Хиллит (Холистика) все записи автора

Как достичь совершенства: 7 полезных советов

текст:shape.ru

Зачастую так случается, что на протяжении многих месяцев вы трудитесь в спортзале на все сто, а вот ожидаемых результатов это не приносит. И тогда задаетесь вопросом: «Что я делаю не так?». Но не нужно корить себя и всё бросать. Необходимо лишь немного изменить свою программу тренировок.

Были опрошены известные инструкторы по фитнесу и тренеры с целью – узнать, что необходимо делать ради получения вожделенного эффекта? Они помогут добиться высоких результатов и создать рельефный пресс или придать фигуре красивую форму. Это поможет развить выносливость и обрести уверенность в себе. Об этом мечтает каждая девушка, которая проводит много времени в спортзале. Итак, советы специалистов.

Вопрос: что необходимо сделать, чтобы мышцы на руках были подкачены и имели красивую форму? Зачастую женщины занимаются на силовых тренажерах по три раза в неделю, но результатов так и нет. Как добиться положительных сдвигов? Как достичь совершенства?
Ответ: Если хочется выглядеть привлекательно в вещах, где нет рукавов, то в этом случае нужно поднять плечо и присмотреться. Трицепсы должны выделяться четко, о чем говорит автор знаменитой программы «Голливудское тело за шесть недель», а также тренер Джессики Бил – Стив Зим. Он убежден, что это реально, когда имеется дефиниция, т.е. заметное углубление между трицепсом и плечом. Необходимо взять за точку отсчета внешнюю головку этой мышцы, т.е. более заметную частью трицепса. Чтобы сформировать эту группу мышцы, необходимо использовать стандартные упражнения. К примеру, отжимания. Также советует С. Зим создавать рельеф рук с помощью других занятий. Необходимо выполнить три подхода по 20 раз каждого из упражнений. Заниматься надо не менее трех раз в неделю. Читать далее

Хиллит (Холистика) все записи автора

 автор: Алина Семечкина по материалам: Женское здоровье

Сегодня многие увлекаются очисткой организма от шлаков, надеясь решить проблемы со здоровьем. Но немалое число людей пострадали от слишком интенсивной "очистки" или не получили от нее желаемой пользы. Комментирует кандидат медицинских наук Игорь Николаевич Сокольский.

"Я живу в крупном промышленном городе, конечно, экологических вредностей хватает, так что организм просто не может быть здоровым. Провела несколько курсов очистки от шлаков - болезни мои никуда не делись, не стала чувствовать себя лучше. Что делать?" Ольга Горюнова, Челябинск

- "Подарки" цивилизации - средства борьбы с насекомыми, ДДТ, экологически вредные вещества, гербициды и пестициды - действительно могут накапливаться в тканях и органах. Если вы живете в промышленном городе, то "потребляете" их в избытке. Однако эти вещества вывести из организма практически невозможно. Для этого потребуются специальные технологии, а не заваривание целебных пакетиков или прием таблеток, которые удобно проглотить утром перед завтраком.

Гораздо больше пользы принесет вашему здоровью частое пребывание на свежем воздухе вдали от города, например на дачном участке. Поможет и употребление в пищу овощей и фруктов, выращенных своими руками, а не купленных у бабушек, имеющих участки возле автомагистралей. Стоит также ограничить использование консервированных продуктов и синтетических моющих средств. Питьевую воду пропускайте через фильтр. 

Хиллит (Холистика) все записи автора

Если вы честно ответите на вопросы, то получите вполне точный ответ о своем психологическом пищевом состоянии и узнаете на что обратить внимание чтобы не набирать лишний вес.

Проверив на себе я получила очень близкий к реальности результат.  

Чтобы перейти к тесту нажмите на картинку.

Хиллит (Холистика) все записи автора

автор: Анастасия Ле Хак

Чистый дом – здоровый дом. Наводя чистоту, мы освобождаем свое жилище от целого ряда микроорганизмов и аллергенов, что в свою очередь превращает среду обитания в место для отдыха и восстановления.Для достижения чистоты в доме, большинство людей пользуются целой артиллерийской батареей покупных средств. Если пройтись вдоль полок супермаркетов, может показаться что на них представлен огромный выбор различных моющих и чистящих средств для самых разных целей, причем каждый с особой формулой. На самом деле, домашние средства состоят из одних и тех же ингредиентов и одно универсальное средство может заменить шесть специализированных продуктов.

