Пять бамбуковых жен Императора Китая - это древняя традиция, как охранять здоровье человека во сне. Сон, как лекарство, мы во сне лечим себя. Му Юйчунь рассказывает о методе сна с пятью подушками, который поможет убрать излишние напряжения мышц и сухожилий во сне, уменьшить напряжение суставов, сделает ваш сон спокойным и безмятежным. Раньше использовали связки из побегов бамбука для комфортного сна. Посмотрите это видео внимательно, включите субтитры и попробуйте так спать.

Укрепление поясницы с помощью ходьбы

Основная нагрузка лежит на поясничном отделе, который держит практически весь вес тела. Сегодня до 85% людей в разные жизненные моменты чувствуют дискомфорт, а порой и острую резь в спине. Вследствие множества причин развивается мышечная атрофия, избежать или устранить которую можно, занимаясь обычной ходьбой.

Это улучшит кровоснабжение всего организма, ослабит нагрузку на отдел поясницы, укрепит здоровье и повысит иммунитет. Конечно же, многие не найдут столько времени для ходьбы. В этом случае следует найти альтернативу, занимаясь дома или в спортзале.

Упражнения на спину

Ниже представлены упражнения, которые позволят разработать мускулы и связки поясничного отдела. Позвонки при этом останутся не тронутыми. Если вы до этого ни разу не делали упражнений на спину, то будьте предельно осторожными. При возникновении болезненных ощущений уменьшите нагрузку или вовсе исключите упражнение. Выполняйте движения спокойно и без рывков. Если какое-либо упражнение выполнить затруднительно, и у вас не получается поднять руки или ноги, не расстраивайтесь. Продолжайте тренироваться в силу своих возможностей, напрягая мускулы. Со временем вы сможете выполнять упражнения правильно и в полной мере. Помимо этого, нужно следить за дыханием: при нагрузке выдыхать, а при расслаблении вдыхать. Дышите расслаблено и не спеша.

Для разработки поясничных мускулов занимайтесь регулярно, выполняя основную тренировку, а также упражнения на растяжку и укрепление кардио системы. Как накачать поясницу и какие упражнения для этого выбрать, вы узнаете ниже.

Мостик бедрами

Такое упражнение поможет укрепить поясничный отдел и устранит дискомфорт в спине:

• 
  согните ноги в коленях, лежа на спине;


• 
  поднимайте вверх ягодицы, напрягая бедренные мускулы (нужно, чтобы получилась прямая линия туловища);


• 
  ненадолго зависните в таким положении;


• 
  вернитесь в первоначальную позицию.

Упражняйтесь по 10-12 раз в несколько подходов.

Гиперэкстензия

Упражнение хорошо прорабатывает все спинные мускулы. Выполнить его под силу даже новичку:

• 
  лежа на животе, вытяните руки и ноги;


• 
  поднимите обе прямые ноги вверх как можно выше;


• 
  зависните в таким положении на пару секунд и опустите ноги.

Затем поднимайте руки вверх, смотря вперед. После этого чередуйте поднятия конечностей: устремляйте вверх левую ногу и правую руку вместе, и наоборот. Заключительным упражнением будет поднятие обоих рук и ног в позе "супермена". Делайте махи по 10-15 раз, отдыхая между разными типами упражнений по 1 минуте.

Сжатие тазовых мышц

Тренировка разработает глубокие и поперечные мышцы живота и мускулы, держащие спину:

• 
  согните ноги в коленях, лежа на спине;


• 
  ступни расположите друг от друга на расстоянии в 30-40 см;


• 
  прогните низ спины вверх, чтобы между полом и поясницей проходил кулак;


• 
  вернитесь в первоначальную позицию.

Во время осуществления этого упражнения нужно особенно следить за дыханием: оно должно быть глубокое и ровное. Делайте прогибы 10-12 раз.

Подъемы противоположных конечностей

Упражнение поможет растянуть и разогреть спину:

• 
  расположитесь на четвереньках;


• 
  поясницу держите ровно, взгляд смотрит вниз;


• 
  оторвите от пола левую ногу и правую руку так, чтобы тело образовало ровную линию;


• 
  не прогибаясь, останьтесь в таком положении несколько секунд;


• 
  вернитесь в первоначальную позицию;


• 
  то же самое совершите с противоположными конечностями.

Выполните 15-20 повторов на каждую руку и ногу. Не поднимайте конечности выше уровня спины.

