Случайны выбор дневника Раскрыть/свернуть полный список возможностей


Найдено 70 сообщений
Cообщения с меткой

упругая попа - Самое интересное в блогах

Следующие 30  »
Ipola

Упругая попка

Четверг, 02 Августа 2018 г. 09:57 (ссылка)

Ipola
Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Моя_кулинарная_книга (Автор -Ipola)

Тренировка для упругих ягодиц

Среда, 01 Августа 2018 г. 13:34 (ссылка)

Это цитата сообщения Ipola Оригинальное сообщение


alt="Тренировка для упругих ягодиц"/2835299_yprygie_yagodici1 (700x431, 149Kb)



Вряд ли можно найти женщину, которая бы не хотела сделать себе идеальную попу. Ведь часто недостатки в фигуре влекут за собой появление комплексов, хотя неудачи в жизни чаще всего связаны с другими причинами. Накачать попу можно всего несколькими упражнениями, из которых три – обязательные, а выпады выберите сами на своё усмотрение, любые. Ваша тренировка может помочь Вам обрести те формы, которые Вы хотите, без всякого ущерба для здоровья! Удачи Вам в тренировках!



Читать далее...
Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Ipola

Тренировка для упругих ягодиц

Среда, 01 Августа 2018 г. 13:31 (ссылка)


alt="Тренировка для упругих ягодиц"/2835299_yprygie_yagodici1 (700x431, 149Kb)



Вряд ли можно найти женщину, которая бы не хотела сделать себе идеальную попу. Ведь часто недостатки в фигуре влекут за собой появление комплексов, хотя неудачи в жизни чаще всего связаны с другими причинами. Накачать попу можно всего несколькими упражнениями, из которых три – обязательные, а выпады выберите сами на своё усмотрение, любые. Ваша тренировка может помочь Вам обрести те формы, которые Вы хотите, без всякого ущерба для здоровья! Удачи Вам в тренировках!



Читать далее...
Метки:   Комментарии (5)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Ipola

Комплекс упражнений для красивых ягодиц

Четверг, 24 Мая 2018 г. 11:36 (ссылка)


alt="Комплекс упражнений для красивых ягодиц"/2835299_Kompleks_yprajnenii_dlya_krasivih_yagodic (700x394, 174Kb)



Упругая, накачанная попа – это, конечно, не главное для девушки! Был бы человек хороший, но красивая фигура позволит:


скорее найти спутника жизни,


носить красивую одежду, обтягивающие платья,


ты будешь всегда в центре внимания,


ты всегда будешь чувствовать себя уверенно,


а это позволит тебе легко общаться с людьми и продвигаться по карьерной лестнице. Попробуй делать эти упражнения, и сама увидишь, как ты изменишься!


 


alt="Комплекс упражнений для красивых ягодиц"/2835299_Kompleks_yprajnenii_dlya_krasivih_yagodic (700x672, 207Kb)



 

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
rss_pop

Попу спортом не испортишь - тренировка для ягодиц

Четверг, 03 Мая 2018 г. 12:35 (ссылка)


Хотите подтянуть тело? Как говорится, попу спортом не испортишь! А вот улучшить ее форму с помощью специальных упражнений можно. На этой неделе предлагаем усложненный комплекс для идеальных ягодиц.



5463572_trenirovka_dlya_yagodic (640x490, 151Kb)





Главное — заниматься им не менее трех раз в неделю. Для этого комплекса вам понадобятся коврик и фитбол. В приседаниях и плие можно использовать отягощение (гимнастическую палку, штангу, гантели).



Ударная тренировка для идеальных ягодиц: комплекс упражнений для продвинутых

1. Приседание

Исходное положение. Встаньте ровно, ноги на ширине таза, стопы параллельны друг другу, спина прямая, живот подтянут, взгляд — прямо.

Как выполнять. Сгибая колени и направляя таз назад, опуститесь до параллели бедер с полом. Колени не должны выходить за линию носков, спина остается прямой. Вернитесь в исходное положение. Опускайтесь на вдох, поднимайтесь на выдох. Выполните 3-4 подхода по 15-20 повторений.



2. Выпад с фитболом

Исходное положение. Встаньте перед фитболом, спина прямая, живот подтянут, взгляд — прямо. Правую стопу положите на мяч.

Как выполнять. Сгибая левое колено и прокатывая правую ногу по мячу, опуститесь в выпад. Следите, чтобы колено левой ноги не выходило за линию середины стопы. Вернитесь в исходное положение. Опускайтесь на вдох, поднимайтесь на выдох. Выполните 2 подхода по 12-16 повторений каждой ногой.



3. Подтягивание ноги в выпаде с фитболом

Исходное положение. Встаньте перед фитболом, спина прямая, живот подтянут, взгляд — перед собой. Правую стопу положите на мяч, затем опуститесь в выпад, согнув левое колено и прокатив правую ногу по мячу.

Как выполнять. Оставаясь в положении выпада, согните правую ногу, подтянув колено к себе. При движении ноги к себе — вдох, от себя — выдох. Выполните 2 подхода по 10-12 повторений каждой ногой.



