ПРАКТИЧЕСКИЕ АСПЕКТЫ НОВОЙ БИОЛОГИИ: КАК МЫ МОЖЕМ ИСПОЛЬЗОВАТЬ ЕЕ В ПОВСЕДНЕВНОЙ ЖИЗНИ

Из интервью Брюса Липтона (доктора философских наук, известного во всем мире тем, что проложил мост, соединяющий науку и духовность) :

Брюс Липтон: Разница между новой и традиционной биологией заключается прежде всего в том, что новая биология утверждает, что разум – это то, что необходимо контролировать в вашей жизни в первую очередь, а традиционная биология заявляет, что мы не можем контролировать собственную жизнь, что мы всего лишь жертвы «машины». Новая биология говорит о том, что мы сами «водители» этой «машины», и если научиться управлять ею правильно и исправить ошибки прошлого и управлять направлением ее движения, можно стать хорошим «водителем» этой «машины» и вернуть в ее системы здоровье и гармонию. При этом важно то, что

для этого не нужно принимать лекарства, не обязательно выполнять много физических упражнений, гораздо важнее тренировать свой разум. Если вы управляете своим разумом – вы управляете своей жизнью. Вопрос в том, что все, кого считают профессионалами в медицине, утверждают, что мы всего лишь жертвы, а они, эти специалисты, призваны вернуть в нашу жизнь здоровье. В то же время новая биология утверждает, что мы сами управляем всеми процессами в организме, мы сами для себя являемся лучшими специалистами, мы просто не знаем об этом. Поэтому, когда мы меняем свои убеждения и отказываемся от того, чему нас учили, мы осознаем свою силу и получаем возможность вернуть контроль над собственной жизнью. А когда у нас в руках сила и контроль, мы можем создать на этой планете все, что захотим. Если мы отдаем власть и контроль другим людям, и они учат нас, что мы слабы и беспомощны, что наши гены повреждены, что мы жертвы, то мы, веря в это, становимся таковыми. Новая биология подчеркивает силу наших мыслей – мы можем верить в свою силу. Даже если кто-то оказывается прикованным к постели смертельной болезнью, то просто изменив свои убеждения, он может вызвать спонтанную ремиссию (исцеление – прим. редактора). Просто внезапно в один день он встанет на ноги, потому что именно так это и происходит, именно так люди и расстаются с болезнью – в считанные дни. Они верят в рассказы о собственной болезни, они идут на поводу своих стрессов и сами выращивают эту болезнь внутри себя, и все вокруг считают их жертвами и думают, что они умрут. И они сами начинают так думать и постепенно умирают. И вдруг внезапно, в один день, они просто решают, что хотя бы последние дни проведут, радуясь жизни и не беспокоясь ни о чем. Они забывают обо всех проблемах и стрессах и наслаждаются жизнью в ее последние дни. И потом внезапно и неожиданно для всех они выздоравливают! Это яркое доказательство силы мыслей и разума и того, насколько они могут влиять на нашу физиологию. Мы оставляем позади убеждения о том, что мы жертвы и бессильны что-либо изменить. Мы начинаем верить в то, что мы создатели, что мы сами руководим нашей жизнью, и при этом мы знаем, что мы способны на это и знаем, как это делать. И если это осознает каждый из нас, то все вместе мы сможем создать гораздо лучшую жизнь, чем та, которую мы имеем сейчас на нашей планете.

http://www.brucelipton.ru/stati-i-interviu/interviu-s-vidaiuschimsya-biologom-avtorom-bestsellera-biologiya-veri-briusom-liptonom-kotoroe-on-dal-spetsialno-dlya-portala-so-tvorite-svoiu-realnost.html

Говорят, что наша жизнь коротка. Иногда, среди повседневной рутины, стресса и долгов нам кажется, что мы проходим монотонный путь, мало меняющийся со временем, и что все дни предсказуемы и похожи один на другой. Чаще всего женщины целиком полагаются на мужчин и надеются, что они сделают их счастливыми, но на самом деле этот вопрос нам надо брать в свои собственные руки! И если вы чувствуете, что ваши дни пролетают в заботах и трудах незамеченными, «на автопилоте», не отчаивайтесь! Попробуйте немного изменить вашу жизнь, добавив в неё радости и разнообразия.

Предлагаем несколько советов, как разнообразить серую палитру будней.

Откажитесь на праздник от диеты. …Вас не устраивает ваша внешность, и поэтому главной темой для общения с подругами становится обсуждение этих ваших недостатков, и вы полагаете, что это для вас интереснее всего на свете… Боже, как скучно!!!

Давайте посмотрим на эту проблему с другой стороны. Конечно, диеты и разумные ограничения в еде могут быть похвальными, но вряд ли стоит посвящать им всю свою жизнь, так что делайте маленькие перерывы. Выпейте бокал вина, съешьте спагетти, если хотите, и закажите, наконец, десерт! Если питание только овощными салатами в течение одного дня не сделает вас худой, то и несколько весёлых ужинов с друзьями не сделают вас толстой. Зато сколько удовольствия вы получите!

Устроите себе «римские каникулы» - каникулы вашей мечты – и езжайте одна, если по-другому не получается. Вы всегда хотели побывать в Париже? Или пройтись по Лондону? Не откладывайте! Конечно, вы бы с огромным удовольствием испытали бы на себе все эти прелести жизни, но когда дело доходит до приобретения путевки, то гораздо проще найти сто причин, чтобы не поехать, чем оторваться от стула и сделать, наконец, это! И правда состоит в том, что времени всегда будет не хватать на то, чтобы совершить что-нибудь необыкновенное, так что всё зависит только от вас. Вы должны просто взять и сделать это, сделать для себя лично. И запомните, вам совсем не обязательно брать с собой «спутника жизни», чтобы посмотреть на море в Каннах или попробовать пирожные в венской кофейне – может быть, вы найдете себе друга именно в этом путешествии!

Долой кумиров! У вас есть кумиры среди знаменитостей? Вы то и дело заходите в Интернет, чтобы узнать о них последние слухи и потом обсудить их с подругами? Вы знаете больше о личных отношениям известных актёров и музыкантов, чем о ваших собственных друзьях? Забудьте это! Забросьте все эти «жёлтые» газетёнки и «жареные факты» из Всемирной паутины. Позвоните старым друзьям, зайдите в книжный магазин и подберите для чтения что-нибудь занимательное, чтобы больше узнать о мире, в котором мы живём. Это гораздо интереснее, чем «подсматривать» за знаменитостями. Вы станете чувствовать себя гораздо лучше, если перестанете переживать за то, что ваша кожа не такая молодая, как у них, глядя на фотографии, над которыми изрядно поработали дизайнеры из Фотошопа.

Попробуйте наслаждаться своей собственной жизнью и потакать своим собственным страстям. Возобновите свои хобби, постарайтесь заново присмотреться к себе – это не только поднимет ваш дух, но также позволит собраться для более успешных поисков солидного партнёра.

Найдите дело своей мечты. Может быть, вы знаете, что финансы, работа с которыми дает вам средства к существованию – не самая сильная ваша сторона, а вы всю жизнь мечтали, например, разводить цветы или писать детективы? И, конечно, вы уверены, что уже слишком поздно, да и вы не так молоды, чтобы начать что-то новое с самого начала? Это заблуждение!

Попробуйте! Будет ли это ваш первый роман или открытие собственной кондитерской – нет никакой причины, чтобы вы не смогли заниматься тем, чем вы хотите, и на этом прилично зарабатывать. Просто всё это нужно делать с умом. Откройте собственный сайт, запишитесь на курсы цветоводства или ландшафтного дизайна или пеките торты и продавайте их своим знакомым. Чем больше вы сумеете реализовать свою мечту в виде хобби, тем вероятнее, что это разожжёт вашу страсть двигаться дальше. Движение порождает движение. Сидя на месте, ничего не предпринимая и жалуясь на то, что вы упустили своё время, вы ничего не добьётесь.

Мы не предлагаем менять вашу жизнь кардинально, если вам не хочется этого делать, но добавить в неё недостающего разнообразия и осуществить свои мечты может каждая из нас.

Источник: http://www.orangesnow.ru/myself/10511/index.html

Кровный интерес
Этот диетолог­натуропат начинал с того, что наблюдал за пациентами и обнаружил: некоторые их них худели и здоровели на вегетарианском рационе, другие же без мяса теряли силы и чаще болели. Тогда он решил, что люди отличаются разным типом обмена веществ, поэтому для поддержания здоровья им нужна разная пища. Объяснения этому явлению Питер д’Адамо находит в том, что кровь разных групп дает патологическую реакцию на разные лектины – белки, обладающие склеивающим действием.

Эффективность нашей защиты от них достаточно высока: 95% лектинов выводятся из организма. Но около 5% все же попадают в кровь или оказываются в пищеварительном тракте. Они­то и портят нам жизнь. В крови они разрушают красные и белые клетки, а в кишечнике вызывают воспаление слизистой. Мы не в состоянии полностью исключить лектины из рациона, но можем избегать продуктов, чуждых нашим клеткам. И если человек придерживается «наследственной» схемы питания, он избавится от многих проблем со здоровьем.

ПЕРВАЯ ГРУППА (0)
Так, представители первой группы крови, убежден Д Адамо, произошли от неандертальцев и кроманьонцев, которые добывали себе пропитание охотой и собирательством. Поэтому их потомки не могут обходиться без хорошего куска мяса, особенно темного – говядины, баранины, а также птицы (неполезно лишь мясо гуся и свинина), приправленных травами. А вот к продуктам из зерна у них нет генетической предрасположенности, исключение составляют лишь блюда из гречки, проса, риса, ячменя и ржи. Молочные продукты – тоже не для них. От молока потомки охотников набирают лишний вес и болеют. Зато рыба одобряется. Тот, у кого первая группа крови, должен также отказать себе в баклажанах, картофеле, кочанной, цветной и брюссельской капусте, кислых фруктах, маринадах, яблочном и апельсиновом соках. Но остальные овощи и фрукты не навредят. Особенно полезны в этом случае помидоры, сливы, инжир. – Пища – такой же важный ресурс нашей психической энергии, как и секс. И чем больше вы его накапливаете, тем лучше. Как психоаналитик, могу сказать: проблемы с весом – чисто психологические. Наш организм сам знает, каким ему быть – худым или толстым. Поэтому ни на каких диетах я никогда не сидела. Я психически здоровый человек и ем тогда и сколько мне хочется.

ВТОРАЯ ГРУППА (А)
Люди со второй группой крови – наследники землепашцев. Самый полезный тип питания для них – вегетарианский. Им идеально подходит диета с большим количеством соевых продуктов, овощей и фруктов, растительного масла. Но если человек живет в холодном климате, ему трудно отказаться от мяса, выход один – заменить его домашней птицей и рыбой. Из продуктов моря можно есть треску, лосося, карпа, сига, щуку и скумбрию, но избегать икры, крабов, кальмаров, камбалы, креветок, селедки. Из злаков особенно полезна гречиха, а вредна лишь пшеница. А еще представителям второй группы крови обязательно нужны бобовые. Их организм плохо усваивает молоко, но отлично справляется с кисломолочными продуктами. На столе у потомков землепашцев должны быть все овощи (кроме помидоров, баклажанов, белои краснокочанной капусты и перцев), причем подвергать их термической обработке нужно недолго. Воздержаться придется от бананов, мандаринов и апельсинов, плодов манго и папайи, зато остальные фрукты можно есть каждый день.

ТРЕТЬЯ ГРУППА (В)
Носители третьей группы крови, считает Д’Адамо, – потомки азиатских кочевых народов. Для них не лучший выбор – пшеница, ячмень, кукуруза, гречка и рожь, зато овес, рис и просо можно смело добавлять в меню. Нельзя злоупотреблять темным мясом, вместо говядины предпочтительнее баранина, крольчатина, оленина, мясо ягненка. Не очень полезна свинина во всех видах. Не годится курица. Вредны крабы, креветки, раки и почти все моллюски. Следует избегать растительного масла, за исключением оливкового и льняного. Хороши все фрукты (кроме гранатов и хурмы), особенно сливы и клюква. Если у обладателей этой группы крови есть потребность сбросить лишний вес, эффективнее всего это можно сделать на молочных продуктах, яйцах и овощах всех видов, кроме помидоров, редьки, тыквы, маслин, авокадо и артишоков.

