Польза: ваше мнение о витаминах изменится навсегда.

В наше время довольно сложно найти человека, который никогда бы не слышал о витаминах. И эта всеобщая осведомленность — одна из основных трудностей и бед.

Большинство людей доверяют рекламе и под «витаминами» понимают мультивитаминные комплексы из ближайшей аптеки. Другая же часть уверена — все необходимое содержится в еде и никакие добавки не нужны.

Где же правда? Есть ли смысл принимать поливитамины? Что нужно учитывать? Расскажем в этой статье.

При этом недостаточность витамина, А обнаружена у 17% обследованных, витаминов группы В — у 60%, витамина С — у 8%, витамина Е — у 30−40%.
По информации на 2023 год, по данным НИИ питания, у 70−80% россиян наблюдается дефицит трёх и более необходимых витаминов. Как вам такая статистика? Нам не нравится.

Согласитесь, впечатляет? Всячески поддерживают тенденцию мировые инфлюенсеры — Гвинет Пэлтроу, Белла Хадид, Хэлли Берри, Ким Кардашьян и т. д. Отечественные селебрити также предпочитают полезные завтраки и обязательно с витаминами, о чем постоянно рассказывают в социальных сетях. Последнее время даже на полках обычных супермаркетов (не аптек!) можно встретить в свободной продаже добавки.

Таким образом, сегодня даже ребёнок знает, что такое витамины. Это некое чудодейственное средство, которое может повысить иммунитет, сформировать мощную защиту, улучшить состояние организма, принести пользу всем его системам, сделать нас сильнее, энергичнее, красивее и здоровее…

Во многом это действительно так, не зря ведь слово «витамины» происходит от латинского слова «vita», что обозначает «жизнь». Но вокруг этих полезных веществ возникает множество мифов и заблуждений.

Далее разберем самые распространенные из них.
Читать далее...

Серия сообщений "*Витамины и минералы":
Часть 1 - Витамин В2 для усвоения железа.
Часть 2 - Методичка: Витамин В2 для усвоения железа.
...
Часть 10 - ТОП-10 вкусных источников витаминов группы B.
Часть 11 - Схема для борьбы с морщинами и пигментацией (от нутрициологов).
Часть 12 - Витамины: реальная польза или «пустышки» для наживы фармацевтической промышленности?
Часть 13 - Почему магний из аптеки «не заходит»?
Часть 14 - Не совершайте ЭТИХ ОШИБОК при приеме витамина D!
...
Часть 34 - Нутрицевтики, которые не подделывают.
Часть 35 - Фермент, сорбент, БАД — в чём разница и когда что работает?
Часть 36 - Топ-9 лучших источников калия.

Если не обращать внимание на скорость обмена веществ, можно получить множество проблем. И лишний вес – не самая главная. Важно понимать, что нарушение метаболизма влияет на способность организма получать и использовать необходимые ему вещества, что со временем может вызвать серьезные заболевания.

Вот основные риски:

- сбои при регулировании уровня сахара в крови, что может привести к диабету;
- дефицит железа, анемия;
- нарушение нормального функционирования кишечника;
- аномалии в работе репродуктивной функции;
- накопление шлаков и токсинов в организме;
- заболевания двигательной системы;
- замедление физического и умственного развития у детей и подростков.

Безусловно, лучше предотвращать проблемы, чем искать ответ на вопрос, как улучшить метаболизм. Несмотря на то, что некоторые факторы, такие как наследственность или возраст, нам не под силу изменить, есть много способов поддерживать здоровый обмен веществ, включая правильное питание, физическую активность и заботу о психоэмоциональном состоянии.
Важно быть внимательным к сигналам организма и обращаться к специалисту при первых признаках замедления обмена веществ.

Источник: https://vk.com/@getfit_su-kak-uluchshit-metabolizm-5-sposobov

Серия сообщений "*Почему? Как? Что? (2)":
Часть 1 - Как понять что есть воспаление слизистой?
Часть 2 - Что объединяет все заболевания ЖКТ?
...
Часть 25 - Как отказаться от ИПП (Ингибиторов протонной помпы)? 5 простых правил.
Часть 26 - Жёлчный пузырь и особенности психики.
Часть 27 - Что будет, если не улучшать метаболизм?
Часть 28 - Почему после еды хочется спать?
Часть 29 - Зрелость. Быть с собой и быть с другим.
...
Часть 48 - СТОПЫ - САМАЯ УДИВИТЕЛЬНАЯ ЧАСТЬ ТЕЛА ЧЕЛОВЕКА.
Часть 49 - Метеозависимость: когда погода управляет вашим самочувствием.
Часть 50 - Гастрит — болезнь современного ритма жизни.

Мы часто откладываем свое здоровье на потом и копим «букеты», пока организм уже не начнёт кричать 🆘

А ведь ваше здоровье — это не пункт в списке дел. Это фундамент, на котором держится всё остальное. 🏠

И поверьте, вы в силах
✅ Предотвращать проблемы, а не тушить пожары.
✅ Слышать тело до того, как оно перейдёт на крик.
✅ Встраивать здоровые привычки в рутину без жертв.

И на это нужно только ваше желание и время - инвестируйте его правильно. Это бесплатно 👌🏻

ВЫДЕЛИТЕ ВРЕМЯ НА СЕБЯ 🌸

(с) Марина Жигульская (Школа здоровья "Ресурс")

Серия сообщений "Цитаты о здоровье":
Часть 1 - Всё, что у нас есть – это результат нашего выбора и действия.
Часть 2 - Мысль дня.
Часть 3 - Главное — проявить намерение!
Часть 4 - ВЫДЕЛИТЕ ВРЕМЯ НА СЕБЯ.
Часть 5 - Делай правильный выбор.
Часть 6 - Организм - как оркестр.
...
Часть 16 - Всё в наших руках!
Часть 17 - Храм, требующий внимания и любви.
Часть 18 - Ключ в мере и осознанности.

Есть ли особенности психо-эмоционального фона у людей с разными заболеваниями? Конечно, да.

Жёлчь — это не просто один из пищеварительных соков. Это продукт жизнедеятельности печени, который получается в результате биохимической трансформации (метаболизма) многих веществ, в том числе нейромедиаторов. Именно поэтому, любые изменения со стороны качества, текучести жёлчи, функции жёлчного пузыря и жёлчевыводящих путей будут связаны с изменениями психо-эмоционального и эмоционально-волевого фона.

🟢Существует термин «холецистопат» - человек с патологией жёлчного пузыря, обладающий неким набором качеств, особенностями характера и личности, чаще всего с детства.

Да, метаболизм жёлчи напрямую связан с метаболизмом нейромедиаторов. То есть, связь изменений в реологии жёлчи и "особенностей" характера и поведения самая что ни на есть логическая. Холецисто-жёлчное заболевание обязательно влияет на ход мыслей человека, на его психологию, как и на общее его состояние, изменяя его характер, воздействуя на его личность.

Люди сангвинического темперамента крайне редко имеют патологию печени, жёлчного пузыря и желчевыводящих путей. Наиболее часто и ярко эти проблемы выражены у холериков и меланхоликов.

О каких же симптомах и особенностях личности идет речь?
Читать далее...

Серия сообщений "*Почему? Как? Что? (2)":
Часть 1 - Как понять что есть воспаление слизистой?
Часть 2 - Что объединяет все заболевания ЖКТ?
...
Часть 24 - Как связаны проблемы кожи с нарушениями работы жёлчного пузыря и желчевыводящих путей?
Часть 25 - Как отказаться от ИПП (Ингибиторов протонной помпы)? 5 простых правил.
Часть 26 - Жёлчный пузырь и особенности психики.
Часть 27 - Что будет, если не улучшать метаболизм?
Часть 28 - Почему после еды хочется спать?
...
Часть 48 - СТОПЫ - САМАЯ УДИВИТЕЛЬНАЯ ЧАСТЬ ТЕЛА ЧЕЛОВЕКА.
Часть 49 - Метеозависимость: когда погода управляет вашим самочувствием.
Часть 50 - Гастрит — болезнь современного ритма жизни.

Вы когда-нибудь замечали, что популярные лекарства для ЖКТ не работают?

Ежедневные походы в аптеку приносят только дополнительные расходы, разочарование в современной медицине растет, а ЖКТ становится лучше лишь временно🤦🏻‍♀️

Такое лечение не эффективно. Сразу скажу — я не против этих лекарств. Они работают, но только пока принимаются. Давайте разберёмся, в чем же дело.

1️⃣ Антациды
Они не лечат причину изжоги. Антациды создают поверхностный слой, и кислота желудка перестает раздражать слизистую. Перестанете пить — рецидив и опять по кругу.

2️⃣ Ферменты
Облегчают пищеварение и показаны при острой недостаточности ферментов. Но саму причину дефицитов они не устраняют.

3️⃣ Сорбенты
Применяются для снижения интоксикации, за счет сорбции токсинов в кишечнике. Если есть хроническая диарея, они Вам явно не помощники.

4️⃣ Пробиотики, метабиотики, пребиотики
Их назначают при любой проблеме с кишечником, но внешние бактерии в ЖКТ не приживаются. Эти препараты нужны, чтобы помочь восстановлению своей флоры. А как она восстановится, если в ЖКТ есть воспаление?

5️⃣ Ингибиторы ИПП
Вы проведете день без изжоги, но и без переваривания белка тоже. Ингибиторы ИПП превращают желудочный сок в воду. Они хороши при острых состояниях, но не более.

Причина изжоги и гастрит никуда не денутся. То есть лечения не происходит. Проблема в ЖКТ остается, но маскируется. И иногда это приводит к тому, что состояние ухудшается.

👉🏻 А чтобы избавиться от проблем в ЖКТ, нужна совсем другая стратегия.

Источник: https://t.me/diadoctor_stomach_bot

Серия сообщений "*Полезные советы, рекомендации, гайды (1)":
Часть 1 - Еще одна полезная рекомендация от меня.
Часть 2 - Анализ копрограммы.
...
Часть 40 - Найди свое дерево-покровитель.
Часть 41 - 7 золотых правил снижения веса.
Часть 42 - ТОП-5 лекарств для ЖКТ, которые не лечат.
Часть 43 - 7 факторов, которыми вы "убиваете" мозг.
Часть 44 - ТОП-5 мифов о ЖКТ.
...
Часть 48 - ТОП-5 привычек, которые тихо разрушают суставы после 35 лет.
Часть 49 - 6 анализов, которые нужно сдать, если ваш ребёнок толстый.
Часть 50 - Первая помощь, чтобы не заболеть.

