Трансформация внутреннего диалога

Постоянный, навязчивый шум в
голове, который создается нашим неуправляемым мышлением, становится для
большинства из нас главным источником неприятностей и заблуждений.
По-моему мнению, контроль внутреннего диалога является одним из
важнейших этапов для развития осознанного восприятия и изменения уровня
мышления. Но простого желания отключить навязчивое
бормотание, как правило, недостаточно и изначально приходится прибегать к
дополнительным методам, позволяющим осознавать и отстраненно
воспринимать свои мысли.

Поначалу необходимо создать твердое
намерение наблюдать свое мышление, не сливаясь с ним, воспринимая мысли
как нечто отдельное, не свое. Сперва проговорите несколько раз вслух, а
затем мысленно (уверенным и громким голосом) фразу: «Я наблюдаю каждую
мысль, возникшую в уме». Проговаривая каждое слово четко и выразительно,
постарайтесь ухватить зарождающееся чувство (ощущение и/или эмоцию) от
произнесения этих слов. Далее пробуйте воспроизвести это неуловимое
тонкое ощущение без проговаривания. Сохраняя описанное выше ощущение
продолжительное время, вы тем самым формируете намерение, бессловесное и
эмоционально подкрепленное. Намерение можно представить как
стремительный порыв, который несет вас к цели, не задумываясь о
возможном отрицательном результате. Стоит сказать, что по-настоящему
сильное намерение можно создать лишь обуздав свою внутреннюю речь и в
начале оно будет представлять лишь слабую имитацию, тем не менее
необходимую для подобной работы.

Следующим шагом будет
приобретение навыка изменять свой внутренний диалог. Как только заметите
голос вашего ума, начните целенаправленно изменять: темп (наилучшим
образом действует замедление), тембр (сделайте свой голос более низким
или высоким), громкость, выразительность (говорите четко, хорошо
проговаривая каждое слово). Во многих случаях подобные сознательные
изменения позволяют почти мгновенно сбить автоматическое течение
внутренней речи и разрушить длинную цепочку ассоциаций, приводящих к
беспрерывности думанья. Равным образом помогает осознанное мысленное
проговаривание любого текста (обязательно позитивного), которое
подменяет самопроизвольно появляющиеся слова. Очень важно полностью
исключить любые отрицательные и негативные мысли: выражение обиды или
гнева, планирование мести, плохое мнение о ком-либо, причитание и
раздражительность, недовольство и т. д. В начале работы прерывайте или
заменяйте любые негативные/пессимистические мысли приятными и добрыми
словами. Внутренний диалог очень чувствителен к вниманию, под его воздействием он
крайне быстро распадается и останавливается. Поэтому подобная практика
позволит вам все чаще наслаждаться спокойным чистым умом, отражающим
неискаженную реальность. В последствие удерживая внимание на тишине
между мыслями, можно почувствовать изначальное «пустотное» состояние
ума, позволяющее вступить на путь познания «истинного я». Важно знать,
что к остановке мыслей приводит любое направленное внимание: осознание
положения тела, фиксация на различных ощущениях, наблюдение за дыханием,
внимательное разглядывание предметов и вслушивание в окружающие звуки.
Одной из главных причин несмолкаемого мысленного разговора является
блуждающее, слаборазвитое внимание, захваченное многочисленными
стимулами внешней среды.

Чтобы уменьшить автоматическую
интерпретацию и анализирование различных предметов, попадающих в фокус
нашего зрения, можно применить метод визуальной расфокусировки.
Направьте внимание на пустое пространство перед собой или на небольшом
расстоянии от вас, представляя, что смотрите на какой-либо объект.
Сконцентрируйте зрение привычным образом, но вместо предмета созерцайте
пустоту между объектами, смотрите на пространство комнаты или просто на
небольшой объем воздуха. Обычно достаточно всего лишь мгновения, чтобы
вышеописанные действия привели к расширенному визуальному восприятию,
при котором предметы перестают выделяться и образуют единый фон. При
этом интерпретация и проговаривание исчезает совсем или значительно
уменьшается. После расширения и некоторого «замутнения» визуального
восприятия, раздвиньте фокус своего внимания и уберите концентрацию на
каком-либо объеме пространства, чтобы воспринимать полностью все поле
зрения, захватывая крайние периферийные точки (слева, справа, сверху и
снизу). На первых порах продолжительное нахождение в раcконцентрированном состоянии может привести к напряжению мышц глаз,
поэтому данное упражнение необходимо проделывать недолго, в дальнейшем
увеличивая длительность и количество повторений. По мере адаптации глаз к
непривычному видению, можно переходить к следующему этапу данной
практики: одновременному видению с концентрацией на объектах и
расконцентрированному наблюдению за фоном. Подобная практика позволяет
держать во внимании большое количество даже движущихся объектов, не
теряясь в созерцании, сохраняя осознание визуального восприятия. Люди
владеющие методом быстрого чтения применяет подобную технику для
одномоментного восприятия большого количества текста. Также данное
упражнение является хорошей подготовкой для развития фотографической
памяти.

Главным достижением в процессе работы над внутренним
диалогом может стать полное избавление от отрицательных мыслей и
закостенелости мышления. Обращая все больше внимания на свою внутреннюю
речь, мы становимся более терпимыми и творческими, ведь вырвав себя из
власти навязчивого ассоциативного мышления, возможно впервые мы сможем
импровизировать — создавать новое каждую секунду своей жизни.