ЧЕТВЕРТАЯ ГРУППА (АВ)
Четвертая группа крови – исторически самая молодая. Встречается довольно редко – у менее 5% населения Земли. Люди с четвертой группой крови соединяют свойства второй и третьей. Им неполезны говядина и куриное мясо, их лучше заменить бараниной и индейкой. Представители этой группы хорошо переносят молочные продукты. Д’Адамо рекомендует им есть больше рыбы (лучше готовить лосось, треску, морской окунь, скумбрию, щуку), исключается лишь камбала, палтус, селедка. Люди с этой группой крови подвержены сердечным и онкологическим заболеваниям, анемии. Противостоять недугам им помогут свежие овощи (кроме сладкого перца), фрукты (кроме апельсинов и бананов). Особенно полезны лимоны и грейпфруты. Замедляют обмен веществ и некоторые крупы – гречка, пшеница, кукуруза, их лучше заменить рисом, рожью, овсом. Худеть обладателю четвертой группы легко на овощах и соевых продуктах. Не надо быть антропологом, чтобы понять ненаучность теории о «происхождении видов», тем более что сколько­нибудь весомых обоснований ее автор не предлагает. Утверждать, что полезность диеты определяется одной лишь группой крови, – значит рекомендовать всему человечеству независимо от расы, возраста и пола всего 4 рациона питания.
К тому же состав крови очень сложен. Существует более 23 систем групп крови. Их разнообразие настолько велико, что нет двух одинаковых людей с одним и тем же набором антигенов. А специфика питания людей если чемто и обусловлена, то скорее сезонными, национальными, семейными традициями и некоторыми индивидуальными пристрастиями. На самом деле человек всеяден – это его видовая особенность. Наш обмен веществ очень пластичен и легко перенастраивается с одного типа питания на другой.
И уж вовсе антинаучным представляется утверждение о возможных конфликтах белков, поступающих с пищей, и антител крови. Ведь, перед тем как попасть в нее, любой пищевой белок расщепляется до аминокислот, и никакие антитела не смогут разобраться, откуда родом эти аминокислоты.

ПЛЮСЫ ДИЕТЫ
Попытка следовать диетам по группам крови – это в любом случае шаг к снижению калорийности рациона. Все рекомендуемые продукты являются в большинстве своем диетическими, от которых в принципе никому не может стать хуже.
Если очень верить в успех, то поможет и такая диета, и сам психологический настрой на чудо. Нам очень хочется мечтать, что стоит только найти правильную систему питания, полностью исключающую несвойственные нам продукты, как произойдет исцеление, оздоровление и похудение. Может, так оно и случится?

Источник: http://www.health-beauty.ca/index.php?id=476

Осенью шансы простудиться, получить насморк, боли в горле, кашель и тому подобное, увеличивается многократно.

     Для начала повторю всем известные истины, которые далеко не всеми и не всегда соблюдаются. Для поддержания иммунитета в организме необходимо:

1. Одеваться в первую очередь, в соответствии с погодой, а не с модой.
2. Не студить ноги.
3. Не мокнуть под дождем.
4. Не согреваться на улице с помощью алкоголя.
5. Соблюдать режим труда и отдыха - если человек не высыпается, то этим он значительно ослабляет свой иммунитет.
6. Пропить курс витаминно-минерального комплекса, в который входят витамины В, С, Е, минералы и микроэлементы: кальций, селен, магний, железо, йод, цинк.
7. Не переедать (особенно после восьми часов вечера), не злоупотреблять алкоголем – это тоже сказывается на иммунитете не в положительную сторону.

Стоит вспомнить Омара Хайяма, сказавшего:

«Неужели таков наш ничтожный удел:
Быть рабом своих вожделеющих тел?
Ведь еще ни один из живущих на свете
Вожделений своих утолить не сумел!»

8. Не забывать почаще мыть руки и полоскать горло обычной водой 3-4 раза в день.

9. Не предаваться унынью и тревоге: человек в угнетенном состоянии больше подвержен болезням, и простуде в частности.

     Если же все-таки не удалось избежать переохлаждения, то, придя домой, сделайте горячую, но не «кипящую» ванну для ног, выпейте чай с медом или малиной и лягте спать, тепло укрывшись одеялом.

     При появлении высокой температуры не пейте сразу же антибиотики, а лучше все-таки вызовите врача на дом.

     Делая вывод из вышесказанного, можно отметить, что очень и очень многое зависит от нас самих.

     И вновь Омар Хайям:

«Мы источник веселья – и скорби рудник,
Мы вместилище скверны и чистый родник.
Человек, словно в зеркале мир – многолик.
Он ничтожен – и он же безмерно велик!»

На дворе осень и дни становятся короче и короче. Мы видим все меньше солнечного света, в облачную погоду на улицах становится мрачно даже днем. Мрачная погода находит свое отражение в нашем настроении.

В психиатрии для этого явления существует специальный термин – сезонное аффективное расстройство. В результате этого расстройства ухудшается настроение и активность человека, а, следовательно - и эффективность его работы. Вот несколько советов о том, чем можно разнообразить свой рацион, чтобы сохранить боевой дух.

Если вы чувствуете ухудшение самочувствия, ухудшение настроения, надвигающуюся апатию и депрессию — расширьте свой рацион следующими продуктами, они поддержат ваше тело и разум:

1. Зелень и злаки
Употребление листовой зелени (капуста, салаты, шпинат, а также ботва многих овощей) и зерновых культур хорошо влияет на головной мозг.

2. Витамин B 12
Витамин B12 поможет поднять настроение. Он содержится в молоке, моллюсках и яйцах.

3. Фолиевая кислота
Употребление чечевицы, шпината, оранжевых плодов и авокадо, содержащих фолиевую кислоту, положительно влияет на настроение.

4. Оранжевый — отличный цвет
В овощах оранжевого цвета (морковь, тыква, батат) высокое содержание бета-каротина, который не только позволяет сохранить остроту зрения, но и стимулирует работу головного мозга.

5. Пейте чай
Чай помогает бороться с депрессией благодаря содержанию аминокислот (в частности, танина).

6. Витамин D
Витамин D не зря называют витамином солнца. На большей части территории нашей страны наблюдается дефицит витамина D, особенно в зимнее время, а это, в свою очередь, приводит к депрессии. Естественный источник этого витамина — молоко и молочные продукты, однако, они не помогут в случае непереносимости лактозы. В этом случае, или в случае если вы просто не любите молоко, вы можете воспользоваться жидким витамином D.

7. Рыба улучшает настроение
Рыба (лосось, скумбрия, сардины, тунец) содержат омега-3 полиненасыщенные жирные кислоты (эйкозапентаеновая EPA и докозагексаеновая DHA) эффективны при борьбе с глубокой и биполярной депрессией. Врачи рекомендуют взрослым употреблять рыбу не реже двух раз в неделю.

В течение нескольких тысячелетий в Китае считалось и считается до сих пор, что правильное питание – это один из самых важных элементов здорового образа жизни и хорошего самочувствия, а также профилактика болезней. По мнению китайских мудрецов, болезни наступают не только из-за неправильного питания, но и из-за физической неактивности, плохих мыслей, дурных привычек и т.д. и т.п. Болезни не возникают случайно – они имеют свойство накапливаться в человеке длительное время.

В 21 веке люди потребляют очень много пищи, возбуждающей аппетит. Это приводит к тому, что человек ест больше, чем нужно его организму. Из-за этого и избыточный вес, плохой сон, пессимизм и депрессии.

Китайцы разработали свою собственную систему питания и следуют своей философии жизни, не страдают лишним весом и чувствуют себя замечательно. Так почему бы не воспользоваться советами этой системы питания?

Как большинство из нас прекрасно знают, согласно китайской традиции, всё делится на «инь» и «ян». «Инь» – энергия тела, которая направлена наружу, а «ян» – энергия духа, направленная вовнутрь. В питании важна сбалансированность этих энергий, т.е. если в организме переизбыток «инь» – отмечается избыточный вес, а если переизбыток «ян» – излишняя худоба.

Для того чтобы сбалансировать энергию тела и энергию духа, следует воспользоваться следующей системой питания – системой «50-30-10-10».

50% рациона – зерновые продукты. Крупы и злаки должны стать основой рациона человека, решившего правильно питаться. Именно они дают необходимое количество энергии организму и являются самыми сбалансированными продуктами питания.

30% рациона – фрукты и овощи. Самое главное условие – все овощи и фрукты, употребляемые в пищу, должны быть выращены непременно в местности, где вы живете, и в соответствии с сезоном. Но не все плоды природы можно употреблять в неограниченном количестве. Продукты, обладающие энергией «инь» (кабачки, помидоры, картофель, виноград, свеклу), следует есть совсем немного, а обладающие энергией «ян» (яблоки, капуста, редис, морковь, чеснок, сливы, кислые ягоды) следует есть людям, желающим похудеть.

10% рациона – морепродукты и бобовые. Эти продукты обладают энергией «инь», но они необходимы в составе ежедневного рациона, так как частично заменяют мясо, которое к употреблению каждый день не рекомендовано.

10% рациона – напитки и дополнения к основным продуктам. Из напитков рекомендуются черный и зеленый чаи, простая вода, т.е. жидкости, которые обладают энергией духа. Но употреблять их следует без сахара и меда, обладающих энергией «инь». А к дополнениям относятся различные пряности (морская соль, натуральная горчица, зелень, нерафинированные масла), молочные продукты (кефир и простокваша), сухофрукты и орехи. Все это можно употреблять, но только в ограниченном количестве.

В целом данные продукты можно есть в неограниченном количестве, соблюдая пропорции, но все-таки для организма и хорошего самочувствия следует не переедать и есть тогда, когда действительно хочется. Если вы не готовы совсем отказаться от мясных продуктов, употребляйте их хотя бы не каждый день и совсем немного.

Такая система питания оздоровит организм, улучшит настроение, повысит работоспособность и качество жизни. Вы почувствуете легкость во всем теле, а если добавите физические упражнения, то быстро приведете себя в форму и сохраните ее на долгие годы.

Источник: http://shkolazhizni.ru/

Хотите перехитрить организм и избавиться от голодных спазмов, при этом не набрав лишних килограмм, и не уменьшив законной порции? Тогда, предлагаем лучшее диетическое оружие против голода - хорошо насыщающую пищу. На самом деле употребление правильных блюд вместе со здоровым образом жизни, конечно, может не только побороть неугомонное чувство голода, а еще и научить контролировать аппетит, поддерживать здоровье организма и снабжать его необходимой энергией.

Хорошо насыщающая, голод утоляющая

Многое зависит от возможности пищи удовлетворить чувство голода. Даже небольшое количество определенной еды может насытить очень быстро, в то время как другие продукты этого сделать не смогут. Употребляя хорошо насыщающую еду, человек чувствует себя сытым очень долго, притупляется чувство голода, увеличивается время между приемами пищи.

• Ключевым фактором еды, которая обладает насыщающей способностью, является ее химический состав.
• Чем больше клетчатки, протеинов и воды содержит еда, тем дольше продлится чувство сытости.
• Насыщение тесно связано с массой потребляемой еды.
• Еда, которая весит больше – лучше удовлетворяет чувство голода.

Чем же хороша сытная еда?

Австралийский исследователь – доктор Сюзанна Хольт из Университета Сиднея, которая занимается исследованием индекса насыщения, говорит, что чем больше клетчатки, протеинов и воды будет содержать продукт, который мы собираемся съесть, тем быстрее мы насытимся и утолим чувство голода.

Такие продукты помогут:

• Почувствовать себя сытым, при этом употребив минимум калорий.
• Уменьшить массу тела.
• Снизить употребление калорий.
• Избежать перееданий.
• Свести на нет неумеренную потребность в еде.
• Излечиться от привычки подъедать на ходу.
• Избавить от желания постоянно кушать сладости и нездоровые закуски.
• Достичь желаемой фигуры.
• Забыть о бурчащем животе, который обычно просыпается через час после приема обычной пищи.

Источник http://www.beautynet.ru

Как мы покупаем продукты? Чаще всего просто выбираем привычные уже упаковки и не особенно обращаем внимание на то, что написано про состав и добавки. Разве что срок годности уже привыкли проверять.

Но даже самые внимательные покупатели рискуют приобрести вовсе не то, что хотели, так как этикетки далеко не всегда соответствуют действительности. Об этом и рассказывается в данной статье.

К сожалению недобросовестных производителей продуктов гораздо больше, чем мы даже можем себе это представить. И они идут на всевозможные ухищрения, чтобы сбыть с рук свою продукцию. Самый распространенный способ – это неточная информация на упаковке того или иного продукта.

К примеру, если вы видите на упаковке надпись – «Натуральный продукт», естественно, что вы предпочтете купить именно этот товар. Но, к сожалению, не существует правил, в соответствии с которыми изготовитель имеет право делать такую маркировку. И, пользуясь возможностью привлечь внимание покупателей, они маркируют этой надписью любые продукты, в состав которых входят природные компоненты, к которым относятся и сухое молоко, и яичный порошок, и сода и многое другое. Вроде бы, и, правда, есть натуральные компоненты, но, можно ли считать этот продукт действительно натуральным? Но покупатели охотно приобретают «натуральные» продукты, доходы производителей растут, а здоровья потребителям не прибавляется.

