Кому из нас не знакомо ужасное состояние, когда кажется, что мозги превратились в смесь из болтов, гаек, гвоздей и шурупов? Или в горячее плотное варево, распирающее череп, который вот-вот расползется по швам? Или в тошнотворный круговорот обрывков изображений, двоящихся контуров и размытых очертаний простейших предметов? Или, или, или… Если эти симптомы – следствие чего-то более серьезного, то пусть разбираются доктора: самолечение здесь не поможет. А между тем очень многие люди не просто живут с частыми приступами обычной головной боли, но и умудряются как-то примиряться с ней.
Но зачем же терпеть, испытывая свое здоровье, и повышая до критических отметок собственный болевой порог? Ведь можно если не полностью избавиться от отвратительных симптомов, то хотя бы как-то смягчить все эти неприятные ощущения в висках или затылке, а то и во всей голове.
Главное – высыпаться
Определите для себя время отхода ко сну и точный час подъема. Самое трудное – строго следовать выбранному графику. Но если у вас хватит упорства, вскоре такой режим войдет в привычку, и изнуряющие симптомы постепенно пройдут сами по себе.
Польза воображения
Некоторые упражнения с использованием элементарного воображения хорошо помогаютодолеть головную боль. Вот, например, одно из них. Ложимся или садимся в удобной позе и зарываем глаза. Представляем, что лежим на пляже, слушаем плеск волн. Они накатывают на вас и отбегают, каждый раз унося с собой немножко напряжения и частицу боли.
И еще по теме: Сито против головной боли
Или другое упражнение. Сосредотачиваемся на боли, мысленно придаем ей цвет, форму и величину. Представляем, на что она похожа, и как себя ведет – перемещается внутри нашей головы или расположилась в каком-то уголке.
Теперь мысленно превратите ее в жидкость, которая начинает стекать вниз по шее, плечам, рукам и падать каплями с ваших пальцев. Проследите за тем, как она покидает вас, медленно растекается по полу и просачивается сквозь половицы.
Попробуйте тепло
Оно хорошо расслабляет напряженные мышцы, вынуждая кровь активнее двигаться по сосудам. Тепло вообще способно предотвращать различные нарушения кровоснабжения. Можно принять горячую ванну или сполоснуться под душем, но лучший вариант – это грелки.
Никакого красного вина
Оно полезно, это бесспорно. Но не для людей, склонных к мигреням и частым головным болям. В красном вине содержатся химические соединения, вызывающие расширение сосудов головного мозга. А закономерное следствие этого – головная боль или ужасная мигрень.
Научитесь расслабляться
Техники снятия стресса (типа йоги или даже простой релаксации) могут быть очень полезны. Найдите себе подходящего тренера или толковую инструкцию в интернете, по которой будете заниматься. Расслабление – самое то, что требуется организму в экстремальной ситуации.
Больше двигайтесь
Движение полезно всем и всегда – это аксиома. Умеренная, но систематическая нагрузка нейтрализует последствия стресса и активизирует выделение эндорфинов. А они, как известно, играют роль естественных болеутоляющих. Вас никто не гонит в тренажерный зал, но если хотите избавиться от головной боли, то ваша норма – три получасовых прогулки в день.
Лоб.
Ноc.
Подбородок.
Правая щека.
Левая щека.