Домашние чистящие средства – один из важнейших источников загрязнения воздуха в помещениях и самой коварной угрозой для здоровья людей.

Чем вредны химические моющие средства? 

Хиллит (Холистика) все записи автора

автор: Юлия Сусова

Сон – это не только важная составляющая жизнедеятельности человека, но и лучшая бьюти-процедура и всех возможных. Регулярный восьмичасовой сон может сделать вас моложе на несколько лет и обеспечить хорошее настроение. 

ПРОДОЛЖИТЕЛЬНОСТЬ СНА

Многие полагают, что проводить во сне треть жизни - это чересчур, поэтому урезают время сна, нарушая жизненный цикл. Давно замечено, что долгожители много спят: количество времени, проведенного во сне, их организм компенсирует длительным здоровым бодрствованием. Доказано, что недостаток сна ухудшает кровообращение, поэтому о здоровом румянце и красивом цвете лица в этом случае можно только мечтать. Кроме того,ритм жизни напрямую связан с работой гормональной системы. Серотонин, кортизол и мелатонин - основные гормоны, которые управляют бодрствованием и сном. «Уровень кортизола повышается утром и тем самым подготавливает тело и мозг к дневной активности. Параллельно с этим уровень мелатонина идет на спад, из-за чего пропадает сонливость», - объясняет врач-терапевт Елена Котко. Вечером гормон кортизол достигает минимального уровня, а мелатонин – максимального, сигнализируя нам, что пора ложиться спать. 

Хиллит (Холистика) все записи автора

автор:Наталья Аредова

«Бодифлекс», это дыхательная гимнастика, придуманная американкой Грир Чайлдерс. «Бодифлекс» для похудения от Грир Чайлдерс - конечно же, придумка не новая .  

Йогическая пранаяма учит как раз тому, что большинство людей только делают вид, что дышат, а на самом деле просто расширяют и сужают ноздри. Научиться дышать так, как это делают йоги, в общем-то, нетрудно: нужно сделать медленный вдох, расширить живот, затем грудную клетку, затем верхнюю часть легких, после чего полностью выдохнуть. Естественно, просто дышать — это полдела, главное — научиться управлять своей праной, то есть внутренней энергией, и входить в состояние измененного сознания. Но этому бодифлекс, конечно, не учит.

Как работает бодифлекс 

Схема, по которой работает бодифлекс (bodyflex), проста: кислород расщепляет жир, одновременно тонизируя мышечную ткань, активизируя лимфоток и ускоряя обмен веществ. Проще говоря, жир - это топливо, а кислород - его «сжигатель». Комплекс упражнения бодифлекса основан на глубоком аэробном дыхании и силовых статических упражнениях. Дыхание по бодифлексу обогощает кровь кислородом, силовой комплекс помогает активному жиросжиганию на определенных (локальных) проблемных зонах.   Читать далее

Бодифлекс для похудения

Первые тренеры по бодифлексу в России стали появляться в конце 1990-х. Они самостоятельно осваивали методику и искали клиентов. Бодифлекс взяли на вооружение врачи, прописывающие его как реабилитационную гимнастику после операций, а также как сопутствующее лечение ожирения. Повального увлечения, впрочем, не случилось. Или, вполне возможно, оно прошло незаметно, за закрытыми дверями спален, где миллионы женщин с помощью большого «пах!» (звук, который необходимо издавать, резко выдыхая) избавлялись от лишнего подкожного жирка.

Прилагаем так же книгу Грир Чайдерс в формате pdf (внизу сообщения).

И плейлист того же автора в ю-тюб

Вложение: 4092382_vel_figura_za_15.pdf

Хиллит (Холистика) все записи автора

Тысячелетиями человеческий организм привыкал к той или иной среде обитания, и именно его родная кухня является наиболее подходящей ему. А это значит, что мы, раз родились в данных климатический условиях, где зима с первого декабря и до первого апреля, значит с учетом этих условий и должны жить. Не без радостей экзотики, конечно, но не брать их за основу питания.