Часто на этикетках молочных продуктов делаются надписи: «содержит витамины А, В». Но это простая констатация факта, ведь такие продукты, как сливочное масло, сливки сами по себе содержат эти витамины, и ни о каких добавках речь идти не может. Примерно то же самое можно сказать про надпись на хлебе, гласящей, что этот продукт – «источник клетчатки», ведь черных хлеб любой рецептуры сам по себе является источником клетчатки.

Традиционно в рецепты приготовления ржаного хлеба не входят жиры и белки животного происхождения, поэтому надпись на нем – «постный продукт», тоже означает простую констатацию факта, призванную просто привлечь покупателя.

Чтобы просто-напросто повысить спрос, производители «украшают» этикеты растительного масла надписью «Не содержит холестерин» или «Содержит витамин Е». Это правда, ведь холестерина в растительном масле не может быть по определению, так как он содержится только в жире животного происхождения), а витамин Е присутствует в любом нерафинированном растительном масле.

Если вы соблазнились купить сливочное масло с уверениями производителя, что это «легкое» и «мягкое» масло, то вы заблуждаетесь, приобретая бутербродный маргарин, так как натуральное сливочное масло не может иметь жирность менее 70 процентов.

Многие люди, особенно женщины, регулярно «сидят» на всевозможных диетах, а потом особенно придирчиво выбирают продукты питания, отслеживая, чтобы на этикетках было помечено – «диетический продукт». Насколько это соответствует действительности и подходит для диеты? Данная пометка на этикетке говорит только о низкой калорийности, а не о содержании жира в продукте. В соответствии с общепринятыми правилами диетический продукт должен содержать не более 40 ккал на 100г.

В последнее время все чаще можно видеть продукты питания, «украшенные» надписью на этикетке – «Фитнес-продукт». Что это означает на самом деле? Только то, что продукт имеет более низкую калорийность. Но мало кто знает, что это достигается за счет того, что часть животных жиров в предлагаемых продуктах питания заменили на гидрогенизированные растительные масла. А такая замена делает продукт менее полезным и даже вредным для здоровья, так как, согласно медицинским исследованиям, трансжиры вредны для сердечно-сосудистой системы и даже способны провоцировать набор лишнего веса. Кроме того, в фитнес-продуктах содержится L-картинин - вещество, помогающее сжигать жиры. Однако производители не указывают, что такой эффект достигается только в процессе интенсивной физической нагрузки. Так что не удивляйтесь, что, употребляя такие «диетические» продукты вы не только не худеете, а даже набираете лишний вес.

К сожалению, часто на продуктовых этикетках встречается и откровенный обман, например, на водке указывают, что она изготовлена на элитных сортах спирта, хотя для ее изготовления использованы дешевые аналоги.

А еще многие пищевые продукты могут содержать в своем составе вредные для здоровья вещества - красители, консерванты, разрыхлители, загустители и прочие далеко не самые полезные добавки, хотя тут как раз производители не считают нужным информировать об этом покупателей.

Источник: http://www.wild-mistress.ru/

По старой легенде виноград появился после Великого Потопа. Когда Ной сошел со своего Ковчега у горы Арарат. Преклонил он колено и посадил лозу в землю. С этого времени и берет отсчет своей жизни чудесное растение – виноград. Название виноград получил от латинского словосочетания Vinis vinifera, которое обозначает «лоза, приносящая вино». Относится он к семейству Виноградовых, род Ампельных. Представляет собой мощное древообразное вьющееся растение с резными 3-5 палыми листьями. Цветет в апреле-мае, цветочки мелкие душистые, зеленоватые, собранные в соцветие метелку. Плоды шаровидные или яйцевидные ягоды, собранные в грозди. Грозди могут быть рыхлыми или плотно набитыми. Цвет виноградин самый различный, необыкновенно красивый. От зеленовато-желтого, золотистого до красно-синего и фиолетового.
Употребляют виноград и в свежем виде, варят из него джемы, варенья, компоты. Изготавливают прекрасные сладости, например, восхитительна чурчхелла – «колбаска» из уваренного виноградного сока, начиненная орехами. Очень вкусна виноградная пастила. Из винограда делают сок и изготавливают прекрасное вино. В зависимости от цвета винограда – белое или красное вино. И многие народы считают, что эта необыкновенная лоза является источником всего самого хорошего на Земле.

Полезные и лечебные свойства винограда.

Виноград не просто восхитительный десерт, он же и средство, вылечивающее многие болезни, помогающее многим людям. Основная питательная ценность винограда определяется наличием в нем сахара. В разных сортах его содержится от 12 до 32% и представляет он быстро усвояемые глюкозу, фруктозу и сахарозу. Эти моносахариды являются профилактикой диабета. При этом их действие таково, что они поступают сразу в кровь, без каких бы то ни было изменений или расщеплений в пищеварительном тракте. Что способствует очень быстрой их переработке в энергетическое сырье, которое сразу же восстанавливает силы человека. Поэтому виноград очень хорош при физических нагрузках, упадке сил и истощении.
В винограде находятся необыкновенно ценные вещества биофлавониды – очень сильные антиоксиданты. Они нейтрализуют вредные для организма вещества, проводят профилактику атеросклерозу, ревматоидному артриту, бронхиальной астме, препятствуют возникновению злокачественных опухолей.
Регулярный прием винограда уменьшает уровень холестерина и возможность возникновения сердечно - сосудистых заболеваний. Облегчает течение стенокардии, уменьшает частоту сердечных приступов. Способствует нормализации артериального давления, уменьшению одышки и отеков. Усиливается образование новой крови, улучшается сон и общее состояние человека.
В составе винограда большое количество солей и микроэлементов, более всего – калия, который улучшает работу сердца и почек. Есть в нем также марганец, никель, алюминий, кобальт, кремний, цинк, хром, бор и другие необходимые для организма вещества.
Целый набор витаминов , таких как аскорбиновая кислота – витамин С, каротин – витамин А, тиамин – В1, рибофлавин – В2 и другие поддерживают различные органы организма, препятствуя его старению.
Пектиновые вещества (лизин, гистидин, метионин, лейцин), незаменимые аминокислоты, участвующие в общем обмене веществ, связывают и активно выводят из организма различные токсичные вещества, ионы тяжелых металлов и радиоактивные изотопы.
Прием винограда значительно облегчает течение легочных заболеваний, он незаменим при плевритах, бронхитах, ларингитах. Виноградный сок в паре с луковым – хорошее средство для лечения кашля. При туберкулезе легких облегчает отхаркивание и выведение жидкости из легких. Таким образом, улучшая состояние дыхательных путей. Глюкоза и витамины стимулируют умственную деятельность, препятствуют возникновению стрессов.

Виноградная диета.

Для любителей очищения организма и стройной фигуры существует трех дневная виноградная диета. Во время, которой предполагается каждый день кушать только виноград. Причем, маленькими равными порциями, с перерывами в 2 часа. В 1-ый день – 500 г. Во 2-ой – 1,5 кг, в 3-ий - около 2 килограмм. Виноград является целебным и благодаря этим свойствам - нормализуется питательный баланс, а организм очищается от шлаков. Для диеты лучше выбирать виноград с косточками, так как в них содержится больше полифенолов, противодействующих процессам старения. Виноград хорошо очищает почки. Эффект виноградной диеты быстрый, но неустойчивый, если после выхода из диеты не соблюдать умеренность в пище. Лучше совмещать прием винограда с обычными мероприятиями для разгрузочных дней. Это легкая гимнастика, прогулки утром и вечером, нормальный сон и обливания контрастной водой.
Виноград прекрасный диетический продукт и восхитительный десерт. Кушать его – одно удовольствие. Приятный вкус создает гармония сочетания - сахар, кислота и пряность ягод. А восхитительный вид грозди вместе с изысканным цветом, делает виноград необыкновенно праздничным продуктом. Под стать вкусу и красоте названия: Восторг, Надежда, Магарача, Кодрянка, Ришилье – красный виноград. И Аркадия, Элегант, Мускат, Рислинг, Галбена – белый. Великий философ Гиппократ, вкушая эти сочные плоды, сравнивал их с материнским молоком или медом. По его высказыванию именно поэтому они так хорошо помогают при различных заболеваниях, являясь одновременно и питательным и полезным продуктом.

Истчоник: http://www.allaboutbeauty.ru

Увлажненная кожа = здоровая кожа!

Но сохранить увлажненность кожи летом очень трудно. Важно вовремя заметить признаки обезвоживания и удержать влагу в клетках кожи.

Признаки того, что коже не хватает влаги:

• Тебе кажется, что лицо стянуто.
• От этого ты весь день испытываешь дискомфорт и сухость.
• Стали более заметными мелкие морщинки.

Если ты нашла у себя эти симптомы, скорее всего, у тебя обезвоживание, и «пить больше воды» – не самый верный выход. Нужно сначала выявить причину.

Причины могут быть такие:

• Неправильный уход. Больше всего кожу сушат мыло, спиртовой лосьон и водопроводная вода.
• Возрастные изменения. После 30–35 лет количество гиалуроновой кислоты в коже неизбежно уменьшается, а значит, она теряет «проводника», поставляющего живительную влагу.
• Внешние факторы. Резкие перепады температуры, жара или холод, ультрафиолетовое излучение, сухой и пыльный воздух, от кондиционеров в том числе. Кожу рук сильно обезвоживают стиральный порошок, а также всевозможные средства для уборки дома.
• Проблемы с кишечником, расстройство нервной системы.
• Несбалансированное питание и переизбыток некоторых витаминов, в частности витамина Е.

Почти все эти причины легко и просто устранимы, если, конечно, речь не идет о заболеваниях. Но начинай действовать быстрее! Кожа, лишенная влаги, стареет в два, а то и в три раза быстрее.

Прежде всего нужно:

• Правильно увлажнять кожу.
• Избегать ультрафиолета и мороза.
• Если сохнет кожа рук, надевать перчатки, делая уборку, и активней пользоваться кремом для рук.
• Сбалансировать свой рацион. Причиной обезвоживания может стать и твоя жесткая диета.

7 правил увлажнения кожи

1. Грамотное очищение. Запомни простую формулу повседневного ухода за кожей: «очищение — тонизирование — увлажнение» — и не отступай от нее ни на шаг! Идеальный вариант очищения — молочко и бесспиртовой тоник. Если ты привыкла к «мокрому» умыванию, пользуйся мягкой пенкой, а ни в коем случае не мылом!
2. «Запирай» влагу. Наноси увлажняющий крем на слегка влажную кожу после умывания. Это удержит влагу в её верхних слоях, не давая ей испариться.
3. Точно по линиям! Капельку крема распредели легкими движениями по направлению массажных линий. Они проходят от центра лица к его краям, то есть от носа к щекам и от центра лба — к вискам. И не переусердствуй, втирая крем в лицо! Достаточно легких похлопывающих движений.
4. Для зоны вокруг глаз крем для лица не подходит. Рискуешь заработать отеки, так как традиционные увлажняющие компоненты для области век слишком «тяжелые». Подбери хороший крем для глаз, в идеале тот, на котором стоит пометка «Проверено офтальмологами».
5. Ночной режим. Все увлажняющие средства обладают легкой текстурой, что идеально для дневного использования. Вечером же коже «понравится» питательный крем. Не забывай о нем!
6. Равнение на бюст. Не забывай увлажнять и область декольте. Она нуждается во влаге не меньше кожи лица. Старайся делать это вертикальными поглаживающими движениями.
7. Правила тона. Если пользуешься тональным кремом, следуй золотому правилу: сначала увлажни кожу, подожди 10 минут, промокни, если необходимо, кожу косметической салфеткой и только затем приступай к макияжу. Тональник выбирай с увлажняющим эффектом и хорошим SPF-фактором. Благо таких сейчас много на косметическом рынке.

Источник: www.best4woman.ru с сылкой на Журнал "Женские секреты"

Чтобы предохранить лицо от появления преждевременных (и особенно возрастных) морщин, очень важно правильное умывание и очищение лица, особенно летом.

Удалять макияж следует, только используя специальное молочко или другое средство для удаления макияжа или специальный крем для лица – одним словом, при помощи таких средств, которые богаты витаминами и другими веществами, питающими кожу и увлажняющими кожные клетки.

Многие средства декоративной косметики, особенно пудры и тени для век, иссушают кожу, и в летнее время водный баланс нарушается к тому же от солнца, жаркого воздуха и повышенного потоотделения, поэтому очень важно нейтрализовать эти вредные иссушающие воздействия.

Если у вас сухая кожа, то лучше всего умывать лицо кусочками льда. Заварите кипятком липовый цвет, дайте настояться в течение часа, добавьте в настой несколько капель сока калины и заморозьте его в кубики. Каждое утро умывайтесь одним кубиком льда – это моментально повысит тонус всех лицевых мышц.

Для жирной и проблемной кожи очень полезно умываться настоем ромашки и хвоща. Если вы страдаете от акне, то ополаскивайте лицо несколько раз в неделю кипячёной водой, в которую добавлено немного пищевой соды.

Контрастное умывание полезно всем – сначала тёплой водой, затем холодной. Немного «стресса» для кожи, полученного при таком умывании, просто необходимо – он ускорит метаболические процессы в коже, откроет поры, позволит коже дышать более активно и сделает её более восприимчивой к воздействию увлажняющего крема.

Одним словом, известная формула ухода за кожей «очищение – увлажнение – питание» летом приобретает особую актуальность.

Источник: www.orangesnow.ru

Мышц у каждого человека очень много, и, как известно, они обеспечивают не только двигательные функции организма. Мышцы управляют сокращениями голосовых связок, участвуют в работе органов дыхания, а с сердечной мышцей, например, тесно связана деятельность самого главного человеческого органа. Она относится к числу немногих мышц, которые не «подчиняются» нервной системе. Все другие человек в состоянии контролировать и потому стремится поддерживать в хорошем тонусе. Специальные упражнения для мышц помогают развить их выносливость и держать тело в отличной физической форме.

Мышцы состоят из эластичной мышечной ткани и сокращаются под воздействием нервных импульсов. Всего у человека насчитывается более шестисот мышц: самые маленькие из них прикреплены к косточкам внутреннего уха, а самые большие расположены в области ягодиц и приводят в движение ноги. Упражнения для мышц помогают не только повысить их упругость, улучшить форму, но и нарастить мышечную массу. Поэтому комплексам таких упражнений особое внимание уделяют люди, которые серьезно занимаются бодибилдингом.

Нагрузка по индивидуальному рецепту

Как следует тренировать те или иные группы мышц? Упражнения для мышц рук направлены преимущественно на развитие бицепсов и в упрощенном виде основываются на «манипуляциях» с гантелями и штангой. То же относится и к мышцам плечевого пояса. Мышцы грудной клетки укрепляются путем разводки гантелей или ручек специального тренажера, который работает по тому же принципу.

Штанга и гантели включаются и в большинство упражнений для мышц спины. Но эту мышечную группу можно укреплять и развивать и другим способом – лежа на спине и совершая разные движения ногами – вроде таких, как «велосипед» или подъемы под прямым углом. Но самыми популярными и самыми доступными для людей любого возраста остаются наклоны – эти упражнения и осанку улучшают, и избавляют от прблем с поясницей.

Мышцы брюшного пресса требуют особого внимания, поскольку, в отличие от всех других основных групп мышц, в повседневной жизни они почти не испытывают никакой нагрузки. Упражнения для их укрепления выполняются лежа на спине и заключаются в подъемах корпуса тела при фиксированном горизонтальном положении ног.

Мышцы бедер, в свою очередь, делятся на два типа: мышцы передней и задней поверхности бедра. Первые можно тренировать с помощью различных приседаний и полуприседаний, для «разработки» вторых потребуются специальные тренажеры. Делая приседания, необходимо использовать дополнительный вес – штангу или гантели.

Наконец, эффективные упражнения для мышц голени обязательно включают попеременный подъем на носки и опускание стопы в исходное положение. При их выполнении также желательно использовать дополнительный вес, удерживая его в согнутых руках или на плечах.

Источник http://www.beautynet.ru/

Сегодня все чаще можно услышать о так называемой «аллергии на солнце», или, если говорить медицинским языком, фотодерматозе, которым, согласно исследованиям, страдает до 10% населения нашей планеты. Фотодерматоз - это собирательное обозначение группы болезней кожи, обусловленных повышенной чувствительностью к солнечному излучению. Он проявляется высыпаниями на коже по типу крапивницы на открытых участках тела, лице, шее, предплечьях, тыльной поверхности кистей в ответ на первые лучи солнца.

Солнце плюс лекарства

Хотя фотодерматоз - довольно распространенное поражение кожи, больные редко обращаются к врачу по этому поводу, так как обычно толерантность к солнечным лучам развивается довольно быстро, и высыпания проходят через несколько дней. Подобный вид фотодерматоза занимает второе место по частоте возникновения после солнечного ожога.

Существует вид фотодерматоза, обусловленный лекарственными средствами, которые человек принимает внутрь или использует в виде косметических средств на коже. Чувствительность к солнечным лучам может увеличиться при приеме некоторых лекарственных препаратов (антибиотиков, гормональных противозачаточных средств и др.). Этот вид реакции может быть как фототоксическим, так и фотоаллергическим. Но чаще распространена фототоксическая реакция. Клинически она напоминает солнечный ожог и зависит от дозы препарата и длительности воздействия солнечного излучения на кожу. К таким препаратам относится, например, тетрациклин.

«Возникновение фотоаллергических реакций обусловлено иммунными механизмами, при которых молекулы фотосенсибилизирующих веществ под действием солнечного излучения образуют свободные радикалы, которые затем ковалентно связываются с белками организма. В результате возникают соединения, обладающие антигенными свойствами и вызывающие аллергические реакции замедленного типа. К таким препаратам относятся сульфаниламиды (антимикробные, сахаропонижающие, диуретики), нестероидные противовоспалительные препараты, производные фенотиазида. Клинически фотоаллергические реакции отличаются от фототоксических и напоминают контактный дерматит», - комментирует Натэлла Глебовна Зинченко, окружной аллерголог ЦАО, эксперт программы «Неталлергии.ру».

Секрет хорошего отпуска

Как же обезопасить себя от подобных проблем в период отпусков? Не забывайте о необходимости использовать солнцезащитные средства. Они бывают прозрачные и непрозрачные. Непрозрачные содержат соединения металла. Они отражают и рассеивают солнечное излучение. Помимо эффективной защиты от солнечных лучей солнцезащитные средства должны длительное время сохраняться на коже, то есть быть устойчивыми. Максимальной устойчивостью обладают средства на основе эфиров парааминобензойной кислоты.

Также необходимо сократить время пребывания на солнце, как можно меньше находиться под прямыми его лучами. Следует носить светлую закрытую одежду, шляпу с большими полями или использовать зонт. Лучше не использовать косметические средства перед выходом на улицу, а при посещении пляжа наносите на кожу солнцезащитный крем. Не рекомендуется проводить косметологические процедуры (пилинг, эпиляцию) перед поездкой на море, так как они повышают чувствительность кожи. Стоит отметить, что чувствительность кожи также повышается при употреблении консервантов и сахарозаменителей.

Если избежать вредного воздействия солнца не удалось, и фотодерматоз принял острое течение, специалисты рекомендуют примочки, влажно-высыхающие повязки и антигистаминные препараты внутрь. Можно использовать средства против солнечного ожога. Но при первой же возможности необходимо обратиться к врачу-дерматологу или аллергологу. Только он может поставить правильный диагноз и назначить соответствующее лечение.

Источник: http://www.zdorovsk.ru/

Большинство личных тренеров по бодибилдингу работают в основном на физических аспектах тренировок и питания, почти не уделяя внимания такому важному аспекту, как мотивация, а ведь мотивация необходима для достижения любой цели, будь то похудение или наращивание мышц.

Хотя спортивная психология сегодня очень популярна, это полноценная отрасль профессионального спорта, миллионы людей, соблюдающих диету, занимающихся фитнесом и бодибилдингом, часто недооценивают значение психологического компонента.

Как измениться к лучшему

Контроль над процессом изменения вашего тела – вот ключ к успеху. Вы должны знать, как нужно изменить свое поведение и образ жизни, чтобы достигнуть желаемого результата - стать стройной, здоровой, красивой и сексуальной.

Некоторым проще всецело сосредоточиться на цели и идти к ней, абстрагировавшись от всего остального, пока заветная цель (например: написать книгу, сбросить десять килограммов, добиться успеха в бизнесе) не будет достигнута. На протяжении жизни цели могут меняться, но у всех успешных людей есть несколько общих черт. Во-первых, они понимают, что для успеха нужно не вдохновение, а четкий продуманный поэтапный план с достижимыми целями на каждом этапе. Во-вторых, они способны визуально представить себе, как выглядит лично их успех, почувствовать его. Для достижения успеха нужны организационные способности, терпение, сосредоточенность, решимость и упорство – ну, и немного воображения.

Да, отличная стратегия для тех немногих счастливчиков, которые умеют распоряжаться своей жизнью и с детства с завидным упорством идут к поставленной цели. Но лидерами не рождаются, ими становятся. Вполне возможно научиться применять на практике психологические техники мотивации. Для этого нужно всего лишь понять основные принципы поведенческих изменений.

Пять шагов к изменению поведения

Психологи выделяют пять стадий (этапов) изменения. Попробуйте применить эту концепцию к вашей повседневной жизни, особенно если вы хотите, чтобы она изменилась к лучшему. В конце концов, кто из нас этого не хочет?

Предварительное обдумывание (созерцание)

На этой стадии человек не задумывается о необходимости перемен в поведении и не расположен к ним. Он не убежден, что негативные аспекты положения перевешивают положительные. Нередко под давлением окружения – друзей, семьи, начальства – он предпринимает попытки измениться, но как только давление исчезает, происходит возвращение к прежней схеме поведения. Отличительная особенность этой стадии – сопротивление признанию наличия проблемы, а ведь для того, чтобы продвинуться вперед, нужно осознать негативные аспекты ситуации. Но если вы читаете эту статью, значит, этот этап вами уже пройден!

Обдумывание (размышление)

На этой стадии человек осознает, что проблема существует, и всерьез задумываются о ее решении, но не предпринимают для этого никаких активных действий. Он взвешивает «за» и «против» возможной перемены и оценивает ее последствия. Эта стадия предполагает активный поиск информации и характеризуется озабоченностью неправильным поведением. Она может продлиться довольно долго, несколько лет. Именно на этой стадии находится большинство читателей этой статьи.

Подготовка

На этой стадии человек готов изменить свое поведение, о чем сообщает окружающим. Он намерен выполнить свое решение и предпринять для этого конкретные действия. Это стадия перехода от размышления к действиям. Как уже говорилось выше, без планирования и подготовки невозможно достигнуть поставленной цели.

Действие

На этой стадии человек приступает к воплощению своего плана: он изменяет свое поведение, переживания и/или среду. Действие требует значительных затрат времени и энергии. На этой стадии также разрабатываются стратегии предотвращения рецидива, т.е. возвращения к неправильному поведению.

Поддержание (сохранение)

Это ключевая стадия, на которой человек закрепляет достигнутый результат. Но сохранение – это не статичная стадия, это продолжение изменения. На этой стадии большое значение приобретает самоконтроль: многие люди, дошедшие до этого этапа, срываются и возвращаются к прежней схеме поведения, поэтому так важно иметь «план Б» - стратегию предотвращения рецидива.

Ведите внутренний диалог – это помогает не потерять фокус

Психотерапевты называют это когнитивной терапией. Вы ведете с собой внутренний диалог, спор, выдвигаете аргументы и сами их опровергаете или подтверждаете, ставите перед собой сложные задачи. Вы не должны поддаваться слабости и возвращаться к поведенческой схеме, которая вредна и непродуктивна (и вы об этом знаете).

Например, вы привыкли считать себя полной и некрасивой – поставьте перед собой цель доказать, что тоже можете быть привлекательной и стройной. Стремление опровергнуть устоявшиеся стереотипы дает вам силы измениться. На стадии поддержания (сохранения) именно такие методики самомотивации помогают создать новую схему поведения и придерживаться ее. Со временем эта схема поведения стабилизируется и станет неотъемлемой частью нового образа жизни.

Источник: http://www.beautynet.ru/

Счастливчиков, которым удается избежать головной боли, совсем немного. По статистике более 50% населения Земля регулярно страдают этим недугом,  и связана он, в основном, с общей утомляемостью и перенапряжением.

Однако есть и те, у кого головная боль  является следствием органических нарушений. Например, мигрень, точная этимология которой до сих пор до конца не установлена. Также головная боль может быть связана с повышением или понижением давления – и это необходимо выяснять заранее, пока вы еще не приняли лекарства.

Таким образом, выбирая лекарственный препарат для лечения головной боли, вам необходимо внимательно изучить инструкцию и посоветоваться с врачом. Например, некоторые медикаменты повышают или понижают давление, имеют другие побочные эффекты.

Однако есть и общие для всех правила, которые позволят снизить риск возникновения головной боли, а также улучшить общее качество жизни.

Глютамат натрия

Это весьма популярная пищевая добавка, которая используется в большинстве полуфабрикатов. Слишком большое количество глютамата натрия может привести к расширению сосудов и, как следствие, повышению давления. Также глютамат натрия способствует задержке воды в организме. Всем страдающим головной болью рекомендуется снизить его потребление.

Амины и нитраты

Сыр, соленая рыба, печень, шоколад, дрожжевой хлеб, горох, бекон, копченая колбаса, сосиски и некоторые другие продукты содержат большое количество аминов, которые провоцируют спазм сосудов – попеременное сужение и расширение. Естественно, злоупотребление данными продуктами провоцирует головную боль.

Рыбий жир

Чудодейственный продукт, который рекомендуют всем детям для укрепления костей, оказывается, полезен и взрослым  тоже. Установлено, что регулярное употребление рыбьего жира снижает частоту и тяжесть мигреней.

Теплая ванна

Горячая вода и несколько чайных ложек горчицы помогут вам расслабиться и снизить проявления головной боли. Эфирные масла, содержащиеся в горчице, разогревают кожу и улучшают кровоток, что естественным образом ведет к расслаблению сосудов головного мозга.

Имбирь

Имбирь содержит в себе уникальное соединение, называемое  тромбоксан А2, который купирует  вещества, провоцирующие расширение кровеносных сосудов. Имбирь лучше всего употреблять в пищу в виде порошка, натертого из свежего корня. А маринованный японский имбирь полезен куда меньше.

Карандаш

Нет, его не нужно употреблять в пищу или грызть! Просто если ваша головная боль связана с чрезмерным умственным напряжением, полезно положить карандаш между челюстями, но не сжимать. Попытайтесь не кусать карандаш, но при этом удерживать его во рту некоторое время. Челюсти автоматически расслабятся, а за ними уменьшится и головная боль.

Сидите прямо!

Плохая осанка создает напряжение мышц, что оказывает давление на нервные окончания и, как следствие, вызывает головную боль. Для людей, которые много сидят перед компьютером, этот совет наиболее актуален. Самый простой способ сохранить правильную осанку – следить за тем, чтобы ваши глаза всегда находились примерно на уровне плеч.

Кофе и кофеин

В зависимости от того, с чем связана ваша головная боль, кофе уменьшит или усилит эти симптомы. Содержащийся в кофе кофеин расширяет кровеносные сосуды и повышает давление. В том случае, если вы редко пьете кофе, то чашечка-другая может сослужить хорошую службу при пониженном давлении и общем снижении тонуса организма. В целом же, рекомендуется пить не более трех чашек кофе в день.

Магний

Этот элемент прекрасно расслабляет сосуды, что уменьшает спазмы и снимает головную боль, связанную с перенапряжением и общим утомлением. Магний оказывает больше превентивное, чем лечебное действие, поэтому лучше всего, если врач назначит вам медикаментозный курс, пройдя который, вы надолго избавитесь от головных болей.

Истчоник: http://www.zdorovsk.ru/

Технический прогресс принято отождествлять с развитием. И развитием, конечно, позитивным. Многочисленные достижения в технической сфере в сотни раз облегчили труд человека и уменьшили время, необходимое для выполнения различных работ. Но не случайно бытует поговорка « Лень – двигатель прогресса».

Если глубже вдуматься в этот тезис, приходит понимание того, что горькой правды в нем намного больше, чем шутки. Не хотел человек ходить пешком – придумал автомобили, самолеты и остальные пароходы. Лень ему было подниматься на этажи выше второго – придумал лифт. Неохота было напрягать мозг вычислениями и размышлениями – появились арифмометры, потом простейшие компьютеры, а теперь – мощные вычислительные центры и системы поддержки принятия решений.

Но у технического прогресса есть и своя «обратная сторона». Огромное количество человек рабочее время проводит в сидячем положении. В соответствии с разнообразными исследованиями, малоподвижный сидячий образ жизни становится причиной возникновения в организме процессов, приводящих к развитию многочисленных заболеваний.

У тех людей, которые много времени проводят сидя, снижается естественный уровень тока крови и лимфы в организме, что приводит к их «застою» и увеличению количества плохого холестерина, снижается электрическая активность мышц, наблюдается их дряблость из-за низкого тонуса, что в комплексе приводит к увеличению риска сердечных заболеваний и способствует «скапливанию» лишнего веса. И даже количество вырабатываемого организмом инсулина снижается!

Давайте попробуем на минутку абстрагироваться от ежедневных проблем и проанализируем в общих чертах стандартный рабочий день офисного работника.

Утро. Дорога до работы: общественный транспорт либо собственный. Как один, так и другой способ означает если не длительное сиденье, то малую подвижность точно.

День. Работа – компьютер, бумаги, возможно перекуры, совещания и т.д. Даже если человек приходит домой выжатый, как лимон, и говорит, мол, «как я сегодня набегался», это не значит, что он на самом деле намотал километры! На самом деле в сочетании со спешкой, суматохой, общей загруженностью и постоянным рабочим стрессом, усталость есть, а движений было довольно мало.

Вечер. Дорога домой, ужин, удобный, уютный, столь привычный домашний диван и просмотр чего-то по телевизору. Или такой же привычном стул и просторы Интернета – ведь в любимой социальной сети столько всего за день произошло, что внимание этому нужно уделить обязательно!

Задумались? И правильно сделали! Как поправить ситуацию?

Идеальный вариант – увеличить количество в вашей жизни даже не физических упражнений, движения! Заставить себя делать зарядку по утрам и пробежки по вечерам, не имея конкретного стимула, – очень сложно. Тем, кто смог совершить этот шаг, – мое искреннее уважение.

В противном случае, чтобы хоть как-то уменьшить негативное влияние подобного образа жизни на организм, сперва нужно постараться оптимизировать то, что есть, – положение тела во время сидения.

О том, что нужно не горбиться, а стараться сидеть ровно, известно с детства. А вот ученые из шотландской клиники Woodend выяснили, что оптимальным положением сидя, наиболее щадящим для позвоночника, является отклонение спины назад примерно на 135 градусов.

Среди не настолько сложновыполнимых, как утренняя зарядка, но действенных способов привести организм в чувство без радикального изменения привычного образа жизни стоит отметить следующие рекомендации:

Пользуйтесь перерывами для того, чтобы сделать легкую разминку, если это позволяет рабочее место и обстановка в кабинете, или же просто пройтись. Поверьте, даже нескольким наклонам, приседаниям и упражнениям для спины, организм только порадуется.
Ограничьте пользование лифтом. Если есть необходимость – пройдитесь по ступенькам хоть несколько этажей.
Внесите изменения в ежедневный маршрут «дом-работа», «работа-дом». Ведь можно выйти из транспорта не остановку раньше/позже и покрыть разницу пешком. Конечно, для этого придется выйти немного раньше, чтобы компенсировать разницу во времени.
Для поддержки мышц в тонусе делайте упражнения на статическое сжатие. Их суть состоит в попеременном напряжении и расслаблении мышц: четырехглавой бедра, икроножной, мышц пресса, плечевого пояса. Десяток-другой повторений улучшит кровоток, повысит тонус всего организма, не даст развиваться застойным явлениям, скапливанию жидкости в ногах, и в конце концов поможет сжечь пару-тройку килокалорий.

Конечно, можно подойти к решению проблемы еще более серьезно и найти в Сети спецупражнения, разработанные военными специалистами для людей, которые привлекаются к несению боевого дежурства. Но это уже для тех, кому вышеупомянутого явно недостаточно.

Каждый из нас сам кузнец не только своего счастья, но и, делая скидку на генетику и хронические заболевания, своего здоровья.

Истчоник: http://shkolazhizni.ru/

Позитивное отношение к жизни может помочь преодолеть стресс, повышает продуктивность труда человека и способствует улучшению здоровья.

У вас есть такие знакомые, которые всегда улыбаются и всегда настроены позитивно? А может быть, вы и сами из тех, кто полон оптимизма? Оптимисты воспринимают все трудности и неприятности как необходимый жизненный опыт, и поэтому у них даже в самые несчастные дни остаётся надежда на то, что завтра будет лучше, чем сегодня.

И если вы – настоящая оптимистка, если вы всегда видите более яркую сторону событий, то тогда, безусловно, вы чувствуете, что в вашей жизни происходит больше положительного, чем неприятного. Вы считаете, что в вашей жизни меньше стресса и больше удовольствия, чем у других, и всё это положительно влияет на ваше здоровье. И это не только ваше субъективное ощущение – это подтверждается научными исследованиями.

Учёные изучают оптимистов и пессимистов уже долгие годы, и в ходе исследований обнаружилось, что оптимистичный взгляд на мир имеет множество неоспоримых преимуществ.

Преимущества оптимизма.

1. Здоровье лучше.

При исследовании 99 студентов Гарвардского университета (США) было обнаружено, что те из них, кто были оптимистами в 25 лет, при достижении 45 и 60 лет оставались значительно более здоровыми людьми чем те, кто в свои 25 лет смотрел на жизнь пессимистично.

Другие аналогичные исследования показали, что пессимистические взгляды на жизнь значительно повышают риск инфекционных заболеваний, общего ухудшения здоровья и ранней смерти.

2. Достижения выше.

Учёные проанализировали, существует ли связь между оптимистическим настроением спортивных команд и их достижениями в командных видах спорта, и обнаружили, что более оптимистичные команды аккумулируют больше позитивной синергии и показывают более высокие результаты, чем их собратья-пессимисты. Что касается спортсменов в индивидуальных видах спорта, то исследования проводились только на пловцах. Выяснилось, что пессимистически настроенные пловцы – те, кого убедили в том, что они не смогут достичь приличных результатов – выступают гораздо ниже своих реальных возможностей. Пловцы-оптимисты не показали подобной слабости результатов.

Подобные исследования ведут к тому, что некоторые компании берут за правило нанимать на работу только оптимистов, и практика показывает, что такая игра вполне стоит свеч.

3. Упорство и настойчивость.

Оптимисты не так легко сдаются перед трудностями, как пессимисты, и, вероятнее всего, именно поэтому они достигают успеха. Некоторые оптимистично настроенные бизнесмены даже после банкротства способны выстоять, начать всё заново и достичь новых успехов.

4. Эмоциональное здоровье.

Изучения пациентов с хронической депрессией показали, что 12 недель когнитивной терапии, в основе которой лежит оздоровление умственных процессов пациента, приводят к лучшим результатам, чем медикаментозное лечение, и эффект от такого лечения является более продолжительным, чем просто временное восстановление самочувствия при помощи медицинских препаратов. Пациенты, прошедшие специальные тренинги по оптимизму и выработавшие позитивный взгляд на жизнь, получают возможность в будущем более эффективно противостоять жизненным неурядицам и проблемам.

5. Долгая жизнь.

Учёные США провели ретроспективное изучение лучших бейсболистов страны, которые играли в большом спорте в период между 1900 и 1950 годами, и убедились, что все оптимисты жили значительно дольше. Другие подобные исследования показали, что оптимистично настроенные пациенты с раком груди имеют больший шанс на улучшение своего здоровья, чем больные-пессимисты, не желающие надеяться на стабилизацию самочувствия и бороться с недугом.

6. Меньше стресса.

Источник: www.orangesnow.ru

Астрология изучает не только влияние звезд на течение жизни человека, эта наука не обходит вниманием и питание. Выбор рекомендуемых блюд и продуктов основан на соответствии четырех стихий (Земли, Воздуха, Воды и Огня) 12 знакам Зодиака.

Существует много астрологических школ, при этом наблюдаются достаточно большие разночтения в прогнозах. Изложенные ниже рекомендации основываются на положениях книги Р. Биркмейер "Астрологическая кулинария".

Питание Овнов

Стихия рожденных под знаком Овна - Огонь, планета - Марс. Овнам следует есть легкую пищу. Они любят острые блюда, поэтому не стоит пренебрегать луком и чесноком, а также стручковым перцем. В то же время Овнам следует ограничить себя в специях. Основной фрукт - грейпфрут, наиболее полезные овощи - морковь, редис, перец (в том числе и сладкий). Из бахчевых культур на столе должен присутствовать арбуз. Если Овен не является вегетарианцем, то ему следует обратить внимание на мясо ягнят, баранину и козлятину. Хмель - одно из его растений, поэтому изредка можно побаловать себя пивом.

Питание Тельцов

Стихия этого знака - Земля, планета - Венера. Тельцы, любящие покушать, предрасположены к полноте. Чтобы держать себя в форме, им необходимо умерить аппетит, как можно реже посещать застолья и свести к минимуму прием вина. Аэробика, танцы и утренняя пробежка - идеальные виды физической нагрузки для Тельцов. Если Телец не вегетарианец, то его главным продуктом является говядина. Однако для хорошего самочувствия в питание Тельца нужно обязательно включить фрукты и ягоды. Рекомендуются яблоки, груши, вишня, малина, клубника, персики, сливы, хурма, ежевика, черника и бананы. В меню следует почаще включать овощи, в частности блюда из томатов, шпината, зеленого горошка, петрушки, укропа. Из злаковых культур наиболее полезны пшеница, овес, ячмень, рожь, кукуруза.

