жиросжигающие коктейли. Рецепт №4 Если во время диеты вам захотелось чего-нибудь сладкого, приготовьте себе десерт, которые не навредит фигуре, а, наоборот, станет отличным дополнением диеты. Вода - 250 миллилитров Мед - 1 чайная ложка Яблочный уксус - 1 чайная ложка Корица - 1 палочка 1. Воду соедините с медом и уксусом, хорошо перемешайте. 2. Добавьте корицу. Этот коктейль - идеальное начало дня. Жиросжигающие коктейли. Рецепт №5 Так же мощным сжигателем жира считается сельдерей. К тому же, он прекрасно сочетается с другими продуктами в коктейлях и смузи, например, яблоками. Зелень сельдерея - 200 грамм Яблоки - 2 штуки Сок лайма - 0.5 штуки Вода - 100 грамм Лед - 0,5 стакана 1. Стебли сельдерея порезать на небольшие кусочки, поместить в блендер и измельчить вместе с очищенными яблоками и соком лайма до воздушной консистенции 2. Добавить воду, снова взбить. Затем дополнить коктейль измельченным льдом. Вместо льда можно использовать дополнительные 100 грамм воды. Жиросжигающие коктейли - идеальное решение для легкого перекуса, который не только утолит голод, но и поможет избавиться от ненастных калорий. К тому же они очень полезны, так как насыщают организм необходимыми витаминами, которых так мало в диетическом меню. С помощью наших рецептов вы без труда сможете приготовить жиросжигающие коктейли дома. Приятного аппетита!

Исходным продуктом для приготовления такого продукта служат самые разные ингредиенты. Это могут быть орехи, семечки овощей (тыквы, дыни, арбуза).

В Европе с незапамятных веков и до наших дней большой популярностью пользуется миндальное молоко.

Приготовленный особым образом миндаль добавляют в тесто,готовят из него десерты или просто пьют как обычное молоко.

Однако в древние времена люди не задумывались о его полезных свойствах, им просто нравился свежий сливочный вкус «молока» с марципановым послевкусием. Но молоком этот продукт можно называть с большой натяжкой. Он похож на молоко лишь по внешнему виду. На самом деле пользы от употребления растительного молока гораздо больше.

Начнём с главного.

Цельное коровье молоко содержит особое вещество, лактозу, которое практически не усваивается организмом и вызывает аллергические реакции разной степени тяжести.

Сегодня до сих пор существует мнение о незаменимости цельного коровьего молока как источнике кальция.

Дескать, оно помогает сохранять этот минерал в костях человека.

Но многолетние исследования врачей передовых мировых клиник доказали, что это утверждение не совсем верно.

У вас будет гораздо больше шансов избежать остеопороза, употребляя в пищу большое количество бобовых и листовых овощей.

Коровье молоко содержит много казеина. Этот особый белок превращается в наших организмах в неприглядную слизь, что провоцирует возникновение ринитов и неправильную работу желудочно-кишечного тракта.

Кстати о качестве молочных продуктов, которые выставлены на прилавках магазинов, можно поспорить. Промышленный способ изготовления растительного молока, также сомнителен. Совершенно точно известно, что соевое и ореховое молоко производят не из сырых ингредиентов, а из обжаренных в масле.

К тому же в них добавляют сахар, большое количество ароматизаторов, консервантов и загустителей. Как видите, промышленное растительное молоко с большим трудом можно назвать натуральным продуктом. Поэтому если вы приверженец истинного здорового и натурального питания, советуем вам не лениться и готовить этот вкусный напиток своими руками. Это не такой уж и трудоёмкий процесс.

Самое простое - из миндаля или бразильского ореха, кешью, сырых очищенных пресных фисташек, фундука, очищенного конопляного семени.

На стакан орехов понадобится 3-4 стакана воды и блендер-кувшин, чем мощнее, тем лучше, и мёд либо финики, экстракт стевии(важно выбирать натуральные - без фруктозного сиропа, который используют как консервант! Мёд же зимой не может быть жидким, если только это не акация или каштан).

Всё остальное - штрихи, у каждой хозяйки свои.

