Хризантемы ( панно)45/45см.МК от Виктории Игнатовой.

www.v-iktori-a-65.handhand.ru АВТОРСКИЙ БАТИК НА ЗАКАЗ, ДОСТУПНЫЕ ЦЕНЫ, ЭКСКЛЮЗИВНЫЕ РАБОТЫ!!!
http://werwer4432.blogspot.com/ Интересно о батике


Для работы нам понадобиться :

Ткань-натуральный шёлк,в данном случае крепдешин.
Подрамник, кнопки силовые.Я сколотила сама, нужных размеров.
Трубочка стеклянная под резерв.
Резерв смешала чёрный и прозрачный.
Краски анилиновые(для натурального шёлка).
Кисти колоноковые № 4, №8, 16.
Простой карандаш.
Шаблон(эскиз работы в натуральную величину карандашный).

ХОД РАБОТЫ:
1. Натягиваем ткань на подрамник, стараемся ровно, без провисаний .Но и без фанатизма,не порвите!!!
2. Подкладываем наш шаблон под ткань, прикалываем его иголочками(чтобы не сдвинулся), обводим простым карандашом, аккуратно, не делая грязи но и что бы видно было.
3. Набираем резерв в стеклянную трубочку, обводим карандашный рисунок.Трубку держим под углом 90 градусов,что бы линии были ровными и без клякс.Следим за непрерывностью линий!!!ЭТО ОЧЕНЬ ВАЖНО!!!
4.Краски разводим водой до нужной концентрации, я использую ячейки от перепелиных яиц, очень удобно, рекомендую!
5.Рисуем цветы, работаем от светлого к тёмному.Я рисую как акварелью, постепенно накладывая тени, не давая высохнуть поверхности.
6. Расписываем фон, это делается очень быстро, широкой кистью.Стараемся не оставлять "ступенек", они образуются при высыхании краски и новом нанесении .
7. Сушим сутки.Я оставляю на подрамнике.
8. Снимаю с подрамника, заворачиваю в ткань х/б, и ставлю запаривать на 3 часа.Приспособила старую мантовницу.
9. После запаривания стираем работу жидкими моющими средствами, полоскаем в воде с добавлением уксуса.Гладим , оформляем в раму.

Капли на лепестках. Мастер- класс.

...мастер-класс...шаг за шагом...

РЫБНАДЗОР.(панно)МК Холодный батик.от Виктории Игнатовой.

www.v-iktori-a-65.handhand.ru

ДОБРО ПОЖАЛОВАТЬ!!!
Виды творчества: Роспись > Батик
Сложность: ниже средней
Время работы: 3 часа


Здравствуйте мои дорогие!Хочу поделится работой, которая поднимает настроение !Самое главное она не сложная , техника доступна многим.Детки в студии с удовольствием рисовали прикольных котиков.Это можно делать не только на на натуральном шёлке но и на искусственном, для этого нужно взять акриловые краски по батику, закрепляемые утюгом.

Для работы нам понадобиться :

Ткань-натуральный шёлк,в данном случае крепдешин.

Подрамник, кнопки силовые.Я сколотила сама, нужных размеров.

Трубочка стеклянная под резерв.

Резерв смешала чёрный и прозрачный. Краски анилиновые(для натурального шёлка).

Кисти колоноковые № 4, №8, 16.

Простой карандаш.

Шаблон(эскиз работы в натуральную величину карандашный).



ХОД РАБОТЫ:

1. Натягиваем ткань на подрамник, стараемся ровно, без провисаний .Но и без фанатизма,не порвите!!!


2. Подкладываем наш шаблон под ткань, прикалываем его иголочками(чтобы не сдвинулся), обводим простым карандашом, аккуратно, не делая грязи но и что бы видно было.

3. Набираем резерв в стеклянную трубочку, обводим карандашный рисунок.Трубку держим под углом 90 градусов,что бы линии были ровными и без клякс.Следим за непрерывностью линий!!!ЭТО ОЧЕНЬ ВАЖНО!!!

4.Краски разводим водой до нужной концентрации, я использую ячейки от перепелиных яиц, очень удобно, рекомендую!

5.Рисуем котиков, работаем от светлого к тёмному.Я рисую как акварелью, постепенно накладывая тени, не давая высохнуть поверхности.


