Чтобы сделать ноги стройными, надо заставить работать отводящие и приводящие мышцы. Лучше всего это сделать посредством ходьбы, бега и секса. Также главным является питание и упражнения для тех, кто хочет добиться того, чтобы ноги стали стройными и умеренно мускулистыми.

Жир, как правило, прежде всего откладывается на бедрах. Поэтому постарайтесь заменить жирную пищу на рыбу и постную курицу, ешьте поменьше жаренных блюд и не увлекайтесь высококалорийным сыром.

Самые простые упражнения :

1. ПОДЪЕМЫ НОГИ ИЗ УПОРА НА КОЛЕНЯХ

Встань на колени, обопрись на руки, поднимай ногу вверх, напрягая ягодицы.

Старайся сильно не прогибаться в пояснице.

Удержав ногу в максимальной точке напряжения, опусти ее и повтори движение.

2. СГИБАНИЯ НОГИ ИЗ УПОРА НА КОЛЕНЯХ

Встань на колени, обопрись на руки, поднимай ногу вверх, напрягая ягодицы.

Старайся сильно не прогибаться в пояснице.

Удержав ногу в максимальной точке напряжения, сгибай ее до прямого угла и медленно разгибай, возвращаясь в исходное положение.

3. ПОДЪЕМЫ НОГИ ИЗ ПОЛОЖЕНИЯ НА СПИНЕ

Ляг на пол.

Обопрись руками о пол, ноги держи вместе.

Поднимай ногу на максимально возможную высоту.

Медленно вернись в исходное положение.

При выполнении упражнения можно менять положение ступни (от себя, на себя).

4. СГИБАНИЯ НОГ ЛЕЖА

Ляг на живот, между ступнями помести гантель или надень утяжелители, вытяни ноги и немного оторви их от пола.

Сгибай обе ноги до прямого угла, а затем медленно разгибай, возвращаясь в исходное положение.

5. "БАБОЧКА"

Сядь на пол, ноги разведи максимально широко.

Своди и разводи их, напрягая внутреннюю поверхность бедра.

Для усложнения задачи отрывай ноги от пола, выполняя это упражнение на весу.

Чтобы сделать ноги стройными, надо заставить работать отводящие и приводящие мышцы. Лучше всего это сделать посредством ходьбы, бега и секса. Также главным является питание и упражнения для тех, кто хочет добиться того, чтобы ноги стали стройными и умеренно мускулистыми.

Жир, как правило, прежде всего откладывается на бедрах. Поэтому постарайтесь заменить жирную пищу на рыбу и постную курицу, ешьте поменьше жаренных блюд и не увлекайтесь высококалорийным сыром