1. МИНДАЛЬНОЕ МОЛОКО

Миндальное молоко содержит много магния, фосфора, кальция, фолиевой кислоты, ненасыщенных жирных кислот, цинка. Благодаря содержанию витамина Е миндаль называют «орехом женской красоты». В стакане миндального молока всего 63 калории и 208 мг кальция. Хороший источник фосфора, поэтому полезен для костей и зубов.

Ингредиенты.

- 1 чашка сырого миндаля.

- от 4 до 5 чашек воды.

- 2 чайные ложки чистого экстракта ванили.

Приготовление.

Замочите миндаль на ночь. Далее промойте орехи водой. Переложите их в блендер, добавьте 4-5 стаканов чистой воды. Добавьте ваниль. Смешайте на высокой скорости в течение 1-2 мин.

Процедить миндальное молоко через марлю. Миндальное молоко получается довольно пресным, поэтому для улучшения вкуса можно добавить мёд, корицу или финики и ваниль.

Хранить в холодильнике желательно до 3-х дней. Перед употреблением взбалтывать.

2. КОКОСОВОЕ МОЛОКО

Группа витаминов В положительно воздействует на здоровье сердечно-сосудистой системы и глаз. Регулярное употребление кокосового молока снижает холестерин, нормализует функционирование щитовидной железы, уменьшает риск возникновения рака и заболеваний сердца и сосудов.

Способствует укреплению иммунитета, помогает восстановить силы и энергию после усиленных умственных и физических нагрузок. Содержащиеся в молоке компоненты, помимо вышеперечисленных качеств обладают ранозаживляющим и антибактериальным действием, снижают степень привыкания к антибиотикам.

А его противовирусные, глистогонные и противомикробные свойства выше всяких похвал. Наличие в молоке в большом количестве марганца, положительно сказывается на репродуктивных функциях мужского организма.

От 1 до 4 зрелых кокоса (в зависимости от того, какой жирности и густоты молоко вам нужно) 3 стакана воды

 

 

Вкусовые добавки:

1 чайная ложка ванильного экстракта/ванильной пасты или ½ чайной ложки мякоти ванили 4 столовые ложки нектара агавы или 3-6 фиников, без косточек

 

 

Очистить кокос. Поместите мякоть от одного кокоса в блендер с 3 стакана воды и взбейте. Процедить через марлю или спец. мешочек. Оставшийся кокосовый жмых можно использовать для приготовления кокосовой муки.

Далее:

1. Возьмите кокосовое молоко, которое вы только что сделали и смешайте с мякотью от второго кокоса в блендере. Процедите. И так далее, в зависимости от желаемой жирности и густоты молока.

3. КУНЖУТНОЕ МОЛОКО

Кунжут чрезвычайно богат кальцием, фосфором, цинком и железом. Помимо прочего, этот продукт содержит в большом количестве витамины E и B. Таким образом, этот богатый кальцием напиток укрепляет кости. Суточную потребность кальция можно удовлетворить 100 граммами семян кунжута.

В кунжуте содержится – 783 мг кальция на 100 г. В коровьем молоке — 150 мг (для сравнения).

Однако полезные свойства кунжута не ограничиваются только этим. Молоко из кунжута выводит из организма приносящие вред продукты метаболизма.

Цинк и фосфор участвуют в строительстве костной ткани, поэтому наличие их в составе кунжутных семечек относит их в разряд средств, способствующих профилактике остеопороза.

Большое количество клетчатки кунжутных семечек предотвращает заболевания пищеварительной системы, так как способствует регулярной функции кишечника. Полезные полиненасыщенные жиры понижают уровень холестерина в крови.

- стакан кунжутных семечек;

- стручок ванили;

- 1 ч. л. мёда;

- 1 литр воды.

Предварительно замочить кунжут на ночь. Далее — кунжут поместить в блендер, добавить воду и подсластители, все взбить. Затем следует процедить полученное молоко через марлю.Совет: измельчая кунжут, важно не переусердствовать, а в противном случае он выделяет масло и быстро становится твердым.

4. МОЛОКО ИЗ КЕШЬЮ

Кешью наименее жирные из орехов: жира — около 45%, белка — около 17%. Содержат витамины А, В2, В1, железо, цинк, фосфор, кальций.

