Невероятно, но факт: какие овощи богаты сахаром?

Многие считают овощи "безопасной" пищей, особенно если следят за фигурой или уровнем сахара в крови. Но знаете ли вы, что некоторые овощи содержат довольно много природного сахара?

Это не значит, что их нужно полностью исключать из рациона — просто важно учитывать их особенности.
Читать далее...

Серия сообщений "*Здоровое питание: гайды, советы (1)":
Часть 1 - Каким может быть новогоднее меню.
Часть 2 - 9 мифов о правильном питании.
...
Часть 32 - Разбор продукта: макароны.
Часть 33 - Семена чиа.
Часть 34 - Какие овощи богаты сахаром?
Часть 35 - 3 продукта, которые кажутся полезными.
Часть 36 - Продукты для женских гормонов.
...
Часть 48 - ЧТО ЛЮБЯТ И ЧЕГО НЕ ПЕРЕНОСЯТ ВАШИ ОРГАНЫ.
Часть 49 - Топ-10 продуктов, снижающих "плохой" холестерин.
Часть 50 - Творог с сахаром — вкусно, но пользы ноль!

Сегодня мы включаем в детокс движение.

Лимфа — это система, которая выводит лишнюю жидкость и токсины. Но у неё нет «насоса», как у крови. Двигается она только благодаря вашим мышцам.

👉 Поэтому если сидеть целый день без движения — лимфа застаивается. Отсюда отёки, усталость, «тяжесть в теле».

⚡ Задание на сегодня:

Если вы делаете утреннюю зарядку, добавьте туда:
• 30 лёгких прыжков на месте,
• 10 махов руками вперед-назад,
• 1 минуту ходьбы на месте с высокими коленями.

Если вы ещё не привыкли к зарядке, сделайте эти упражнения прямо утром в кровати:
Лягте на спину, поднимите руки и ноги вверх и 1 минуту энергично потрясите ими. Это простое упражнение запускает лимфоток и разгоняет утреннюю отёчность.

У кого сидячая работа, выполняйте комплекс из прыжков и махов руками в обеденный перерыв или во время короткой паузы. Это займёт всего 2–3 минуты, но даст телу «сигнал» к очищению.

💡 Маленькие шаги запускают большие изменения.

Источник: MOLODAY DETOX

Серия сообщений "*Полезные советы, рекомендации, гайды (1)":
Часть 1 - Еще одна полезная рекомендация от меня.
Часть 2 - Анализ копрограммы.
...
Часть 45 - Что не любит кишечник?
Часть 46 - ТОП-3 ошибки, которые мешают очищению организма.
Часть 47 - Движение для детокса.
Часть 48 - ТОП-5 привычек, которые тихо разрушают суставы после 35 лет.
Часть 49 - 6 анализов, которые нужно сдать, если ваш ребёнок толстый.
Часть 50 - Первая помощь, чтобы не заболеть.

⚠️ ТОП-3 ошибки, которые мешают очищению организма

Каждый день наш организм старается избавляться от лишнего — продукты распада, токсины из еды, экологии, стресса.

Но часто он не справляется не потому, что «слабый», а потому что мы сами мешаем ему простыми привычками.

Вот 3 самые частые ошибки:

1️⃣ Нерегулярный сон 🛌

Печень и лимфатическая система активно очищают тело именно ночью.

Если ложиться в 2–3 часа ночи или постоянно сбивать режим, то органы очищения не успевают «переработать всё лишнее».

  📍 Отсюда утренние отёки, туман в голове и хроническая усталость.

2️⃣ Недостаток воды 💧

Без воды токсины не выводятся — они просто остаются в организме.

Если вы пьёте 2–3 чашки кофе в день, это никак не восполняет потребность в воде. Напротив, кофеин обезвоживает.

📍 Итог — тусклая кожа, головные боли, замедленный метаболизм

3️⃣ Добавки «наугад» 💊

Многие начинают пить витамины и БАДы хаотично: то «подсмотрели у блогера», то «подсказала подруга».

Без системы это не облегчает работу организма, а наоборот — даёт нагрузку на печень и ЖКТ.

📍 Итог — деньги потрачены, результата нет.

✅ Эти ошибки делают почти все. Поэтому даже у внешне здоровых людей со временем появляются «мелочи» — отёки, вздутие, усталость, кожа теряет свежесть.

Но хорошая новость в том, что привычки можно менять постепенно.

ЗАДАНИЕ НА СЕГОДНЯ:

👉 Добавьте +1 стакан воды к своему обычному режиму. Это простое действие запустит процесс мягкого очищения.
 
Следить за водным балансом легко! Установите приложение Wello с трекером воды

👉 СКАЧАТЬ WELLO (https://well-o.pro/)

Серия сообщений "*Полезные советы, рекомендации, гайды (1)":
Часть 1 - Еще одна полезная рекомендация от меня.
Часть 2 - Анализ копрограммы.
...
Часть 44 - ТОП-5 мифов о ЖКТ.
Часть 45 - Что не любит кишечник?
Часть 46 - ТОП-3 ошибки, которые мешают очищению организма.
Часть 47 - Движение для детокса.
Часть 48 - ТОП-5 привычек, которые тихо разрушают суставы после 35 лет.
Часть 49 - 6 анализов, которые нужно сдать, если ваш ребёнок толстый.
Часть 50 - Первая помощь, чтобы не заболеть.

