В условиях аномальной жары пригодится несколько полезных советов

В связи с аномально-высокими температурами воздуха участились случаи тепловых и солнечных ударов. Случаи бывают очень тяжелые, когда температура тела человека зашкаливает за 40 градусов и начинаются судороги. Как нам рассказали в больнице скорой медицинской помощи, на днях в реанимацию в тяжелом состоянии был доставлен дедушка. Мужчина получил солнечный удар.

Не перегревайтесь

Прежде всего необходимо защитить себя от перегрева, который может привести к опасному осложнению – тепловому удару. Самый простой способ – положить на область шеи под затылок смоченное в прохладной воде полотенце. Это охладит поток крови, который поступает к головному мозгу. Кроме того, можно поставить ноги в тазик с прохладной водой, чтобы улучшить кровоток.

При любой возможности в течение дня принимайте душ, лучше контрастный, но разницу температур нужно увеличивать постепенно. Утренний душ следует заканчивать прохладной водой, а вечерний, перед сном – горячей. Можно также делать холодные компрессы или обертывания, использовать мокрые холодные полотенца, обтирать тело прохладной водой.

Днем закрывайте окна и ставни (если есть), особенно если окна выходят на солнечную сторону. Открывайте окна и ставни на ночь (если это безопасно), когда температура воздуха на улице ниже, чем в помещении. Если ваше жилище оборудовано кондиционером, закрывайте окна и двери.

Занавески на окнах должны быть белые или очень светлого оттенка. Окна в помещении лучше открывать до восхода и после захода солнца. Днем через открытые окна помещение нагреется еще больше. Исключение составляет возможность создания сквозняка в помещении без кондиционера и вентилятора.

В жару носите легкую и свободную одежду из натуральных тканей. Выходя на улицу, надевайте широкополую шляпу или кепку и солнцезащитные очки.

Находясь на раскаленной зноем улице, не торопитесь, идите медленно и спокойно по теневой стороне. Придя домой, примите душ и промойте нос: втяните в него немного воды, как бы вдыхая ее, а потом выдохните. Прекрасно освежают прохладные ванны с морской солью и ароматическими эфирными маслами. Лучше всего тонизируют масла бергамота, мелиссы и грейпфрута.

При температуре выше 28˚С не рекомендуется заниматься спортом и любой тяжелой физической работой – это создаст излишнюю нагрузку на сердце. Многие предпочитают охлаждаться в реке, пруду или море. Но при купании нужно соблюдать осторожность. Перегревшись на солнце и после этого нырнув в воду, можно спровоцировать спазм сосудов сердца и мозга, поэтому необходимо сначала остыть в тени.

Старайтесь не выходить на улицу в самое жаркое время суток.

Не оставляйте детей и животных в припаркованных транспортных средствах.

Тепловой удар

Помните: тепловой удар может настигнуть человека не только на улице под прямыми лучами солнца, но и в душном транспорте, спортивном зале и даже дома при температуре в комнате выше 26-28˚С.

Что делать, если произошел тепловой удар? Оказывать срочные лечебные мероприятия. В зависимости от самочувствия пострадавший может помочь себе сам или рассчитывать на милосердие окружающих.

Помните: конечная цель всех ваших действий – снижение высокой температуры, а также «оживление» всех чувств и функций.

1. Отправьтесь в тень, желательно в прохладное помещение, где можно прилечь.

2. Освободитесь от стесняющей одежды.

3. Выпейте прохладной воды или чая.

4. Направьте на перегревшегося поток воздуха: подуйте вентилятором, помашите веером или любым подходящим для этой цели предметом.

5. Завернитесь в холодную мокрую простыню либо примите прохладную ванну. В крайнем случае, можно облить пострадавшего водой из шланга или бутылки.

6. Приложите к голове пузырь со льдом, сделайте холодные компрессы на области паха и подмышек.

7. Помассируйте руки и ноги для улучшения нарушенного кровообращения.

8. Если пострадавшему не становится лучше, немедленно вызывайте «скорую помощь» либо самостоятельно везите его в больницу.