4. Плие с подъемом пятки

Исходное положение. Встаньте ровно, ноги в два раза шире таза, стопы разверните наружу на 35-40 градусов, спина прямая, живот подтянут, взгляд — прямо.

Как выполнять. Сгибая ноги, одновременно поднимая пятку одной ноги, присядьте до параллели бедер с полом. Колени и стопы сонаправлены, прямой угол в коленях, корпус держите ровно. Вернитесь в исходное положение. Опускайтесь на вдох, поднимайтесь на выдох. Выполните 3-4 подхода по 15-20 повторений, поднимая стопы по очереди.



5. Выпады в сторону

Исходное положение. Встаньте ровно, ноги намного шире таза, стопы разверните наружу на 35-40 градусов, спина прямая, живот подтянут, взгляд — прямо.

Как выполнять. Сгибая одну ногу в колене, перенесите вес тела в сторону и опуститесь в боковой выпад. Следите, чтобы колено согнутой ноги было сонаправлено со стопой и не выходило за линию носка. Вернитесь в исходное положение. Повторите в другую сторону. Опускайтесь на вдох, поднимайтесь на выдох. Выполните 2-3 подхода по 10-12 повторений каждой ногой, чередуя стороны.



6. Подъем ноги из положения мост

Исходное положение. Лягте на спину, ноги согнуты в коленях, стопы стоят параллельно на ширине таза, руки вытянуты вдоль корпуса. Опираясь на стопы, поднимите таз от пола до прямой линии между коленями и грудью.

Как выполнять. Удерживая положение моста, поднимите одну ногу от пола. Сохраняйте баланс и ровное положение корпуса. Вернитесь в исходное положение и поднимите другую ногу. Движение ноги вверх — выдох, вниз — вдох. 2 подхода по 10-12 повторений каждой ногой, чередуя стороны. Для усложнения упражнения выполняйте несколько подъемов подряд одной ногой.



7. Повторите движение "Плавание" на мяче из комплекса первого уровня.

8. Подъем ног из положения планка на мяче

Исходное положение. Лягте на фитбол так, чтобы на нем оказались ваши таз и бедра, прямыми руками упритесь в пол. Следите, чтобы тело от макушки до стоп было вытянуто в прямую линию.

Как выполнять. Сохраняя баланс и опираясь на одну ногу, поднимите другую ногу максимально выше уровня параллели с полом, но обязательно сохраняйте положение планки без прогиба поясницы. Вернитесь в исходное положение и поменяйте ноги. Подъем — на выдох, вниз — на вдох. Выполните 2 подхода по 4-6 повторений каждой ногой, чередуя ноги.



В завершении комплекса сделайте отведение ноги с опорой на мяч, которое мы показывали на прошлой неделе.

Даже после одной такой тренировки, разумеется, если вы будете заниматься в полную силу, вы почувствуете эффект. А о регулярных занятиях и говорить нечего! Не ленитесь, и идеальные ягодицы вам гарантированы!

http://siestra.ru/post434463144/

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Siestra

Попу спортом не испортишь - тренировка для ягодиц

Четверг, 03 Мая 2018 г. 12:35 (ссылка)


Хотите подтянуть тело? Как говорится, попу спортом не испортишь! А вот улучшить ее форму с помощью специальных упражнений можно. На этой неделе предлагаем усложненный комплекс для идеальных ягодиц.



5463572_trenirovka_dlya_yagodic (640x490, 151Kb)



Читать далее...
Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
cheaeva

Суперсеты для упругих ягодиц

Вторник, 22 Августа 2017 г. 15:46 (ссылка)

Весна уже не за горами, а горячее лето наступает на пятки. Это означает, что множество любителей заполонило тренажерные залы, стремясь сбросить несколько лишних килограммов и просушить пресс. Да, шесть кубиков пресса это хорошо, но в настоящее время это не самая желанная часть сексуального тела. Что же может быть привлекательней, чем плоский животик, спросите вы? Ну конечно, потрясающая попа!

Это верно: ягодицы сейчас занимают место «самой сексуальной части фитнес тела». Ничто так не подчёркивает подтянутые формы, как пышная, упругая попа. Сильные ягодицы мгновенно улучшают вид сзади, и они также повышают общий спортивный результат. Развитие ваших ягодиц может помочь вам быть быстрее в спринте, прыгать выше, приседать больше и бегать дольше. Хорошо развитые ягодицы могут даже уберечь вашу поясницу от травм во время тяжелых физических нагрузок.

Если ваш вид сзади еще не на первом месте в тренировках, сейчас самое время это исправить! Стремление к идеальным ягодицам обычно включает множество упражнений, от тяжелых приседаний до выпадов, а также такие упражнения, как махи ногами. Совокупность этих упражнений даёт лучший результат, если их расположить в высоко интенсивные суперсеты.
Суперсеты для сексуальных ягодиц

Чтобы составить суперсет, необходимо просто выполнить две пары упражнений подряд друг за другом, при этом практически не делая между ними перерыв. То есть, технически вы выполняете составной подход на одну и туже группу мышц. Тем самым составной подход вызывает больше мышечной усталости, так как вы заставляете мышцы выполнять больший объем работы за меньшее время.