5 «пожизненных» диагнозов, которые можно устранить без лекарств
Поликлиника такое решение не предложит

Татьяна, я уверена, что вы лично или ваши знакомые сталкивались с ситуациями, когда врач ставит «пожизненный» диагноз, как гипертония, мигрень, аутоиммунное заболевание. За этим следует постоянное наблюдение у лечащего врача и немыслимое количество таблеток.

❗️ Но современные исследования доказывают обратное — эти проблемы можно решить. Если устранить их истинные причины.

Какие состояния успешно корректируются натуропатией:

▪️ Гипертония
В 65% случаев повышенное давление связано с дефицитом магния и хроническим стрессом. Протокол коррекции микронутриентов и работы с нервной системой дает устойчивые результаты за 3-4 месяца.

▪️ Мигрени
Исследования показывают: у 72% пациентов приступы полностью прекращаются после восстановления баланса витаминов В2, В6 и коэнзима Q10.

▪️ Аутоиммунный тиреоидит
Специальная противовоспалительная диета и коррекция кишечного микробиома позволяют снизить антитела в 3 раза за полгода.

▪️ Акне у взрослых
В 80% случаев проблема решается через восстановление печени и устранение пищевых триггеров, а не мазями и антибиотиками.

▪️ Бессонница
Нормализация циркадных ритмов и восполнение дефицитов (особенно магния) дают лучший результат, чем снотворные.

Это всё то, что мы ежедневно делаем в Академии 👌

Источник: Наталья Кондакова (Доктор натуропатии)

Серия сообщений "*Почему? Как? Что? (2)":
Часть 1 - Как понять что есть воспаление слизистой?
Часть 2 - Что объединяет все заболевания ЖКТ?
...
Часть 40 - Зачем нужен белок?
Часть 41 - Всё есть с хлебом: хорошо или плохо?
Часть 42 - 5 «пожизненных» диагнозов, которые можно устранить без лекарств.
Часть 43 - Почему Альцгеймер молодеет?
Часть 44 - Где вы на лестнице энергии?
...
Часть 48 - СТОПЫ - САМАЯ УДИВИТЕЛЬНАЯ ЧАСТЬ ТЕЛА ЧЕЛОВЕКА.
Часть 49 - Метеозависимость: когда погода управляет вашим самочувствием.
Часть 50 - Гастрит — болезнь современного ритма жизни.

Всё есть с хлебом: хорошо или плохо?

Есть всё с хлебом давно стало частью нашей культуры. Хлеб — это традиционный продукт, который присутствует на столе практически в каждом доме. Но так ли полезно есть всё подряд с хлебом?

Почему мы едим с хлебом?
Читать далее...

Серия сообщений "*Почему? Как? Что? (2)":
Часть 1 - Как понять что есть воспаление слизистой?
Часть 2 - Что объединяет все заболевания ЖКТ?
...
Часть 39 - Почему люди спят с включенным телевизором?
Часть 40 - Зачем нужен белок?
Часть 41 - Всё есть с хлебом: хорошо или плохо?
Часть 42 - 5 «пожизненных» диагнозов, которые можно устранить без лекарств.
Часть 43 - Почему Альцгеймер молодеет?
...
Часть 48 - СТОПЫ - САМАЯ УДИВИТЕЛЬНАЯ ЧАСТЬ ТЕЛА ЧЕЛОВЕКА.
Часть 49 - Метеозависимость: когда погода управляет вашим самочувствием.
Часть 50 - Гастрит — болезнь современного ритма жизни.

Есть один витамин, о котором я знаю уже давно. Он настолько мощный, что его влияние на женщин просто нельзя недооценить. Я принимаю его курсами дважды в год, и результаты меня всегда радуют.

Этот витамин… витамин Е. Да-да, тот самый, который часто называют "витамином молодости" или "плодовитым витамином". Давайте разберем, почему он так важен.

1. Поддержка женских гормонов

Витамин Е — настоящий друг женской гормональной системы. Он помогает поддерживать баланс половых гормонов, особенно эстрогена. Это важно не только для красоты, но и для общего самочувствия.

- Если вы планируете детей, этот витамин станет вашим союзником.
- Да-да, он действительно повышает сексуальность и возвращает страсть в отношения.
Читать далее...

Серия сообщений "*Витамины и минералы":
Часть 1 - Витамин В2 для усвоения железа.
Часть 2 - Методичка: Витамин В2 для усвоения железа.
...
Часть 19 - Готовый план приема нутрицевтиков для работы со стрессом.
Часть 20 - Готовый план приема нутрицевтиков для здоровья ЖКТ.
Часть 21 - Волшебный витаминчик, который творит чудеса (Витамин Е).
Часть 22 - Витамин D.
Часть 23 - Кальций в продуктах.
...
Часть 34 - Нутрицевтики, которые не подделывают.
Часть 35 - Фермент, сорбент, БАД — в чём разница и когда что работает?
Часть 36 - Топ-9 лучших источников калия.

Белок — это строительный материал для нашего тела. Он участвует в:
- строительстве мышц, кожи, волос и ногтей;
- производстве гормонов и ферментов;
- поддержании иммунитета;
- обеспечении длительного чувства сытости.

Без достаточного количества белка организм начинает терять мышечную массу, замедляется метаболизм, ухудшается состояние кожи, волос и ногтей.

Сколько белка нужно в день?

Женщинам:
- В среднем: 50–60 г белка в день (в зависимости от веса и уровня активности).
- Для спортсменок или тех, кто наращивает мышцы: 1,2–1,6 г белка на 1 кг веса тела.

Мужчинам:
- В среднем: 60–80 г белка в день.
- Для активных мужчин: 1,4–2 г белка на 1 кг веса тела.

Детям:
- Дошкольники (3–7 лет): 10–15 г белка в день.
- Школьники (7–14 лет): 20–40 г белка в день.
- Подростки (14+): 50–70 г белка в день (в зависимости от пола и активности).

Топ продуктов, богатых белком (без молочных)
Читать далее...

Серия сообщений "*Почему? Как? Что? (2)":
Часть 1 - Как понять что есть воспаление слизистой?
Часть 2 - Что объединяет все заболевания ЖКТ?
...
Часть 38 - Что скрывается в составе духов?
Часть 39 - Почему люди спят с включенным телевизором?
Часть 40 - Зачем нужен белок?
Часть 41 - Всё есть с хлебом: хорошо или плохо?
Часть 42 - 5 «пожизненных» диагнозов, которые можно устранить без лекарств.
...
Часть 48 - СТОПЫ - САМАЯ УДИВИТЕЛЬНАЯ ЧАСТЬ ТЕЛА ЧЕЛОВЕКА.
Часть 49 - Метеозависимость: когда погода управляет вашим самочувствием.
Часть 50 - Гастрит — болезнь современного ритма жизни.

Брокколи: польза и секреты правильного приготовления 🥦

Сегодня поговорим о брокколи — настоящем суперфуде, который заслуживает особого места в вашем рационе. Этот овощ не только вкусный, но и невероятно полезный.


Почему брокколи так полезна?

1. Богата витаминами и минералами.
Брокколи содержит витамины C, K, A, а также фолиевую кислоту, калий, железо и магний. Эти вещества поддерживают иммунитет, здоровье кожи, костей и нервной системы.

2. Антиоксиданты
Этот овощ богат антиоксидантами, которые защищают клетки от повреждений свободными радикалами и замедляют старение.

3. Поддержка пищеварения.
Брокколи содержит клетчатку, которая улучшает работу кишечника и помогает поддерживать здоровую микрофлору.

4. Детокс-эффект.
Овощ содержит соединения, которые помогают печени выводить токсины из организма.

5. Низкокалорийный продукт.
В 100 граммах брокколи всего около 35 ккал, что делает её идеальным выбором для тех, кто следит за фигурой.

Как правильно приготовить брокколи, чтобы сохранить максимум пользы?
Читать далее...

Серия сообщений "*Здоровое питание: рецепты(2)":
Часть 1 - Оладушки из банана.
Часть 2 - Банановый хлеб.
Часть 3 - Ферментированный чай из листьев клубники
Часть 4 - Брокколи: польза и секреты правильного приготовления.
Часть 5 - Свёкла: полезные рецепты.
Часть 6 - Кунжутное молоко.
...
Часть 16 - Чечевичное печенье с бананом: вкусно и полезно!
Часть 17 - Котлеты из гречки и фасоли.
Часть 18 - Постное меню на неделю.

Спать со включенным телевизором: за или против?

Многие из нас любят засыпать под звуки работающего телевизора. Для кого-то это способ расслабиться, для кого-то — создать ощущение "компаньона" в одиночестве. Но так ли безобидна эта привычка?

Cон с включенным телевизором влияет на качество отдыха, здоровье и даже психику!

Почему люди спят с включенным телевизором?

1. Для некоторых людей звук работающего телевизора создаёт ощущение, что они не одни. Это особенно актуально для тех, кто живёт один или испытывает тревожность перед сном.

2. Многие считают, что телевизор помогает им расслабиться после напряжённого дня. Звук знакомых программ или фильмов может отвлекать от навязчивых мыслей.

3. Для некоторых это просто рутинная привычка, которая кажется комфортной.

Как это влияет на ваш сон?
Читать далее...

Серия сообщений "*Почему? Как? Что? (2)":
Часть 1 - Как понять что есть воспаление слизистой?
Часть 2 - Что объединяет все заболевания ЖКТ?
...
Часть 37 - Почему время "ускоряется" с возрастом?
Часть 38 - Что скрывается в составе духов?
Часть 39 - Почему люди спят с включенным телевизором?
Часть 40 - Зачем нужен белок?
Часть 41 - Всё есть с хлебом: хорошо или плохо?
...
Часть 48 - СТОПЫ - САМАЯ УДИВИТЕЛЬНАЯ ЧАСТЬ ТЕЛА ЧЕЛОВЕКА.
Часть 49 - Метеозависимость: когда погода управляет вашим самочувствием.
Часть 50 - Гастрит — болезнь современного ритма жизни.

Опасные духи: как ароматы влияют на ваше здоровье?

Духи — это не просто аксессуар, который завершает образ. Они могут влиять на настроение, уверенность и даже восприятие окружающими. Однако за красивым флаконом и упоительным ароматом могут скрываться вещества, которые негативно влияют на здоровье.

Что скрывается в составе духов?

1. Фталаты — это химические вещества, которые добавляют в духи для стабилизации аромата и увеличения его стойкости. Однако они известны как эндокринные разрушители (дизрапторы), то есть вещества, которые нарушают работу гормональной системы.

Как это влияет на организм?

- Нарушается баланс половых гормонов (эстрогенов и тестостерона).
- Увеличивают риск проблем с репродуктивным здоровьем, особенно у женщин.
- Потенциально связаны с развитием заболеваний щитовидной железы.

2. Синтетические мускусы используются для создания "тяжёлой" базы аромата. Эти вещества могут накапливаться в организме и вызывать долгосрочные проблемы.

Риски:

- Токсическое воздействие на печень и почки.
- Возможное влияние на иммунную систему.

3. Летучие органические соединения (ЛОС). ЛОС — это химические вещества, которые испаряются при комнатной температуре. Они часто используются в парфюмерии для создания легкого распыления.
Читать далее...

Серия сообщений "*Почему? Как? Что? (2)":
Часть 1 - Как понять что есть воспаление слизистой?
Часть 2 - Что объединяет все заболевания ЖКТ?
...
Часть 36 - Самые опасные Е и полезная альтернатива.
Часть 37 - Почему время "ускоряется" с возрастом?
Часть 38 - Что скрывается в составе духов?
Часть 39 - Почему люди спят с включенным телевизором?
Часть 40 - Зачем нужен белок?
...
Часть 48 - СТОПЫ - САМАЯ УДИВИТЕЛЬНАЯ ЧАСТЬ ТЕЛА ЧЕЛОВЕКА.
Часть 49 - Метеозависимость: когда погода управляет вашим самочувствием.
Часть 50 - Гастрит — болезнь современного ритма жизни.

Как старение меняет восприятие времени?

Когда мы молоды, лето кажется бесконечным, а год — целой эпохой. Но с возрастом время начинает "ускоряться", и в один момент мы ловим себя на мысли: "Как быстро пролетел ещё один год!" Почему так происходит?

Одна из самых популярных гипотез объясняет ускорение времени через пропорции.

Когда мы молоды, каждый год составляет большую часть нашей жизни. Например, для пятилетнего ребёнка один год — это 20% его жизни, а для пятидесятилетнего человека это всего лишь 2%. Чем старше мы становимся, тем меньше вес имеет каждый новый год в общей продолжительности жизни, и время кажется более быстрым.

Наш мозг играет ключевую роль в восприятии времени. С возрастом происходят изменения в нейронной активности, которые влияют на то, как мы ощущаем течение времени.

- Уменьшение новизны: молодость полна новых впечатлений, первых раз: первый поцелуй, первая работа, первая поездка. Новый опыт создаёт яркие воспоминания, которые "растягивают" время. С возрастом рутина становится нормой, и мозг фиксирует меньше уникальных событий, что делает время более "сжатым".

- Замедление обработки информации: с возрастом скорость обработки информации в мозге снижается. Это может создавать иллюзию того, что события происходят быстрее, чем раньше.
Читать далее...

Серия сообщений "*Почему? Как? Что? (2)":
Часть 1 - Как понять что есть воспаление слизистой?
Часть 2 - Что объединяет все заболевания ЖКТ?
...
Часть 35 - Как отучить себя от ночных набегов на холодильник?
Часть 36 - Самые опасные Е и полезная альтернатива.
Часть 37 - Почему время "ускоряется" с возрастом?
Часть 38 - Что скрывается в составе духов?
Часть 39 - Почему люди спят с включенным телевизором?
...
Часть 48 - СТОПЫ - САМАЯ УДИВИТЕЛЬНАЯ ЧАСТЬ ТЕЛА ЧЕЛОВЕКА.
Часть 49 - Метеозависимость: когда погода управляет вашим самочувствием.
Часть 50 - Гастрит — болезнь современного ритма жизни.

1.


Полезные альтернативы:

1. Вместо чипсов и солёных снеков
✔ Орехи и семечки – миндаль, грецкие орехи, тыквенные семечки (но без соли и в умеренных количествах).
✔ Овощные чипсы – домашние чипсы из кабачков, моркови или свеклы, запечённые в духовке.
✔ Воздушная кукуруза (попкорн) – без масла и соли, можно добавить специи (паприка, куркума).