6. Расписываем фон, это делается очень быстро, широкой кистью.Стараемся не оставлять "ступенек", они образуются при высыхании краски и новом нанесении .Сыплем соль с высоты 10-15см на свежеокрашенную поверхность.


7. Сушим сутки.Я оставляю на подрамнике.Очищаем от соли.


8. Снимаю с подрамника, заворачиваю в ткань х/б, и ставлю запаривать на 3 часа.Приспособила старую мантовницу.

9. После запаривания стираем работу жидкими моющими средствами, полоскаем в воде с добавлением уксуса.Гладим , оформляем в раму.

10.Обвела котиков и надпись контурами по ткани.

ЖЕЛАЮ ВСЕМ УДАЧИ!!!Заходите в гости!

"Розовый сад",или переделка надоевшей футболки...

Читать далее...

РУЛЕТ ИЗ СВИНОЙ РУЛЬКИ
 

---

Читать далее...

Тканное панно.

 
Как сделать настенное панно из остатков пряжи.

читать дальше>>>

Портреты крючком Джо Гамильтон

Художница из Портленда, Великобритания, Джо Гамильтон создает портреты, вернее вяжет их. Джо вспоминает, что вязать ее научила бабушка когда ей не было еще и десяти лет. Но она все не могла выразить себя, хотя и училась в школе искусств Глазго. Но когда она увидела вязаное творчество на одной из выставок музея ремесел, она поняла как может раскрыть свои таланты. Ее вязаные портреты достаточно подробны, однако Джо утверждает, что не пользуется ни какими трафаретами, она просто вяжет портреты.

далее>>>

Корзинка из шпагата
 

 

Не долго маявшись,  решила совершить еще один подвиг и попробовать себя в плетении корзин. Как-то громко сказано! Корзинки. Придумав самый упрощенный вариант, взяв для этого пенопласт, зубочистки, шпагат и клеевой пистолет.
Вырезала два кружка, размер произвольный, из пенопласта и бумаги.
Бумажный кружок использовала , как шаблон для разметки . Чтобы не сидеть с линейкой и не вымерять точное расстояние между точками, сворачиваю бумажный кружок несколько раз.  отмечаю точки в конце каждого сгиба. Готово.
По шаблону уже на пенопластовый кружок наношу точки. Аккуратно и быстро. 

Далее

Картины в технике НИТКОГРАФИЯ. Идеи.

А вот вам еще такие картины из ниток для вдохновения! :

СМОТРИМ ЕЩЁ!

Вязаный плед с кошками.

 

Красивый черно белый плед для вашего дома

Серия сообщений "пледы, коврики":
Часть 1 - взанные пледы( идеи без описания)
Часть 2 - Вязание крючком. Интересный плед
...
Часть 13 - Узор крючком
Часть 14 - Коврик из косичек
Часть 15 - Вязаный плед с кошками.
Часть 16 - Чудо-пледы, часть 2
Часть 17 - Вязанные пледы.
Часть 18 - Плед спицами и крючком.

Компьютерные подсказки. Много полезностей. Компьютер, блог и т.д
 

Читать далее...

Цветок крючком



http://club.osinka.ru/topic-46613?p=1488813&highlight=#1488813
http://club.osinka.ru/topic-3583?&start=1845
https://picasaweb.google.com/natashok7/sSiAqH#

Жилет связанный поперек.


Вам потребуется: 200 г пряжи Barina (60 % хлопок, 40 % полиамид; 50 г/70 м) светло-серого, № 06216, по 100 г пряжи коричневого, № 06212 и голубого, № 06280 цветов. Спицы № 5,5. Крючок-застежка.

Размер: 54.

Обхват груди: 107,5 см.читать дальше

Жилет в диагональные полоски (спицы)

Модель DROPS Design с описанием на русском языке

Описание опубликовано в журнале "Мастерица"

Спицы.Жилет с листиками.

Читать далее...

