Эти три простых упражнения помогут вам подтянуть ягодичную мышцу и укрепить мышцы бедер. Выполняйте их регулярно и вы увидите, как быстро и красиво может измениться контур вашего тела!

Ведущая: Ирина Романченко – инструктор класса Pilates TRX, Pilates Matwork и Pilates Power, мастер спорта по водному поло.

Живописной выпуклости ягодиц без малейшей капельки жира достичь не так-то просто. Поэтому подъёмы таза и приседания делаются по нескольку раз за неделю. При этом постепенно создаётся зрительная граница между ягодичными мышцами и мышцами бёдер. Фокусируясь на упражнениях для ягодиц, вы дополнительно тренируете квадрицепсы и бёдра, поэтому основная нагрузка должна уделяться именно им. 
Не забывайте, что нужно исходить из особенностей вашей фигуры. С помощью упражнений можно «отсечь лишнее» там, где имеются жировые запасы, и нарастить мышечную ткань, где её недостаточно. Тонкая талия и подтянутые сильные ягодицы − идеал женского профиля. Во всем нужна синхронность и симметрия, ведь пропорции тела должны сохраняться в любом случае. Есть множество способов высчитать идеальные пропорции женского тела, но можно остановиться на наиболее простых и быстрых методах подсчёта.
 
Какие пропорции правильные?
Специалисты считают, что средний размер талии не должен превышать 60-75 см. Более крупные показатели говорят о избыточном весе, ну а талия более 80 см вообще небезопасна для здоровья. Научный подход уверяет, что при делении размера талии на размер бёдер должна получиться цифра, не превышающая 0,85. Увеличенные коэффициенты говорят о повышенном риске для здоровья и о том, что пришла пора плотно заняться собой.

Ещё более быстрый способ определения пропорциональности тела − это разница между объемом талии и бёдер не менее 35 см. У фитнес моделей эта цифра выше, поскольку налицо разница между тонкой талией и накачанными ягодичными мышцами. Меньшая разница, например в 20 см, говорит о наличии живота и отсутствии попы, что делает рельеф неинтересным и бесформенным.

Шлифуя своё собственное тело, можно добиться потрясающих результатов и устранить все слабые места в личных показателях.

Смотрите также:

Протестируйте ваши ягодицы

Как избавится от обвисших ягодиц

Фитнес дома: 5 лучших упражнений для красивых ягодиц

Эффективное упражнение для ягодиц: Махи назад согнутой ногой