Рецепты от Университета персонализированной диетологии и нутрициологии (УПДН) для новогоднего стола - это рецепты здорового питания с уже подсчитанным КБЖУ (калории/белки/жиры/углеводы) на 100 г продукта

1.


2.

Читать далее...

Серия сообщений "К здоровью и стройности":

Мы то, что мы едим!

Часть 1 - Новогодние рецепты.

Совет от Кристины Шереметьевой - автора метода метаболического похудения
(https://vk.com/kristina.sheremeteva)

🥂 Алкоголь на праздники – можно или нет?
Соблюдая эти простые правила, МОЖНО выпивать вместе со всеми, но с минимальными последствиями для здоровья.
1⃣ Перед застольем обязательно примите клетчатку. Она, как губка, впитает токсичные вещества алкоголя, не даст им всосаться и выведет из организма.
2⃣ Выбирайте напитки с минимальным содержанием сахара. Например, сухое вино или брют.
3⃣ На каждую порцию алкоголя выпивайте два стакана воды. Для большего эффекта добавьте в воду 1-2 чайных ложки лимонного сока.
Так вы в разы уменьшите негативное воздействие алкоголя.

Серия сообщений "*Почему? Как? Что? (1)":
Часть 1 - Термический эффект пищи (Как тратить больше энергии).
Часть 2 - Как перестать переедать.
Часть 3 - Как уменьшить негативное воздействие алкоголя.
Часть 4 - Как уменьшить тягу к сладкому.
Часть 5 - Почему вы плохо спите? (Что влияет на качество сна?)
...
Часть 48 - Разгрузочные дни: польза или вред для женского организма?
Часть 49 - Почему перекусы - это зло для женского здоровья?
Часть 50 - Почему холестерин жизненно важен для женщины и как его правильно отрегулировать?

На Новогодних праздниках нужно отдыхать, а не восстанавливаться после праздничной ночи!

Вы готовы встретить 2025 в хорошем настроении? Чтобы с утра вы уже были полны сил и энергии?

Большое влияние на это окажет ваше новогоднее меню.

Советы дает Ксения Пустовая - руководитель Университета персонализированной диетологии и нутрициологии:

1.


2.


3.

Читать далее...

Серия сообщений "*Здоровое питание: гайды, советы":
Часть 1 - Каким может быть новогоднее меню.
Часть 2 - 9 мифов о правильном питании.
Часть 3 - Кому не рекомендуется употреблять свёклу и почему?
...
Часть 31 - Какую кашу выбрать, чтобы кожа оставалась молодой?
Часть 32 - Разбор продукта: макароны.
Часть 33 - Семена чиа.

Советы от Университета персонализированной диетологии и нутрициологии (УПДН):

1.


2.

Читать далее...

Серия сообщений "*Почему? Как? Что? (1)":
Часть 1 - Термический эффект пищи (Как тратить больше энергии).
Часть 2 - Как перестать переедать.
Часть 3 - Как уменьшить негативное воздействие алкоголя.
Часть 4 - Как уменьшить тягу к сладкому.
...
Часть 48 - Разгрузочные дни: польза или вред для женского организма?
Часть 49 - Почему перекусы - это зло для женского здоровья?
Часть 50 - Почему холестерин жизненно важен для женщины и как его правильно отрегулировать?

Вот уж совсем не думала-не гадала, что захочу где-то учиться, проходить хоть какие-то азы в какой-то области.
А вот задумавшись о своем дальнейшем здоровье, пройдя несколько бесплатных марафонов похудения, полезных вебинаров, которые продолжаю проходить и в эти дни, мне очень захотелось узнать побольше об этой интересной современной профессии - НУТРИЦИОЛОГ.