ВЯЗАНИЕ ИЗ МЕХА крючком

Сейчас увлеклась вязанием из меха - освоить эту технологию помог вот этот ролик:

Шапки и шарфы выпуск 3

Шапочка

читать дальше

Вязаный пудель

читать дальше

сумка крючком

Серия сообщений "ВЯЗАНЫЕ СУМКИ":

вязание, крючок, спицы

Часть 1 - Вязаные сумки
Часть 2 - Сумочка с листьями для маленькой модницы от Kristiina Temin: вязание спицами
Часть 3 - Сумочка-ирландия
Часть 4 - сумка крючком
Часть 5 - МНОГО ЛЕКАЛ К СУМКАМ...
Часть 6 - Без заголовка
...
Часть 18 - Сумки из интернета, много идей
Часть 19 - Дамская сумка из пластиковых бутылок
Часть 20 - Ридикюль крючком с причудливым скрещиванием Twist Bag, Interweave Crochet Accessories 2011

Серия сообщений "вязаные цветы":

цветы мотивы бабочки броши

Часть 1 - Интересные цветы. Брошь
Часть 2 - Фиалки с листочками в горшочке крючком
...
Часть 13 - Подвеска- макраме. МК
Часть 14 - Мастер-класс по вязанию объемной бабочки
Часть 15 - сумка крючком
Часть 16 - мотив-цветочек анютины глазки
Часть 17 - Панама "Распустившаяся роза" для девочки
...
Часть 40 - Подсолнухи крючком. Коллекция схем.
Часть 41 - ОРХИДЕЯ, СВЯЗАННАЯ КРЮЧКОМ.
Часть 42 - Ирис крючком в тунисской технике

Милая овечка крючком (Мастер-класс)

 

Описание

Косметичка " Маки "

Вязанные крючком сумки всегда пользовались популярностью среди модниц.

читать дальше

Мастер-класс моих мишек :)

 По многочисленным просьбам публикую мастер-класс моих медвежат, вот таких:

Дальше МК

Вязание мишек... и не только.

Читать далее...

Осваиваем компьютер
 

Очень быстрый тест на определение вашего характера

Внимательно посмотрите на представленные изображения. Выберите одно из них и прочтите результаты.

Читаем результаты=>

=10 продуктов, которые незаслуженно ненавидят=

“О вкусах не спорят» – говорит средневековая схоластическая мудрость. Но когда речь заходит о еде, большинство начинает дружно любить одни продукты и ненавидеть другие. 10 продуктов, от которых 90% населения Земли начинает подташнивать.


Печень. Что мы вообще знаем о печени? Она фильтрует кровь, и ее можно успешно пропить. Но есть… Большинство людей воротит от одной мысли, что они будут поедать внутренний орган, который когда-то находился в чьем-то животе. Почему-то мясо – мускулы животных – все едят с удовольствием. Впрочем, и у такого продукта найдутся свои поклонники и несомненные достоинства. Печень содержит огромное количество белка и витамина A, железа и цинка. Всего лишь одна порция печени обеспечивает дневную и даже месячную норму многих витаминов. А содержащийся в ней гепарин регулирует нормальную свертываемость крови.
Калорийность говяжьей печени – 100 ккал на 100 г.

Читать далее...

=Свиное сало: вред или польза?=

«Толстеют не от свиного сала, а от его количества»
(народная мудрость).

«Свиное сало с хлебом – то, что доктор прописал». Правда, хлеб нужен чёрный, зерновой, из муки грубого помола или с отрубями.

С тех пор, когда люди научились хранить мясо, они открыли для себя и ценность сала. Народы Европы и те бывшие европейцы, которые переселились на другие континенты, особенно любят свиное сало и столетиями едят его в солёном, копчёном, варёном и жареном виде. Во все времена свиное сало занимало почётное место в меню сельских жителей, особенно тогда, когда не было холодильников.

Употребление сала нашими немусульманскими народами (мусульманские предпочитают и умеют хранить овечье сало) особенно увеличилось в те века, когда на Русь совершали набеги кочевники, которые угоняли скот и людей, но не трогали свиней (далеко их не угонишь – ноги короткие). Свиное сало всегда выручало сельчан – вкусно, быстро и удобно. Да и застолья без него не обходились. Кстати, свиное сало от похмелья спасает! Сейчас даже официальная медицина признаёт пользу свиного сала для людей любого возраста. В отличие от сала других животных.

Читать далее...

=НОВОСТИ =Яйца признали лучшим энергетиком=
 

У каждого из нас бывают неприятные минуты, когда работе мешает чувство сонливости. Внимание рассеивается, веки смыкаются, голова не работает. Обычно на выручку приходит кофе и сладости — ведь согласно распространенному убеждению, ударная порция глюкозы — именно то, что нужно обессилевшему организму. Однако британские диетологи пришли к выводу, что никакие сласти не могут соревноваться по своему возбуждающему эффекту с куриным яйцом.