Питание Близнецов

Стихия - Воздух, планета - Меркурий. У Близнецов особых проблем со здоровьем, как правило, нет. Их главный недостаток - неумение правильно расходовать энергию. Основу питания Близнецов должна составлять легкая пища. 11-й лунный день наиболее удобен для начала недлинной диеты или голодания. Для поддержания физической формы Близнецам рекомендуются занятия командными видами спорта, а также теннисом и бегом. Для Близнецов, не являющихся вегетарианцами, первостепенными продуктами являются разные виды птицы: домашней (цыплята, куры, утки и т.п.) и дикой (перепела, куропатки и др.). Из фруктов рекомендуются абрикосы и гранаты, а из овощей - цветная капуста, стручковые, сельдерей. Близнецы могут есть любые продукты, но для нормального питания им необходимы орехи: грецкие, миндаль, фисташки, фундук.

Питание Раков

Стихия - Вода, планета - Луна. Для Раков-невегетарианцев первостепенными продуктами являются все разновидности крабов (но только не "крабовые палочки", изготовленные из рыбы). Из фруктов и ягод предпочтительны лимоны, виноград, кокосы, папайя. Следует включать в меню блюда из овощей, в том числе картофеля, разных видов капусты, огурцов, репы, тыквы, салата латука, чеснока, укропа и петрушки.

Питание Львов

Стихия - Огонь, планета - Солнце. Львам, часто страдающим от расстройств сердечно-сосудистой системы, нужно всегда держать себя в форме. Если фигура начинает тяжелеть, появляется избыточный вес, нужно отказаться от жирной пищи. Не рекомендуется заниматься тяжелыми видами спорта. Если рожденный под знаком Льва не придерживается вегетарианства, то основой его питания должны быть блюда из дичи: мяса лесных, полевых животных и водоплавающих птиц. Лев - огненный знак, поэтому пищу лучше всего готовить на открытом огне. Из фруктов особенно полезны цитрусовые, а также ананасы. Что касается овощей, то Льву следует отдавать предпочтение кабачкам и чесноку. Из злаков на столе обязательно должен присутствовать рис. Женщинам, родившимся под знаком Льва, нужно почаще включать в меню грецкие орехи, семена подсолнечника и маслины. Самый полезный напиток как для "львов", так и для "львиц" - зеленый чай.

Питание Дев

Стихия - Земля, планета - Меркурий. Девы предрасположены к кишечным заболеваниям, поэтому им рекомендуется пища с большим содержанием волокнистых веществ, а нередко и вегетарианская еда, особенно картофель и морковь. Прогулки на свежем воздухе и езда на велосипеде помогут закрепить успех такой диеты. Если к вегетарианству Дева равнодушна, то основным мясным продуктом для нее должна стать телятина. Наиболее полезные фрукты - абрикосы и гранаты. Из овощей рекомендуются сельдерей, цветная капуста, зеленый горошек и другие стручковые. Существенно дополняют меню Девы миндаль, фисташки, фундук, грецкий орех.

Питание Весов

Стихия - Воздух, планета - Венера. Весы занимают особое положение среди знаков Зодиака, т.к. для них наиболее подходит вегетарианская пища. Особенно она необходима тем, кто страдает от повышенного или пониженного кровяного давления и головных болей. Конечно, родившиеся под знаком Весов могут есть мясо и рыбу, но для них, согласно астрологии, эта пища не столь существенна, как дичь для Льва или рыба для Рыб. Кроме того, им следует отказаться от употребления сладостей. В ежедневном рационе Весов желательно наличие яблок и винограда. В принципе для них подойдут любые овощи, ягоды, плоды и злаки. Однако особенно полезны те, которые наиболее ярко отражают специфику данного знака Зодиака. Среди ягод и фруктов это груши, малина, персики, слива, хурма, бананы, вишня, ежевика, черника и клубника. Из овощей - томаты, шпинат, зеленый горошек, ревень, укроп, петрушка. Среди злаков - пшеница, рожь, овес, ячмень, кукуруза. Весам противопоказан культуризм. Рекомендуется регулярная гимнастика по утрам.

Питание Скорпионов

Стихия - Вода, планета - Марс. Первостепенное значение для этого знака Зодиака имеют морепродукты (кальмары, мидии, гребешки и другие), из которых приготавливаются различные блюда. Из фруктов и бахчевых наиболее благоприятно воздействуют на организм Скорпиона грейпфруты, арбузы и тыква. Из овощей следует чаще включать в меню морковь, лук, стручковый и сладкий перец, редис, чеснок. Скорпионам подойдут виды спорта, связанные с большими нагрузками. Не следует также избегать посещения бассейна.

Питание Стрельцов

Стихия - Огонь, планета - Юпитер. В зимнее время года желательно, чтобы в питании присутствовала корица, являющаяся хорошим средством для снятия стресса. Если Стрелец не является сторонником вегетарианского питания, то основными продуктами для него должны стать свинина, ветчина, разные виды сосисок и колбас. Стрелец принадлежит к огненным знакам, и ему подходит пища, приготовленная на открытом огне. Из фруктов представителям этого знака Зодиака полезно чаще есть финики, инжир и манго. Разные виды капусты, чеснок, укроп, петрушка - эти овощи и блюда из них должны присутствовать на столе Стрельца постоянно. Очень полезны съедобные каштаны. Ежедневное употребление кураги позволит уберечься от множества болезней (в особенности заболеваний желудочно-кишечного тракта) и сохранить стройную фигуру. Стрельцам противопоказано поднятие тяжестей. Им полезны легкие физические упражнения и пробежки.

Питание Козерогов

Стихия - Земля, планета - Сатурн. Для Козерогов характерен дефицит кальция в организме. Именно поэтому многие из них страдают от болезней суставов, костей, кожи и зубов. Им предлагается ежедневно есть кедровые орехи и совершать прогулки на воздухе. Из мяса для поддержания сил и здоровья следует обратить внимание на ягнятину. Из фруктов и бахчевых особенно рекомендуются айва и дыня, а из овощей - свекла, баклажаны, чеснок и петрушка. По астрологическим рекомендациям перечень первостепенных продуктов для Козерога весьма узок, однако это не означает, что питание родившихся под этим знаком исчерпывается перечисленными выше продуктами.

Питание Водолеев

Стихия - Воздух, планета - Сатурн. Водолеям следует включать в рацион как можно больше цитрусовых. Первостепенная пища для Водолея связана с водой - это все дары морской, речной и озерной среды. Следует употреблять как можно больше рыбы, крабов и других ракообразных, моллюсков. Их кулинарная обработка может быть самой разнообразной. Рекомендуемые фрукты и бахчевые для рожденных под знаком Водолея - айва и дыня. Желательно, чтобы в питании всегда присутствовали баклажаны, свекла, укроп, петрушка - эти овощи особенно полезны для Водолея. И еще одно замечание, которое необходимо учесть: в регионах с холодным климатом Водолеи чувствуют себя значительно лучше, чем в природных зонах. Для них идеально подойдут зимние виды спорта: коньки, лыжи. Полезны ежедневные холодные обтирания или холодный душ.

Питание Рыб

Стихия - Вода, планета - Юпитер. Рыбы больше других подвержены воздействию погоды. Они часто жалуются на головную боль и проблемы с желудком. Основу их питания должны составлять дары моря, салаты с лимоном и мятой. Для людей, рожденных под этим знаком, полезно плавание. Все виды рыбы являются главными продуктами этого знака Зодиака, исключая вегетарианцев. Из фруктов для Рыб предпочтительны инжир, финики, манго, а из овощей - разные виды капусты, чеснок.

Источник: В ритме звезд

Для того, чтобы уберечь свой позвоночник от возникновения болезни в повседневной жизни, в быту и при хозяйственных работах, необходимо следовать следующим рекомендациям.

• При спуске по лестнице выдвигаемую вперед ногу необходимо ставить на носочек, но ни в коем случае не на пятку.

• При поднимании по лестнице ни в коем случае нельзя перескакивать через несколько ступенек.

• При езде в общественном транспорте важно найти точку опоры на одну ногу для амортизации, удерживаться за стойку автобуса желательно не одной, а двумя руками, расположенными на уровне грудного отдела позвоночника.

• При ношении маленького ребенка будет лучше, если кто-нибудь поднимет его к вам на плечи.

• При глажений белья необходимо не сгибаться в пояснице, а поставив одну ногу на маленькую подставку, удерживать выпрямленное положение туловища.

• Ни в коем случае не надевать ботинки, стоя на одной ноге, — нужно надевать ботинки сидя с выпрямленным за счет поднятия ноги позвоночником. Можно надевать ботинки стоя, опираясь крестцом на стену с выпрямленным за счет поднятия ноги позвоночником. В крайнем случае поставить одну ногу на стул и завязывать шнурки.

• Не вскакивать с постели из положения лежа в положение сидя — нужно перевернуться на бок и, опираясь на локоть, подниматься.

• При стирке белья с использованием стиральной машины необходимо присесть на корточки, а если стирать вручную, то стиральная доска должна быть поставлена на высокую табуретку, чтобы не сгибать туловище в пояснице.

• Ни в коем случае не поднимать таз, в котором стираете белье, — необходимо нагнуть его с табуретки и вылить воду в ванну.

• Наполнять таз только с помощью душа, не поднимая его.

• Мытье полов нужно проводить длинной шваброй, чтобы не сгибать поясницу, а при полоскании тряпки обязательно приседать на корточки. Пол можно мыть на коленях, но тогда под коленные суставы необходимо подложить мягкие подушечки.

• Ни в коем случае нельзя, сидя на корточках, резко сгибать туловище в поясничном отделе позвоночника.

• Носить тяжести всегда лучше с симметричной нагрузкой на правую и левую руку, для женщины по 5-6 кг (всего 12 кг), для мужчины по 10-12 кг, всего 20-25 кг.

• Большинству детей ношение рюкзаков вредно! Рюкзак нужно носить на более высоком плече, так как дуга сколиоза в грудном отделе выпрямляется и такое положение более комфортно и полезно для позвоночника.

Еще раз хочу подчеркнуть, что человеческий организм — это саморегулирующаяся биологическая машина, поэтому всегда при неправильной позе она будет сигнализировать чувством дискомфорта или боли. Как только появилось чувство дискомфорта, необходимо поменять положение. Если положение поменять нельзя, то через каждые 15-20 минут буквально на полминуты необходимо принять другое положение и снять чувство дискомфорта.

Этому уделяется мало внимания и у большинства людей болезнь переходит в хроническую стадию, а ведь достаточно 15-20 минут ежедневных занятий, чтобы существенно снизить риск возникновения этой проблемы.

Речь пойдёт о профилактических мероприятиях для людей среднего возраста, когда спина уже начинает регулярно болеть, но ещё нет патологических изменений в позвоночнике.

В организме взрослого человека постоянно происходят два негативных процесса:

1. Разрушаются межпозвоночные диски. Это происходит по нескольким причинам (вредные привычки, несбалансированное питание, долгие статистические позы), в результате расстояние между позвонками уменьшается и они давят на спинной мозг.

2. Атрофируются, становятся слабее мышцы и связки спины. Это происходит по одной причине – из-за отсутствия необходимой физической нагрузки. Такая ситуация ещё больше увеличивает риск возникновения болей в спине, так как ухудшается фиксация позвонков относительно друг друга.

Наш организм постоянно обновляется. Одно из главных условий омоложения любого органа – активное кровообращение в этой области. Межпозвоночные диски примерно до 25 лет имеют собственные кровеносные сосуды и, благодаря работе сердца, вместе с кровью получают питательные элементы и избавляются от продуктов жизнедеятельности. Это происходит в принудительном порядке.

После 25 лет межпозвоночные диски начинают получать питательные элементы из окружающих тканей посредством диффузии. Чтобы диффузия была активной и, соответственно, межпозвоночные диски не находились на голодном пайке, необходима лёгкая вертикальная периодическая нагрузка. В результате расстояние между позвонками будет меняться, и диски сначала сжимаются, а потом набухают, впитывая питательные элементы из окружающего пространства.

Наглядней всего этот процесс демонстрирует поролоновая губка, когда мы её сжали и опустили под воду, она быстро наполняется водой. Если же губку просто положить на воду, она ещё долго будет оставаться сухой.

Чтобы полноценно «накормить» межпозвоночные диски, надо не только кушать качественную пищу, но и нагружать позвоночник в вертикальном направлении. Лучше всего с этим справляется бег в течение 15-30 минут или ходьба в течениие 30-60 минут.

Мышцы спины можно разделить на 2 вида: внешние и внутренние. Внешние мышцы видны невооружённым глазом и легко поддаются тренировке с помощью обычных упражнений на тренажёрах. Когда эти мышцы хорошо развиты, это выглядит красиво, но они выполняют второстепенную роль в сохранении позвоночника здоровым.