Если у Вас есть проблемы с ЖКТ, то вероятно названия: омез, нексиум, ланцид и т.д. Вам знакомы.
Это все препараты класса Ингибиторы протонной помпы. Они проникают в клетки желудка и снижают выработку соляной кислоты. Многие принимают ИПП годами, в надежде наконец-то избавиться от постоянной боли, отрыжки, изжоги и прочего.

Но это не решает, а лишь усугубляют проблему. Эти препараты могут быть реально опасны, их бесконтрольный прием нарушает кислотность желудка, пищеварение, микрофлору, усвоение витаминов (в частности B12, железа, магния), разрушает слизистую желудка.

ИПП не лечат! Они лишь подавляют симптомы.
Очень часто врачи назначают их без четких показаний и не объясняют всех последствий и как потом слезать с них. Конечно, намного проще заткнуть организм, чем тщательно искать причину, однако выбор за вами — хотите ли вы вылечить ЖКТ или будете дальше бесконтрольно глотать таблетки до тех пор, пока не возникнет привыкание и организму не будет нанесен серьезный урон.

НО, отказаться от ИПП можно, если соблюдать несколько простых правил:

— Снижайте ИПП постепенно, а не резко
— Пересмотрите питание - щадящий режим, дробное питание, без раздражителей
— Восстановите слизистую желудка (нутритивная поддержка, коллаген, аминокислоты)
— Работайте со стрессом - он разрушает ЖКТ не меньше, чем фастфуд
— Нормализуйте кислотность — иначе возвращение симптомов неизбежно

✅Если Вы перестанете нагружать ЖКТ мусорной едой, избавитесь от хронического стресса, восполните дефициты, наладите кислотность и работу пищеварительных желез и желчный отток — то сможете забыть про ИПП навсегда.

Источник: https://t.me/diadoctor_stomach_bot

Серия сообщений "*Почему? Как? Что? (2)":
Часть 1 - Как понять что есть воспаление слизистой?
Часть 2 - Что объединяет все заболевания ЖКТ?
...
Часть 23 - Почему вы не можете похудеть?
Часть 24 - Как связаны проблемы кожи с нарушениями работы жёлчного пузыря и желчевыводящих путей?
Часть 25 - Как отказаться от ИПП (Ингибиторов протонной помпы)? 5 простых правил.
Часть 26 - Жёлчный пузырь и особенности психики.
Часть 27 - Что будет, если не улучшать метаболизм?
...
Часть 48 - СТОПЫ - САМАЯ УДИВИТЕЛЬНАЯ ЧАСТЬ ТЕЛА ЧЕЛОВЕКА.
Часть 49 - Метеозависимость: когда погода управляет вашим самочувствием.
Часть 50 - Гастрит — болезнь современного ритма жизни.

Этот завтрак поможет восстановить железо в организме 💪

Домашний хлеб из красной чечевицы
🔘красная чечевица — 150 г
🔘вода — 2,5 ст.л.
🔘псиллиум — 2 ст.л.
🔘томатная паста без сахара — 1 ст.л.
🔘разрыхлитель — 1 ч.л.
🔘соль, специи — по вкусу
🔘любимая зелень
🔘вяленые помидоры (без сахара, лучше домашние) — 3-4 шт (по желанию)

1⃣Чечевицу промыть и замочить в питьевой воде на ночь.
2⃣Утром или после 8 часов, промыть под проточной водой.
3⃣Чечевицу, псиллиум, разрыхлитель, воду, пасту, соль, специи смешать в блендере и взбить до однородной консистенции.
4⃣Оставить смесь на 20-30 минут.
5⃣Нарезать вяленые помидоры, зелень и добавить в смесь.
6⃣Выложить смесь на противень, застеленный пергаментной бумагой и сформироват из нее круглый батон.
7⃣Сверху посыпать любимыми семенами.
8⃣Выпекать 30-40 минут при 180°C.

Хумус из нута и кабачка
Идеально для чечевичного хлеба!

🔘Вареный нут — 230 г
🔘Кабачок — 230 г (2 шт среднего размера)
🔘Грецкий орех — 40 г
🔘Масло оливковое — 3 столовые
🔘Соль, специи — по вкусу

1⃣Потушите кабачок на среднем огне до готовности в течение 7-10 минут, добавьте соль и любимые специи.
2⃣В блендере смешайте отваренный нут и кабачок, добавьте масло и орехи, пробейте до однородной массы.

Намажьте его на хлеб из чечевицы! Приятного
аппетита! 💚

Источник: https://t.me/pro_zdorovie_telegram

Серия сообщений "*Здоровое питание: рецепты (1)":

Питание — это не только пища, которую мы потребляем, но и то, как мы себя чувствуем, и как мы относимся к своему телу.

Часть 1 - Тестовая неделя: ДЕТОКС-НАПИТКИ.
Часть 2 - Новогодние рецепты.
...
Часть 48 - ТОП-3 ЛИМОНАДА ДЛЯ УТОЛЕНИЯ ЖАЖДЫ.
Часть 49 - Рецепты сбалансированных перекусов.
Часть 50 - Полезный завтрак.