По результатам последних исследований выяснилось, что протеины, полученные из яичного белка, помогают бодрствовать и сохранять хорошую концентрацию внимания, информирует The Daily Mail. При этом они куда полезнее для организма, чем углеводы — особенно добытые из шоколадок, печенья и прочих сладостей.

Читать далее...

=Народные Средства от Кашля — 10 Самых Верных Средств=

В подавляющем большинстве случаев, такие частые болезни, как грипп, простуда и бронхит сопровождаются высокой температурой, слабостью, болью в мышцах, заложенным носом и глубоким мокрым кашлем. Именно последний симптом зачастую доставляет больным много мучений и беспокойства.

Народные средства от кашля, такие как отвары и настои трав, эфирные масла, соки, варенья и многое другое, могут быть весьма эффективны и позволяют достаточно быстро облегчить кашель. Но самое главное то, что подавляющее большинство самых действенных народных средств от этого недуга можно найти практически на любой кухне.

Вот перечень девяти самых верных натуральных средств от кашля, которые наверняка можно найти у вас в доме.
•Мед. Без преувеличения можно сказать, что мед является самым эффективным средством от кашля. Даже стакан теплой воды с чайной ложкой меда может быстро успокоить кашель. Для лечения кашля и простуды мед можно успешно комбинировать практически со всеми другими народными средствами от кашля. Смотрите также нашу статью — Целебные и Лечебные Свойства Меда.

Читать далее...

=Биометрический паспорт=

Фильм, в котором раскрывается вся правда о биометрических паспортах, идентификационных номерах и к чему это всё в конечном итоге приведёт.На самом деле уже сейчас в каждом современный паспорт имеет достаточно секретов скрытых от обывателя.Обо всём по порядку в нашем фильме.

=Новости медицины= =Красная посуда поможет похудеть=


Люди, которые едят из красной тарелки или пьют из красной чашки, сокращают потребление еды на 40 процентов, к такому выводу пришли немецкие и швейцарские ученые.

Красный цвет ассоциируется с идеей опасности, а значит, поощряет любителей поесть избегать переедания на подсознательном уровне.

Исследователи предположили, что пищевая промышленность могла бы использовать красную упаковку для нездоровой еды в качестве сдерживающего фактора, или даже использовать красный цвет в оформлении пабов, чтобы в них меньше пили.

В эксперименте приняли участие 41 студент мужского пола, которые пили из красных и синих чашек. Те, кто пил из красных чашек, выпили на 44 процента меньше.

Еще 109 человек получали 10 кренделей каждый день на синей, белой и красной тарелке. Те, кто получал еду на красной тарелке, съедали меньше.

=ВЕЧЕРНИЙ КИНОЗАЛ - =Дирижер=
 

Россия. 2012 г.
Режиссер: Павел Лунгин
В ролях: Владас Багдонас, Инга Оболдина (Стрелкова), Карэн Бадалов, Сергей Колтаков, Дарья Мороз, Сергей Барковский, Арсений Спасибо, Всеволод Спасибо

Дирижер отправляется со своим оркестром в Иерусалим, чтобы исполнить ораторию «Страсти по Матфею». Но гастроли оборачиваются трагедией. Черное солнце Иерусалима срывает с главного героя маску благополучного художника, заставляет увидеть себя в беспощадной наготе эгоизма и жестокости. Иногда за 3 дня человек может полностью переоценить и переосмыслить свою жизнь. Меняться никогда не поздно.
Всё действие картины происходит под ораторию «Страсти по Матфею», написанную митрополитом Илларионом (Алфеевым). Для фильма музыканты Большого симфонического оркестра под управлением Владимира Федосеева и хор Государственной Третьяковской галереи сделали специальные записи.
Производство: «Мастерская Павла Лунгина» при поддержке Министерства Культуры РФ

Модные советы для дам бальзаковского возраста

Человек «растет» всю жизнь. В зависимости от вашего биологического возраста «растут» ваши мировоззрения, ваши принципы, ваше отношение к семье, работе, окружающим - и, конечно, должен меняться и ваш личный стиль. К сожалению, многие женщины этого не понимают и отказываются менять свой образ, сложившийся еще в их юные годы. В чем же может быть ваша ошибка?

Продолжение >>>

=Вышивка на китайском шелке Сучжоу=

Читать далее...