2. Вместо шоколадных батончиков и конфет
✔ Фрукты и ягоды – яблоки, бананы, виноград, черника (можно в виде смузи).
✔ Сухофрукты – финики, курага, изюм (но без добавленного сахара).
✔ Тёмный шоколад (от 70%) – 1-2 дольки вместо молочного шоколада.

3. Вместо печенья и выпечки
✔ Овсяные или рисовые хлебцы – можно с авокадо или ореховой пастой.
✔ Домашние энергетические шарики – из овсянки, фиников, какао и орехов.
✔ Гранола без сахара – с йогуртом или кефиром.

4. Вместо фастфуда (бургеры, наггетсы)
✔ Бутерброды из цельнозернового хлеба – с курицей, авокадо, овощами.
✔ Домашние котлеты из индейки или нута – запечённые, а не жареные.
✔ Роллы из лаваша – с творогом, зеленью и огурцом.

5. Вместо сладких йогуртов и творожков
✔ Натуральный йогурт или творог – с мёдом, фруктами или орехами.
✔ Кефир или ряженка – можно добавить клетчатку (отруби, семена льна).

6. Вместо газировки и соков
✔ Вода с лимоном/мятой/огурцом – освежает без сахара.
✔ Зелёный чай или травяные настои – без сахара, можно с мёдом.
✔ Фруктовые смузи – без добавленного сахара (на основе воды или молока).

Главное – выбирать натуральные продукты без лишних добавок и контролировать размер порций. Тогда перекусы будут не только вкусными, но и полезными! 😊

Источник: https://t.me/vse_vmeste_stroineem

Серия сообщений "*Почему? Как? Что? (2)":
Часть 1 - Как понять что есть воспаление слизистой?
Часть 2 - Что объединяет все заболевания ЖКТ?
...
Часть 34 - ПИГМЕНТНЫЕ ПЯТНА.
Часть 35 - Как отучить себя от ночных набегов на холодильник?
Часть 36 - Самые опасные Е и полезная альтернатива.
Часть 37 - Почему время "ускоряется" с возрастом?
Часть 38 - Что скрывается в составе духов?
...
Часть 48 - СТОПЫ - САМАЯ УДИВИТЕЛЬНАЯ ЧАСТЬ ТЕЛА ЧЕЛОВЕКА.
Часть 49 - Метеозависимость: когда погода управляет вашим самочувствием.
Часть 50 - Гастрит — болезнь современного ритма жизни.

Ночные перекусы – это не просто привычка, а результат неправильного режима, стресса или несбалансированного питания. Давайте разберёмся, как с этим справиться без жёстких запретов, чтобы перестать есть по ночам на автомате. 


Почему Вас тянет есть ночью?
Читать далее...

Серия сообщений "*Почему? Как? Что? (2)":
Часть 1 - Как понять что есть воспаление слизистой?
Часть 2 - Что объединяет все заболевания ЖКТ?
...
Часть 33 - Чем опасен недосып?
Часть 34 - ПИГМЕНТНЫЕ ПЯТНА.
Часть 35 - Как отучить себя от ночных набегов на холодильник?
Часть 36 - Самые опасные Е и полезная альтернатива.
Часть 37 - Почему время "ускоряется" с возрастом?
...
Часть 48 - СТОПЫ - САМАЯ УДИВИТЕЛЬНАЯ ЧАСТЬ ТЕЛА ЧЕЛОВЕКА.
Часть 49 - Метеозависимость: когда погода управляет вашим самочувствием.
Часть 50 - Гастрит — болезнь современного ритма жизни.

ЧТО НЕ ЛЮБИТ КИШЕЧНИК?

🥛🥐 МОЛОЧНЫЕ ПРОДУКТЫ И ГЛЮТЕН.

Эти продукты чаще всего плохо переварится в ЖКТ, т.к. у огромного количества людей есть их непереносимость. Кроме того, эти продукты меняют состав желчи, она сгущается, что приводит к холестазу (нарушению желчеоттока) и его последствиям.

😤 СТРЕСС, который приводит к спазмам в желчном пузыре, нарушению желчеоттока и его последствиям, спазмированию стенок кишечника и нарушению перевариванию пищи.

😴🛌 НАРУШЕНИЯ РЕЖИМА ДНЯ.

Часы активной работы желчного пузыря и кишечника с 6 до 8 утра, если вы просыпаетесь позже, то это может привести к запорам.

🍔🌭🍩 СТОП-ПРОДУКТЫ или пищу с токсинами, которые разрушают клетки кишечника и убивают симбиотическую флору, кормя условно-патогенную, что приводит к дисбиозу.

💊 СЛАБИТЕЛЬНЫЕ НА ПОСТОЯННОЙ ОСНОВЕ приводят к тому, что кишечник становится «ленивый» и перестает работать самостоятельно.

💦 ДЕФИЦИТ ВОДЫ.