Давайте разберём основные моменты.
Дефицит качественной жёлчи, её повышенная вязкость, нарушение или изменение её состава, незрелость, несвоевременная эвакуация (в основном замедленная), застой жёлчи и т.д. будут обязательно влиять на состояние кожи.

Первое, что будет страдать - усвоение жиров и жирорастворимых витаминов.
А это качество мембран всех клеток, в том числе клеток кожи, и качество водно-липидной мантии.
Будет страдать сборка липидных пластов и вслед за ней барьерная функция самой кожи.

Кожа будет сохнуть, может стать тусклой и безжизненной из-за обезвоженности, будет терять упругость и эластичность. Как следствие - бесконечные хейлиты (воспаление красной каймы губ), желание постоянно кожу мыть (сухость провоцирует зуд), а потом мазать кремом.
Зуд! Если кожа постоянно чешется, то это тоже признак неполадок с липидами и жёлчью.
Зуд - это никогда не норма. Здоровая кожа не чешется.

На такой коже будут плохо заживать повреждения. Простые укусы насекомых и бытовые царапины будут оставлять после себя длительно незаживающие следы.
На такой коже часто можно увидеть явления фолликулярного гиперкератоза, в том числе и у детей (гусиная кожа) и явления атопии (атопический дерматит или даже экзема). Особенно ярко у детей! Да!
Читать далее...

Серия сообщений "*Почему? Как? Что? (2)":
Часть 1 - Как понять что есть воспаление слизистой?
Часть 2 - Что объединяет все заболевания ЖКТ?
...
Часть 22 - Как восполнить запас энергии?
Часть 23 - Почему вы не можете похудеть?
Часть 24 - Как связаны проблемы кожи с нарушениями работы жёлчного пузыря и желчевыводящих путей?
Часть 25 - Как отказаться от ИПП (Ингибиторов протонной помпы)? 5 простых правил.
Часть 26 - Жёлчный пузырь и особенности психики.
...
Часть 48 - СТОПЫ - САМАЯ УДИВИТЕЛЬНАЯ ЧАСТЬ ТЕЛА ЧЕЛОВЕКА.
Часть 49 - Метеозависимость: когда погода управляет вашим самочувствием.
Часть 50 - Гастрит — болезнь современного ритма жизни.

🌿Весна — идеальное время, чтобы немного «разгрузить» рацион.
Меньше тяжёлой пищи — больше легкости, пользы и удовольствия от еды.

Мы собрали для вас 4 простых, быстрых и сбалансированных рецепта перекуса, которые:
❌ не перегружают ЖКТ
❌ поддерживают уровень энергии
❌ богаты клетчаткой, витаминами и полезными жирами

Сохраняйте подборку — и пробуйте приготовить. Обещаем, будет вкусно!😋


1.

Читать далее...

Серия сообщений "*Здоровое питание: рецепты (1)":

Питание — это не только пища, которую мы потребляем, но и то, как мы себя чувствуем, и как мы относимся к своему телу.

Часть 1 - Тестовая неделя: ДЕТОКС-НАПИТКИ.
Часть 2 - Новогодние рецепты.
...
Часть 47 - Хлеб с брокколи.
Часть 48 - ТОП-3 ЛИМОНАДА ДЛЯ УТОЛЕНИЯ ЖАЖДЫ.
Часть 49 - Рецепты сбалансированных перекусов.
Часть 50 - Полезный завтрак.

1. Питайтесь интервально, уберите перекусы. Абсолютному большинству взрослых достаточно 2х-3х приёмов пищи без перекусов, реже — это 3 приёма пищи и один перекус, еще реже - три приёма пищи и два перекуса. Воспитывайте в себе метаболическую гибкость.

2. Завтракайте в светлое время суток, при хорошем естественном освещении. Это физиологично. Если вам приходится завтракать в темное время суток, например, зимой вы уходите на работу ещё когда темно, то создайте яркое освещение, приближенное к естественному.

3. 2/3 суточного рациона съедайте в первой половине дня. Если у вас три приёма пищи, то эти 2/3 распределите между завтраком и обедом также в соотношении 2/3:1/3. Если у вас два приёма пищи, то эти 2/3 и есть завтрак.

Итак, уточним распределение суточной калорийности:

- 2 приёма пищи: 65-70% завтрак, 30-35% ужин;
- 3 приёма пищи: 45-50% завтрак, 30-35% обед, 20- 30% ужин.

4. Завтрак должен быть в основном белково-жировым. Жиры дадут энергию, а белки – строительный материал для нашей жизни. Например, яйца – самый подходящий для завтрака продукт.

5. Длинные углеводы на обед, для тех, кто обедает. Цельные крупы, бобовые, сложные гарниры. Мясо, птица или рыба.

6. Ужин – самый скромный приём пищи. Не переедайте в ужин! Пища ужина -клетчатка. Большой овощной салат с маслом – то, что доктор прописал!

7. Фрукты ешьте в первой половине дня, и только с основным приемом пищи (до или после).