До ноября-2024 я даже слова такого не слышала. А вот поимев в подписках разные группы с разными рецептами и полезностями для себя в Телеграм, я попала, перейдя по ссылке, на канал Университета персонализированной нутрициологии и диетологии (УПДН) - меня заинтересовал бесплатный 5-дневный курс "Азбука нутрициолога".
Мне хотелось прослушать лекции преподавателей Университета, чтобы получить хотя бы базовые знания в этой области, хотелось научиться самой получше разбираться в своем организме, в области здорового питания да и вообще хотелось побольше узнать об этой профессии. Очень меня она заинтересовала.

1.


2.

Читать далее...

Серия сообщений "*Мои шаги к здоровью и стройности":

Вовремя сделанные шаги меняют походку всей жизни.

Часть 1 - А продолжение следует...
Часть 2 - Я очень довольна!
...
Часть 5 - Ожирение - это не про эстетику, ожирение - это про болезнь!
Часть 6 - В Клубе стройности Алины Мухаметовой.
Часть 7 - И я пошла учиться.
Часть 8 - Мои маленькие шаги и успехи.
Часть 9 - Что такое БИОХАКИНГ.
...
Часть 16 - Раньше даже не задумывалась.
Часть 17 - Хочу, чтобы вы "проснулись" и задумались над своим питанием.
Часть 18 - К здоровью и стройности.

Немало откровений у меня случилось за время прохождения бесплатных вебинаров. Поэтому и постараюсь сделать еще несколько постов, чтобы еще раз осознать, получше понять, уложить в голове, чтобы полезная полученная информация превратилась в знания, а не потерялась где-то в папках компьютера.
Когда напишешь пост - все сразу лучше понимается, запоминается, да и перечитать-пересмотреть можно в любое время.

Ну вот лично я никогда даже не задумывалась над тем, что разные продукты имеют разный термический эффект. И это можно использовать в похудении.
Об этом рассказывала на своих вебинарах Зарифа Романова.

1.


2.


3.


4.

Серия сообщений "*Почему? Как? Что? (1)":
Часть 1 - Термический эффект пищи (Как тратить больше энергии).
Часть 2 - Как перестать переедать.
Часть 3 - Как уменьшить негативное воздействие алкоголя.
...
Часть 48 - Разгрузочные дни: польза или вред для женского организма?
Часть 49 - Почему перекусы - это зло для женского здоровья?
Часть 50 - Почему холестерин жизненно важен для женщины и как его правильно отрегулировать?

Конечно хотелось бы перейти на интуитивное питание. Но проблемы с висцеральным жиром еще не решены, мой метаболизм еще не восстановлен.

Это скрины с вебинаров Зарифы Романовой:

1.


2.


3.


Да, до этой недели я не считала калории съеденной пищи, хотя мне было очень любопытно уже с начала декабря узнать об этом поподробнее, научиться считать КБЖУ, знать сколько белков, жиров и углеводов я употребляю за день.

Ведь я уже знаю, что:
- не доедать до своей метаболической нормы калорий - очень плохо. Метаболизм замедляется, организм откладывает запасы жира, чтобы обеспечить нормальную жизнедеятельность организма, а недостающую энергию для жизни берет из мышц.
- переедать сверх нормы - тоже очень плохо. Если не израсходовать всю потребленную энергию, то излишки откладываются в жир.

И все-таки я решилась пойти на платную программу Алины Мухаметовой, у которой проходила бесплатный Марафон похудения - правда я так и не пошла на полный курс.
Я просто вступила в созданный ею "Клуб стройности" на 6 месяцев совсем за небольшую плату.


Читать далее...

Серия сообщений "*Мои шаги к здоровью и стройности":

Вовремя сделанные шаги меняют походку всей жизни.

Часть 1 - А продолжение следует...
Часть 2 - Я очень довольна!
...
Часть 4 - Сама себе диетолог.
Часть 5 - Ожирение - это не про эстетику, ожирение - это про болезнь!
Часть 6 - В Клубе стройности Алины Мухаметовой.
Часть 7 - И я пошла учиться.
Часть 8 - Мои маленькие шаги и успехи.
...
Часть 16 - Раньше даже не задумывалась.
Часть 17 - Хочу, чтобы вы "проснулись" и задумались над своим питанием.
Часть 18 - К здоровью и стройности.