=ТЕАТР НА ЭКРАНЕ= =Театр Ленком - =Эта пиковая дама=

Престарелая героиня Мур — настоящая "пиковая дама" — держит в жестоком подчинении дочь, внучку и правнуков. Ее ослепительная молодость давно прошла, но Мур этого, словно бы, и не заметила — она по-прежнему капризна и себялюбива.
Россия. 2004 г.
Режиссёр: Петр Штейн
В ролях: Алла Казанская, Наталья Тенякова, Александр Леньков, Дарья Юрская

Романс, романс, романс...
 

Очаровательная малышня - котята, кролики, щенята







>>>>>>>>>>

Как скопировать со страницы некопируемый текст

Некоторые страницы имеют такое свойство, что текст на них невозможно выделить или невозможно скопировать. Веб-мастера хотят защитить контент от копирования и применяют разные уловки: отключают клик правой кнопкой мышки и так далее.

В большинстве таких случаев можно воспользоваться очень простым способом для копирования "некопируемого" текста (мне чёта лень делать скриншоты - поэтому пишу буквами).

Открываем страницу с текстом. Нажимаем комбинацию клавиш Ctrl и U (откроется исходный код страницы). Те, кто умеют, копируют код нужного текста. Те, кто испугался обилия знаков, копируют весь код - Ctrl+A и Ctrl+C (буквы латинские).

Затем создаем новое сообщение на Лиру. Нажимаем "Источник" в расширенном редакторе и вставляем скопированный код (Ctrl+V).

Сохраняем в черновик (хотя, можно и не сохранять - кто захочет, сам догадается, что делать дальше).

Смотрим внимательно на черновик, находим нужный фрагмент страницы и спокойно копируем текст.

Серия сообщений "Коды. HTML и ВВ [Codes. HTML&BB]":
Часть 1 - Использование спецкодов (ВВ-кодов) на Лиру
Часть 2 - Как скачать сразу все фотографии по ссылкам-превью с помощью плагина DownThemAll! для Firefox
...
Часть 7 - Простой способ вставить картинку
Часть 8 - Как вставить открытку (картинку) в личное сообщение на ЛиРу
Часть 9 - Как скопировать со страницы некопируемый текст

Тапочки из старых футболок

Читать далее...

Неаполитанский торт

Особый вид торта, который выпекается совершенно готовым и отличается простотой и быстротой приготовления в противоположность французской технике композиции тортов из заранее подготовленных сухих частей (бисквита, вафель), которые прослаиваются или пропитываются кремами, сиропами, вареньем и покрываются кремом и глазурью.

Неаполитанский торт является так называемым “насыпным”, или “наполнительным” и использует широко применяемый в южно-итальянской кухне принцип пиццы.

Для приготовления приблизительно 700-граммового торта потребуются

Для теста
Читать далее...

Как скачать видео к себе на компьютер

Как скачать видео с Facebook.Mail.ru.Одноклассники. Для решения данной задачи требуется: браузер "Mozilla Firefox"и плагин "Video DownloadHelper", его берем здесь.(ссылка в комментариях)Устанавливаем вышеперечисленный соФт. ;) А далее, всё просто до безобразия:

Читать далее...

ЖАН ТАТЛЯН: ИЛИ ОЧЕНЬ ХОРОШО, ИЛИ ЕЩЕ ЛУЧШЕ.

 

Его популярность в СССР в конце 60-х была очень велика. Он давал по 50-70 концертов в месяц. Всюду мечтали услышать Татляна. Но перегрузки становились опасными для здоровья, так как, давая по три-четыре "сольника" в день, Жан пел не под "фанеру", а всегда "живьем". Концертная же аппаратура в те годы была ужасной.

Если вам 20 или 30, вы, вероятно, о нем ничего не знаете, но если вам было 20 или 30 в 60-е годы, вы, конечно, его вспомните сразу. Запоминающаяся внешность, неподражаемый голос, сценическая непринужденность, лишенная малейшего намека на развязность — было от чего потерять голову его многочисленным поклонникам. Жан Татлян родился в Греции, в армянской семье, которая переехала в Советскую Армению, когда ему было 5 лет. Его музыкальные способности проявились очень рано. В 18 лет он становится солистом Государственного эстрадного оркестра Армении. Вскоре он переезжает в Ленинград и выступает с сольными концертами по всей стране, исполняя песни собственного сочинения, которые быстро становятся популярными не только в Советском Союзе, но и за рубежом. В короткий срок распродается более 50-ти миллионов пластинок. Находясь на пике славы, но будучи «не выездным», Жан в 1971 году эмигрирует во Францию. Творческая судьба складывается довольно удачно. Он представляет Францию на 200-летии США в Вашингтоне, заключает пятилетний контракт с «Империал-Палас», одним из лучших казино Лас-Вегаса, по условиям которого должен петь 180 дней в году. Гастролирует по всему миру… После его отъезда в Советском Союзе было приказано о нем забыть. Все записи были уничтожены. К счастью, и в наши дни он дарит нам возможность встречи с его старыми и новыми песнями.