Источник: https://t.me/shkola_dietologov/3616

Серия сообщений "*Полезные советы, рекомендации, гайды (1)":
Часть 1 - Еще одна полезная рекомендация от меня.
Часть 2 - Анализ копрограммы.
...
Часть 39 - Мифы и правда о желчном пузыре: что вам стоит знать.
Часть 40 - Найди свое дерево-покровитель.
Часть 41 - 7 золотых правил снижения веса.
Часть 42 - ТОП-5 лекарств для ЖКТ, которые не лечат.
Часть 43 - 7 факторов, которыми вы "убиваете" мозг.
...
Часть 48 - ТОП-5 привычек, которые тихо разрушают суставы после 35 лет.
Часть 49 - 6 анализов, которые нужно сдать, если ваш ребёнок толстый.
Часть 50 - Первая помощь, чтобы не заболеть.

Вы не можете похудеть из-за дефицитов!

❗Обязательно к прочтению тем, кто не худеет даже на дефиците калорий.

🌸Метаболические нарушения: Витамин D, магний и цинк играют ключевую роль в регуляции обмена веществ. Их недостаток замедляет метаболизм, что приводит к накоплению жировых запасов.

🌸Чувство голода и насыщения: Дефицит витаминов группы B и хрома может нарушить регуляцию аппетита и чувство насыщения. Из-за этого мы едим больше и переедаем.

🌸Воспалительные процессы: Недостаток антиоксидантов, таких как витамин C и Е увеличивает уровень воспаления в организме, что связано с развитием инсулинорезистентности и увеличением жировых тканей.

🌸Психологическое состояние: Недостаток железа и магния могут влиять на уровень энергии и общее состояние, что приводит к снижению физической активности и, как следствие, к увеличению массы тела.

Источник: https://t.me/shkola_dietologov/3616

Серия сообщений "*Почему? Как? Что? (2)":
Часть 1 - Как понять что есть воспаление слизистой?
Часть 2 - Что объединяет все заболевания ЖКТ?
...
Часть 21 - Что делать, если укусил клещ?
Часть 22 - Как восполнить запас энергии?
Часть 23 - Почему вы не можете похудеть?
Часть 24 - Как связаны проблемы кожи с нарушениями работы жёлчного пузыря и желчевыводящих путей?
Часть 25 - Как отказаться от ИПП (Ингибиторов протонной помпы)? 5 простых правил.
...
Часть 48 - СТОПЫ - САМАЯ УДИВИТЕЛЬНАЯ ЧАСТЬ ТЕЛА ЧЕЛОВЕКА.
Часть 49 - Метеозависимость: когда погода управляет вашим самочувствием.
Часть 50 - Гастрит — болезнь современного ритма жизни.

Что делать, если села батарейка? 🪫

🔋Жизненная сила, энергия, инициатива, желание — именно эти слова олицетворяют полный уровень батарейки!

Нет сил подняться утром, ничего не хочется который день, нет желания идти на работу, даже любимый хобби не радуют…знакомо такое состояние?

Что крадет вашу энергию?⚡️

✔️Низкая физическая активность. Никакого волшебства: булки в руки и вперёд!
✔️Нарушенный питьевой режим. Если обычная вода не лезет, делайте вкусную. Имбирь + лимон + яблоко. Или имбирь + апельсин + мята. Ням-ням
✔️Давно сдавали общий анализ крови? Может у вас элементарно анемия и железодефицит.
✔️Включите в скрининг щитовидную железу. Гипотиреоз часто роняет уровень энергии ниже плинтуса
✔️Кофе, чай, энергетики, сахар - всё это бензиновая бомба, которую вы кидаете в топку усталости!
✔️Дефицит сна. Надпочечники никто не вырезал, а значит их гормоны нужно холить и лелеять сном с 22.00 до 6.00
✔️Отрицательные эмоции повинны во многих бедах с организмом. Выключите их!

Забирайте на карточке 👆простые и эффективные способы поднятия уровня вашей батарейки

Серия сообщений "*Почему? Как? Что? (2)":
Часть 1 - Как понять что есть воспаление слизистой?
Часть 2 - Что объединяет все заболевания ЖКТ?
...
Часть 20 - Зачем нам кортизол?
Часть 21 - Что делать, если укусил клещ?
Часть 22 - Как восполнить запас энергии?
Часть 23 - Почему вы не можете похудеть?
Часть 24 - Как связаны проблемы кожи с нарушениями работы жёлчного пузыря и желчевыводящих путей?
...
Часть 48 - СТОПЫ - САМАЯ УДИВИТЕЛЬНАЯ ЧАСТЬ ТЕЛА ЧЕЛОВЕКА.
Часть 49 - Метеозависимость: когда погода управляет вашим самочувствием.
Часть 50 - Гастрит — болезнь современного ритма жизни.

Жара, прогулки, шашлыки, дача — организм естественно требует больше жидкости. Но часто вместо воды рука тянется к сладкому: соку, лимонаду из магазина или газировке. 🥤 Почему?

Потому что мозг ассоциирует сахар с быстрым удовольствием — особенно в условиях лёгкого обезвоживания.

Но сладкие напитки на самом деле только усиливают жажду: резко повышают уровень сахара в крови, а потом так же резко его обрушивают, вызывая ещё больший дискомфорт и провоцируя переедание. Вдобавок — они раздражают ЖКТ и нарушают микробиоту.