Однако вы не хотите просто делать любой составной подход! Поэтому здесь приведены конкретные упражнения, которые поднимут ваши ягодицы до максимума. Объединив изолирующие упражнения на ягодичные мышцы, которые выполняются с собственным или небольшим дополнительным весом, с упражнениями с тяжёлыми весами на большие группы мышц ног, вы будете изнурять ягодицы и укреплять квадрицепсы и бицепсы бедра.

Три совершенных пары упражнений

Для каждого из этих суперсетов в первую очередь выполняйте изолированное упражнение. Диапазон повторений для первого движения должен быть около 20-25 повторений, затем сразу 6-10 повторений основного движения. После того как вы выполните оба упражнения, отдохните и повторите в общей сложности 2-4 суперсета за тренировку.
1. Мостик на лопатках и становая тяга на прямых ногах

Когда выполняете мостик, старайтесь выжимать ягодицы и сохранять ваши квадрицепсы и бицепсы бедра расслабленными. Сделайте небольшую паузу в пиковой точке движения, а затем опуститесь обратно; повторите. Как только почувствуете жжение в ягодичных мышцах, сразу приступайте к становой тяге на прямых ногах . Здесь вы должны стараться выжимать вес ягодичными мышцами, а не спиной.

2. Махи ногами назад и зашагивания на лавку с гантелями

Махи ногами нацелены на середину ягодичных мышц; вы почувствуете это, когда будете выполнять шаги на лавку. Махи ногами вы можете сделать с собственным весом или с помощью системы кабельного шкива (Рис. 4). А чтобы максимально задействовать ягодицы во время зашагиваний , используйте такую высокую скамейку, на которую только способны сделать шаг.

3. Разведение ног и выпады со штангой

Когда выполняете разведение ног , потяните нагруженную ногу слегка назад по диагонали. Это будет больше включать в работу середину ягодичных мышц. Поднимите ногу так высоко, насколько комфортно вы можете.

После выполнения разведения на обе ноги, сразу же переходите на выпады Ваша балансировка может быть шаткой – это нормально! Вы просто довели до изнеможения ваши ягодицы. В этом случае лучше используйте легкий вес, если вы не уверены. Для выпадов вы так же можете использовать гантели.

Выберите лучшее для вас

Эти суперсеты не предназначены для выполнения одного за другим. Для достижения наилучшего результата добавьте один из этих суперсетов в конце вашей обычной тренировки на нижнюю часть тела. А вот про лучшие упражнения для мышц спины можно прочить на странице сайта http://coolmassa.com/vozmozhno-luchshie-uprazhneniya-dlya-spiny/ .

Если у вас слишком много дополнительной работы на ягодицы, вы можете считать себя более подготовленным и, следовательно, заслуживаете получить те результаты, для которых так тяжело трудились! Если хотите, чтобы на вас оборачивались, включите в работу ягодицы в конце 1-2 тренировок в неделю.

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
cheaeva

Как накачать попу современной девушке

Вторник, 13 Июня 2017 г. 09:22 (ссылка)

1-8 (507x387, 53Kb) Многие женщины уделяют большое внимание своей внешности и особенно ягодицам. Часто они задумываются над тем, как накачать попу и сделать свои ягодицы, как у бразильских женщин. Кого то из них не устраивают слишком большие ягодицы или очень маленькие, отвислая или слишком выпирающая попа. Они одержимы одном но главным по их мнению вопросом: как сделать ягодицы больше?

Если посмотреть на Латинскую Америку, то увидим совершенно другую картину. Наши женщины начинают испытывать настоящую ревность глядя на карнавалы Рио-де-Жанейро. Основная причина в том, что бразильские дамы сильно отличаются от наших соотечественниц своими выдающимися попками. И это относится не к моделям с сексуальными ягодицами, которые демонстрируют современные купальники. а к обычным женщинам, которых можно встретить повсюду, а не только на пляжах Рио-де-Жанейро.

Давайте разберемся, в в чем же заключается секрет бразильских женщин. Есть ли у них превосходная генетика предков или существуют какие то скрытные секреты и смогут ли красавицы из Бразилии научить наших девушек накачать попу и сделать ягодицы упругими.

В Бразилии, женщины во время планирования фитнес тренировок акцентируют свое внимание мышцам ягодиц. Основной целью большинства силовых тренировок для них становятся красивые ягодицы и упругая попа. Они тратят по 30 минут во время каждой тренировки на упражнения для ягодиц. Упражнения на мышцы ягодиц они делают в конце 45-минутной тренировки мышц груди и спины.

Своими секретами тренировок с нами поделилась чемпионка Украины, Чемпионка Европы, обладательница Кубка Мира в номинации «бикини» Аня Круковская . Она рассказала, как проводить сплит тренирувку для девушек.

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Ipola

Как сделать попу упругой?