Inn_Gallery

 

Убрать лишний фрагмент на фото - онлайн
 

©Surge Blavat "Blog-Master"
©Surge Blavat "ECLETTICO"

Английский онлайн бесплатные уроки
 

Для тех, кто учит английский, кому он просто необходим для работы, нашла отличный сайт, с практическими рекомендациями и советами по изучению английского языка - правильно читать на английском.
На сайте есть уроки английского - бесплатно.
Разработчики сайта считают, что и в онлайн режиме английский язык выучить вполне реально, так как здесь имеются интересные и качественные материалы. Изучение английского языка самостоятельно, тоже может быть достаточно эффективным.
Английская грамматика, статьи по английскому языку, топики, тесты и другие материалы – это всё совершенно бесплатно на bebris.ru, где вы найдете доступное объяснение грамматики английского языка. Везде приведены примеры, разные предложения, качественные и подробные объяснения материала, перевод фраз и предложений с русского на английский язык, грамматические упражнения, тесты и ответы на них, деловой и бизнес английский.

Камни. Дымчатый кварц

Перейти в продолжение

Еда с французским акцентом
 

http://www.myjulia.ru/article/515646/

 

упражнения для талии

Упражнения для талии
Те женщины, которые хотят иметь тонкую талию, опасаются делать упражнения на боковые и косые мышцы живота, поскольку такие упражнения могут привести к обратному эффекту: мышцы увеличатся в объеме, а, следовательно, талия не станет тоньше. Ниже, вашему вниманию предлагаются упражнения, которые не качают боковые мышцы, а помогают именно согнать жир с талии. При регулярных занятиях вы увидите, что рыхлый жирок на талии уменьшится. Количество повторов для каждого упражнения 10-15 раз по 2 подхода. Успехов!

Упражнение 1.

1а. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Руки, согнутые в локтях, за головой. Втяните живот.

1б. Попытайтесь путем скручивания соединить правое колено и левый локоть, подтягивая их друг к другу. Задержитесь на мгновение и вернитесь в исходное положение. Проделайте то же самое с другой ногой и локтем.

Упражнение 2.

2а. Исходное положение - лежа на спине, ноги прямые. Руки, согнутые в локтях положите на пол ладонями вниз.

2б. Согните правую ногу в колене, перенесите ее влево, сильно повернув бедро, коснитесь коленом пола.

Упражнение 3.

3а. Встаньте левым боком к стулу на расстоянии шага. Стопу левой ноги, выпрямленной в колене, положить на стул.

3б. На счет «раз» – наклониться вниз, дотрагиваясь пальцами рук до правой, опорной ноги. На счет «два» – выпрямиться. На счет «три» – наклониться влево, дотрагиваясь пальцами рук до левой стопы, которая опирается о стул. На счет «четыре» – выпрямиться. Сменить исходное положение, сделав опорной левую ногу.

Упражнение 4.

4а. Сядьте на пол, ноги разведите в стороны, руки вытяните вперед на уровне плеч.

4б. Медленно поверните туловище влево до отказа, потом также медленно поверните туловище вправо.

В перерыве между подходами – лечь на спину и полностью расслабить мышцы.

Упражнение 5.

5а. Встаньте, поставив ноги на ширине плеч, ступни параллельны, руки на бедрах.

5б. Теперь сделайте туловищем круговые движения: вперед, вправо, назад, влево. Потом сделайте упражнение в обратную сторону. Повторить необходимое количество раз в каждую сторону.

Упражнение 6.

6а. Встаньте на колени, руки сцепите «замком» за головой.

6б. Перенести корпус и сядьте на пол, левее стоп. Затем через исходное положение «приземлитесь» в правую сторону.