Что действительно утоляет жажду?
Натуральные лимонады на основе воды, свежих трав, цитрусовых и специй.
Они:
✅ поддерживают водно-солевой баланс,
✅ помогают оттоку желчи,
✅ улучшают пищеварение,
✅ мягко влияют на ЖКТ и не перегружают его сахаром.


Вот 3 рецепта натуральных лимонадов, берите на заметку:

1. Огуречно-мятный с лаймом 🥒
— 1 литр воды
— сок 1 лайма
— ½ огурца, нарезанного тонко
— веточка свежей мяты

Такой лимонад освежает и помогает уменьшить отёки.

2. Имбирно-лимонный с куркумой 🍋
— вода — 1 литр
— сок лимона — 1 шт.
— тёртый имбирь — 1 ч. л.
— куркума — щепотка
— щепотка чёрного перца

Этот состав разгоняет обмен веществ и активизирует пищеварение.

3. Ягодный с базиликом 🍓
— ягоды (малина/клубника) — 1 стакан
— вода — 1 литр
— базилик — несколько листьев
— сок ½ лимона

Богат антиоксидантами, мягко очищает кишечник.

Сохраняйте рецепты и делитесь с теми, кто тоже хочет освежаться без вреда!🌱

Источник: https://t.me/resurs_online

Серия сообщений "*Здоровое питание: рецепты (1)":

Питание — это не только пища, которую мы потребляем, но и то, как мы себя чувствуем, и как мы относимся к своему телу.

Часть 1 - Тестовая неделя: ДЕТОКС-НАПИТКИ.
Часть 2 - Новогодние рецепты.
...
Часть 46 - Зеленая гречка (рецепты).
Часть 47 - Хлеб с брокколи.
Часть 48 - ТОП-3 ЛИМОНАДА ДЛЯ УТОЛЕНИЯ ЖАЖДЫ.
Часть 49 - Рецепты сбалансированных перекусов.
Часть 50 - Полезный завтрак.

Источник: https://t.me/doc_gastro_life

Серия сообщений "*Здоровое питание: рецепты (1)":

Питание — это не только пища, которую мы потребляем, но и то, как мы себя чувствуем, и как мы относимся к своему телу.

Часть 1 - Тестовая неделя: ДЕТОКС-НАПИТКИ.
Часть 2 - Новогодние рецепты.
...
Часть 45 - Вафли из зелёной гречки.
Часть 46 - Зеленая гречка (рецепты).
Часть 47 - Хлеб с брокколи.
Часть 48 - ТОП-3 ЛИМОНАДА ДЛЯ УТОЛЕНИЯ ЖАЖДЫ.
Часть 49 - Рецепты сбалансированных перекусов.
Часть 50 - Полезный завтрак.

Укусил клещ🕷

Каждую весну все пишут информацию, что делать, если укусил клещ.

👩‍🏫Мы такие, читаем - ага сохраню в закладки, ну ладно если укусит посмотрим там потом , что делать.

И тут вдруг вы вечером пошли в ванную и опаньки - какой-то шарик на теле. И вас бросает в холодный пот. Потому что статью то вы читали и там в общем всё как то опасно. А у вас на теле клещ. Прямо сейчас😳😳

Что делать:
1️⃣ НЕ ДЕРГАТЬ его. Купите клещедёр пусть будет у вас в аптечке, клещедёром проще всего удалить это создание. Аккуратно выкрутите. Не убивайте его. ЖИВОГО клеща положите в банку и отвезите на анализ, можно на следующий день.

2️⃣ Ранку смажьте йодом.

3️⃣ Наблюдайте за кожей вокруг ранки, если на следующий день вокруг образовалась красная ореола, нужно срочно идти в лабораторию и сдавать кровь на Боррелиоз (ПЦР)

4️⃣ В целом через 3 дня вам лаборатория даст результат по вашему клещу. И уже можно будет успокоится.

5️⃣Если клеща некуда сдать, а через несколько дней поднялась температура, нужно бить тревогу и сдавать кровь на тот же Боррелиоз и Энцефалит (сдаются Антитела иммуноглобулины М) или сдать вот такой комплексный анализ:
Лабораторное исследование клеща для выявления РНК/ДНК возбудителей инфекций, передаваемых иксодовыми клещами: клещевого энцефалита, боррелиоза (болезни Лайма), анаплазмоза, эрлихиоза.

🌳Если вы где-то в тайге, без доступа к лаборатории - у вас в аптечке должен быть антибиотик тетерациклинового ряда - Доксициклин или Юнидокс. Вот тут его польза точно превысит вред. И это тот случай, когда антибиотик спасёт жизнь и здоровье.

Иногда бывает, что через 6-8 месяцев после укуса клеща (если вы никуда не ходили и ничего не сдавали и вроде как всё обошлось) начинают болеть суставы. Это вялотекущий процесс болезни Лайма (Боррелиоза), поэтому если вдруг это есть у вас - тогда прямиком в лабораторию сдавать кровь на Боррелиоз.

