-
Запись понравилась
-
0
Процитировали
-
0
Сохранили
-
Печенье с курагой и йогуртом (для лактовеганов)
155 ккал на порцию
Что нужно:
1,5 ст. пшеничной муки
1 ст. овсяных хлопьев
1 ч.л. разрыхлителя
0,5 ст. сахара (можно заменить любым подсластителем на ваш вкус)
1 ст. нарезанной кураги
0,75 ст. нат. йогурта
3 ст.л. раст. масла
Что делать:
-
Запись понравилась
-
0
Процитировали
-
0
Сохранили
-
Икра свекольная
Около 40 ккал на 100г
Состав:
небольшая свекла
2 соленых огурца
1 зубчик чеснока
1 луковица
немного растительного масла
лимонный сок
соль
Неочищенную свеклу вымыть, сварить, охладить и очистить. Соленые огурцы очистить от кожицы и семян. Репчатый лук слегка обжарить на растительном масле.
Чеснок очистить. Все подготовленные овощи пропустить через мясорубку, заправить солью, перцем, растительным маслом, лимонным соком по вкусу и хорошо перемешать.
-
Запись понравилась
-
0
Процитировали
-
0
Сохранили
-
Легкое овсяное печенье с медом.
Рецепт на 20 порций, в каждой 108 ккал и 2,5 г жира (меньше 100 г порция, в 100 г примерно 160 ккал)
Что нужно:
2 яйца
- 3 ст. л. растительного масла
- 1 стакан жидкого меда
- по 1 ч. л. ванильного сахара и корицы
- 1 стакан сухого обезжиренного молока
- 2 стакана овсяных хлопьев
Что делать:
-
Запись понравилась
-
0
Процитировали
-
0
Сохранили
-
Легкий фруктовый чизкейк на основе безе.
На 100 г-157 ккал.
Нужно:
400 г обезжиренного творога100 г 10% сметаны80 г сахарной пудры1 ч.л. ванильного сахара150 г персиков (свежих или консервированных)1 хурма (или 1 апельсин)2,5 ч.л. желатина
Для основы:
80 г готового безе
Что делать:
Выстелить форму со съемным дном пищевой пленкой. Выложить на дно часть мелко нарезанных фруктов. Смешать творог со сметаной, сахарной пудрой и ванильным сахаром. Добавить в смесь оставшиеся фрукты. Развести желатин во фруктовом соке (из банки) или воде. Ввести желатиновую смесь в творожную массу. Выложить смесь в форму. Поставить в холодильник на несколько часов. Достать торт из холодильника, выложить на поверхность кусочки безе. Сверху положить круг из бумаги для выпечки и тарелку. Перевернуть торт на тарелку.
Приятного аппетита!
-
Запись понравилась
-
0
Процитировали
-
0
Сохранили
-
Супер диетический ТОРТ из гречневой муки с творожно-йогуртовым кремом
на 100 г 186 ккал
Ингредиенты:
Для бисквита:
яйца 5 шт.,
тростниковый сахар 150 гр.,
ванильный сахар 2 пачки,
5 ст.л. воды,
гречневая мука 200 гр.,
разрыхлитель 2 ч.л.
Для крема:
творожок - 3 уп. (по 180 гр.),
йогурт - 2 уп. (по 150 гр.),
желатин - 1 пакетик (по 10 гр.).
Кроме того:
желе из костяники (можно заменить из клюквы или брусники),
кокосовая стружка.
Приготовление:
-
Запись понравилась
-
0
Процитировали
-
0
Сохранили
-
Конфеты из сухофруктов (полезные конфеты)
на 100 г 374 ккал
70 грамм кураги
70 грамм чернослива
50 грамм светлого изюма
от 17 до 22 ядер фундука
2 столовые ложки виски (как бонус)
Далее
-
Запись понравилась
-
0
Процитировали
-
0
Сохранили
-
МАФФИНЫ С ГРУШЕЙ И КЛЕТЧАТКОЙ НА КЕФИРЕ
на 100 г 150 ккал
На 20 маленьких кексиков нам потребуется:
пшеничная мука - 200 грамм
клетчатка - 25 грамм
разрыхлитель - 1 ч.л.
корица - 1 ч.л.