Четверг, 30 Марта 2017 г. 11:03 (ссылка)


alt="Как сделать попу упругой?"/2835299_Delaem_popy_yprygoi (700x524, 177Kb)



alt="Как сделать попу упругой?"/2835299__3_ (580x348, 84Kb)Получить красивую фигуру без всякого труда не получится ни у одной женщины, если у неё от рождения не идеальная фигура. Дело в том, что с возрастом наши мышцы теряют эластичность, точно так же и кожа. Если старение кожи мы можем заметить очень быстро, то старение мышц невидимо нашему глазу. Мы только можем замечать потерю гибкости, уменьшение подвижности суставов, нам кажется, что это пройдёт и всё восстановится. Но ничего не проходит. Выход один – постоянные тренировки. Это не значит, что Вы не должны вылезать из спортивного зала, но это значит, что каждый день минут по 15 Вы должны посвятить себе, своим тренировкам, иначе Вы не сможете добиться никаких результатов. А пятнадцатиминутная тренировка каждый день приучит ваши мышцы к тому, что они должны постоянно работать. Мышцы сохранять свою силу, а Вы сохраните привлекательность фигуры. Вот и весь секрет.


Чтобы иметь упругую попу нужно постоянно давать физическую нагрузку на ягодичные мышцы, но не абы какую, а такую, чтоб работала именно так, как это нужно Вам! Ведь совсем не сложно сделать 10 приседаний утром и вечером, а приседания существенно улучшают Ваш внешний вид и вид вашей попы. К тому же эти упражнения не требуют никакой подготовки и никакого инвентаря. Разве что для большей эффективности упражнений Вы можете взять в руки гантели или бутылки с водой.


 


alt="Как сделать попу упругой?"/2835299_KAChAEM_POPY (700x698, 172Kb)



2835299__1_ (236x68, 4Kb)
Метки:   Комментарии (4)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Марина_Пестряева

Лечебный и косметический сапропель для салонов и кабинетов красоты

Понедельник, 09 Января 2017 г. 16:11 (ссылка)


 



 






ЛЕЧЕБНЫЙ САПРОПЕЛЬ



Лечебная ценность сапропеля обусловлена высокими вязко-пластичными и тепловыми свойствами, содержанием большого количества органических веществ, витаминов и микроэлементов.





Применяется в грязелечебницах, санаториях, реабилитационных центрах, СПА салонах и грязеоздоровитеьных кабинетах.



Показания к применению:




  • Болезни костно-мышечной системы:

    остеоартрозы и артриты, остеохондроз, сколиоз, последствия травм костей


  • Болезни нервной системы:

    последствия травм, ДЦП, поражения отдельных нервов, корешков и сплетений, расстройства вегетативной нервной системы


  • Болезни кожи:

    дерматит и экзема, кератозы, рубцы, трофические изменения кожи


  • Болезни мочеполовых органов:

    пиелонефрит, цистит, простатит, эндометрит


  • Болезни системы кровообращения:

    ишемическая болезнь сердца, гипертония, заболевания периферических артерий



  



Процедуры с использованием сапропеля



Общие:



Накладывание на всё тело (кроме головы и грудной клетки) с укутыванием.



Грязевые разводные ванны (10-12, 15-20 минут при температуре воды 37*С), курс из 10 ванн)



Грязевые ванны (10-12, 15-20 минут при температуре грязи 40-45*С), курс из 10-12 ванн)



Местные:



Грязевые ванны для конечностей



Грязевые тампоны



Аппликации на ограниченные области



Грязевые компрессы



Возможна поставка лечебного сапропеля в ведрах по 10 кг и бочках по 60 кг.



  



КОСМЕТИЧЕСКИЙ САПРОПЕЛЬ




  • Придание бархатистости кожи тела



Рекомендуемый курс – процедуры по видимому визуально эффекту, но не более 10 процедур.



На тело подогретый до температуры 40-45*С сапропель можно наносить на 20-30 мин. под пленку. Прекрасные результаты дают чередование процедур обертывания с сапропелем и массажа по сапропелю. При проведения легкого массажа выражен скраб-эффект.





Маска грязевая из сапропеля



Применяется индивидуально и в косметических салонах






  • Аппликации для кожи лица и зоны декольте



Рекомендуемый курс – 10-15 процедур по 20-30 мин.



Сапропель разогреть в теплой воде до комфортной температуры 38-45*С, при помощи кисточки нанести на предварительно очищенную кожу лица равномерным слоем 2-4 мм, накрыть увлажненной салфеткой. Через 20-30 мин смыть теплой водой. При необходимости нанести крем, спустя 10-15 мин после процедуры.




  • Маска для кожи головы



Рекомендуемый курс – 10-15 процедур. Курс можно повторять через 1-1,5 мес.



Разогретый до комфортной температуры 38-45*С сапропель нанести на кожу головы кисточкой между прядками, сверху надеть шапочку для душа, голову укутать мягким полотенцем на 20-30 мин. Смыть теплой проточной водой с шампунем.




  • Аппликации для кистей и стоп



Рекомендуемый курс 10-15 процедур, можно проводить с перерывом в 1 месяц.



