Каждый день мы становимся свидетелями того как наша "творческая интеллигенция" глумится над памятью ...
Массаж живота – путь к здоровью и долголетию - (0)Я давно практикую висцеральный массаж — это целительное искусство староверов. Нашла хо...
ВЫРАЩИВАНИЕ ПОМИДОР ПО МАСЛОВУ. УВЕЛИЧЕНИЕ УРОЖАЯ В 8 РАЗ! - (2)Наблюдая в течении многих лет за развитием томатных растений, я пришел к выводу, что для того, ...
Стихотворение, трогающее душу - (0)Он долгих двадцать восемь лет, И двадцать восемь зим к тому ж, Хранил в себе один секрет...
Шьем прихватки "Кошачьи мордочки". Мастер-класс. |
Метки: мастер-класс прихватки для кухни |
Лоскутное покрывало-5. |
Метки: пэчворк |
Савенков. Развитие логического мышления/7-8 лет/. |
Метки: математика развитие логики |
Нравится стихотворение |
Горюшко в углу ревет, почему, он не поймет,
ни за что, а просто так, за какой-то там пустяк
мама сына наказала, строго в угол указала...
ну подумаешь, что он в унитаз спустил айфон,
штучка клевой оказалась, долго-долго не спускалась!
папа на диване спал, сын фломастер сам достал....
папу рисовать решил, сильно очень он спешил,
то-то папа удивится, то-то сыном загордится!
только глупенький не знал, что на плазме рисовал...
места оказалось мало, перешел сынок к дивану,
на диване светло-синем сын нарисовал машину!
то-то мама удивится, то-то сыном загордится!
тихо стало вдруг в углу… почему? я посмотрю...
труженик наш крепко спит, тихо носиком сопит.
крепко сжаты в кулачках от обоев два клочка.
Метки: стихи дети |
Худеем за неделю |
Метки: видео похудей тренировки |
Как скачивать каналы и плейлисты с YouTube |
Метки: комп программы видео |
Вера Брежнева - Секреты красоты |
Это удивительное по своей эффективности пособие для того, чтобы действительно быть в хорошей форме. Возраст, ограничения во времени и возможностях не имеют никакого значения. Простые, но действенные секреты, которыми делится Вера, исходя из своего собственного опыта, советы профессионалов, которые проверены ею уже на сто процентов. Что говорить, попробуйте - и сами все увидите.
Метки: видео красота упражнения |
Домашний пилинг. |
Елена Малышева рассказывает об особенностях пилинга в домашних условиях.
Метки: видео пилинг лицо |
Похудей за 30 дней! |
Очень эффективная методика, для лучшего результата соблюдайте низкокалорийную диету (1200 ккал в день)
Метки: видео похудей упражнения |
Упражнения для похудения. Йога для похудения |
Эффективный комплекс физических упражнений для похудения живота, бедер, ног, рук и ягодиц от Дениз Остин. Более подробную информацию об упражнениях для похудения читайте здесь http://all-diety.ru/uprazhneniya-dlya...
Метки: видео упражнения йога |
Хатха йога для начинающих |
Пошаговый комплекс упражнений хатха йоги для начинающих. После просмотра видео уроков рекомендуем ознакомиться с подробной информацией об упражнениях йоги для начинающих на странице http://all-diety.ru/uprazhneniya-dlya...
Метки: йога видео |
Йога для чайноков. |
Опытный инструктор с 10-летним стажем Сара Айвенго расскажет вам об основах этой гимнастики, состоящей из 12 положений или поз. Их выбрали потому, что вместе они составляют законченный комплекс Йоги.
Метки: видео йога |
Йога для начинающих (полная версия) |
Видео-курс для самых начинающих. Около часа занятий йогой под расслабляющую музыку.
Метки: видео йога |
КАК ЗАГОВОРИТЬ, ПРИКОЛОТЬ И НОСИТЬ БУЛАВКУ ОТ СГЛАЗА |
|
Метки: заговоры |
Шуточные документы |
Метки: клипарт |
Ничего не выбрасываем! Пустые флаконы превращаем в органайзер |
(Бережному отношению к пластиковой таре учит Елена из Минска)
"Ну так вот... постоянно пользуюсь пятновыводителем и отбеливателем польским из Ашана... И каждый раз жалко мне эти бутылки выбрасывать...

