Наиболее эффективные физические упражнения для людей, имеющих лишний вес

Уже давно стало общеизвестно, что вес нашего тела единовременно зависит от множества различных факторов, которые весьма условно подразделяются на две достаточно большие категории – «влияние генетики» и «влияние образа жизни».

Не так давно исследователи конкретно определили список из шести физических упражнений, с помощью которых возможно снизить массу тела даже тем, чья генетика будет «сопротивляться» таким переменам.

Наиболее эффективными методиками по снижению такого показателя, как индекс массы тела (ИМТ), тем людям, которые изначально предрасположены к ожирению, считаются занятия бегом, альпинизмом, простая ходьба и ходьба в быстром темпе, продолжительные занятия йогой. Данные выводы были сделаны специалистами на основе проведённого анализа информации о 18 424 китайских граждан, чей возраст от 30 до 70 лет.

«Согласно результатам нашего исследования, влияние генетики на уровень ожирения реально можно воздействовать с помощью ряда физических упражнений. В некоторых случаях эффект от регулярного выполнения физических упражнений у людей, имеющих лишний вес и склонных к ожирению, будет даже выше», - сообщили учёные в интервью журналу «PLOS Genetics».

Они изучали не только индекс массы тела подопытных, но и провели анализ ещё четырёх дополнительных показателей уровня ожирения – процентного соотношения количества жира и мышц в теле, окружности талии, окружности бёдер и отношения этих двух окружностей друг к другу.

В соответствии с полученными данными, регулярные занятия бегом трусцой в течение получаса три раза в неделю являются одним из самых эффективных способов противостояния наследственной предрасположенности к набору лишнего веса.

Достаточно интересным оказался тот факт, что множество видов физической активности более известных и популярных у людей, стремящихся к похудению, в действительности оказываются малоэффективными для тех, кто имеет наследственную предрасположенность к лишнему весу.

В том числе в этот список вошли поездки на велосипеде и велотренажёр, упражнения на растяжку, занятия в бассейне и известная во всём мире видеоигра «Dance-Dance Revolution», считающаяся эффективной методикой сжигать калории в процессе развлечения.

Все вышеперечисленные физические упражнения исследователи объявили неспособными противостоять наследственной предрасположенности людей. Однако не стоит преуменьшать или, тем более, отрицать их несомненную полезность для здоровья.

Наименее действенными упражнениями для людей, склонных к набору лишнего веса, заявлено плавание в бассейне с холодной водой из-за того, что после него постоянно возникает острое чувство голода, вызывающее регулярное переедание сразу же после занятий.

В результате проведённых исследований учёными была достигнута одна из главных задач, заключающаяся в том, чтобы продемонстрировать населению, что наследственную предрасположенность к набору лишнего веса не следует воспринимать как непреодолимое обстоятельство.

Благодаря правильному выбору комплекса физических упражнений и их регулярному выполнению каждый человек может оказывать весьма действенное противостояние наследственным факторам.

«Как правило набор лишнего веса обоснован комплексом из генетики, образа жизни и их взаимодействиями. Несмотря на то, что генетическая предрасположенность является врождённым фактором, не поддающимся нашему контролю, мы можем самостоятельно выбирать свой образ жизни», - подвёл итоги один из ведущих специалистов Ван-Ю Линь, работающий эпидемиологом в Национальном университете Тайваня.

Согласно статистическим данным, на данный момент порядка 13% всего мирового населения страдает от ожирения и лишнего веса. К сожалению, на протяжении последних десятилетий их количество постоянно возрастает.

Наличие ожирения оказывает влияние на состояние физиологического здоровья – при нём значительно возрастает вероятность развития злокачественных новообразований, сердечно-сосудистой и некоторых других патологий. Имеются, в том числе, и научные подтверждения негативного воздействия наличия высокой степени ожирения на качество работы головного мозга.

Данное проведённое исследование, а также схожие с ним эксперименты, способны подталкивать население к принятию эффективных мер по поддержанию оптимального для здоровья веса даже в тех ситуациях, если они утверждают, что все их попытки безнадёжны из-за наследственной предрасположенности.

Следует помнить, что необходимый комплекс физических упражнений отнимет у вас всего лишь десять минут вашего времени. Не откладывайте на завтра – начните путь к здоровому телу уже сегодня! Идите и тренируйтесь!

Здоровья вам!

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:

• ЭКСПРЕСС - ДИАГНОСТИКА ОРГАНИЗМА. CHECK-UP

♦♦♦

БЛАГОДАРИМ, ЧТО ВЫ ДО КОНЦА ДОЧИТАЛИ НАШУ СТАТЬЮ. Возможно Вам будет интересно подписаться на нашу еженедельную рассылку "Рецепты здоровья мировой медицины" чтобы быть в курсе самых современных технологий мировой медицины по лечению, диагностике и профилактики в области гинекологии и акушерства, гастроэнтерологии, дерматологии, кардиологии, хирургии, пластической хирургии, стоматологии, офтальмологии, ортопедии и онкологии, а также здорового образа жизни. Кроме этого, все подписчики нашей рассылки имеют право на получение льгот при лечении и диагностике в Израиле. С перечнем льгот, Вы можете ознакомиться по этой ссылке.