Внутренние мышцы расположены глубоко, на них практически не оказывает влияние традиционный массаж, но именно от силы и гибкости этих мышц зависит здоровье и работоспособность позвоночника. Прорабатываются эти мышцы с помощью специальных упражнений:

1. Упражнения для декомпрессии (растяжения) позвоночника, благодаря им увеличивается расстояние между позвонками и снимается нагрузка на корешки спинного мозга.

2. Упражнения для увеличения гибкости связок и мышц спины.

3. Упражнения, увеличивающие силу мышц и связок позвоночника.

Позвоночник ждёт от нас не пассивного наблюдения, а активного участия в его жизненных процессах, ведь по сути – кому надо наше здоровье? Никому, только нам самим. Надо набраться смелости и взять ответственность за здоровье позвоночника в свои руки.

Если вы хотите, чтобы ваши губы сохранили свою подвижность и внешний вид в течение многих лет, попробуйте стимулировать и укрепить их с помощью этих упражнений.

- Громко произнесите «А-а», четко оформляя звук губами.

- Затем другие «широкие» звуки: «Э-э», «У-у» и «О-о».
 

- Приоткройте рот наполовину, втяните губы внутрь.

- Напрягитесь и задержите положение на несколько секунд, затем расслабьтесь и повторите все это 5 раз.

- Растяните рот, как будто вы говорите «И-и-и». Задержите положение на несколько секунд, медленно расслабьте мышцы и повторите все 5 раз.

С точки зрения астрологии у каждого из знаков зодиака есть свой набор продуктов, которые наиболее предпочтительны для него. Учитывать или не учитывать астрологическую систему взглядов на мир и на людей каждый решает для себя сам. И в любом учении не стоит забывать прежде всего принцип разумности того или иного аспекта.
В первой части статьи поговорим о продуктах, рекомендуемых для Овна, Льва и Стрельца – знаках стихии огня.
Для всех трех знаков будут полезны продукты, положительно влияющие на кроветворение и кровообращение, а также:
• морковь, брокколи, кабачки, авокадо, шпинат
• мясо индейки, лосось
• семечки, грибы
• чеснок, лук, петрушка

Применение высокохолестериновой пищи знакам стихии огня следует ограничить.

Для Овнов крайне важно соблюдать в течение дня распорядок приема пищи, а наиболее подходящими продуктами для него являются следующие:
• нежирное мясо, предпочтительнее баранина, птица, печень, почки, сердце, язык, куриные и перепелиные яйца;
• рыба, за исключением консервов, икра, креветки;
• гречка, овсянка;
• сыры твердых сортов и творог;
• свекла, цветная капуста, огурцы, китайский салат, перец, помидоры, редис;
• яблоки, финики, лимоны, облепиха, айва, лещина, груши, грецкие орехи, миндаль, хурма, курага, чернослив, бананы;
• не более 2 бокалов за один раз красного вина.

Львам следует не забывать об обеде и полднике, особенно на работе, а также беречь сердце и не налегать на сладкое. К астрологически рекомендуемым продуктам относятся:
• мясо, дичь, куры, морепродукты, яйца, сыр;
• картофель, кабачки, кукуруза, редис, свекла, тыква, помидоры, фасоль, салат, сушеные белые грибы;
• цитрусовые, соя, яблоки, инжир, сливы, голубика, миндаль, кунжут, курага, чернослив, огурцы;
• гречка, пшено, горох лущеный, рис;
• укроп и можжевельник.

Стрельцам надо беречь печень, питаться меньшими порциями, но чаще, и избегать жирной пищи
Рекомендуется:
• мясо, рыба, морепродукты, печень, яйца, молочные продукты;
• салат, помидоры, капуста, перец, свекла, картофель печеный в мундире, кабачки, кукуруза, хрен;
• цитрусовые, инжир, чернослив, земляника, яблоки, груши, сливы, вишня;
• гречка;
• полезные травы – майоран, мальва, аптечный шалфей;
• из алкоголя предпочтительны сухие красные вина вместо обожаемого коньяка и рома.

Как видите, набор рекомендумемых астрологией продуктов довольно прост и незатейлив. Но не стоит забывать, что еда изо дня в день должна быть, прежде всего, предельно разнообразной и свежей.

Для Тельцов, Дев и Козерогов можно рекомендовать регулирующую пищеварение еду, а также продукты-антидепрессанты.
Всем представителям знаков земной стихии полезны кисломолочные продукты, сыры, нежирное мясо, и побольше зелени, фруктов и овощей (что, вобщем, будет на пользу всем 12 знакам).
Но вот что стоит ограничить, так это блюда, приправленные острыми припривами и соусами, и излишне соленую еду.

Тельцы отличаются тем, что всерьез относятся к тому, что они употребляют в пищу, однако тельцам и свойственно переедать. Поэтому людям этого знака надо вырабатывать привычку вставать из-за стола раньше того момента, как придет чувство полной сытости.
Продукты, подходящие для Тельца:
• говядина, буженина, рыба и другие морепродукты, яйца;
• молочные и творожные блюда;
• морковь, капуста (морская – тоже) , лук, свекла, огурцы, кабачки, тыква, петрушка, горох, шпинат, помидоры;
• цитрусовые, яблоки, сливы, груши, авокадо, бананы, вишня, персики, хурма, малина, клубника;
• укроп, фенхель, мята, гвоздика;

Представители знака Девы, как правило, не особенно капризны в еде, хотя, разумеется, есть исключения. Но астрология не из тех учений, что отличается математической точностью. На руку Девам играет и то, что очень часто они равнодушны к сладкому и, наоборот, редко гоняются за экзотикой.
Рекомендованные астрологией продукты для Девы:
• телятина и постная говядина, печень;
• судак, треска, осетрина;
• сыр твердых сортов, кефир;
• абрикос, гранат, брусника, черная смородина, черника;
• бобы, цветная капуста, сельдерей, миндаль;
• лавровый лист, цикорий, корица, кардамон, лакрица, ваниль.

Не особенно требовательны в еде и Козероги (кстати, это не касается сервировки). Предпочитая просто приготовленную пищу, скептически относятся к блюдам из слишком большого числа ингредиентов. Если есть возможность, Козерогам следует питаться по раздельному принципу. Или хотя бы стараться есть белковые продукты отдельно от жиров и углеводов.
Продукты знака Козерог:
• постное мясо, птица, яйца, рыба
• орехи, отруби, рис;
• сыр, творог и кисломолочные продукты;
• дыня, айва, сухофрукты, яблоки, груши, сливы;
• картофел, свекла, баклажаны, морковь, капуста, петрушка, тыква, бобовые;
• гвоздика, мускатный орех, мята, базилик, анис, мелисса;
• бездрожжевое тесто, ягодные муссы.

Люди воздушной стихии предпочитают большое разнообразие в еде. Некоторые из них даже не любят, когда одно и то же блюдо повторятеся дважды в течение недели.
Всем знакам стихии воздуха подходит кислая, сладкая и соленая пища (разумеется, в меру) и гораздо меньше подходит горькая.

Близнецам следует перестать хватать еду на бегу и не торопиться при приеме пищи, т.к. этому знаку свойственна подвижность и неугомонность во всем.
Продукты, которые рекомендует астрология для Близнецов:
• постное мясо, яйца, рыба, икра;
• орехи (фундук и грецкие), сухофрукты;
• зеленый горошек, свекла, кукуруза, сельдерей, топинамбур;
• абрикосы, персики, сливы;
• сыр, бобовые, творог, яйца
• чеснок, тимьян.

Среди Весов очень часто встречаются настоящие гурманы, порой очень притязательные в еде. Особенное внимание уделяют на то, как подается блюдо – для них это очень важно. В питании Весам следует уделить особое внимание продуктам, содержащим витамин A и витамин E.
Эти продукты советуют астрологи для Весов:
• бобовые, грибы, икра, морская рыба;
• кисломолочные продукты, молоко;
• миндаль, кешью, грецкие орехи;
• крыжовник, сливы, инжир;
• капуста, хрен, чеснок, лук, редис, спаржа, тыква, морковь;
• нежирное мясо;
• базилик.

Водолеям надо обратить особое внимание на продукты, особенно фрукты и овощи, укрепляющие сосудистую систему, и поменьше употреблять поваренную соль. Очень часто у Водолеев встречается повышенная кислотность в желудке, поэтому следите за количеством жареного и острого.
Продукты, особенно полезные для Водолеев с точки зрения астрологии:
• телятина, баранина, морепродукты;
• свекла, морковь, баклажаны, кукуруза;
• канталупа и дыня, айва, тыква;
• орехи, сухофрукты;
• перец, кабачки, помидоры;
• кардамон, лакрица, мята, тмин, ваниль, петрушка.

Пищеварительная система людей под знаками стихии воды находится в сильном взаимодействии с эмоциональным настроем и чувственностью, которая им так свойственна. Людям водной стихии особенно рекомендуется не обходиться без первых жидких блюд.
Если довериться астрологии, то водным знакам следует избегать грибов, кислой и, тем более, перебродившей пищи.

Среди людей знака Скорпион очень часто встречаются кулинары от бога. Причем касается это не только приготовления блюд, но и сервировки. Несмотря на это, скорпионы редко делают из еды культ, она для них лишь топливо, и это довольно разумный подход.
Скорпионам астрологи рекомендуют:
• постное мясо, кальмары, мидии, креветки;
• лук, морковь, сладкий перец, редис
• чеснок, петрушка, укроп,
• грейпфрут, арбуз, тыква
• грецкие орехи, кешью;
• все сладкие ягоды;

Люди под знаком Рыбы чаще остальных жалуются на головную боль и проблемы с желудком. Основу их питания должны составлять дары моря, салаты с лимоном и мятой.
Важным для представителей этого знака является то, насколько блюдо интересно и оригинально, есть ли в нем «изюминка».
Продукты Рыб согласно астрологам:
• все морепродукты;
• морская капуста, лук, перец, репа, спаржа;
• тыква, морковь, картофель;
• инжир, финики, манго;е
• чеснок, капуста;
• все орехи;

Родившиеся под знаком Рака едят почти все и не отдают предпочтение какому-то одному продукту или блюду. Однако, что касается вкуса пищи и ее питательности, они довольно разборчивы. Многие люди этого знака питают слабость к молочным и творожным блюдам.
• все морепродукты;
• капуста, репа, огурцы, тыква, салат латук;
• нежирное мясо;
• лимоны, виноград, кокосы, папайя;
• чеснок, укроп, петрушка;
• все орехи.

Нам остается добавить, что плохих и вредных продуктов астрология не советует ни для одного из знаков зодиака, что дает повод воспринимать эти рекомендации в качестве дополнения к собственным программам здорового питания. Неважно, сложились ли так небесные светила или немного хитрят астрологи вместе с диетологами, мы пожелаем, чтобы Ваши вкусовые предпочтения как можно чаще были направлены на полезные и здоровые продукты.

Целлюлит — локальное нарушение структуры кожи, при котором чрезмерно уплотняются перемычки между жировыми клетками, нарушая нормальный обмен веществ в подкожном слое. Причиной целлюлита специалисты считают генетическую предрасположенность, а провоцируют его развитие избыточный вес, резкое похудение, несбалансированное питание и гиподинамия! И хотя многочисленные центры косметологии стараются уверить нас, что целлюлит могут победить только сложные и дорогостоящие процедуры (электролиполиз, лечение ультразвуком, гормональными препаратами, микротоками, вакуумным массажем и т. п.), с ним можно справиться простыми домашними средствами.

• Придерживайтесь специальной диеты. Обязательно вводите в ежедневное меню свежие сырые овощи (капуста, салат, зелень) и фрукты (цитрусовые, кислые ягоды), зерновой хлеб, каши на воде, нежирную рыбу, морепродукты, орехи, семена и бобовые (особенно продукты из сои), пейте в день не менее двух литров питьевой природной или минеральной негазированной воды. Откажитесь от употребления жирных мяса и птицы, сладостей, пищи с добавлением искусственных красителей, пищевых добавок, заменителей сахара, консервантов, а также алкоголя, кока-колы и растворимого кофе. В ограниченных количествах ешьте кисломолочные продукты, пейте натуральный кофе, зеленый чай.
• Введите в рацион пищевые добавки или витаминные комплексы, содержащие лецитин и витамин F, а также бурые морские водоросли. Если у вас нет (болезней и аллергических реакций, связанных с избытком хронических заболеваний язвенной болезни, то измельченную в порошок сушеную морскую капусту можете добавлять в пищу вместо соли (1 ч.л. в день).
• Ежедневно по утрам не менее 10—15 минут обливайтесь контрастным душем, одновременно энергично растираясь жесткой мочалкой или рукавицей. По окончании процедуры нанесите на влажное тело питательный крем с морскими солями, экстрактами водорослей или лаванды. Если таких кремов у вас нет, можете добавить в свой любимый питательный крем эфирное лавандовое масло или измельченные в пудру соль и морскую капусту, размешав до однородного состояния.
• 3 раза в неделю перед душем осторожно разотрите тело сухой массажной щеткой из натуральной щетины, а затем смочите покрасневшие участки водкой или разведенным спиртом. В течение 10 минут дайте жидкости впитаться в кожу, а потом встаньте под душ. Внимание! Массаж противопоказан при любых заболеваниях кожи инфекционной или грибковой этимологии, а также если на ней явно проступает сеточка кровеносных сосудов, имеются травмы, порезы, аллергические высыпания, гнойные воспаления.
• Регулярно через день по вечерам принимайте антицеллюлитные ванны, а для усиления целебного эффекта добавляйте в воду морскую соль или эфирные масла лекарственных растений, увеличивающие npоницаемость межклеточных перегородок и способствующие выведению жидкости из жировых тканей

Ванна с морской солью.