Но я надеюсь, что всё обойдется и клещи никого не станут кусать в этом году. Но инструкцию, вы всё же сохраните на всякий случай.🙏

Источник: https://t.me/kondakova_naturopat

Серия сообщений "*Почему? Как? Что? (2)":
Часть 1 - Как понять что есть воспаление слизистой?
Часть 2 - Что объединяет все заболевания ЖКТ?
...
Часть 19 - Как еда влияет на гормоны?
Часть 20 - Зачем нам кортизол?
Часть 21 - Что делать, если укусил клещ?
Часть 22 - Как восполнить запас энергии?
Часть 23 - Почему вы не можете похудеть?
...
Часть 48 - СТОПЫ - САМАЯ УДИВИТЕЛЬНАЯ ЧАСТЬ ТЕЛА ЧЕЛОВЕКА.
Часть 49 - Метеозависимость: когда погода управляет вашим самочувствием.
Часть 50 - Гастрит — болезнь современного ритма жизни.

А вы знаете, почему кортизол называют гормоном стресса? Он помогает человеку адаптироваться и выживать в сложных стрессовых ситуациях. Видимо, поэтому к нему приклеилось мнение как о каком-то вредном для организма гормоне. 

Но это не так. Что делает в норме кортизол для человека:

✅ Стимулирует рост уровня сахара в крови в критические моменты, что обеспечивает сердце, мозг и другие органы необходимой энергией

✅ Помогает адаптироваться к новым условиям во время стресса 

✅ Играет важную роль в метаболизме и обмене веществ

✅ Поддерживает работу иммунитета

✅ Помогает быстрее доставлять к мозгу питательные вещества, необходимые для активной деятельности
Читать далее...

Серия сообщений "*Почему? Как? Что? (2)":
Часть 1 - Как понять что есть воспаление слизистой?
Часть 2 - Что объединяет все заболевания ЖКТ?
...
Часть 18 - Алкоголь и пищеварение.
Часть 19 - Как еда влияет на гормоны?
Часть 20 - Зачем нам кортизол?
Часть 21 - Что делать, если укусил клещ?
Часть 22 - Как восполнить запас энергии?
...
Часть 48 - СТОПЫ - САМАЯ УДИВИТЕЛЬНАЯ ЧАСТЬ ТЕЛА ЧЕЛОВЕКА.
Часть 49 - Метеозависимость: когда погода управляет вашим самочувствием.
Часть 50 - Гастрит — болезнь современного ритма жизни.

🌿 Каждый из нас связан с природой, и у каждого есть свое дерево-покровитель.

Оно может:
✔️ Наполнить вас энергией и гармонией
✔️ Забрать накопленный негатив и усталость
✔️ Стать вашим оберегом и помощником в жизни



Как получить силу от своего дерева?
1️⃣ Найдите в лесу или парке здоровое, молодое дерево с целым стволом.
2️⃣ Обнимите его, прижмитесь и замрите на 3–5 минут.
3️⃣ Попросите защиты (вслух или мысленно) — и почувствуйте, как энергия дерева наполняет вас.

🔹 Моё дерево — липа.

А какое ваше дерево?
Может быть, оно уже ждет вас в ближайшем парке? Проверьте по календарю деревьев-покровителей (прикрепляем его) и поделитесь в комментариях!


(c)

Серия сообщений "*Полезные советы, рекомендации, гайды (1)":
Часть 1 - Еще одна полезная рекомендация от меня.
Часть 2 - Анализ копрограммы.
...
Часть 38 - 5 фактов про Печень, Желчный и ЖКТ, которые меняют представление о собственном организме
Часть 39 - Мифы и правда о желчном пузыре: что вам стоит знать.
Часть 40 - Найди свое дерево-покровитель.
Часть 41 - 7 золотых правил снижения веса.
Часть 42 - ТОП-5 лекарств для ЖКТ, которые не лечат.
...
Часть 48 - ТОП-5 привычек, которые тихо разрушают суставы после 35 лет.
Часть 49 - 6 анализов, которые нужно сдать, если ваш ребёнок толстый.
Часть 50 - Первая помощь, чтобы не заболеть.

Разбираем инсулин и лептин. Часть 1.

От баланса гормонов зависят энергия, вес, настроение и даже молодость!

Разберём три ключевых гормона: инсулин, лептин и кортизол.

1️⃣ Инсулин – гормон энергии и запасов. Переносит глюкозу из крови в клетки, помогая получать энергию или запасать её в виде жира.

Проблема: Частые скачки сахара → избыток инсулина → инсулинорезистентность (клетки перестают «слышать» инсулин).

Это шаг к диабету 2 типа, СПКЯ и лишнему весу.

Как нам питаться, чтобы держать инсулин в норме?
Читать далее...

Серия сообщений "*Почему? Как? Что? (2)":
Часть 1 - Как понять что есть воспаление слизистой?
Часть 2 - Что объединяет все заболевания ЖКТ?
...
Часть 17 - НЕПРИЯТНЫЙ ЗАПАХ ПОТА: куда копать?
Часть 18 - Алкоголь и пищеварение.
Часть 19 - Как еда влияет на гормоны?
Часть 20 - Зачем нам кортизол?
Часть 21 - Что делать, если укусил клещ?
...
Часть 48 - СТОПЫ - САМАЯ УДИВИТЕЛЬНАЯ ЧАСТЬ ТЕЛА ЧЕЛОВЕКА.
Часть 49 - Метеозависимость: когда погода управляет вашим самочувствием.
Часть 50 - Гастрит — болезнь современного ритма жизни.