Я с большим интересом поучаствовала в мастер-классе (2 занятия) Диляры Лебедевой, потому что меня эта тема очень заинтересовала.

1.


2.

Читать далее...

Серия сообщений "*Вебинары и мастер-классы о здоровье":

Здоровье - это бесценный дар природы, оно дается, увы, не навечно, его нужно беречь. И во многом оно зависит от самого человека, от его образа жизни, условий труда, питания и привычек. 

Часть 1 - На мастер-классе Диляры Лебедевой: Страдает ЖКТ - страдает весь организм.
Часть 2 - Как заметить проблемы с желчным пузырем раньше, чем они начнут мешать жить.
Часть 3 - Симптоматика.
Часть 4 - Железодефицит.
Часть 5 - Холестерин - друг или враг?
Часть 6 - Гипотериоз и АИТ.

Да, вот так потихонечку я перешла от марафонов похудения и онлайн-вебинаров к вебинарам нутрициологов, врачей или врачей-нутрициологов, у которых похудение идет как бонус при улучшении работы ЖКТ.
Немало информации я получила на вебинарах похудения, на которых здоровье (особенно уже на платных длительных программах) тоже улучшается, но мне хотелось копать глубже, хотелось самой понимать, как все устроено в нашем организме, откуда приходят проблемы со здоровьем, тот же лишний вес.
И нашлись такие бесплатные онлайн-вебинары врачей, ставших еще дополнительно нутрициологами, различные мастер-классы.
Все вебинары проходят не менее 2-х часов по несколько дней (2-3 дня). Естественно, что после них люди покупают платные Программы. Но даже на бесплатных вебинарах дается не мало полезной информации.

Здесь я и для себя и для тех, кому это полезно и интересно знать, размещу скрины о Копрограмме.
О своей копрограмме я писала в предыдущем посте.
Читать далее...

Серия сообщений "*Полезные советы, рекомендации, гайды":
Часть 1 - Еще одна полезная рекомендация от меня.
Часть 2 - Анализ копрограммы.
Часть 3 - Праздник без переедания.
Часть 4 - ЧТО ДЕЛАТЬ, ЧТОБЫ ТОЧНО НИЧЕГО НЕ ПОМЕНЯЛОСЬ?
...
Часть 41 - 7 золотых правил снижения веса.
Часть 42 - ТОП-5 лекарств для ЖКТ, которые не лечат.
Часть 43 - 7 факторов, которыми вы "убиваете" мозг.

К сожалению УЗИ внутренних органов не входит в программу диспансеризации. Так что я даже не помню, когда я в последний раз проходила УЗИ, и было ли там что-то плохое.

А вот после Биоимпедансного исследования состава своего тела, я очень сильно испугалась за свою печень. Ведь было определено слишком большое для меня количество висцерального (внутреннего) жира.

Тот ужас, который охватил меня после получения результата, не сразу дал мне даже обо всем подумать, поразмышлять.
Это уже позднее я старалась успокоить себя, ведь нет у меня большого живота, жир распределился по всему телу, заменив даже мышцы (что очень плохо естественно тоже).
Мне хотелось думать, что жирового гепатоза печени у меня вроде как и быть не должно.
Но пошла на УЗИ все равно напряженная.

Слава Богу, в печени у меня все в порядке, никакого жирового гепатоза нет.

НО... Проблемы нашлись в желчном пузыре, чего никогда не наблюдалось ранее, а может быть и я не придавала значения каким-то небольшим симптомам.
Хотя сейчас я уже знаю об этих не сильно беспокоящих меня симптомах, как мне кажется.
Читать далее...