Сапропель разогреть до комфортной температуры, поместить в целлофановые пакеты. Конечность погрузить в пакет с сапропелем, края пакета аккуратно зафиксировать для предотвращения вытекания сапропеля. Сверху укутать полотенцем.

Через 25-30 мин излишки сапропеля снять вместе с пакетом, конечность промыть в теплой проточной воде. Спустя 10 мин нанести крем.




  • Антицеллюлитные обертывания для проблемных зон



Рекомендуемый курс – 10-15 процедур.



На область галифе сапропель можно наносить на 20-30 мин. под пленку. Прекрасные результаты дают чередование процедур обертывания с сапропелем и массажа по сапропелю. При проведения легкого массажа выражен скраб-эффект.




  • Обертывания для придания упругости ягодиц и груди



Рекомендуемый курс – 10-15 процедур.



На область груди или ягодицы сапропель можно наносить на 20-30 мин. под пленку. Прекрасные результаты дают чередование процедур обертывания с сапропелем и массажа по сапропелю. При проведения легкого массажа выражен скраб-эффект.



  



Косметический эффект применения маски грязевой из сапропеля



 




  • Питает, увлажняет и подтягивает кожу, разглаживает возрастные и мимические морщины, улучшает микроциркуляцию, укрепляет стенки кровеносных сосудов;


  • Обладает бактерицидным и отшелушивающим эффектом, слегка отбеливает кожу, уменьшает пигментные пятна и придает матовость;


  • Выводит шлаки и токсины из подкожной клетчатки, снимает отечность, выраженный антицеллюлитный эффект;


  • Защищает от выпадения волос, улучшает питание волосяной луковицы, нормализует работу сальных желез, способствует укреплению и росту волос и ногтей.



Продукт имеет сертификат соответствия ГОСТ



 



 




Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
heregirl

Секрет великолепных ягодиц

Суббота, 20 Августа 2016 г. 14:22 (ссылка)

Секрет великолепных ягодиц

Профессиональный фитнес тренер Наталья Мело поделится с вами некоторыми секретамикак накачать красивые ягодицы. Если вы хотите улучшить свой вид сзади - значит этот план тренировок для вас!
Если вам не нравится как вы смотритесь со спины настало время что-то поменять в своих тренировках. Безусловно, и диета очень важна в этом вопросе, но нужно знать, что постоянное выполнение одних и тех же упражнений может оказаться неэффективным.
Наталья Мело расскажет вам как как правильно накачать ягодицы, возможно некоторые ее советы покажутся вам необычными, но практика показывает, что они очень эффективны.

Упражнение 1

Сгибание ноги с выбросом наверх.
Работают: ягодицы, подколенные сухожилия.
Наталья говорит, что это очень эффективное упражнение, которое помогает сделать мышцы ягодиц сильнее. При выполнении упражнения держите спину ровно и не прогибайте ее, когда поднимаете ногу.
- опуститесь на четвереньки и повернитесь ногами к тренажеру.
- поместите пятку правой ноги на подушечку тренажера и поднимайте ногу вверх, сохраняя колено слегка согнутым.
- медленно вернитесь в исходное положение, держите вес , не позволяя частям тренажера соприкасаться.
- держите спину и шею ровно, на оном уровне с позвоночником.

Упражнение 2

Приседание с весом на скамье
Работают: ягодицы, квадрицепсы, бицепсы бедер.
С этим комплексом упражнений вы тренируете 3 группы мышц.
Чем больше вы опускаете ваши бедра назад и пытаетесь поставить их параллельно, тем лучше будет рельеф ваших ягодиц. Практикуйте это упражнение сначала без веса до тех пор, пока не будете уверенно приседать, а затем переходите к легким весам.
- поставьте две плоские скамейки параллельно друг другу, каждую ногу нужно поставить на скамейку, встать прямо, взять вес, указательные пальцы повернуть наружу.
- держите гантелью перед собой на вытянутых руках, повернув ее вниз.
- согните ноги в коленях и присядьте
- держите в тонусе пресс и нижнюю часть спины, слегка прогибаясь, опустите грудь параллельно полу, приседайте, перенося вес на пятки затем выпрямляйте ноги.
- вернитесь в исходное положение и повторите все сначала.

Упражнение 3

Приседание на мяче BOSU в стиле сумо
Работают: ягодицы, внутренние и внешние квадрицепсы, бицепсы бедер.
Чтобы овладеть этим упражнением нужна хорошая техника, и если у вас это получится то вы сможете эффективно натренировать большую группу мышц .Это упражнение крайне сложно в плане координации, вам придется стоять одной ногой на полу, другой на босу и перемещаться. Для удобства выполнения этого упражнения босу можно придвинуть к стене, чтобы не скользить по полу.
- встаньте рядом с центром шара босу, левую ногу поставьте на пол , правую в центр шара, руки перед собой, ладони соедините перед собой.
- проконтролируйте, чтобы ноги были расставлены широко, носки развернуты.
- упритесь пятками в пол и в мяч, присядьте на корточки, уведя бедра назад и сгибайте колени.
- когда опускаетесь, держите поясницу прямой, пока ваши бедра не будут параллельно полу. Затем сделайте паузу и медленно двигайтесь вверх в обратном направлении.
- выполните упражнения с правой ногой и повторите то же с левой.