1.


Источник: https://t.me/pro_zdorovie_telegram

Серия сообщений "*Здоровое питание: рецепты (1)":

Питание — это не только пища, которую мы потребляем, но и то, как мы себя чувствуем, и как мы относимся к своему телу.

Часть 1 - Тестовая неделя: ДЕТОКС-НАПИТКИ.
Часть 2 - Новогодние рецепты.
...
Часть 44 - Смузи-каша на завтрак.
Часть 45 - Вафли из зелёной гречки.
Часть 46 - Зеленая гречка (рецепты).
Часть 47 - Хлеб с брокколи.
Часть 48 - ТОП-3 ЛИМОНАДА ДЛЯ УТОЛЕНИЯ ЖАЖДЫ.
Часть 49 - Рецепты сбалансированных перекусов.
Часть 50 - Полезный завтрак.

Раньше зеленую гречку можно было купить только в аптеке, а изначально ее рассматривали в качестве средства от рака. Позже продукт появился на полках магазинов. Характерный цвет она имеет, потому что не проходит обработку: только очищается после сбора и расфасовывается. Если же вы видите коричневый цвет, то значит продукт термически обрабатывали.


По сравнению с обработанной гречкой, зеленая сохраняет полезные вещества в высокой концентрации. К тому же отличается экологической чистотой: возделывание культуры обходится без применения пестицидов и удобрений.

В чем польза зеленой гречки?
Продукт содержит множество антиоксидантов, витаминов, ферментных соединений, минералов. Она укрепляет иммунитет, поддерживает здоровье. С помощью зеленой гречки удается замедлить процессы старения организма, снизить негативное воздействие экологии, нормализовать уровень глюкозы в крови, вывести холестерин.

Зеленая гречка превосходит другие крупы по содержанию белка, причем легко усвояемого. Потому идеальна в рационе спортсменов, вегетарианцев и веганов.

Содержит много железа, позволяя корректировать состояния, близкие к анемии. Обогащена яблочной, лимонной кислотами, которые улучшают усвоение пищи.

Много в продукте и рутина, который проявляет бактерицидное, противовоспалительное воздействие, укрепляет кровеносные сосуды, усиливает действие витамина C.

Особенности приготовления зеленой гречки
Если вы будете пробовать продукт впервые, то удивитесь его непохожему на обычную гречку вкусу: более нежному и приятному, ярко выраженному. Но стоит приготовить зеленую гречку впервые, и возвращаться к привычной каше больше не захочется.

А теперь непосредственно перейдем к процессу приготовления.

Для начала зеленую гречку надо подготовить. Для этого замочите ее в холодной воде на всю ночь. Если каша понадобилась срочно, тогда достаточно получасового замачивания. Когда время экспозиции закончится, слейте воду, промойте зеленую гречку под проточной водой: тщательно и в течение пары минут. За счет этого удастся выполнить главное – освободить продукт от слизи.

Непосредственно процесс приготовления.

Приготовление зеленой гречки представляет собой предельно простой процесс. Предварительно подготовленную крупу нужно залить водой в соотношении 1:1.

Как только вода закипит, появившуюся пенку понадобится снять ложкой, убрать огонь. Затем накрыть емкость крышкой и оставить кашу настаиваться в течение минимум четверти часа. Она будет считаться готовой, как только продукт впитает всю воду.

Если практиковать именно этот вариант приготовления, то питательные и полезные компоненты зеленой гречки сохранятся.

А если вы хотите сохранить их по максимуму, тогда воспользуйтесь следующим способом приготовления. Так, крупу засыпьте в термос, залейте кипятком, закройте крышечку, оставив продукт настаиваться (можно в течение всей ночи).

К тому же такой вариант приготовления удобен: термос можно захватить на работу, и теплая каша придется кстати в обеденный перерыв.

Также кашу можно готовить не только в качестве самостоятельного гарнира, но и добавлять в нее свеклу, цветную капусту, кабачки, морковь, брокколи. Обогащать вкус специями, сливочным, растительным маслом, а также маслом гхи.

Источник:
https://ecobar.by/blog/articles/chem-polezna-zelen...%B5%20%D0%BF%D0%B8%D1%89%D0%B8.

Серия сообщений "*Здоровое питание: гайды, советы (1)":
Часть 1 - Каким может быть новогоднее меню.
Часть 2 - 9 мифов о правильном питании.
...
Часть 28 - Мясо на шашлык.
Часть 29 - 😳 Что есть в стрессовый день? Добавь это в тарелку
Часть 30 - Чем полезна зеленая гречка и правильное ее приготовление.
Часть 31 - Какую кашу выбрать, чтобы кожа оставалась молодой?
Часть 32 - Разбор продукта: макароны.
...
Часть 48 - ЧТО ЛЮБЯТ И ЧЕГО НЕ ПЕРЕНОСЯТ ВАШИ ОРГАНЫ.
Часть 49 - Топ-10 продуктов, снижающих "плохой" холестерин.
Часть 50 - Творог с сахаром — вкусно, но пользы ноль!