Серия сообщений "*Мои результаты мед.обследований":
Часть 1 - Биоимпедансометрия: мои результаты.
Часть 2 - Моё обследование продолжается (УЗИ, копрограмма).
Часть 3 - Мой Общий анализ крови с лейкоцитарной формулой.
Часть 4 - Разбор моих анализов - железодефицит.
...
Часть 8 - Здоровье нельзя купить в аптеке!
Часть 9 - Разбор моих анализов - гормоны щитовидной железы.
Часть 10 - Разбор моих анализов - Развернутое обследование системы пищеварения.

Именно во время прохождения бесплатных вебинаров по похудению я узнала о том, что существуют умные весы, показывающие состав тела. Я даже уже хотела купить их - присмотрела в интернете, спросила совета мужа, ведь хотела сделать себе такой подарок к Новому году.
Но все-таки раздумала. А решила сделать в клинике Биоимпедансный анализ, о котором тоже узнала на вебинарах.

Как жаль сейчас, что я вообще не знала о таком методе. К тому же клиника, в которой есть этот Импеданс, находится совсем рядом с нашим домом.
Конечно, я же до ноября вообще не думала о проблемах с весом, ведь к тому же и в ноябре я уже знала, что индекс массы тела у меня в норме.
Читать далее...

Серия сообщений "*Мои результаты мед.обследований":
Часть 1 - Биоимпедансометрия: мои результаты.
Часть 2 - Моё обследование продолжается (УЗИ, копрограмма).
Часть 3 - Мой Общий анализ крови с лейкоцитарной формулой.
...
Часть 8 - Здоровье нельзя купить в аптеке!
Часть 9 - Разбор моих анализов - гормоны щитовидной железы.
Часть 10 - Разбор моих анализов - Развернутое обследование системы пищеварения.

Я с удовольствием прошла пробную неделю в онлайн-клинике доктора Зарифы Романовой. Это 6 дней онлайн-вебинаров (по одному каждый вечер), это выполнение домашних заданий после получения Рекомендаций каждый день, это получение приятных бонусов-подарков за каждое выполненное задание. Это после этой пробной недели я с удовольствием оставила свой отзыв.

Зарифе захотелось доверять. Ведь она не просто нутрициолог, она - кандидат медицинских наук, врач-практик со стажем, который оценивает организм комплексно в отличие от традиционной медицины, лишь лечащей отдельные органы.

Вот информация с сайта Зарифы Романовой:

Здоровье — это новая валюта.
Похудейте, прокачайте ваше здоровье и станьте богаче ради себя, своих детей и будущего поколения благодаря новому пищевому поведению.

Представляю вам новую систему пищевого поведения в 2024:
100% эффективная система питания, благодаря которой вы скинете 5-10-15 кг за 2-3 месяца! (да, это так, даже если звучит очень амбициозно)

ЗАРИФА РОМАНОВА – практикующий врач-диетолог, нутрициолог, кандидат медицинских наук, врач-педиатр с опытом работы более 15 лет

Более 200 моих пациентов похудели, избавились от сахарной зависимости, обучились новому пищевому поведению (без срывов, перееданий, подсчетов калорий и жесткого спорта), а также улучшили состояние здоровья, а именно:

✅ снизили повышенный холестерин крови
✅ уменьшили выраженность инсулинорезистентности
✅ устранили запоры, вздутие живота и газообразование
✅ избавились от целлюлита, дряблости и отечности
✅ растворили камни в желчном пузыре по моей лечебной схеме
✅ улучшили состояние щитовидной железы
✅ победили зависимость от сосудосуживающих капель для носа
✅ вылечили анемию и восполнили запасы железа в организме*

А также стали более привлекательными, энергичными, бодрыми и радостными!