Отдираем, отмываем наклейки и этикетки.
Иногда они такие липкие, что приходится пользоваться растворителями-ацетонами и т.п.

берем ОЧЕНЬ мягкий карандаш - у меня 8В, не просто простой, а для художественного рисования

Рисуем линию, по которой будем резать:
это вид сбоку

это вид спереди

берем острый нож

Аккуратно режем по нарисованной линии

Всякие неровности подрезаем ножницами

теперь надо подкрепиться.
Выпили айранчик, вымыли бутылочки - симпатичные, правда?

Метки: коробочки упаковочки |
Как завернуть булочку с маком |
Метки: булочки тесто |
Как приготовить Цеппелины |
Метки: цеппелины картофель |
Украшаем стену картинами на пенопласте |
После покупки крупной и мелкой бытовой техники, электроники и прочих вещей, требующих бережную транспортировку, остаются картонные коробки и блоки пенопласта. Как правило, коробки еще можно использовать или компактно хранить в сложенном виде. А пенопласт обычно отправляется в мусорный бак. Но можно попробовать его интересно использовать в творческих целях, например, украсить стену.

В данном примере задействованы ровные прямоугольники пенопласта, используемые, например, при тепло- и звукоизоляции стен. Но будет даже интересней, если взять фигурные блоки от бытовой техники, с их прямоугольными выемками и выступами. Принцип очень прост — пенопласт выступает в роли основы (подрамника) для какого-то изображения — фотографий, постеров, рисунков, цветной ткани и т.д. С таким же успехом можно наклеивать изображения и на деревянные, пластмассовые или картонные блоки. так достигается эффект объемности. В итоге можно создавать целую галерею на стене: объемные диптихи, триптихи и полиптихи.

Итак, заранее готовим изображение. Можно распечатать картинку из интернета, напечатать фотографию, купить постер, подобрать разнофактурные лоскуты ткани или просто приготовить краски, чтобы расписать пенопласт самостоятельно. Если планируется диптих, то разрежьте изображение на две части, триптих — на три, причем не обязательно равные. Затем приклейте клеем к поверхности пенопласта.

Боковины блока лучше также задекорировать.

Например, оклеить лентой или бумагой такой же расцветки или близкой к цвету фона.

К задней поверхности полученной картины приклейте крючок, скобу или петельку, чтобы затем повесить ее на стену.

Основа не обязательно должна быть прямоугольной! Экспериментируйте с формами и размерами.

А чтобы поддержать общую стилистику, подчеркнуть сочетание картины и мелких деталей интерьера, сделайте небольшие декоративные кубики из пенопласта (подсвечники, вазочки, подставки для карандашей), обклеенные той же бумагой или обрезками постера.

Вот еще несколько примеров полиптихов для вдохновения!




Серия сообщений "***Переделки***":
Часть 1 - Преобразование старой мебели
Часть 2 - Пуфик своими руками
...
Часть 22 - Торшер "Ночной город"
Часть 23 - Шкатулка для ниток от lunaria
Часть 24 - Украшаем стену картинами на пенопласте
Часть 25 - Абажуры, светильники своими руками
Часть 26 - Как сделать абажур своими руками.
...
Часть 29 - Замечательные подушки из старых джинсов. Мастер-класс
Часть 30 - Вязаный коврик из футболок и остатков пряжи (яркий и необычный способ)
Часть 31 - Переделки
|
Три простых узора для начинающих |
Для тех, кто учиться вязать крючком, несколько простых узоров. Если вы совсем еще не умеете вязать крючком и хотите научиться, загляните сюда, надеюсь это вам поможет.
Узор «простой ажур»
Начальная цепочка должна состоять из воздушных метель, число которых кратно 6 плюс 1 петля (смотрите фото).
1- й ряд: 1 ст. без накида вместо в. п. для подъема, 2 в. п., пропустить 2 в. п. основания, 5 ст. с накидом из эдной в. п. основания, 2 в. п., пропустить 2 в. п. основания, 1 ст. без накида*; повторять от * до *.
2- й ряд: 3 в. п. для подъема, *2 в. п., пропустить 2 в. п. + + 2 ст. с накидом предыдущего ряда, из следующего ст. : накидом предыдущего ряда связать 1 ст. с накидом + + 1 в. п. + 1 ст. с накидом, пропустить 2 ст. с накидом + + 2 в. п. предыдущего ряда, 1 ст. с накидом из ст. без накида предыдущего ряда*; повторять от * до *.
3- й ряд: 1 в. п. для подъема, *1 ст. без накида из ст. с накидом предыдущего ряда, 2 в. п., пропустить 2 в. п. + 1 ст. : накидом предыдущего ряда, 5 ст. с накидом в обхват в. п. предыдущего ряда, 2 в. п., пропустить 1 ст. с накидом + 2 в. п. предыдущего ряда*; повторять от ‘ л ‘ закончить: 1 ст. без накида в верхнюю в. п. подъема пред дыдущего ряда. Продолжитьвязание, начиная со 2-го ряда.
Начальная цепочка должна состоять из воздушных петель, число которых кратно 7 плюс 7 петель (смотрите фото).
1-й ряд: 3 в. п. для подъема, ‘пропустить 3 в. п. основания; в следующей в. п. основаниясвязать 2 ст. с накидом + 2 в. п. + 2 ст. с накидом, 1 в. п., 1 пико из 3 в. п., 1 в. п., пропустить 3 в. п. основания*; повторять от * до *; закончить: пропустить 3 в. п. основания, из следующей в. п. основания связать 2 ст. с накидом + 2 в. п. + 2 ст. с накидом, пропустить 2 в. п. основания, 1 ст. с накидом из последней в. п. основания.
2- й ряд: 3 в. п. для подъема, пропустить 2 ст. с накидом предыдущего ряда, в обхват цепочки 2 в. п. предыдущего ряда связать 2 ст. с накидом + 2 в. п. + 2 ст. с накидом, *1 в. п., 1 пико из 3 в. п., 1 в. п., пропустить 1 в. п. + 1 пико + 1 в. п. + 2 ст. с накидом предыдущего ряда, в обхват цепочки из 2 в. п. предыдущего ряда связать 2 ст. с накидом + 2 в. п. + 2 ст. с накидом, пропустить 2 ст. с накидом предыдущего ряда*; повторять от * до *; закончить: 1 ст. с накидом в верхнюю в. п. подъема предыдущего ряда.
3-й ряд: 3 в. п. для подъема, пропустить 1 ст. с накидом предыдущего ряда, ‘пропустить 2 ст. с накидом предыдущего ряда, в обхват цепочки из 2 в. п. предыдущего ряда связать 2 ст. с накидом + 2 в. п. + 2 ст. с накидом, 1 в. п., 1 пико из 3 в. п., 1 в. п., пропустить 2 ст. с накидом + 1 в. п. + 1 пико + 1 в. п. предыдущего ряда*; повторять от * до *; закончить: пропустить 2 ст. с накидом предыдущего ряда, в обхват цепочки из 2 в. п. предыдущего ряда связать 2 ст. с накидом + 2 в. п. + 2 ст. с накидом, пропустить 2 ст. с накидом предыдущего ряда, 1 ст. с накидом в верхнюю в. п. подъема предыдущего ряда.
Продолжить вязание, начиная со 2-го ряда.
Начальная цепочка должна состоять из воздушных петель, число которых кратно 4 плюс 3 петли (смотрите фото)
1- й ряд: 3 в. п. для подъема, *1 в. п., пропустить 2 в.п. основания, в обхват следующей в. п. основания связать 1 ст. с накидом + 1 пико из 3 в. п. + 1 ст. с накидом пропустить 1 в. п. основания*; повторять от * до *; закончить 1 в. п., пропустить 1 в. п. основания, 1 ст. с накидом.
2- й ряд: 3 в. п. для подъема, 1 пико из 3 в. п., 1 ст . с накидом в обхват в. п. предыдущего ряда, *1 в. п.. пропустить 1 ст. с накидом + 1 пико + 1 ст. с накидом предыдущего ряда, в обхват в. п. предыдущего ряда связать ст. с накидом + 1 пико из 3 в. п. + 1 ст. с накидом *; — вторять от * до *; закончить: 1 в. п., пропустить 1 ст. с накидом + 1 пико + 1 ст. с накидом предыдущего ряда; 1 ст. с накидом из верхней в. п. предыдущего ряда; 1 пико; 1 ст. с накидом в верхнюю в. п. подъема подъема предыдущего ряда.
3- й ряд: 3 в. п. для подъема, 1 в. п., пропустить 1 ст. накидом + 1 пико + 1 ст. с накидом предыдущего ряда, *в обхват в. п. предыдущего ряда связать 1 ст. с накидом + 1 пико из 3 в. п. + 1 ст. с накидом, 1 в. п., пропустить 1 ст. с накидом + 1 пико + 1 ст. с накидом предыдущего ряда*; повторять от * до *; закончить: в обхват в. п. предыдущего ряда связать 1 ст. с накидом + 1 пико из 3 в. п. + 1 ст. с накидом, 1 в. п., пропустить 1 ст. с накидом+- 1 пико предыдущего ряда, 1 ст. с накидом в верхнюю в. п. подъема предыдущего ряда.
Продолжить вязание, начиная со 2-го ряда.
Я собираюсь продолжить публикации узоров для вязания крючком, поэтому желательно бы сохранить вот эти условные обозначения к схемам длявязания крючком, они помогут Вам разобраться в схемах. По схеме иногдавязать проще, чем по описанию.
Тем же, кто привык вязатьпо описанию, понадобится расшифровка условных сокращений, вот она тоже приведена ниже.
Желаю Вам легко освоить эти узоры! Продолжение следует…
|
Новое поступление Swarovski Elements в интернет-магазине Lucita - Камни и фурнитура для бижутерии |
Новое поступление Swarovski Elements в интернет-магазине
Lucita - Камни и фурнитура для бижутерии

Риволи Сваровски разных размеров

Метки: магазины |
Схемы вышивки крестом "Веселая пчелка" 68 номеров |
Метки: вышивка крестом |
Коробочки из пластиковых бутылок. Мастер-класс |
Метки: видео мастер-класс коробочки упаковочки |
Мужские грезы! Пин-Ап |
Женщина - грезы, мечты, вдохновение,
Радость, услада, обманчивый бред,
Женщина - праздность, расход, разорение,
Счастье, измена, забава и вред.
Метки: стихи картины |
Мячик |

Девочки, если есть желание, выкладывайте в галерею ниже фотографии первого этапа. На подвески смотреть очень интересно.
Второй этап опубликую во вторник!
http://komkofa.blogspot.ru/2013/02/1.html
Метки: шитьё игрушки |
Маски для тела для похудения |
В домашних условиях делаются самые разнообразные маски, предназначенные для увлажнения и питания кожи, для придания ей упругости и эластичности. А особой популярностью пользуются маски для тела для похудения. Чаще всего для них используют морскую соль, кофе, специи, водоросли, лечебные грязи, красный перец, шоколад.
Маски для коррекции фигуры бывают самых разных видов: горячие, холодные и маски-обертывания. Очень внимательно следует применять горячие маски. Чтобы ингредиенты, из которых они делаются, не потеряли свои лечебные свойства, разводить их нужно не очень горячей водой. Это также предотвратит возможные ожоги тела. Многие женщины эффект от горячих масок усиливают специальными обертываниями, что ускоряет процесс похудения.
Чтобы результат от масок был максимальным, необходимо проводить их в комплексе и регулярно.
Мелкую морскую соль (две ложки) перемешивают с одной ложкой меда и двумя ложками оливкового масла (предварительно подогретого). Все ингредиенты тщательно перемешивают до однородной массы. Тело следует распарить, а затем с помощью массирующих движений на него наносят маску, которую нужно оставить на 15 минут, а потом смыть водой. Данная процедура очищает поры кожного покрова, выводя через них токсины из организма. Маска как очень эффективный скраб, отшелушивает омертвевшие клетки эпителия, тонизирует и омолаживает кожу.
Можно делать горячую маску из слегка подогретого меда, который необходимо втирать в проблемные зоны, а затем покрыть их пленкой.
Метки: Маски тело похудей |
Популярный журнал по вышивке крестиком. |
Популярный журнал по вышивке крестиком.
Формат: jpg
Размер: 100 Mb
Страниц: 100
Метки: вышивка крестом |
Классные шкафы-купе Роникон! |

Купить корпусную мебель в наше время не составляет труда. Сейчас появилось много фирм, которые вкладывают деньги в этот несложный вид бизнеса. Однако не каждая фирма может предложить покупателю соотношение высокого качества и приемлемой цены, которую предлагает фабрика Роникон.Именно поэтому корпусные изделия фабрики Роникон пользуются таким большим спросом среди покупателей.

Метки: интерьер дизайн |
Туника пляжная "Невозможное возможно". |


Метки: вязание крючком |
Обвязка бюстгальтера крючком или верх для летнего платья |

мастер - класс http://stranamasterov.ru/node/577104?tid=451
Метки: вязание крючком мастер-класс |
Манник |
Метки: выпечка тесто |
Массаж головы. |
В этом видео Вы увидите японский способ выполнения массажа головы на свежем воздухе. Это очень оригинальный способ сделать массаж головы и лица. Эти типы массажа настолько эффективны, что человек может хорошо отдохнуть, на протяжении выполнения этой процедуры. Смотрите это видео, чтобы узнать, как делать яркий массаж головы для отдыха и стимуляции хорошего настроения.
Метки: массаж |
Массаж головы — техника массажа |

Массаж головы, давно играл очень важную роль в жизни человека. Древние тексты описывают, что используя в сочетании с зеленью, пряностями, массаж ароматическими маслами играл важную функцию в медицине где значительно влиял на все состояния человека. Массаж головы укрепляет мышцы, сдвигая кожу, улучшается кровообращение, что значительно повышает природные способности исцеления. Голова это корона тела, эпицентр всех мыслей, действий и желаний жизни.
Это специальная техника, которая включает в себя элементы традиционного массажа. Это терапия, положительно сказывается на верхнюю часть спины, плеч, шеи, головы и лица. Таким образом, там где люди, наиболее подвержены воздействию стресса, напряжения, данный массаж хорошо способствует распределению энергии.
Это работа на чакры третьего глаза, короны. Работа более высоких чакр является очень важной частью массажа головы, так как благодаря ей можно достичь результатов по всему телу.
Чакра третьего глаза, — связана с настоящим видением, она является хранилищем воспоминаний и воображения. Если она работает не правильно, то приводит к головных болям, мигрени, а также различным кошмарам.
Чакра короны — ее имя означает цветок лотоса из 1000 лепестков. Это чакра управления, связанная с мышлением, а также принятием решений. Техника — массаж головы работает на уровне физическом, психическом и духовном.
Метки: массаж |
Вечно Молодые Знаменитости |
Метки: интересное |
Швейные хитрости и секреты |





http://www.liveinternet.ru/users/4631901/post319251732 - 4 способа,как вшить резинку



Серия сообщений "сборники полезного о шитье":
Часть 1 - самоучители по вязанию и шитью
Часть 2 - ссылки по шитью
...
Часть 20 - Как красиво подшить подол клешеной юбки
Часть 21 - Секреты шитья
Часть 22 - Швейные хитрости и секреты
Часть 23 - Работа с трикотажными тканями
Часть 24 - Вот это находка!!!!!!! Срочно делюсь!
Серия сообщений "швы,углы,косая,канты и прочее":
Часть 1 - как вшивать нитку резинку
Часть 2 - как раскроить скользкую ткань
...
Часть 45 - Как аккуратно оформить уголок изделия косой бейкой
Часть 46 - Секреты шитья
Часть 47 - Швейные хитрости и секреты
Метки: шитьё |
Рецепты освежающего чая: травяные, ягодные, фруктовые |
Рецепты освежающего чая: травяные, ягодные, фруктовые

Ромашково-лавандовый чай с мятой
Ингредиенты: 1 чашка листьев мяты, 2 столовые ложки сушёной лаванды, 1.5 столовых ложки сушеной ромашки или 4 заварочных пакетика. Положите в банку листья мяты и перетрите их. Добавьте лаванду и ромашку. Залейте горячей водой и охладите в течение 6 часов. Процедите через марлю или сито в кувшин и можно подавать. Кстати, такой чай на следующий день, когда настоится, будет ещё вкуснее.
Мятный каркаде
Ингредиенты: 4 заварочных пакетика каркаде, 0.5 чашки свежих листьев мяты, 4 чашки кипятка, 2 чашки яблочного сока, 2 чашки холодной воды, кубики льда для сервировки, веточки мяты (опционально). В жаропрочной банке смешайте чай в пакетиках, мяту и кипяток. Пусть чай настоится 10 минут. Выньте пакетики и мяту, добавьте холодную воду и яблочный сок. Охладите напиток. Подавайте со льдом и веточками мяты.
Персиково-ягодный чай
Ингредиенты: чай ройбуш (россыпью или в пакетиках), 1 чашка свежей черники или кусочков клубники, 3 столовых ложки нектара агавы, 2 персика или нектарина, 3 чашки кубиков льда. Довести до кипения 6 чашек воды. Залить ими чай. Заваривать 6-7 минут, потом пакетики вынуть или процедить чай, если вы использовали рассыпной. Половину персиков и ягод измельчить в блендере или размять деревянной ложкой. В кувшин положить оставшиеся фрукты, фруктовое пюре и залить чаем. Добавить 3 чашки кубиков льда и размешивать, пока они не растают. Подавать можно сразу же, добавив лёд, или позже.
Чернично-лимонный чай
Ингредиенты: 450 гр замороженной черники, 0.5 чашки свежевыжатого лимонного сока, 4 чашки воды, 3 больших заварочных чайных пакета, 3/4 чашки сахара. Чернику и лимонный сок довести до кипения в кастрюле на среднем огне, постоянно помешивая. Снять с огня и тщательно процедить через сито. Довести воду до кипения, заварить чайные пакеты, дать им настояться 5 минут. Пакетики вынуть и выбросить. Добавить в чай сахар, смешать с чернично-лимонным соком. Поставить в холод на час. Подавать со льдом.
Зеленый чай с клубникой
Ингредиенты: 0.5 помытой и нарезанной на четвертинки клубники, 1/4 чашка сахара, 1/4 чашка воды, цедра одного лимона, 4 чашки холодного зеленого чая (можно заменить минералкой). Клубнику, сахар, воду и цедру смешать в кастрюле и довести на среднем огне до кипения. Уменьшить огонь до минимума и варить около 25 минут. Процедить, отжав из клубники весь оставшийся сок. Залить его в закрытый контейнер и поставить в холодильник. На одну чашку зелёного чая нужно добавить 3 столовые ложки клубничного сиропа (или по вкусу). Подавать со льдом.
Метки: чай травы |
Коллекция рецептов освежающего холодника |
Коллекция рецептов освежающего холодника
Свекольник (холодник)
Способов приготовления свекольника или холодника – бессчетное множество. СлНцужны следующие ингредиенты: свекла, лимон, сахар, соль, картофель, яйцо куриное, огурец, колбаса вареная, сосиски, редис, сметана, укроп.
Холодник по-польски
В жаркий летний день этот холодник с морепродуктами будет весьма кстати. Огурцы свежие, укроп, лук зеленый, свекла отварная, яйца отварные, сметана, соль, перец, морепродукты
Свекольник по-харьковски
Такой свекольник на курином бульоне актуален для лета. Яйца отварные, свекла молодая, картофель, колбаса вареная, куриные ножки, сметана, майонез, зелень петрушки, лимонная кислота, соль
Ботвинья по-польски
Свекла, огурец, сметана, квас, сахар, яйца, лук зеленый, зелень петрушки, укроп, соль
Грибной холодник
Грибной холодный суп порадует в жаркое время. Ароматно и вкусно! Грибы свежие, грибы сушеные, отвар, говядина, огурцы соленые, яйца отварные, лук зеленый, соль, сахар, сок лимонный, сметана, укроп, ветчина копченая.
Холодник на простокваше
Простокваша, сметана, ботва свеклы, свекла, огурец, лук зеленый, укроп, яйца, рассол огуречный, квас свекольный, соль, сахар.
Свекольник холодный
Свекла, лук зеленый, зелень петрушки, зелень укропа, яйца, мясо отварное, колбаса докторская, огурцы свежие, сметана, лимонная кислота, уксус, соль, сахар
Холодник белорусский
Свекла отварная, огурец, яйца, лук зеленый, укроп, соль, уксус, вода, лед пищевой, сметана.
Метки: супы холодник |
Самые эффективные упражнения для упругой попы |
Упражнение 1.
Напрягаем ягодицы
Ноги на ширине плеч, руки на поясе, как можно сильнее напрягите ягодицы и задержитесь в таком положении 5-7 секунд, затем расслабьте ягодицы на 2-3 секунды. Упражнение нужно повторить 15 раз.
Упражнение 2
Махи ногами назад
Ноги на ширине плеч, руки на поясе, отведите одну ногу назад, вы должны почувствовать как напряглись мышцы ягодиц, задержитесь в этом положении 5-7 секунд, вернитесь в исходное положение. Затем тоже самое выполняете на вторую ногу. Упражнение нужно выполнить 12 раз на каждую ногу по 3 подхода.
Упражнение 3
Приседания
Ноги на ширине плеч, руки перед собой , выполняйте приседания, слегка наклонив таз вперед, вес тела перенеси на пятки. Упражнение нужно выполнить 20 раз по 3 подхода.
Упражнение 4
Выпады
Ноги на ширине плеч, руки на поясе, одну ногу выставляете вперед, делая на нее упор, присядьте на эту ногу, угол между бедром и голенью должен быть прямым. Вернитесь в исходное положение, повторите упражнение на вторую ногу. Упражнение нужно выполнить 20 раз на каждую ногу по 3 подхода.
Упражнение 5
Прыжки
Ноги на ширине плеч, руки опущены, выполняйте прыжок- ноги расставляете шире, руки поднимаете вверх, прыжок — возвращаемся в исходное положение.
Разные упражнения помогают накачать разные группы мышц на ягодицах. На картинке показано какие упражнения для каких групп мышц предназначены:
Метки: упругая попа упражнения |
Нарядный жакетик из мотивов |
Метки: вязание крючком |