Упражнение 4

Шаг на скамью одной ногой
Работают: ягодицы, подколенные сухожилия, квадрицепсы.
Это очень простое , но эффективное упражнение. Вы получите хорошую нагрузку, которая укрепит ваши ягодицы, подколенные сухожилия и квадрицепсы. Суть заключается в том, чтобы вытолкнуть себя с носка на скамейку и верхней точке напрячь ягодицы.
- встаньте рядом со скамейкой, опустите руки перед собой ладонями вниз, расслабьте плечи, отведя их назад и вниз.
- твердо поставьте правую ногу на скамью, поднимайтесь на нее, используя упор на правую ногу.
- напрягите ягодичные мышцы и удерживайте левую ногу наверху перед собой.
- медленно опускайтесь на пол
- сделав перерыв, повторите упражнение.
- закончив делать упражнения на правую ногу переходите к левой.

Упражнение 5

Наклоны с гантелей
Работают: разгибатели спины, ягодицы, бицепсы бедер, нижняя часть спины
Это упражнение похоже на приседание с весом. Самая распространенная ошибка при выполнении этого упражнения это раскачивание с весом в руках. Здесь нужно сосредоточится на сжимании ягодиц и пресса.
- встаньте прямо, ноги поставьте чуть шире ширины плеч, носки натяните.
- руки с гантелей держите на уровне бедер
- держите спину прямой, согните колени и слегка наклонитесь вперед, опуская нижнюю часть гантели между ног.
- поднимитесь в исходное положения, напрягая мышцы пресса и сжимая ягодицы.
- повторите упражнение.
Совет: При поднятии переносите вес на пятки и смещайте бедра вперед.

Тренировка на неделю:
День 1: Квадрицепсы
День 2: Плечи / Грудь / трицепс
День 3: подколенные сухожилия
День 4: Спина / Бицепс
День 5: ягодицы
День 6: отдых
День 7: отдых

План тренировок на ягодицы от Натальи Мело
1 Сгибание ноги с выбросом наверх - 4 подхода по 15 повторений
2. Приседание с весом на скамье - 4 подхода по 15 повторений
3. Приседание на мяче BOSU в стиле сумо - 4 подхода по 15 повторений
4. Шаг на скамью одной ногой - 4 подхода по 20 повторений
5. Наклоны с гантелей - 4 подхода по 20 повторений.
BO8VtzQ-F40 (604x604, 143Kb)

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
heregirl

Упругие подтянутые ягодицы – мечта каждой девушки!

Вторник, 30 Сентября 2014 г. 11:30 (ссылка)


Упругие подтянутые ягодицы – мечта каждой девушки!



Ведь это место считается одним из самых сексуальных у представителей обоих полов: девушки не меньше восхищаются мужскими подкачанными попками, чем парни – женскими. Однако часто состояние этой части тела оставляет желать лучшего – сидячее положение, отсутствие физических нагрузок, неправильное питание приводят к тому, что мышцы ягодиц ослабевают, становятся отвисшими, дряблыми. Если вы решили положить этому конец и хотите узнать, как быстро накачать ягодицы дома – наша статья поможет вам в этом.



Прежде всего хочется отметить, что по своей сути упражнения для укрепления ягодичных мышц абсолютно одинаковы и для мужчин, и для женщин, поскольку строение этих мышц у обоих полов схожее. Поэтому мы не будем отдельно говорить о том, как накачать ягодицы девушке и как накачать ягодицы мужчине – предложенные нами упражнения абсолютно универсальны. Выполняйте их строго по инструкции, т.к. ее нарушение может привести к ослаблению эффекта занятий, перемещению нагрузки на другие мышцы ног, а в худшем случае стать причиной травмы.



Приседания



Приседания являются одним из самых эффективных упражнений для ягодичных мышц. Это могут быть обычные приседания или приседания с нагрузкой (гантели для женщин или штанга небольшого веса на плечах для мужчин) – последние, безусловно, более эффективны, но если вы новичок, то начните с обычных приседаний.



Как правильно приседать, чтобы накачать мышцы ягодиц? Поставьте ноги на такой ширине, чтобы максимально глубоко присесть. Опускайтесь как можно ниже, стараясь дотронуться бедрами икр, а ягодицами – пяток. Держите спину ровно, не наклоняясь вперед или назад. Вся нагрузка во время подъемов и опусканий должна приходится на ноги. Приседайте плавно, не останавливайтесь, присев или выпрямившись.



Приседайте по 10-15 раз в 3-5 подходов. Со временем вы можете увеличить количество приседаний. Приседания помогут вам нарастить мышцы ягодиц для последующего придания им формы с помощью других упражнений.

Выпады

Выпады помогут сделать ягодицы более упругими. Для выполнения этого упражнения вам также могут понадобиться гантели или штанга, хотя по началу желательно обойтись без нагрузки. Выпады настолько эффективны, что их достаточно выполнять один-два раза в неделю.