Работаю с пациентами со всего мира. Подбираю программы питания, назначаю необходимое обследование и лечение, а также процедуры очищения и восстановления организма

Дополнительные факты обо мне:✅ Окончила Медицинскую Академию с красным дипломом

✅ Постоянно повышаю свою квалификацию, совершенствую ключевые навыки и умения

✅ Соавтор "Книги долголетия", глава «Ожирение у детей»✅ Успешно защитила диссертацию на соискание ученой степени кандидата медицинских наук в 2014 году

✅ Автор статей в научных медицинских журналах

✅ Спикер Школы нутрициологии Медработник Онлайн

✅ Спикер Школы здорового человека

Форматы работы с пациентами – в группе и персональное ведение.
https://doctorzarifa.ru/gudbayzhir

Уже пройдя авторский тест Зарифы "Пирамида тела", я узнала, что у меня есть висцеральный жир.
Для меня это оказалось почти шоком. При моем нормальном индексе массы тела у меня - внутреннее ожирение! Как оказалось даже у худых может быть внутреннее ожирение.

Еще недавно я вообще не знала этого термина. А уж о его страшных последствиях я вообще даже подумать не могла - просто не знала вообще.
А ведь несколько лет назад, когда я перетрудилась-добегала на даче, собирая урожай после уборки еще и картофеля до этого сбора, у меня случился сбой в работе сердца.
Случилась страшнейшая аритмия, врачи Скорой помощи восстановили тогда ритм только через остановку моего сердца.
И когда я попала в кардио-диспансер на прием кардиолога, я была в ужасе там от тучных больных людей-сердечников, со страшной одышкой.
Я сидела перед кабинетом и радовалась, что я еще не такая. И точно знала, что не буду такой, мне это не нужно! Свое сердце надо беречь!
А ведь я не знала тогда, что ожирение - одна из причин сердечных заболеваний, а не наоборот.

Сделала скриншоты на вебинаре про висцеральное ожирение.
Меня это потрясло вообще-то.
Это должен знать каждый! Смотреть скрины и читать внимательно всем!

Серия сообщений "*Мои шаги к здоровью и стройности":

Вовремя сделанные шаги меняют походку всей жизни.

Часть 1 - А продолжение следует...
Часть 2 - Я очень довольна!
Часть 3 - Мой путь к здоровому стройному телу.
Часть 4 - Сама себе диетолог.
Часть 5 - Ожирение - это не про эстетику, ожирение - это про болезнь!
Часть 6 - В Клубе стройности Алины Мухаметовой.
Часть 7 - И я пошла учиться.
...
Часть 16 - Раньше даже не задумывалась.
Часть 17 - Хочу, чтобы вы "проснулись" и задумались над своим питанием.
Часть 18 - К здоровью и стройности.

Я поучаствовала в бесплатном марафоне (6 дн.) похудения диетолога-консультанта Алины Мухаметовой.
Ух, какая же она энергичная, живая, заводная, раскованная.
Так много она рассказывала о себе, показывала свои фото. Её интересно слушать. И это не монотонные лекции, а живые вебинары, которые она проводит 2 раза в месяц. Это именно у нее большой штат сотрудников - почти 80 человек.
Пройдя сложный и длительный путь к собственному похудению, Алина стала помогать другим женщинам, используя свои наработанные методы похудения.
И женщины с удовольствием идут худеть на её платные программы с сопровождением уже специалистов и врачей.

Вот, что она пишет:

"До сих пор есть фитнес-тренера, которые говорят, что без спорта нельзя похудеть (именно похудеть, убрать жир) 🤦🏼‍♀️
До сих пор есть клиники (дорогостоящие), которые сажают всех клиентов на 800-1000 ккал 🤦🏼‍♀️
До сих пор есть врачи, рекомендующие снижать вес мочегонными и клизмами🤦🏼‍♀️
До сих пор люди верят, что худея на коктейлях они худеют из-за самого коктейля, а не дефицита ккал🙈🤷🏻‍♀️

И до сих пор есть диетологи/нутрициологи, рекомендующие исключить полностью сахар (что нереально в наше время😀), демонизирующие хлеб и картошку🤦🏼‍♀️

То, что исключаете во время похудения - исключайте на всю жизнь☝🏻Золотое логичное правило!
Ваш выбор исключить сахар, хлеб, есть курогрудку, невкусно питаться.
Да-да, это ВАШ ВЫБОР. И выбирая такое вы «подписываете» согласие, что потом будет срыв, жор и откат.