9. Если, ожидая врача, человек потерял сознание, сделайте ему искусственное дыхание и массаж сердца.

Это важно! При лечении теплового удара жаропонижающие вроде аспирина и парацетамола часто неэффективны. Не теряйте время на ожидание. Если человек испытывает многие из перечисленных ощущений, но также жалуется на сильные боли в сердце, возможен инфаркт или острая сердечная недостаточность. Срочно обращайтесь к врачу.

Правила питания

В жару лучше всего отдавать предпочтение легкой пище, чтобы не нагружать пищеварительный тракт. Ешьте чаще, но понемногу. Еда должна быть только свежеприготовленной.

Воздержитесь от мясных и мучных продуктов, они перевариваются труднее всего.

Полезными в такую погоду будут овощи, фрукты, холодные супы-окрошки, кисломолочные продукты, отварные рыба и мясо.

Исключаются торты, пирожные, жареные и копченые блюда. Ограничиваются острые, соленые, жирные блюда, мясо, соль, сладости. Кофе в жару вреден - он усиливает жажду и обезвоживание организма.

Есть продукты, которые хорошо освежают: к ним относятся огурец и арбуз. Помогают справляться с жарой дыня, томаты, грейпфруты, а также сельдерей.

Употребляйте большое количество жидкости: воду с лимоном, зеленый чай без сахара, морсы, компоты из сухофруктов, соки кислых фруктов без мякоти. Рекомендуется усиленное питье – примерно 2 л жидкости в день. Исключение составляют гипертоники и те, кто страдает болезнями сердца: для них даже в самую жаркую погоду действует правило – не больше 1,5 л жидкости в сутки.

Воду лучше пить слегка подкисленную: в пол-литра воды добавить чайную ложку лимонного сока или столовую ложку сухого белого вина. Минеральная вода также поможет восстановить водно-солевой баланс.

Желательно выпивать в день хотя бы один стакан свежевыжатого сока, особенно хорош апельсиновый. Так можно не только пополнить запас жидкости, но и получить необходимое количество витаминов и минеральных веществ, которые в жару интенсивно покидают организм с потом.

В режиме питья есть некая тонкость. В самое пекло надо утолять жажду понемногу. Если выпить много воды залпом, пользы не будет: вся жидкость уйдет с потом, а жажда только усилиться. Поэтому правильнее пить по несколько глотков воды каждые 20 минут. Когда жара спадает, можно пить как обычно.

Откажитесь от любых спиртосодержащих напитков. Во-первых, алкоголь провоцирует перегрев организма. Чем меньше алкоголя в крови, тем проще организму справляться с повышенным градусом окружающей среды. Во-вторых, очень холодное пиво и газировка из холодильника охлаждают только горло, что чревато ангиной, и не более того.

Хорошо помогает при жаре чай, особенно зеленый. Чашка зеленного или мятного чая понижает температуру поверхности тела на 1-2 градуса. Лучше, если напитки будут не холодными, а комнатной температуры, а чай - горячий (как на Востоке), так он быстрее утолит жажду. Это происходит потому, что горячий чай резко усиливает потоотделение. А интенсивное испарение пота с поверхности тела действует охлаждающе.
Из статьи Натальи Пичуриной 18.07.12

Ну все!!!! Сегодня стартуем!!!! Сделаем наши бедра супер красивыми!!!! Марафончик хотя бы на недельку!

А вот и наши упражнения, которые нам в этом помогут!!! Делаем этот комплекс ежедневно!!!!

1 упражнение для внутренней части бедра
1. Лягте на пол боком. Обопритесь руками, согнутыми в локтях, впереди себя. Выпрямите левую ногу. Согните правую в колене и поставьте ее перед левой ногой.
2. Сначала приподнимите выпрямленную левую ногу над полом, но несильно. Носок должен глядеть на вас. Покачайте ею при помощи частых махов. Старайтесь при этом не ложиться на пол левым боком.
3. Покачайте левой ногой, поднимая ее как можно выше. Главное, амплитуда должна быть маленькой, а движения – частыми.Делайте упражнение в 3 подхода по 20 раз каждой ногой.