Вода всасывается в том числе и в толстом кишечнике. Если вы недопиваете воду, то привет запоры, геморрой и пр.

🧃СМУЗИ.

Да, да! А знаете почему?

Потому что смузи обычно пьется залпом и не смешивается со слюной, в которой содержатся ферменты для переваривания того же смузи, что приводит к цепочке последствий в ЖКТ.

☝️ Но, если вы не пьете смузи, а едите, то ваш кишечник будет очень доволен!

(с) Нутрициолог Ольга Землякова

Серия сообщений "*Полезные советы, рекомендации, гайды (1)":
Часть 1 - Еще одна полезная рекомендация от меня.
Часть 2 - Анализ копрограммы.
...
Часть 43 - 7 факторов, которыми вы "убиваете" мозг.
Часть 44 - ТОП-5 мифов о ЖКТ.
Часть 45 - Что не любит кишечник?
Часть 46 - ТОП-3 ошибки, которые мешают очищению организма.
Часть 47 - Движение для детокса.
Часть 48 - ТОП-5 привычек, которые тихо разрушают суставы после 35 лет.
Часть 49 - 6 анализов, которые нужно сдать, если ваш ребёнок толстый.
Часть 50 - Первая помощь, чтобы не заболеть.

⚡️ ТОП-5 мифов о ЖКТ, которые вас состарят раньше времени

Наш кишечник — это не просто «труба для еды». Это главный фильтр, иммунитет и «кухня» для витаминов.

А неправильные убеждения убивают его медленно, но верно — и добавляют нам усталости, воспалений и преждевременных морщин.


Читать далее...

Серия сообщений "*Полезные советы, рекомендации, гайды (1)":
Часть 1 - Еще одна полезная рекомендация от меня.
Часть 2 - Анализ копрограммы.
...
Часть 42 - ТОП-5 лекарств для ЖКТ, которые не лечат.
Часть 43 - 7 факторов, которыми вы "убиваете" мозг.
Часть 44 - ТОП-5 мифов о ЖКТ.
Часть 45 - Что не любит кишечник?
Часть 46 - ТОП-3 ошибки, которые мешают очищению организма.
...
Часть 48 - ТОП-5 привычек, которые тихо разрушают суставы после 35 лет.
Часть 49 - 6 анализов, которые нужно сдать, если ваш ребёнок толстый.
Часть 50 - Первая помощь, чтобы не заболеть.

Организм — как оркестр. Если каждая часть звучит в согласии — наступает спокойствие.
(с) Ирина Старкова

Серия сообщений "Цитаты о здоровье":
Часть 1 - Всё, что у нас есть – это результат нашего выбора и действия.
Часть 2 - Мысль дня.
...
Часть 4 - ВЫДЕЛИТЕ ВРЕМЯ НА СЕБЯ.
Часть 5 - Делай правильный выбор.
Часть 6 - Организм - как оркестр.
Часть 7 - Здоровье — это не про лечение.
Часть 8 - Здоровье — это не магия и не таблетки.
...
Часть 16 - Всё в наших руках!
Часть 17 - Храм, требующий внимания и любви.
Часть 18 - Ключ в мере и осознанности.

ПИГМЕНТНЫЕ ПЯТНА

Сегодня хотелось бы поговорить с Вами о мелазмах ( хлоазмах), которые доставляют все больше эстетических проблем женщинам, все более молодого возраста.

Часто дебют мы видим во время беременности.

Но и небеременная женщина может вдруг, чаще на самое первое весенне солнце, обнаружить пигментные пятна с которыми очень не просто справиться.

Мелазмы - это прежде всего яркий 🚨 сигнал женщине любого возраста о гормональном сбое.
Но не только о том, много или мало у нее тех или иных гормонов , а о том, что РЕСУРСОВ И УСЛОВИЙ ДЛЯ ПОЛНОЦЕННОЙ ДЕТОКСИКАЦИИ ГОРМОНОВ ОСТРО НЕ ХВАТАЕТ.

Во время беременности женщина имеет высокий уровень прогестерона, а также повышаются и эстрогены.

Вне беременности у многих женщин имеет место относительное эстрогендоминирование, когда на фоне нормального и даже возможно сниженного уровня эстрогенов, сам прогестерон настолько низкий, что эстрогенов все равно на его фоне много.

А повышенный уровень гормонов активирует меланоциты.

И главный процесс переработки этих гормонов - процесс глюкуронидации ( вторая фаза детоксикации). Если она недостаточна, гормоны вместо полноценного выведения, циркулируют в крови и активизируют выработку меланина меланоцитами.

И тут хочется сказать, что налаживание желчеоотока - не закрывает весь вопрос детоксикации.
Детоксикации - это процесс на уровне молекул.


Вторая причина пигментных пятен - гипотиреоз.
Повышенный уровень ТТГ также стимулирует активность меланоцитов в производстве меланина.

Третья, но косвенная причина - хронический железодефицит.

Нередко женщины имеют это « супер-комбо»: гипотиреоз, эстрогендоминироаание и железодефицит.