Встаньте, поставьте ноги на удобную для вас ширину. Медленно сделайте шаг вперед левой ногой так, чтобы она согнулась в колене на 90 градусов. Правая нога остается на месте и тоже сгибается под таким же углом, едва прикасаясь коленом пола. Вернитесь в исходное положение, оттолкнувшись левой ногой. Повторите выпад другой ногой. Повторите 4-5 раз с каждой ногой.

Мостик

Хороший способ, как быстро накачать ягодицы. Лягте на спину на пол. Согните ноги в коленях и подтяните пятки к ягодицам. Руки вытяните вдоль корпуса, ладони прижмите к полу. Поднимите вверх таз так, чтобы бедра, ягодицы и спина образовали прямую линию. При этом максимально напрягите мышцы икр и ягодиц. Задержитесь на несколько секунд в этом положении и медленно опуститесь вниз.



Выполнить 8-10 раз по 3-4 подхода.

Покачивания

Сядьте на пол, спина прямая. Подтяните согнутые в коленях и соединенные подошвами ноги к себе, обхватите их руками. Покачивайтесь, перенося вес тела с одной ягодицы на другую. Дышите ровно. Сделайте 50-70 таких покачиваний.



Прыжки через скакалку



Это упражнение поможет накачать ноги и ягодицы одновременно. Ежедневно прыгайте через скакалку в течение 15 минут – и результат не заставит себя ждать.


yEEJ26HK9Yk (599x604, 86Kb)
Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Сантория

7 упражнений для красивой попы.

Четверг, 25 Сентября 2014 г. 15:07 (ссылка)

Давайте не лениться, и после лета с мороженным и пирожными с кремом убираем все лишнее. Вернее эти упражнения для меня,ну и вас приглашаю. Начинаем!

1. Ноги на ширине плеч, немного согнуты в коленях.

Делать наклоны, МЕДЛЕННО, по 10 в каждую сторону.
(убирает излишки жира с боков - в народе называемый "спасательный круг").

2. Лечь на спину, носки на себя.

Поднимаем медленно одну ногу, затем другую. По 10 раз каждой.
(качается нижний пресс, подтягивает мышцы ног).

3. Лечь на спину.

Поднимаем одну ногу, приподнимая туловище, делаем хлопок под коленом. По 5 хлопков под каждой ногой.
(качается верхний пресс).

4. Лечь на спину, согнуть ноги в коленях.

Приподнимаем таз и держим на весу 20 секунд. 15-20 раз.
(укрепляет мышцы спины, качает все группы мышц пресса).

5. Лечь на правый бок.

Поднять левую ногу, желательно на 90 градусов, держим её левой рукой и поднимаем правую ногу к левой. Так же и с другой стороной.
(укрепляет и подтягивает боковой пресс, снимает лишнее с бедер, так называемые уши).

6. Лечь на живот.

Подняться на руки, желательно расставить руки шире плеч. Ноги скрестить. Делать отжимания от пола. Для начала 10 раз. Затем каждый день увеличивая на 1 раз.
(подтягивает мышцы груди и мышцы рук, избавляет от обвислой кожи на руках)

7. Сесть на попу. Скрестить ноги по-турецки.

Перекатываться с одной стороны на другую.
(разбивает жир и целлюлит на попе, делая ее ровной и упругой).
getImage (27) (700x700, 66Kb)

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
life__is__great

Качаем ножки!

Понедельник, 15 Сентября 2014 г. 23:11 (ссылка)


Без перерыва делаем все 6 упражнений на одну ногу, потом на другую, минуту-полторы перерыв и на второй круг. Со временем количество кругов необходимо увеличивать. Один день качаем ножки, один день пресс, а третий ручки, спинку, грудь.



1.



3371714_tumblr_m517fpSvQP1qes7z0o4_250 (245x196, 428Kb)



2.

еще упражнения
Комментарии (1)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Iksu

УПРУГАЯ ПОПА

Пятница, 29 Августа 2014 г. 21:09 (ссылка)

1. Напрягай ягодицы. Стань ровно, руки свободны или на поясе, ноги на ширине плеч. Напрягай ягодицы как можно сильнее, задержись в этом положении 5-7 секунд, затем расслабься на 2-3 секунды и вновь напряги ягодицы. Сделай 12-15 повторений.

2. Приседания. Стопы на ширине плеч, параллельно друг другу, колени мягкие, ягодицы и живот подтянуты, поясница сохраняет естественный прогиб, плечи расправлены и опущены вниз.
Делай классические приседания. При этом слегка наклоняй таз вперед, вес тела переноси на пятки, присаживайся вниз до угла 90 градусов в коленном суставе и поднимайся в исходную позицию. Сделай 2-3 подхода по 20 раз каждый.

3. Плие. Широко расставь ноги, руки на поясе и сделай полуглубокое приседание, или плие. В этом положении приподними правую пятку и напряги всю правую ногу, чтобы хорошо прочувствовать мышцы ягодиц. Задержись на 5-7 секунд, затем расслабься и повтори упражнение на левую ногу. Сделай 2-3 подхода по 15 раз каждой ногой.