Укрепляют иммунную систему, обеспечивают нормальную деятельность сердца; способствуют снижению уровня холестерина в крови.

Ингредиенты.

- 1 чашка сырых орехов кешью (вымачиваем в течение одного часа).

- 6 чашек воды (в зависимости от желаемой консистенции).

Приготовление.

Залейте орехи водой и поставьте в холодильник на 1 час. Положите орехи кешью в блендер с 4 -7 чашками воды, в зависимости от нужной вам консистенции.

Смешайте в блендере в течение приблизительно 1-2 мин. Молоко из кешью готово. Храните в холодильнике, используйте в течение недели. Перед употреблением встряхнуть и перемешать.

5. ЛЬНЯНОЕ МОЛОКО

Льняное семя – один из богатейших источников лигнанов, которые обладают антиканцерогенным, антиаллергенным, а также мощным антиоксидантным действием. Семена льна богаты минеральными веществами, особенно богаты калием, которого в них содержится примерно в 7 раз больше, чем в бананах.

Семя льна – сильнейший противопаразитарный продукт. Отвар семени льна губительно действует на все виды гельминтов, кроме аскаридов.

Он также не оставляет в живых грибки, вирусы гепатита. Состав льняного семени богат протеинами, жирами, клейковиной и клетчаткой. Протеины богаты незаменимыми аминокислотами.

Ингредиенты

- 1/4 стакана сырых семян льна

- 6 чашек воды

- 5 фиников без косточек

- 2 ч.л. чистого ванильного экстракта

- Специи на ваш выбор: корица, мускатный орех , имбирь , гвоздика …

Поместите семена льна в блендер и добавьте воды. Смешайте на высокой скорости в течение 1 минуты. Процедите через несколько слоев марли или с помощью специального мешочка.

