Занимает это упражнение около 1 минуты. Отличное лимфодренажное упражнение, которое можно делать с утра и помогать не только своим ногам, но и всему телу. За счет работы со стопами, это упражнение считается практикой молодости и здоровья.  Основано упражнение "колыбель дракона" на многих нам известных «покачиваниях» стоп. Упражнение можно делать, как утром, так и вечером.

"Колыбель дракона", это китайская практика. И как многие китайские упражнения оно воздействует на наши стопы и ноги. В китайских практиках стопы считаются источником здоровья и молодости, долголетия человека. С чем это связано? Именно в области стоп и ног происходит задержка энергии Ци ( жизненная энергия ). Эта энергия как раз считается источником молодости и долголетия, здоровья. И за сутки она должна проходить полный оборот по телу. Застой этой энергии плохо влияет на здоровье человека в целом.

Также в ногах часто происходит застой лимфы. Застой лимфы происходит именно в области ног (зачастую влияет сидячий, малоподвижный образ жизни), а также тут влияние оказывает тот факт, что лимфа в целом стремится вниз. Для движения лимфы очень важно двигаться в целом, чтобы клапаны, которые расположены в лимфодренажной системе работали при сокращении мышц ног.

Если лимфа застаивается, то это постепенно приводит к ряду проблем:

Отеки в области ног ( лимфа начинает выходить от застоя в окружающие ткани, появляются отеки ).

Появляется тяжесть в ногах, дискомфорт, напряжение.

Ноги часто устают.

Появляется общая слабость, сонливость, постоянная усталость.

Ноги и стопы от напряжения начинают давать нагрузку на вышележащие отделы ( тут уже оказывает влияние задняя поверхностная миолиния, которая идёт от пальцев стоп по всей задней поверхности тела ( и заканчивается она в области лба ). Постепенно вся нагрузка от ног идёт на поясницу, область под лопатками, заднюю поверхность шеи, а напряженная шея всегда дает напряжение на затылок, затылок на лоб. Что в свою очередь создает морщины на лбу, нависшие веки, мешки под глазами и отеки вокруг глаз.

Постепенно застой лимфы приводит к снижению защитных сил.

Происходит застой обменных процессов, жидкость чаще застаивается, почему на теле появляются отеки (это приводит к увеличению объемов тела, человек визуально полнеет).

Нагрузка идёт на все тело, телу приходится прикладывать больше усилий для движения лимфы.

От напряжения ног могут появляться проблемы со сном.

Также при ухудшении движения лимфы в области ног ухудшается её движение во всем теле. 

Нормальное вижения лимфы необходимо для здоровья, молодости и хорошего самочувствия. 
 .

И так - упражнение "Колыбель дракона"

Встаньте прямо, ноги примерно на ширине плеч.

Начните очень медленно покачиваться на стопах с пятки на носок. Сделайте около 5 повторов для начала.

После этого начните перекатываться с внешних на внутренние поверхности стоп. Тоже около 5 повторов.

Перемежая по очереди два этих упражнения, делайте их около минуты, увеличивала время упражнения постепенно.

Во время упражнения вы почувствуете, как работают мышцы ног и стоп.

Возможно у вас есть противопоказания, в таком случае следует проконсультироваться с лечащим врачом.

Источник...