Выпады

Тренировка не только для бицепсов ног и бедер, но и для нижнего отдела спины:

• 
  стоя в прямом положении, расставьте ноги на ширину бедер;


• 
  одной ногой совершите шаг вперед, а другую согните в колене (оно должно сгибаться под прямым углом и быть параллельно лодыжке);


• 
  корпус не заваливайте, упирайтесь на правую пятку, напрягайте мышцы бедра;


• 
  вернитесь в первоначальную позицию;


• 
  повторите аналогичное упражнение с другой ногой.

Сделайте 7-10 выпадов на каждую ногу.

Планка

Очень хорошее упражнение, которое задействует бицепсы, мышцы живота, ягодицы и укрепляет позвоночник:

• 
  лежа на животе, вытяните руки и ноги;


• 
  упритесь об прямые руки и пальцы ног и поднимите туловище;


• 
  корпус ни в коем случае не выпирает вверх: должна образоваться ровная линия;


• 
  стойте в этом положении как можно дольше (не менее 30 сек);


• 
  отдохните 1-2 минуты и повторите упражнение снова.

Можно комбинировать планку, выполняя боковые стойки. В этом случае напрягаться будут косые мышцы пресса и спины. Для этого упритесь в боковом положении на локоть правой руки, левую согните и уприте на талию, и наоборот.

Растяжка мышц спины

После основной тренировки обязательно делайте растяжку, которая поможет закрепить результат и расслабит мускулы.

Кошка

Один из лучших видов растяжки, которая выполняется после основной нагрузки:

• 
  расположитесь стоя на четвереньках;


• 
  руки держите под плечами, а колени - под бедрами;


• 
  прогните спину, подняв подбородок и ягодицы наверх;


• 
  округлите спину в виде дуги, опустив подбородок и таз вниз.

Сделайте 10-12 повторений.

Растяжка мышц живота и поясницы

• 
  лежа на животе, вытяните кисти вперед;


• 
  упритесь прямыми руками об пол, прогнув корпус назад;


• 
  почувствуйте, как пресс и поясничные мускулы растягиваются, расслабив при этом мышцы живота;

Продержитесь в такой позе несколько минут.

Скручивания коленей

Заключительное упражнение при растяжке, которое хорошо разогреет мускулы поясницы:

• 
  лежа на спине, прогните колени;


• 
  расставьте прямые руки в стороны, чтобы корпус был в виде буквы "т";


• 
  сделайте скручивания, опустив колени в правую, затем в левую сторону;


• 
  руки не отрывайте от пола, а выполняйте скручивания, чувствуя, как разогреваются мышцы спины.

Попрощайтесь с задержкой жидкости, отёками, лишним весом за неделю

Попрощайтесь с задержкой жидкости, отёками и лишним весом всего за одну неделю.Удивительный рецепт.Вы будете чувствовать себя прекрасно и забудете о дискомфорте!

Вы используете разные диеты и методы, чтобы избавиться от лишнего веса, но все ваши усилия не приносят результатов? У вас может быть просто задержка жидкости в организме.

Попрощайтесь с задержкой жидкости: Этот рецепт поможет вам устранить лишнюю жидкость из организма и активизировать процесс детоксикации в организме быстро и эффективно.Не говоря уже о том, что если употреблять это натуральное средство регулярно, вы заметите удивительные изменения состояния кожи и волос.

Этот напиток содержит необходимые нашему организму питательные вещества и благотворно влияет на общее состояние здоровья.И самое главное, это поможет устранить задержку жидкости в организме, избавиться от отёков и лишнего веса.

Рецепт очень простой и все ингредиенты недорогие и доступны в любое время года.

Зависимость от веществ, которые изменяют сознание, является довольно опасным и распространенным заболеванием. В результате болезненной тяги разрушается физическое и психическое здоровье. «Наркология No1» предоставляет круглосуточную и анонимную услугу вызов нарколога на дом.

Лечение наркозависимости - услуга, оказываемая специализированными врачами-наркологами. В стационаре «Первая Наркологическая Клиника» оказывают услуги по лечению наркомании от различных препаратов и на любой стадии. Компетенция врача является вопросом жизни и смерти для человека с наркозависимостью, по статистике примерно 7,3 миллиона людей страдают от наркомании. Около 60% наркозависимых – молодые люди до 30 лет.