Вы готовы насладиться этими крутыми рецептами? Мне кажется, что Вы даже не ожидали такого большого списка по-настоящему здоровых рецептов! Вы будете приятно удивлены!… 1. М… Коктейль с Клубникой и ягодами Годжи смузи с клубникой и годжи Вспомните, эти ягоды просто упакованы антиоксидантами, витаминами, минералами и даже грубыми волокнами. А клубника является одной из самых любимых ягод большинства из нас, не так ли? Она сладкая, напоминает о теплом лете и полна витамина С. Одна чашка клубники содержит аж 149% от рекомендуемой суточной дозы витамина С. Это больше, чем один обычного размера апельсин. Витамин С помогает нашему тела усваивать железо из растительных продуктов и позволяет иммунной системе спокойно переносить периоды вируса и заболеваний. Он также жизненно важен для здоровой кожи. Этот коктейль предлагает эксперт по здоровому питанию и детоксу Ольга Малышева. Посмотрите он просто … супер-пупер … Ингредиенты (на 2 стакана): 2 столовые ложки ягод годжи 10 средних ягод клубники 1 чайная ложка меда или пара фиников 300 мл миндального молока 2-3 банана (зависит от размера) Лед (по желанию) Способ приготовления: В небольшой миске смешать ягоды годжи и 1 столовую ложку воды, оставить на 15 минут, чтобы ягоды стали мягче. (Примечание: это также можно сделать заранее — вечером, если есть желание). Затем смешайте ягоды годжи и другие ингредиенты в блендере до получения однородной массы. 2. Ударный смузи с ананасом и капустой Kale смузи с ананасом Это зеленый рецепт смузи с ананасом назван ударным, потому как он фантастично полезный и обалденно вкусный! С точки зрения белка, это серьезный завтрак даже для самых активных людей. Если включить калькулятор и посчитать, то Вы увидите, один коктейль содержит невероятные 27 г белка (примерно), благодаря капусте кале, йогурту, молоку и маслу арахиса. Ананас является одним из самых богатых источников фермента бромелайна в мире! Как мы уже разбирались с Вами в одной из статей, бромелайн просто бесподобен в борьбе с некоторыми формами рака и помогает пищеварению, а так же легко борется с аллергией, астмой, с болями в суставах и инфекциями. Этот тропический фрукт также богатый источник марганца, который имеет важное значение в развитии сильных костей и соединительных тканей. Всего четверть чашки, которые мы используем в этом коктейле, содержит 20% нашей дневной нормы. Ингредиенты (на две порции): 2-3 листа капусты кале, нарвать и стебли удалить 3/4 стакана молока на выбор (орехов кешью, бразильских, миндальное или кокосовое) 1 замороженный банан, нарезать кусками 1/4 стакана греческого йогурта (если нету, то я использую обычно простой обезжиренный 0 — 2% и без сахара в составе) 1/4 чашки замороженного ананаса, кубиками 2 столовые ложки арахисового масла (только не магазинного типа Nutella и так далее). 1 чайная ложка меда (по вкусу) Способ приготовления: Смешайте все ингредиенты до получения однородной массы. Добавить больше жидкости, если Вы предпочитаете более жидкий коктейль (можно даже фильтрованную воду). Примечание: Если Вы не нашли арахисовое масло, просто опустите его. А если нету капусты кале под руками, используйте листья шпината. Конечно это немного снизит показатели по белку, но ничего, этот коктейль все еще будет отличным началом дня! 3. Супер-пупер коктейль с Черникой и Льном смузи с черникой и льном Черника, льняное семя, шпинат, греческий йогурт и молоко кокоса — довольно внушительный список суперфудов, как Вы думаете? Есть еще несколько интересных решений, например, на сайте BigSister тоже есть неплохой вариант смузи со льном и черникой он тоже простой и довольно вкусный. Но я подсмотрел этот гениальный рецепт, как это часто бывает, на западе. Черника, это королева среди суперфудов. Она занимает является номер один с точки зрения антиоксидантной активности, как передает сайт Министерства сельского хозяйства США, по сравнению с 40 другими свежими фруктами и овощами. Одна чашка из этих плохих мальчиков содержит 35% от РСН витамина К. Этот жирорастворимый витамин поможет Вам в укреплении костей, предотвращении болезней сердца и впитывании витамина Д в организме. По некоторым данным, льняное семя один из самых мощных растительных продуктов на планете. Помните? … Льняное семя снижает высокое кровяное давление и уровень холестерина, предотвращает депрессию, снижает риск заболевания печени и некоторых видов рака. Поэтому считаю этот коктейль супер мощным началом дня! Ингредиенты (на одну порцию): 1 чашка черники, можно замороженной 1 столовая ложка льняного семени горсть шпината 1/4 чашки греческого йогурта 1 чашка кокосового молока (если нету, используйте кокосовую воду) Способ приготовления: Смешайте все ингредиенты в блендере до получения однородной массы. 