Автор: Евгений Трубицин

Тот, кто пробывал медитировать хотя бы раз, ощутил преимущества этого восхитительного состояния мира, спокойствия и любви.
Сегодня мы хотим поделиться с вами, любители медитации, всем списком преимуществ медитации. Их немного и не мало – 100. Читайте и радуйтесь тому, как много вы получаете от этого простого ежедневного ритуала.
Физиологические преимущества
Замедляет процесс старения
Снижается потребление кислорода.
Частота дыхания замедляется.
Это увеличивает приток крови и замедляет частоту сердечных сокращений.
Повышает устойчивость к физической нагрузке.
Приводит к более глубокому уровню физической релаксации.
Полезна для людей с высоким кровяным давлением.
Уменьшает приступы тревоги за счет снижения уровня лактата в крови.
Уменьшает мышечное напряжение.
Помогает при хронических заболеваний, таких как аллергия, артрит и т.д.
Уменьшает симптомы предменструального синдрома.
Помогает в послеоперационном заживлении.
Усиливает иммунную систему.
Снижает активность вирусов и эмоциональный стресс.
Усиливает энергию, силу и мотивацию.
Помогает в управлении весом.
Сокращает число свободных радикалов, сокращает повреждения тканей.
Обеспечивает высокое сопротивление кожи.
Снижает уровень холестерина и риск сердечно-сосудистых заболеваний.
Улучшает поток кислорода в легкие, в результате легче дышать.
Вызавает ощущения «Я любим и постоянно выражаю любовь».
Повышает уровень ДГЭА (дегидроэпиандростерон).
Предотвращает или замедляет боли при хронических заболеваниях.
Предотвращает потение.
Лечеит головные боли и мигрени.
Упорядывачивает работу мозга.
Сокращает потребность в медицинской помощи.
Меньше затрат энергии впустую.
Мотивирует к занятиям спортом.
Значительно облегчает дыхание при астме.
Повышение физической устойчивости.
Нормализует вес.
Гармонизирует эндокринную систему.
Расслабляет нервную систему.
Обеспечивает полезные изменения в электрической активности мозга.
Лечит бесплодие (влияет на выработку гормонов, которые регулируют овуляция).
Психологические преимущества:медитация-для-души
Повышает уверенность в себе.
Увеличивает уровень серотонина, влияет на настроение и поведение.
Освобождает от фобий и страхов.
Помогает контролировать мыслительный процесс.
Повышает сосредоточенность.
Развивает творческие способности.
Согласовывает электромагнитные волны мозга.
Повышает способность к обучению и улучшает память.
Увеличивает чувство жизненной силы и омоложения.
Обеспечивает эмоциональную стабильность.
Помогает лучше понять себя.
Замедляет старение.
Легче избавиться от вредных привычек.
Усиливает интуицию.
Повышает эффективность.
Улучшение отношений дома и на работе.
Возможность более широко смотреть на ситуацию и решения.
Помогает игнорировать мелкие вопросы.
Расширяет способности для решения сложных проблем.
Глубже понимаете себя.
Развивает силу воли.
Глубокое взаимодействие между двумя полушариями мозга.
Эффективная и быстрая реакция на стрессовые события.
Развивает систему восприятия и двигательную систему.
Растет уровень интеллекта.
Повышение уровень удовлетворенности работой.
Увеличение чувствительности при интимном контакте с партнером.
Снижение восприимчивость к психическим заболеваниям.
Становитесь общительным и коммуникабельным.
Уменьшается агрессивность.
Помогает бросить курить, освободиться от алкогольной зависимости.
Снижает потребность и зависимость от наркотиков, таблеток и медпрепаратов.
Быстрее восстанавливаете силы во время сна.
Требуется меньше времени, чтобы заснуть, помогает вылечить бессонницу.
Увеличивает чувство ответственности.
Снижает агрессивное поведение на дороге.
Снижение уровня тревоги.
Развивает чувство эмпатии.
Помогает принимать более точные решения.
Развивает терпимость.
Открывает новые конструктивные возможности.
Становитеь стабильной и сбалансированной личностью.
Развивает эмоциональною зрелость.
Духовные преимущества:jumping man
Помогает видеть будущее.
Обеспечивает душевное спокойствие, счастье.
Помогает в постановке целей.
Способствует большей самореализации.
Становитесь более сострадательным
Набираетесь мудрости.
Более глубоко понимаете себя и других.
Тело, разум и дух живут в гармонии.
Глубокий уровень духовного расслабления.
Принятие себя.
Помогает научиться прощаться себя и других.
Изменеяет отношения к жизни на позитивное.
Глубокие отношения и связь с Богом.
Достижение просветления.
Направленность на внутренней мир.
Помогает жить «здесь и сейчас».
Раскрывает и углубляет чувство любви.
Расширяет силы и сознания за пределы эго.
Переживаете внутреннее чувство уверенности.
Опыт ощущения «единства» и «потока».
Синхронизирует вашу жизнь.
Друзья, такой огромный список вдохновляет и отодвигает лень и отговорки («нет времени…», «вдруг, я делаю это неправильно») на второй план.
Сразу хочется заниматься медитацией и при чем постоянно. Только подумать, что 5-15 минут занятий в день приносят столько пользы.
Лучше и лучше,
Ирина и Кристина


Узнайте больше на ==>> 100 причин медитировать » Метод Сильва http://www.metodsilva.ru/blog/100-%d0%bf%d1%80%d0%...%b0%d1%82%d1%8c/#ixzz3DUAKZZ4E