Шеф кондитер мастер класс в Краснодаре - http://vk.com/wall-146241302_1593

Растения это не только кислородная бомба, которая очищает воздух, это еще и мощный энергетический магнит. Благодаря некоторым домашним растениям мы очищаем ауру и притягиваем положительную энергетику в дом и семью.

Например, если вы заметите, что алоэ вера внезапно стало погибать, это означает, что оно впитало в себя плохую энергетику, защитив тем самым, от неё человека и членов его семьи.

Следующие 10 растений являются лучшими энергетическими магнитами, которые только можно представить.

1. Кактус

Кактусы очень красивые и весьма оригинальные растения. Они вносят особый декоративный штрих в интерьер нашего офиса или дома.

Однако, кактус не только хорошо очищает помещение от электромагнитных волн, которые излучают бытовые приборы, но и привлекает положительную энергетику. Это растение, требующее особой заботы. Специалисты утверждают, что кактусы обладают способностью отражать зависть, снимать сглаз недоброжелателей. Одним словом, кактус можно спокойно назвать абсорбентом всего негативного.

2. Мята

Мята обладает огромным количеством полезных микроэлементов, необходимых для здоровья.

Это растение с ценными лекарственными свойствами, которые мы можем использовать в качестве профилактики различных недугов. Наличие этого растения дома не только гарантирует вам хорошее самочувствие, но также способствует положительным волнами в любой сфере.

Мята эффективно борется с плохими вибрациями и помогает преодолеть бессонницу. Она также улучшает общение между членами семьи, живущих в доме. Однако, помимо этих преимуществ, растение также используют для защиты от колдовства и зависти окружающих.

Мята – это растение для вашего благополучия. Считается, что те, у кого дома растет свежая мята, привлекают в дом экономическое благополучие и процветание.

3. Бамбук

В последнее время бамбук стал весьма модным украшением для дома. Это растение используется в декорации жилого помещения.

Однако, не все знают, что помимо своей эстетической ценности, бамбук обладает мощной положительной энергетикой.

Говорят, что бамбук, появляясь в доме, привносит в жизнь человека чистоту, прозрачность и красоту. Наличие этого растения в вашем жилище вызовет у вас чувство комфорта, спокойствия, защищенности и тишины. Бамбук также хорош от предотвращения дурного глаза.

4. Жасмин

Жасмин известен как растение пары. Этот цветок приносит пользу отношениям, развивая духовную сферу обоих партнеров.

Рекомендуется держать растение в спальне, комнате отдыха или любом другом месте, где пара проводит большое количество времени вместе. Жасмин привлечет положительную энергию, которая укрепит отношения и создаст романтическое настроение.

5. Розмарин

Розмарин – это растение с большим количеством лечебных элементов.

Такое преимущество использовалось с древних времен во многих культурах. На духовном уровне это растение, как известно, привлекает в дом искреннюю любовь и счастье. Помимо того, что полезно высадить дома свежие растения розмарина, рекомендуется также поместить несколько веточек розмарина в тканевые пакетики и разложить их в разных комнатах по всему дому. Таким образом, вы привлечете верность и преданность в свою семью.

6. Тимьян

Тимьян – это растение, которое с древних времен использовалось для удаления негативных вибраций в воздухе.

Это растение считается очищающим, поскольку борется с отрицательной энергией, предотвращает ночные кошмары и способствует повышению собственной самооценке. Наличие тимьяна в вашем доме обеспечивает защиту дома и его жителям.

7. Хризантемы

Хризантемы известны своей красотой. Однако помимо своей эстетической ценности, эти цветы обладают и другим преимуществом: они приносят в дом ощущение благополучия.

Хризантема способствует счастью и хорошему настроению, поэтому рекомендуется помещать эти цветы в те места, где вы чувствуете напряжение. Хризантемы привнесут в жизнь её владельца спокойствие и расслабленность.

8. Эвкалипт

Это растение обладает способностью бороться с неблагоприятными вибрациями и предотвращать негативные последствия дурного глаза завистников.

Эвкалипт также рекомендуется использовать на предприятиях или в рабочих кабинетах, офисах, поскольку растение привлекает процветание и денежное благополучие. Это также идеальное средство для улучшения сна и для освобождения помещения от негативной энергии.

9. Алоэ вера

Это растение широко использовалось в различных ритуалах против невезения и зависти недоброжелателей, оно считается эффективным и надежным средством против негативных вибраций.

Алоэ вера известно тем, что привлекает процветание и позитивную энергию в любое место, где оно находится.