Какие сезонные продукты есть зимой в наших широтах: 

Хиллит (Холистика) все записи автора

Хотелось бы обратить внимание на ошибки, которые легко сделать, даже будучи вполне компетентным и изучившим большинство доступной информации по предмету. Ниже будут ошибки, которые сделал лично я и информация о которых, возможно, поможет кому-то преодолеть трудности, возникшие при управлении процессом снижения своего веса.

Далее читать тут

Хиллит (Холистика) все записи автора

В общем и целом мы не ставим перед собою цель завоевать олимпийские медали или подиумы, на неделе мод. Но часто, зная азы поддержания своего тела в хорошей форме мы можем качественно улучшить свою жизнь. Не новая, не предлагающая никаких чудесных методик, но простая, доступная, базовая книга "Питание для спортсменов"  пригодится почти каждому. Мы предлагаем вам ознакомиться с книгой через ссылки оглавления и в формате pdf.

ПИТАНИЕ ДЛЯ СПОРТСМЕНОВ
М. В. Арансон

Вложение: 4090572_246175_e37f2_aranson_m_v_pitanie_dlya_sportsmenov.pdf

Хиллит (Холистика) все записи автора

текст: wptsport.ru

Что же такое триптофан?

ТРИПТОФАН - незаменимая аминокислота, значит, для его пополнения есть единственный источник - пища. Триптофан в организме человека непосредственно преобразуется в серотонин - соединение, которое вызывает умственное расслабление и создает ощущение эмоционального благополучия. Серотонин, в свою очередь, является предшественником мелатонина, регулирующего биологические часы.
У людей, находящихся в состоянии депрессии, в крови мало как серотонина, так и триптофана. Их низкое содержание в организме вызывает депрессию, тревожность, бессонницу, расстройства внимания, гиперактивность, мигрень, головные боли, напряжение.

Что бы мы делали без триптофана… 

Хиллит (Холистика) все записи автора

текст: feelgood.ua

Представить себе фитнес без музыки так же сложно, как велосипед — без педалей. Музыка заряжает позитивом, настраивает на боевой дух и помогает превратить тренировки в удовольствие. Однако помимо всех очевидных плюсов, музыка в фитнесе обладает научно доказанными преимуществами:

- ритмичная музыка помогает мышцам настроиться на работу и повысить эффективность их работы почти на треть;

- благодаря музыке можно легко абстрагироваться от окружающего мира и сосредоточиться на выполнении конкретных упражнений;

- меньше ощущается усталость;

- ритм, заданный музыкой, помогает не сбиваться и выполнять упражнение в определенном темпе.

Подъем!

Подняться утром ради зарядки — миссия геройская, практически не выполнимая. И в этом благородном деле на помощь стоит призвать бодрящие, позитивные и веселые композиции с призывом:

- начинать зарядку лучше с лирической динамичной композиции «Паранормальных» «Вставай»;

 - остатки сна поможет прогнать настойчивый Garou с песней «Stand up»,

- композиция «Гимнастика» от дуэта Dj Maximus & гр. Гимнастика напомнит нам о популярности утренней зарядки в советские времена и задаст настроение для бодрой ритмичной разминки. 

Хиллит (Холистика) все записи автора

автор:Влад Маркин

Часто люди, осваивая цигун для начинающих, много времени посвящают отработке техники движений. Но Влад Маркин, инструктор клуба «ЖИВИ!» по цигуну, уверен: ощущения во время практики и правильный психологический настрой не менее важны.

Влад Маркин: «Цигун - это не просто гимнастика, это еще и работа со своим внутренним миром»

Я часто напоминаю своим ученикам, что каждое действие нужно выполнять через понимание его сути. Конечно, когда человек только начинает осваивать цигун для начинающих, вполне приемлемо, если он концентрируется лишь на технике выполнения упражнений. Нужно же ему научиться, как правильно двигаться и дышать во время практики. 