4. Взрывной смузи с зеленым чаем смузи с зеленым чаем Вы знаете, я очень люблю сделать зеленый чай вместо кофе, чтобы насладиться вкусом приятного теплого напитка. Он полон антиоксидантов; борется с раком и жиром, он хорош для здоровья сердца и мозга, а также способствует гигиене в полости рта. Если честно, то это мой ключевой напиток, вместе с водой, если я думаю о плавлении моего жира! Что Вы думаете на этот счет, напишите в комментариях! Однако, когда я впервые узнал, что зеленый чай можно использовать вкачестве основы длязеленого коктейля, я был поражен. Так что, если Вы слышите это впервые, поздравляю! Вы открыли для себя отличную альтернативу многим другим жидкостям, которые можно использовать для смузи. Кстати, в этом рецепте используют даже кайенский перец (можно чили). Вы знаете о чем это говорит? Это просто бомба, а не коктейль! Эти перцы способны на многое, от улучшения циркуляции крови и снижение сахара в крови, до облегчения любых болей и особенно сильного сжигания лишнего жира. Ингредиенты (для 1 порции) 3/4 стакана зеленого чая, охлажденного 1/8 чайной ложки кайенского перца (чили) Сок 1 лимона 2 финика (можно использовать стевию или нектар агавы) 1 небольшая груша, очистить от кожи и нарезать на куски 2 столовые ложки обезжиренного йогурта 6-8 кубиков льда Способ приготовления: Смешайте все ингредиенты до получения однородной массы. 5. Коктейль-антиоксидант для завтрака из ягод ягодный смузи Иногда, наверное, очень хочется насладиться завтраком в неторопливом темпе, что иногда трудно сделать себе даже полезный коктейль. Но, если Вы посмотрите на этот рецепт, Вы точно встанете на пять минут раньше, чтобы ощутить все его лакомства … Это именно так и звучит! Вы можете сделать его погущеи съесть медленно ложкой, наслаждаясь каждой каплей этого ягодного пюре. Вы также можете добавить некую начинку, чтобы немного пожевать. Жевание увеличит Ваше чувство сытости, именно об этом оно сообщает мозгу, что мы полны и предотвращается переедание. Вы можете добавить в этот смузи любые ягоды, которые попадаются на глаза. Например, вишня. Она имеет низкий уровень сахара, если сравнивать её со множеством других ягод и фруктов. А это хороший выбор для диабетиков. Они также хороши для омоложения организма. Так же, предлагается добавить немного семена конопли . Они имеют отличный набор омега-3 и омега-6 жирных кислот, которые действительно важны для здоровья в целом. Они также содержат все 20 аминокислот … Поразительно! … в том числе и 9 незаменимых, которые наши органы не способны производить. Я не могу не сказать и о гранате. Соединения, найденные только в гранатах, помогут здоровью сердца и кровеносных сосудов, снижая уровень холестерина и кровяное давление. Ингредиенты (для одной порции): 1 банан замороженный 1/2 стакана замороженной вишни и другие замороженные или свежие ягоды (малина, ежевика, смородина, красная или черная) 1 столовая ложка семян конопли 1/2 стакана миндального молока 1/2 банана, свежего 1 чайная ложка семян чиа (можно заменить льном) 1 столовая ложка кокосовой стружки 1/4 чашки семян граната Направления Добавить замороженную вишню, банан, семена конопли и миндальное молоко в блендер. Смешайте до получения однородной массы и вылейте в миску. Затем, просто взбейте коктейль с нарезанными бананами, малиной, ежевикой, семенами чиа (льном), кокосовой стружкой и семенами граната, до получения однородной массы. 6. Шоколадный смузи с авокадо на завтрак смузи с авокадо и какао Кто сказал, что горький шоколад на диете или на завтрак есть нельзя! Слышали такое мнение? Не переживайте, я точно знаю, что Вы будете не только сыты утром, но и станете здоровее многократно. Это сливочный рецепт на основе авокадо не только отличный вегетарианский завтрак, но и десерт в стакане. Посмотрите на эту прекрасную картинку выше … Кстати, этот коктейль еще один способ полюбить авокадо, если Вы не слишком с ним дружите и наполнить организм самыми полезными жирами. Авокадо делает этот завтрак так чертовски сливочной консистенции, но является одним из основных ингредиентов смузи в нашей диете. Как известно, здоровые жиры авокадо способны предотвратить остеопороз и некоторые дегенеративные заболеваний глаз, а также помочь в похудении и пищеварении. Какао является богатым источником антиоксидантов флавоноидов. Как мы уже писали ранее оно уменьшает риск сердечно-сосудистой заболеваний и смерти от них, особенно у пожилых мужчин, а также они улучшают кровоток к мозгу и сердцу. Не зря говорят, что шоколад полезен для мозга, так ведь? … Одна маленькая столовая ложка сырого какао-порошка дает дозу марганца и меди, так нужных для нас. Медь, часто упускается из виду, как минерал, который является важным элементом для формирования коллагена для здоровой кожи, а также производства энергии и поглощения нашим организмом железа. Ингредиенты (на 2 порции): 1 авокадо 2 замороженные бананы 1/2 чашка малины, свежей или замороженной (если нету, замените другими ягодами) 1-2 столовые ложки порошка какао (несладкого, прошу заметить, а сырого) 2 стакана миндального или кокосового молока Способ приготовления: Смешайте все ингредиенты до получения однородной массы. 