Поэтому и пигментные пятна появляются снова снова и тяжело уходят даже на максимуме аппаратных и других процедур у косметологов.


Источник: https://t.me/mvmaltseva (Доктор Марина Мальцева, Интегративная медицина)

Серия сообщений "*Почему? Как? Что? (2)":
Часть 1 - Как понять что есть воспаление слизистой?
Часть 2 - Что объединяет все заболевания ЖКТ?
...
Часть 32 - Естественный процесс детоксикации.
Часть 33 - Чем опасен недосып?
Часть 34 - ПИГМЕНТНЫЕ ПЯТНА.
Часть 35 - Как отучить себя от ночных набегов на холодильник?
Часть 36 - Самые опасные Е и полезная альтернатива.
...
Часть 48 - СТОПЫ - САМАЯ УДИВИТЕЛЬНАЯ ЧАСТЬ ТЕЛА ЧЕЛОВЕКА.
Часть 49 - Метеозависимость: когда погода управляет вашим самочувствием.
Часть 50 - Гастрит — болезнь современного ритма жизни.

Чем опасен недосып? 🤔


Каждая из нас жертвовала лишними часами сна, чтобы досмотреть интересный сериал, поработать, посидеть в чатах и социальных сетях. 😉

Казалось бы что в этом такого? Ничего, если это случается разово. Но если повторяется снова и снова, а утром нужно идти на работу, вы с трудом просыпаетесь и чувствуете себя разбитыми весь день. Постепенно недосып становится образом жизни.

Организм может функционировать в таком режиме годами...
НО! Со временем снижаются интеллектуальные способности, вы становитесь раздражительными, подавленным.

📆 Несколько недель недосыпа приводят к серьезным последствиям:
➖повышается риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, инфарктов, инсультов, сахарного диабета, деменции, болезни Альцгеймера.
➖На фоне проблем со сном нередко развивается депрессия, обостряются хронические болезни и снижается иммунитет.
➖ При недостатке сна нарушается регуляция аппетита, что способствует развитию ожирения.
➖Нарушается выработка тестостерона, обмен глюкозы в организме, ускоряются процессы старения.

Какие сигналы являются тревожными? ⚠️
✔️Вы с трудом встаете по утрам, не слышите будильник, просыпаете.
✔️Не можете включиться в повседневную активность дольше 15 минут.
✔️Замечаете ухудшение памяти, внимания.
✔️Стали менее выносливыми.
✔️Чаще обостряются хронические заболевания.

Что делать?
✔️Крайне важно наладить режим сна.
Иногда для этого достаточно самых простых действий: шторы - блэкаут в спальне, маски для сна, удобных подушки и одеяла.
✔️ Откажитесь от использования гаджетов перед сном, проветрите комнату, поддерживайте в спальне комфортную влажность.
✔️ Старайтесь ложиться спать в одно и то же время.
✔️ Исключите из рациона продукты, негативно влияющие на сон: кофе, чай, энергетики, какао, алкоголь.
✔️ Позаботьтесь о том, чтобы свет в спальне был приглушенным, без синего спектра.
✔️ После пробуждения наоборот получайте максимум света с синим спектром.
✔️ Используйте световой будильник, имитирующий восход солнца.
✔️ Последний прием пищи должен быть не менее, чем за 2 часа до сна.
✔️ Перед сном хорошо бы принять ванну с магниевой солью, полежать на массажном коврике, послушать звуки природы.

😴Оптимальным считается сон продолжительностью 7–8 часов почти или совсем без пробуждений в течение ночи, засыпание не дольше 15 минут.

Можно ли спать днем?
Дневной сон — хорошая подзарядка в течение дня, но важно учитывать несколько факторов.

Оптимальное время: 20 минут или 90 минут (полный цикл сна), иначе будете чувствовать себя разбитыми.
Лучшее время: через 6–8 часов после утреннего пробуждения.
Обязательно используйте беруши и маску для сна, чтобы сделать сон полноценным.

Какие нутрицевтики могут улучшить сон?
🌿Магний: увеличивает продолжительность глубокого сна
🌿5-HTP: улучшает засыпание
🌿Теанин: способствует расслаблению и засыпанию
🌿Таурин : снижает стресс и тревожность
🌿ГАМК: улучшает качество сна за счет тормозящего эффекта
🌿Пептиды эпифиза: способствуют выработке собственного мелатонина
🌿Мелатонин: «гормон сна», обеспечивающий полноценный отдых
🌿Валериана: уменьшает возбудимость нервной системы, увеличивает время глубокого сна
🌿Пассифлора (страстоцвет): снижает беспокойство и напряжение

Раньше я тоже думала, что лечь спать после 1:00 ночи - это нормально, быть продуктивной в 00:00 - это нормально, пока не стала глубоко разбираться в теме сна.

