Вот скажите: кто из нас не мечтает иметь красивые и стройные ножки? Даже счастливые обладательницы таковых дивных конечностей не откажутся их усовершенствовать. В общем, женщин, полностью довольных своими ногами, нет! А уж если стройности ножками не достает, то это грозит даме (по ее сугубо личному мнению) чуть ли не вселенской катастрофой.

Есть два общепринятых решения проблемы. Первое – спрятать ноги под широкими брюками или длинными юбками, второе – наплевать на все и радоваться тому, что ноги как таковые просто есть в наличии. Однако существует и третье решение проблемы – упражнения для стройных ног. Точнее не для стройных, а для обычных, но способных стать стройными с помощью этих самых упражнений.

И вот третье решение почему-то мало кого привлекает. А зря! Упражнения для стройных ног – вовсе не изнуряющие тело и облегчающие кошелек тренировки в тренажерных залах. Это всего лишь гимнастика – занятие даже приятное и доступное абсолютно каждой из нас. 
Поймите, если мы мечтаем о стройных ножках, то нельзя никак обойтись без физической нагрузки (любишь кататься – люби и саночки возить!). Существует множество различных комплексов упражнений для ног, и все они эффективны, если выполнять их регулярно и не отлынивать. Заниматься лучше всего каждый день, ну или хотя бы через день. Какой комплекс подойдет именно вам – дело вашего вкуса. Вот один из самых распространенных наборов упражнений для ног:

1. Икроножные мышцы
Примите исходное положение — руки на поясе, носки вместе, пятки врозь. Медленно приподнимитесь на носочки, задержитесь в этом положении на три-четыре секунды и вернитесь в исходную позицию. Спину держите прямо, подбородок — параллельно полу.

Сделайте три серии по 15 раз, в каждой серии ускоряясь на пяти последних повторах.

2. Бёдра и ягодицы
Поставьте руки на пояс, спину держите прямо. На вдохе сделайте левой ногой шаг назад так, чтобы оба колена согнулись под прямым углом, а правое бедро оказалось параллельно полу. На выдохе вернитесь в исходное положение.

Повторите упражнение 20–25 раз с каждой ноги.

3. Ноги и ягодицы
Встаньте на четвереньки, обопритесь о пол предплечьями и коленями, как на фото внизу.
На выдохе поднимите одну ногу так, чтобы бедро расположилось параллельно полу. На вдохе плавно вернитесь в исходное положение. Во время выполнения упражнения удерживайте в напряжении пресс и старайтесь не прогибаться в пояснице.

Сделайте два подхода по 20–25 махов каждой ногой.

4. Боковая поверхность бедра
Примите то же исходное положение, что и для предыдущего упражнения. Напрягите пресс. Поднимите ногу. На выдохе отведите прямую ногу как можно дальше в сторону, удерживая ее параллельно полу на одном уровне с корпусом. На вдохе вернитесь в исходное положение. Выполняйте махи в довольно интенсивном темпе, стараясь добиваться максимальной амплитуды. Сделайте два подхода по 20–25 раз каждой ногой, при необходимости делая передышки.

5. Передняя и внутренняя поверхности бедра
Встаньте прямо, стопы чуть шире плеч, носки развернуты в стороны, руки поставьте на талию или вытяните вперед, как показано на фото.
На вдохе присядьте, не отрывая пяток от пола, держа спину прямо и согнув колени под прямым углом. Старайтесь не разводить их в стороны.

На выдохе вернитесь в исходное положение. Повторите 20–25 раз.

Выполняя эти упражнения 3–4 раза в неделю, вы сможете улучшить линию бедра, подкачать икры и укрепить ягодицы. Специального оборудования не потребуется, тренироваться можно дома. Регулярные занятия плюс правильное питание — и результат будет заметен через две недели!

По материалам www.jlady.ru, www.glamour.ru

Выберите комплекс упражнений для ног на свой вкус:

Упражнения для красивых ног от Молли Симс

Комплекс упражнений для красивых ног

6 упражнений для красивых ног

Как привести в порядок бёдра

И не забудьте к стройным ногам подтянутые попку:

Упражнения для ягодиц