Худеть вкусно, разнообразно, без жестких ограничений я обучаю на курсе «Сама себе диетолог» за 1-3 месяца. Вместе с кураторами и врачами. Без спорта.
В первый месяц вы уже сбросите 3-5 кг и 3-6 см в объемах и это без пресловутых диет!

Ну или можно еще лет 10 худеть и набирать вес снова, чтобы понять, что диеты не работают…"
https://samasebedietolog.com/och?utm_source=och

И по большому счету Алина права! Правильное похудение - это не жесткая диета.
Читать далее...

Серия сообщений "*Мои шаги к здоровью и стройности":

Вовремя сделанные шаги меняют походку всей жизни.

Часть 1 - А продолжение следует...
Часть 2 - Я очень довольна!
Часть 3 - Мой путь к здоровому стройному телу.
Часть 4 - Сама себе диетолог.
Часть 5 - Ожирение - это не про эстетику, ожирение - это про болезнь!
Часть 6 - В Клубе стройности Алины Мухаметовой.
...
Часть 16 - Раньше даже не задумывалась.
Часть 17 - Хочу, чтобы вы "проснулись" и задумались над своим питанием.
Часть 18 - К здоровью и стройности.

Да вот так неожиданно, но видимо все-таки не случайно я увлеклась темой похудения и вообще здорового питания.
Мне хотелось двигаться дальше, а не останавливаться.
Я периодически думаю над этим вопросом - ПОЧЕМУ?
Ну, как мне кажется, мной двигал и какой-то страх остаться без поддержки - ведь как и предупреждали на моем первом в жизни Марафоне метаболического похудения, двигаться в сторону стройного здорового тела легче в группе, под руководством кураторов и специалистов (психологов, диетолог, нутрициологов).

Ну а сейчас уже думаю, что эти следующие марафоны, онлайн-вебинары, программы были для меня как мотивация для того, чтобы двигаться дальше, узнавать что-то новое, улавливать в каждом что-то полезное именно для меня.
Я-то думала, что мне вроде как мотивация не нужна - я готова двигаться к здоровью без чьего-либо воздействия на меня, без призывов и убеждений.

Я не сидела на диетах никогда в жизни, не испытывала потом набора веса еще больше прежнего.
Поэтому меня всегда даже бесили слова об этом. Хотя конечно они касались многих других. Но я-то - не отчаявшаяся женщина, которая смирилась со своим животом, со своими болезнями - причиной которым и стал лишний страшный вес. Меня не надо уговаривать, чтобы начать заниматься своим здоровьем, своим телом.

Я как-то интуитивно по доброй и осознанной воле с превеликим желанием решила наконец-то заняться этим.

Да, стройное тело - это не про эстетику, это про здоровье! Это про качество жизни.
И даже девиз моего дневника до сих пор (давно уже не меняла, хотя уже и подумывала над этим) - ЖИТЬ, А НЕ ДОЖИВАТЬ!
Читать далее...

Серия сообщений "*Мои шаги к здоровью и стройности":

Вовремя сделанные шаги меняют походку всей жизни.

Часть 1 - А продолжение следует...
Часть 2 - Я очень довольна!
Часть 3 - Мой путь к здоровому стройному телу.
Часть 4 - Сама себе диетолог.
Часть 5 - Ожирение - это не про эстетику, ожирение - это про болезнь!
...
Часть 16 - Раньше даже не задумывалась.
Часть 17 - Хочу, чтобы вы "проснулись" и задумались над своим питанием.
Часть 18 - К здоровью и стройности.

Похудение без диет - я никогда и не слышала о таком способе и даже не представляла, что такое возможно вообще.