Мы все думаем, что отоспимся в ближайшие дни.
Но из-за недосыпа мы срываемся на муже, на детях, родителях, коллегах.
Нас начинает раздражать даже то, как дышит партнер 😅

❗️Если вы недосыпаете в течение 3-4 дней, то для того, чтобы нагнать сон, вам нужно 2 недели.
Поэтому мы должны прийти к тому, что и в выходные и в будние дни засыпать и просыпаться примерно в одно и то же время. Без социального джетлага❤️


Источник: https://t.me/mvmaltseva (Доктор Марина Мальцева, Интегративная медицина)

Серия сообщений "*Почему? Как? Что? (2)":
Часть 1 - Как понять что есть воспаление слизистой?
Часть 2 - Что объединяет все заболевания ЖКТ?
...
Часть 31 - Родинки и ангиомы.
Часть 32 - Естественный процесс детоксикации.
Часть 33 - Чем опасен недосып?
Часть 34 - ПИГМЕНТНЫЕ ПЯТНА.
Часть 35 - Как отучить себя от ночных набегов на холодильник?
...
Часть 48 - СТОПЫ - САМАЯ УДИВИТЕЛЬНАЯ ЧАСТЬ ТЕЛА ЧЕЛОВЕКА.
Часть 49 - Метеозависимость: когда погода управляет вашим самочувствием.
Часть 50 - Гастрит — болезнь современного ритма жизни.

Каждый день мы принимаем решение быть здоровыми, молодыми и красивыми или отнять у себя эти блага. Только на нас лежит ответственность за то, как мы чувствуем себя каждый день ❤️‍🩹

Это вы делаете выбор: пропустить завтрак (заработать себе проблемы с ЖКТ) или приготовить скрембл со свежей зеленью и овощами (тем самым помочь своему организму быть здоровым).

Это вы делаете выбор: выпить с утра натощак стакан тёплой воды с лимоном или чашку кофе с молоком.

Выбор есть всегда ❤️

Помните, что акне, менструальные боли, состояние вечной усталости, апатия, мешки под глазами, отечность, лишний вес и т.д. — в большинстве случаев это последствия вашего выбора.

И только вы можете его изменить.

Источник: https://t.me/pro_nytriciolog

Серия сообщений "Цитаты о здоровье":
Часть 1 - Всё, что у нас есть – это результат нашего выбора и действия.
Часть 2 - Мысль дня.
Часть 3 - Главное — проявить намерение!
Часть 4 - ВЫДЕЛИТЕ ВРЕМЯ НА СЕБЯ.
Часть 5 - Делай правильный выбор.
Часть 6 - Организм - как оркестр.
Часть 7 - Здоровье — это не про лечение.
...
Часть 16 - Всё в наших руках!
Часть 17 - Храм, требующий внимания и любви.
Часть 18 - Ключ в мере и осознанности.

❗️Все, что поступило в наш организм должно быть переработано при помощи:

Печень - главный детоксикатор
- Нейтрализация токсинов, алкоголя, лекарств, гормонов ‼️
- Производит желчь для переваривания жиров и выведения отходов

Почки
- Фильтрация крови - обрабатывают около 180 литров крови в день
- Выведение токсинов, избытка воды и продуктов обмена с мочой
- Регулирование кислотно-щелочного баланса

Легкие
- Выведение углекислого газа и других газообразных токсинов
- Выделение летучих веществ при дыхании

Кожа
- Выведение токсинов через потоотделение. Если вы не потеете - это очень плохо!
-Удаление мочевины, солей, некоторых тяжелых металлов

Кишечник
- Выведение твердых отходов и непереваренных остатков
- Микробиом кишечника помогает нейтрализовать некоторые токсины
- Выработка гормонов и витаминов группы В, необходимых для детоксикации.

Лимфатическая система
- Транспорт и фильтрация лимфы
- Удаление клеточных отходов и чужеродных веществ
- Поддержание иммунитета

Все эти органы работают сообща, образуя единую систему очищения организма.
В наше время нам необходимо всеми возможными способами снижать токсическую нагрузку и не перегружать печень.

Хроническая интоксикация — бич современности, виной ей сложная экологическая обстановка, несбалансированный рацион, постоянный стресс, рост паразитоза.
Токсины, накапливаясь в организме вызывают его интоксикацию, в результате чего уменьшаются возможности адаптации, саморегуляции и восстановления.

Источник:https://t.me/olga_pomoynetskaya (Гастроэнтеролог Ольга Помойнецкая)

Серия сообщений "*Почему? Как? Что? (2)":
Часть 1 - Как понять что есть воспаление слизистой?
Часть 2 - Что объединяет все заболевания ЖКТ?
...
Часть 30 - Почему отеки — это опасно?
Часть 31 - Родинки и ангиомы.
Часть 32 - Естественный процесс детоксикации.
Часть 33 - Чем опасен недосып?
Часть 34 - ПИГМЕНТНЫЕ ПЯТНА.
...
Часть 48 - СТОПЫ - САМАЯ УДИВИТЕЛЬНАЯ ЧАСТЬ ТЕЛА ЧЕЛОВЕКА.
Часть 49 - Метеозависимость: когда погода управляет вашим самочувствием.
Часть 50 - Гастрит — болезнь современного ритма жизни.