сахар - 75 грамм
ванильный сахар - 15 грамм
яйца - 2 шт
кефир - 120 грамм
растительное масло - 75 грамм (4 неполные столовые ложки)
груша - 350 грамм (1 очень большой плод)
Готовим:
-
Запись понравилась
-
1
Процитировали
-
0
Сохранили
-
Скумбрия, запеченая в сметане и луке
на 100 г 165 ккал
Понадобится:
2 скумбрии
1 луковица
150 гр. нежирной сметаны или нат. йогурт
сок 1/2 лимона
соль
пакет для запекания (или небольшая форма с крышкой)
Как готовить:
Процитировано 1 раз
-
Запись понравилась
-
0
Процитировали
-
0
Сохранили
-
Диетическая яблочная шарлотка
на 100 г 79 ккал
Ингредиенты:
Мука пшеничная — ½ стакана
Геркулес — ½ стакана
Яйцо — 1 штука
Белок яичный — 2 штуки
Мед — 3 чайные ложки
Кефир — 1 стакан
Разрыхлитель — 1 чайная ложка
Яблоки — 6 штук
Приготовление:
-
Запись понравилась
-
1
Процитировали
-
0
Сохранили
-
Творожно-фруктовое суфле
на 100 гр 117,25ккал
Это очень легкое и вкусное блюдо(в нем нет манки и крахмала) готовится мгновенно, что немаловажно для завтрака
Итак, нам понадобится:
1 пачка творога(250гр)
1 яйцо +1 белок
1 ст. л. сахара
1 груша и 1 банан (фрукты можно добавлять любые,на ваш вкус)
Далее
Процитировано 1 раз
-
Запись понравилась
-
0
Процитировали
-
0
Сохранили
-
Сладкий пирог Карамель
Хочу предложить быстрый и вкусный заливной пирог с нежным ароматом карамели и корицы. Его получается много и пирог долго остается мягким. Можно выпекать как в форме, так и в простой сковороде, если сковорода маленькая, то разделите тесто на 2 части.
на 100 г 198 ккал
Ингредиенты:
мука;
сахар 300 г;
1 стакан воды;
яйцо 3 шт.;
кефир 300 мл;
сода;
корица 1 чайная ложка;
растительное масло 3 ст. ложки.
Приготовление:
-
Запись понравилась
-
0
Процитировали
-
0
Сохранили
-
Диетические сырники с черносливом
на 100 г 170 ккал
Для этих сырников лучше использовать плотный творог, который отлично сформируется в сырники, при этом в составе будет доминировать вкус творога, а не муки, и понадобится ее совсем немного. В осовном я запекаю сырники, но эти так захотелось пожарить! Вы можете запечь или сделать на пару, кстати, получается очень воздушно и вкусно!
Рецепт:
250 гр плотного творога
2 белка
10 шт чернослива
20 гр овсяной (или ц/з муки)
1 ч.л. корицы
щепотка соли
2 ст.л. кукурузной муки
Далее
-
Запись понравилась
-
0
Процитировали
-
0
Сохранили
-
Самые "легкие" блинчики
Порция: 250кКал, белки -8,8г; жиры - 0,9г; углеводы - 44,2г
Что нам понадобится на одну порцию:
для теста:
50г ржаной муки, 1 белок, вода.
Для начинки: пол-яблока, творог мягкий 100г (0%), ваниль, фруктоза.
Приготовление:
-
Запись понравилась
-
0
Процитировали
-
0
Сохранили
-
Запеканка с куриным филе и овощами
Калорийность на 100г - 116ккал
Состав:
замороженная цветная капуста 400г
замороженная стручковая фасоль 400г
куриная грудка без кожи (в вареном виде мякоти примерно 300г)
1 луковица
1 морковка
молоко 200г
3 яйца
сыр типа адыгейского 150г
масло растительное 2 ч.л.
небольшой пучок укропа
Приготовление
-
1
Запись понравилась
-
2
Процитировали
-
0
Сохранили
-
Принципы правильного питания от Аниты Луценко
Полезная таблица вкусных продуктов
Читать далее...
Процитировано 2 раз
Понравилось: 1 пользователю
Вы получили приглашение на мероприятие: надо выглядеть отлично... времени в обрез, а нужно срочно привести кожу лица в порядок. А в косметический салон сходить уже не успеете. Что делать? ... поможет маска мгновенного действия.
* Состав маски для лица мгновенного действия:
