САМЫЙ ЭКОНОМИЧНЫЙ Новогодний стол 2019, салат "СУГРОБЫ" и не только...;)) Подборка очень вкусных ...
Без заголовка - (0)ЧУДО БАЛЬЗАМ ДЛЯ ВОЛОС >Очень эффективный рецепт, после применения которого на месте лысин появля...
Без заголовка - (1)Наверное, это старость... src="//img1.liveinternet.ru/images/attach/d/2/146/199/146199095_beluye_...
Без заголовка - (0)Это блюдо из фарша затмит любые котлеты 40 минут в духовке — и этот шедевр готов. Рецепт — нас...
Без заголовка - (0)Остроумные и ёмкие двустишья на все случаи жизни Эти замечательные жизненные двустишия пишет п...
Без заголовка |
Тай-Чи Цигун. Целительная Гимнастика
Промежуточные дыхательные упражнения
Важно!
Промежуточные дыхательные упражнения приведены по мере их постепенного усвоения. Начинать занятия можно с утреннего и дневного комплексов, проделывая каждое упражнение по 3-4 раза. Впоследствии при достаточно хорошем освоении можно проделывать их во время перерывов в работе, перед началом и окончанием работы.
Полезно знать!
Дыхательные упражнения помогают лучше подготовиться к выполнению работы, связанной с психоэмоциональной нагрузкой. Кроме того, они способствуют быстрому восстановлению сил после физической или эмоциональной нагрузки.
Полное дыхательное упражнение
Данное упражнение рекомендуется выполнять людям, страдающим повышенным давлением, головокружением и частыми головными болями.
Исходное положение: стоя или сидя.
Сделать вдох через нос, при этом сначала выпячивается живот, диафрагма опускается, затем расширяется грудная клетка, поднимаются плечи и несколько отклоняется голова.
Произвести двухфазный выдох. Первая фаза: сделать выдох через нос, при этом сначала втягивается живот, поднимается диафрагма, затем сжимается грудная клетка и опускаются плечи и голова. Во время этой фазы выдоха руки движутся вперед-вниз, затем вверх-наружу, делая полный оборот, затем опять опускаются вниз к подмышечным областям.
Вторая фаза: выполнить несколько напряженный, с усиленной работой мышц передней стенки и межреберных мышц, выдох через рот.
Дыхание с паузой
Исходное положение: сидя, стоя или лежа.
Сделать вдох через нос, поднять кончик языка к нёбу и задержать дыхание. Во время паузы произнести мысленно специальную фразу (например, "Я ровно дышу" или "Мне надо дышать спокойно, ровно"), первое слово которой произносится на вдохе, последнее - на выдохе, остальные - во время паузы. После этого произвести выдох через нос.
Встречное дыхание
Исходное положение: сидя, стоя или лежа.
Сделать вдох через нос - при этом грудная клетка расширяется, а живот втягивается. Произвести выдох через рот - при этом живот выпячивается, а грудная клетка сжимается.
Полезно знать!
Для регулирования дыхания в гимнастике тай-цзи применяются такие общеизвестные приемы, как задержка дыхания, форсированный вдох или выдох, произнесение определенных звуков или мысленное проговаривание фраз на вдохе и на выдохе, а также изменение ритма, частоты, глубины и напряженности дыхания в разных комбинациях.
Очистительное дыхание
Данное упражнение рекомендуется выполнять после длительного сидения в неудобной позе или после пребывания в душном помещении. Людям, страдающим гипертонией, прежде чем начать освоение этого упражнения, желательно посоветоваться с лечащим врачом.
Исходное положение: стоя или сидя.
Сделать вдох через нос, согнуть руки в локтях, подтянуть кисти к подмышечным впадинам. При этом живот выпячивается, а грудь расширяется. Задержать дыхание и прижать язык к нёбу. Выдохнуть через рот (зубы должны быть сжаты) за счет легких сокращений мышц груди и живота. По мере выдоха медленно опустить руки вниз (ладони должны быть направлены к полу).
Подражательная система дыхания
Упражнения этого раздела дыхательной гимнастики имитируют поведение животных, принюхивающихся, почувствовав близкое нахождение жертвы или заподозрив приближение хищника. Дыхание выполняется с разной эмоциональной окраской: радость, удивление, гнев, настороженность.
Исходное положение: сидя или стоя.
Во время резкого короткого вдоха через нос имитировать гнев. Произвести медленный выдох и расслабить мышцы лица. Повторить вышеописанный цикл 3-4 раза. Во время резкого короткого вдоха через нос имитировать удивление. Сделать медленный выдох и расслабить мышцы лица.
Повторить это упражнение 3-4 раза.
Во время резкого короткого вдоха через нос имитировать страх. Произвести медленный выдох и расслабить мышцы лица.
Повторить это упражнение 3-4 раза.
Выполнить одно из промежуточных дыхательных упражнений. Во время резкого короткого вдоха через нос имитировать задумчивость. Сделать медленный выдох и расслабить мышцы лица.
Повторить это упражнение 3-4 раза.
Во время резкого короткого вдоха через нос имитировать настороженность.
Произвести медленный выдох и расслабить мышцы лица.
Повторить это упражнение 3-4 раза.
Во время резкого короткого вдоха через нос имитировать радость.
Сделать медленный выдох и расслабить мышцы лица.
Повторить это упражнение 3-4 раза.
В конце данного дыхательного комплекса выполнить полное дыхательное упражнение.
Внимание!
Сложные системы дыхания рекомендуется выполнять под наблюдением опытного инструктора.
|
Е.А. Бойко "Энциклопедия дыхательной гимнастики"
Рубрики: | здоровье/йога |
Комментировать | « Пред. запись — К дневнику — След. запись » | Страницы: [1] [Новые] |