Хиллит (Холистика) все записи автора

текст: Анастасия Обухова

Полезна ли вода с лимоном – ответ на этот вопрос можно дать четко и однозначно – конечно полезна. Специалисты утверждают, что максимальную пользу от воды с лимоном наш организм получает при употреблении кисленькой водички утром, перед завтраком.Вода с лимоном полезна для организма как очищающее средство, которое помогает выводить токсины. Кстати, вода с лимономбудет прекрасной находкой для тех, кто сидит на диете.

Полезна ли вода с лимоном

Хиллит (Холистика) все записи автора

 автор:Юлия ЭКАРЕВА

Как выяснилось, о том, что надо больше есть витаминов, мы уже знаем. О том, что надо меньше есть жиров, тоже знаем. От сахара воздерживаться уже научились если не на практике, то в теории. А вот о чем мы забываем — о пищевых волокнах. Они же клетчатка, они же неусваиваемые углеводы, они же балластные вещества, они же неперевариваемые полисахариды. Одно время серьезного внимания на них не обращалось: в организме они практически не перевариваются, проходят через него насквозь — что с них взять? Неоправданное легкомыслие.

ОБЪЯСНИМСЯ. Увлекшись рафинированием и промышленной очисткой продуктов («рис должен быть белый-белый, мука и сахар — белые-белые») и отделяя, казалось бы, ненужную балластную часть — шелуху, кожуру, волокна — за ненадобностью по причине отсутствия в ней особой энергетической и прочей ценности, к чему мы пришли? Стали есть очищенные от биологически активных веществ продукты. В результате увеличилось количество язв, гастритов, заболеваний эндокринной системы и органов кровообращения. Обратив на это внимание, люди заметили, что подобных проблем не возникло ни в Африке, ни в Юго-Восточной Азии, где подобной очисткой не занимались. Население этих областей по-прежнему использовало в своем питании грубоволокнистую пищу, и рак, проблемы с кишечником, запоры, желчно-каменная болезнь, атеросклероз, сахарный диабет, ожирение у них встречались гораздо реже в отличие от «цивилизованного» мира. Специалисты, правда, подозревают, что в цивилизованном мире ситуация усугубилась еще и тем, что народ стал меньше двигаться. Наши предки, находившиеся в движении гораздо дольше, чем мы, тратили куда большее количество энергии. Для восполнения потерь им приходилось больше есть. Чего? Овощей, хлеба, каш — всего того, в чем как раз и содержатся искомые пищевые волокна. 

Хиллит (Холистика) все записи автора

автор: Светлана Абу-Хардан Инструктор

Чтобы танец живота лечил, а не калечил, нужно научиться удерживать тело в правильной позиции. Не зная нюансов исходного положения, начинать танец нельзя! 

Чтобы танец живота лечил, а не калечил, нужно научиться удерживать тело в правильной позиции

Хиллит (Холистика) все записи автора

автор:Фроули Давид

Аюрведа — древнейшая из известных нам медицинских систем. Это система врачевания и профилактики, испытанная и проверенная тысячами врачей, которые на протяжении пяти тысяч лет с ее помощью избавляли от страданий миллионы людей. Цель аюрведы — достичь здоровья путем установления равновесия и гармонии, а не путем борьбы с болезнями. Профилактике в ней отводится более важная роль, чем терапии. С точки зрения аюрведы, для общего здоровья необходимы физиологическое равновесие, свобода выражения эмоций, гармония в мыслях, внимание к окружающей среде и духовное развитие.

Западная медицина успешно справляется с травматическими поражениями и острыми заболеваниями, а также со случаями, когда требуется оказание скорой медицинской помощи. Но жители Запада все чаще страдают от болезней другого рода — от аутоиммунных заболеваний, к числу которых относятся артриты, аллергии, болезни сердца и сосудов, различные виды рака, а также алкоголизм, наркомания и другие вредные пристрастия. Аюрведа — это комплексная система знаний, опирающаяся на самые простые методы врачевания, не требующие применения высоких технологий. Ее можно приспособить к любым климатическим условиям и к традициям любого народа. Аюрведа ставит на службу врачеванию такие природные силы и средства, как тепло, холод и свет, растения, продукты питания и минералы, физические упражнения и управление эмоциями и мыслями с помощью медитации. Она может лечь в основу новой всемирной медицины, открытой и доступной для всех и каждого.