Как же удивительны возможности психологических практик!
И я испытала на себе несколько техник во время Игры "Пока, бока", о которой я писала в предыдущем посте. Как же мне понравилась психолог Галина Турецкая!
Я с удовольствием повторила эти практики после игры одна дома, а позднее с дочерью. Мне была очень интересна и ее реакция, её связь головы с телом.
Конечно на Игре практики были как пробные, позволяющие ощутить эту связь головы с телом, прочувствовать отклик тела.
Для меня эти практики были удивительными! Я никогда не испытывала нечто подобное. Ведь во время одной из практик мы расширяли и сужали талию - какие удивительные чувства у меня были, как я смогла сжимать свою талию очень сильно.
А во время другой - я еле даже ходила - мои казавшиеся толстенными ноги даже не могли распрямиться, я приседала все ниже и ниже, и думала даже что какой-то огромный висящий живот тянет меня прямо на пол. Это не передать в посте!
У меня даже слезы выступили, когда я делилась с мужем своими ощущениями.

Что же говорит Галина Турецкая:
Как сделать живот плоским и красивым в любом возрасте?
Читать далее...

Серия сообщений "*Психология стройности":
Часть 1 - Психология в похудении.
Часть 2 - Сегодня можно успеть! А так можно было?!
Часть 3 - Начинать похудение нужно с головы!
Часть 4 - Я зарегистрировалась на бесплатную игру! Кто со мной?
Часть 5 - Жить в гармонии с собой.

Просто шикарная Акция! Не упустите такую возможность, у кого есть проблемы с лишним весом и здоровьем!


1.


2.

Серия сообщений "*Полезные советы, рекомендации, гайды":
Часть 1 - Еще одна полезная рекомендация от меня.
Часть 2 - Анализ копрограммы.
Часть 3 - Праздник без переедания.
...
Часть 41 - 7 золотых правил снижения веса.
Часть 42 - ТОП-5 лекарств для ЖКТ, которые не лечат.
Часть 43 - 7 факторов, которыми вы "убиваете" мозг.

Да, так похудеть можно! - ответила бы вам Галина Турецкая.
Я даже предположить не могла, что похудение может быть только благодаря психологии.
Хотя я уже ведь знала, что в похудении очень важна роль психологии.
И благодаря конечно же интернет-рекламе я попала на очень интересный для меня 3-х дневный курс-игру Галины Турецкой.
Это было параллельно моему участию в Тестовой неделе Метаболического похудения у Кристины.
Хотя у нас и там были психологические практики, но мне очень захотелось послушать другого психолога.
Читать далее...

Серия сообщений "*Психология стройности":
Часть 1 - Психология в похудении.
Часть 2 - Сегодня можно успеть! А так можно было?!
Часть 3 - Начинать похудение нужно с головы!
Часть 4 - Я зарегистрировалась на бесплатную игру! Кто со мной?
Часть 5 - Жить в гармонии с собой.

Пока мне хочется остановиться в написании постов о Методике метаболического похудения (через разгон метаболизма) Кристины Шереметьевой.
Это же обалдеть - я написала уже 20 постов! Такая шикарная шпаргалка, из которой каждый может взять для себя полезную информацию для себя любимой, уловить те нюансы, которые нужны именно вам.
Да, осознать это все нелегко. Поэтому и писала посты, тратя кучу времени - хотелось это все осознать получше, уложить в корку и подкорку, чтобы превратить полезную информацию в знания, применяемые на практике, в реальной жизни.

Я лично очень довольна, что мне попался самым первым в жизни именно этот метод, этот Марафон похудения. Потому что настолько все продумано, столько было дано за одну бесплатную неделю, что я сейчас диву даюсь сама себе, как Я СМОГЛА!
А на тестовой неделе - через пару недель после бесплатного марафона я дополнила свои знания, еще сильнее закрепила их на практике под руководством личного куратора.
Читать далее...

Серия сообщений "*Мои шаги к здоровью и стройности":

Вовремя сделанные шаги меняют походку всей жизни.

Часть 1 - А продолжение следует...
Часть 2 - Я очень довольна!
Часть 3 - Мой путь к здоровому стройному телу.
Часть 4 - Сама себе диетолог.
...
Часть 16 - Раньше даже не задумывалась.
Часть 17 - Хочу, чтобы вы "проснулись" и задумались над своим питанием.
Часть 18 - К здоровью и стройности.

РЕЦЕПТЫ НАПИТКОВ ДЛЯ ДЕТОКСА ОРГАНИЗМА - были даны нам по окончании тестовой недели Метаболического похудения. На Тестовой неделе мы их не пили.

1. Детокс-напиток из фруктов и овощей. ПРИГОТОВЛЕНИЕ: - ½ - лимона - 1 сладкий перец - 1 яблоко - 1 огурец Выжать сок. Этот рецепт помогает печени выводить продукты распада жировой клетки, способствует ее очищению за счет высокого уровня витамина С и мультикаротина, балансирует PH крови. 1 стакан - 40 ккал.

Читать далее...

Серия сообщений "*Первый в жизни Марафон похудения (К. Шереметьева)":
Часть 1 - Что же выбрать?
Часть 2 - Программа марафона.
...
Часть 15 - Тестовая неделя: меню на 3 дня (2-й день).
Часть 16 - Тестовая неделя: меню на 3 дня (3-й день).
Часть 17 - Тестовая неделя: ДЕТОКС-НАПИТКИ.

Серия сообщений "*Здоровое питание: рецепты (1)":

Питание — это не только пища, которую мы потребляем, но и то, как мы себя чувствуем, и как мы относимся к своему телу.

Часть 1 - Тестовая неделя: ДЕТОКС-НАПИТКИ.
Часть 2 - Новогодние рецепты.
Часть 3 - Праздник без переедания.
...
Часть 48 - ТОП-3 ЛИМОНАДА ДЛЯ УТОЛЕНИЯ ЖАЖДЫ.
Часть 49 - Рецепты сбалансированных перекусов.
Часть 50 - Полезный завтрак.

МЕНЮ ПИТАНИЯ НА НЕДЕЛЕ ТЕСТ-ДРАЙВА.
Важные правила: каждое меню это не просто набор продуктов с подсчитанным КБЖУ, это ещё и сочетание продуктов, которые улучшают работу органов и систем организма.

МЕНЮ НА ТРЕТИЙ ДЕНЬ. Меню для улучшения работы кишечника.

• Оливковое масло. Благодаря жирам из оливкового масла стенки кишечников становятся более гладкими. Это помогает сохранить жидкость в кишечнике, и сделать стул более мягким.

• Корень и зелень сельдерея. Они стимулируют обмен веществ, обладают лёгким слабительным эффектом и способствуют детоксикации организма от шлаков.

• Кисломолочные продукты (кефиры, йогурты). Эти продукты способствуют восстановлению микрофлоры кишечника.
А ещё благодаря полидекстрозе, которая есть в кисломолочной продукции, сокращается время дефекации.

• Брокколи. Эта капуста помогает укрепить стенки кишечника и чистит его слизистые.

• Мясо птицы. Белок укоряет обмен веществ, улучшает пищеварение, предотвращает метеоризмы и расстройства желудка.

• Базилик. Это клетчатка, которая поможет снизить уровень холестерина и улучшит усвоение питательных веществ.
Читать далее...

Серия сообщений "*Первый в жизни Марафон похудения (К. Шереметьева)":
Часть 1 - Что же выбрать?
Часть 2 - Программа марафона.
...
Часть 14 - Тестовая неделя: меню на 3 дня (1-й день).
Часть 15 - Тестовая неделя: меню на 3 дня (2-й день).
Часть 16 - Тестовая неделя: меню на 3 дня (3-й день).
Часть 17 - Тестовая неделя: ДЕТОКС-НАПИТКИ.