Наполните ванну горячей (38°С, можно выше) водой, добавьте 4 столовые ложки морской соли и опуститесь   в   солевой   раствор   по грудь на 10 минут. Погружаться глубже в горячую виду но следует, так как высокая температура может отрицательно сказаться на сердце. Затем встаньте и в течение 10 минут поливайте себя мощной струей воды из душа, меняя горячую воду на холодную каждые две минуты.

Внимание! Горячие ванны противопоказаны беременным женщинам, а также страдающим заболеваниями сердечно-сосудистой системы (особенно гипертонией), невралгией седалищного нерва, варикозным расширением вен, тромбофлебитом .

Ванна с эфирными маслами лекарственных растений.

Наполните ванну теплой водой (37°С), приготовьте смесь эфирных масел по одному из приведенных ниже рецептов, тщательно смешайте со стаканом кефира и влейте в приготовленную воду. Погрузитесь в ванну по плечи и оставайтесь в таком положении в течение 20 минут, массируя пораженную целлюлитом кожу пальцами или с помощью нефритового скребка или массажера.

Для приготовления смеси эфирных масел возьмите:

• по 1 капле масел герани, розмарина, лаванды, шалфея и три капли масла можжевельника;
• по 5 капель масел розмарина и чабреца, 3 капли лимона и 4 — лаванды;
• 2 капли масла лимона, 6—чабреца и 4 капли масла розмарина.
• Сразу после контрастного душа или ванны делайте массаж пораженных целлюлитом участков кожи. Выполняйте массаж по сухой коже, предварительно протерев тело вафельным полотенцем.
• Погладьте ладонями поверхность бедра от колена к паху и ягодицам.
• Плотно обхватив бедро чуть выше     колена    двумя     руками, сдвиньте мышцы так, как будто выкручиваете   белье,   сделав   3—4 скручивающих движения, переносите руки повыше и повторяйте процедуру, пока не дойдете до паха и ягодиц. Затем переходите к массажу другой ноги и повторите "прокручивание" мышц снизу вверх, от колена к паху.
• Захватите всеми пальцами рук мышцы в области колена, потяните вверх и отпустите. Пройдитесь такими захватами по всей поверхности бедер. Затем тремя пальцами (большим, указательным и средним) энергично щипайте бедра, захватывая кожу и небольшой слой мышц под ней.
• Потяните из стороны в сторону захваченный участок кожи, покрутите его пальцами, "помесите" мышцы движением пекаря, вымешивающего опару.
• При желании дополнительно обработайте проблемные зоны специальными массажерами (деревянными или каменными игольчатыми валиками, шарами). По окончании массажа в коже будут ощущаться жар и покалывание. Для улучшения кровоснабжения кожи нанесите на ладони слой питательного крема, смешанного с небольшим количеством растительного экстракта конского каштана или кипариса, и энергичным похлопыванием вбейте его в порозовевшие после массажных воздействий участки тела, а напоследок снова нежно погладьте ладонями (направление движений строго снизу вверх).
• Обязательно не менее 30 минут в день занимайтесь физическими упражнениями: делайте утреннюю гимнастику, прыгайте через скакалку, бегайте трусцой, ездите на велосипеде или велотренажере.

Медовый самомассаж.

Самое действенное средство борьбы с целлюлитом - самомассаж. Но целебное воздействие можно усилить в десятки раз, если воспользоваться опытом жителей Тибета и регулярно делать себе медовый массаж, который быстро восстанавливает кровообращение и проницаемость межклеточных перегородок в глубоких слоях кожи, жировой ткани и мышцах. Конечно, он гораздо более болезненный, чем обычный, но и эффект дает буквально за 5—7 сеансов!

• Непосредственно перед началом массажа подготовьте медовую смесь. Добавьте в 1 ст.л. натурального цветочного меда смесь эфирных масел, приготовленную по одному из следующих рецептов:
• возьмите по 2 капли масла лаванды, эвкалипта и соедините с пятью каплями масла лимона или лимонника китайского;
• смешайте по 2 капли масла апельсина и лаванды и по 3 капли масла можжевельника и лимона;
• смешайте   по 5 капель масла лаванды и мяты;
• смешайте  по   5 капель масла лимона и апельсина.
• Наносите медовую смесь на ладони и похлопывающими движениями вбивайте в кожу массируемой зоны до тех пор, пока вся поверхность этого участка тела не будет покрыта слоем меда.
• Плотно прижмите ладони к телу, надавите, чтобы руки плотно приклеились к коже, а затем резко оторвите их.
• Чередуйте похлопывания кожи и приклеивание - рывок в течение 5—10 минут. Помните, что во время первых сеансов процедура будет более болезненна, чем в дальнейшем, когда кожа адаптируется к массажному воздействию.
• Смойте теплой водой с помощью натуральной мочалки с рук и тела беловатую массу, в которую превратится мед к концу сеанса.
• Смажьте кожу увлажняющим кремом.

Антицеллюлитные обертывания

Если вы хотите побыстрее избавиться от целлюлита, то на ночь ставьте на проблемные места компрессы с настоями целебных растений (плюща, хвоща полевого, конского каштана или кипариса). Разотритесь докрасна жестким полотенцем и наложите на участки с проблемной кожей хлопчатобумажные или льняные салфетки, пропитанные разведенным настоем (залейте стаканом кипятка столовую ложку сухой травы или листьев растения, дайте настояться под крышкой 20 минут, процедите и разбавьте четырьмя стаканами кипятка). Поверх салфетки наложите кусок полиэтилена и несколько слоев марли, наденьте сверху теплую шерстяную одежду или повяжите шаль. Через 3 часа компресс можете снять (хотя лучше подержать его подольше, например оставить на ночь). После завершения процедуры обязательно протрите кожу влажной салфеткой или полотенцем и смажьте питательным кремом.

Антицеллюлитный массаж живота

Для укрепления кожи после родов или при сильном избыточном весе для борьбы с целлюлитом на животе, предплечьях и ягодицах рекомендуется глубокий массаж тканей (минимальный курс — 20 процедур).

• Сожмите кисти в кулаки и костяшками пальцев докрасна разотрите кожу на проблемном участке тела (3—4 минуты).
• Сложите пальцы в щепоть и, вдавливая кончики пальцев в тело, описывайте концентрические круги таким образом, чтобы зоны, массируемые правой и левой рукой, перекрывали друг друга (5 минут).
• Захватите участок поверхности тела между большим, указательным и средним пальцами, а затем, опираясь на большой палец, с усилием ведите остальные пальцы по дуге вверх, как бы разглаживая ими кожу (3—4 минуты). (Захватывая кожу, старайтесь не переусердствовать, иначе появятся синяки.)
• Разведите большие и указательные пальцы так, чтобы они образовали прямой угол, плотно прижмите их к телу и начинайте медленно сводить пальцы в одну точку, попутно сдавливая поверхность тела и подкожные ткани. Затем вновь с усилием разведите пальцы в стороны, распрямляя и разглаживая кожу (5—7 минут).

Внимание! Не пользуйтесь никакими массажными маслами, антицеллюлитные и питательные кремы наносите на кожу после окончания

Грудь — пожалуй, самая привлекательная и самая беззащитная часть нашего прекрасного женского тела. Почему привлекательная, понятно! Беззащитная же потому, что материнство и возраст оставляют на ней свои отметины, да ещё мы сами, желая мгновенно получить тонкую талию, частенько терзаем своё тело строгими диетами. При этом жир в первую очередь уходит не из проблемных зон, а из молочных желёз, и они сразу обвисают пустыми мешочками. Вернуть груди пышные девичьи формы без пластической хирургии практически невозможно, но предотвратить нежелательные изменения и даже подкорректировать ее форму, вполне в наших силах, помогут в этом - правильная диета, тщательный уход и спорт. диета
Чудо - диеты, которая бы стабильно снижала вес и одновременно увеличивала или хотя бы сохраняла размер груди, к сожалению, не существует! Поэтому, если приняли твёрдое решение похудеть, но при этом хотите сохранить грудь, прежде всего, примите как факт - барышни до 30 лет могут позволить себе терять до 1 кг в неделю, остальным придётся набраться терпения, терять можно не более 2-3 кг в месяц.
Правильная диета для бюста - это здоровое и сбалансированное питание.
• Включайте в ежедневный рацион продукты с высоким содержанием витаминов А, Е и С, калия и магния - морковь, тыкву, цитрусовые, бананы и курагу.
• Наши бабушки считали, что если есть много капусты, грудь станет больше. Увы, это не так. Капусту можно считать «королевой» здорового питания, причём любую, но особенно морскую. Она снижает аппетит и богата йодом, который защищает грудь от мастопатии. Ежедневно съедайте по 2 ч.л. морской капусты - сухой, консервированной, вареной, Сократите потребление соленой пищи - она задерживает воду в организме, что вызывает растяжение соединительной ткани груди. Один раз в неделю осторожно очищай те грудь с помощью специальных пилинг- средств, либо домашних - кофейной гущи, кукурузной крупы, смеси сливок, оливкового масла и мелкой соли. Лелеем грудь Ухаживать за грудью необходимо ежедневно и так же тщательно, как и за лицом.
• Утром и вечером, после прохладного душа нанесите на молочные железы крем (специальный, с эффектом лифтинга, либо обычный увлажняющий или детский с капелькой розового масла). Выдавите немного крема на ладони положите их под молочную железу и обхватывающими движениями осторожно смазывайте грудь, поднимаясь вверх, к плечам и шее, как бы слегка массируя и подтягивая кожу.
• Один - два раза в неделю делайте питательные маски для груди,
Например: Разомните в кашицу банан, добавьте несколько капель миндального масла, можно оливкового или льняного, тщательно перемешайте и нанесите на очищенную кожу. Затем снимите маску влажным ватным тампоном и примите прохладный душ. Приобретите в аптеке пивные дрожжи - в них много тиамина, который обеспечит коже груди желанную упругость. Чтобы грудь долгие годы сохраняла привлекательность, необходимо регулярно заниматься спортом, в котором преобладают движения руками и напрягаются мышцы грудной клетки, лучше всего - теннисом, волейболом или плаванием. Если такой возможности нет, тренировать поддерживающую грудь мускулатуру можно и дома.
Итак, начнём...
Разминка: нужна, чтобы разогреть грудные мышцы. Подойдут любые движения руками, круговые, напоминающие греблю, мельница, ножницы. После разминки делаем зарядку для сохранения красоты груди: Упали- отжались! Без этого не обойтись, отжимание от пола, прекрасно тренирует мышцы, поддерживающие грудь. Тело опирается на выпрямленные перед грудью руки, ноги от ступней до колен прижаты к полу и слегка расставлены в стороны, спина прямая, голова и шея на одной линии с позвоночником, живот втянут. На вдохе медленно согните руки и максимально приблизьтесь к полу. На выдохе начните медленно подниматься до И.П., поддерживая вес плечевого пояса руками и не отрывая колени от пола. Во время этого движения ваша спина должна быть прямой. Повторите упражнение 32 раза.
Трудно? Тогда начните с 4 раз, в три подхода: отжались 4 раза, отдохните 30 секунд и т.д. Упражнение «Цветок»
Укрепляет мышцы груди и спины, благотворно влияет на позвоночник. Встаньте на колени, вытяните руки вверх над головой и вдохните. На выдохе слегка прогнитесь назад, зафиксируйте это положение на 3 сек., задержав дыхание. На вдохе вернитесь в исходное положение. Первые 10 дней повторяйте упражнение 5 раз, затем постепенно доведите количество повторов до 15. Выполняя упражнение, представляйте, что вы прекрасный Цветок, который на рассвете тянется к ласковому солнышку Очень скоро этот Цветок раскроется и удивит весь окружающий мир своей красотой.

Источник: Журнал "1000 советов"