Считается, что когда алоэ вера растет, оно привлекает удачу, успех и счастье. Если же растение начинает погибать, это потому, что оно поглотило отрицательную энергию, таким образом, защитив вас от наготивных волн.

10. Спатифиллум

Это растение известно под названием "Женское счастье". Если обладатель такого растения в доме одинок, то в скором времени он обязательно встретит свою вторую половинку.

Особенно стоит обратить внимание на этот цветок бездетным парам, которые мечтают о потомстве. Считается, что принеся спатифиллум в дом, пара обрекает себя на самое настоящее семейное счастье в окружении детей.

Это растение приносит в дом взаимопонимание, благодать и счастье.

источник

https://www.liveinternet.ru/community/4675714/post470717995/

В то время, когда вся Европа и примкнувшая к ним Россия сидели в изоляции в связи с объявленной ВОЗ пандемией, в Беларуси жизнь шла по заранее установленному плану.





Забавно было читать стенания россиян о том, как им тяжело сидеть дома и не работать. Или о том, как мало им платят денег за то, что они сидят дома и не работают. Или о том, что их заставляют ходить в магазин в масках. Это и правда, так тяжело?



Отсюда из Беларуси все эти жалобы кажутся смешными - не обижайтесь, россияне.

Вы живете в параллельной реальности.



Вот как на самом деле обстоят дела в Беларуси.

2.



Эпидемии у нас нет.

Есть больницы и роддома, которые перепрофилировали в срочном порядке, есть летящие мимо мигалки, есть статистика по Кароне, поскольку так потребовал ВОЗ. Есть даже помощь от этой самой ВОЗ. Но э п и д е м и и нет.

3.



Официальное название маски у нас - намордник. Поэтому многие просто стесняются ее носить, потому что тебя могут за нее обсмеять.

Кстати, на недавно прошедший парад зрителей приглашали приходить без масок.



Все магазины, торговые центры, кинотеатры работают. В конце апреля в стране прошел ленинский субботник.

4.



Работают парки отдыха. Вот только открытие аттракционов перенесли.

Но это связано исключительно с погодными условиями - в Беларуси стоит осень, плюс 5-8 градусов тепла, штормовые ветры, дожди. В общем, открытие аттракционов состоится чуть позже обычного только по причине погоды.



Это на государственном, так сказать, уровне.



"На местах" обстановка немного другая.

Практически все кинотеатры в Минске закрыты. Причина проста - люди перестали ходить в кино.

Закрылся знаменитый аквапарк Лебяжий - потому что люди перестали ходить в аквапарк.

5.



Пенсионеры, работавшие в медицинских учреждениях санитарками, регистраторами - поувольнялись. В результате карточки носить некому, врачи сами за ними спускаются в регистратуру.



Работники непенсионного возраста уволиться не могут, поскольку всех предупредили, что если уволятся, то возврата в медицину им больше не будет.

Вот с этим я согласна. Но зарплату оставшимся работникам я бы увеличила.



В магазинах то же самое. На дверях каждого висят объявления - требуются, требуются, требуются.

6.

Однако,некоторые сетевые гастрономы снизили зарплаты своим работникам.

Не нравится - уходи, на твое место очередь из желающих.



Что касается самих людей, то у нас страна разделилась на верующих и неверующих.

Кто мог, уехал на дачи, забрав детей и внуков.



Но, разумеется, есть и сторонники официальной версии.

Недавно заезжала на дачу к двоюродной сестре. Они с мужем что-то делали во дворе. Увидели у меня маску и чуть не пальцами стали тыкать, смеясь - ты что, боишься?

Да, боюсь, сказала я спокойно.



Многие боятся. Уходят в очередные отпуска, берут отпуска за свой счет. Или, у кого есть возможность, берут больничный.



Во многих отделах осталось по паре человек или и того меньше.

Мой сын, например, с некоторых пор остался один в своем учреждении.



Он может работать удаленно, но начальство не разрешает.



Вот так на самом деле обстоят дела в Беларуси.