7. Ударный рецепт смузи со Сливой и Киноа на завтрак смузи со сливой Вы пробовали добавить киноа в коктейль? … Сейчас попробуем! Киноа использовались в качестве энергетика еще в воинами инков, так что этот напиток точно наполнит Вас энергией перед напряженным днем. Эти семена также богатый источник железа Корица, как и многие специи, обладает сильной антиоксидантной активностью. Если сравнивать с другими травами и специями, корица обходит всех. Эта пряность также имитирует сладость, то есть она может быть использована вместо сахара, чтобы утолить тягу к сладкому. Ингредиенты 1 — 2 большие спелые сливы, без косточек и нарезать кусками 1/2 большого замороженного банана 1/4 стакана приготовленных киноа 1 стакан несладкого миндального молока 1 чайная ложка ванильного экстракта чистого (не сахара ванильного!) 1/4 чайной ложки корицы 4 — 5 кубиков льда Направления Смешайте все ингредиенты до получения однородной массы. 8. Супер коктейль с Овсяными хлопьями и Кокосом смузи с овсянкой и кокосовым маслом Овес — удивительная еда на завтрак. Почему? … Она снижает уровень холестерина, регулирует кровяное давление, улучшает пищеварение и иммунитет, а также может Вам помочь в похудении и дать много энергии. Этот удивительный коктейль также содержит кокосовое масло, которое полно лауриновой кислоты, как и кокосовая вода, помогающей сбалансировать уровень холестерина. Только, перед добавлением в коктейль, растопите кокосовое масло, иначе Вы будете ловить не очень приятные комки! Ингредиенты 1/2 банана 1/2 стакана овсяных хлопьев 1/3 чашки йогурта 2 столовые ложки кокосового масла 1 столовая ложка меда 1/3 стакана свежевыжатого апельсинового сока несколько кубиков льда Способ приготовления: Смешайте все ингредиенты до получения однородной массы. 9. Супер зеленый рецепт смузи на завтрак зеленый смузи на завтрак Если вспомнить о зеленых смузи на завтрак,то этот рецепт отлично подойдет. ДА, на вид он совсем не красавец. Можно сказать, что он похож на болото. Но он сильно полезен. В первую очередь там есть брокколи. ДА, если Вы еще не пробовали добавить брокколи в смузи, у Вас появился такой шанс. Это отличный источник клетчатки, а так же витаминов и минералов, которые способны даже бороться с некоторыми раковыми опухолями. Шпинат — другой зеленый ингредиент этого напитка … и это делает коктейль еще здоровее. Шпинат с самого утра может дать сытости на большее время и способствует похудению. Ингредиенты: 10 ягод клубники 1/2 небольшой банан 1/2 чашки брокколи, приготовленных на пару или сырых (лучше, но для хорошего блендера) 1 горсть шпината 1 стакан миндального молока 1 столовая ложка какао 3 столовые ложки протеинового порошка 1 столовая ложка семян конопли Стевия или мед (по вкусу и желанию) Способ приготовления: Смешайте все ингредиенты до получения однородной массы. 10. Утренний смузи с омолаживающим эффектом смузи с куркумой Смузи с куркумой это супер средство для омоложения организма, который очень любят многие звезды и модели. Вы готовы стать звездой?… Куркума имеет широкий спектр целебных свойств, мощные противовоспалительные и антиоксидантные свойства, которые в основном относятся к куркумину, соединению куркумы наиболее известному за его лекарственные способности. «Золотой корень» также может быть полезен в успокоении пищеварительных проблем и для снижения воспалительной реакции организма. И если вам интересно, почему черный перец в списке ингредиентов знайте, что целебные свойства куркумы работают лучше в паре с черным перцем. Плюс живительный сок лайма, манго и персик вносят свой вклад с иммуностимулирующим витамином С и клетчаткой. Не плохо для простого смузи, верно? Ингредиенты: 1/2 чашки замороженных манго (можно свежий) 1/2 чашки замороженных персик (можно свежий) 1 чашка кокосовой воды Сок 1/2 лайма 1 корень имбиря, очистить и нарезать 1/8 ч. л. черного перца 1/4 ч. л. порошка куркумы Способ приготовления: Смешайте все ингредиенты до получения однородной массы. В заключение Так что теперь у Вас есть — лучшие рецепты смузи на завтрак, которые Вы когда-то встречали. Они полны полезных ингредиентов и суперфудов. Они помогут Вам наполнить свой организм питательными веществами и витаминами больше, чем любая другая еда. Кстати, Вы можете даже использовать эти коктейли, как дополнение к овсянке или к утренней яичнице с зеленью, как это делаю иногда я.