Пять лучших упражнений, которые можно делать не выходя из дома
Если вы хотите начать новую, здоровую жизнь, вам обязательно следует выработать привычку к регулярным занятия спорта. При этом совсем не обязательно посещать спорт-клубы и тренажерные залы - эффективный комплекс упражнений можно делать и дома. Но учтите, в этом случае, вам сложно будет найти себе оправдания за пропуски занятий. Регулярно выполняя приведенные здесь упражнения, вы почувствуете себя намного лучше, а после нескольких месяцев тренировки, увидите, насколько понизился ваш уровень стресса и укрепилось эмоциональное здоровье.
Приседания
Писедания – чрезвычайно действенное упражнение, которое приводит в форму ноги и ягодицы, а также прорабатывает и другие мускулы тело. Если первоначально вам сложно их выполнять, попробуйте делать их, опираясь руками на обычный стул (не злоупотребляйте). Скорее всего, в первое время вы сможете делать лишь несколько повторов даже в облегченном варианте, однако даже эти занятия будут способствовать наращиванию мускулатуры ног и ягодиц. Постепенно вы увидите результат: вы сможете выполнять все большее и большее число повторений и обходиться без помощи рук. Приседания – неизменная составляющая моей домашней тренировки.
Подъемы туловища
Такие подъемы туловища – самые лучшие упражнения для мышц пресса, к тому же их можно делать без тренажеров и специального оборудования. Эти движения направлены на очень специфическую группу мышц и эффективны как для наращивания брюшной мускулатуры, так и для ее укрепления. Конечно, подъемы делать сложней, чем просто сходить на прогулку в парк, но как только вы увидите результаты ваших упорных тренировок, вы поймете – эта игра стоила свеч. При выполнении подъемов, не беспокойтесь о том, что вы не можете коснуться головой колен. Лучше обратите внимание на растяжку брюшных мышц, вы должны чувствовать их напряжение уже после нескольких повторов. Регулярно тренируясь и увеличивая число подъемов туловища, вы сможете привести в тонус и укрепить мышцы пресса.
Подъемы ног
Несмотря на то, что подъемы ног – очень простое упражнение, оно прекрасно помогает наращивать мускулы на ногах и проработать мышцы нижнего пресса. Делать это упражнение нужно лежа на спине, руки раскинуты по сторонам ладонями вниз. Поднимите ноги вверх, так чтобы они стали перпендикулярны к полу, колени не сгибайте. Делайте максимальное для вас количество повторов, поднимая и опуская ноги, которые при этом не должны касаться пола. Опустите их на пол, немного отдохните и выполните еще один сет. Если вы не можете выпрямить ноги полностью, можно немного согнуть колени. Гарантирую: после нескольких недель регулярных подъемов ног, вы почувствуете, что мышцы нижней части брюшного пресса и верхних частей ног стали намного тверже и сильней.
Отжимания
Отжимания, это вам не шутки. Наверное, это одно из самых ненавидимых и пугающих упражнений всех физкультурных занятий. Но оно столь эффективно действует на мышцы верхней части тела, что в приливе энтузиазма так и тянет броситься на пол, чтобы отжаться. Если подъемы туловища с пальцев ног для вас непосильная задача, ничего страшного, попробуйте делать отжимания, отталкиваясь руками от стены, под разным углом к полу. Есть и другие способы, облегчающие выполнение этого упражнения, самый легкий из них – выполнять отжимания, стоя на коленях, а не на носках ног. Во всех вариантах этой тренировки, вы наращиваете мускулатуру на руках и грудной клетке, и, при регулярных занятиях, однажды вы сможете отжиматься несколько часов без перерыва на одной руке, ну совсем как Рокки.
Бег
Бег – простейшее из упражнений, которое вы всегда сможете выполнять. Миллионы лет назад люди начали бегать и продолжают делать это и до сих пор. Для меня, как и для многих других, бег является любимым кардио упражнением, так как я могу бегать там, где я захочу. Никакое физическое упражнение не принесет так быстро свои плоды, как бег. Он ускорит биение вашего сердца, отчего организм немедленно начнет сжигать калории. Так как не всегда можно позволить себе бегать на открытом воздухе, могу посоветовать вам беговую дорожку, которая поможет вам в любых условиях поддерживать вашу физическую форму. В наши дни их делают самых разных размеров и конфигураций, дополнительно их оснащая их самыми разными функциями. Эти тренажеры можно использовать где угодно, нужно лишь правильно подобрать себе модель. Но имейте в виду, с беговой дорожкой в доме у вас не будет никаких извинений – вам придется начать заниматься бегом.
Надеюсь, этот
эффективный комплекс упражнений станет для вас привычным и послужит фундаментом для дальнейших регулярных занятий спортом. Но даже одна эта тренировка, выполняемая регулярно, принесет свои плоды – несколько месяцев регулярных занятий, и вы, определенно, увидите результаты. Они повлияют на ваш настрой, и заставят вас тренироваться еще долгие годы.
ИСТОЧНИК