А вы как думали?

https://www.liveinternet.ru/community/6090631/post470716477/

Нужны электромонтажные работы в Новошахтинске - http://vk.com/wall-190903010_1414

Мастер класс повар кондитер цена в Краснодаре - http://vk.com/wall-146241302_1567

Я живу в Подмосковье. От моего дома до центра Москвы добираться около 2 часов. Я год назад окончила вуз. И с тех пор не могу найти нормальную работу. Меня зовут на испытательные сроки в офисы, которые обычно расположены в центральной части Москвы. И я... просто не выдерживаю этих бесконечных поездок, занимающих по 4 часа в день. Максимум две недели - и я сдаюсь, потому что у меня просто перестает хватать сил на эти поездки. Денег снять жилье в самой Москве нет, потому что нет постоянной работы. А работы нет, потому что здоровье не позволяет мне ездить по 4 часа каждый день. Я не лентяйка. Однажды ездила до упора, закончилось всё обмороком прямо в метро. Хорошо, что не под поезд упала, а на платформе... Вуз был гораздо ближе, но и то мне было сложно. А работу ближе по специальности не найти, я уже много раз пыталась. Глупая проблема, как подумают многие. Но для меня она серьезная. ПМП.

http://feedproxy.google.com/~r/killmepls/WNFn/~3/tE996xwMQG8/26628

Свадебное платье Прованс - http://vk.com/wall-187836918_2209

У меня бабушка балерина, а мама бывшая модель. Нереально достали по поводу диет и лишнего веса! Вешу 50 при росте 161 и не считаю себя ни полной, ни пухленькой, по медицинским нормам ровно то, что надо, я полностью здорова и ношу 40-42 российский. Но эти двое вбили себе в голову, что мне надо худеть. За каждой ложкой следят, на столе одни салаты и курица весом в 100 граммов, готовить вообще не дают, буквально выдирают из рук. Я вынуждена покупать продукты и сразу их есть, потому что из холодильника они исчезнут, стоит только отвернуться. Раньше можно было хоть в школе поесть спокойно и на улице перекусить пирожком, но спустя два месяца изоляции чувствую себя уже на грани. До совершеннолетия терпеть ещё год. КМП!

http://feedproxy.google.com/~r/killmepls/WNFn/~3/8giUfH2ZKno/26627

Статья носит информационный характер, перед выполнением упражнений рекомендуется проконсультироваться с врачом!

 

 

Для того, чтобы до самой старости, сохранить прекрасную память и всегда оставаться в здравом уме, наш мозг должен регулярно быть в тонусе. Для этого существует множество различных способов, некоторые из которых знакомы многим. Например, это могут быть: чтение, заучивание стихов, изучение иностранных языков, решение логических задач и прохождение тестов на внимательность.

 

 

Еще один способ, который позволит "прокачать наш мозг", это пальцевые упражнения. Данный вариант идеально подходит для тех, у кого нет времени на то, чтобы заниматься вышеперечисленными делами. Ведь пальцы всегда с нами и это отличный инструмент, благодаря которому можно улучшить мозговую деятельность, что в свою очередь, позволит нам: запоминать необходимую информацию, адекватно воспринимать происходящее, принимать правильные и обдуманные решения, легко и быстро обучаться новому. А также предотвратить развитие старческих заболеваний, связанных с нарушением работы мозга.

 

 

 

 

Ладони обеих рук прислоняем друг к другу внешней стороной, так чтобы правая ладонь смотрела вниз, а левая вверх.

Далее, меняем положение рук. На этот раз правая смотрит вверх, а левая вниз.

Затем, обе ладони поворачиваем внутренней стороной от себя, а затем на себя. Повторяем упражнение с самого начала по кругу, в течение одной минуты. Стараемся следить за тем, чтобы была одинаковая последовательность.

 

 

 

 

Загибаем пальцы правой руки, а именно: указательный, средний и безымянный. Левую ладонь собираем в жест «класс» и обхватываем большой палец противоположной руки.

После чего, совершаем хлопок и перестановку положений. Проделываем такие действия ровно одну минуту.

 

 

Эти и другие пальцевые упражнения, которые вы можете найти на нашем канале "Здоровая жизнь", следует выполнять регулярно. Также, чтобы больше узнать о работе своего мозга, рекомендуем принять участие в бесплатном вебинаре, на котором будут затронуты темы, касающиеся обновления мышления, различные методы по развитию памяти, умственных способностей и концентрации внимания. Вместе с этим, будет разобран список продуктов, которые положительно влияют на деятельность нашего головного мозга. Ссылка для регистрации - жми!

Если статья была полезна для Вас, пожалуйста поделитесь ею с друзьями в социальных сетях, а также не забудьте подписаться на канал!

Природный пищевой мел в Москве - http://vk.com/wall-187836602_2080