4. Прыжки. Ноги вместе, руки на поясе, делай плавные прыжки на месте. Сначала прыгай двумя ногами, затем на одной, чередуя правую и левую, потом вновь двумя. Прыгай в течении 5-7 минут. Сделав перерыв, прыжки можно повторить.

5. Махи ногами. Стань ровно, руки на поясе, ноги на ширине плеч. Приподними правую и отведи назад, прочувствуй напряжение в ягодицах. Задержись в таком положении на 5-7 секунд и вернись в исходную позицию. Повтори упражнение на левую ногу. Сделай 2-3 подхода по 12 раз каждой ногой.
gP6i0E4CXw4 (600x399, 35Kb)

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
heregirl

Как увеличить ягодицы? Советы девушкам.

Среда, 13 Августа 2014 г. 13:56 (ссылка)


Если от природы у тебя плоская попа, не расстраивайся, придать ей приятную округлую форму помогут специальные упражнения. Мы предлагаем комплекс, который можно выполнять дома.



• Приседания.



Это, пожалуй, одно из самых действенных упражнений, которое реально может увеличить попу. Начинаем с полуприседаний и постепенно увеличиваем нагрузку. Делаем 2 подхода по 10-15 раз.



• Ходьба по стенке



Тебе нужно лечь на пол, вытянув руки, ноги сгибаем в коленях и упираемся в стену. И потихоньку начинаем идти по стене вверх, а потом вниз с отрывом ягодиц от пола. Делаем 10-15 раз.



• Выполняем приседания с мячом, зажатым между колен. Удерживаем мяч в сжатом состоянии примерно 30 секунд.



• Садимся на пол и делаем упор руками, которые отводим назад. Используя ягодицы начинаем передвигаться по полу. Сначала вперед, а потом назад. Примерное время выполнения составляет 2-3 минуты.



• Это упражнение поможет укрепить большую ягодичную мышцу. Для этого тебе потребуется опереться двумя руками на спинку стула и начать отводить ногу в сторону как можно выше. Одной ногой нужно выполнять около 10-15 раз. А для того чтобы укрепить внутреннюю поверхность бедра, нужно выполнять махи ногами, но уже в сторону.



• Принимаем следующую позу: становимся на четвереньки, локтями и коленями делаем упор в пол. Затем выпрямляем спину так, чтобы получалась ровная линия вместе со спиной. Остаемся в этом положении и начинаем делать махи ногой вниз и вверх. На каждую ногу должно приходиться около 10-15 раз, которые выполняются в два подхода.



Если ты хочешь сохранить идеальный вид своих ягодиц, то выполнять упражнения нужно постоянно, не ленясь и не пропуская тренировки. Для получения еще лучшего результата также можно делать пробежки или кататься на роликах, велосипеде.


5904872 (700x437, 57Kb)
Метки:   Комментарии (2)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Кассиопея-Нави

Самые эффективные упражнения для упругой попы

Пятница, 27 Июня 2014 г. 20:35 (ссылка)


Упражнение 1.



Напрягаем ягодицы

Ноги на ширине плеч, руки на поясе, как можно сильнее напрягите ягодицы и задержитесь в таком положении 5-7 секунд, затем расслабьте ягодицы на 2-3 секунды. Упражнение нужно повторить 15 раз.

Упражнение 2

Махи ногами назад

Ноги на ширине плеч,  руки на поясе,  отведите одну ногу назад, вы должны почувствовать как напряглись мышцы ягодиц, задержитесь в этом положении 5-7 секунд, вернитесь в исходное положение.  Затем тоже самое выполняете на вторую ногу. Упражнение нужно выполнить 12 раз на каждую ногу по 3 подхода.

Упражнение 3

Приседания



t4_4011288



Ноги на ширине плеч, руки перед собой ,  выполняйте приседания, слегка наклонив таз вперед, вес тела перенеси на пятки. Упражнение нужно выполнить 20 раз по 3 подхода.

Упражнение 4

Выпады



itupstai



Ноги на ширине плеч, руки на поясе,  одну ногу выставляете вперед, делая на нее упор, присядьте на эту ногу, угол между бедром и голенью должен быть прямым. Вернитесь в исходное положение, повторите упражнение на вторую ногу. Упражнение нужно выполнить 20 раз на каждую ногу по 3 подхода.

Упражнение 5

Прыжки

Ноги на ширине плеч, руки опущены, выполняйте прыжок- ноги расставляете шире, руки  поднимаете вверх, прыжок — возвращаемся в исходное положение.

Разные упражнения помогают накачать разные группы мышц на ягодицах. На картинке показано какие упражнения для каких групп мышц предназначены:



источник



uprazhneniya-dlya-brazilskoy-popy

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество

Следующие 30  »

<упругая попа - Самое интересное в блогах

Страницы: [1] 2 3 ..
.. 10

LiveInternet.Ru Ссылки: на главную|почта|знакомства|одноклассники|фото|открытки|тесты|чат
О проекте: помощь|контакты|разместить рекламу|версия для pda